D3 ۋىتامىنى: بەدەن ساغلاملىقى ئۈچۈن نېمىشقا مۇھىم؟

D3 ۋىتامىنى نېمە؟

D3 ۋىتامىنى، ئومۇمىي ساغلاملىقىمىزنى قوغداش ۋە بەدەننىڭ كۆپلىگەن بىئولوگىيەلىك ئىقتىدارلىرىنى تەرتىپلەشتە مۇھىم رول ئوينايدىغان ئەھمىيەتلىك ۋىتامىن بولۇپ، ئەڭ كۆپ تونۇلىدىغان ئىقتىدارى سۆڭەك تۈزۈلۈشىنى كۈچەيتىش بولسىمۇ، ئىممۇنىتېت سىستېمىسىدىن باشلاپ، مۇسكۇل ئىقتىدارلىرى، روھىي ساغلاملىق ۋە تۈرلۈك مېتابولىك جەريانلارنى تەرتىپلەشكە قەدەر كەڭ كۆلەمدە تەسىر كۆرسىتىدۇ. D3 ۋىتامىنى يېتىشمەسلىكى كۆپلىگەن ساغلاملىق مەسىلىلىرىگە سەۋەب بولۇشى مۇمكىن بولغانلىقى ئۈچۈن، بۇ ۋىتامىننىڭ يېتەرلىك مىقداردا قوبۇل قىلىنىشى زور ئەھمىيەتكە ئىگە.

D3 ۋىتامىنىنىڭ ئاساسلىق ئالاھىدىلىكى

D3 ۋىتامىنى، كولەكالسېفېرول دەپمۇ ئاتىلىدۇ ۋە بەدەندە ئەڭ ئۈنۈملۈك ئىشلىتىلىدىغان D ۋىتامىنى شەكلىدۇر. D ۋىتامىنىنىڭ ئىككى خىل تەبىئىي شەكلى بار: D2 (ئېرگوكالسېفېرول) ۋە D3 (كولەكالسېفېرول). D2 ۋىتامىنى ئادەتتە ئۆسۈملۈكلەردە ئۇچرايدۇ، D3 ۋىتامىنى بولسا قۇياش نۇرى تېرگە تېگىشى ئارقىلىق ئادەملەردە سىنتېزلانغان بولۇپ، بەزى ھايۋانلىق يېمەكلىكلەردە تەبىئىي ھالدا مەۋجۇت. D3 شەكلى بەدەندە بىئولوگىيەلىك جەھەتتىن تېخىمۇ ئۈنۈملۈك ئىشلىتىلىدۇ.

D3 ۋىتامىنى مايغا ئېرىيدىغان ۋىتامىن بولۇپ، ئىنچە ئىچەكتىكى ماي ئىمىلىشى بىلەن بەدەنگە سىڭىدۇ. «قۇياش ۋىتامىنى» دەپمۇ ئاتىلىدۇ؛ چۈنكى تېرە قۇياش نۇرىدىكى UVB نۇرلىرى بىلەن ئۇچرىشىدىغاندا D3 ۋىتامىنىنى تەبىئىي ھاسىل قىلىدۇ. بۇ جەريان تېرەدە بار 7-دېگىدروكولېستېرول ناملىق ماددىنىڭ D3 كە ئايلىنىشى ئارقىلىق ئەمەلگە ئاشىدۇ.

بەدەندە قانداق ۋەزىپىلەرنى ئورۇنلايدۇ؟

D3 ۋىتامىنى بەدەندە كۆپلىگەن ئىقتىدارلاردا مۇھىم رول ئوينايدۇ. ئۇلارنىڭ ئىچىدە:

• سۆڭەك تۈۋرۈلۈشىنىڭ تەرەققىياتى ۋە كۈچەيتىلىشى

• سۆڭەكلىرىنىڭ قايتا قۇرۇلۇشى ۋە تۈزىتىلىشى

• مۇسكۇل تارتقۇسىنى تەرتىپلەش

• ئېنېرگىيە مېتابولىزمىدا، قاندىكى گلوكوزنىڭ ئىشلىتىلىشى

• ئىممۇنىتېت سىستېمىسى ھۈجەيرىلىرىنى قوللاش

D3 ۋىتامىنى، خۇسۇسىيەن كالسىي ۋە فوسفور مىنېراللىرىنىڭ ئىچەكتىن ئۈنۈملۈك سىڭىشىنى تەمىنلەپ، بۇ مىنېراللارنىڭ سۆڭەك ۋە تىش ساغلاملىقىدا ئىشلىتىلىشىگە ياردەم بېرىدۇ.

