የጫማ መተው በጤና ላይ የሚያመጡት ውጤቶች እና በአካል ውስጥ የሚከሰቱ ለውጦች

የሲጋራ አጠቃቀም የሰው ጤናን በብዙ አይነት መንገዶች በአሉታዊ ሁኔታ የሚጎዳ ከጠቃሚ አደጋ ምክንያቶች አንዱ ነው። በተለይም ካንሰር፣ የልብና የደም ስር በሽታዎች ያሉ ከባድ ረጅም ጊዜ በሚቆዩ በሽታዎች የመኖር እድል በሲጋራ የሚጠቀሙ ግለሰቦች ዘንድ በግልጽ ሁኔታ ይጨምራል። በተጨማሪም፣ ረጅም ዓመታት ሲጋራ የተጠቀሙ ሰዎች የሕይወት ጊዜ መቀነስ አደጋ ይጨምራል። ከዚህ ሁሉ ምክንያቶች የተነሳ ከሲጋራ ራቅ መቆየት ለጤና አስፈላጊ እርምጃ ነው። ነገር ግን፣ የኒኮቲን ጥገናና የሚከተሉት የተነሳ የችግር ምልክቶች የሲጋራ መተውን ሂደት ሊያስቸግሩ ይችላሉ። እንደ እንባ፣ ድካም፣ የራስ ህመምና የበለጠ የኒኮቲን ፍላጎት ያሉ ምልክቶች በዚህ ሂደት ብዙ ጊዜ የሚታዩ ናቸው። ምንም እንኳን የመተው ሂደት አስቸጋሪ ቢሆንም፣ ሲጋራ መተው ለአካልና ለአእምሮ ጤና በጣም በርካታ ጥቅሞች ያመጣል። ሲጋራ ሲተዉ በአካልዎ የሚከሰቱትን አሉታዊ ለውጦች በታች በዝርዝር ማግኘት ይችላሉ።

ሲጋራ መተው በአካል የሚፈጥሩት አሉታዊ ለውጦች

አካል ሲጋራ ከተተወ በኋላ ወዲያውኑ የመድኃኒት ሂደት ይጀምራል። የችግር ምልክቶች ብዛት በተለምዶ በመጀመሪያዎቹ ብዙ ሳምንታት ውስጥ ይቀንሳሉ። ሲጋራ በመተው በቀጥታ የሚታዩት ዋና ለውጦች እነዚህ ናቸው፦

የጥገና መቀነስና የአእምሮ ማስተካከያ

ሲጋራ ከተተወ በኋላ በጥቂት ወራት ውስጥ፣ በአእምሮ ውስጥ ለኒኮቲን የሚሰጡ ሬሴፕተሮች በመደበኛ ሁኔታ ይመለሳሉ። እንዲሁም የኒኮቲን ጥገና በዘመኑ ይወድቃል።

የደም ስር ስርዓቱ መጠናከር

ሲጋራ ከተተወ በኋላ በ2 እስከ 12 ሳምንታት ውስጥ፣ በደም ዝውውር ውስጥ ግልጽ ማሻሻያ ይከሰታል። በዚህ ጊዜ የልብና የደም ስር በሽታዎችን ማግኘት አደጋ ይቀንሳል። በተመሳሳይ ጊዜ የአካል እንቅስቃሴ ችሎታ ይጨምራል እና አካል የበለጠ ኃይል ሊሰማው ይችላል። የሳንባ አካላት ደግሞ በሲጋራ የተወሰኑትን አደገኛ ንጥረ ነገሮች ማጽዳት ይጀምራሉ።

የጣፋጭና የሽታ ስሜቶች ማሻሻያ

የሲጋራ አጠቃቀም የጣፋጭና የሽታ ስሜት ይቀንሳል። ነገር ግን ከተተወ በኋላ በ48 ሰዓታት ውስጥ በጣፋጭና በሽታ ነርቮች ላይ የተፈጸመው ጉዳት በፍጥነት ማስተካከያ ይጀምራል። ስለዚህ የስሜቶቹ አስተዳደር በአጭር ጊዜ በግልጽ ሁኔታ ሊጨምር ይችላል።

