פּאַניק אַטאַק: סימפּטאָמען, סיבות און שטיצע־וועגן
וואָס איז אַ פּאַניקאַטאַק?
אַ פּאַניקאַטאַק איז אַ צושטאַנד וואָס דערשיינט מיט פּלוצעמדיק אָנהייב פון אינטענסיווע שרעק, זאָרג און גופֿישע סימפּטאָמען, וואָס קען נעגאַטיוו השפּעה האָבן אויף דער טעגלעכער לעבן פון אַ מענטש. בעת אַטאַק קענען מענטשן אָפֿט פילן ווי זיי האָבן אַ האַרץ-אינפֿאַרקט, פּאַניקירן מיט מורא פון טויט אָדער מיטן געדאַנק אַז זיי וועלן פאַרלירן קאָנטראָל. כאָטש עס זענען פילע מענטשן וואָס דערלעבן פּאַניקאַטאַק איין מאָל אָדער עטלעכע מאָל אין לעבן, ווען די אַטאַקן ווערן רעגולער און שאַפֿן אַ קלאָרע זאָרג בײַם מענטש, ווערט גערעדט פֿון דער דיאַגנאָזע "פּאַניק דיסאָרדער".
וואָס מיינט פּאַניקאַטאַק?
פּאַניק דיסאָרדער און פּאַניקאַטאַק זענען צווישן די אָפֿט אַנטקעגנגעקומענע פּסיכיאַטרישע קראַנקייטן. פּאַניק דיסאָרדער איז כאַראַקטעריזירט מיט אומדערוואַרטע, ריפּעטיטיווע פּאַניקאַטאַקן וואָס זענען נישט פאָרויסצוזאָגן ווען זיי וועלן פּאַסירן. לויט דיאַגנאָסטישע קריטעריעס (DSM-5), ווערט אַ פּאַניקאַטאַק באַשריבן ווי אַ כוואַליע פֿון אינטענסיווע שרעק און אומרויִקייַט וואָס ווערט שטארקער און דערגרייכט אַ שפּיץ אין עטלעכע מינוט.
אין פּאַניקאַטאַקן ווערן אָפֿט די ווײַטערדיקע גופֿישע און עמאָציאָנעלע סימפּטאָמען געזען צוזאַמען:
האַרץ-קלאַפּן אָדער שנעלער האַרץ-שלאָגן
שוועריקייטן צו אָטעמען, אָטעם-נויט, שנעלע אָטעם
שמאַרץ אָדער דרוק-געפיל אין ברוסט
שווייסן, ציטערן, קאַלט ווערן אָדער הייסע כוואַליעס
שווינדל, צעמישטקייט, געפיל פון אומפאַלן
מאָגן-ווייטיק, שלעכטעריקייט
פֿאַרשטעלונג, קריצלען
געפיל פון פרעמדקייט צו זיך אָדער צו דער סביבה (דירעאַליזאַציע, דעפּערסאָנאַליזאַציע)
טויט-שרעק, פאַרלירן קאָנטראָל אָדער געפיל פון "וועט משוגע ווערן"
כאָטש פּאַניקאַטאַקן שטעלן נישט גלײַך אַ סכּנה פֿאַר לעבן, קענען זיי זיין זייער אומבאַקוועם און שרעקלעך; זיי קענען האָבן וויכטיקע נעגאַטיווע השפּעות אויף דער קוואַליטעט פון לעבן. וויכטיק איז צו דערקענען די קלאָג און וויסן אַז מע קען זיי פירן מיט אַ פּאַסיקער צוגאַנג.
פֿאַרוואָס טרעפט זיך אַ פּאַניקאַטאַק?
די סיבות פֿאַר פּאַניקאַטאַקן זענען נישט גאַנץ פֿאַרשטאַנען און זיי קומען אָפֿט פֿונעם קאָמבינאַציע פֿון גענעטישע, ביאָלאָגישע, פּסיכאָלאָגישע און סבֿיבֿהדיקע פאַקטאָרן. גענעטישע טענדענץ, משפּחה-געשיכטע, אינטענסיוון סטרעס, טראַוומע אָדער אַנגסט-דיסאָרדערס קענען פֿאַרגרעסערן דעם ריזיקאָ פֿאַר אַנטוויקלען אַ פּאַניקאַטאַק. אויך קענען אומבאַלאַנסן אין מוח-כעמיע ווי סעראָטאָנין און נאָרעפּינעפֿרין שפּילן אַ ראָלע. ביי עטלעכע מענטשן קען אַ פּאַניקאַטאַק אַנטוויקלען אָן קיין קלאָרע טריגער.