يېتىشمەسلىكى قانداق مەسىلىلەرگە سەۋەب بولىدۇ؟

بەدەندە D3 ۋىتامىنى يېتىشمەسلىكى تۈرلۈك ساغلاملىق مەسىلىلىرى بىلەن باغلىنىشلىق. يېتىشمەسلىككە باغلىق كۆرۈلىدىغان ئەھۋاللار تۆۋەندىكىلەر:

• بالىلاردا سۆڭەك تەرەققىياتىنىڭ كېچىكىشى ۋە راشىتىزم (سۆڭەك يۇمشاپ شەكلىنىڭ ئۆزگىرىشى)

• چوڭلاردا ئوستېئومالازىيە (سۆڭەكلەردە مىنېرال يوقىتىش ۋە يۇمشاش)

• ياشانغانلاردا ئوستېئوپروز (سۆڭەك زىچلىقىنىڭ ئازىيىشى ۋە ئۈزۈلۈش خەۋپىنىڭ ئاشىشى)

• ئومۇمىي ھالدا مۇسكۇل كۈچسىزلىكى، مۇسكۇل قىسىلىشى

• ئىممۇنىتېت سىستېمىسىنىڭ كۈچسىزلىشى ۋە يۇقۇمغا ئۇچراش ئېھتىمالىنىڭ ئاشىشى

D3 ۋىتامىنى قانداق قوبۇل قىلىنىدۇ؟

D3 ۋىتامىنىنىڭ ئەڭ مۇھىم مەنبەللىرى قۇياش نۇرى، ھايۋانلىق يېمەكلىكلەر ۋە زۆرۈر بولغاندا ئىشلىتىلىدىغان يېمەكلىك قوشۇمچىلىرىنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ.

قۇياش نۇرى

بەدىنىمىزدىكى D3 ۋىتامىنى ئېھتىياجىنى قۇياشتىن قاندۇرۇش بىنازىر ئۈستۈنلۈككە ئىگە. UVB نۇرلىرىغا ئۇچرىغاندا، تېرەدە بار 7-دېگىدروكولېستېرول ناملىق ماددا ئالدى بىلەن pre-D3 كە، ئاندىن بەدەن ھېسسىياتى بىلەن ئاكتىپ D3 ۋىتامىنىغا (كولەكالسېفېرول) ئايلىنىدۇ. D3 ۋىتامىنى سىنتېزىنىڭ ساغلام ئەمەلگە ئاشىشى ئۈچۈن، تېرە تىپى، ياش ۋە جۇغراپىيەلىك ئورۇنغا ماس قۇياش نۇرىغا مۇنتىزىم ئۇچرىشى كېرەك. قۇياش نۇرىغا بىۋاسىتە ۋە يېتەرلىك ۋاقىت ئۇچرىيالمايدىغان كىشىلەرگە D3 ۋىتامىنى يېتىشمەسلىك خەۋپى ئاشىشى مۇمكىن.

يېمەكلىك مەنبەلەر

ئەڭ ئالدى بىلەن ھايۋانلىق قوشۇلما مەھسۇلاتلارنى ئۆز ئىچىگە ئالغان بەزى يېمەكلىكلەردە تەبىئىي ھالدا D3 ۋىتامىنى مەۋجۇت. كۈندىلىك يېمەكلىكتىكى تۆۋەندىكى يېمەكلىكلەر مۇھىم D3 ۋىتامىنى مەنبەلەردۇر:

• مايلىق بېلىق (سومون، ساردېلىنكا، ئۇسقۇمۇر قاتارلىقلار)

• جىگەر

• تۇخۇم سارغىچى

• سۇت ۋە كۈچەيتىلگەن سۈت مەھسۇلاتلىرى (پىشلاق، سۈت مايى)

• قىزىل گۆش

D3 ۋىتامىنى بەزى دانلىق قېۋرېكلەرگە ۋە يېمەكلىكلەرگە قوشۇلىشى مۇمكىن. بىراق كۆپلىگەن يېمەكلىكلەردىكى مىقدار، قۇياش ياكى قوشۇمچە مەھسۇلاتلاردىن ئېلىنغاندەك يۇقىرى بولماسلىقى مۇمكىن.

