ናብዝ ማንደኛ ነው? በአካላችን ያለው አስፈላጊነቱ እና መደበኛ ደረጃዎቹ
ናብዝ ምንድነው? በሰውነታችን ያለው አስፈላጊነቱ እና መደበኛ ወሰኖቹ
ናብዝ የልብ ማንከባከብ በየጊዜው ደም ወደ ደም ማሰሪያዎች በኃይል ሲሄድ በደም ማሰሪያዎች ቅጥ ላይ የሚሰማው የግፊት ማዕበል ነው። በተለምዶ በእጅ ወንድም፣ በአንገት ወይም በወገብ ያሉ የሰውነት ወደ ውጭ የቀረቡ አካባቢዎች በእጅ ቀላል ሊሰማ ይችላል። ናብዝ ብቻ የልብ መታወቂያዎችን ብዛት ስለሚያሳየው መረጃ አይደለም፤ እንዲሁም የልብ ምት፣ የደም ንብረት ሁኔታ እና የአጠቃላይ ጤና ሁኔታ ስለሚያሳዩ አስፈላጊ ምልክቶችን ይሰጣል።
የልብ መታወቂያዎች በመደበኛ ወሰን መሆኑ የጤናማ የልብ እና የደም ማሰሪያ ስርዓት መለያየት ነው። በዕረፍት ሁኔታ ናብዝ በእያንዳንዱ ሰው ሊለያይ ይችላል። በናብዝ ግምገማ ዕድሜ፣ ፆታ፣ የአካል እንቅስቃሴ ደረጃ፣ ጭንቀት፣ የሰውነት ሙቀት፣ የሚጠቀሙት መድሃኒቶች እና የጤና ሁኔታ ያሉ ብዙ አካላት ያውጣሉ። ግን መሠረታዊ ደንብ ናብዝ መደበኛና በምት መሆኑ ነው።
መደበኛ የናብዝ ክልሎች ምንድናቸው?
በጤናማ የተዋለ አዋቂ ሰዎች በዕረፍት ወቅት የልብ መታወቂያ በደቂቃ 60 እስከ 100 መካከል መሆን አለበት። ረጅም ጊዜ የተደጋጋሚ እንቅስቃሴ የሚያደርጉ ሰዎች ይህ እሴት ወደ ታች ደረጃዎች (በተመሳሳይ 45–60 መታወቂያ/ደቂቃ) ሊወርድ ይችላል። በዕረፍት ወቅት ዝቅተኛ ናብዝ በተለይም በስፖርተኞች ውስጥ ልቡ የበለጠ በትክክል እንደሚሰራ ያሳያል እና በተለምዶ አዎንታዊ ውጤት ነው።
የልብዎ በደቂቃ 50–70 መታወቂያ መሆኑ በተለምዶ በጣም ጥሩ፣ 70–85 መካከል መሆኑ መደበኛ ተብሏል፣ 85 በላይ የሚገኙ እሴቶች ግን ከፍተኛ ናብዝ ተብለው ይቆጠራሉ። ከፍተኛ ወይም ዝቅተኛ ናብዝ ሁልጊዜ የጤና ችግር እንደሆነ አይደለም፤ ብዙ ጊዜ በሰውነት ውስጥ የሚኖሩ ፍዛዊ ለውጦች ምላሽ ነው። ነገር ግን ቋሚ የሆኑ አደጋዎች፣ ከዚህ ጋር የሚከተሉ ድካም፣ ርካሽነት ወይም ማውደቅ ካሉ እንደሆነ አወቅ፣ አንድ የጤና ባለሙያ ማግኘት አስፈላጊ ነው።
ናብዝ ለምን ሊለዋወጥ ይችላል?
ናብዝ በአካባቢያዊና በፍዛዊ ብዙ አካላት ይገፋፋል። ትኩሳት፣ የእንቅስቃሴ ደረጃ፣ ጭንቀት፣ ጭንቀት ወይም ደስታ ያሉ የአእምሮ ሁኔታዎች በናብዝ ጊዜያዊ ጨመር ሊያመጡ ይችላሉ። የሲጋራ አጠቃቀም፣ አንዳንድ መድሃኒቶች እና ደም ብዛት ችግር (አኔሚያ) ናብዝ ከፍ ሊያደርጉት ይችላሉ። ከሲጋራ መተው በኋላ በናብዝ እሴቶች ብዙውን ጊዜ ዝቅተኛነት ይታያል።
ከዚህ በተጨማሪ፣ የልብ በሽታዎች፣ የታይሮይድ ችግሮች፣ ኢንፌክሽኖች፣ ደም መፍሰስ ወይም አንዳንድ የኤንዶክሪን ችግሮች በናብዝ ቋሚ ለውጦች ሊያመጡ ይችላሉ። ይህ ሁሉ አካላት በተመለከተ ናብዝ ከጊዜ ወደ ጊዜ መቆጣጠር፣ በተለይም አዲስ፣ የተለየ ወይም ከባድ ምልክቶች ካሉ ለሐኪም መጠየቅ አስፈላጊ ነው።
ናብዝ እንዴት ይለካል?
