قان بېسىمى يۇقىرىلىقى (گىپېرتېنسىيە): سەۋەبلەر، خەۋپلىك ئامىللار ۋە كونترول قىلىش ئۇسۇللىرى

يۇقىرى قان بېسىم نېمە؟

قان بېسىمىنىڭ يۇقىرى بولۇشى، يەنى يۇقىرى قان بېسىم كېسەللىكى، داۋالاش ئارقىلىق ياخشى باشقۇرۇلمايدىغان بولسا، يۈرەك ئۇرۇقى، مېڭە قان ئېقىشى، ئالسىزلىق، يۈرەك ۋە بۆرەك يېتىشمەسلىكى قاتارلىق جىددىي ساغلاملىق مەسىلىلىرىگە سەۋەب بولۇشى مۇمكىن. قان بېسىمى تەننىڭ بارلىق ئەزا ۋە سىستېمىلىرىگە تەسىر كۆرسىتىدىغانلىقىدەك، تەننىڭ كۆپلىگەن سىستېمىلىرىمۇ قان بېسىمىدا بەلگىلەش رولىنى ئوينايدۇ. سېمىزلىق، قەنت كېسەللىكى، يېمەك-ئىچمەك ئادەتلىرى، ئىشلىتىلىدىغان دورىلار، فىزىكىلىق پائالىيەت دەرىجىسى ۋە كىچىك-چوڭ كۈچلۈك قىسىملار قاتارلىق كۆپلىگەن ئامىللار بىلەن بىۋاسىتە باغلىق. بۇ ئامىللارنىڭ توغرا چۈشىنىلىشى، قان بېسىمىنى ئۈنۈملۈك باشقۇرۇشنىڭ ئاچقۇچىدۇر.

يۇقىرى قان بېسىمغا سەۋەب بولىدىغان ئاساسلىق ئامىللار

ناتوغرا يېمەك-ئىچمەك ۋە ھاددىن زىيادە تۇز ئىستېمالى

تەننىڭ تۇز ۋە باشقا مىنېراللارنىڭ تەڭپۇڭلۇقى قان بېسىمىغا زور تەسىر كۆرسىتىدۇ. ناترىي دەرىجىسىنىڭ يۇقىرى بولۇشى تومۇرلارنىڭ تاراڭلىشىغا سەۋەب بولۇپ، بۇ قان بېسىمىنىڭ كۆتۈرۈلۈشىگە ئالېپ كېلىدۇ. دۇنيا مىقياسىدا يۈرەك ۋە تومۇر كېسەللىكىگە باغلىق ئۆلۈملەرنىڭ مۇھىم قىسمى ئارتۇقچە ناترىي ئىستېمالى بىلەن باغلىق ئىكەنلىكى مەلۇم. تۇزنىڭ ئاساسلىق مەنبەسى كۈندىلىك تۇرمۇشتا كۆپ ئىشلىتىلىدىغان ئاش تۇزىدۇر (ناترىي خىلورىد). كۆپلىگەن دۆلەتلەردە كۈندىلىك ئوتتۇراچە تۇز ئىستېمالى تەخمىنەن 10 گرام بولۇپ، بۇ مىقدار تەن تەڭپۇڭلۇقىنى بۇزۇپ، يۇقىرى قان بېسىم رىسكىنى ئاشۇرىدۇ. دۇنيا ساغلاملىق تەشكىلاتى (WHO) ساغلام قان بېسىم دەرىجىسى ئۈچۈن كۈندىلىك تۇز ئىستېمالىنىڭ 5 گرامدىن ئاشماسلىقىنى تەۋسىيە قىلىدۇ. تۇز ئىستېمالىنى ئازايتىش قان بېسىمىنى كۆزگە كۆرۈنەرلىك تۆۋەنلىتىشكە ياردەم بېرىدۇ.

يەنە بىر مۇھىم ئامىل بولسا ئومۇمىي يېمەك-ئىچمەك ئادەتلىرىدۇر. ھاددىن زىيادە ھايۋانلىق ئاقسىل ۋە ماي ئىستېمال قىلىش، تويغۇن ياكى ترانس ماي قېتىلمىلىرى ئىشلىتىش، تالا ماددىسى مول بولغان ۋە يېڭى مېۋە-سەي ياڭاقلارنى يېتەرلىك ئىستېمال قىلماسلىق، شۇنداقلا كالىي، كالسىي، ماگنىي قاتارلىق مىنېراللار بىلەن بەزى ۋىتامىنلارنىڭ يېتىشمەسلىكى يۇقىرى قان بېسىم كېسەللىكىنىڭ پەيدا بولۇشىنى قوللايدۇ. شېكەرلىك ۋە شېكەر شېربىتى بار يېمەك-ئىچمەكلىرىمۇ رىسكىنى ئاشۇرىدىغان تائاملار قاتارىغا كىرىدۇ.

