བི་ཏ་མིན་དང་། བི་ཏ་མིན་ B12 སྐོར་ལ་ཁྱེད་ཀྱིས་ཤེས་དགོས་པའི་དོན་ཚན།

བི་ཏ་མིན་གི་དོན་ཚན།

བི་ཏ་མིན་ཚུལ་ལྡན་འཚོ་བའི་དོན་ལུ་ཉེས་མེད་པའི་ཟས་མིང་ཚུལ་དུ་ཡོད། ༡༩༡༢ ལོར་ཕོ་ལོ་ནི་ཡའི་སྦྱིན་བདག་སྦྱིན་བྱེད་པ་Casimir Funk གིས་ "བི་ཏ་མིན" ཞེས་པའི་ཚིག་འདི་སྤེལ་བ་ཡིན། འདི་ནི་ "ཚེ་སྲོག་ལ་དགོས་པའི་ཨ་མིན" ཞེས་པའི་དོན་ཡོད། མིའི་རིགས་ཀྱི་ལུས་ལ་ཉེས་མེད་པའི་འདོད་པ་ཡོད་པས་འདི་ཚུལ་གཉིས་ལ་བརྗེ་བ་ཡོད། འདི་ནི་སྐྱུར་ལུས་ནང་བསྐྱུར་བའི་དང་ཆུ་ནང་བསྐྱུར་བའི་བི་ཏ་མིན་རེད།

ཆུ་ནང་བསྐྱུར་བའི་བི་ཏ་མིན་ཚུལ་དུ་མང་བ་ཡོད་པའི་སྤྱི་ཚོགས་ནང་བི་ཏ་མིན་སྡེ་ཚན་ཡོད། སྤྱི་ཚོགས་འདི་ནི་ ཐི་ཨ་མིན (B1), རི་བོ་ཕ་ལ་བིན (B2), ནི་ཡ་སིན (B3), པན་ཏོ་ཏེན་ཨིཀ་ཨ་སིཏ (B5), པི་རི་དོཀསིན (B6), བི་ཡོ་ཏིན (B7), ཕོ་ལིཀ་ཨིསིཏ (B9) དང་ཀོ་བ་ལ་བིན (B12) སོགས་པ་བརྒྱད་པ་ཡོད།

B12 བི་ཏ་མིན་གྱི་གནས་ཚུལ་གཞི་རྩ་བ།

B12 བི་ཏ་མིན་ནི་ཀོ་བ་ལ་བིན་ཞེས་ཡང་བྱུང་བ་ཡིན་པ་དང་ཆུ་ནང་བསྐྱུར་བའི་བི་ཏ་མིན་རེད། ལུས་ནང་ཚད་འཛིན་བྱེད་པ་མང་ཉུང་ཡོད་པས་མང་ཆེན་གྱི་ཆུ་ཚད་ནང་ཡོད། འདི་ནི་སྐུ་དཀར་ནང་མང་ཆེན་པོ་ཡོད། འདི་ནི་མི་སྐྱེས་སུ་སྤྱོད་པའི་ལུས་ནང་འཛིན་བྱེད་པ་བརྒྱུད་དུ་བཞག་པ་ཡོད། ཚད་འཛིན་བྱེད་པ་མང་ཉུང་ཡོད་པས་B12 དེ་རིང་རིང་སྤྱོད་དགོས།

B12 བི་ཏ་མིན་ནི་རྒྱུ་ཆ་རིགས་ཀྱི་ཟས་ནང་མང་ཆེན་པོ་ཡོད། མིའི་ལུས་ནང་འདི་ཉུང་ཉུང་རང་བཞིན་གྱིས་སྔོན་འབྲེལ་བྱེད་ཐུབ་ཀྱང་རང་བཞིན་གྱི་ཟས་ནང་ཡོད་པ་ཡིན་ན་སྤྱིར་བཏང་གི་གནས་ཚུལ་ལ་དགོས་མཁོ་ཆེན་པོ་ཡོད། དེ་ལས་མང་ཆེན་པོ་ཡོད་པས་B12 བི་ཏ་མིན་ནི་ཚད་མཐོ་བའི་ཚད་ལ་མི་འདུག་དང་བཟོ་བཅོས་སྐབས་སྐྱོན་འབྱུང་ཐུབ།

