بلند فشار خون (ہائپرٹینشن): اسباب، خطرات اور کنٹرول کے طریقے

ہائی بلڈ پریشر کیا ہے؟

خون کے دباؤ میں اضافہ یعنی ہائی بلڈ پریشر، اگر علاج کے ذریعے اچھی طرح سے کنٹرول نہ کیا جائے تو دل کا دورہ، دماغی خون ریزی، نسیان، دل اور گردوں کی ناکامی جیسے سنگین صحت کے مسائل کا سبب بن سکتا ہے۔ خون کا دباؤ، جسم کے تمام اعضاء اور نظاموں کو متاثر کرتا ہے، اسی طرح جسم کے بہت سے نظام بھی خون کے دباؤ میں تعین کن کردار ادا کرتے ہیں۔ موٹاپا، ذیابیطس، غذائی عادات، استعمال شدہ ادویات، جسمانی سرگرمی کی سطح اور ذہنی دباؤ جیسے کئی عوامل سے براہ راست تعلق رکھتا ہے۔ ان عوامل کو صحیح طور پر سمجھنا، خون کے دباؤ کو مؤثر طریقے سے کنٹرول کرنے کی کنجی ہے۔

ہائی بلڈ پریشر کا سبب بننے والے بنیادی عوامل

غلط غذائی عادات اور زیادہ نمک کا استعمال

جسم میں نمک اور دیگر معدنیات کا توازن، خون کے دباؤ پر نمایاں اثر ڈالتا ہے۔ سوڈیم کی سطح زیادہ ہونے سے رگیں سکڑ جاتی ہیں اور اس سے خون کے دباؤ میں اضافہ ہوتا ہے۔ دنیا بھر میں دل اور رگوں کی بیماریوں سے ہونے والی اموات کا ایک اہم حصہ زیادہ سوڈیم کے استعمال سے منسلک ہے۔ نمک کا بنیادی ذریعہ، روزمرہ زندگی میں عام طور پر استعمال ہونے والا دسترخوانی نمک ہے (سوڈیم کلورائیڈ)۔ کئی ممالک میں روزانہ اوسطاً نمک کا استعمال تقریباً 10 گرام ہے؛ یہ مقدار جسم کے توازن کو بگاڑ کر ہائی بلڈ پریشر کے خطرے کو بڑھا دیتی ہے۔ عالمی ادارہ صحت (WHO) صحت مند بلڈ پریشر کے لیے روزانہ نمک کے استعمال کو 5 گرام سے زیادہ نہ کرنے کی سفارش کرتا ہے۔ نمک کے استعمال کو کم کرنا، خون کے دباؤ کو نمایاں طور پر کم کرنے میں مددگار ہو سکتا ہے۔

ایک اور اہم عنصر عمومی غذائی عادات ہیں۔ زیادہ حیوانی پروٹین اور چکنائی کا استعمال، سیر شدہ یا ٹرانس فیٹی ایسڈز کا استعمال، ریشے دار غذاؤں اور تازہ پھل سبزیوں کی کمی؛ اسی طرح پوٹاشیم، کیلشیم، میگنیشیم جیسے معدنیات اور بعض وٹامنز کی کمی ہائی بلڈ پریشر کی نشوونما کو فروغ دے سکتی ہے۔ میٹھے اور شکر شربت والے کھانے اور مشروبات بھی خطرہ بڑھانے والی غذاؤں میں شامل ہیں۔

زیادہ چائے اور کافی کا استعمال

مناسب مقدار میں، بغیر شکر چائے یا کافی جسم میں موجود اینٹی آکسیڈنٹس کی بدولت رگوں کی صحت پر مثبت اثر ڈال سکتی ہے۔ لیکن جب ان کا زیادہ استعمال کیا جائے تو ان میں موجود کیفین کی وجہ سے دل کی دھڑکن اور خون کے دباؤ میں اضافہ دیکھا جا سکتا ہے۔ روزانہ دو کپ سے زیادہ نہ پینا، بلڈ پریشر کے کنٹرول کے لیے زیادہ محفوظ ہے۔ مزید یہ کہ زیادہ کیفین نیند کے نظام میں خلل اور سانس لینے پر منفی اثرات کا سبب بن سکتی ہے۔

