تمباکو نوشی چھوڑنے کے صحت پر اثرات اور جسم میں ہونے والی تبدیلیاں

سگریٹ نوشی، انسانی صحت کو کئی پہلوؤں سے منفی طور پر متاثر کرنے والے سب سے اہم خطرے کے عوامل میں سے ایک ہے۔ خاص طور پر کینسر، دل اور خون کی نالیوں کی بیماریوں جیسے سنگین دائمی امراض کی نشوونما کا امکان سگریٹ پینے والے افراد میں نمایاں طور پر زیادہ ہوتا ہے۔ اس کے علاوہ، طویل عرصے تک سگریٹ استعمال کرنے والے افراد میں زندگی کی مدت کم ہونے کا خطرہ بھی بڑھ سکتا ہے۔ ان تمام وجوہات کی بنا پر سگریٹ سے دور رہنا صحت کے لحاظ سے ایک اہم قدم ہے۔ تاہم، نکوٹین کی لت اور پیدا ہونے والی محرومی کی علامات سگریٹ چھوڑنے کے عمل کو مشکل بنا سکتی ہیں۔ چڑچڑاپن، کمزوری، سر درد اور شدید نکوٹین کی خواہش جیسی علامات اس عمل میں اکثر دیکھی جاتی ہیں۔ اگرچہ چھوڑنے کا عمل مشکل ہو سکتا ہے، سگریٹ ترک کرنا جسمانی اور ذہنی صحت کے لحاظ سے بہت سے فوائد فراہم کرتا ہے۔ جب آپ سگریٹ چھوڑتے ہیں تو آپ کے جسم میں پیدا ہونے والی مثبت تبدیلیوں کو ذیل میں تفصیل سے دیکھ سکتے ہیں۔

سگریٹ چھوڑنے سے جسم میں پیدا ہونے والی مثبت تبدیلیاں

جسم، سگریٹ چھوڑنے کے فوراً بعد صحت یابی کے عمل میں داخل ہو جاتا ہے۔ محرومی کی علامات کی شدت عموماً ابتدائی چند ہفتوں میں کم ہو جاتی ہے۔ سگریٹ ترک کرنے کے ساتھ مشاہدہ کی جانے والی بنیادی تبدیلیاں درج ذیل ہیں:

لت میں کمی اور دماغ کی موافقت

سگریٹ چھوڑنے کے بعد کے چند مہینوں میں، دماغ میں نکوٹین کے جواب میں کام کرنے والے ریسیپٹرز کی حساسیت معمول پر آنا شروع ہو جاتی ہے۔ اس طرح نکوٹین کی لت وقت کے ساتھ ختم ہو جاتی ہے۔

دورانی نظام کی مضبوطی

سگریٹ چھوڑنے کے بعد 2 سے 12 ہفتوں کے درمیان خون کی گردش میں نمایاں بہتری آتی ہے۔ اس عرصے میں دل اور خون کی نالیوں کی بیماریوں میں مبتلا ہونے کا خطرہ کم ہو جاتا ہے۔ اسی وقت ورزش کی صلاحیت میں اضافہ ہوتا ہے اور جسم زیادہ توانائی محسوس کر سکتا ہے۔ پھیپھڑے بھی سگریٹ کے چھوڑے ہوئے نقصان دہ مادوں کو صاف کرنا شروع کر دیتے ہیں۔

ذائقہ اور خوشبو کی حس میں بہتری

سگریٹ نوشی ذائقہ اور خوشبو کی حساسیت کو کم کر سکتی ہے۔ تاہم چھوڑنے کے بعد 48 گھنٹوں کے اندر، ذائقہ اور خوشبو کے اعصاب میں ہونے والا نقصان تیزی سے ٹھیک ہونا شروع ہو جاتا ہے۔ اس طرح ان حواس کی ادراک مختصر وقت میں نمایاں طور پر بڑھ سکتی ہے۔

زیادہ چاق و چوبند اور پر توانائی محسوس کرنا

چھوڑنے کے بعد سانس لینے کی صلاحیت میں بہتری، خون میں آکسیجن کی سطح میں اضافہ کا باعث بنتی ہے۔ یہ افراد کو خود کو زیادہ چاق و چوبند اور پر توانائی محسوس کرنے میں مدد دیتا ہے۔

مدافعتی نظام کی مضبوطی

سگریٹ نوشی جاری رکھنا، جسم کے دفاعی نظام کو نقصان پہنچا سکتا ہے۔ سگریٹ چھوڑنا آکسیجن میں اضافے اور سوزش میں کمی کے ذریعے مدافعتی نظام کو مضبوط بنانے اور انفیکشنز سے زیادہ مؤثر طریقے سے لڑنے میں مدد دیتا ہے۔