ལུས་ནང་བྱེད་པའི་ལས་འགན།

• དམར་པོ་གནད་སྐྱེད་ནང་ཕོ་ལིཀ་ཨིསིཏ་དང་མཉམ་དུ་ལས་འགན་ཡོད།

• DNA བསྐྱེད་སྐབས་དང་སེམས་བཟང་གི་ཁུངས་སྐོར་ལ་མཐུན་འགན་ཡོད། མི་ཡེ་ལིན་ནི་སེམས་བཟང་གི་འཕྲིན་འཕྲོ་མགྱོགས་པར་བཟོ་བའི་ལས་འགན་ཡོད།

• ཨ་མི་ནོ་ཨ་སིཏ་དང་ནི་མི་ནར་ཚུལ་ལ་དགོས་པའི་ལས་འགན་ཡོད། (དང་ལེགས་སུ་ཞིབ་དཔྱད་བྱས་ན་ཚུལ་ལ་བརྟེན་ནས་རིགས་ཀྱི་ནི་མི་ནར་ཚུལ་ལ་དགོས་པ་ཡོད།)

• ལུས་ནང་བསྐྱེད་པའི་B12 ལ་ཡང་ལས་འགན་ཡོད།

B12 ཉམས་པ་ཡིན་ན་གནས་ཚུལ་ག་རེ་འབྱུང་ཐུབ།

B12 བི་ཏ་མིན་ཉམས་པ་ནི་ལས་འགན་དང་སྤྱི་སྡེ་ལ་རང་བྱུང་གི་བརྗེ་བ་ཡོད། མང་ཆེན་པོ་ཡོད་པའི་དཔེ་ཚུལ་འདི་ཚུལ་ལ་ཡོད།

• མི་དམར་བརྒྱུད་པ (ཨ་ནི་མི) དང་དོན་ལུ་སྤྱི་སྡེ་ལ་བརྗེ་བ་ཡོད། འདི་ནི་སྙིང་རྩེད་པ་དང་སྐྱོན་འབྱུང་བ་དང་སྤྱོད་ནུས་ཉུང་བ་དང་དོན་ལུ་སྒོ་འབྱེད་སྟོན་ཐུབ།

• ལྕགས་སྒོར་ལ་དམར་པོ་དང་འཚེ་བ་དང་ཁ་ནང་སྐྱོན་འབྱུང་བ་དང་རྐང་པ་ནང་མཚན་མོ་སྐབས་སྐུད་སྐྱོན་དང་བཅས་པའི་ཟས་སྐྱོན་འབྱུང་ཐུབ།

• ལག་པ་དང་སྐུ་ལུས་དང་རྐང་པ་དང་རྐང་རྒྱུད་ནང་སྐུད་སྐྱོན་དང་མི་འདྲ་བའི་སྐྱོན་འབྱུང་ཐུབ། མཚམས་མེད་གནས་ཚུལ་ནང་ཡང་སེམས་ཀྱི་ལས་འགན་ཉུང་བ་དང་དྲན་པའི་སྐྱོན་དང་དོན་ལུ་སྒོ་འབྱེད་སྟོན་ཐུབ།

• དུས་རིང་ལ་དྲན་པ་སྐྱོན་དང་བརྗེ་བ་ཡོད་པའི་སྐྱོན་འབྱུང་ཐུབ། ལོ་རྒྱུས་རིང་བའི་མི་ཚུལ་ལ་ལུས་ནང་B12 བསྐྱུར་བ་དང་ཚད་འཛིན་ཉུང་བ་ཡོད་པས་དུས་རིང་གི་མི་ཚུལ་ལ་དགོས་མཁོ་ཡོད།

