די רעזולטאַטן פֿון אָפּגעבן ראַכן אויף געזונט און די ענדערונגען וואָס פאַסירן אין דעם גוף

ראַוכערנוץ איז איינער פון די וויכטיקסטע ריזיקאָ־פאַקטאָרן וואָס ווירקט נעגאַטיוו אויף מענטשלעכע געזונט אין פילע וועגן. באַזונדערס איז די מעגלעכקייט פון אַנטוויקלען ערנסטע כראָנישע קראַנקייטן ווי קענסער, האַרץ־און־בלוטקישוי־קראַנקייטן, מערקלעך העכער בײַ מענטשן וואָס ראַכן. ווײַטער קען בײַ מענטשן וואָס ראַכן פֿאַר אַ לאַנגער צײַט, דער ריזיקאָ פֿון אַ קורצערן לעבן אויך שטייגן. צוליב אַלע די סיבות איז זיך אָפּהאַלטן פֿון ראַוכן אַ וויכטיקער שריט פֿאַר געזונט. אָבער, ניקאָטין־אדיקציע און די סימפּטאָמען פֿון אָפּהאַלטונג קענען פֿאַרשווערען דעם פּראָצעס פֿון אויפהערן צו ראַכן. סימפּטאָמען ווי נערוועזקייט, שוואַכקייט, קאָפּווייטיק און אַ שטאַרקער ווילן פֿאַר ניקאָטין זענען אָפֿט פֿאַראַן אין דעם פּראָצעס. כאָטש דער פּראָצעס פֿון אויפהערן איז שווער, ברענגט דאָס אָפּגעבן ראַכן אַ סך נוץ פֿאַר ביידע גופֿישע און גײַסטיקע געזונט. די פּאָזיטיווע ענדערונגען וואָס דער גוף דערפֿילט נאָך איר האָט אויפגעהערט צו ראַכן, קען מען געפֿינען אונטן אין דעטאַל.

די פּאָזיטיווע ענדערונגען אין גוף נאָך אויפהערן צו ראַכן

דער גוף הייבט אָן זיך צו היילן גלײַך נאָך אויפהערן צו ראַכן. די שטאַרקייט פֿון אָפּהאַלטונג־סימפּטאָמען ווערט בדרך־כלל ווייניקער אין די ערשטע וואָכן. די הויפּט ענדערונגען וואָס מען קען אָבסערווירן נאָך אויפהערן צו ראַכן זענען:

רידוצירונג פֿון אַדיקציע און אַדאַפּטאַציע פֿון מוח

אין די ערשטע חדשים נאָך אויפהערן צו ראַכן הייבט זיך אָן אַ נאָרמאַליזאַציע אין די רעצעפּטאָרן אין מוח וואָס רעאַגירן אויף ניקאָטין. אַזוי ענדיקט זיך מיט דער צײַט די ניקאָטין־אדיקציע.

שטאַרקער ווערן פֿון בלוטקישוי־סיסטעם

צווישן 2 און 12 וואָכן נאָך אויפהערן צו ראַכן, ווערט אַ קלאָרע פֿאַרבעסערונג אין בלוטקישוי. אין דעם פּעריאָד ווערט דער ריזיקאָ פֿון האַרץ־און־בלוטקישוי־קראַנקייטן ווייניקער. Zugleich ווערט די עקסערסייז־קאַפּאַסיטעט גרעסער און דער גוף קען זיך פילן מער ענערגיעטיק. די לונגען הייבן אָן צו רייניקן די שעדלעכע מאַטעריאַלן וואָס ראַכן האָט איבערגעלאָזט.

פֿאַרבעסערונג פֿון געשמאַק־און־גערוך־זינען

ראַוכן קען פֿאַרמינערן די סענסיטיוויטעט פֿון געשמאַק און גערוך. אָבער, אין די ערשטע 48 שעה נאָך אויפהערן, הייבט זיך אָן אַ שנעלע רעפּאַראַציע אין די נערוון פֿאַר געשמאַק און גערוך. אַזוי קען די אויפנעם פֿון די זינען אין קורצער צײַט קלאָר פֿאַרבעסערן.