يېمەكلىك قوشۇمچىلىرى

دىئېتىدا يېتەرلىك D3 ۋىتامىنى قوبۇل قىلالمايدىغان، قۇياش نۇرىغا ئاز ئۇچرايدىغان ياكى بەلگىلىك ساغلاملىق مەسىلىسى بار كىشىلەرگە، دوختۇر تەۋسىيەسى بىلەن D3 ۋىتامىنى قوشۇمچىلىرى ئىشلىتىلىشى مۇمكىن. بۇ قوشۇمچىلار ئادەتتە تامچى ياكى كاپسۇل شەكلىدە، دوختۇر بەلگىلەيدىغان مىقدار ۋە مۇددەتتە ئىشلىتىلىدۇ. بىخەۋەر مىقدار ئاشۇرۇش زەھەرلىكنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن بولغانلىقى ئۈچۈن، قوشۇمچىلار پەقەت تىببىي تەۋسىيە بىلەن قوبۇل قىلىنىشى كېرەك.

D3 ۋىتامىنىنىڭ ساغلاملىققا قوشقان تۆھپىسى

D3 ۋىتامىنى، ئادەم ساغلاملىقىنى كۆپ جەھەتتىن قوللايدۇ. ئىلمىي تەتقىقاتلارغا ئاساسەن، ئاساسلىق پايدىلىرى تۆۋەندىكىلەر:

-سۆڭەك ۋە تىش ساغلاملىقىنى قوغداشقا ياردەم بېرىدۇ

-كالسىينىڭ ئەڭ ياخشى سىڭىشىنى تەمىنلەيدۇ؛ شۇنداق قىلىپ سۆڭەك ۋە تىشلەرنىڭ كۈچلۈك قېلىشىغا ياردەم بېرىدۇ. يېتەرلىك D3 ۋىتامىنى سۆڭەك يىمىلىشى، راشىتىزم ۋە ئوستېئومالازىيە قاتارلىق سۆڭەك كېسەللىكلەرنىڭ ئالدىنى ئېلىشقا ياردەم بېرىدۇ.

-مۇسكۇل ئىقتىدارىنى قوللايدۇ

-مۇسكۇل ھۈجەيرىلىرىنىڭ نورمال ئىشلەشидә رول ئوينايدىغان D3 ۋىتامىنى، خۇسۇسىيەن ياشانغانلاردا مۇسكۇل كۈچسىزلىكى ۋە چۈشۈپ كېتىش خەۋپىنىڭ ئازىيىشىغا تۆھپىكار بولۇشى مۇمكىن.

-ئىممۇنىتېت سىستېمىسىنىڭ كۈچەيىشىگە تۆھپىكار بولىدۇ

-ئىممۇنىتېت ھۈجەيرىلىرىنىڭ ئىقتىدارىنى قوللاپ، بەدەندە يۇقۇمغا قارشى تېخىمۇ چىدامچان بولۇشىغا ياردەم بېرىشى مۇمكىن.

-روھىي ساغلاملىققا مۇسبەت تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن

-بەزى تەتقىقاتلار، D3 ۋىتامىنى تۆۋەن بولغانلارنىڭ دېپرېسىيە قاتارلىق روھىي ساغلاملىق مەسىلىلىرى بىلەن باغلىنىشى بارلىقىنى كۆرسىتىدۇ. يېتەرلىك D3 دەرىجىسى روھىي ھالىتىنى قوللىشى مۇمكىن.

-بالىلاردا راشىتىزمنىڭ ئالدىنى ئېلىشتا ئۈنۈملۈك

-ئۆسۈش دەۋرىدىكى بالىلار ئۈچۈن سۆڭەك تەرەققىياتى جەھەتتىن مۇھىم بولۇپ، يېتەرلىك قوبۇل قىلىنغاندا راشىتىزمنىڭ ئالدىنى ئېلىشقا ياردەم بېرىدۇ.

