Hướng dẫn Sức khỏe

Mạch là gì? Tầm quan trọng của mạch trong cơ thể và các giới hạn bình thường

Tác giảTác giả•10 tháng 5, 2026
Mạch là gì? Tầm quan trọng của mạch trong cơ thể và các giới hạn bình thường

Nhịp tim là gì? Tầm quan trọng đối với cơ thể và giới hạn bình thường

Nhịp tim là các sóng áp lực cảm nhận được trên thành mạch máu do máu được tim bơm mạnh vào động mạch mỗi lần tim co bóp. Thông thường, nhịp tim có thể dễ dàng cảm nhận bằng tay ở các vị trí gần bề mặt cơ thể như cổ tay, cổ hoặc bẹn. Nhịp tim không chỉ cung cấp thông tin về tần số nhịp đập của tim mà còn đưa ra những dấu hiệu quan trọng về nhịp điệu của tim, tình trạng hệ tuần hoàn và sức khỏe tổng thể.

Việc nhịp tim nằm trong giới hạn bình thường là một trong những chỉ dấu của hệ tim mạch khỏe mạnh. Khi nghỉ ngơi, nhịp tim có thể khác nhau ở từng cá nhân. Nhiều yếu tố như tuổi tác, giới tính, mức độ hoạt động thể chất, căng thẳng, nhiệt độ cơ thể, thuốc sử dụng và tình trạng sức khỏe đều ảnh hưởng đến việc đánh giá nhịp tim. Tuy nhiên, nguyên tắc cơ bản là nhịp tim cần đều đặn và có nhịp điệu ổn định.

Những khoảng nhịp tim bình thường là gì?

Ở người trưởng thành khỏe mạnh, nhịp tim khi nghỉ ngơi thường nên nằm trong khoảng 60 đến 100 lần/phút. Ở những người tập thể dục đều đặn lâu dài, giá trị này có thể giảm xuống mức thấp hơn (khoảng 45–60 lần/phút). Nhịp tim thấp khi nghỉ ngơi, đặc biệt ở vận động viên, cho thấy tim hoạt động hiệu quả hơn và thường là một dấu hiệu tích cực.

Nhịp tim từ 50–70 lần/phút thường được coi là rất tốt, từ 70–85 là bình thường, trong khi giá trị trên 85 được đánh giá là nhịp tim cao. Nhịp tim cao hoặc thấp không phải lúc nào cũng đồng nghĩa với vấn đề sức khỏe; phần lớn là phản ứng sinh lý của cơ thể trước các thay đổi. Tuy nhiên, nếu có bất thường kéo dài kèm theo các triệu chứng như mệt mỏi, chóng mặt hoặc ngất xỉu, cần tham khảo ý kiến chuyên gia y tế.

Vì sao nhịp tim có thể thay đổi?

Nhịp tim bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố môi trường và sinh lý. Sốt, mức độ hoạt động, căng thẳng, lo âu hoặc trạng thái cảm xúc như hồi hộp có thể làm tăng nhịp tim tạm thời. Việc sử dụng thuốc lá, một số loại thuốc và thiếu máu (thiếu sắt) cũng có thể làm tăng nhịp tim. Sau khi bỏ thuốc lá, nhịp tim thường có xu hướng giảm xuống.

Bên cạnh đó, các bệnh tim, rối loạn tuyến giáp, nhiễm trùng, xuất huyết hoặc một số rối loạn nội tiết có thể gây ra thay đổi nhịp tim kéo dài. Do đó, việc kiểm tra nhịp tim định kỳ là quan trọng, đặc biệt khi xuất hiện các triệu chứng mới, khác thường hoặc nghiêm trọng, nên tham khảo ý kiến bác sĩ.

Cách đo nhịp tim

Đo nhịp tim là một thao tác khá đơn giản và thực tế. Để thực hiện, trước tiên bạn nên ở trạng thái nghỉ ngơi và bình tĩnh. Khi đo, hãy dùng ngón trỏ và ngón giữa ấn nhẹ lên vị trí động mạch ở cổ tay, cổ hoặc bẹn để cảm nhận nhịp đập. Sau đó, dùng đồng hồ bấm giờ đếm số lần đập trong 60 giây. Nếu không có nhiều thời gian, bạn có thể đếm trong 30 giây rồi nhân đôi để ước tính nhịp tim mỗi phút.

