B12-vitamiini toidulisandid: mõjud, ohutu kasutamine ja võimalikud kõrvaltoimed

Mis on B12?

B12-vitamiin on üks olulistest vitamiinidest, mis on vajalikud organismi tervislikuks toimimiseks. Eriti tähtis on see närvisüsteemi, vereloome ja rakkude uuenemise seisukohalt. B12 puudus on laialt levinud probleem, mis võib enamasti olla tingitud ebapiisavast toitumisest või erinevatest terviseprobleemidest. Ravi vajavatel juhtudel soovitatakse B12-vitamiini toidulisandeid tavaliselt tableti või kapsli kujul. Siiski tuleb nende toidulisandite kasutamist alati planeerida arsti soovituse ja vereanalüüside tulemuste põhjal.

B12 puudus ja toidulisandi vajadus

B12-vitamiini puudus on tavaliselt seotud loomsete toiduainete ebapiisava tarbimise või imendumishäiretega. Puuduse sümptomite hulka võivad kuuluda väsimus, nõrkus, keskendumisraskused, närvisüsteemiga seotud probleemid ja teatud tüüpi aneemia. Sellisel juhul võib B12-vitamiini toidulisandeid (tabletid või süstid) ravi käigus kasutada arsti soovitusel.

Teadmatult kasutamise riskid

B12-vitamiin on üldiselt vees lahustuv ning liigne kogus eritub uriiniga. Kuid pikaajaline ja kontrollimatu kasutamine, eriti suurtes annustes, võib põhjustada organismis tarbetut kuhjumist või kõrvaltoimeid. Arsti järelevalveta B12 tablettide kasutamine võib põhjustada tarbetuid terviseriske ja raskendada olemasoleva terviseseisundi jälgimist.

B12-vitamiini toidulisandi võimalikud kõrvaltoimed

Üldiselt peetakse arsti järelevalve all soovitatud annustes B12-vitamiini toidulisandit ohutuks. Kuid mõnel inimesel võivad liigse või tarbetu kasutamise korral esineda järgmised kõrvaltoimed:

• Kerge iiveldus ja seedehäired

• Nahalööve, punetus või sügelus

• Peavalu või pearinglus

• Kerge kõhulahtisus

• Unehäired või unetus

• Harva stress, rahutus, ärrituvus ja depressiivne meeleolu

• Harva hüpertensioon (kõrge vererõhk) ja südamepekslemine

Erinevate uuringute kohaselt võib B12-vitamiini liigne või tarbetu tarbimine põhjustada mõnel inimesel maovaevusi, kroonilist peavalu, nahaprobleeme ja meeleolumuutusi. Tõsisemate ja harvemate juhtudena on teatatud ka südame-veresoonkonna riskide suurenemisest. Seetõttu on enne toidulisandi kasutamist ja selle ajal arsti konsultatsioon ülioluline.

B12-vitamiini toidulisand raseduse ajal

Raseduse ajal võib B12 vajadus suureneda, seetõttu võib arst raseduse ajal B12 toidulisandi vajaduse kindlakstegemiseks soovitada vereanalüüsi. Raseduse ajal tarbetu või liiga suure annuse B12 tablettide kasutamine võib põhjustada ajutisi kõrvaltoimeid nagu pearinglus, iiveldus, kerged seedehäired, pingetunne, nahareaktsioonid ja nõrkus. Raseduse ajal püüdke esmalt katta B12 vajadus looduslikest allikatest (munad, piimatooted, liha ja mereannid). Kui toidulisand on soovitatud, kasutage seda ainult ettenähtud annuses ja arsti järelevalve all. Kõrvaltoimete ilmnemisel pöörduge arsti poole.

B12-vitamiini liigsus ja tagajärjed

Kuigi organism väljutab liigse B12-vitamiini tavaliselt uriiniga, võivad teadmatult ja pikaajaliselt suurtes annustes kasutatavad toidulisandid mõnel inimesel põhjustada soovimatuid mõjusid. Pikaajalise liigse kasutamisega seotud riskide hulka võivad kuuluda südame-veresoonkonna haiguste riski suurenemine, insult ja äkilised südame sündmused. Need riskid ei ole kõigil ühesugused; üldine soovitus on, et B12 toidulisandeid tuleks kasutada vastavalt vajadusele, arsti järelevalve all ja vereanalüüsidega jälgides.