מיט וועלכע סימפּטאָמען דערשיינט אַ פּאַניקאַטאַק?
פּאַניקאַטאַקן זענען אָפֿט פֿאַרבונדן מיט אַן איבעראַקטיוואַציע פֿון דער "קעמפֿן-אָדער-פֿליִען" רעאַקציע אין גוף. אָפֿט אָנהייבט דער אַטאַק אָן קיין שטימול און ווערט שטארק אין אַ קורצער צייט פֿון בערך 10 מינוט, און דאַן ווערט ער פּאַמעלעך ווייניקער.
די מערסט אָפֿט געמעלדעטע סימפּטאָמען זענען:
ברוסט-שמאַרץ און דרוק-געפיל
שוועריקייטן צו שלינגען
אָטעם-נויט/שנעלע אָטעם
האַרץ-קלאַפּן
געפיל פון אומפאַלן
הייסע כוואַליעס/קאַלט ווערן/ציטערן
שווייסן
שלעכטעריקייט, מאָגן-ווייטיק
פֿאַרשטעלונג, קריצלען
טויט-שרעק, געפיל פון אָפּגעטרענקטקייט פֿון רעאַליטעט
פּאַניק דיסאָרדער הייבט אָפֿט אָן אין יונגע דערוואַקסנקייט און קומט אַ ביסל אָפֿטער ביי פֿרויען ווי ביי מענער. די אַטאַקן קענען אויסזען אַנדערש און האָבן אַנדערע שטאַרקייט ביי פאַרשידענע מענטשן. ביי עטלעכע מענטשן קען נאָך אַ אַטאַק אויפקומען אַ שטאַרקע זאָרג וועגן אַ נײַעם אַטאַק; דאָס קען זײַן אַ סימן פֿאַר אַנטוויקלונג פֿון פּאַניק דיסאָרדער.
ווי דערשיינט פּאַניקאַטאַק ביי קינדער?
פּאַניקאַטאַק ביי קינדער קען זיך אויסדריקן מיט גופֿישע סימפּטאָמען ענלעך צו דערוואַקסענע; אָבער קינדער קענען האָבן שוועריקייטן צו אויסדריקן זייערע קלאָג. גענעטישע טענדענץ, סטרעספולע לעבן-געשעענישן, איבעריקייט פֿון זאָרג און פונקציאָנעלע ענדערונגען אין געוויסע מוח-ראַיאנען קענען שפּילן אַ ראָלע אין דער אַנטוויקלונג פֿון פּאַניקאַטאַק ביי קינדער. אָפֿט אַנטוויקלען קינדער נאָך נעגאַטיווע דערפֿאַרונגען אַ זאָרג וועגן קומענדיקע אַטאַקן.
וואָס זענען נאַכט-פּאַניקאַטאַקן?
פּאַניקאַטאַקן קענען פּאַסירן נישט נאָר בײַ טאָג, נאָר אויך אין טיפֿע שלאָף-פאזעס בײַ נאַכט. בײַ נאַכט-פּאַניקאַטאַקן קענען אויפקומען סימפּטאָמען ווי פּלוצעמדיקער שרעק-געפיל, שטאַרקע זאָרג, האַרץ-קלאַפּן, שווייסן, ציטערן, אָטעם-נויט און מאָגן-אומבאקוועמליכקייט. אַזעלכע אַטאַקן קענען צעברעכן שלאָף-רוטין און נעגאַטיוו השפּיען אויף קוואַליטעט פֿון לעבן.
ווי אַנטוויקלט זיך אַ פּאַניקאַטאַק?
פּאַניקאַטאַקן שטעלן נישט גלײַך אַ סכּנה פֿאַר לעבן; אָבער די סימפּטאָמען קענען זיין ענלעך צו האַרץ-אינפֿאַרקט אָדער רעספּיראַטאָרישע קראַנקייטן. דעריבער איז רעקאָמענדירט, בפֿרט בײַם ערשטן אַטאַק, צו קאָנטראָלירן אין אַ געזונטהייט-אינסטיטוציע צו פֿאַרזיכערן אַז עס איז נישט קיין אַנדערע מעדיקאַלע פּראָבלעמען.