• ཞིབ་འཇུག་ལ་བརྟེན་ནས་B12 ཉམས་པ་ནི་སེམས་སྐྱོན་འབྱུང་ཐུབ་པ་སྟོན་ཡོད།

• དུས་རིང་གི་B12 ཉམས་པ་ནི་མི་གསོ་བའི་སྐྱོན་འབྱུང་ཐུབ།

• རྩ་བ་སྐྱོན་འབྱུང་ཐུབ་པ་ཡོད་ཀྱང་རྩ་བ་སྐྱོན་གི་རྒྱུ་མཚན་ནང་རང་བཞིན་དང་སྐྱོན་འབྱུང་བ་ཡོད་པ་དྲན་དགོས།

B12 ག་རེ་ཟས་ནང་ཡོད།

B12 བི་ཏ་མིན་ནི་རྒྱུ་ཆ་རིགས་ཀྱི་ཟས་ནང་མང་ཆེན་པོ་ཡོད། སྐྱོན་མེད་པའི་མི་ཚུལ་ལ་མིང་དུ་B12 ཚད་འཛིན་བྱེད་པ་འདི་ཕྱིར་དུ་150 pg/ml ཚད་ལ་ཡོད་དང་ 80 pg/ml ལ་ཉུང་བ་ཡིན་ན་ཉམས་པ་ཡོད་ཟེར་བ་ཡོད། ཉིན་རེ་བརྗེ་བ་ཡོད་པའི་ཚད་ནི་དབྱིན་གྱི་ཚད་ལ་མིང་དུ་2.4 མིཀ་རོ་ཌྷིརམ་ཡོད།

B12 ལ་མང་ཆེན་པོ་ཡོད་པའི་ཟས་ཚུལ་འདི་ཚུལ་ཡོད།

• སྐུ་དཀར་དང་སྐུ་སྐྱེད་སོགས་ཟས་ཚུལ།

• མིད་ཡེ་དང་ཨིསི་ཏི་རི་དེ་དང་ཀ་བི་སུལ་ཟས་ཚུལ།

• ཨ་ལ་བ་ལག་དང་ཏོན་བ་ལི་དང་ཨུ་སུ་ཀམ་རུ་སོགས་འདི་ཚུལ་ཟས།

• ཤུགས་དང་ཞོ་དང་ཕྱུར་དང་སྤྱི་ཚོགས་ཀྱི་ཤུགས་ཟས།

• སྒོ་འབྱེད།

B12 ཉམས་པ་ཡིན་པའི་རྒྱུ་མཚན་མང་བ་ཡོད་པའི་གནས་ཚུལ།

• བསྐྱུར་བ་སྐྱོན་འབྱུང་བ། (དཔེར་ན་ཁ་ནང་དང་རྒྱུ་ཆ་ནང་ནད་དང་སྣ་ཚོགས་གི་ནད་བཟོ་བཅོས་རྗེས་སུ།)

• དུས་རིང་གི་ཉུང་དུ་འཇོག་པ་དང་མཉམ་དུ་འཇོག་པ་དང་དགོས་པ་མེད་པ་དང་སྤྱི་ཚོགས་ལ་དགོས་པ་ཡོད། དང་བེ་ཇི་ཏི་ཡར་དང་བེ་གན་མི་ཚུལ་ལ་མང་ཆེན་པོ་ཡོད།

• ཨོ་མེ་པྲ་ཛོལ་དང་མེཏ་ཕིར་མིན་སོགས་སྣ་ཚོགས་སྨན་རིགས་ཀྱི་དུས་རིང་གི་སྤྱོད་སྟངས།

• ལོ་རྒྱུས་རིང་བའི་སྐབས་ཁ་ནང་སྨན་བསྐྱུར་བ་ཉུང་བ།

B12 ཉམས་པ་ལ་འབྱུང་ཐུབ་པའི་གནས་ཚུལ་གཞན།

• པར་ནི་སི་ཡོསི་ཨ་ནི་མི། བརྟེན་ནས་སྲུང་སྐྱོབ་བྱེད་པའི་སྐབས་སྤྱི་སྡེ་ལ་དགོས་པ་ཡོད།

