Sigaradan El Çekmegiň Saglyga Täsirleri we Bedende Döreýän Üýtgeşmeler

Çilim çekmegiň ulanylmagy, adam saglygyna köp taraplaýyn ýaramaz täsir edýän iň möhüm töwekgelçilik faktorlarynyň biridir. Hususan-da, rak, ýürek we gan damarlary keselleri ýaly agyr hroniki keselleriň döreme ähtimallygy çilim çekýän adamlarda aýdyň derejede ýokarydyr. Mundan başga-da, uzak ýyllap çilim çekýän adamlarda, ömrüň gysgarmak töwekgelçiligi hem artýar. Bu sebäplerden çilimden daşda durmak saglyk taýdan möhüm ädimdir. Emma, nikotin endikligi we ýüze çykýan ýetmezçilik alamatlary çilimi taşlamak prosesini kynlaşdyryp biler. Gahar, gowşaklyk, baş agyry we güýçli nikotin islegi ýaly alamatlar bu döwürde ýygy duş gelýän ýagdaýlardyr. Her näçe taşlamak prosesi kyn bolsa-da, çilimi taşlamak hem fiziki, hem-de ruhy saglyk taýdan örän dürli peýdalar berýär. Çilimi taşlanyňyzda bedeniňizde ýüze çykýan oňyn üýtgeşmeleri aşakda jikme-jik görnüşde tapyp bilersiňiz.

Çilimi Taşlamagyň Bedende Döredýän Oňyn Üýtgeşmeleri

Beden, çilimi taşlan badyna sagalmak döwrüne girýär. Ýetmezçilik alamatlarynyň güýçliligi adatça ilkinji birnäçe hepdede azalýar. Çilimi taşlamak bilen birlikde syn edilýän esasy üýtgeşmeler şulardyr:

Endikligiň Azalmagy we Beýniň Uýgunlaşmagy

Çilimi taşlan soňky birnäçe aýyň dowamynda, beýnide nikotine jogap berýän reseptorlaryň duýgurlygy kadalaşmaga başlaýar. Şeýlelikde nikotin endikligi wagtyň geçmegi bilen tamamlanýar.

Gan Aýlanyş Ulgamynyň Güýçlenmegi

Çilimi taşlan soňky 2 bilen 12 hepde aralygynda, gan aýlanyşynda aýdyň bir gowulaşma ýüze çykýar. Bu döwürde ýürek we gan damarlary kesellerine uçramak töwekgelçiligi azalýar. Şeýle-de, maşk mümkinçiliklerinde ösüş bolýar we beden has güýçli duýulyp bilner. Öpge bolsa çilimiň galdyran zyýanly maddalaryny arassalamaga başlaýar.

Tagam we Ys Duýularynyň Gowulaşmagy

Çilim ulanmak tagam we ys duýgurlygyny azaldyp biler. Emma taşlanandan soňky 48 sagadyň dowamynda, tagam we ys nerwlerindäki zeper çalt dikeldilip başlaýar. Şeýlelikde bu duýularyň kabul edilişi gysga wagtda aýdyň derejede artyp biler.

Has Diri we Energiýaly Duýulmak

Taşlanandan soň dem alyş mümkinçiliklerinde gowulaşma, gandaky kislorod derejesiniň artmagyna getirýär. Bu hem adamlaryň özlerini has diri we energiýaly duýmagyna ýardam edýär.

Immun Ulgamynyň Güýçlenmegi

Çilim çekmegi dowam etdirmek, beden gorag ulgamyna zyýan ýetirip biler. Çilimi taşlamak bolsa kislorodlanmanyň artmagy we ýangynyň azalmagy arkaly immun ulgamynyň güýçlenmegine we ýokanç keseller bilen has täsirli göreşilmegine goşant berýär.

Agzyň we Dişiň Saglygynyň Gowulaşmagy

Çilimi taşlamagyň yzýany agzyň içinde arassaçylyk çalt gowulaşýar; dişlerde sarylyk we agyz ysynyň azalmasy ýüze çykýar. Mundan başga-da, agyz içi ýokanç kesellere uçramak töwekgelçiligi peselýär.