ئارتۇقچە چاي ۋە قەھۋە ئىستېمالى

ئۆلچەملىك مىقداردا، شېكەر قوشۇلمايدىغان چاي ياكى قەھۋە تەننىڭ ئانتىئوكسىدانلىرى ئارقىلىق تومۇر ساغلاملىقىغا ياخشى تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن. بىراق ھاددىن زىيادە ئىستېمال قىلىنغاندا، تەركىبىدىكى كافېئىن سەۋەبىدىن يۈرەك سوقۇشى ۋە قان بېسىمىنىڭ كۆتۈرۈلۈشى كۆرۈلىدۇ. كۈندە ئىككى پىيالەدىن ئاشمايدىغان مىقداردا ئىستېمال قىلىش قان بېسىمىنى باشقۇرۇش ئۈچۈن تېخىمۇ بىخەتەر. يەنە، ئارتۇقچە كافېئىن ئۇخلاش تەرتىپىنىڭ بۇزۇلۇشى ۋە نەپەس ئېلىشقا ناچار تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن.

سېمىزلىق

سېمىزلىق تەننىڭ كۆپلىگەن سىستېمىلىرىگە ناچار تەسىر كۆرسىتىدىغان بىر ھالەت بولۇپ، تومۇر تامىقىدا ماي توپلىنىشى سەۋەبىدىن تومۇر قاتتىقلىشى، تومۇر قارشى تۇرۇشىنىڭ ئاشۇشى ۋە نەتىجىدە يۇقىرى قان بېسىم ۋە يۈرەك يېتىشمەسلىكى رىسكىنىڭ كۆتۈرۈلۈشىگە سەۋەب بولىدۇ. سېمىز ياكى بەدەن ئېغىرلىقى كۆرسەتكۈچى (BMI) يۇقىرى بولغان كىشىلەرنىڭ مۇنتىزىم يۈرەك-تومۇر ساغلاملىقىنى تەكشۈرتىشى تەۋسىيە قىلىنىدۇ.

قەنت كېسەللىكى

قان بېسىمىنى تەڭشەيدىغان ئاساسلىق ئەزالار يۈرەك، تومۇرلار، بۆرەك ۋە مېڭەدۇر. قەنت كېسەللىرىدە بۆرەك ئىقتىدارىنىڭ بۇزۇلۇشى قان بېسىمىنى باشقۇرۇشنى تېخىمۇ قىيىنلاشتۇرىدۇ ۋە يۇقىرى قان بېسىم كېسەللىكى كۆرۈلۈش رىسكىنى ئاشۇرىدۇ.

ھەرىكەتسىز تۇرمۇش

مۇنتىزىم مەشىق قىلىش تومۇرلارنىڭ كېڭىيىشى ۋە ئېگىز قېلىشىنى تەمىنلەپ، قان بېسىمىنىڭ تەڭپۇڭلىشىغا ياردەم بېرىدۇ. يېتەرلىك فىزىكىلىق پائالىيەت بولماسلىقى ۋە ھەرىكەتسىز تۇرمۇش يۇقىرى قان بېسىم رىسكىنىڭ ئېنىق كۆتۈرۈلۈشىگە يول ئاچقىلىدۇ. ھەپتىسىگە 4-5 كۈن، كۈنىگە 30-45 مىنۇت ئوتتۇراچە تېزلىكتە فىزىكىلىق پائالىيەت قىلىش قان بېسىمىنى باشقۇرۇش ئۈچۈن ناھايىتى ئۈنۈملۈكدۇر.

سۇيۇقلۇق يېتەرلىك ئىستېمال قىلماسلىق

تەننىڭ نورمال ئىشلەش ئۈچۈن يېتەرلىك سۇيۇقلۇق ئىستېمالى زۆرۈر. سۇ يېتەرلىك ئىستېمال قىلماسلىق مېتابولىزمىنىڭ ئاستا بولۇشىغا، بۆرەكتە سۇ ۋە ناترىي توپلىنىشى بىلەن قان بېسىمىنىڭ كۆتۈرۈلۈشىگە سەۋەب بولىدۇ. ئۇزۇن مۇددەت سۇيۇقلۇق يېتەرلىك ئىستېمال قىلماسلىق بۆرەك ئىقتىدارىدا داۋاملىق زىيانغا يول ئاچقىلىدۇ.