• དེ་ལས་བརྗེ་བ་ཡོད་པའི་སྐབས་ཕོ་ལིཀ་ཨིསིཏ་ཉམས་པ་དང་མཉམ་དུ་བརྗེ་བ་ཡོད་པས་དམར་པོ་གནད་སྐྱེད་ཉུང་བ་འབྱུང་ཐུབ།

• སེམས་བཟང་སྐྱོན་འབྱུང་ཐུབ་པ་དང་སྐུད་སྐྱོན་འབྱུང་ཐུབ།

• དུས་རིང་གི་B12 ཉམས་པ་ནི་སྙིང་དང་རྩ་བ་ནད་ཀྱི་རིགས་སྦེ་འབྱུང་ཐུབ།

• རིགས་ཀྱི་སྐྱོན་འབྱུང་ཐུབ་པ་དང་སྐུ་རིགས་སྐྱོན་འབྱུང་ཐུབ།

B12 ཉམས་པ་གི་སྔོན་འགོག་དང་བཟོ་བཅོས་ག་འདྲ་བྱེད་དགོས།

B12 ཉམས་པ་སྐྱོན་འབྱུང་བའི་སྔོན་འགོག་ནི་དང་པོ་རྒྱུ་མཚན་དག་སྒྲིག་དགོས། ཉམས་པ་ནི་ཉུང་དུ་འཇོག་པ (དཔེར་ན་རྒྱུ་ཆ་རིགས་ཀྱི་ཟས་མེད་པ), བསྐྱུར་བ་སྐྱོན (ཁ་ནང་དང་རྒྱུ་ཆ་ནང་ནད་དང་ནད་བཟོ་བཅོས) དང་སྣ་ཚོགས་སྨན་ལ་བརྟེན་ནས་འབྱུང་ཐུབ།

ཉུང་དུ་འཇོག་པའི་ཉམས་པ་ཡིན་ན་བི་ཏ་མིན་མང་ཆེན་པོ་ཡོད་པའི་ཟས་དང་མཉམ་དུ་བཟོ་བཅོས་དང་དགོས་ན་ཁ་ནས་བཟོ་བཅོས་སྤྱོད་དགོས། (དང་ཁ་ནས་བཟོ་བཅོས་དང་མཉམ་དུ་བཟོ་བཅོས་སྤྱོད་དགོས།) བསྐྱུར་བ་སྐྱོན་ཡིན་ན་འདི་སྤྱོད་པ་མི་འགྲིག་པས་དེ་སྐབས་བི་ཏ་མིན་སྐུ་ལ་བཟོ་བཅོས་དགོས།

B12 ཉམས་པ་སྔོན་འགོག་གི་ཐབས་ལམ་དང་མཐུན་པའི་ཟས་དང་མཉམ་དུ་བཟོ་བཅོས་བྱེད་དགོས། དང་འགྲོ་བ་འདི་ཚུལ་ལ་དགོས་མཁོ་ཡོད་པའི་མི་ཚུལ་ལ་དགོས་མཁོ་ཡོད། (བེ་ཇི་ཏི་ཡར་དང་ལོ་རྒྱུས་རིང་བ་དང་ཁ་ནང་རྒྱུ་ཆ་ནང་ནད་བཟོ་བཅོས་བྱས་པའི་མི་ཚུལ་ལ་སྨན་བཟོ་བཅོས་དགོས།)

ཉེར་སྤྲོད་འབྱུང་བའི་དྲི་བ་ཚུལ་དུ་མང་བ།

༡. B12 བི་ཏ་མིན་ཉམས་པ་ག་འདྲ་རེད་སྟེ་ག་རེ་བསྐྱོད་ཐུབ།

B12 ཉམས་པ་ནི་སྐྱོན་དང་དྲན་པ་སྐྱོན་དང་མི་དམར་བརྒྱུད་པ་དང་ལག་དང་རྐང་པ་ནང་སྐུད་སྐྱོན་དང་སྤྱི་སྡེ་ལ་བརྗེ་བ་ཡོད། མི་ཚུལ་ལ་ཟས་སྐྱོན་དང་ལྕགས་སྒོར་ལ་སྐྱོན་དང་སེམས་བཟང་སྐྱོན་འབྱུང་ཐུབ། ངེས་པར་ངེས་འཛིན་བྱེད་པར་ཁུངས་རྩིས་དགོས།