منہ اور دانتوں کی صحت میں بہتری

سگریٹ ترک کرنے کے بعد منہ کے اندر صفائی تیزی سے بہتر ہوتی ہے؛ دانتوں کی پیلاہٹ اور منہ کی بدبو میں کمی آتی ہے۔ اس کے علاوہ، منہ کے اندر انفیکشنز میں مبتلا ہونے کا خطرہ کم ہو جاتا ہے۔

جنسی زندگی میں مثبت تبدیلیاں

سگریٹ نوشی، خواتین اور مرد دونوں میں مختلف جنسی افعال کی خرابیوں کا سبب بن سکتی ہے۔ خاص طور پر مردوں میں عضو تناسل کے مسائل اور خواتین میں جنسی خواہش میں کمی جیسی شکایات کو بڑھا سکتی ہے۔ سگریٹ چھوڑنا جنسی صحت کے دوبارہ توازن میں مدد دیتا ہے۔

کینسر کے خطرے میں کمی

سگریٹ کے سب سے اہم نقصانات میں سے ایک، کئی اقسام کے کینسر کے لیے خطرہ پیدا کرنا ہے۔ سگریٹ چھوڑنے کے بعد، خاص طور پر پھیپھڑوں، غذائی نالی، لبلبہ، رحم کی گردن، مثانہ، منہ اور گلے اور گردے کے کینسر جیسی کچھ اقسام کے کینسر کی نشوونما کا امکان وقت کے ساتھ نمایاں طور پر کم ہو جاتا ہے۔

سگریٹ چھوڑنے کے بعد سامنے آنے والی محرومی کی علامات

سگریٹ چھوڑنا، بہت سے افراد کے لیے نفسیاتی اور جسمانی لحاظ سے آسان نہیں ہو سکتا۔ خاص طور پر ابتدائی ہفتوں میں سامنے آنے والی محرومی کی علامات، دوبارہ سگریٹ نوشی کے خطرے کو بڑھا سکتی ہیں۔ اس عمل میں فرد کو فلو جیسی علامات محسوس ہو سکتی ہیں۔ ان علامات کی وجہ، جسم کا نکوٹین سے پاک ہونے کی کوشش کرنا اور نکوٹین کے عادی نظاموں کا اس تبدیلی پر ردعمل دینا ہے۔ تاہم سب سے اہم بات یہ ہے کہ محرومی کی علامات عارضی ہوتی ہیں۔ عام طور پر سامنے آنے والی محرومی کی علامات میں شامل ہیں:

• سر درد اور متلی: جب نکوٹین جسم سے نکلنا شروع ہوتی ہے تو سر درد اور متلی جیسی شکایات ہو سکتی ہیں۔

• ہاتھوں اور پیروں میں سنسناہٹ: دوران خون کی بہتری کے آغاز پر ہاتھوں اور پیروں میں عارضی سنسناہٹ محسوس ہو سکتی ہے۔

• کھانسی اور گلے میں درد: پھیپھڑے، سگریٹ اور زہریلے مادوں کی جمع شدہ باقیات کو صاف کرنے کی کوشش کرتے وقت کھانسی اور گلے میں درد ہو سکتا ہے۔

• بڑھی ہوئی بھوک اور وزن میں اضافہ: نکوٹین کی عادت کے باعث متبادل رویے بھوک میں اضافہ کر سکتے ہیں اور بعض افراد میں وزن بڑھنے کا سبب بن سکتے ہیں۔

• شدید نکوٹین کی خواہش: سگریٹ چھوڑنے کے بعد دو سے چار ہفتوں کے اندر نکوٹین کی خواہش زیادہ ہو سکتی ہے۔

• چڑچڑاپن اور مزاج میں تبدیلیاں: سگریٹ چھوڑنے کے بعد بے چینی، غصہ، اضطراب یا جذباتی اتار چڑھاؤ ہو سکتے ہیں۔

• قبض: نکوٹین نظام انہضام کو متاثر کرتی ہے، چھوڑنے پر آنتوں کی حرکت میں عارضی سستی اور قبض ہو سکتی ہے۔

• اضطراب، افسردگی اور نیند کے مسائل: نکوٹین محرومی کے دوران اضطراب، افسردہ مزاج اور بے خوابی ہو سکتی ہے۔ خاص طور پر اگر افسردگی کی علامات ظاہر ہوں تو کسی صحت کے پیشہ ور سے مدد لینا تجویز کیا جاتا ہے۔ اس عمل کو آسان بنانے کے لیے ڈاکٹر نفسیاتی مدد، ہربل سپلیمنٹس، اومیگا-3 فیٹی ایسڈز، ایکیوپنکچر، مراقبہ یا مساج جیسے طریقے تجویز کر سکتے ہیں۔

• توجہ مرکوز کرنے میں دشواری اور منہ کی خشکی: توجہ کی کمی اور منہ کی خشکی بھی عارضی محرومی کی علامات میں شامل ہو سکتی ہیں۔