የናብዝ መለካት በጣም ቀላልና ተግባራዊ ሂደት ነው። ይህን ለማድረግ በመጀመሪያ ዕረፍተኛና ጸጥ መሆን አለብዎት። በመለካት ወቅት በአሳሳቢ እጅ እና መካከለኛ ጣቶች በእጅ ወንድም፣ በአንገት ወይም በወገብ የሚያልፉትን የደም ማሰሪያ ነጥብ በቀላሉ በመጫን መታወቂያዎቹን ያስተውሉ። ከዚያም በክሮኖሜትር እርዳታ በ 60 ሰከንድ ውስጥ ምን ጊዜ እንደተመታ ቆጠሩ። ጊዜዎ ካልበቃበት በ 30 ሰከንድ ውስጥ የተመቱትን ቁጥር በሁለት በመባዛት በቀላሉ የደቂቃ ናብዝዎን ማግኘት ይችላሉ።
ናብዝ መደበኛ፣ ሙሉና በምት መሆን አለበት። በልብ መታወቂያ ውስጥ የማይደበደብ (አሪትሚ)፣ ተጨማሪ መታወቂያዎች ወይም በጣም ዝቅተኛ/በጣም ከፍተኛ መታወቂያ ካሰማችሁ፣ ተጨማሪ ግምገማ ለማድረግ ወደ የጤና ተቋም መሄድ አትታወኩ። በተለይም የምት ችግር የተገኘባቸው ሰዎች በሐኪም ምክር በቀጥታ ከልብ ማዳመጥ ያስፈልጋቸዋል። ዘመናዊ ኤሌክትሮኒክ የደም ግፊት መለኪያዎችም ለቀላል የናብዝ መለካት በተለምዶ ይጠቀማሉ።
የናብዝ ከፍተኛ መሆኑ ዋና ምክንያቶች
ናብዝ ከፍተኛ መሆኑ ልቡ በደቂቃ የተለመደው በላይ በፍጥነት መምታቱን ያመለከታል። ጊዜያዊ የናብዝ ጨመር ምክንያቶች መካከል፣ ከፍተኛ የአካል እንቅስቃሴ፣ ከባድ እንቅስቃሴ፣ በጣም ጭንቀት፣ ደስታ፣ ፍርሃት እና ድንገተኛ የስሜት ለውጦች ይቆጠራሉ። እንዲሁም የትኩሳት ኢንፌክሽኖች፣ የታይሮይድ በዝተኛ ስራ እና አንዳንድ የልብ-ደም ማሰሪያ በሽታዎች ናብዝ ጨመር ሊያመጡ ይችላሉ።
እንደ ደም መፍሰስ ያሉ ከባድ ሁኔታዎች ውስጥ፣ የሰውነት አካላት በቂ ኦክሲጅን ለማግኘት ልቡ በበለጠ ፍጥነት መምታት ይጀምራል። ግን የደም መጠን በጣም ከተቀነሰ ጊዜ፣ ዝቅተኛ ናብዝ ሊያስከትል ይችላል እና ይህ አደጋ የሚጠይቅ ሁኔታ ነው። ናብዝ ቋሚ ከፍተኛ የሆኑ ግለሰቦች ውስጥ፣ በታች የሚገኙ የልብ በሽታዎች ወይም ሌሎች የሕክምና ሁኔታዎች መፈለግ ይመከራል። የተደጋጋሚ ስፖርት ግን በጊዜ ማለፍ የዕረፍት ናብዝን እንደሚቀንስ ታወቀ።
የናብዝ ዝቅተኛ መሆኑ ምክንያቶች ምንድናቸው?
