Цинк турында белергә кирәкле мәгълүматлар: функцияләре, файдалары һәм куркынычсыз куллану киңәшләре

Цинко нәрсә ул һәм организмдагы роле нинди?

Цинко — сәламәт тормыш алып бару өчен көн саен тыштан кабул ителергә тиешле мөһим минерал. Организм цинканы саклый да, үзе генә җитештерә дә алмый; шуңа күрә, аны ризыклар аша яки тиешле өстәмәләр белән алу зарур. Цинко — кеше организмында тимердән соң иң күп очрый торган икенче эз минералы, һәм күп кенә мөһим процессларны көйләүдә катнаша.

Цинко нигездә түбәндәге функцияләрдә әһәмиятле:

• Күзәнәкләрнең үсүе, үрчүе һәм яңару процессы

• Иммун системасын ныгыту

• Генетик материал (ДНК) төзелеше һәм күзәнәкләрне төзәтү

• Аксым синтезы

• Яраларның тизрәк төзәлүе

• Нормаль үсеш һәм үсешне тәэмин итү

• Тәм һәм ис сизү хисләренең дөрес эшләве

• Күз сәламәтлегенә өлеш кертү

Цинко метаболизмны көйләү, ашкайнату системасы функцияләре, баш мие сәламәтлеге һәм нерв системасы кебек күптөрле органнарның дөрес эшләвенә ярдәм итә.

Цинконың файдалары нинди?

Цинконың сәламәтлеккә уңай йогынтысы бөтен дөньяда яхшы билгеле һәм фәнни тикшеренүләр белән дә раслана. Менә бу минералга кагылышлы аерылып торган сәламәтлек файдалары:

Иммун системасын ныгытуы

Цинко иммун күзәнәкләренең барлыкка килүе, үрчүе һәм функцияләрен саклап калуы өчен кирәк. Җитәрлек цинко кабул итү организмның инфекцияләргә каршы торучанлыгын арттыра. Цинко җитмәү иммун системасының какшавына һәм инфекцияләргә тиз бирешүчәнлеккә китерергә мөмкин. Даими цинко өстәмәләре, табиб киңәше белән, бигрәк тә салкын тию яки инфекция куркынычы зур чорларда авыру куркынычын киметергә ярдәм итә ала.

Яраларның төзәлүен хуплау

Цинко тиредә коллаген синтезын һәм күзәнәк яңаруын стимуллаштырып, яраларның төзәлү процессын тизләтә ала. Аеруча шикәр авыруына бәйле яра, пешү, яралар кебек тире авыруларын дәвалауда цинко булган крем һәм дарулар куллану файдалы булырга мөмкин.

Яшь арткан саен барлыкка килгән авыруларны булдырмауда роле

Тикшеренүләргә караганда, цинко картаю белән бәйле макула дегенерациясе (күздә күрү үзәгенең бозылуы), үпкә ялкынсынуы һәм хәтер проблемалары кебек авырулар куркынычын киметүдә әһәмиятле ярдәм күрсәтә ала. Шулай ук, өлкән яшьтәге кешеләрдә инфекцияләр ешлыгын киметүгә дә өлеш кертә ала.

Акне һәм тире сәламәтлегенә ярдәме

Цинко, бигрәк тә үсмерләр арасында киң таралган акне дәвалауда, авыз аша да, турыдан-туры тирегә сөртеп тә кулланыла ала. Бу ысул белән акне китереп чыгара торган бактерияләр үрчүен киметә һәм тиренең артык май бүленеп чыгуын көйләүгә ярдәм итә ала.

Ялкынсынуны (инфламмация) контрольдә тоту

Цинко иммун системасының артык реакцияләрен көйләп һәм оксидатив стрессны киметүгә ярдәм итеп, ялкынсыну очракларында файдалы булырга мөмкин. Даими цинко кабул итү белән йөрәк авырулары, кайбер яман шеш төрләре һәм акыл сәләтен югалтуга китерә торган ялкынсыну һәм оксидатив стресс куркынычы киметелергә мөмкин.