פֿילן זיך מער פֿריש און ענערגיעטיק

נאָך אויפהערן צו ראַכן פֿאַרבעסערט זיך די רעספּיראַציע־קאַפּאַסיטעט, וואָס ברענגט צו אַ העכערונג פֿון אָקסיגען־ניװאָ אין בלוט. דאָס העלפֿט מענטשן זיך פילן מער פֿריש און ענערגיעטיק.

שטאַרקער ווערן פֿון אימיונ־סיסטעם

ווייטער ראַכן קען שאַטן דעם גוף־דיפענס־סיסטעם. אויפהערן צו ראַכן שטאַרקט דעם אימיונ־סיסטעם דורך העכערונג פֿון אָקסיגענאַציע און פֿאַרמינערונג פֿון אינפֿלאַמאַציע, און העלפֿט בעסער קעמפֿן קעגן ינפֿעקציעס.

פֿאַרבעסערונג אין מויל־און־צאָן־געזונט

נאָך אויפהערן צו ראַכן פֿאַרבעסערט זיך שנעל די היגיענע אין מויל; עס ווערט אַ פֿאַרמינערונג אין צאָן־געלונג און מויל־גערוך. אויך ווערט דער ריזיקאָ פֿון ינפֿעקציעס אין מויל ווייניקער.

פּאָזיטיווע ענדערונגען אין סעקסועלער לעבן

ראַוכן קען ברענגען צו סעקסועלע דיספֿונקציעס בײַ ביידע פֿרויען און מענער. באַזונדערס קען עס פֿאַרגרעסערן ערעקציע־פּראָבלעמען בײַ מענער און סעקסועלע אומווילן בײַ פֿרויען. אויפהערן צו ראַכן שטיצט די רעבאַלאַנסירונג פֿון סעקסועלער געזונט.

רידוצירונג פֿון קענסער־ריזיקאָ

איינער פֿון די גרעסטע שעדן פֿון ראַכן איז אַז עס שאַפֿט ריזיקאָ פֿאַר אַ סך קענסער־סאָרטן. נאָך אויפהערן צו ראַכן ווערט די מעגלעכקייט פֿון אַנטוויקלען געוויסע קענסער־סאָרטן ווי לונגן, עזאָפֿאַגוס, פּאַנקרעאַס, צערוויקס, בלאָז, מויל, לאַרינקס און קידני, קלאָר ווייניקער איבער דער צײַט.

אָפּהאַלטונג־סימפּטאָמען וואָס קען מען דערפֿילן נאָך אויפהערן צו ראַכן

אויפהערן צו ראַכן קען נישט זײַן גרינג פֿאַר אַ סך מענטשן, ביידע פּסיכאָלאָגיש און גופֿיש. באַזונדערס אין די ערשטע וואָכן קענען אָפּהאַלטונג־סימפּטאָמען אויפטרעטן און פֿאַרגרעסערן דעם ריזיקאָ פֿון ווידער אָנהייבן ראַכן. אין דעם פּראָצעס קען דער מענטש דערפֿילן סימפּטאָמען ענלעך צו גריפּע. די סיבה פֿאַר די סימפּטאָמען איז אַז דער גוף פּרוּווט זיך רייניקן פֿון ניקאָטין און די סיסטעמען וואָס זענען געוואוינט צו ניקאָטין רעאַגירן אויף די ענדערונג. אָבער, דאָס וויכטיקסטע איז צו וויסן אַז די סימפּטאָמען זענען טעמפּערערער. די אָפֿטסטע אָפּהאַלטונג־סימפּטאָמען זענען:

• קאָפּווייטיק און מאָגן־אומקוועם: ווען ניקאָטין הייבט אָן זיך אָפּצוציען פֿון גוף, קען מען דערפֿילן קאָפּווייטיק און מאָגן־אומקוועם.

• קיצל אין הענט און פֿיס: פֿאַרבעסערונג פֿון בלוטקישוי קען ברענגען צו אַ טעמפּערערער קיצל־פֿילונג אין הענט און פֿיס.

• הוסט און האַלדזווייטיק: ווען די לונגען פּרוּוון רייניקן די אָפּגעלאָזטע רעשטלעך פֿון ראַכן און טאַקסינען, קען מען דערפֿילן הוסט און האַלדזווייטיק.

• פֿאַרגרעסערטע אַפּעטיט און וואָג־צוגאַנג: רעפּלאַסמענט־באַהאַנדלונגען צוליב ניקאָטין־אדיקציע קענען פֿאַרגרעסערן אַפּעטיט און בײַ געוויסע מענטשן ברענגען צו וואָג־צוגאַנג.