የበለጠ ኃይልና እንቅስቃሴ ስሜት

ከተተወ በኋላ በመተንፈሻ ችሎታ የሚከሰተው ማሻሻያ በደም ውስጥ ያለውን ኦክሲጅን መጠን ያሳድጋል። ይህም ሰዎች ራሳቸውን የበለጠ ኃይለኛና እንቅስቃሴ ሊሰሙ ይረዳቸዋል።

የአካል መከላከያ ስርዓት መጠናከር

ሲጋራ መቀጠል የአካል መከላከያ ስርዓትን ሊጎዳ ይችላል። ሲጋራ መተው ደግሞ በኦክሲጅን መጠን መጨመርና በኢንፍላሜሽን መቀነስ የመከላከያ ስርዓቱ መጠናከሩን እና ከበሽታዎች ጋር በበለጠ በተግባር መዋጋትን ይደግፋል።

በአፍና በጥርስ ጤና ማሻሻያ

ሲጋራ ከተተወ በኋላ በአፍ ውስጥ ሂጄን በፍጥነት ይሻሻላል፤ በጥርሶች ላይ ያለው ቢጫ እና የአፍ ሽታ ይቀንሳል። በተጨማሪም፣ የአፍ ውስጥ በሽታዎችን ማግኘት አደጋ ይቀንሳል።

በወሲብ ሕይወት ውስጥ አሉታዊ ለውጦች

የሲጋራ አጠቃቀም በሴቶችና በወንዶች በሁለቱም የወሲብ ተግባራዊ ችግሮችን ሊያመጣ ይችላል። በተለይም በወንዶች ውስጥ የእርምጃ ችግሮችን እና በሴቶች ውስጥ የወሲብ ፍላጎት መቀነስን ሊጨምር ይችላል። ሲጋራ መተው የወሲብ ጤና እንደገና ማስመጣትን ይደግፋል።

የካንሰር መኖር አደጋ መቀነስ

ከሲጋራ የሚመጡት አስፈላጊ ጉዳቶች አንዱ ለብዙ የካንሰር አይነቶች አደጋ መፍጠር ነው። ሲጋራ ከተተወ በኋላ፣ በተለይም የሳንባ፣ የምግብ ቧንቧ፣ የፓንክሬያስ፣ የማህፀን አፍ፣ የምሳሌ፣ የአፍና የጉርጉም እና የኩላሊት ካንሰር ያሉ አንዳንድ የካንሰር አይነቶች መኖር እድል በዘመኑ በግልጽ ሁኔታ ይቀንሳል።

ከሲጋራ በተተወ በኋላ ሊያጋጥሙ የሚችሉ የችግር ምልክቶች

ሲጋራ መተው ለብዙ ሰዎች በአእምሮና በአካል አካል ቀላል ሊሆን አይችልም። በተለይም በመጀመሪያዎቹ ሳምንታት የሚታዩ የችግር ምልክቶች ወደ ሲጋራ ዳግም መመለስ አደጋ ሊጨምሩ ይችላሉ። በዚህ ሂደት ሰው እንደ በሽታ ያሉ ቅሬታዎች ሊሰማው ይችላል። የዚህ ምልክቶች ምክንያት አካል ከኒኮቲን ማጽዳትን ሲሞከር እና ለኒኮቲን የተለመዱ ስርዓቶች ለዚህ ለውጥ ሲሰጡ ነው። ግን ከሁሉ በላይ የችግር ምልክቶች ጊዜያዊ መሆናቸውን ማወቅ አስፈላጊ ነው። ብዙ ጊዜ የሚታዩ የችግር ምልክቶች እነዚህን ያካትታሉ፦

• የራስ ህመምና የሆድ መውደቅ፡ ኒኮቲን ከአካል ሲወጣ የራስ ህመምና የሆድ መውደቅ ያሉ ቅሬታዎች ሊኖሩ ይችላሉ።

• በእጆችና በእግሮች ውስጥ መቅረፅ፡ የደም ዝውውር መሻሻል በእጆችና በእግሮች ውስጥ ጊዜያዊ መቅረፅ ስሜት ሊያመጣ ይችላል።

• ሳንባ ማቃጠልና የጉሮሮ ህመም፡ ሳንባዎች የሲጋራንና የተለያዩ ተክሎችን የተቀመጡ ቅሬታዎች ሲማጽዱ ሳንባ ማቃጠልና የጉሮሮ ህመም ሊታዩ ይችላሉ።