עס זענען היפּאָטעזן וועגן אומבאַלאַנסן פֿון כעמישע סובסטאַנצן אין מוח ווי "GABA", סעראָטאָנין און קאָרטיזאָל. פֿאַרשטיין די גענויע מעטשאַניזמען וואָס פירן צו אַטאַקן איז נאָך אונטער פאָרשונג.
וואָס זענען די ריזיקאָ-פאַקטאָרן פֿאַר פּאַניקאַטאַק?
אַ פּאַניקאַטאַק קען פּאַסירן בײַ יעדן מענטש אין וועלכער צייט. די ריזיקאָ-פאַקטאָרן זענען:
גענעטישע טענדענץ און משפּחה-געשיכטע
פֿרויען-זשענדער
פרי דערוואַקסנקייט (ספּעציעל אַרום 25 יאָר)
סטרעספולע לעבן-געשעענישן (טרויער, גט, קינדשאַפט-מישאַנדלונג)
כעמישע סובסטאַנצן (געוויסע מעדיקאַמענטן, קאַפֿעין, אַלקאָהאָל, סובסטאַנץ-ניצול)
פּסיכאָלאָגישע סטרוקטור (צוריקגעצויגן, היסטריאָניש, אָבסעסיוו-קאָמפּולסיוו אָדער באָרדערליין אייגנשאפטן)
סבֿיבֿהדיקע טריגערס און פּערזענלעכקייט-פאַקטאָרן
ווי ווירקט פּאַניקאַטאַק אויף לעבן?
אויב פּאַניקאַטאַקן ווערן נישט באַהאַנדלט, קען דאָס איבער צייט פירן צו וויכטיקע פּראָבלעמען אין קוואַליטעט און פונקציאָנאַליטעט פֿון לעבן. דאָס קען אַרייַננעמען אָפּהיטן זיך פֿון געזעלשאַפֿטלעכע סיטואַציעס, שטענדיק זוכן מעדיקאַלע הילף, אַראָפּגיין אין אַרבעט-און-שולע-פאָרשטעלונג, דעפּרעסיע, אַנדערע אַנגסט-דיסאָרדערס און טענדענץ צו סובסטאַנצן-ניצול. ביי עטלעכע מענטשן קען אַנטוויקלען זיך אַגאָראַפֿאָביע, דאָס הייסט מורא פֿון קראַודס אָדער פֿאַרמאכטע ערטער.
ווי לאַנג דויערט אַ פּאַניקאַטאַק?
יעדער פּאַניקאַטאַק קען דויערן אַנדערש. אָפֿט איז ער אינטענסיוו צווישן 10–30 מינוט, און זעלטן קען ער זיך ציען ביז אַ שעה. די אָפטקייַט און לענג פֿון אַטאַקן איז אַנדערש בײַ יעדן; עס קען זײַן זעלטן, אָדער אָפֿט און ריפּעטיטיוו.
ווי ווערט געשטעלט די דיאַגנאָזע פּאַניקאַטאַק?
ווײַל פּאַניקאַטאַק קען אויסזען ענלעך צו סימפּטאָמען פֿון אַנדערע מעדיקאַלע פּראָבלעמען, דאַרף אַ דאָקטער דורכפירן אַ ברייטע אָפּשאַצונג. מיט עלעקטראָקאַרדיאָגראַפֿיע (EKG), טייראָיד-פֿונקציע-טעסטן, פול בלוט-ציילונג און רעספּיראַטאָרישע פֿונקציע-טעסטן ווערן אָרגאַנישע סיבות אויסגעשלאָסן. דערנאָך ווערט אָפּגעשאַצט דער פּסיכאָסאָציאַלער הינטערגרונט און גענוצט דיאַגנאָסטישע קריטעריעס ווי DSM-5. נישט יעדער וואָס דערלעבט אַ פּאַניקאַטאַק האָט פּאַניק דיסאָרדער, אָבער אויב עס זענען ריפּעטיטיווע, אומקלאָרע אַטאַקן און אָנגייענדיקע זאָרג, קען מען מיסטאָמע האָבן פּאַניק דיסאָרדער.
די אַטאַקן דאַרפֿן נישט ווערן ערקלערט דורך סובסטאַנצן-ניצול, מעדיקאַמענטן, אָרגאַנישע קראַנקייטן אָדער אַנדערע פּסיכיאַטרישע דיסאָרדערס. די דיאַגנאָזע ווערט אָפֿט געשטעלט דורך אַ גײַסט-געזונטהייט-פאַכמאַן.