مېتابولىك ۋە مۇقىم كېسەللىكلەر بىلەن باغلىنىشى

D3 ۋىتامىنى، قەنت كېسەللىكى خەۋپى، يۈرەك-قان تومۇر ساغلاملىقى، ئاپتۇئىممۇنىت كېسەللىكلەر (مەسىلەن، كۆپ قەۋەتلىك سكىلېروز) قاتارلىق بەزى مۇقىم ۋە مېتابولىك كېسەللىكلەرگە قارشى قوغداش رولى بولۇشى مۇمكىن دېگەن تەتقىقاتلار بار. بىراق بۇ جەھەتتە قەتئىي قوغداش نىسبىتىنى بېكىتىش ئۈچۈن تېخىمۇ كۆپ تەتقىقاتقا ئېھتىياج بار.

ھامىلدارلىق ۋە ئەمزىش دەۋرىدىكى ئەھمىيىتى

ھامىلدارلىق دەۋرىدە D3 ۋىتامىنى دەرىجىسىنىڭ يېتەرلىك بولۇشى، بوۋاق ۋە ئانا ساغلاملىقى جەھەتتىن مۇھىم. يېتىشمەسلىك ئەھۋالىدا ھامىلدارلىق مۇراسىملىرى خەۋپى ئاشىشى مۇمكىن. بۇ دەۋردىكى قوشۇمچە ئېھتىياجى شەخسىي ھالدا دوختۇر تەرىپىدىن باھالنىشى كېرەك.

D3 ۋىتامىنى يېتىشمەسلىكى قانداق بىللىنىدۇ؟

D3 ۋىتامىنى يېتىشمەسلىكى ئادەتتە بەلگىسىز داۋاملىشىشى مۇمكىن. چارچاش، مۇسكۇل ۋە سۆڭەكلەردە ئاغرىق، كۆپ قېتىم يۇقۇملىنىش، سۆڭەكلەردە كۈچسىزلىك ياكى بالىلاردا ئۆسۈش مەسىلىلىرى كۆرۈلىشى مۇمكىن. قاندا 25-گىدروكسى D ۋىتامىنى ئۆلچىمى بىلەن قەتئىي دىئاگنوز قويۇلىدۇ. يېتىشمەسلىك ئەھۋالىدا دوختۇر تەۋسىيەسى بىلەن ماس كېلىدىغان داۋالاش باشلىنىدۇ.

مۇھىم ئەسكەرتىشلەر ۋە خەۋپلىرى

D3 ۋىتامىنى يېتىشمەسلىكى قەدەر، ئارتۇق قوبۇل قىلىنىشىمۇ زىيانلىق بولۇشى مۇمكىن. ئارتۇق D3 ۋىتامىنى قوبۇل قىلىش، قان كالسىيىنىڭ ئاشىشى (گىپەركالسېمىيە) ۋە بۇنىڭغا باغلىق بۆرەك تاشى ھاسىل بولۇشى ياكى باشقا ساغلاملىق مەسىلىلىرىگە سەۋەب بولۇشى مۇمكىن. ۋىتامىن قوشۇمچىسى قوبۇل قىلىش قارارى چوقۇم دوختۇر كۆزىتىشىدە ئېلىنىشى كېرەك.

كۆپ ئۇچرايدىغان سوئاللار

1. D3 ۋىتامىنى يېتىشمەسلىكى قانداق بىللىنىدۇ؟

D3 ۋىتامىنى يېتىشمەسلىكى كۆپىنچە ھەسسىزلىك، سۆڭەك ۋە مۇسكۇل ئاغرىقى، كۆپ قېتىم كېسەل بولۇش قاتارلىق بەلگىلەر بىلەن نامايان بولۇشى مۇمكىن. بىراق قەتئىي دىئاگنوز ئۈچۈن لابوراتورىيەدە قان تەكشۈرۈشى ئارقىلىق ۋىتامىن دەرىجىسى ئۆلچىنىشى كېرەك.

2. D3 ۋىتامىنى تەبىئىي قانداق يېمەكلىكلەردە بار؟

D3 ۋىتامىنى ئەڭ ئالدى بىلەن مايلىق بېلىق، جىگەر، تۇخۇم سارغىچى، سۈت ۋە سۈت مەھسۇلاتلىرىدا تەبىئىي مەۋجۇت. قوشۇمچە قۇياش نۇرىمۇ مۇھىم بىر تەبىئىي مەنبە.