༢. སུ་ཞིག་གིས་B12 ཉམས་པའི་རིགས་སྦེ་ཡོད།

རྒྱུ་ཆ་རིགས་ཀྱི་ཟས་མེད་པའི་བེ་གན་དང་བེ་ཇི་ཏི་ཡར་དང་ཁ་ནང་རྒྱུ་ཆ་ནང་ནད་བཟོ་བཅོས་བྱས་པའི་མི་ཚུལ་དང་ལོ་རྒྱུས་རིང་བ་དང་དུས་རིང་གི་ཁ་ནང་རྒྱུ་ཆ་ནང་ནད་ཡོད་པའི་མི་ཚུལ་ལ་རིགས་སྦེ་ཡོད།

༣. B12 བི་ཏ་མིན་མང་བ་སྐྱོན་ཡོད་རེད་སྙམ།

B12 བི་ཏ་མིན་ནི་ཆུ་ནང་བསྐྱུར་བའི་བི་ཏ་མིན་ཡིན་པས་མང་བ་ནི་སྐྱོན་མེད་པར་སྐྱེད་དགོས་མི་འདུག དེ་ལས་མང་བའི་བཟོ་བཅོས་སྤྱོད་པ་ནི་སྨན་པའི་དོན་ལུ་དགོས།

༤. B12 ཉམས་པ་ནི་རྩ་བ་སྐྱོན་འབྱུང་ཐུབ་སྙམ།

B12 ཉམས་པ་ནི་མི་ཚུལ་ལ་རྩ་བ་སྐྱོན་འབྱུང་ཐུབ། དེ་ལས་རྩ་བ་སྐྱོན་གི་རྒྱུ་མཚན་ནང་རང་བཞིན་དང་སྐྱོན་འབྱུང་བ་ཡོད།

༥. B12 བཟོ་བཅོས་ག་འདྲ་སྤྱོད་དགོས།

ཉམས་པ་སྐྱོན་འབྱུང་ན་སྨན་པས་ཁ་ནས་བཟོ་བཅོས་དང་དང་ཁ་ནས་བཟོ་བཅོས་དང་སྐུ་ལ་བཟོ་བཅོས་སྤྱོད་དགོས། ཚད་དང་བཟོ་བཅོས་སྤྱོད་སྟངས་ནི་ཉམས་པའི་རྒྱུ་མཚན་ལ་བརྟེན་ནས་གཏན་འཁེལ་བྱེད་དགོས།

༦. B12 ག་རེ་ཟས་ནང་ཡོད།

གཙོ་བོའི་ཁུངས་ནི་སྐུ་དཀར་དང་མི་དམར་དང་ཀ་བི་སུལ་ཟས་དང་ཤུགས་དང་ཞོ་དང་སྒོ་འབྱེད་སོགས་ཡོད།

༧. བེ་གན་མི་ཚུལ་ལ་B12 ཉམས་པ་སྔོན་འགོག་ག་འདྲ་བྱེད་དགོས།

རྩ་བ་ཟས་སྤྱོད་པའི་ཐབས་ལམ་ནས་B12 ལ་མང་ཆེན་པོ་ཡོད་པ་མི་འདུག དེ་ལས་བེ་གན་མི་ཚུལ་ལ་དུས་རིང་གི་B12 བཟོ་བཅོས་སྤྱོད་དགོས་དང་སྨན་པའི་དོན་ལུ་དགོས།

༨. B12 ཉམས་པ་ནི་སེམས་སྐྱོན་འབྱུང་ཐུབ་སྙམ།

ཞིབ་འཇུག་ལ་བརྟེན་ནས་B12 ཉམས་པ་ནི་སེམས་སྐྱོན་དང་རིགས་ཀྱི་སྐྱོན་འབྱུང་ཐུབ་པ་སྟོན་ཡོད།