موٹاپا

موٹاپا، جسم کے کئی نظاموں پر منفی اثرات ڈالنے والی ایک حالت ہے، جو رگوں کی دیوار میں چربی جمع ہونے کی وجہ سے رگوں کی سختی، رگوں کی مزاحمت میں اضافہ اور بالآخر ہائی بلڈ پریشر اور دل کی ناکامی کے خطرے میں اضافے کا باعث بنتی ہے۔ موٹاپے کے شکار یا جسمانی کمیت اشاریہ (BMI) زیادہ رکھنے والے افراد کو باقاعدگی سے دل اور رگوں کی صحت کے معائنے کروانے کی سفارش کی جاتی ہے۔

ذیابیطس

خون کے دباؤ کو منظم کرنے والے بنیادی اعضاء دل، رگیں، گردے اور دماغ ہیں۔ ذیابیطس کے مریضوں میں گردوں کے افعال میں خرابی، خون کے دباؤ کے کنٹرول کو مشکل بنا دیتی ہے اور ہائی بلڈ پریشر کے خطرے میں اضافہ کرتی ہے۔

غیر فعال طرز زندگی

باقاعدہ ورزش، رگوں کے پھیلاؤ اور لچکدار رہنے کو یقینی بنا کر خون کے دباؤ کے توازن میں مدد دیتی ہے۔ جسمانی سرگرمی کی کمی اور غیر فعال زندگی ہائی بلڈ پریشر کے خطرے میں نمایاں اضافے کا باعث بنتی ہے۔ ہفتے میں 4-5 دن، روزانہ 30-45 منٹ درمیانی رفتار سے جسمانی سرگرمی، بلڈ پریشر کے کنٹرول کے لیے کافی مؤثر ہے۔

ناکافی سیال کا استعمال

جسم کے صحیح کام کے لیے مناسب مقدار میں سیال کا استعمال ضروری ہے۔ پانی کی کمی میٹابولزم کی سست روی، گردوں میں پانی اور سوڈیم کے جمع ہونے کے ساتھ ساتھ خون کے دباؤ میں اضافے کا سبب بن سکتی ہے۔ طویل عرصے تک ناکافی سیال کا استعمال، گردوں کے افعال میں مستقل نقصان کا خطرہ بھی رکھتا ہے۔

الکحل کا استعمال

زیادہ یا بار بار الکحل کا استعمال، سیال اور الیکٹرولائٹ کے توازن کو بگاڑ سکتا ہے، گردوں میں پانی اور سوڈیم کے جمع ہونے اور طویل مدت میں گردوں کو نقصان پہنچا سکتا ہے۔ اس کے نتیجے میں ہائی بلڈ پریشر کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔

تمباکو نوشی

تمباکو نوشی رگوں کی اندرونی سطح کو نقصان پہنچاتی ہے اور رگوں کی سختی کا سبب بنتی ہے۔ یہ حالت رگوں کی سختی (ایتھروسکلروسیس) کی نشوونما اور خون کے دباؤ میں اضافے کے لیے ماحول فراہم کرتی ہے۔ تمباکو نوشی کے دل کے دورے کے خطرے کو بڑھانے کے ساتھ ساتھ، خاص طور پر موجودہ دائمی بیماریوں کے ساتھ ملنے پر خطرہ بہت زیادہ بڑھ جاتا ہے۔ اس لیے تمباکو نوشی سے دور رہنا، خون کے دباؤ اور دل و رگوں کی صحت کے تحفظ میں اہم قدم ہے۔

ذہنی دباؤ

ذہنی دباؤ کی صورت میں جسم میں تیزی سے ہارمونل ردعمل شروع ہوتا ہے اور ایڈرینل غدود سے خارج ہونے والے ذہنی دباؤ کے ہارمونز، خون کے دباؤ پر براہ راست اثر ڈالتے ہیں۔ ذہنی دباؤ بعض افراد میں خون کے دباؤ میں قلیل مدت میں اضافے کا سبب بن سکتا ہے۔ اس کے علاوہ ذہنی دباؤ، رگوں کی دیوار کی لچک کو برقرار رکھنے والے اینڈوتھیل فنکشن کو بھی منفی طور پر متاثر کرتا ہے۔