ئىچكىلىك ئىستېمالى

ھاددىن زىيادە ياكى تېز-تېز ئىچكىلىك ئىستېمالى سۇ ۋە ئېلېكترولىت تەڭپۇڭلۇقىنى بۇزىدۇ، بۆرەكتە سۇ ۋە ناترىي توپلىنىشى ۋە ئۇزۇن مۇددەت بۆرەك زىيانىغا سەۋەب بولىدۇ. بۇنىڭ نەتىجىسىدە يۇقىرى قان بېسىم رىسكى ئاشىدۇ.

تاماكا ئىستېمالى

تاماكا چېكىش تومۇرنىڭ ئىچكى يۈزىدە زىيانغا ۋە تومۇر قاتتىقلىشىغا سەۋەب بولىدۇ. بۇ ھالەت تومۇر قاتتىقلىشى (ئاتېروسكلىروز)نىڭ پەيدا بولۇشى ۋە قان بېسىمىنىڭ كۆتۈرۈلۈشىگە مۇۋاپىق مۇھىت يارىتىدۇ. تاماكا ئىشلىتىش يۈرەك ئۇرۇقى رىسكىنى ئاشۇرىدىغانلىقى، ئالاھىدە بار بولغان مۇقىم كېسەللىكلەر بىلەن قوشۇلغاندا رىسكىنىڭ تېخىمۇ كۆپ ئاشىدىغانلىقى مەلۇم. شۇڭا تاماكىدىن يىراق تۇرۇش قان بېسىمى ۋە يۈرەك-تومۇر ساغلاملىقىنى قوغداشقا مۇھىم قەدەم.

كىچىك-چوڭ كۈچلۈك قىسىملار

كىچىك-چوڭ كۈچلۈك قىسىملار تەن ئىچىدە تېز ھورمونلۇق ئىنكاس قوزغىتىدۇ ۋە بۆرەك ئۈستى بېزىدىن چىقىدىغان كۈچلۈك قىسىم ھورمونلىرى قان بېسىمىغا بىۋاسىتە تەسىر كۆرسىتىدۇ. كىچىك-چوڭ كۈچلۈك قىسىملار بەزى كىشىلەرنىڭ قان بېسىمىنى قىسقا ۋاقىتتا كۆتۈرۈشى مۇمكىن. يەنە، كىچىك-چوڭ كۈچلۈك قىسىملار تومۇر تامىقىنىڭ ئېگىزلىكىنى تەمىنلەيدىغان ئەندوتېل ئىقتىدارىغىمۇ ناچار تەسىر كۆرسىتىدۇ.

گېنېتىكىلىق ئامىللار

كۆپلىگەن ساغلاملىق مەسىلىلىرىدە بولغىنىدەك، يۇقىرى قان بېسىم كېسەللىكىنىڭ پەيدا بولۇشىدا تۇغما ئالاھىدىلىكلەر رول ئوينايدۇ. ئائىلىدە يۈرەك-تومۇر كېسەللىكى ياكى يۇقىرى قان بېسىم بار بولۇشى بىر رىسكىلىق ئامىل دەپ قارىلىدۇ. شۇڭا ئائىلىسىدە يۇقىرى قان بېسىمغا مايىللىقى بار كىشىلەرنىڭ مۇنتىزىم قان بېسىمىنى تەكشۈرتىشى تەۋسىيە قىلىنىدۇ.

قان بېسىمىنىڭ يۇقىرىلىشىنىڭ ئالدىنى ئېلىش ئۈچۈن نېمىلەر قىلىش كېرەك؟

يۇقىرى قان بېسىم كېسەللىكىنىڭ ئالدىنى ئېلىش ۋە بار بولغان رىسكنى ئازايتىش ئۈچۈن ساغلام يېمەك-ئىچمەككە دىققىتىنى قاراتىش، تۇزنى ئازايتىش، كۆپ سەي-مېۋە ۋە تالا ماددىسى مول بولغان تائاملارنى كۆپرەك ئىستېمال قىلىش، مۇنتىزىم مەشىق قىلىش ۋە ئېغىرلىقنى كونترول قىلىش ناھايىتى مۇھىم. يەنە، ئىچكىلىك ۋە تاماكا قاتارلىق زىيانلىق ئادەتلەردىن يىراق تۇرۇش، كىچىك-چوڭ كۈچلۈك قىسىملارنى باشقۇرۇش ئۇسۇللىرىنى قوللىنىش ۋە مۇنتىزىم ساغلاملىق تەكشۈرۈشلەردىن ئۆتۈش قان بېسىمىنى ساغلام دەرىجىدە ساقلاش ئۈچۈن ئۈنۈملۈك يوللاردۇر.

