Panikī ʻAtaki: ʻO e ngaahi Fakatātā, ʻOku Hā ai mo e Founga Fakatokangaʻi

Ko e hā e Panik Atak?

Ko e panik atak, ko ha tu'unga 'oku fakahā 'i he kamata fakavavevave 'o e ilifia lahi, hoha'a mo e ngaahi faka'ilonga fakasino, 'a ia 'e lava ke uesia fakalotolahi 'a e mo'ui faka'aho 'o ha taha. 'I he taimi 'oku hoko ai 'a e atakí, 'oku fa'a ongo'i 'e he kakai 'oku nau hoko ha mahaki fakamālohi 'o e loto, pe 'oku nau mate, pe 'oku nau ilifia 'e mole honau pule kiate kinautolu. 'Oku tokolahi 'a e kakai 'oku nau fehangahangai mo e panik atak taha pe lahi ange 'i honau mo'ui, ka 'oku ui 'a e tu'unga ko 'eni ko e "panik bozukluk" kapau 'oku hoko fakahokohoko 'a e ngaahi atakí pea 'oku ne fakatupu ha hoha'a lahi ki he tangata.

Ko e hā e Uhinga 'o e Panik Atak?

Ko e panik bozukluk mo e panik atak, ko e ngaahi mahaki 'oku fa'a hoko 'i he saienisi fakafakakaukau. Ko e panik bozukluk, 'oku fakahā 'i he hoko fakafokifoki 'o e panik atak 'i ha taimi 'oku 'ikai ke mahino pe 'e hoko ai. Fakatatau ki he ngaahi tu'utu'uni fakasaienisi (DSM-5), ko e panik atak ko ha peau 'o e ilifia lahi mo e hoha'a 'oku kamata fakavavevave pea 'oku kau ai ha kakai 'i he vave lahi 'o e ngaahi miniti.

'I he panik atak, 'oku fa'a hoko fakataha 'a e ngaahi faka'ilonga fakasino mo e fakaeloto ko 'eni:

• Fakamālohi 'o e loto pe vave ange hono tu'i

• Faingata'a hono māfana, māfana nounou, pe māfana vave

• Onge pe mamahi 'i he uma pe ongo'i mamafa

• Fufuu, lulu, māfana pe momoko

• Fakapo'uli, ongo'i 'oku ke 'ikai ke 'i ai, pe fie tō

• Mamahi 'i he konga konga, fie tō

• Onge, kilinga

• Ongo'i ke 'ikai ke ke mahino ki he kolo pe kiate koe (derealization, depersonalization)

• Ilifia mate, ilifia 'e mole ho pule pe ongo'i 'oku ke "fakamātoato"

Ko e panik atak, 'e lava ke 'ikai ke fakatu'utāmaki ki he mo'ui, ka 'oku ne fakatupu ha ongo'i hoha'a mo e ilifia lahi; pea 'e lava ke uesia lahi 'a e lelei 'o e mo'ui 'a e tangata. Ko e me'a mahu'inga, ko hono 'ilo 'o e ngaahi faka'ilonga pea mo e 'ilo 'oku lava ke pule'i 'aki ha founga totonu.

Ko e hā e Uhinga 'oku Hoko ai 'a e Panik Atak?

'Oku 'ikai ke mahino lelei 'a e ngaahi uhinga 'o e panik atak pea 'oku fa'a hoko 'i he fakakakato 'o e ngaahi me'a hange ko e ngaahi me'a genetic, fakafaito'o, fakakaukau mo e ngaahi me'a 'oku 'i he kolo. Ko e genetic, talanoa famili, hoha'a lahi, trauma pe ngaahi mahaki hoha'a 'e lava ke fakalahi ai e faingamalie ke hoko ha panik atak. 'Oku toe lava ke kau ai 'a e ngaahi kemikale 'o e 'atamai hange ko e serotonin mo e norepinefrin. 'I he ni'ihi, 'oku hoko 'a e panik atak 'a ia 'oku 'ikai ke 'i ai ha uhinga mahino.

Ko e hā e ngaahi Faka'ilonga 'o e Panik Atak?

Ko e panik atak, 'oku fa'a kau ki he ngaahi tali "tau pe hola" 'oku ne fakalahi lahi 'i he sino. 'Oku kamata fakavavevave 'a e atakí pea 'oku fa'a kau ai ha miniti 'e 10 ke lahi ange pea 'oku toki hifo fakakikihi.