וואָס טוען בעת אַ פּאַניקאַטאַק?
בעת אַטאַק קען עס העלפֿן זיך קאָנצענטרירן אויף רויִק ווערן. טיף און פּאַמעלעך אָטעמען, אויספּרובירן טעקניקס ווי "4-7-8 אָטעם-עקסערסייז", זיך באַוועגן צו אַ סאַפער אָרט אין דער סביבה אָדער בעטן הילף פֿון אַ נאָענטן מענטש קען העלפֿן. ביז דער אַטאַק גייט פֿאַרביי איז וויכטיק זיך קאָנצענטרירן אויף אָטעמען און ראַם-נײַ מאַכן נעגאַטיווע געדאנקען. אויב די אַטאַקן קומען אָפֿט, איז זיכער רעקאָמענדירט צו זוכן פּראָפֿעסיאָנעלע הילף.
וועגן זיך אָפּגעבן מיט פּאַניקאַטאַק
די ווײַטערדיקע סטראַטעגיעס קענען העלפֿן פירן מיט פּאַניקאַטאַקן:
טיף און פּאַמעלעך אָטעמען
ניצן רויִק-מאַכעדיקע זעלבסט-רעדע (למשל "דאָס איז אַ טעמפּאָרערע פּראָצעס")
אַוועקגיין פֿון ראַשיקן אָדער פולן אָרט און זײַן אין אַ שטילע סביבה
באַקומען שטיצע פֿון אַ נאָענטן פֿרײַנד אָדער משפּחה-מיטגליד
רעגולערע עקסערסייז, מעדיטאַציע און רעלאַקסאַציע-טעכניקס אויספירן
אויב נויטיק, באַקומען פּראָפֿעסיאָנעלע הילף פֿון אַ טעראַפּעויט אָדער פּסיכיאַטער
וואָס העלפֿט בײַ פּאַניקאַטאַק?
עס זענען פֿאַרשידענע וועגן זיך רויִק צו מאַכן: טיף אָטעם-עקסערסייז, רעלאַקסאַציע-טעכניקס, אָנהייבן יאָגאַ, אויספּרובירן אַראָמאַ-טעראַפּיע אָדער רויִק-מאַכעדיקע קרויט-טעעס קענען העלפֿן בײַ עטלעכע מענטשן. אָבער, אויף לאַנגער צייט איז די עפעקטיווסטע וועג צו אַרבעטן מיט אַ מומחה, זיך לערנען פּאַסיקע פּסיכאָטהעראַפּיע-מעטאָדן און, אויב נויטיק, באַקומען מעדיקאַלע שטיצע.
מאָדערנע צוגאַנגען אין באַהאַנדלונג פֿון פּאַניקאַטאַק
פּאַניק אַטאַק באַהאַנדלונג ווערט מערסטנס דורכגעפירט דורך פּסיכאָטעראַפּיע און/אָדער מעדיקאַמענטן. אין דער פעלד פון פּסיכאָטעראַפּיע איז די מערסט עפעקטיווע באַווייזונג פֿאַר קאָגניטיוו-באַהעווייאָראַלער טעראַפּיע (קב"ט). קב"ט העלפֿט דער פּערזאָן פֿאַרשטיין די אונטערליגנדיקע מעטשאַניזמען פון די געפילן און געדאנקען וואָס זי דערלעבט בעת פּאַניק אַטאַקן, און אַנטוויקלען קאָפּינג-סטראַטעגיעס. אין דער מעדיקאַמענטאָזער באַהאַנדלונג קען מען נוצן אַנטידיפּרעסאַנטן און געוויינטלעך אויך קורצווייליקע אַנגזיאָליטיקאַ. אייער דאָקטער וועט אַנגפּאַסן אייער באַהאַנדלונגספּלאַן לויט די אַנטוויקלנדיקע קלאָגס. די עפעקטיווקייט פון מעדיקאַמענטן קען מען שפּירן נאָך עטלעכע וואָכן און עס איז נויטיק רעגולער נאָכפאָלג אין גאַנצן באַהאַנדלונגספּעריאָד.