Nhịp tim cần đều, đầy và có nhịp điệu ổn định. Nếu cảm thấy nhịp tim không đều (loạn nhịp), có nhịp đập thêm hoặc quá chậm/quá nhanh, đừng ngần ngại đến cơ sở y tế để được đánh giá thêm. Đặc biệt, ở những người đã được chẩn đoán rối loạn nhịp, có thể cần nghe tim trực tiếp theo chỉ định bác sĩ. Các máy đo huyết áp điện tử hiện đại cũng được sử dụng rộng rãi để đo nhịp tim một cách tiện lợi.

Nguyên nhân chính khiến nhịp tim cao

Nhịp tim cao nghĩa là tim đập nhanh hơn bình thường mỗi phút. Các yếu tố tạm thời làm tăng nhịp tim bao gồm: hoạt động thể chất mạnh, tập luyện nặng, căng thẳng quá mức, hồi hộp, sợ hãi và thay đổi cảm xúc đột ngột. Ngoài ra, nhiễm trùng có sốt, cường giáp và một số bệnh tim mạch cũng có thể làm tăng nhịp tim.

Trong các trường hợp nghiêm trọng như xuất huyết, để đảm bảo các mô trong cơ thể nhận đủ oxy, tim sẽ đập nhanh hơn. Tuy nhiên, khi thể tích máu giảm nghiêm trọng, nhịp tim cũng có thể giảm và đây là tình trạng cần can thiệp khẩn cấp. Ở những người có nhịp tim liên tục cao, nên kiểm tra các bệnh lý tim mạch tiềm ẩn hoặc các vấn đề y tế khác. Tập thể dục đều đặn được biết là giúp giảm nhịp tim khi nghỉ ngơi theo thời gian.

Nguyên nhân gây nhịp tim thấp là gì?

Nhịp tim thấp, còn gọi là bradycardia, là khi số lần tim đập mỗi phút thấp hơn mức mong đợi theo tuổi và tình trạng sức khỏe. Ở những người có tim khỏe mạnh nhờ luyện tập thể thao, nhịp tim thấp thường là bình thường và không đáng lo ngại. Tuy nhiên, nếu nhịp tim dưới 40 lần/phút, đặc biệt kèm theo mệt mỏi, chóng mặt hoặc ngất xỉu, cần được đánh giá y tế khẩn cấp.

Nguyên nhân của nhịp tim thấp có thể bao gồm tuổi già, một số rối loạn nhịp tim, bệnh tim bẩm sinh, xuất huyết não, suy giáp, ngưng thở khi ngủ, rối loạn điện giải hoặc tác dụng phụ của một số loại thuốc.

Nhịp tim nên là bao nhiêu ở các nhóm tuổi khác nhau?

Nhịp tim thay đổi theo tuổi và tình trạng sức khỏe tổng thể. Ở trẻ em và trẻ sơ sinh, nhịp tim cao hơn người lớn; khi tuổi tăng, nhịp tim có xu hướng giảm. Các khoảng nhịp tim theo tuổi được sử dụng trên toàn thế giới được tóm tắt trong bảng dưới đây:

  • Trẻ sơ sinh: 70–190 lần/phút (trung bình ~125)

  • 1–11 tháng: 80–160 lần/phút (trung bình ~120)

  • 1–2 tuổi: 80–130 lần/phút (trung bình ~110)

  • 2–4 tuổi: 80–120 lần/phút (trung bình ~100)

  • 4–6 tuổi: 75–115 lần/phút (trung bình ~100)

  • 6–10 tuổi: 70–110 lần/phút (trung bình ~90)

  • 10–18 tuổi: 55–105 lần/phút (trung bình ~80–90)

  • Người trưởng thành từ 18 tuổi trở lên: 60–100 lần/phút (trung bình ~80)

Những nhịp tim nằm ngoài các khoảng này, đặc biệt nếu kèm theo triệu chứng, cần được bác sĩ đánh giá.