༩. སྐྱེ་བའི་སྐབས་B12 བི་ཏ་མིན་གི་དགོས་མཁོ་ག་རེ་ཡོད།

སྐྱེ་བའི་སྐབས་ལ་དགོས་པའི་B12 ཚད་འཛིན་བྱེད་པ་ནི་བུ་མོའི་སེམས་དང་སྐུ་རིགས་སྐྱོན་འབྱུང་ཐུབ་པ་དང་འབྲེལ་བ་ཡོད། ཉམས་པ་ཡོད་ན་སྐྱེ་བའི་སྐབས་སྐྱོན་འབྱུང་ཐུབ།

༡༠. B12 ཉམས་པ་བཟོ་བཅོས་མ་བྱས་ན་ག་རེ་འབྱུང་ཐུབ།

དུས་རིང་གི་B12 ཉམས་པ་བཟོ་བཅོས་མ་བྱས་ན་སེམས་སྐྱོན་དང་མཉམ་དུ་མི་དམར་བརྒྱུད་པ་དང་སྐུ་རིགས་སྐྱོན་འབྱུང་ཐུབ། དེ་ལས་སྔོན་འགོག་དང་བཟོ་བཅོས་དགོས།

༡༡. བཟོ་བཅོས་སྤྱོད་པ་སྤྱི་སྡེ་ལ་དགོས་རེད་སྙམ།

ཚོད་ལྡན་དང་མཉམ་དུ་ཟས་སྤྱོད་པའི་མི་ཚུལ་ལ་བཟོ་བཅོས་སྤྱོད་པ་དགོས་པ་མི་འདུག དེ་ལས་རིགས་སྦེ་ཡོད་པའི་མི་ཚུལ་ལ་སྨན་པའི་དོན་ལུ་དགོས།

༡༢. B12 བི་ཏ་མིན་ནི་ནད་དཀར་ལས་སྐྱོན་འབྱུང་ཐུབ་སྙམ།

དེ་དག་གི་དོན་ལུ་སྨན་རིགས་ཀྱི་ཞིབ་འཇུག་ལ་བརྟེན་ནས་B12 བཟོ་བཅོས་དང་ནད་དཀར་སྔོན་འགོག་གི་འབྲེལ་བ་ངེས་པར་མེད་པ་སྟོན་ཡོད། དེ་ལས་མང་བའི་བཟོ་བཅོས་སྤྱོད་པ་ནི་ནད་དཀར་སྔོན་འགོག་གི་རིགས་སྦེ་ཡོད་པ་སྟོན་མི་འདུག།

ཁྱབ་བསྒྲགས།

• འཛམ་གླིང་གི་ནད་བཅོས་ཚོགས་པ། (WHO) མི་རིགས་ཀྱི་ནད་བཅོས་དང་ནང་བསྟན་དང་ལྡན་པའི་དོན་ལུགས་སྤྱོད་སྒོར། (སྙན་ཞུ།)

• ནད་བཅོས་དང་བརྡ་འཕྲིན་འཛིན་སྐྱོང་ལྟེ་བ། (CDC) བི་དང་༢༡་སྐོར་གྱི་ཆོས་དོན་སྤྱོད་སྒོར།

• རྒྱལ་སྤྱི་ནད་བཅོས་ཞབས་ཏོགས་ཚོགས་པ། (NIH) – ཟས་སྤྱོད་སྤྱི་ཁྱབ་ལས་ཁུངས། བི་དང་༢༡། ནད་བཅོས་དང་འབྲེལ་བའི་ཆོས་དོན་སྤྱོད་སྒོར།

• ཨ་མི་རི་ཀཱན་མི་རིགས་ཀྱི་ཆུང་ཚོགས། མི་རིགས་ཀྱི་དབྱིངས་སྐྱོང་ནད།

• བྲི་ཏིཤ་ཟས་སྤྱོད་ཚོགས་པ། (BDA) བི་དང་༢༡། — ཟས་སྤྱོད་ཆོས་དོན་སྤྱོད་སྒོར།

• MedlinePlus. བི་དང་༢༡་ཉམས་སྐྱོན།