• የበለጠ መብላትና የሚያደርጉት ክብደት መጨመር፡ ከኒኮቲን ጥገና የተነሳ የተካፋይ ባህሪዎች መብላትን ሊጨምሩ ይችላሉ እና በአንዳንድ ሰዎች ውስጥ ክብደት መጨመር ሊያመጡ ይችላሉ።

• የበለጠ የኒኮቲን ፍላጎት፡ ሲጋራ ከተተወ በኋላ በሁለት እስከ አራት ሳምንታት ውስጥ ለኒኮቲን ፍላጎት ከፍተኛ ሊሆን ይችላል።

• እንባና የአእምሮ ሁኔታ ለውጦች፡ ከሲጋራ መተው በኋላ የማረፍ ችግር፣ ቁጣ፣ ጭንቀት ወይም የስሜት ውድቀት ሊኖር ይችላል።

• የሆድ መቆሰል፡ ኒኮቲን የመፍጫ ስርዓትን ይጎዳል፣ በተተወ ጊዜ ደግሞ በሸክላ እንቅስቃሴ ጊዜያዊ ዝቅተኛነትና የሆድ መቆሰል ሊከሰት ይችላል።

• ጭንቀት፣ ድካምና የእኩያ ችግሮች፡ በኒኮቲን ችግር ሂደት ጭንቀት፣ የድካም ስሜትና የእኩያ ችግሮች ሊታዩ ይችላሉ። በተለይም የድካም ምልክቶች ከታዩ ጤና ባለሙያ ማግኘት ይመከራል። ሂደቱን ለማሳለፍ ዶክተሮች፤ የአእምሮ ድጋፍ፣ ሳሪ ካንታሮን፣ ኦሜጋ-3 የስብ አሲድ፣ አኩፕክቸር፣ ማዲቴሽን ወይም ማሳጠቢያ ያሉ ዘዴዎችን ሊያስተውሉ ይችላሉ።

• የትኩረት ችግርና የአፍ ደረቅነት፡ የትኩረት እጥረት እና የአፍ ደረቅነት ደግሞ በጊዜያዊ የችግር ምልክቶች ውስጥ ሊካተቱ ይችላሉ።

ሲጋራ በተተወ ጊዜ በአካል መቼ ምን ዓይነት ለውጦች ይከሰታሉ?

የመተው ውሳኔ ከተወሰነ ጋር በአካል ውስጥ አሉታዊ ልማቶች በአጭር ጊዜ ይጀምራሉ እና በዘመኑ በመጨመር ይቀጥላሉ፦

• ከ20 ደቂቃ በኋላ፡ የልብ መታወቂያ ይዝቅ እና የደም ግፊት መቀነስ ይጀምራል።

• ከ12 ሰዓት በኋላ፡ በደም ውስጥ ያለው ካርቦንሞኖክሲድ መጠን ወደ መደበኛ ይመለሳል።

• ከ48 ሰዓት በኋላ፡ የጣፋጭና የሽታ ስሜቶች በግልጽ ሁኔታ ይበረታሉ።

• በ2 ሳምንት – 3 ወራት መካከል፡ የደም ዝውውርና የመተንፈሻ ተግባራት በግልጽ ሁኔታ ይሻሻላሉ።

• በ1 እስከ 9 ወራት መካከል፡ የመተንፈሻ እጥረትና ሳንባ ማቃጠል መቀነስ ይታያል።

• ከ1 ዓመት በኋላ፡ የልብ በሽታዎችን ማግኘት አደጋ በአስፈላጊ መጠን ይቀንሳል።

• ከ5 ዓመት በኋላ፡ የደም ልዩነት (ፈልቅ) አደጋ ከሲጋራ ያልጠቀሙ ግለሰቦች ጋር ተመሳሳይ ይሆናል።

• ከ10 ዓመት በኋላ፡ የሳንባ ካንሰር አደጋ ከሲጋራ ያልጠቀሙ ሰው ይቀርባል።

• ከ15 ዓመት በኋላ፡ የልብና የደም ስር በሽታዎችን ማግኘት አደጋ ከተፈጸመ ሲጋራ ያልጠቀሙ ግለሰቦች ጋር በቅርብ ይሆናል።

በሲጋራ መተው ሂደት ውስጥ ድጋፍ ማግኘት ለምን አስፈላጊ ነው?