3. كۈندىلىك D3 ۋىتامىنى ئېھتىياجى قانچىلىك؟

Kۈندىلىك ئېھتىياج شەخسكە، ياشقا، تۇرمۇش شەرتلىرىگە ۋە ئالاھىدە ساغلاملىق ئەھۋالى بار-يوقلۇقىغا قاراپ ئۆزگىرىدۇ. كۆپ خەلقئارا تەشكىلاتلار چوڭلار ئۈچۈن كۈندىلىك 600-800 IU ئارلىقىغا دىققىتىنى تارتىدۇ. توغرا مىقدارنى بەلگىلەشتە دوختۇرغا مەسلىھەت سوراش تەۋسىيە قىلىنىدۇ.

4. D3 ۋىتامىنى قوشۇمچىسى ئىشلىتىش ئۈچۈن دوختۇرغا مۇراجىئەت قىلىش كېرەكمۇ؟

ھەئە، D3 ۋىتامىنى قوشۇمچىسى ئىشلىتىشتىن بۇرۇن تىببىي باھالاش زۆرۈر. يېتىشمەسلىك بار-يوقلۇقى ۋە زۆرۈر مىقدارنى بەلگىلەش ئۈچۈن دوختۇرغا مەسلىھەت سورىلىشى كېرەك.

5. قۇياش نۇرى D3 ۋىتامىنى سىنتېزى ئۈچۈن يېتەرلىك بولامدۇ؟

كۆپ كىشىلەر ئۈچۈن مۇنتىزىم ۋە بىۋاسىتە قۇياشقا ئۇچراش، بەدەندە زۆرۈر D3 ۋىتامىنى سىنتېزىنى تەمىنلەيدۇ. بىراق قۇياش نۇرىدىن يېتەرلىك پايدىلىنالمىغانلار (مەسىلەن، تاقال يەرلەردە ياشايدىغانلار، ياشانغانلار ياكى قارا تېرلىكلەر) ئۈچۈن قوشۇمچە D3 ۋىتامىنى قوللىنىشى زۆرۈر بولۇشى مۇمكىن.

6. D3 ۋىتامىنى يېتىشمەسلىكى قانداق ساغلاملىق مەسىلىلىرىگە سەۋەب بولىدۇ؟

يېتىشمەسلىك، بالىلاردا راشىتىزم، چوڭلاردا ئوستېئومالازىيە ۋە ياشانغانلاردا ئوستېئوپروزغا سەۋەب بولۇشى مۇمكىن. قوشۇمچە ئىممۇنىتېت تۆۋەنلىكى، كۆپ قېتىم يۇقۇملىنىش، مۇسكۇل ۋە سۆڭەك ئاغرىقى كۆرۈلىشى مۇمكىن.

7. D3 ۋىتامىنى دەرىجىسى ئارتۇق بولسا نېمە بولىدۇ؟

ئارتۇقچە ئىستېمال قىلىش، قان كالتسىيىنىڭ يۇقىرى بولۇشى (گىپركالسېمىيە)گە سەۋەپ بولۇشى مۇمكىن. بۇ ئەھۋال، ئەڭ ئاۋۋال بۆرەك سالامەتلىكىنى ئۆز ئىچىگە ئالغان بەزى سالامەتلىك خەۋپلىرىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. قوشۇمچە قوبۇل قىلىش قارارىدا ئالدى بىلەن دوختۇرنىڭ يېتەكچىلىكى مۇھىم رول ئوينايدۇ.

8. قانداق گۇرۇپپىلار D3 ۋىتامىنى يېتىشمەسلىكىگە كۆپ ئۇچرايدۇ؟

ياشى چوڭلار، تاشقى مۇھىتتىن يىراق ياشايدىغانلار، قارا تېرلىكلەر، تاماقلىنىش قېيىنچىلىقى بارلار، ئەمizىدىغان ۋە ھامىلدار ئاياللار بىلەن بەزى مۇقىم كېسەللىككە گىرىپتار بولغانلار يېتىشمەسلىك ئۈچۈن كۆپ خەۋپلىك گۇرۇپپىلارغا كىرىدۇ.

9. D3 ۋىتامىنى سۆڭەك سالامەتلىكىدىن باشقا قانداق پايدىلارغا ئىگە؟

مۇداپىئە سىستېمىسىنى كۈچەيتىشكە، مۇسكۇل خىزمەتلىرىنى قوللاشقا، بەزى روھىي سالامەتلىك مەسىلىلىرىدە ياخشى تەسىر كۆرسىتىشكە ۋە بەزى مۇقىم كېسەللىكلەرگە قارشى قوغدىغۇچىلىق رولىنى ئوينايدۇ.