كۆپ سورىلىدىغان سوئاللار

1. يۇقىرى قان بېسىمنىڭ ئەڭ كۆپ ئۇچرايدىغان سەۋەبى نېمە؟

يۇقىرى قان بېسىمنىڭ ئەڭ ئاساسلىق سەۋەبلەرىدىن بىرى ئارتۇقچە تۇز ئىستېمالى ۋە ساغلام بولمىغان يېمەك-ئىچمەكتىن ئىبارەت. سېمىزلىق، فىزىكىلىق ھەرىكەتسىزلىك ۋە ئائىلىدە يۇقىرى قان بېسىم تارىخى بولۇشىمۇ كۆپ ئۇچرايدىغان ئامىللاردۇر.

2. يۇقىرى قان بېسىمى بار كىشى نېمىلەرگە دىققىتىنى قاراتىشى كېرەك؟

يېمەك-ئىچمەكتىمۇ تۇز ۋە تويغۇن مايىدىن يىراق تۇرۇش، مۇنتىزىم مەشىق قىلىش، تاماكا ۋە ئىچكىلىك ئىستېمال قىلماسلىق، كىچىك-چوڭ كۈچلۈك قىسىملارنى ئازايتىش ۋە مۇنتىزىم قان بېسىمىنى ئۆلچەش كېرەك. دوختۇر تەۋسىيە قىلغان دورىلارنى توختاتماسلىقمۇ مۇھىم.

3. تۇز ئىستېمالىنى ئازايتىش قان بېسىمىغا قانچىلىك تەسىر كۆرسىتىدۇ؟

تۇزنى ئازايتىش ئادەتتە قان بېسىمىنىڭ تۆۋەنلىشىگە سەۋەب بولىدۇ؛ بەزى تەتقىقاتلارغا ئاساسەن بىرقانچە mmHg تۆۋەنلىشىمۇ ئومۇمىي ساغلاملىققا ياخشى تەسىر كۆرسىتىدۇ.

4. ئارتۇقچە چاي ياكى قەھۋە ئىچىش يۇقىرى قان بېسىمغا سەۋەب بولامدۇ؟

ھاددىن زىيادە چاي ۋە قەھۋە ئىستېمالى تەركىبىدىكى كافېئىن سەۋەبىدىن قان بېسىمىنىڭ كۆتۈرۈلۈشىگە سەۋەب بولىدۇ. ئۆلچەملىك ئىستېمال ئادەتتە مەسىلە پەيدا قىلمايدۇ.

5. كىچىك-چوڭ كۈچلۈك قىسىملار راستلا قان بېسىمىنى كۆتۈرەمۇ؟

ھەئە، كىچىك-چوڭ كۈچلۈك قىسىملار قان بېسىمىنىڭ تېز كۆتۈرۈلۈشىگە سەۋەب بولىدۇ. ئۇزۇن مۇددەتلىك كىچىك-چوڭ كۈچلۈك قىسىملار تومۇر تۈزۈلمىسىدە داۋاملىق ئۆزگىرىشلەرگە سەۋەب بولىدۇ.

6. يۇقىرى قان بېسىم كېسەللىكى تۇغما بولامدۇ؟

ئائىلىدە يۇقىرى قان بېسىم تارىخى بولسا، كېسەللىككە ئۇچراش رىسكى ئاشىدۇ. شۇڭا ئائىلىسىدە مايىللىقى بار كىشىلەر تېخىمۇ دىققىتىنى قاراتىشى كېرەك.

7. سېمىزلىق ۋە قەنت كېسەللىكى قاندا قان بېسىمىنىڭ يۇقىرىلىشىغا سەۋەب بولىدۇ؟

سېمىزلىق تومۇر قاتتىقلىشى ۋە تومۇر قارشى تۇرۇشىنىڭ ئاشۇشىغا سەۋەب بولسا، قەنت كېسەللىكىدە بۆرەك ئىقتىدارى بۇزۇلىدۇ. ئىككىلىسىمۇ قان بېسىمىنى باشقۇرۇشنى قىيىنلاشتۇرىدۇ.