• שטאַרקער ווילן פֿאַר ניקאָטין: אין די צוויי ביז פיר וואָכן נאָך אויפהערן קען דער ווילן פֿאַר ניקאָטין זײַן הויך.

• נערוועזקייט און שטימונג־ענדערונגען: נאָך אויפהערן צו ראַכן קען מען דערפֿילן אומרואיקייט, כּעס, באַזאָרגטקייט אָדער עמאָציאָנעלע שוואַנקונגען.

• פֿאַרstopונג: ניקאָטין ווירקט אויף די דײַדזשעסטיוו־סיסטעם, און נאָך אויפהערן קען מען דערפֿילן אַ טעמפּערערער פֿאַרlangsאַמונג פֿון בויך־באַוועגונג און פֿאַרstopונג.

• אַנקסיע, דעפּרעסיע און שלאָף־פּראָבלעמען: אין דעם פּראָצעס פֿון ניקאָטין־אָפּהאַלטונג קען מען דערפֿילן באַזאָרגטקייט, דעפּרעסיווע שטימונג און שלאָפלאָזיקייט. אויב דעפּרעסיווע סימפּטאָמען קומען פֿאָר, איז רעקאָמענדירט צו זוכן הילף בײַ אַ געזונט־פּראָפֿעסיאָנעל. צו פֿאַרלייכטערן דעם פּראָצעס קענען דאָקטוירים רעקאָמענדירן פּסיכאָלאָגישער שטיצע, יאָהאַניסקרויט, אָמעגאַ־3 פֿעט־זויערן, אַקופּונקטור, מעדיטאַציע אָדער מאַסאַזש.

• קאָנצענטראַציע־שוועריקייטן און טרוקן מויל: אָפּנעמונג פֿון אויפמערקזאַמקייט און טרוקן מויל זענען אויך טעמפּערערער סימפּטאָמען פֿון אָפּהאַלטונג.

ווען פּאַסירן וועלכע ענדערונגען אין גוף נאָך אויפהערן צו ראַכן?

מיט דער באַשלוס צו אויפהערן, הייבן זיך פּאָזיטיווע אַנטוויקלונגען אין גוף אָן אין קורצער צײַט און ווערן שטארקער איבער דער צײַט:

• נאָך 20 מינוט: דער האַרץ־ריטם ווערט פּאַמעלעכער און בלוטדרוק הייבט אָן צו פֿאַלן.

• נאָך 12 שעה: דער קאַרבאָן־מאָנאָקסיד־ניװאָ אין בלוט ווערט נאָרמאַל.

• נאָך 48 שעה: געשמאַק־און־גערוך־זינען ווערן קלאָר שאַרפער.

• צווישן 2 וואָכן און 3 חדשים: בלוטקישוי און רעספּיראַציע־פֿונקציעס פֿאַרבעסערן זיך קלאָר.

• צווישן 1 און 9 חדשים: מען זעט אַ פֿאַרמינערונג אין אָטעם־נויט און הוסט.

• נאָך 1 יאָר: דער ריזיקאָ פֿון האַרץ־קראַנקייט ווערט מערקלעך ווייניקער.

• נאָך 5 יאָר: דער ריזיקאָ פֿון סטראָק ווערט ענלעך צו אַ מענטש וואָס האָט קיינמאָל נישט געראַכט.

• נאָך 10 יאָר: דער ריזיקאָ פֿון לונגן־קענסער ווערט נאָענט צו איינער וואָס האָט קיינמאָל נישט געראַכט.

• נאָך 15 יאָר: דער ריזיקאָ פֿון האַרץ־און־בלוטקישוי־קראַנקייטן ווערט כּמעט גלײַך ווי בײַ מענטשן וואָס האָבן קיינמאָל נישט געראַכט.

פֿאַרוואָס איז שטיצע וויכטיק אין דעם פּראָצעס פֿון אויפהערן צו ראַכן?

