Ko e ngaahi meʻa ʻoku totonu ke ke ʻilo fekauʻaki mo e ngaahi vaitamini mo e Vaitamini B12

Ko e hā e Vitamin?

Ko e ngaahi vitamin ko e ngaahi me'akai mahu'inga 'aupito ki he mo'ui lelei. Na'e 'uluaki fakahaa'i 'e he saienitisi fakapolani ko Casimir Funk 'i he ta'u 1912 'a e lea "vitamin", 'oku 'uhinga ki he "amin mahu'inga ki he mo'ui". Ko e ngaahi me'a mahu'inga ki he sino 'oku vahevahe ki he kulupu ua: ko e ngaahi vitamin 'oku malohi 'i he ngako pea mo e ngaahi vitamin 'oku malohi 'i he vai.

Ko e kulupu B vitamin 'oku lahi taha hono fakapapau'i 'i he ngaahi vitamin 'oku malohi 'i he vai. Ko e kulupu ni 'oku kau ai: tiamin (B1), riboflavin (B2), niasin (B3), pantotenik asiti (B5), pridoksin (B6), biotin (B7), folik asiti (B9) pea mo kobalamin (B12), pea 'oku 'i ai 'a e toko valu 'o e ngaahi vitamin ni.

Ngaahi Fakamatala Faka'uli fekau'aki mo e Vitamin B12

Ko e vitamin B12, 'oku 'iloa foki ko kobalamin, pea ko e vitamin 'oku malohi 'i he vai. 'Oku si'isi'i hono fakataha 'i he sino; pea 'oku lahi hono ma'u 'i he ate. 'Oku 'i ai ha ngaahi 4 miligramu 'o e vitamin B12 'oku fakataha 'i he sino 'o ha tangata mo'ui lelei. Ko e si'isi'i 'o e malohi ke fakataha ai 'oku 'uhinga ke fiema'u ke ma'u 'a e B12 mei he me'akai fakafonua 'i he taimi kotoa.

Ko e vitamin B12 'oku 'i he ngaahi me'akai mei he ngaahi me'a mo'ui pē. 'Oku lava 'e he sino tangata ke ne fakatupu si'i 'o e vitamin ni 'i he manava, ka ko e lahi taha 'o e me'a 'oku ma'u mei he me'akai 'oku mahu'inga ange ki he mo'ui lelei. Fakatokanga'i foki, 'oku malohi 'a e vitamin B12 ki he mafana lahi pea 'e lava ke mole 'i he taimi 'oku kuki ai.

Ngaahi Ngāue 'oku fai 'e he Vitamin B12 'i he Sino:

• 'Oku ngāue fakataha mo e folik asiti 'i he fakatupu 'o e ngaahi selo ta'ata'a kulokula.

• 'Oku ne fai ha fatongia mahu'inga 'i he fakatupu 'o e myelin sheath 'i tu'a 'o e ngaahi selo neva pea mo e synthesis 'o e DNA. Ko e myelin 'oku tokoni ki he vave 'o e fe'ave'aki 'o e ngaahi neva.

• 'Oku tokoni ki he ngaue lelei 'o e ngaahi amino asiti pea mo e ngaahi minelale (taha ki ai ko e sīnisi mo e makanesiume).

• 'Oku kau foki 'i he toe to'o 'o e B12 'oku fakatupu 'i he sino.

Ko e hā e ngaahi faka'ilonga 'o e masiva B12?

Ko e masiva 'o e vitamin B12 'oku lava ke fakahaa'i 'i he ngaahi sino kehekehe mo e ngaahi fa'ahinga faka'ilonga kehekehe. Ko e ngaahi faka'ilonga lahi taha ko eni:

• Kansiva (anemia), tautefito ki he pernisiyōs anemia. 'I he tu'unga ni, 'e lava ke hoko 'a e palpitations, vaivai, si'isi'i 'o e malohi, faingata'a 'i he fokotu'utu'u, pea mo e liliu 'o e ulu.

• Kula mo e vela 'i he lea, ngaahi manu 'i loto vaha'a, ngaahi cramp 'i he va'e 'i he pō, pea mo e ngaahi palopalema 'i he manava hange ko e diarrhoea.

• Faka'ilonga hange ko e tingling, numbness 'i he nima, va'e, pea mo e ngaahi palopalema 'o e neva. 'I he ngaahi tu'unga lahi, 'e lava ke hoko 'a e faingata'a 'i he fakakaukau, palopalema 'o e manatu, pea mo e si'isi'i 'o e tokanga.

• 'I he ngaahi ta'u lahi, 'e lava ke hoko 'a e mole 'o e manatu mo e fakapikopiko 'o e ngaahi faka'ilonga neva. 'I he ta'u lahi ange, 'oku si'isi'i ange 'a e to'o mo e fakataha 'o e B12, pea 'oku fiema'u ke tokanga ange ki he kau motu'a.