די נוץ פון אָטעם און רעלאַקסאַציע עקסערסיז
ווען אַ פּאַניק אַטאַק פאַלן קען אָטעמען ווערן שיטער און שנעלער, קען מען רויִקן דעם גוף דורך אָטעם-עקסערסיז. אַ עקסערסייז וואָס נעמט 4 סעקונדעס טיף אָטעם, האַלט 1 סעקונדע, און גיט אויס אָטעם איבער 4 סעקונדעס קען העלפֿן. אויף דער זעלבער אופֿן קען די אַפּליקאַציע פון פּראָגרעסיווע מוסקל-רעלאַקסאַציע-טעכניקן אויך העלפֿן צו מאַנאַזשירן די סימפּטאָמען פון אַטאַק.
די ראָלע פון היפּנאָז און עקסערסיז
צוזאַמען מיט אַנדערע פּסיכאָטעראַפּיע-טעכניקן קען היפּנאָטעראַפּיע העלפֿן ביי געוויסע מענטשן. אויך רעגולערע פיזישע אַקטיוויטעט (ווי לייכטע גאַנג אָדער שווימען) קען פאָזיטיוו השפּעה האָבן אויף געוויסע כעמישע באַלאַנסן אין מוח און סטאַביליזירן די שטימונג.
צו העלפֿן נאָענטע וואָס דערלעבן פּאַניק אַטאַק
בעת אַ פּאַניק אַטאַק איז וויכטיק צו בלײַבן רויִק בײַם מענטש, נישט ריכטן, און נוצן אַ מילדע און שטיצנדיקע שפּראַך. נאָכדעם וואָס די סיטואַציע גייט פֿאַרביי, קאַנסאַנטרירט אייך אויף צו געבן אַ געפיל פון זיכערקייט. אויב נויטיק, קען מען צוזאַמען דורכפירן אָטעם-עקסערסיז אָדער אַנדערע שטיצנדיקע מעטאָדן וואָס איר האָט שוין גענוצט.
אָפֿט געשטעלטע פֿראַגן
1. איז פּאַניק אַטאַק און פּאַניק-שטערונג דאָס זעלבע?
ניין. פּאַניק אַטאַק איז אַ סיטואַציע וואָס הייבט זיך אָן פּלוצלינג מיט שרעק און גופֿישע סימפּטאָמען; פּאַניק-שטערונג איז ווען פּאַניק אַטאַקן קומען אָפֿט, זיך איבערחזרן, און דערגרייכן אַ מדרגה וואָס שלעכט אינעם לעבן.
2. קען מען פֿאַרמישן פּאַניק אַטאַק מיט אַ האַרץ-אינפֿאַרקט?
יאָ. עס קען זײַן ענלעכע סימפּטאָמען ווי ברוסטווייטיקייט, הערצקלאַפּ און אָטעמנויט. פּאַניק אַטאַק איז טעמפּערערער און גאָר פּסיכאָלאָגיש, בשעת אַ האַרץ-אינפֿאַרקט איז אַ מעדיקאַלער נויטפאַל. אויב די סימפּטאָמען קומען צום ערשטן מאָל אָדער זענען שווער, דאַרף מען זיכער קאָנסולטירן מיט אַ דאָקטער.
3. גייט אַ פּאַניק אַטאַק אַליין פֿאַרביי?
די מערהייט פּאַניק אַטאַקן ווערן מיט דער צײַט ווייניקער אינטענסיוו און ענדיקן זיך אַליין אין קורצער צײַט. אָבער אויב זיי קומען אָפֿט אָדער שלעכטן אײַער לעבן, דאַרף מען זוכן פּראָפֿעסיאָנעלע הילף.
4. וועלכע סיטואַציעס קענען אויסלייזן אַ פּאַניק אַטאַק?
אָפֿט קענען שטאַרקער סטרעס, טראומאַטישע געשעענישן, שלאָפֿלאָזיקייט, איבעריק קאַפֿעין אָדער אַלקאָהאָל אויסלייזן אַטאַקן. אָבער עס קען אויך פּאַסירן אָן קיין קלאָרע סיבה.
5. ווי טוט מען אַ טיף אָטעם-עקסערסייז?
נעמט טיף אָטעם דורך די נאָז פֿאַר 4 סעקונדעס, האַלט דעם אָטעם פֿאַר 1 סעקונדע, און גיט אויס אָטעם לאַנגזאַם דורך מויל איבער 4 סעקונדעס. ריפּיטירט דעם ציקל אַ פּאָר מאָל צו רויִקן זיך.