سگریٹ چھوڑنے پر جسم میں کب کون سی تبدیلیاں آتی ہیں؟

چھوڑنے کے فیصلے کے ساتھ ہی، جسم میں مثبت تبدیلیاں مختصر وقت میں شروع ہو جاتی ہیں اور وقت کے ساتھ بڑھتی جاتی ہیں:

• 20 منٹ بعد: دل کی دھڑکن سست ہو جاتی ہے اور بلڈ پریشر کم ہونا شروع ہو جاتا ہے۔

• 12 گھنٹے بعد: خون میں کاربن مونو آکسائیڈ کی سطح معمول پر آ جاتی ہے۔

• 48 گھنٹے بعد: ذائقہ اور خوشبو کی حسیات نمایاں طور پر تیز ہو جاتی ہیں۔

• 2 ہفتے – 3 ماہ کے درمیان: خون کی گردش اور سانس لینے کے افعال نمایاں طور پر بہتر ہو جاتے ہیں۔

• 1 تا 9 ماہ کے درمیان: سانس کی تنگی اور کھانسی میں کمی دیکھی جاتی ہے۔

• 1 سال بعد: دل کی بیماریوں میں مبتلا ہونے کا خطرہ نمایاں طور پر کم ہو جاتا ہے۔

• 5 سال بعد: فالج (اسٹروک) کا خطرہ، سگریٹ نہ پینے والے فرد کے برابر ہو جاتا ہے۔

• 10 سال بعد: پھیپھڑوں کے کینسر کا خطرہ، سگریٹ نہ پینے والے کے قریب پہنچ جاتا ہے۔

• 15 سال بعد: دل اور خون کی نالیوں کی بیماریوں میں مبتلا ہونے کا خطرہ، کبھی سگریٹ نہ پینے والوں کے تقریباً برابر ہو جاتا ہے۔

سگریٹ چھوڑنے کے عمل میں مدد لینا کیوں اہم ہے؟

سگریٹ چھوڑنے کا فیصلہ کرنا، آپ کی صحت کے لیے اٹھایا گیا سب سے اہم قدموں میں سے ایک ہے۔ تاہم اس جدوجہد کو اکیلے جاری رکھنا ہر کسی کے لیے آسان نہیں ہو سکتا۔ بعض افراد، محرومی کی علامات سے نمٹنے میں مشکل محسوس کر سکتے ہیں اور اس وجہ سے دوبارہ سگریٹ نوشی کا امکان پیدا ہو سکتا ہے۔ سگریٹ چھوڑنے کے لیے پُرعزم افراد کا کسی صحت کے پیشہ ور یا معاون ٹیم سے مدد لینا، اس عمل کو زیادہ محفوظ اور مستحکم بناتا ہے۔ آپ کا ڈاکٹر آپ کے لیے موزوں علاج کے طریقے یا متبادل معاونت کے اختیارات پیش کر کے چھوڑنے کے عمل کی کامیابی میں مدد کر سکتا ہے۔

اکثر پوچھے جانے والے سوالات

1. سگریٹ چھوڑنا میرے جسم کو کیسے متاثر کرتا ہے؟

سگریٹ چھوڑنا، جسم کے تقریباً تمام نظاموں پر مثبت اثر ڈالتا ہے۔ دل اور خون کی نالیوں کی صحت بہتر ہوتی ہے، کینسر کا خطرہ کم ہوتا ہے، مدافعتی نظام مضبوط ہوتا ہے اور مجموعی معیارِ زندگی بلند ہوتا ہے۔

2. سگریٹ چھوڑنے کے بعد محرومی کی علامات کتنے عرصے تک رہتی ہیں؟

محرومی کی علامات سب سے زیادہ شدت کے ساتھ پہلے ایک سے دو ہفتے تک رہتی ہیں، عموماً چند ہفتوں میں ہلکی ہو جاتی ہیں اور وقت کے ساتھ مکمل طور پر ختم ہو جاتی ہیں۔

3. بھوک میں اضافہ اور وزن بڑھنا لازمی ہے؟

بہت سے افراد میں سگریٹ چھوڑنے کے بعد بھوک میں اضافہ اور معمولی وزن بڑھ سکتا ہے۔ تاہم متوازن غذا اور باقاعدہ جسمانی سرگرمی سے ان خطرات کو قابو میں رکھا جا سکتا ہے۔

4. سگریٹ چھوڑنے کے بعد دل کی بیماری کا خطرہ کتنے عرصے میں کم ہوتا ہے؟

سگریٹ چھوڑنے کے بعد پہلے سال سے ہی دل کی بیماری کا خطرہ کم ہونا شروع ہو جاتا ہے اور وقت کے ساتھ کبھی سگریٹ نہ پینے والے کے تقریباً برابر آ سکتا ہے۔