• Kuo fakahaa'i 'e ni'ihi 'o e ngaahi sivi ko e masiva B12 'oku lava ke kau ai 'i he tupu 'o e depression.

• Ko e masiva B12 'i he taimi loloa, 'oku lava ke fakasi'isi'i 'a e vave 'o e metabolism 'aki hono fakangatangata 'o e fakatupu 'o e ngaahi selo fo'ou.

• 'Oku lava ke hoko 'a e mole 'o e fulufulu 'i he ni'ihi 'oku masiva B12. Ka 'oku totonu ke manatu'i 'oku lahi ange 'a e ngaahi me'a genetic 'i he ngaahi 'uhinga 'o e mole 'o e fulufulu.

Ko e hā e ngaahi me'akai 'oku 'i ai 'a e B12?

Ko e vitamin B12 'oku lahi hono ma'u mei he ngaahi me'akai mei he ngaahi me'a mo'ui pē. 'I he kau tangata mo'ui lelei, 'oku 'i he 150 pg/ml 'a e tu'unga B12 'i he toto, pea kapau 'oku lalo 'i he 80 pg/ml, 'oku lau ko e masiva. Ko e lahi 'oku fokotu'u ke ma'u 'i he 'aho ko e 2.4 microgram.

Ko e ngaahi me'akai 'oku maukava 'i he B12 ko eni:

• Ate, spleen mo e ngaahi me'akai 'oku 'i loto 'o e sino

• Ngā shellfish hange ko e mussel, oyster, shrimp

• Ngā ika hange ko e trout, tuna, mackerel

• Siu, iokete, sisi pea mo e ngaahi me'akai siu kehe

• Hua moa

Ngaahi Tu'unga 'oku Lahi hono 'A'usia 'o e Masiva B12

• Palopalema 'i he to'o (hange ko e mahaki 'o e manava pe manava kotoa, pe hili 'o e ngaahi faito'o kehekehe)

• Me'akai ta'emalie mo ta'evahevahe 'i he taimi loloa, tautefito ki he kakai vegetarian pe vegan

• Faito'o hange ko e omeprazole, metformin 'i he taimi loloa

• Si'isi'i 'o e fakatupu 'o e asiti 'o e manava 'i he ta'u lahi ange

Ngaahi Palopalema Mo'ui 'e lava ke hoko mei he Masiva B12

• Pernisiyōs anemia: 'Oku lava ke fakafepaki 'a e immune system ki he ngaahi selo 'o e manava pea ta'ofi 'a e to'o 'o e B12.

• Fakatou'osi, 'oku lava ke hoko 'a e anemia mei he masiva folik asiti fakataha mo e masiva B12 pea fakasi'isi'i 'a e fakatupu 'o e selo ta'ata'a kulokula.

• 'Oku lava ke uesia 'a e neva pea hoko 'a e tingling, numbness mo e palopalema 'i he balance.

• Ko e masiva B12 'i he taimi loloa, 'oku lava ke hoko ko ha risk factor ki he ngaahi mahaki fatu mo e ngaahi vena.

• 'Oku lava ke uesia 'a e mo'ui 'o e hui pea fakalalahi 'a e faingamalie ki he osteoporosis mo e mavava 'o e hui.

Fakatokanga mo Faito'o 'o e Masiva B12

Kapu 'oku ma'u 'a e masiva B12, 'oku fiema'u ke fakatokanga'i 'a e 'uhinga. 'E lava ke hoko mei he ta'e ma'u lelei (hange ko e kakai 'oku 'ikai kai me'akai mei he ngaahi me'a mo'ui), palopalema 'i he to'o (mahaki 'o e manava pe manava kotoa, pe ngaahi faito'o), pe mei he ngaahi faito'o kehekehe.

Kapu 'oku 'ikai ma'u lelei 'a e B12, 'oku fokotu'u ke fakalahi 'a e ngaahi me'akai 'oku maukava 'i he B12 ki he me'akai pea kapau 'oku fiema'u, ke ma'u ha ngaahi supplement (tablet pe sublingual). Ka 'i he palopalema 'i he to'o, 'oku 'ikai fiema'u 'a e supplement ni; 'oku fiema'u ke fai 'a e B12 'aki ha inijekisoni.

Ko e founga lelei taha ke fakatokanga'i 'a e masiva B12 ko e kai lelei mo e vahevahe 'o e ngaahi me'akai 'oku 'i ai 'a e B12. Tautefito ki he kakai 'oku 'i he risk (vegetarian, motu'a, kakai kuo fai faito'o manava), 'oku totonu ke fakapapau'i 'a e supplement 'i he tokanga 'a e faito'o.

Ngaahi Fehu'i Faka'ata'ata'a

1. Fefe ke 'ilo'i 'a e masiva vitamin B12?

Ko e masiva B12 'oku fa'a fakahaa'i 'aki 'a e vaivai, mole 'o e manatu, kansiva, numbness 'i he nima mo e va'e. 'I he ni'ihi, 'oku hoko foki 'a e palopalema 'i he manava, sensitivi 'i he lea pea mo e palopalema 'o e neva. Ko e sivi toto 'oku fiema'u ke fakapapau'i.