Làm gì để giữ nhịp tim khỏe mạnh?

Tập thể dục đều đặn, ăn uống cân bằng, tránh căng thẳng tối đa, bỏ thuốc lá và rượu giúp nhịp tim duy trì trong khoảng bình thường. Việc kiểm tra huyết áp, cholesterol và đường huyết định kỳ cũng quan trọng trong bảo vệ sức khỏe tim mạch. Nếu xuất hiện các triệu chứng mới hoặc lặp lại như hồi hộp, chóng mặt, mệt mỏi, hãy tham khảo ý kiến chuyên gia y tế ngay lập tức.

Câu hỏi thường gặp (FAQ)

Nhịp tim bao nhiêu được coi là bình thường?

Ở người trưởng thành khỏe mạnh, nhịp tim khi nghỉ ngơi thường từ 60–100 lần/phút. Ở người tập thể dục đều đặn, giá trị này có thể thấp hơn.

Làm thế nào để đo nhịp tim chính xác?

Khi nghỉ ngơi, dùng ngón trỏ và ngón giữa ấn nhẹ lên động mạch ở cổ tay hoặc cổ để cảm nhận nhịp tim. Đếm số lần đập trong 60 giây là chính xác nhất.

Nhịp tim tăng có nguy hiểm không?

Những lần tăng nhịp tim tạm thời thường không nguy hiểm. Tuy nhiên, nếu nhịp tim luôn cao khi nghỉ ngơi và kèm theo triệu chứng khác, nên đi khám bác sĩ.

Khi nào nhịp tim thấp là quan trọng?

Đặc biệt nếu nhịp tim dưới 40 lần/phút và có triệu chứng như chóng mặt, mệt mỏi, ngất xỉu thì cần đánh giá khẩn cấp.

Tại sao nhịp tim ở trẻ em nhanh hơn người lớn?

Do cấu trúc cơ thể và chuyển hóa của trẻ em, nhịp tim cao hơn. Khi lớn lên, nhịp tim sẽ chậm lại.

Stress có ảnh hưởng đến nhịp tim không?

Có. Căng thẳng và thay đổi cảm xúc có thể làm tăng nhịp tim tạm thời.

Hút thuốc lá có làm tăng nhịp tim không?

Thuốc lá và các sản phẩm chứa nicotine làm tăng nhịp tim tạm thời. Sau khi bỏ thuốc, nhịp tim sẽ giảm xuống.

Tại sao nhịp tim của vận động viên lại thấp hơn?

Tập thể dục đều đặn giúp tim hoạt động hiệu quả hơn; do đó tim bơm nhiều máu hơn trong mỗi lần đập và nhịp tim khi nghỉ ngơi có thể thấp.

Tại sao nhịp tim tăng khi sốt cao?

Khi nhiệt độ cơ thể tăng, chuyển hóa tăng lên và tim phải làm việc nhiều hơn. Điều này dẫn đến tăng nhịp tim.

Tôi cảm thấy nhịp tim không đều, tôi nên làm gì?

Nếu cảm thấy nhịp tim không đều hoặc rối loạn nhịp, nên đi khám chuyên khoa tim mạch.

Thừa cân có ảnh hưởng đến nhịp tim không?

Béo phì tạo thêm gánh nặng cho tim và có thể gây tăng hoặc rối loạn nhịp tim.

Tôi nên làm gì khi nhịp tim tăng đột ngột?

Những lần tăng nhịp tim ngắn thường không nguy hiểm. Tuy nhiên, nếu lặp lại thường xuyên và kèm theo triệu chứng khác, nên đến cơ sở y tế.

Có nên theo dõi nhịp tim tại nhà không?

Đặc biệt nếu bạn có bệnh tim mạch hoặc yếu tố nguy cơ, việc theo dõi nhịp tim tại nhà giúp phát hiện sớm và quản lý hiệu quả.

Nguồn

Bạn thích bài viết này?

Chia sẻ với bạn bè