Jynsy Durmuşda Oňyn Üýtgeşmeler

Çilim ulanmak, hem aýallarda hem-de erkeklerde dürli jynsy funksiýa bozulmalaryna sebäp bolup biler. Hususan-da, erkeklerde ereksiýa meselelerini we aýallarda jynsy islegsizligi artdyryp biler. Çilimi taşlamak jynsy saglygyň täzeden durnuklaşmagyna goldaw berýär.

Rak Döreme Töwekgelçiliginiň Azalmagy

Çilimiň iň möhüm zyýanlarynyň biri, köp rak görnüşleri üçin töwekgelçilik döretmegidir. Çilimi taşlanandan soň, hususan-da öpge, iýmit turbasy, aşgazan mäzi, ýatgy boýny, peşew haltasy, agyz we bogaz hem-de böwrek raky ýaly käbir rak görnüşleriniň döreme ähtimallygy wagtyň geçmegi bilen aýdyň görnüşde azalýar.

Çilimi Taşlanandan Soň Duş Gelip Bilen Ýetmezçilik Alamatlary

Çilimi taşlamak, köp adam üçin psihologik we fiziki taýdan aňsat bolman biler. Hususan-da ilkinji hepdelerde ýüze çykyp bilýän ýetmezçilik alamatlary, gaýtadan çilim çekmäge başlamak töwekgelçiligini artdyryp biler. Bu döwürde adam dümew ýaly şikaýatlar duýup biler. Bu alamatlaryň sebäbi, bedeniň nikotinden saplanmaga synanyşmagy we nikotine öwrenişen ulgamlaryň bu üýtgeşmä reaksiýa görkezmegidir. Emma iň möhümi, ýetmezçilik alamatlarynyň wagtlaýyn bolandygyny bilmekdir. Ýygy duş gelýän ýetmezçilik alamatlary şulary öz içine alýar:

• Baş agyry we garnyň agyryp ýaramaz bolmagy: Nikotin bedenden çykyp başlanda, baş agyry we garnyň agyryp ýaramaz bolmagy ýaly şikaýatlar bolup biler.

• Ellerde we aýaklarda gyjyndy: Gan aýlanyşyň gowulaşyp başlamagy el we aýaklarda wagtlaýyn gyjyndy duýgusyna sebäp bolup biler.

• Üsgürek we bokurdagyň agyrysy: Öpge, çilimiň we zäherli maddalaryň ýygnanan galyndylaryny arassalamaga synanyşanda üsgürek we bokurdagyň agyrysy ýüze çykyp biler.

• Artyp barýan işdä we agram almak: Nikotin endiginden gelip çykýan ýerine goýma hereketleri işdäni artdyryp biler we käbir adamlarda agram almagyna sebäp bolup biler.

• Köplenç nikotin islegi: Çilimi taşlanandan soňky iki-dört hepde aralygynda nikotine bolan isleg ýokary bolup biler.

• Gahar we ruh ýagdaýynyň üýtgemegi: Çilimi taşlamagyň yzýany rahatsyzlyk, gaharlanmak, alada ýa-da emosional üýtgeşmeler bolup biler.

• Içgeçmezlik: Nikotin siňdiriş ulgamyna täsir edýär, taşlananda bolsa içegäniň hereketlerinde wagtlaýyn haýallama we içgeçmezlik ýüze çykyp biler.

• Alada, depressiýa we uklamakda kynçylyklar: Nikotin ýetmezçiligi döwründe alada, depressiw ruh ýagdaýy we uky ýetmezçiligi bolup biler. Hususan-da depressiw alamatlar ýüze çyksa, bir saglyk hünärmeninden kömek almak maslahat berilýär. Prosesi ýeňilleşdirmek üçin lukmanlar; psihologik goldaw, sary kantaron, omega-3 ýag kislotalary, akupunktura, meditasiýa ýa-da massaž ýaly usullary maslahat berip biler.