Ko e ngaahi faka'ilonga 'oku fa'a fakahā lahi taha:

• Mamahi uma mo ongo'i mamafa

• Faingata'a hono 'ume'a

• Māfana nounou/māfana vave

• Fakamālohi 'o e loto

• Ongo'i fie tō

• Māfana/momoko/lulu

• Fufuu

• Fie tō, mamahi konga konga

• Onge, kilinga

• Ilifia mate, ongo'i ke ke 'ikai ke 'i he mo'oni

Ko e panik bozukluk, 'oku kamata lahi 'i he ngaahi ta'u talavou pea 'oku lahi ange 'i he fefine 'i he tangata. 'Oku kehekehe 'a e ngaahi atakí 'i he kakai kehekehe. 'I he ni'ihi, 'oku hoko ha hoha'a lahi 'i he taimi 'oku 'osi ai ha atakí, 'oku fakahā ai e faingamalie ke hoko ha panik bozukluk.

Panik Atak 'i he Fanau

Ko e panik atak 'i he fanau, 'oku fakahā 'i he ngaahi faka'ilonga fakasino hange ko e kakai motu'a; ka 'oku faingata'a ki he fanau ke fakahā honau ngaahi hoha'a. Ko e genetic, ngaahi me'a hoha'a, ngaahi me'a fakalotolahi, mo e ngaahi liliu 'i he ngaahi konga 'o e 'atamai 'oku kau ki he panik atak 'i he fanau. 'Oku fa'a hoko 'a e hoha'a ki he ngaahi atakí fo'ou 'i he fanau hili ha ngaahi me'a kovi.

Ko e hā e Panik Atak 'o e Po?

'Oku 'ikai ngata pe 'i he 'aho 'a e panik atak, ka 'oku lava ke hoko 'i he taimi mohe 'o e po. 'I he panik atak 'o e po, 'oku ala faka'ohovale 'a e tangata mei he mohe, hoha'a lahi, fakamālohi 'o e loto, fufuu, lulu, māfana nounou mo e ngaahi faingata'a 'i he konga konga. 'Oku ne uesia 'a e mohe pea fakasi'isi'i e lelei 'o e mo'ui.

Fefe 'oku Hoko ai 'a e Panik Atak?

'Oku 'ikai ke fakatu'utāmaki 'a e panik atak ki he mo'ui; ka 'oku fakahā 'a e ngaahi faka'ilonga hange ko e mahaki fakamālohi 'o e loto pe mahaki māfana. Ko ia, 'i he taimi 'uluaki 'o e atakí, 'oku totonu ke 'ulu atu ha taha ki ha fale mo'ui ke fakapapau'i 'oku 'ikai ke 'i ai ha mahaki fakasino.

'Oku 'i ai ha ngaahi fakakaukau fekau'aki mo e liliu 'o e ngaahi kemikale 'o e 'atamai hange ko e "GABA", serotonin mo e kortizol. 'Oku kei fai pē e ngaahi fakatotolo ke mahino ange ai e ngaahi me'a 'oku ne fakatupu e atakí.

Ko e hā e ngaahi Me'a 'oku Fakatu'utāmaki ai ke Hoko ha Panik Atak?

Ko e panik atak, 'e lava ke hoko ki ha taha kotoa pē 'i ha taimi. Ko e ngaahi me'a fakatu'utāmaki ko 'eni:

• Genetic mo e talanoa famili

• Kakai fefine

• Ta'u talavou (lahi taha 'i he ta'u 25)

• Ngāue mo'ui hoha'a (mate, vahevahe, ngaahi me'a kovi 'i he fanau)

• Ngāue kemikale (faito'o, kafeini, 'aloko, ngaahi me'a fakalalahi)

• Fakakaukau (faka'ikai, histrionik, obsessive-compulsive pe borderline)

• Ngāue 'a e kolo mo e ngaahi me'a fakafo'ituitui

Fefe 'oku Uesia ai 'e he Panik Atak 'a e Mo'ui?

Kapau 'e 'ikai ke faito'o 'a e panik atak, 'e lava ke fakatupu ha ngaahi palopalema lahi ki he lelei mo e ngāue 'a e tangata. 'Oku lava ke faka'osi ki he hola mei he ngaahi feohi, fie mo'ui fakafaito'o, hifo 'a e ngāue 'i he ngāue pe ako, depression, ngaahi mahaki hoha'a kehe mo e fie inu ngaahi me'a fakalalahi. 'I he ni'ihi, 'oku hoko ha agorafobi 'i he hola mei he ngaahi feohi lahi pe ngaahi feitu'u 'oku tapuni.