جینیاتی عوامل

بہت سی صحت کی مشکلات کی طرح، ہائی بلڈ پریشر کی نشوونما میں وراثتی خصوصیات مؤثر ہوتی ہیں۔ خاندان میں دل و رگوں کی بیماریاں یا ہائی بلڈ پریشر ہونا ایک خطرے کا عنصر سمجھا جاتا ہے۔ اس لیے خاندانی رجحان رکھنے والے افراد کو باقاعدہ وقفوں سے خون کے دباؤ کی پیمائش کروانے کی سفارش کی جاتی ہے۔

خون کے دباؤ میں اضافے کو روکنے کے لیے کیا کیا جا سکتا ہے؟

ہائی بلڈ پریشر کو روکنے اور موجودہ خطرے کو کم کرنے کے لیے صحت مند غذا پر توجہ دینا، نمک کا استعمال کم کرنا، سبزیوں، پھلوں اور ریشے دار غذاؤں کو ترجیح دینا، باقاعدہ ورزش کرنا اور وزن پر کنٹرول رکھنا بہت اہم ہے۔ اس کے علاوہ، الکحل اور تمباکو نوشی جیسی نقصان دہ عادات سے دور رہنا، ذہنی دباؤ کے انتظام سے متعلق طریقے اپنانا اور باقاعدہ صحت کے معائنے کروانا، خون کے دباؤ کو صحت مند سطح پر رکھنے کے مؤثر طریقے ہیں۔

اکثر پوچھے جانے والے سوالات

1. ہائی بلڈ پریشر کی سب سے عام وجہ کیا ہے؟

خون کے دباؤ میں اضافے کی بنیادی وجوہات میں سے ایک زیادہ نمک کا استعمال اور غیر صحت مند غذا ہے۔ موٹاپا، جسمانی غیر فعالیت اور خاندان میں ہائی بلڈ پریشر کی تاریخ بھی عام عوامل میں شامل ہیں۔

2. ہائی بلڈ پریشر والے شخص کو کن باتوں کا خیال رکھنا چاہیے؟

غذا میں نمک اور سیر شدہ چکنائی سے پرہیز کرنا چاہیے، باقاعدہ ورزش کرنی چاہیے، تمباکو نوشی اور الکحل سے دور رہنا چاہیے، ذہنی دباؤ کو کم کرنا چاہیے اور باقاعدگی سے خون کے دباؤ کی پیمائش کرنی چاہیے۔ ڈاکٹر کی تجویز کردہ ادویات کو باقاعدگی سے لینا بھی اہم ہے۔

3. نمک کے استعمال کو کم کرنا خون کے دباؤ پر کتنا اثر ڈالتا ہے؟

نمک کے استعمال میں کمی عام طور پر خون کے دباؤ میں کمی کا باعث بنتی ہے؛ بعض مطالعات کے مطابق چند ملی میٹر مرکری کی کمی بھی مجموعی صحت پر مثبت اثر ڈال سکتی ہے۔

4. زیادہ چائے یا کافی پینا ہائی بلڈ پریشر کا سبب بنتا ہے؟

زیادہ چائے اور کافی کا استعمال، ان میں موجود کیفین کی وجہ سے خون کے دباؤ میں اضافے کا سبب بن سکتا ہے۔ مناسب مقدار میں استعمال عام طور پر مسئلہ نہیں بنتا۔

5. کیا ذہنی دباؤ واقعی بلڈ پریشر کو بڑھاتا ہے؟

جی ہاں، ذہنی دباؤ کی صورت میں خون کے دباؤ میں تیزی سے اضافہ ہو سکتا ہے۔ طویل مدتی ذہنی دباؤ مستقل رگوں میں تبدیلیاں پیدا کر سکتا ہے۔

6. کیا ہائی بلڈ پریشر موروثی ہے؟

اگر خاندان میں ہائی بلڈ پریشر کی تاریخ ہو تو بیماری کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ اس لیے خاندانی رجحان رکھنے والے افراد کو زیادہ محتاط رہنا چاہیے۔

