Паник атака: билгеләре, сәбәпләре һәм ярдәм күрсәтү юллары

Паник атака нәрсә ул?

Паник атака — кинәт башланып, көчле курку, борчылу һәм тән билгеләре белән чагыла торган, кешенең көндәлек тормышына тискәре йогынты ясарга мөмкин булган халәт. Атака вакытында кешеләр еш кына йөрәк өянәге кичерә кебек тоя, үлемнән курку яки контрольне югалту фикере белән паникага бирелә. Үз гомерендә бер яки берничә тапкыр паник атака кичергән кешеләр күп булса да, бу атакалар даими рәвеш ала һәм кеше өстендә ачык борчылу тудырганда "паник бозылу" диагнозы куела.

Паник атака нәрсәне аңлата?

Паник бозылу һәм паник атака — психиатриядә еш очрый торган авырулар арасында. Паник бозылу — көтелмәгән вакытта кабатлана һәм кайчан барлыкка киләсен фаразлап булмый торган паник атакалар белән характерлана. Диагностик критерийларга (DSM-5) күрә, паник атака — берничә минут эчендә көчәеп, иң югары ноктага җитә торган көчле курку һәм тынычсызлык дулкыны буларак тасвирлана.

Паник атакаларда еш кына түбәндәге физик һәм эмоциональ билгеләр бергә күзәтелә:

• Йөрәк тибеше ешайган яки көчәйгән булу

• Сулыш алуда кыенлык, тын кысылу, тиз сулыш алу

• Күкрәктә авырту яки басым хисе

• Тирләү, калтыравык, өшү яки эсселек басу

• Баш әйләнү, исереклек, аңын югалта кебек булу хисе

• Карын авырту, күңел болгану

• Оешу, чемердәү

• Тирә-юньгә яки үз-үзенә ятсыну хисе (дереализация, деперсонализация)

• Үлемнән курку, контрольне югалту яки "акылдан шашачак" кебек тою

Паник атакалар турыдан-туры тормышка куркыныч тудырмаса да, бик борчыгыч һәм куркыныч булырга мөмкин; кешенең тормыш сыйфатына җитди тискәре йогынты ясарга мөмкин. Иң мөһиме — симптомнарны тану һәм аларны тиешле якын килү белән идарә итеп булачагын белү.

Паник атака ни сәбәпле барлыкка килә?

Паник атакаларның сәбәпләре тулысынча аңлашылмаган, һәм күбесенчә генетик, биологик, психологик һәм тирә-юнь факторлары бергә кушылганда барлыкка килә. Генетик омтылыш, гаилә тарихы, көчле стресс, травма яки борчылу бозылулары кешедә паник атака үсү куркынычын арттыра ала. Шулай ук, баш мие химикатлары — серотонин һәм норэпинефрин тигезсезлеге дә роль уйнарга мөмкин. Кайбер кешеләрдә исә ачык сәбәп булмаган хәлдә дә паник атака үсәргә мөмкин.

Паник атака нинди билгеләр белән чагыла?

Паник атакалар гадәттә "сугыш яки качу" реакциясенең организмда артык активлашуы белән бәйле. Күп очракта, бернинди стимул булмаган хәлдә башланган атака, еш кына 10 минут кебек кыска вакытта көчәя һәм аннары әкренләп кими.

Иң еш күзәтелә торган билгеләр арасында:

• Күкрәк авыртуы һәм басым хисе

• Йот swallow авырлыгы

• Тын кысылу/тиз сулыш алу

• Йөрәк тибеше ешайган булу

• Аңын югалта кебек булу хисе

• Эсселек басу/өшү/калтыравык

• Тирләү

• Күңел болгану, карын авырту

• Оешу, чемердәү

• Үлемнән курку, чынбарлыктан аерылу хисләре

Паник бозылу еш кына яшь өлкәннәрдә башлана һәм хатын-кызларда ир-атларга караганда бераз ешрак очрый. Атакалар төрле кешеләрдә төрле формада һәм көчтә узарга мөмкин. Кайбер кешеләрдә, атакадан соң яңадан атака булачагына көчле борчылу барлыкка килергә мөмкин; бу хәл паник бозылу үсешенең бер билгесе булырга мөмкин.

Балаларда паник атака ничек чагыла?