Ko e Holo 'o e Panik Atak

'Oku kehekehe 'a e lōloa 'o e panik atak. Lahi taha 'oku hoko 'i he miniti 'e 10–30, si'i taha 'e lava ke lōloa ki ha houa. 'Oku kehekehe 'a e fuoloa mo e lahi 'o e atakí mei he taha ki he taha; 'e lava ke si'i pe lahi mo fakafokifoki.

Fefe 'oku Fakahā ai 'a e Panik Atak?

Ko e panik atak, 'oku fa'a fakahā hange ko e ngaahi faka'ilonga 'o e ngaahi mahaki fakasino, ko ia 'oku fiema'u ha vakai fakalahi mei he tokotaha mo'ui. 'Oku ngaue'aki 'a e EKG, sivi 'o e thyroid, lau toto mo e sivi māfana ke to'o 'a e ngaahi uhinga fakasino. Hili ia, 'oku vakai'i 'a e mo'ui fakalotolahi 'a e tangata pea ngaue'aki e ngaahi tu'utu'uni hange ko e DSM-5. 'Oku 'ikai ke 'uhinga 'oku 'i ai ha panik bozukluk ki he taha kotoa 'oku fehangahangai mo e panik atak, ka kapau 'oku fakafokifoki, 'ikai ke mahino, pea mo e hoha'a lahi, 'oku feinga ke vakai'i 'a e panik bozukluk.

Ko e ngaahi atakí, 'oku totonu ke 'ikai ke fakamatala'i 'aki ha ngaahi me'a fakalalahi, faito'o, mahaki fakasino pe ngaahi mahaki fakafakakaukau kehe. Ko e fakamo'oni, 'oku fa'a fai 'e ha tokotaha ngaue mo'ui fakakaukau.

Ko e hā e Me'a ke Fai 'i he Panik Atak?

'I he taimi 'oku hoko ai 'a e atakí, 'oku lelei ke fokotu'u ke fakafiemālie ho'o loto. Fai ha māfana hohonu mo nounou, feinga ki he ngaahi founga hange ko e "4-7-8 māfana", foki ki ha feitu'u 'oku ke ongo'i malu ai pe kole tokoni mei ha taha ofi. 'I he taimi 'oku hoko ai 'a e atakí, fokotu'u ke fakafiemālie ho'o māfana mo toe vakai'i ho'o ngaahi fakakaukau kovi. Kapau 'oku fakafokifoki 'a e atakí, fokotu'u ke kumi tokoni fakapolofesinale.

Ngaahi Founga ke Pule'i ai 'a e Panik Atak

Ke pule'i 'a e panik atak, 'oku lava ke tokoni 'a e ngaahi founga ko 'eni:

• Fai ha māfana hohonu mo nounou

• Ngaue'aki ha ngaahi lea fakafiemālie (hange ko "Ko ha taimi nounou pē")

• Hola mei he feitu'u 'oku lahi pe fakamālohi mo nofo 'i ha feitu'u mālie

• Kumi tokoni mei ha kaungāme'a pe famili

• Fai ngāue fakafiemālie, meditation mo e ngaahi founga fakafiemālie

• Kumi tokoni mei ha tokotaha faito'o pe saikolokisi kapau 'oku fiema'u

Ko e hā e Me'a 'oku Tokoni ki he Panik Atak?

'Oku 'i ai ha ngaahi founga ke fakafiemālie ai: māfana hohonu, ngaahi founga fakafiemālie, yoga, aromaterapi pe inu ngaahi ti fakafiemālie. Ka, 'i he taimi lōloa, ko e founga lelei taha ko hono ako mo ha tokotaha ngaue fakapolofesinale ki he ngaahi founga saikolokisi totonu pea kumi tokoni faito'o kapau 'oku fiema'u.

Ngaahi Founga Fakaonopooni ki he Faito'o Panik Atak

Ko e faito'o ki he panik atak ʻoku lahi hono fakahoko ʻaki e psikoterapi mo e/tatau mo e ngaahi me'a faito'o. ʻI he malaʻe psikoterapi, ko e fakamoʻoni mahuʻinga taha ʻoku ʻi he faitoʻo fakakaukau mo e ngāue (BDT). ʻOku tokoni ʻa e BDT ke mahino ki he tangata ʻa e ngaahi mekaʻinisi ʻoku lolotonga e panik atak, pea mo e fakatupu ʻa e ngaahi founga ke ne fehangahangai ai.