6. איז מעגלעך גאָר אָפּצושטעלן פּאַניק אַטאַק?
מיט פּאַסיקע טעראַפּיעס און/אָדער מעדיקאַמענטן קען מען שטאַרק רעדוצירן די אָפטקייַט און אינטענסיטעט פון פּאַניק אַטאַקן. עס איז וויכטיק צו בלײַבן לויאַל צום באַהאַנדלונג און לערנען סטרעס-מאַנאַזשמענט.
7. קען מען האָבן פּאַניק אַטאַק אויך בײַ קינדער?
יאָ. ווי בײַ דערוואַקסענע, קען מען זען פּאַניק אַטאַקן אויך בײַ קינדער. קינדער דריקן זייערע באַזאָרגטקייטן אָפֿט אויס דורך גופֿישע סימפּטאָמען ווי בויךווייטיק אָדער שלאָפדרייעניש.
8. ווען דאַרף איך גיין אין שפּיטאָל בעת אַ פּאַניק אַטאַק?
אויב איר דערלעבט צום ערשטן מאָל אַזעלכע קלאָרע און שווערע סימפּטאָמען אָדער פילט זיך ווי איר האָט אַ ערנסטע מעדיקאַלע פּראָבלעם, דאַרף מען זיכער זיך ווענדן צו אַ געזונטהייט-אינסטיטוציע.
9. זענען הערבאַלע טייען און אַראָמאַטעראַפּיע נוצלעך פֿאַר פּאַניק אַטאַק?
פֿאַר געוויסע מענטשן קענען הערבאַלע טייען (ווי קאַמילע) אָדער אַראָמאַטעראַפּיע רויִק מאַכן; אָבער דאָס טאָר נישט זיין אַ סובסטיטוט פֿאַר דאָקטער'ס רעקאָמענדאַציע.
10. איז מעדיקאַמענטאָזע באַהאַנדלונג נייטיק?
נישט פֿאַר אַלע, אָבער בײַ אָפֿטע און שווערע פּאַניק אַטאַקן קען מעדיקאַמענטאָזע באַהאַנדלונג העלפֿן. די פּאַסיקע באַשלוס דאַרף מען נעמען מיט אַ גײַסטיקע געזונטהייט-ספּעציאַליסט.
11. וועלכע אַנדערע פּסיכאָטעראַפּיעס זענען עפעקטיוו אויסער קב"ט?
שמועס-טעראַפּיעס, רעלאַקסאַציע-טעכניקן און בײַ געוויסע מענטשן אויך היפּנאָטעראַפּיע קענען צוגעבן נוץ.
12. קען עקסערסיז פאַרהיטן פּאַניק אַטאַקן?
רעגולערע פיזישע אַקטיוויטעט העלפֿט צו רעדוצירן סטרעס און פֿאַרבעסערן אַלגעמיינע געזונטהייט; דאָס קען אויך רעדוצירן דעם ריזיקאָ פֿאַר פּאַניק אַטאַק.
13. ווי קען איך העלפֿן עמעצן וואָס האָט אַ פּאַניק אַטאַק?
בלײַבט רויִק, שטיצט דעם מענטש, דערמאָנט אַז די סיטואַציע איז טעמפּערערער. באָט אָטעם-עקסערסיז און בלײַבט בײַ אים ביז עס גייט פֿאַרביי.
קוועלער
וועלט געזונטהייט אָרגאַניזאַציע (WHO) – טעמעס פֿון גײַסטיקע געזונטהייט
אַמעריקאַנער פּסיכיאַטריע-אַסאָציאַציע (APA) – דיאַגנאָסטישער און סטאַטיסטישער מאַנואַל פֿון גײַסטיקע שטערונגען (DSM-5)
נאַציאָנאַל אינסטיטוט פֿאַר גײַסטיקע געזונטהייט (NIMH) – אינפֿאָרמאַציע וועגן פּאַניק-שטערונג
אַסאָציאַציע פֿאַר אַנגזייעטי און דעפּרעסיע אין אַמעריקע (ADAA) – רעסורס פֿאַר פּאַניק אַטאַקן
מאַיאָ קליניק – פּאַניק אַטאַקן און פּאַניק-שטערונג
די לאַנסעט פּסיכיאַטריע; גענעראַליזירטע אַנגזייעטי-שטערונג און פּאַניק-שטערונג: לעצטע דערגרייכונגען אין דיאַגנאָז און מאַנאַזשמענט