צו באַשליסן אויפהערן צו ראַכן איז איינער פֿון די וויכטיקסטע שריט פֿאַר אייער געזונט. אָבער, דאָס דורכצופֿירן אַליין איז נישט גרינג פֿאַר אַלעמען. געוויסע מענטשן קענען האָבן שוועריקייטן צו קעמפֿן מיט אָפּהאַלטונג־סימפּטאָמען און דעריבער קען דער ריזיקאָ פֿון ווידער אָנהייבן ראַכן שטייגן. מענטשן וואָס זענען באַשלאָסן אויפהערן צו ראַכן זאָלן זוכן הילף בײַ אַ געזונט־פּראָפֿעסיאָנעל אָדער שטיצע־גרופּע, וואָס קען מאַכן דעם פּראָצעס זיכערער און מער סטאַביל. אייער דאָקטער קען אייך פאָרשלאָגן פּאַסיקע באַהאַנדלונגס־מעדאָדן אָדער אַלטערנאַטיווע שטיצע־אָפּציעס, וואָס העלפֿן דערגרייכן הצלחה אין אויפהערן צו ראַכן.

אָפֿט געשטעלטע פֿראַגן

1. ווי ווירקט אויפהערן צו ראַכן אויף מיין גוף?

אויפהערן צו ראַכן ווירקט פּאָזיטיוו אויף כּמעט אַלע סיסטעמען אין גוף. האַרץ־און־בלוטקישוי־געזונט פֿאַרבעסערט זיך, דער ריזיקאָ פֿון קענסער ווערט ווייניקער, דער אימיונ־סיסטעם ווערט שטארקער און די אַלגעמיינע לעבן־קוואַליטעט ווערט העכער.

2. ווי לאַנג דויערן אָפּהאַלטונג־סימפּטאָמען נאָך אויפהערן צו ראַכן?

די אָפּהאַלטונג־סימפּטאָמען זענען מערסטנס שטאַרק אין די ערשטע איין ביז צוויי וואָכן, ווערן בדרך־כלל ווייניקער אין עטלעכע וואָכן און פֿאַרשווינדן גאָר איבער דער צײַט.

3. איז אַפּעטיט־פֿאַרגרעסערונג און וואָג־צוגאַנג אומבאַהאַלטן?

בײַ אַ סך מענטשן קען נאָך אויפהערן צו ראַכן אַפּעטיט שטייגן און אַ קליינער וואָג־צוגאַנג פּאַסירן. אָבער, מיט באַלאַנסירטער דיעטע און רעגולערער גופֿישער אַקטיוויטעט קען מען קאָנטראָלירן די ריזיקאָס.

4. ווי לאַנג נאָך אויפהערן צו ראַכן ווערט דער ריזיקאָ פֿון האַרץ־קראַנקייט ווייניקער?

דער ריזיקאָ פֿון האַרץ־קראַנקייט הייבט אָן צו ווערן ווייניקער פֿון דער ערשטער יאָר נאָך אויפהערן און קען איבער דער צײַט ווערן כּמעט גלײַך ווי בײַ מענטשן וואָס האָבן קיינמאָל נישט געראַכט.

5. ווי לאַנג נעמט עס צו רייניקן די לונגען נאָך אויפהערן צו ראַכן?

די לונגען הייבן אָן זיך רייניקן פֿון מיוקוס און שעדלעכע צעלן אין די ערשטע חדשים נאָך אויפהערן צו ראַכן. אין 1-9 חדשים קען מען אָבסערווירן אַ קלאָרע פֿאַרבעסערונג אין רעספּיראַציע־פֿונקציעס.

6. וואָס זענען די עפעקטיווסטע וועגן צו פֿאַרשטאַרקן דעם ווילן אויפהערן צו ראַכן?

פּראָפֿעסיאָנעלע שטיצע, ניקאָטין-ערזאַץ באַהאַנדלונגען, מעדיקאַמענטן און פּסיכאָלאָגישע באַראַטונג פֿאַרגרעסערן די הצלחה-שאַנסן אין דעם פּראָצעס פון אויפהערן מיט שמאָקן.

7. פירט דער אָפּהאַלטונג-פּעריאָד צו גײַסטיקע פּראָבלעמען?

בײַ עטלעכע יחידים קענען זיך אַנטוויקלען באַזאָרגטקייט, אומרויִקייַט, אָדער אַפֿילו דעפּרעסיווע סימפּטאָמען. אין אַזאַ פאַל איז עס נוצלעך צו באַקומען שטיצע פֿון אַ מומחה.