Kuidas mõõdetakse B12-vitamiini taset?

Organismis B12-vitamiini taset saab mõõta lihtsa vereanalüüsiga. Vereproov võetakse tavaliselt 6–8-tunnise paastu järel. Testi tulemusel teatab labor B12 taseme; see väärtus väljendatakse tavaliselt pikogrammi/milliliitri (pg/mL) kohta. Enamik laboreid maailmas peab 200–800 pg/mL vahemikku "normaalseks". Alla 200 pg/mL loetakse puuduseks, üle 800 pg/mL liigsuseks. Need piirid on üldised juhised; tulemuste tõlgendamine peab alati toimuma arsti poolt, arvestades individuaalset olukorda.

Mida tuleks arvestada enne B12 toidulisandi kasutamist ja kasutamise ajal?

• Ärge alustage B12-vitamiini toidulisandit omal käel, ilma retseptita ja vereanalüüsita.

• Kasutage arsti soovitatud annuses ja kestusega.

• Kui märkate toidulisandi kasutamise ajal ootamatut kõrvaltoimet, pöörduge kindlasti arsti poole.

• Püüdke võimalusel katta B12 vajadus esmalt toitumise kaudu.

• Pikaajaline või suurtes annustes kasutamine nõuab regulaarset jälgimist.

Korduma kippuvad küsimused

1. Milliseid sümptomeid põhjustab B12-vitamiini puudus?

Väsimus, nõrkus, unustamine, närvisüsteemiga seotud kaebused ja teatud tüüpi aneemia on kõige sagedasemad sümptomid.

2. Kes peaks B12-vitamiini tablette kasutama?

B12 tase madal, imendumishäirega või dieedist piisavalt B12 mittesaavad isikud võivad kasutada toidulisandit arsti soovitusel.

3. Kas liigne B12-vitamiini tarbimine on kahjulik?

Üldiselt eritub liigne B12 organismist. Kuid pikaajaline või suurtes annustes tarbetu kasutamine võib mõnel inimesel põhjustada kõrvaltoimeid.

4. Kas B12-vitamiini toidulisand on raseduse ajal ohutu?

Raseduse ajal võib B12 vajadus suureneda. Vajadusel on arsti järelevalve all ja sobivas annuses toidulisand ohutu.

5. Kas B12-vitamiini võib kasutada ilma arsti kontrollita?

Ei, kõrvaltoimete ja tarbetu toidulisandi riski tõttu tuleb seda kasutada alles pärast meditsiinilist hindamist.

6. Milliseid probleeme võib põhjustada B12 liigsus?

Mõnel inimesel võivad esineda seedetrakti probleemid, naha punetus, unetus ja harva tõsisemad südame-veresoonkonna riskid.

7. Kuidas diagnoositakse B12-vitamiini puudust?

B12-vitamiini taset mõõdetakse lihtsa vereanalüüsiga ning puudus saab tuvastatud.

8. Millistes toiduainetes leidub B12-vitamiini?

Kõige rikkalikumad allikad on punane liha, kala, kana, munad ja piimatooted.

9. Kas B12 toidulisandit tuleb võtta iga päev?

Kasutada tuleb arsti soovitatud annuses ja sagedusega. Ühtset standarddoosi ei ole.

10. Kas B12-vitamiini puudusega inimene peaks pärast paranemist toidulisandit edasi võtma?

Sõltuvalt puuduse raskusest ja arsti soovitusest võib toidulisandi kasutamine lõpetada või vähendada, kui tase on piisav.

11. Kas B12-vitamiin põhjustab kaalutõusu?

B12 toidulisand ei põhjusta otseselt kaalutõusu.

12. Kas B12 tablett võib suhelda teiste ravimitega?

Võib esineda koostoimeid mõnede ravimitega. Teavitage oma arsti kõigist kasutatavatest ravimitest.

Allikad

• Maailma Terviseorganisatsioon (WHO) – Vitamin and Mineral Requirements in Human Nutrition

• Ameerika Ühendriikide Haiguste Kontrolli ja Ennetamise Keskused (CDC) – Vitamin B12 Information

• Mayo Clinic – Vitamin B-12 (Cobalamin) Supplements

• Euroopa Toiduohutusamet (EFSA) – Scientific Opinion on the Tolerable Upper Intake Level of Vitamin B12

• National Institutes of Health (NIH) – Vitamin B12 Fact Sheet for Health Professionals