ʻI he faitoʻo meʻa, ʻe lava ke fakaʻaongaʻi ʻa e ngaahi meʻa antidepresan mo e taimi nounou ʻa e ngaahi anxiolytic. ʻE fetuʻutaki ho faitoʻo ʻe he toketā ki he ngaahi faingataʻa ʻoku hoko. ʻOku lava ke mahino ʻa e lelei ʻo e meʻa faitoʻo ʻi he uike siʻi, pea ʻoku fiemaʻu ke muimui fakahoko ʻi he taimi kotoa ʻo e faitoʻo.

Ko e Lelei ʻo e Ngaahi Fakataha Huhu mo e Ngaahi Fakafiemālie

ʻI he taimi panik atak, ʻe lava ke vave mo fakamālohi ʻa e huhu, pea ʻe lava ke fakafiemālie ʻa e sino ʻaki e ngaahi fakataha huhu. Ko e fakataha ʻoku huhu ho huhu loloto ʻi he sekoni ʻe 4, tauhi ʻi he sekoni ʻe 1, pea tuku huhu ʻi he sekoni ʻe 4 ʻoku lava ke tokoni. Hange ko ia, ko e fakahoko ʻo e ngaahi founga fakafiemālie ki he ngaahi hui ʻo e sino ʻoku lava ke tokoni ki hono puleʻi ʻo e ngaahi fakaʻilonga ʻo e atak.

Ko e Ngāue ʻo e Hipinosi mo e Ngaahi Fakataha

Fakatouʻosi mo e ngaahi founga kehekehe ʻo e psikoterapi, ʻoku lava ke tokoni ʻa e hipnoterapi ki he ni'ihi. Pea mo e ngāue fakafisia (hange ko e ʻalu vave nounou, kaukau) ʻoku lava ke fakaleleiʻi ʻa e ngaahi kemikale ʻi he ʻatamai pea fakafiemālie ʻa e loto.

Tokoni ki he Kakai ʻoku Maʻu ha Panik Atak

ʻI he taimi panik atak, ʻoku mahuʻinga ke nofo mālie ʻi he taha, ʻoua ʻe fakamaau, pea fakaʻaongaʻi ha lea mālie mo tokoni. Fokotuʻu ke fakapapauʻi ʻoku nau ongoʻi malu ʻi he taimi kuo ʻosi. Kapau ʻoku fiemaʻu, tokoni ke fakahoko fakataha e ngaahi fakataha huhu pe ngaahi founga tokoni kuo mou ngāueʻaki.

Ngaahi Fehuʻi ʻOku Fai Hohoko

1. Ko e panik atak mo e panik bozukluk ko e meʻa tatau pe?

ʻIkai. Ko e panik atak ko ha tuʻunga ʻoku kamata fakavave ʻaki e ilifia mo e ngaahi fakaʻilonga ʻo e sino; ko e panik bozukluk ko e panik atak ʻoku hoko faingataʻa, fakafoki, pea ʻoku ne fakalalahi ʻa e faingataʻa ʻi he moʻui ʻo e tangata.

2. ʻE lava ke feʻaveʻaki ʻa e panik atak mo e kalepi?

ʻIo. ʻOku lava ke hoko ha ngaahi fakaʻilonga tatau hange ko e mamahi ʻi he uma, loto vave, mo e mole huhu. Ko e panik atak ko ha tuʻunga fakalotofonua pe, ka ko e kalepi ko ha tuʻunga fakafaitoʻo mahuʻinga. Kapau ʻoku hoko ho ngaahi fakaʻilonga ʻi he taimi ʻuluaki pe pe ʻoku faingataʻa, ke fakapapauʻi ke feʻiloaki mo ha toketā.

3. ʻE lava ke mole atu pē ʻa e panik atak?

Ko e lahi ʻo e panik atak ʻoku mole atu pē ʻi he taimi mo e nounou hono mālohi, pea ʻoku ʻosi ʻi he taimi nounou. Ka ʻoku fakafoki pe pe ʻoku ne fakalalahi ʻa ho moʻui, ke kumi tokoni fakapolofesinale.