Диарея белән идарә итү

Кечкенә балаларда һәм сабыйларда цинко җитмәве диарея дәвамлылыгын арттыра ала. Шуңа күрә, Бөтендөнья сәламәтлек саклау оешмасы, бигрәк тә диарея чорында цинко өстәмәсен тәкъдим итә. Цинко иммун системасын ныгытып кына калмый, ә эчәк функцияләрен дә хуплап, диареяның тизрәк бетүенә ярдәм итә.

Башка мөмкин файдалар

Цинко югары холестерин дәрәҗәләре, ревматоид артрит, герпес, ВИЧ һәм кайбер хроник авыруларны идарә итүдә өстәмә ярдәм буларак кулланыла ала. Әмма бу өлкәләрдәге файдасы буенча клиник куллану һәрвакыт белгеч киңәшен таләп итә.

Цинко җитмәү: кемнәр куркыныч астында һәм нинди проблемалар килеп чыгарга мөмкин?

Цинко җитмәү кайбер халык төркемнәрендә ешрак очрый. Гомумән, сәламәт һәм баланслы тукланучыларда сирәк күзәтелсә дә, җитәрлек тукланмау, ашкайнату системасы авырулары (мәсәлән, Крон авыруы), Йөклелек һәм имезү чоры, алкогольгә бәйлелек кебек очракларда куркыныч арта.

Ачык цинко җитмәү түбәндәге билгеләр белән чагылыш табарга мөмкин:

• Балаларда үсеш һәм үсеш тоткарлыгы

• Тиредә сипкелләр яки яраларның озак төзәлмәве

• Җенси өлгерүдә тоткарлык

• Хроник диарея

• Зиһен функцияләрендә һәм тәртиптә үзгәрешләр

Кайбер очракларда цинко җитмәү ачык билгеләр бирмәскә мөмкин һәм бары тик лаборатор тикшерүләр белән генә ачыклана. Җитмәү диагнозы куелган кешеләргә табиб тарафыннан тәкъдим ителгән өстәмә дәвалану һәм туклану үзгәрешләре кертелә.

Көндәлек цинко ихтыяҗы күпме?

Цинко ихтыяҗы яшь, җенес һәм аерым физиологик халәтләргә (Йөклелек, имезү һ.б.) карап үзгәрә. Төрле яшь һәм төркемнәр өчен гомуми көндәлек цинко ихтыяҗы түбәндәгечә:

• 7 ай-3 яшь: 3 мг/көн

• 4-8 яшь: 5 мг/көн

• 9-13 яшь: 8 мг/көн

• 14-18 яшь: 9 мг/көн

• 19 яшь һәм аннан өлкәннәр: 8 мг/көн

• Йөкле хатын-кызлар: 11 мг/көн

Цинко өстәмәсен кулланыр алдыннан һичшиксез сәламәтлек белгеченә мөрәҗәгать итәргә кирәк. Үз белдеге белән, кирәк булганнан артык цинко кабул итү теләмәүче ян нәтиҗәләргә китерергә мөмкин.

Кайсы ризыклар цинко чыганагы?

Цинко үсемлек һәм хайван тулы ризыкларда табигый рәвештә очрый. Цинкога бай чыганаклар түбәндәгеләр:

• Катлы диңгез продуктлары (аеруча устрица, мидия)

• Балык төрләре (сардина, сёмга, тел балыгы)

• Кызыл ит (сыер, сарык)

• Кош-корт ите (тавык, күркә) һәм йомырка

• Кургаклылар (нут, ясмык, борчак)

• Майлы орлыклар (кешью, фундук, кабак орлыгы)

• Сөт продуктлары (сөт, йогырт, сыр)

• Тулы бөртекләр (солы, киноа, көрән дөге)

• Яшел яфраклы яшелчәләр һәм борчак

Баланслы тукланучы кешеләр, гадәттә, кирәкле цинканы ризык аша табигый рәвештә ала. Әмма җитәрлек яки даими тукланмаган кешеләргә табиб киңәше белән цинко өстәмәләре кирәк булырга мөмкин.