Балаларда паник атака, өлкәннәрдәге кебек тән билгеләре белән үтәргә мөмкин; әмма балалар үз зарларын аңлатуда кыенлык кичерә ала. Генетик омтылыш, стресслы тормыш вакыйгалары, артык борчылу халәте һәм баш мие өлкәләрендәге функциональ үзгәрешләр балаларда паник атака үсешендә роль уйнарга мөмкин. Еш кына, балалар тискәре тәҗрибәләрдән соң яңадан атака булачагына борчыла башлыйлар.

Төнге паник атакалар нәрсә ул?

Паник атакалар бары тик көндез генә түгел, төнлә йокының тирән фазаларында да барлыкка килергә мөмкин. Төнге паник атакаларда — кинәт курку хисе белән уяну, көчле борчылу, йөрәк тибеше ешайган булу, тирләү, калтыравык, тын кысылу һәм ашказаны авыртуы кебек билгеләр күзәтелергә мөмкин. Бу атакалар йокы режимын бозып, тормыш сыйфатына тискәре йогынты ясарга мөмкин.

Паник атака ничек үсә?

Паник атакалар турыдан-туры тормышка куркыныч тудырмый; әмма симптомнар йөрәк өянәге яки сулыш юллары авырулары кебек җитди чирләр белән охшаш булырга мөмкин. Шуңа күрә, бигрәк тә беренче атакаларда кешенең астында яткан медицина проблемасы юклыгына инану өчен сәламәтлек учреждениесенә мөрәҗәгать итү киңәш ителә.

Барлыкка килүендә, баш миендә "GABA", серотонин һәм кортизол кебек химикатларның тигезсезлеге турындагы гипотезалар бар. Атакаларга китерүче механизмнарны тулысынча аңлау өчен төрле тикшеренүләр алып барыла.

Паник атака өчен куркыныч факторлар нинди?

Паник атака һәр кешедә теләсә кайсы вакытта барлыкка килергә мөмкин. Куркыныч факторлар түбәндәгеләр:

• Генетик омтылыш һәм гаилә тарихы

• Хатын-кыз җенесе

• Иртә өлкәнлек чоры (аеруча 25 яшь тирәсе)

• Стресслы тормыш вакыйгалары (кайгы, аерылышу, балачакта кыерсыту)

• Химик матдәләр (кайбер дарулар, кофеин, алкоголь, матдә куллану)

• Психологик төзелеш (оялчан, истерик, обсессив-компульсив яки чиктә торучы үзенчәлекләр)

• Тирә-юнь триггерлары һәм шәхес факторлары

Паник атака тормышка ничек йогынты ясый?

Дәваланмаган паник атакалар вакыт узу белән кешенең тормыш сыйфаты һәм функциональлегендә җитди проблемалар тудырырга мөмкин. Социаль мохиттән качу, даими медицина ярдәме эзләү, эш һәм уку күрсәткечләренең түбәнәюе, депрессия, башка борчылу бозылулары һәм матдә куллануга омтылыш кебек нәтиҗәләр күзәтелергә мөмкин. Кайбер кешеләрдә исә халык күп яки ябык урыннардан качу омтылышы белән агорафобия үсәргә мөмкин.

Паник атака күпме дәвам итә?

Һәр паник атака төрлечә дәвам итәргә мөмкин. Күп очракта 10–30 минут дәвамында көчле уза, сирәк кенә бер сәгатькә кадәр сузылырга мөмкин. Атакаларның ешлыгы һәм дәвамлылыгы кешедән кешегә үзгәрә; сирәк очрый торган атакалар да, еш һәм кабатлана торган атакалар да булырга мөмкин.

Паник атака диагнозы ничек куела?

Паник атака төрле медицина проблемалары билгеләренә охшаш күренергә мөмкин булганга, табиб тарафыннан җентекле бәяләү таләп ителә. Электрокардиография (ЭКГ), калкансыман биз функциясе тестлары, тулы кан анализы һәм сулыш функциясе тестлары белән органик сәбәпләр кире кагыла. Аннары, кешенең психосоциаль тарихы бәяләнә һәм DSM-5 кебек диагностик критерийлар кулланыла. Һәр паник атака кичергән кешедә паник бозылу диагнозы куелмый, әмма кабатлана торган, аңлатып булмый торган атакалар һәм даими борчылу булса, паник бозылудан шикләнелә.

Атакаларның матдә яки дару куллану, органик авыру яки башка психиатрия авырулары белән аңлатылмавы кирәк. Диагноз, гадәттә, психик сәламәтлек белгече бәяләве белән куела.

Паник атака вакытында нәрсә эшләргә?