የሲጋራ መተውን ውሳኔ መስጠት ለጤናዎ የወሰኑት ከጠቃሚ እርምጃዎች አንዱ ነው። ነገር ግን ብቻዎት ይህን ትግል ማካሄድ ለሁሉም ቀላል ሊሆን አይችልም። አንዳንድ ሰዎች ከችግር ምልክቶች ጋር ለመዋጋት ሊቸገሩ ይችላሉ እና ስለዚህ ወደ ሲጋራ ዳግም መመለስ አደጋ ሊኖር ይችላል። ሲጋራ መተው የቆሙት ግለሰቦች ከጤና ባለሙያ ወይም ከድጋፍ ቡድን ድጋፍ ማግኘት የሂደቱ በተስፋፋነትና በደህና እንዲቀጥል ያደርጋል። ዶክተርዎ ለእርስዎ ተስማሚ የሆኑ የሕክምና ዘዴዎች ወይም አማራጭ የድጋፍ አማራጮችን በመስጠት የመተው ሂደት በተሳካ ሁኔታ እንዲያበቃ ሊያግዝ ይችላል።

በብዙ ጊዜ የሚጠየቁ ጥያቄዎች

1. ሲጋራ መተው አካሌን እንዴት ይጎዳል?

ሲጋራ መተው በአካል ውስጥ ያሉ ሁሉንም ስርዓቶች በአሉታዊ አይነት ይጎዳል። የልብና የደም ስር ጤና ይሻሻላል፣ የካንሰር አደጋ ይቀንሳል፣ የመከላከያ ስርዓት ይጠናከራል እና አጠቃላይ የሕይወት ጥራት ይሻሻላል።

2. ሲጋራ ከተተወ በኋላ የችግር ምልክቶች ምን ጊዜ ይቆያሉ?

የችግር ምልክቶች በብዙ ጊዜ በመጀመሪያ አንድ እስከ ሁለት ሳምንት በጣም ይበረታሉ፣ በብዙ ጊዜ በጥቂት ሳምንታት ውስጥ ይቀንሳሉ እና በዘመኑ ፈጽሞ ይጠፋሉ።

3. የመብላት ፍላጎት መጨመርና ክብደት መጨመር ያልተቀረ ነው?

በብዙ ሰዎች ሲጋራ ከተተወ በኋላ የመብላት ፍላጎት መጨመርና ትንሽ ክብደት መጨመር ሊኖር ይችላል። ነገር ግን በሚያመች ምግብ እና በደበረ አካል እንቅስቃሴ ይህ አደጋ በቁጥጥር ሊውል ይችላል።

4. ሲጋራ ከተተወ በኋላ የልብ በሽታ አደጋ በምን ጊዜ ይቀንሳል?

ሲጋራ ከተተወ በኋላ ከመጀመሪያው ዓመት ጀምሮ የልብ በሽታ አደጋ መቀነስ ይጀምራል እና በዘመኑ ከሲጋራ ያልጠቀሙ ሰው ጋር በቅርብ ይሆናል።

5. ሲጋራ በተተወ ጊዜ ሳንባዎች ራሳቸውን በምን ጊዜ ይሻሻላሉ?

ሳንባዎች ሲጋራ ከተተወ በኋላ በጥቂት ወራት ውስጥ ከሙኩስና ከተጎዱ ህዋሶች ማጽዳት ይጀምራሉ። በ1-9 ወራት ውስጥ በመተንፈሻ ተግባራት ግልጽ ማሻሻያ ሊታይ ይችላል።

6. ለሲጋራ መተው ፍላጎት በጣም ውጤታማ ዘዴዎች ማን ናቸው?

ባለሙያ ድጋፍ፣ የኒኮቲን ተካታች ሕክምናዎች፣ መድሃኒቶች እና የስነ-ልቦና ምክር በ sigara መተው ሂደት ውስጥ የስኬት እድሉን ያደጋግማል።

7. የችግር ጊዜ የአእምሮ ችግሮችን ያመጣል?