Цинко артыклыгы: артык цинко кабул итү нәтиҗәләре

Цинко артык күләмдә кабул ителгәндә кайбер тискәре нәтиҗәләргә китерергә мөмкин. Аеруча югары дозада цинко өстәмәләрен озак вакыт һәм контрольсез кулланганда, организмда "цинко токсиклыгы" барлыкка килергә мөмкин. Мөмкин булган ян нәтиҗәләр арасында:

• Ашказаны авыртуы, косу, диарея

• Карында авырту яки спазмалар

• Баш авыртуы

• Температура

• Йөткерү

• Иммун системасының басылуы

Озак вакыт артык цинко кабул итү, шулай ук бакыр һәм тимер кебек башка минералларның организм тарафыннан җитәрлек үзләштерелмәвенә китерергә мөмкин. Бу ян нәтиҗәләр барлыкка килгәндә табибка мөрәҗәгать итү мөһим.

Цинко һәм дару үзара тәэсире

Цинко кайбер дарулар белән үзара тәэсиргә кереп, аларның үзләштерелүен яки нәтиҗәлелеген үзгәртә ала. Аеруча кайбер антибиотиклар, балага каршы дарулар һәм сидек кудыручы (диуретиклар) дарулар белән бергә кабул итү киңәш ителми. Шулай ук, тимер, бакыр, магний һәм кальций кебек башка минерал өстәмәләре белән бер үк вакытта кабул ителгәндә үзләштерү проблемалары килеп чыгарга мөмкин. Теләсә кайсы дару куллансагыз, өстәмә цинко кабул итү алдыннан табиб белән киңәшләшү зарур.

Цинко салкын тию һәм грипп вакытында файдалымы?

Цинко өстәмәсенең өске сулыш юллары инфекцияләрендә һәм салкын тиюдә терелү процессын тизләтә алуына кагылышлы төрле фәнни тикшеренүләр бар. Цинко иммун күзәнәкләрен хуплап, авыру дәвамлылыгын кыскартырга һәм симптомнарны җиңеләйтергә ярдәм итә ала. Әмма бу максатта кулланганда да табиб белән киңәшләшү иң дөресе.

Йөклелек вакытында цинко куллану

Йөклелек һәм имезү чорында, сабыйның сәламәт үсеше һәм ананың арткан минерал ихтыяҗы өчен җитәрлек цинко кабул итү мөһим. Йөклелек вакытында цинко ихтыяҗыгыз һәм тиешле доза турында һичшиксез табибыгыз белән киңәшләшергә кирәк.

Цинко өстәмәләре: кайчан кулланырга?

Цинко өстәмәләре, гадәттә, чәч коелу, акне, диарея кебек очракларда яки туклану белән җитәрлек цинко алынмаганда табиб киңәше белән кулланыла ала. Өстәмәләр төрле формада (таблетка, пастил, сироп, тамчы, спрей яки крем) булырга мөмкин; әмма кирәксез яки аңсыз кулланылырга тиеш түгел, һичшиксез белгеч контролендә булырга тиеш.

Еш бирелә торган сораулар

1. Цинко кайсы авыруларда файдалы булырга мөмкин?

Цинк, иммун системасын ныгыту, тире сәламәтлеген саклау, яраларның тизрәк төзәлүе һәм бетчә дәвалавына кадәр күп очракта файдалы булырга мөмкин. Әмма теләсә кайсы авыру өчен даими өстәмә куллану алдыннан табибыгыз белән киңәшләшү мөһим.

2. Цинк җитмәүчәнлеге кемнәрдә ешрак күзәтелә?

Цинк җитмәүчәнлеге; йөкле хатын-кызларда, имезүче аналарда, ашкайнату системасы авырулары булганнарда, вегетарианнарда һәм алкогольгә бәйлеләрдә ешрак очрый ала.

3. Цинк артык булу ничек аңлашыла?

Артык цинк кабул иткәндә ашказаны авыртуы, косу, эч китү һәм корсак авыртуы кебек ашкайнату системасы шикаятьләре булырга мөмкин. Озак вакыт югары дозада цинк кабул итү башка минералларның үзләштерелүенә дә тискәре йогынты ясарга мөмкин.

4. Цинкны дарулар белән бергә алырга ярыймы?