Атака вакытында кешегә иң беренче чиратта тынычлануга игътибар итү файдалы булырга мөмкин. Тирән һәм әкрен сулыш алу, "4-7-8 сулыш күнегүе" кебек техникаларны сынау, үзен куркынычсызрак хис итә торган урынга күчү яки якын кешедән ярдәм сорау ярдәм итәргә мөмкин. Атака беткәнче бигрәк тә сулышка игътибар итү һәм тискәре уйларны яңадан бәяләү мөһим. Еш кабатлана торган атакалар булганда һичшиксез профессиональ ярдәм алу киңәш ителә.

Паник атака белән көрәшү юллары

Паник атакаларны идарә итү өчен түбәндәге стратегияләр ярдәм итә ала:

• Тирән һәм әкрен сулыш алу

• Үзен тынычландыра торган сүзләр куллану (мәсәлән, "Бу вакытлыча гына" кебек)

• Шау-шулы яки кеше күп урыннан китү һәм тыныч урында булу

• Якын дус яки гаилә әгъзасыннан ярдәм сорау

• Даими физик күнегүләр, медитация һәм релаксация күнегүләре ясау

• Кирәк булса, терапевт яки психиатрдан профессиональ ярдәм алу

Паник атакага нәрсә ярдәм итә?

Үзеңне тынычландыруның төрле юллары булырга мөмкин: тирән сулыш күнегүләре, релаксация техникалары, йога белән шөгыльләнү, аромотерапия яки тынычландыра торган үлән чәйләрен сынау кайбер кешеләргә файдалы булырга мөмкин. Әмма озак вакытлы нәтиҗә өчен иң нәтиҗәле юл — белгеч белән эшләп, тиешле психотерапия ысулларын өйрәнү һәм кирәк булганда медицина ярдәме алу.

Паник атака дәвалавында заманча якын килүләр

Паник атака дәвалавы күбесенчә психотерапия һәм/яки дарулар белән алып барыла. Психотерапия өлкәсендә иң нәтиҗәле дәлил когнитив-дәвамлы терапиягә (КДТ) карый. КДТ кешенең паник атака вакытында кичергән хисләре һәм уйлары астында яткан механизмнарны аңларга, көрәшү стратегияләре үстерергә ярдәм итә.

Дару дәвалавында исә антидепрессантлар һәм кайвакыт кыска вакытлы анксиолитиклар кулланылырга мөмкин. Табибыгыз барлыкка килгән зарлануларга карап дәвалау планын көйләячәк. Даруларның нәтиҗәсе берничә атнадан соң сизелергә мөмкин һәм дәва дәвамында даими күзәтү кирәк.

Тын алу һәм Бушану Гимнастикаларының Файдасы

Паник атака вакытында тын алу өстән һәм тиз булырга мөмкин, шуңа күрә сулыш күнегүләре белән тәнне тынычландырырга була. 4 секунд тирән сулыш алып, 1 секунд тотып, 4 секундта акрын гына чыгару күнегүе файдалы булырга мөмкин. Шулай ук, этаплы мускулларны бушату ысулларын куллану да атака симптомнарын идарә итүгә ярдәм итә ала.

Гипноз һәм Гимнастиканың Роле

Төрле психотерапия ысуллары белән бергә, кайбер кешеләрдә гипнотерапия ярдәмче булырга мөмкин. Моннан тыш, даими физик активлык (җиңел темплы йөрү, йөзү һ.б.) баш мие химик балансларына уңай йогынты ясарга һәм кәефне тотрыкландырырга мөмкин.

Паник Атака Кичергән Якыннарга Ярдәм Күрсәтү

Паник атака вакытында кешенең янында тыныч калып, гаепләмичә, йомшак һәм ярдәмчел тел белән янәшәсендә булу мөһим. Кешенең хәле үткәннән соң үзен имин хис итүенә игътибар итегез. Кирәк булса, бергәләп сулыш күнегүләре яки элек кулланган ярдәмче ысулларны башкарырга булыша аласыз.

Еш Бирелә Торган Сораулар

1. Паник атака белән паник бозылу бер үк нәрсәме?

Юк. Паник атака — кинәт башланган курку һәм тән симптомнары белән баручы хәл; паник бозылу исә паник атакалар еш, кабатлана торган һәм кешенең тормышына тискәре йогынты ясау дәрәҗәсенә җитүе.

2. Паник атака йөрәк өянәге белән буталырга мөмкинме?