4. Ko e hā e ngaahi tuʻunga ʻoku ne fakahoko e panik atak?

ʻOku lahi ʻaupito ʻa e fakamālohi, ngaahi meʻa fakalilifu, mole mohe, inu kafeini lahi pe ʻaloko ʻoku lava ke fakahoko. Ka ʻoku ʻi ai foki e taimi ʻoku ʻikai ha ʻuhinga mahino ka hoko ai e atak.

5. Founga fakahoko ʻo e huhu loloto?

Nofo mālie, huhu loloto ʻi he sekoni ʻe 4 ʻi he isu, tauhi huhu ʻi he sekoni ʻe 1, pea tuku huhu mālie ʻi he sekoni ʻe 4 ʻi he gutu. Fakahoko e ngaahi fakataha ni lahi ʻe lava ke fakafiemālie.

6. ʻE lava ke mole atu kakato ʻa e panik atak?

ʻAki e ngaahi faitoʻo totonu mo e meʻa faitoʻo, ʻe lava ke fakasiʻisiʻi lahi ʻa e panik atak mo hono mālohi. Ko e mahuʻinga ke muimui ki he faitoʻo pea ako ke puleʻi e fakamālohi.

7. ʻOku hoko panik atak ʻi he fanau?

ʻIo. Hange ko e kakai lalahi, ʻoku lava ke hoko panik atak ʻi he fanau. ʻOku faingofua ke fakahaaʻi ʻe he fanau ʻa e ngaahi fakaʻilonga ʻo e sino hange ko e mamahi konga, liliu ʻatama, ke fakahaaʻi ai honau hohaʻa.

8. Ko e taimi fe ʻoku fiemaʻu ke u ʻalu ki falemahaki ʻi he panik atak?

Kapu ʻoku hoko ho ngaahi fakaʻilonga mahuʻinga mo mālohi ʻi he taimi ʻuluaki pe pe ʻoku ke ongoʻi ʻoku ke maʻu ha faingataʻa fakafaitoʻo mahuʻinga, ke fakapapauʻi ke ʻalu ki ha fale moʻui.

9. ʻOku lelei ʻa e ngaahi tiʻakau mo e aromaterapi ki he panik atak?

Ki he ni'ihi, ʻoku lava ke fakafiemālie ʻa e ngaahi tiʻakau (hange ko e chamomile) pe aromaterapi; ka ʻoku ʻikai ke ne fakatouʻosi e fakahinohino ʻa e toketā.

10. ʻOku fiemaʻu ke fai meʻa faitoʻo?

ʻIkai ki he kakai kotoa, ka ʻi he panik atak faingataʻa mo mālohi, ʻe lava ke tokoni ʻa e meʻa faitoʻo. Ko e fili ʻo e faitoʻo totonu ke fai fakataha mo ha polofesinale fakalotofonua.

11. Ko e hā e ngaahi psikoterapi lelei ʻi tuʻa atu he BDT?

Ko e ngaahi talanoa, ngaahi founga fakafiemālie, pea mo e hipnoterapi ki he ni'ihi ʻe lava ke tokoni.

12. ʻE lava ke ta fakafiefia ke ta panik atak ʻaki e ngāue?

Ko e ngāue fakafisia fakahoko, ʻoku tokoni ki he fakasiʻisiʻi ʻo e fakamālohi mo e fakalahi ʻo e moʻui lelei; pea ʻe lava ke fakasiʻisiʻi ai e faingataʻa ʻo e panik atak.

13. Founga tokoni ki ha taha ʻoku maʻu panik atak?

Nofo mālie, tokoni ki he tangata, fakamanatu ki ai ʻoku tuʻunga fakataimi pē. Fakatokangaʻi e ngaahi fakataha tokoni pea nofo mo ia ʻo aʻu ki he taimi ʻoku ʻosi ai.

Ngaahi Ngaahi Koloa

• Kautaha Moʻui Lalahi ʻo Māmani (WHO) – Ngaahi Kaveinga Moʻui Fakalotofonua

• Kautaha Psikiatali ʻo ʻAmelika (APA) – Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5)

• National Institute of Mental Health (NIMH) – Fakamahino ki he Panik Bozukluk

• Anxiety and Depression Association of America (ADAA) – Ngaahi Koloa ki he Panik Atak

• Mayo Clinic – Panik Atak mo e Panik Bozukluk

• The Lancet Psychiatry; Generalized anxiety disorder and panic disorder: ngaahi fakalakalaka foʻou ʻi he diagnostic mo e puleʻanga