• Konsentrasiýa kynçylygy we agzyň guramagy: Üns ýetmezçiligi bilen agzyň guramagy hem wagtlaýyn ýetmezçilik alamatlarynyň arasynda bolup biler.

Çilimi Taşlanyňyzda Bedende Haçan Haýsy Üýtgeşmeler Bolýar?

Taşlamak karary bilen birlikde, bedende oňyn ösüşler gysga wagtda başlap, wagtyň geçmegi bilen artýar we dowam edýär:

• 20 minutdan soň: Ýürek urgusy haýallaýar we gan basyşy peselip başlaýar.

• 12 sagatdan soň: Gandaky uglerod monoksit derejesi kadalaşýar.

• 48 sagatdan soň: Tagam we ys duýulary aýdyň görnüşde güýçlenýär.

• 2 hepde – 3 aý aralygynda: Gan aýlanyşy we dem alyş funksiýalary aýdyň görnüşde gowulaşýar.

• 1 bilen 9 aý aralygynda: Dem gysmasy we üsgürekde azalma syn edilýär.

• 1 ýyldan soň: Ýürek kesellerine uçramak töwekgelçiligi möhüm derejede azalýar.

• 5 ýyldan soň: Insult (serebral insult) geçirme töwekgelçiligi, çilim çekmeýän bir adam bilen meňzeş derejä düşýär.

• 10 ýyldan soň: Öpge raky töwekgelçiligi, çilim çekmedik birine golaýlaşýar.

• 15 ýyldan soň: Ýürek-damar kesellerine uçramak töwekgelçiligi, hiç haçan çilim çekmedik adamlar bilen diýen ýaly deňleşýär.

Çilimi Taşlamak Prosesinde Goldaw Almak Näme Sebäpden Möhümdir?

Çilimi taşlamak kararyna gelmek, saglygyňyz üçin eden iň möhüm ädimleriň biridir. Emma bu göreşi ýeke başyna dowam etdirmek, her adam üçin aňsat bolman biler. Käbir adamlar, ýetmezçilik alamatlary bilen göreşmekde kynçylyk çekip biler we bu sebäpli gaýtadan çilim çekmäge başlamak mümkinçiligi ýüze çykyp biler. Çilimi taşlamaga kararly bolanlaryň bir saglyk hünärmeninden ýa-da goldaw toparyndan kömek almagy, prosesiň has ygtybarly we durnukly dowam etmegine mümkinçilik berýär. Lukmanyňyz size laýyk bejeriş usullaryny ýa-da alternatiw goldaw mümkinçiliklerini hödürläp, taşlamak prosesiniň üstünlikli tamamlanmagyna goşant goşup biler.

Ýygy Soraglar

1. Çilimi taşlamak bedenime nähili täsir edýär?

Çilimi taşlamak, bedeniň diýen ýaly ähli ulgamlaryna oňyn täsir edýär. Ýürek we gan damarlary saglygy gowulaşýar, rak töwekgelçiligi azalýar, immun ulgamy güýçlenýär we umumy ýaşaýyş hiliniň ýokarlanmagyna getirýär.

2. Çilimi taşlanandan soň ýetmezçilik alamatlary näçe wagt dowam edýär?

Ýetmezçilik alamatlary iň güýçli görnüşde ilkinji bir-iki hepdede ýüze çykýar, köplenç birnäçe hepdäniň dowamynda ýeňilleşýär we wagtyň geçmegi bilen doly ýitýär.

3. Işdäniň artmagy we agram almak hökmanymy?

Köp adamlarda çilimi taşlanandan soň işdäniň artmagy we ýeňil agram almak bolup biler. Emma deňagramly iýmitlenme we yzygiderli fiziki işjeňlik bilen bu töwekgelçilikler gözegçilikde saklanyp bilner.

4. Çilimi taşlanandan soň näçe wagt geçenden soň ýürek keseli töwekgelçiligi azalýar?

Çilimi taşlanandan soňky ilkinji ýyldan başlap ýürek keseli töwekgelçiligi azalmaga başlaýar we wagtyň geçmegi bilen hiç haçan çilim çekmedik biri bilen diýen ýaly meňzeş derejä gelip biler.