8. וועלן מײַנע געשמאַק- און גערוך-זינען צוריקקומען נאָך איך האָב אויפגעהערט צו שמאָקן?

בײַ די מערסטע מענטשן פֿאַרבעסערן זיך געשמאַק און גערוך אין אַ קורצער צײַט נאָך אויפהערן.

9. ווי אַזוי טוישן זיך די הויט נאָך אויפהערן צו שמאָקן?

נאָך אויפהערן מיט שמאָקן פֿאַרגרעסערט זיך די בלוט-צירקולאַציע אין דער הויט, און קאָליר-לעבעדיקייט און עלאַסטיציטעט קענען צוריקקומען.

10. איז אויפהערן צו שמאָקן וויכטיק פֿאַר די וואָס פּלאַנירן צו ווערן שוואַנגער?

אויסגעדריקט. שמאָקן ווירקט שלעכט אויף פֿרוכבאַרקייט, שוואַנגערשאַפֿט-פּראָצעס און די געזונטהייט פֿון קינד. אויפהערן איז זייער וויכטיק פֿאַר דער אַנטוויקלונג פֿון קינד און דער געזונטהייט פֿון דער מאַמע.

11. מוז איך אויפהערן אַליין?

ניין. די מערסטע געזונטהייט-אינסטיטוציעס, באַראַטונג-דינסטן און פֿאַרשיידענע שטיצ-פּראָגראַמען קענען העלפֿן צו פֿאַרלייכטערן אײַער פּראָצעס פֿון אויפהערן מיט שמאָקן.

12. העלפֿן אַלטערנאַטיווע באַהאַנדלונגען בײַם אויפהערן צו שמאָקן?

בײַ עטלעכע מענטשן קענען מעדיטאַציע, אַקופּונקטור, מאַסאַזש און שטיצנדיקע טעראַפּיעס זיין נוצלעך. אָבער די מעטאָדן קענען נישט ערזעצן מעדיקאַלישע שטיצע; פֿאַר בעסטע רעזולטאַטן איז רעקאָמענדירט זיך באַראַטן מיט אַ דאָקטער.

13. פֿאַר וועלכע סימפּטאָמען אין אָפּהאַלטונג-פּעריאָד דאַרף מען זיכער גיין צום דאָקטער?

אויב אַנטוויקלען זיך שטרענג דעפּרעסיע, לאַנג-טײַגיקע שלאָף-פּראָבלעמען, שטענדיקע קאָפּווייטיק אָדער אַנדערע ערנסטע באַדערונגען, דאַרף מען זיכער באַראַטן זיך מיט אַ מומחה.

14. איז דאָ אַ ריזיקע פֿון ווידער אָנהייבן צו שמאָקן נאָך אויפהערן?

יאָ, ספעציעל אין די ערשטע פּאָר חדשים קען זײַן אַ נייגונג ווידער אָנהייבן. דערפֿאַר איז וויכטיק צו באַקומען שטיצע און אויסמײַדן טריגער-סיטואַציעס.

15. איך שמאָק שוין יאָרן לאַנג, איז אויפהערן נאָך אַלץ נוצלעך?

אויפהערן אין יעדן עלטער און נאָך יעדער ניצונגס-צײַט ברענגט גוטע געזונטהייט-רעזולטאַטן. ס׳איז קיינמאָל נישט צו שפּעט; מיט דער באַשלוס צו אויפהערן קענט איר פֿאַרקלענערן אײַערע ריזיקאָס.

קוועלן

וועלטגעזונטהייט אָרגאַניזאַציע (WHO) – טאַבאַק-פאַקטען-בלאַט

אַמעריקאַנער לונגן-אַסאָציאַציע – די בענעפֿיטן פֿון אויפהערן מיט שמאָקן

צענטערס פֿאַר קראַנקייט-קאָנטראָל און פּרעווענטיאָן (CDC) – שמאָקן און טאַבאַק-נוצן: אויפהערן מיט שמאָקן

אייראָפּעיִשע קאַרדיאָלאָגישע געזעלשאַפֿט (ESC) – טאַבאַק און קאַרדיאָוואַסקולערע קראַנקייט-גיידליינס

אַמעריקאַנער קענסער-געזעלשאַפֿט – פירער צו אויפהערן מיט שמאָקן