Цинк кайбер антибиотиклар һәм минераллар белән үзара тәэсиргә керергә мөмкин. Шуңа күрә, даими дару кулланасыз икән, цинк өстәмәсе алганда табибыгызга хәбәр итегез.

5. Цинк өстәмәсен кирәксез куллану зыянлымы?

Әйе, кирәксез һәм югары дозада цинк кабул итү сәламәтлек проблемаларына китерергә мөмкин. Өстәмәне бары тик медицина күрсәтмәсе булганда, табибыгыз тәкъдим иткән дозада кулланыгыз.

6. Балаларда цинк җитмәүчәнлеге ничек аңлашыла?

Ачык үсеш тоткарлыгы, еш кабатланучы йогышлы авырулар, тиредә төзәлми торган яралар һәм үз-үзеңне тотыш үзгәрешләре цинк җитмәүчәнлегенең билгесе булырга мөмкин. Диагноз өчен кан анализлары кирәк булырга мөмкин.

7. Цинк кайсы ризыкларда бар?

Цинк аеруча устрица, кызыл ит, кузаклылар, мае күп орлыклар, сөт продуктлары, тулы бөртекләр һәм йомыркада күп күләмдә очрый.

8. Цинк салкын тиюгә файдалымы?

Кайбер фәнни тикшеренүләр цинк өстәмәсенең салкын тию дәвамлылыгын кыскартуын һәм симптомнарны җиңеләйтүен күрсәтә ала. Әмма һәр грипп яки салкын тию очрагында автоматик рәвештә өстәмә тәкъдим ителми; табиб белән киңәшләшү иң ышанычлысы.

9. Цинк кремы кайсы тире проблемаларында кулланыла?

Цинк оксиды кремы, аеруча тире кызару, җиңел тире яралары, бетчә һәм пешүләрне ярдәмче дәвалауда кулланыла ала.

10. Цинк өстәмәсен кайчан алырга?

Туклану аша цинк кабул итү җитәрлек булмаса, хроник эч китү, кайбер тире авырулары яки табиб тарафыннан билгеләнгән цинк җитмәүчәнлеге булса, өстәмә куллану уйланырга мөмкин.

11. Цинк йөкле хатын-кызлар өчен куркынычсызмы?

Йөклелек вакытында цинкка ихтыяҗ арта, ләкин көндәлек тәкъдим ителгән дозалардан артмаска кирәк. Йөклелек вакытында цинк өстәмәсе алу турында һичшиксез табибыгыз белән киңәшләшегез.

12. Цинк һәм тимерне бергә алырга ярыймы?

Цинк, тимер һәм башка минераллар белән бергә кабул ителсә, үзләштерү проблемалары булырга мөмкин. Аларны бер үк вакытта алу киңәш ителми, ара калдырып кабул итү уңышлырак.

13. Цинкны балага бирергә ярыймы?

Цинк, эч китү кебек махсус очракларда һәм табиб киңәше белән кечкенә балаларга һәм сабыйларга куркынычсыз бирелергә мөмкин.

14. Цинк чәч коелуын булдырмыймы?

Цинк җитмәүчәнлеге чәч коелуына сәбәп булырга мөмкин. Җитмәүчәнлек бетерелсә, цинк чәч сәламәтлеген ныгыта ала; әмма һәр чәч коелуның сәбәбе цинк җитмәүчәнлеге түгел.

15. Цинк өстәмәсеннән авырлык артамы?

Цинкның авырлык арттыручы йогынтысы юк. Тигез тукланганда һәм тәкъдим ителгән дозаларда кулланганда мондый куркыныч көтелми.

Чыганаклар

• World Health Organization (WHO). Zinc in Human Nutrition: Report of a WHO Expert Consultation.

• Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Zinc.

• National Institutes of Health (NIH) Office of Dietary Supplements. Zinc Fact Sheet for Health Professionals.

• Mayo Clinic. Zinc supplements: Should I take them?

• European Food Safety Authority (EFSA). Scientific Opinion on Dietary Reference Values for zinc.

• American Academy of Dermatology Association. Zinc and Acne.