5. Çilimi taşlanandan soň öpge näçe wagt içinde dikeldilýär?

Öpge çilimi taşlanandan soňky birnäçe aýyň dowamynda nem we zeper ýeten öýjüklerden saplanmak döwrüne girýär. 1-9 aýyň dowamynda dem alyş funksiýalarynda aýdyň gowulaşma syn edilip bilner.

6. Çilimi taşlamak islegi üçin iň täsirli usullar haýsylar?

Hünärmentli goldaw, nikotin çalşygy bejergileri, dermanlar we psihologik maslahat beriş hyzmatlary çilim taşlamak prosesinde üstünlik mümkinçiligini ýokarlandyrýar.

7. Çekilme döwründe ruhy kynçylyklar ýüze çykyp bilermi?

Käbir adamlarda alada, rahatsyzlyk, hatda depressiýa alamatlary ýüze çykyp biler. Şeýle ýagdaýda hünärmeniň goldawyny almak peýdalydyr.

8. Çilimi taşlanandan soň tagam we ys duýgularymyň yzyna gelmegi mümkinmi?

Köp adamda taşlanandan soň gysga wagtda tagam we ys duýgularynda gowulaşma bolýar.

9. Çilimi taşlanandan soň deride nähili üýtgeşmeler bolýar?

Çilimi taşlanyňyzda deride gan aýlanyşy ýokarlanýar, reňkiň janlylygy we elastikligi yzyna dolanyp biler.

10. Göwreli bolmagy meýilleşdirýänler üçin çilimi taşlamak möhümmy?

Elbetde. Çilim dogurmak ukybyna, Göwrelilik döwrüne we çaga saglygyna ýaramaz täsir edýär. Taşlamak çaganyň ösüşi we enäniň saglygy üçin örän möhümdir.

11. Özümiň güýjüm bilen taşlamaly bolarmy?

Ýok. Köp saglyk edaralary, maslahat beriş hyzmatlary we dürli goldaw programmalary bilen çilim taşlamak prosesiňizi ýeňilleşdirmek üçin kömek edip biler.

12. Çilimi taşlanyňyzda alternatiw bejergiler peýdalymy?

Käbir adamlarda meditasiýa, akupunktura, massaž we goldaw beriji terapiýalar peýdaly bolup biler. Ýöne bu usullar lukmançylyk goldawynyň ornuny tutmaýar; iň gowy netijä ýetmek üçin lukmana ýüz tutmak maslahat berilýär.

13. Çekilme döwründe haýsy alamatlar üçin hökmany suratda lukmana ýüz tutmaly?

Ağyr depressiýa, uzak wagtlap uklap bilmezlik, yzygiderli baş agyry ýa-da başga agyr näsazlyklar ýüze çyksa, hökmany suratda hünärmen bilen maslahatlaşmaly.

14. Çilimi taşlanyňyzdan soň gaýtadan başlamak howpy barmy?

Hawa, esasan hem ilkinji birnäçe aýda gaýtadan başlamak islegi bolup biler. Şonuň üçin goldaw almak we tutaşdyryjy ýagdaýlardan gaça durmak möhümdir.

15. Ýyllardan bäri çilim çekýärin, taşlamak henizem peýdalymy?

Islendik ýaşda we ulanma dowamlylygynda taşlamak saglyk taýdan oňyn netijeler berýär. Giç galan hasaplanmaýarsyňyz; taşlamak karary bilen töwekgelçiligiňizi azaldyp bilersiňiz.

Çeşmeler

Bütindünýä Saglyk Guramasy (WHO) – Temmäki hakynda maglumat sahypasy

Amerikan Öpke Bileleşigi – Çilimi taşlamagyň peýdalary

ABŞ Keselleriň Öňüni Alyş we Gözegçilik Merkezleri (CDC) – Temmäki we çilim: Çilimi taşlamak

Ýewropa Kardiologiýa Jemgyýeti – Temmäki we ýürek-damar keselleri boýunça görkezmeler

Amerikan Rak Keseli Jemgyýeti – Çilimi taşlamak boýunça gollanma