Әйе. Күкрәк авыртуы, йөрәк типкәнне сизү һәм тын кысылу кебек охшаш билгеләр булырга мөмкин. Паник атака вакытлыча һәм тулысынча психологик сәбәпле булса, йөрәк өянәге — медицина ягыннан ашыгыч хәлләрнең берсе. Симптомнарыгыз беренче тапкыр барлыкка килсә яки көчле булса, һичшиксез табибка мөрәҗәгать итегез.

3. Паник атака үзе үтеп китәме?

Күпчелек паник атака вакыт үтү белән көчсезләнә һәм кыска вакытта үзе бетә. Әмма кабатланса яки тормыш сыйфатыгызга йогынты ясаучы булса, һөнәри ярдәм алу кирәк.

4. Паник атаканы кузгатучы хәлләр нинди?

Күп вакыт көчле стресс, травматик вакыйгалар, йокысызлык, артык кофеин яки алкоголь куллану сәбәп булырга мөмкин. Кайчакта ачык сәбәпсез дә атакалар барлыкка килергә мөмкин.

5. Тирән сулыш күнегүе ничек башкарыла?

Уңайлы хәлдә 4 секунд дәвамында борыннан тирән сулыш алыгыз, сулышны 1 секунд тотып, 4 секундта авыздан акрын гына чыгарыгыз. Бу циклны берничә тапкыр кабатлау тынычландырырга мөмкин.

6. Паник атаканы тулысынча бетерү мөмкинме?

Уңайлы терапияләр һәм/яки дару дәвалавы белән паник атакаларның ешлыгы һәм көчле булуы шактый кими ала. Дәвалауга тугры калу һәм стресс белән идарә итәргә өйрәнү мөһим.

7. Балаларда паник атака булырга мөмкинме?

Әйе. Олы кешеләрдәге кебек үк, балаларда да паник атака күзәтелергә мөмкин. Балалар гадәттә корсак авыртуы, баш әйләнүе кебек тән билгеләре белән борчылуларын белдерә ала.

8. Паник атака вакытында кайчан хастаханәгә мөрәҗәгать итәргә кирәк?

Әгәр дә беренче тапкыр шундый ачык һәм көчле симптомнар кичерәсез яки үзегезне җитди медицина проблемасы булган кебек хис итәсез икән, һичшиксез сәламәтлек учреждениесенә мөрәҗәгать итегез.

9. Үсемлек чәйләре һәм ароматерапия паник атака өчен файдалымы?

Кайбер кешеләр өчен үсемлек чәйләре (мәсәлән, ромашка) яки ароматерапия тынычландырырга мөмкин; әмма болар табиб киңәшен алыштырмаска тиеш.

10. Дару дәвалавы мәҗбүриме?

Һәркем өчен булмаса да, еш һәм көчле паник атакаларда дару дәвалавы ярдәм итәргә мөмкин. Уңайлы дәвалау карарын психик сәламәтлек белгече белән бергә кабул итәргә кирәк.

11. КДТ-дан тыш кайсы психотерапияләр нәтиҗәле?

Сөйләшү терапияләре, бушану ысуллары һәм кайбер кешеләрдә гипнотерапия өстәмә файда китерергә мөмкин.

12. Гимнастика ясау паник атакаларны булдырмаска ярдәм итә аламы?

Даими физик активлык стрессны киметүгә һәм гомум хәлен яхшыртуга ярдәм итә; бу исә паник атака куркынычын киметергә мөмкин.

13. Паник атака кичергән кешегә ничек ярдәм итәргә?

Тыныч калыгыз, кешегә ярдәм итегез, хәлнең вакытлыча икәнен искәртегез. Ярдәмче күнегүләр тәкъдим итегез һәм процесс тәмамланганчы янәшәсендә булыгыз.

Чыганаклар

• Дөнья Сәламәтлек Оешмасы (ДСО) – Психик сәламәтлек темалары

• Америка Психиатрия Ассоциациясе (АПА) – Психик бозылуларның диагностик һәм статистик кулланмасы (DSM-5)

• АКШ Милли Психик Сәламәтлек Институты (NIMH) – Паник бозылу турында мәгълүмат

• Америка Кайгыру һәм Депрессия Ассоциациясе (ADAA) – Паник атака ресурслары

• Mayo Clinic – Паник атакалар һәм паник бозылу

• The Lancet Psychiatry; Гомумән борчылу бозылуы һәм паник бозылу: соңгы диагностик һәм идарә итү казанышлары