ብራዲካርዲ ተብሎ የሚታወቀው ዝቅተኛ ናብዝ፣ የልብ በደቂቃ መታወቂያ በዕድሜና በጤና ሁኔታ መሰረት ከተጠበቀው ክልል በታች መሆኑ ነው። በአካል እንቅስቃሴ የተጠናከሩ ልቦች ውስጥ ዝቅተኛ ናብዝ በተለምዶ መደበኛ ነው እና ምንም ስጋት አያስከትልም። ግን ናብዝ በ 40 በታች ከሆነ፣ በተለይም ድካም፣ ርካሽነት ወይም ማውደቅ ከተከተሉበት ጊዜ፣ በአንድ ጊዜ የሕክምና ግምገማ ያስፈልጋል።
የዝቅተኛ ናብዝ ምክንያቶች መካከል ዕድሜ መጨመር፣ አንዳንድ የልብ ምት ችግሮች፣ ከተወለዱበት የልብ ችግሮች፣ የአእምሮ ደም መፍሰስ፣ በታይሮይድ ሆርሞን ውስጥ የሚገኙ አነስተኛነቶች፣ የእኩያ አውት አደጋ፣ የኤሌክትሮላይት ሚዛን ችግሮች ወይም አንዳንድ መድሃኒቶች የጎን አውጪ ምክንያቶች ሊሆኑ ይችላሉ።
በተለያዩ የዕድሜ ቡድኖች ናብዝ ምን መሆን አለበት?
ናብዝ በዕድሜና በሰውነት አጠቃላይ ጤና ሁኔታ መሰረት ይለዋዋጣል። በሕፃናትና በህጻናት ናብዝ ከአዋቂዎች የበለጠ ከፍተኛ ነው፤ እድሜ ሲጨመር ግን ዝቅተኛ ይሆናል። በዓለም አቀፍ የሚጠቀሙት በዕድሜ መሰረት የናብዝ ክልሎች በታች በሰጠው ሰንጠረዥ ተደርጓል፦
በአዲስ የተወለዱ፡ 70–190 መታወቂያ/ደቂቃ (አማካይ ~125)
1–11 ወር፡ 80–160 መታወቂያ/ደቂቃ (አማካይ ~120)
1–2 ዓመት፡ 80–130 መታወቂያ/ደቂቃ (አማካይ ~110)
2–4 ዓመት፡ 80–120 መታወቂያ/ደቂቃ (አማካይ ~100)
4–6 ዓመት፡ 75–115 መታወቂያ/ደቂቃ (አማካይ ~100)
6–10 ዓመት፡ 70–110 መታወቂያ/ደቂቃ (አማካይ ~90)
10–18 ዓመት፡ 55–105 መታወቂያ/ደቂቃ (አማካይ ~80–90)
18 ዓመት እና በላይ አዋቂዎች፡ 60–100 መታወቂያ/ደቂቃ (አማካይ ~80)
ከዚህ ክልሎች በጣም ውጭ የሆኑ የልብ ፍጥነቶች፣ በተለይም ከዚህ ጋር ቅሬታዎች ካሉ በሐኪም መገምገም አስፈላጊ ነው።
ናብዝን ጤናማ ለማድረግ ምን ማድረግ ይቻላል?
የተደጋጋሚ እንቅስቃሴ ማድረግ፣ አካባቢያዊ ምግብ መብላት፣ ከጭንቀት በቻሉ መርቆ መኖር፣ ሲጋራና አልኮል መተው ናብዝ በመደበኛ ክልል ውስጥ እንዲቆይ ይረዳል። የደም ግፊት፣ ኮሌስትሮል እና የደም ስኳር መቆጣጠር በተደጋጋሚ ማድረግ የልብ ጤናን ለመጠበቅ አስፈላጊ ነው። አዲስ ወይም የተደጋጋሚ የልብ መታወቂያ፣ ርካሽነት፣ ድካም ያሉ ምልክቶች ካሉዎት ወዲያውኑ የጤና ባለሙያ ያነጋግሩ።
በብዙ ጊዜ የሚጠየቁ ጥያቄዎች (ጥያቄ/መልስ)
ናብዝ ስንት ከሆነ መደበኛ ተብሎ ይቆጠራል?
በጤናማ አዋቂዎች በዕረፍት ወቅት ናብዝ በደቂቃ 60–100 መካከል ነው። በተደጋጋሚ ስፖርት የሚሰሩ ሰዎች ይህ እሴት ዝቅተኛ ሊሆን ይችላል።
ናብዝዬን ትክክለኛ እንዴት ልለካ?