10. بالىلارغا D3 ۋىتامىنى قوشۇمچىسى بېرىش زۆرۈرمۇ؟

دوختۇر تەۋسىيە قىلغاندا، ئۆسۈش دەۋرىدىكى بالىلار ۋە بوۋاقلارغا D3 ۋىتامىنى قوشۇمچىسى بېرىش زۆرۈر بولۇشى مۇمكىن. مىقدارى ۋە ئىشلىتىش ئۇسۇلى دوختۇرنىڭ قارارى بىلەن بەلگىلەيدۇ.

11. ھامىلدارلار D3 ۋىتامىنى ئالامدۇ؟

ھامىلدارلىق دەۋرىدە D3 ۋىتامىنى دەرىجىسىنىڭ يېتەرلىك بولۇشى، ئانا ۋە بوۋاقنىڭ سالامەتلىكى ئۈچۈن مۇھىم. مىقدارى ۋە ئىشلىتىش ئېغىرلىقى چوقۇم دوختۇر بىلەن مەسلىھەتلىشىپ بەلگىلەندۇشى كېرەك.

12. D3 ۋىتامىنى بىلەن قەنت كېسەللىكىنىڭ مۇناسىۋىتى قانداق؟

بەزى تەتقىقاتلار D3 ۋىتامىنى دەرىجىسىنىڭ يېتەرلىك بولۇشى ئىنسۇلىن سەزگۈرلۈكىنى ئاشۇرالايدىغانلىقى ۋە قان شېكەر كونترولىنى ياخشىلىيالايدىغانلىقىنى كۆرسىتىدۇ. بىراق قەنت كېسەللىكىنى داۋالاشنىڭ ئاساسى تاماقلىنىش، مەشىق ۋە دورىلارغا تايىنىدۇ. D3 ۋىتامىنى پەقەت ياردەمچى قوشۇمچە سۈپىتىدە قوشۇلىدۇ.

13. D3 ۋىتامىنى ئېغىز سالامەتلىكى ئۈچۈن مۇھىممۇ؟

ھەئە، يېتەرلىك D3 ۋىتامىنى كالتسىيىنىڭ سىڭىشىنى قوللاپ، تىش ۋە تىش ئېتى كېسەللىكىنىڭ ئالدىنى ئېلىشقا ياردەم بېرىدۇ.

14. D3 ۋىتامىنى ئۆسۈملۈكلەردىن ئېلىنالايدۇمۇ؟

D3 ۋىتامىنى ئاساسەن ھايۋانلىق مەنبەلەردە ئۇچرايدۇ. ئۆسۈملۈكلەر ئەسلىدە D2 ۋىتامىنىنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. ۋېگان ۋە ۋېجېتارىيانلار ئۈچۈن D3 ۋىتامىنى قوشۇمچىلىرى، ئالاھىدە مىكرو ئالگې ياكى قارىماققا ئاساسلانغان شەكىللەردىن ئېلىنالايدۇ.

15. D3 ۋىتامىنى قوشۇمچىلىرى ئەمizىدىغان ئانىلار ئۈچۈن بىخەتەرمۇ؟

ئادەتتە، دوختۇر تەۋسىيە قىلغان مىقداردا ئىشلىتىلسە بىخەتەر بولۇپ، ئانا سۈتىگەمۇ ئۆتۈشى مۇمكىن. ئەمizىدىغان ئانىلار قوشۇمچە قوبۇل قىلىشنى ئويلىسا، چوقۇم دوختۇر كۆزىتىشىدە بولۇشى كېرەك.

مەنبەلەر

• دۇنيا سالامەتلىك تەشكىلاتى (WHO) – ۋىتامىن D ھەققىدە ئۇچۇر

• ئامېرىكا مىللىي ساغلاملىق ئىنستىتۇتى – ۋىتامىن D ھەققىدە ئۇچۇر (ساغلاملىق كەسپىيلىرى ئۈچۈن)

• Endocrine Society – ۋىتامىن D بويىچە كلىنىكىلىق قوللانمىلار

• Harvard T.H. Chan جەمئىيەتلىك ساغلاملىق مەكتىپى – يېمەكلىك مەنبەسى: ۋىتامىن D

• Mayo Clinic – ۋىتامىن D: پايدىلىرى ۋە تەلەپلىرى