2. Ko hai 'oku 'i he risk ki he masiva B12?

Kakai vegan mo vegetarian 'oku 'ikai kai me'akai mei he ngaahi me'a mo'ui, kakai kuo fai faito'o manava, kakai 'i he ta'u 65 pea hake, pea mo e kakai 'oku 'i ai ha mahaki manava kotoa 'i he taimi loloa 'oku lahi ange honau risk.

3. Ko e lahi 'o e vitamin B12 'oku 'i ai ha palopalema?

Ko e vitamin B12 'oku malohi 'i he vai pea 'oku fa'a to'o 'a e lahi 'aki e mimi pea si'isi'i 'aupito 'a e faingamalie ki he palopalema. Ka ko e supplement lahi 'i he taimi loloa 'oku totonu ke fai pē 'i he tokanga 'a e faito'o.

4. 'Oku lava ke hoko 'a e masiva B12 ko ha 'uhinga ki he mole 'o e fulufulu?

Ko e masiva B12 'oku lava ke fakalahi 'a e mole 'o e fulufulu 'i he ni'ihi. Ka ko e 'uhinga lahi taha ki he mole 'o e fulufulu ko e genetic mo e ngaahi me'a hormonal.

5. Fefe hono ngaue'aki 'o e supplement B12?

Kapu 'oku ma'u 'a e masiva, 'e lava ke fokotu'u 'e ho'o faito'o ha tablet, sublingual tablet pe inijekisoni B12. Ko e fuofua mo e founga faito'o 'oku fakangofua 'i he 'uhinga 'o e masiva.

6. Ko e hā e ngaahi me'akai 'oku 'i ai 'a e B12?

Ko e ngaahi me'a mahu'inga taha ko e ate, kiki kulokula, shellfish, ika, siu, iokete pea mo e hua moa.

7. Fefe hono malu'i 'o e vegan mei he masiva B12?

'Oku 'ikai lava ke ma'u lelei 'a e B12 mei he me'akai 'akau pē. Ko ia, 'oku totonu ke ngaue'aki 'e he kakai vegan ha supplement B12 pea tokanga'i 'e he faito'o.

8. 'Oku lava ke fakahoko 'e he masiva B12 ha depression?

Kuo fakahaa'i 'e ni'ihi 'o e ngaahi sivi ko e masiva B12 'oku lava ke kau ai 'i he depression pea mo e si'isi'i 'o e ngaahi fatongia fakakaukau.

9. Ko e hā e mahu'inga 'o e vitamin B12 'i he taimi 'o e fakatupu?

Ko e ma'u lelei 'o e B12 'i he taimi 'o e fakatupu 'oku mahu'inga ki he tupu lelei 'o e faiakó mo e neva 'o e foha. Kapau 'oku masiva, 'e lava ke lahi 'a e faingamalie ki he ngaahi palopalema 'i he fānau.

10. Ko e hā 'e hoko kapau 'e 'ikai faito'o 'a e masiva B12?

Kapu 'e 'ikai faito'o 'a e masiva B12 'i he taimi loloa, 'e lava ke hoko 'a e palopalema neva ko ha palopalema tumau, kansiva pea mo e palopalema 'i he mo'ui 'o e hui. Ko ia, 'oku mahu'inga 'a e fakatokanga mo e faito'o vave.

11. 'Oku fiema'u ke ma'u supplement ki he kakai kotoa?

Kakai 'oku kai lelei mo vahevahe 'oku 'ikai fiema'u supplement. Ka 'i he kakai 'oku 'i he risk, 'oku totonu ke kamata 'aki ha fokotu'u 'a e faito'o.

12. 'Oku malu'i 'e he vitamin B12 mei he kanisá?

'Oku fakahaa'i 'e he ngaahi fakamo'oni faka-saienisi lolotonga 'oku 'ikai ha fehokotaki ma'olunga 'i he vahevahe 'o e supplement B12 mo e malu'i mei he kanisá. Pea 'oku 'ikai ha fakamo'oni 'oku fakasi'isi'i 'e he supplement lahi 'a e faingamalie ki he kanisá.

Ngaahi Ngaahi Konga Fakatotolo

• World Health Organization (WHO). Ngaahi Fiema‘u Vitamini mo e Minitale ‘i he Mo‘ui ‘a e Tangata (Lipooti).

• Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Fika Faka‘ilonga Vitamini B12.

• The National Institutes of Health (NIH) – Office of Dietary Supplements. Vitamini B12: Fika Faka‘ilonga ki he Ngaahi Ngaue Mo‘ui.

• American Society of Hematology. Anemia Faka‘eha‘ia.

• British Dietetic Association (BDA). Vitamini B12 — Fika Faka‘ilonga ki he Me‘akai.

• MedlinePlus. Ta‘emalava Vitamini B12.