5. سگریٹ چھوڑنے کے بعد پھیپھڑے کتنے عرصے میں بحال ہوتے ہیں؟

پھیپھڑے سگریٹ چھوڑنے کے بعد کے چند مہینوں میں بلغم اور نقصان زدہ خلیات سے پاک ہونے کے عمل میں داخل ہو جاتے ہیں۔ 1 تا 9 ماہ میں سانس لینے کے افعال میں نمایاں بہتری دیکھی جا سکتی ہے۔

6. سگریٹ چھوڑنے کی خواہش کے لیے سب سے مؤثر طریقے کون سے ہیں؟

پیشہ ورانہ معاونت، نیکوٹین متبادل علاج، ادویات اور نفسیاتی مشاورت سگریٹ چھوڑنے کے عمل میں کامیابی کے امکانات کو بڑھاتے ہیں۔

7. کیا محرومی کا دور ذہنی مسائل کا سبب بنتا ہے؟

بعض افراد میں اضطراب، بے چینی، حتیٰ کہ افسردگی کی علامات ظاہر ہو سکتی ہیں۔ اس صورت میں کسی ماہر سے مدد لینا مفید ہوتا ہے۔

8. سگریٹ چھوڑنے کے بعد میری ذائقہ اور خوشبو کی حس واپس آئے گی؟

زیادہ تر افراد میں چھوڑنے کے بعد مختصر مدت میں ذائقہ اور خوشبو کی حس میں بہتری آتی ہے۔

9. سگریٹ چھوڑنے کے بعد جلد میں کیا تبدیلیاں آتی ہیں؟

سگریٹ چھوڑنے پر جلد میں خون کی گردش بڑھ جاتی ہے، رنگت کی تروتازگی اور لچک واپس آ سکتی ہے۔

10. کیا حاملہ ہونے کا ارادہ رکھنے والوں کے لیے سگریٹ چھوڑنا اہم ہے؟

یقیناً۔ سگریٹ زرخیزی، حمل کے عمل اور بچے کی صحت پر منفی اثر ڈالتا ہے۔ چھوڑنا بچے کی نشوونما اور ماں کی صحت کے لحاظ سے بہت اہم ہے۔

11. کیا مجھے اکیلے ہی چھوڑنا ہوگا؟

نہیں۔ زیادہ تر صحت کے ادارے، مشاورتی خدمات اور مختلف معاونتی پروگراموں کے ذریعے سگریٹ چھوڑنے کے عمل کو آسان بنانے میں مدد فراہم کر سکتے ہیں۔

12. سگریٹ چھوڑتے وقت متبادل علاج مؤثر ہیں؟

بعض افراد میں مراقبہ، ایکیوپنکچر، مالش اور معاون تھراپیاں فائدہ مند ہو سکتی ہیں۔ تاہم یہ طریقے طبی معاونت کا متبادل نہیں ہیں؛ بہترین نتائج کے لیے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا تجویز کیا جاتا ہے۔

13. محرومی کے دوران کن علامات کے لیے لازمی طور پر ڈاکٹر سے رجوع کرنا چاہیے؟

شدید افسردگی، طویل مدتی نیند کے مسائل، مسلسل سر درد یا دیگر سنگین بیماریاں پیدا ہوں تو لازمی طور پر کسی ماہر سے مشورہ کرنا چاہیے۔

14. سگریٹ چھوڑنے کے بعد دوبارہ شروع کرنے کا خطرہ ہے؟

جی ہاں، خاص طور پر ابتدائی چند مہینوں میں دوبارہ شروع کرنے کا رجحان ہو سکتا ہے۔ اس لیے معاونت حاصل کرنا اور محرک حالات سے بچنا اہم ہے۔

15. میں برسوں سے سگریٹ استعمال کر رہا ہوں، کیا چھوڑنا اب بھی فائدہ مند ہے؟

ہر عمر اور استعمال کی مدت میں چھوڑنا صحت کے لیے مثبت نتائج فراہم کرتا ہے۔ آپ تاخیر کا شکار نہیں ہیں؛ چھوڑنے کے فیصلے سے اپنے خطرات کم کر سکتے ہیں۔

حوالہ جات

عالمی ادارہ صحت (ڈبلیو ایچ او) – تمباکو حقائق نامہ

امریکی پھیپھڑوں کی انجمن – سگریٹ چھوڑنے کے فوائد

امریکہ کے مراکز برائے امراض کنٹرول و روک تھام – تمباکو نوشی اور تمباکو کا استعمال: سگریٹ چھوڑنا

یورپی کارڈیالوجی سوسائٹی – تمباکو اور قلبی امراض کے رہنما اصول

امریکی کینسر سوسائٹی – سگریٹ چھوڑنے کے لیے رہنما