8. تاماكا ۋە ئىچكىلىك ئىستېمالى قان بېسىمىغا قانداق تەسىر كۆرسىتىدۇ؟

تاماكا ۋە ئىچكىلىك تومۇر تۈزۈلمىسىدە زىيان پەيدا قىلىپ، قان بېسىمىنىڭ كۆتۈرۈلۈشىگە سەۋەب بولىدۇ. ئۇزۇن مۇددەتلىك تەسىرى يۈرەك-تومۇر كېسەللىكى رىسكىنى ئاشۇرىدۇ.

9. فىزىكىلىق پائالىيەتنىڭ يۇقىرى قان بېسىمغا بولغان تەسىرى نېمە؟

مۇنتىزىم مەشىق قىلىش تومۇرلارنىڭ ئېگىزلىكىنى ئاشۇرۇپ، قان بېسىمىنىڭ ساغلام دائىرىدە تۇرىشىغا ياردەم بېرىدۇ.

10. يېتەرلىك سۇ ئىچمەسلىك قان بېسىمىنىڭ يۇقىرىلىشىغا سەۋەب بولامدۇ؟

ھەئە، تەننىڭ سۇ تەڭپۇڭلۇقى بۇزۇلغاندا ناترىي توپلىنىشى ئاشىدۇ؛ بۇ قان بېسىمىنىڭ كۆتۈرۈلۈشىگە تۆھپە قوشىدۇ.

11. يۇقىرى قان بېسىم كېسەللىكىدە قايسى مىنېراللار مۇھىم؟

ئالاھىدە كالىي، ماگنىي ۋە كالسىي مول بولغان يېمەك-ئىچمەك قان بېسىمىنىڭ تەڭپۇڭلىشىنى ئاسانلاشتۇرىدۇ.

12. يۇقىرى قان بېسىم كېسەللىكى ئالامەتسىزمۇ بولامدۇ؟

ھەئە، كۆپ كىشىلەر يۇقىرى قان بېسىمى بارلىقىنى بايقىماسلىقى مۇمكىن. شۇڭا دائىم قان بېسىمىنى ئۆلچەش مۇھىم.

13. يۇقىرى قان بېسىم كېسەللىكى داۋاملىق كېسەللىكمۇ؟

بەزى كىشىلەرگە يۇقىرى قان بېسىم كېسەللىكى ئۆمۈر بويى كۆزىتىش ۋە داۋالاشنى تەلەپ قىلىدۇ؛ بىراق تۇرمۇش ئۇسۇللىرىنى ئۆزگەرتىش ئارقىلىق باشقۇرغىلى بولىدۇ.

14. قان بېسىمى قانچىلىك بولۇشى كېرەك؟

ئادەتتە چوڭلار ئۈچۈن ئۈستۈنكى چەك 120/80 mmHg دەپ قوبۇل قىلىنىدۇ. ئەمما شەخسىي پەرقلىق ئامىللارنى نازارەتتە تۇتۇپ، دوختۇر تەۋسىيىسى بىلەن باھالاش لازىم.

15. يۇقىرى قان بېسىمىدىن ساقلىنىش ئۈچۈن مۇنتىزىم دوختۇر تەكشۈرۈشى قانچىلىك زۆرۈر؟

خەۋپ ئامىلى بار ھەر بىر كىشىنىڭ يىلىغا ئەڭ ئاز بىر قېتىم دوختۇر تەكشۈرۈشىدىن ئۆتۈشى تەۋسىيە قىلىنىدۇ.

مەنبەلەر

• دۇنيا ساغلاملىق تەشكىلاتى (WHO). "يۇقىرى قان بېسىمى."

• ئامېرىكا كېسەللىك كونترول قىلىش ۋە ئالدىنى ئېلىش مەركىزى (CDC). "يۇقىرى قان بېسىمى."

• ئامېرىكا يۈرەك جەمئىيىتى (AHA). "قان بېسىمى كۆرسەتكۈچلىرىنى چۈشىنىش."

• ياۋروپا يۇقىرى قان بېسىمى جەمئىيىتى (ESH). "2018-يىللىق تومۇر يۇقىرى قان بېسىمىنى باشقۇرۇش نىزامنامىسى."

• The New England Journal of Medicine. “تۇز ۋە يۈرەك-قېنى تومۇر كېسەللىكى.”

• National Institute for Health and Care Excellence (NICE). "چوڭلاردا يۇقىرى قان بېسىمى: تەشھىس ۋە باشقۇرۇش."