7. موٹاپا اور ذیابیطس ہائی بلڈ پریشر کا سبب کیسے بنتے ہیں؟

موٹاپا رگوں کی سختی اور رگوں کی مزاحمت میں اضافے کا سبب بنتا ہے، جبکہ ذیابیطس میں گردوں کے افعال متاثر ہو سکتے ہیں۔ دونوں ہی خون کے دباؤ کے کنٹرول کو مشکل بناتے ہیں۔

8. تمباکو نوشی اور الکحل کا استعمال خون کے دباؤ کو کیسے متاثر کرتا ہے؟

تمباکو نوشی اور الکحل، رگوں کی ساخت کو نقصان پہنچا کر خون کے دباؤ میں اضافے کا سبب بنتے ہیں۔ طویل مدت میں دل و رگوں کی بیماریوں کے خطرے کو بڑھاتے ہیں۔

9. جسمانی سرگرمی کا ہائی بلڈ پریشر پر کیا اثر ہے؟

باقاعدہ ورزش، رگوں کی لچک کو بڑھا کر، خون کے دباؤ کو صحت مند حدود میں رکھنے میں مدد دیتی ہے۔

10. کیا ناکافی پانی پینا بلڈ پریشر کا سبب بنتا ہے؟

جی ہاں، جب جسم میں پانی کا توازن بگڑ جائے تو سوڈیم کا جمع ہونا بڑھ جاتا ہے؛ یہ بھی خون کے دباؤ میں اضافے میں حصہ ڈالتا ہے۔

11. ہائی بلڈ پریشر میں کن معدنیات کی اہمیت ہے؟

خصوصاً پوٹاشیم، میگنیشیم اور کیلشیم سے بھرپور غذا خون کے دباؤ کو متوازن رکھنے میں آسانی فراہم کرتی ہے۔

12. کیا ہائی بلڈ پریشر بغیر علامات کے بھی ہو سکتا ہے؟

جی ہاں، بہت سے افراد ہائی بلڈ پریشر کو محسوس نہیں کرتے۔ اس لیے باقاعدہ خون کے دباؤ کی پیمائش اہم ہے۔

13. کیا ہائی بلڈ پریشر مستقل بیماری ہے؟

بعض افراد میں ہائی بلڈ پریشر زندگی بھر نگرانی اور علاج کا تقاضا کر سکتا ہے؛ تاہم طرز زندگی میں تبدیلیوں کے ذریعے اسے کنٹرول کیا جا سکتا ہے۔

14. خون کا دباؤ کتنا ہونا چاہیے؟

عام طور پر بالغ افراد کے لیے بالائی حد 120/80 ملی میٹر مرکری تسلیم کی جاتی ہے۔ تاہم، انفرادی فرق کو مدنظر رکھتے ہوئے ڈاکٹر کی ہدایت کے مطابق اس کا جائزہ لیا جانا چاہیے۔

15. ہائی بلڈ پریشر سے بچاؤ کے لیے معمول کے مطابق ڈاکٹر سے معائنہ کرانا کتنا ضروری ہے؟

جن افراد میں خطرے کے عوامل موجود ہوں، انہیں سال میں کم از کم ایک بار ڈاکٹر سے معائنہ کرانا تجویز کیا جاتا ہے۔

ماخذ

• ورلڈ ہیلتھ آرگنائزیشن (ڈبلیو ایچ او)۔ "ہائی بلڈ پریشر۔"

• سینٹرز فار ڈیزیز کنٹرول اینڈ پریوینشن (سی ڈی سی)۔ "ہائی بلڈ پریشر۔"

• امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن (اے ایچ اے)۔ "بلڈ پریشر ریڈنگز کو سمجھنا۔"

• یورپین سوسائٹی آف ہائی بلڈ پریشر (ای ایچ ایس)۔ "2018 کی رہنما اصول برائے شریانی ہائی بلڈ پریشر کا انتظام۔"

• دی نیو انگلینڈ جرنل آف میڈیسن۔ "نمک اور قلبی امراض۔"

• نیشنل انسٹی ٹیوٹ فار ہیلتھ اینڈ کیئر ایکسیلنس (نائس)۔ "بالغوں میں ہائی بلڈ پریشر: تشخیص اور انتظام۔"