በዕረፍት ላይ በአሳሳቢ እጅ እና መካከለኛ ጣት በእጅ ወንድም ወይም በአንገት የሚያልፉትን የደም ማሰሪያ በቀላሉ በመጫን ናብዝዎን ማስተዋል ይችላሉ። በ 60 ሰከንድ ውስጥ የተመቱትን ቁጥር መቆጠር ትክክለኛ ነው።
የናብዝ ጨመር አደገኛ ነው?
ጊዜያዊ የናብዝ ጨመር ብዙውን ጊዜ አደገኛ አይደለም። ግን በዕረፍት ወቅት ቋሚ ከፍተኛ ናብዝ ካለዎት እና ተጨማሪ ቅሬታዎች ከተከተሉ ለሐኪም መጠየቅ አለብዎት።
ዝቅተኛ ናብዝ መቼ አስፈላጊ ነው?
በተለይም ናብዝ በ 40 በታች ከወረደ እና ርካሽነት፣ ድካም፣ ማውደቅ ያሉ ቅሬታዎች ካሉ በአንድ ጊዜ ግምገማ ያስፈልጋል።
በሕፃናት ናብዝ ከአዋቂዎች ለምን ይፈጥናል?
በሕፃናት ማህበረሰብና የሰውነት አዋቂነት ምክንያት የልብ ፍጥነት የበለጠ ከፍተኛ ነው። እድሜ ሲጨመር ናብዝ ይዝቅቃል።
ጭንቀት ናብዝን ይጎዳል?
አዎን። ጭንቀትና የስሜት ሁኔታ ለውጦች የልብ ፍጥነትን ጊዜያዊ ሊጨምሩ ይችላሉ።
ሲጋራ ናብዝን ይጨምራል?
ሲጋራና ሌሎች የኒኮቲን ምርቶች ናብዝን ጊዜያዊ ያሳድጋሉ። ሲጋራ ከተወ በኋላ በናብዝ ደረጃዎ ዝቅተኛነት ይታያል።
የስፖርተኞች ናብዝ ለምን ዝቅተኛ ነው?
የተደጋጋሚ እንቅስቃሴ ልቡን የበለጠ በትክክል እንዲሰራ ያደርጋል፤ ስለዚህ ልቡ በትንሹ መታወቂያ የበለጠ ደም ይሰናበታል እና የዕረፍት ናብዝ ሊቀንስ ይችላል።
በከፍተኛ ትኩሳት ናብዝ ለምን ይጨመራል?
የሰውነት ሙቀት ሲጨመር ማህበረሰቡ ይፈጥናል እና ልቡ የበለጠ ስራ ማድረግ ይገደዋል። ይህም የናብዝ ጨመር ያመጣል።
በልብ መታወቂያ ውስጥ የማይደበደብ ስሜት አለኝ፣ ምን ማድረግ አለብኝ?
የማይደበደብ ናብዝ ወይም የምት ችግር ካሰማችሁ አስፈላጊ የልብ ሐኪም ያነጋግሩ።
ብዙ ክብደት ናብዝን ይጎዳል?
ኦቤዚቲ በልብ ላይ ተጨማሪ ጫና ያመጣል እና በናብዝ ጨመር ወይም የማይደበደብ ሊያመጣ ይችላል።
ናብዝዬ በድንገት ከፍ ከሆነ ምን ማድረግ አለብኝ?
አጭር ጊዜ የናብዝ ጨመር በተለምዶ አደገኛ አይደለም። ግን ብዙ ጊዜ ከተደጋገመና ተጨማሪ ምልክቶች ካሉ ወደ የጤና ተቋም መሄድ አለብዎት።
ቤት ውስጥ ናብዝ መከታተል አለብኝ?
በተለይም የልብ-ደም ማሰሪያ በሽታዎች ወይም የአደጋ ምክንያቶች ካሉዎት ቤት ውስጥ በተደጋጋሚ የናብዝ ከታተል ቀደም ብሎ ማወቅና አስተዳደር ላይ ይጠቅማል።
ምንጮች
የዓለም ጤና ድርጅት (WHO): https://www.who.int
የአሜሪካ ልብ ማህበር (AHA): https://www.heart.org
የበሽታ መቆጣጠሪያና መከላከያ ማዕከል (CDC): https://www.cdc.gov
የአውሮፓ ካርዲዮሎጂ ማህበር (ESC) መመሪያዎች
ሜዮ ክሊኒክ። "የልብ ምት፡ ምን ይባላል?" https://www.mayoclinic.org
UpToDate። "የታዋቂ ሰው የልብ መብባትን ግምገማ"