በአንዳንድ ግለሰቦች ውስጥ ጭንቀት፣ የማይደሰትነት፣ እንኳን የደፕሬሽን ምልክቶች ሊታዩ ይችላሉ። በዚህ ሁኔታ ከባለሙያ ድጋፍ መፈለግ ጠቃሚ ነው።

8. ከ sigara በኋላ የጣፋጭነትና የሽታ ስሜት ይመለሳል?

በአብዛኛው ሰዎች በመተው በኋላ በአጭር ጊዜ በጣፋጭነትና በሽታ ስሜት ልማት ይታያል።

9. ከ sigara በኋላ በቆዳ ምን ዓይነት ለውጦች ይከሰታሉ?

sigara ሲተው በቆዳ ውስጥ የደም ዝውውር ይጨምራል፣ የቀለም ብርሃንነትና ኢላስቲክነት ሊመለስ ይችላል።

10. እርጉዝ መሆን የሚያስቡ ሴቶች ለ sigara መተው አስፈላጊ ነው?

በጭራሽ። sigara የሚያሳድርው በወሊድ ችሎታ፣ እርጉዝነት ሂደትና የህፃኑን ጤና ላይ አሉታዊ ተፅእኖ አለው። መተው ለህፃኑ እድገትና ለእናቱ ጤና በጣም አስፈላጊ ነው።

11. በብቻዬ መተው አለብኝ?

አይደለም። አብዛኛው የጤና ተቋማት፣ የምክር አገልግሎቶችና በተለያዩ የድጋፍ ፕሮግራሞች በኩል የ sigara መተው ሂደትዎን ለማሳረፍ ሊረዱ ይችላሉ።

12. በ sigara መተው ሂደት ውስጥ አማራጭ ሕክምናዎች ይረዳሉ?

በአንዳንድ ሰዎች ላይ ምንባብ፣ አኩፓንክቸር፣ ማሳጠቢያና የድጋፍ ቴራፒዎች ጥቅም ሊያደርጉ ይችላሉ። ነገር ግን እነዚህ ዘዴዎች የሕክምና ድጋፍን ሊተካ አይችሉም፤ ለተሻለ ውጤት ለዶክተር መጠየቅ ይመከራል።

13. በችግር ጊዜ ለምን ዓይነት ምልክቶች ወደ ዶክተር መሄድ አስፈላጊ ነው?

ጠንካራ የደፕሬሽን ምልክቶች፣ ረጅም የቆየ የእኩል ችግሮች፣ ቀጣይ የሆነ የራስ ህመም ወይም ሌላ ከባድ ጤና ችግሮች ከተገኙ በተግባር ወደ ባለሙያ መጠየቅ አስፈላጊ ነው።

14. ከ sigara በኋላ ዳግም መመለስ አደጋ አለ?

አዎን፣ በተለይም በመጀመሪያ ጥቂት ወራት ዳግም መመለስ ዝናብ ሊኖረው ይችላል። ስለዚህ ድጋፍ መቀበልና አነሳሽ ሁኔታዎችን መቆጣጠር አስፈላጊ ነው።

15. ለብዙ ዓመታት sigara ተጠቅመዋል፣ መተው አሁንም ጥቅም አለው?

በማንኛውም ዕድሜና በመጠቀም ጊዜ መተው ለጤና አዎንታዊ ውጤቶችን ያመጣል። አሁንም አይዘገይም፤ በመተው ውሳኔ አደጋዎትን ማሳነስ ትችላላችሁ።

ምንጮች

የዓለም ጤና ድርጅት (WHO) – የቆጣቢያ መረጃ ሉህ

የአሜሪካ የሳንባ ማኅበር (American Lung Association) – የ sigara መተው ጥቅሞች

የአሜሪካ የበሽታ ቁጥጥርና መከላከያ ማዕከላት (CDC) – የ sigara እና ቆጣቢያ አጠቃቀም፡ የ sigara መተው

የአውሮፓ የልብ ህክምና ማኅበር (ESC) – ቆጣቢያና የልብ ህመም መመሪያዎች

የአሜሪካ የካንሰር ማኅበር (American Cancer Society) – የ sigara መተው መመሪያ