ብዛዕባ ቫይታሚናትን ቫይታሚን B12ን ዝኾኑ ኣስተውዓሎም ነገራት

ቫይታሚን መንታይ እዩ?

ቫይታሚናት ንጥዕና ህይወት ዝገብሮም ዝሓለፉ መመገቢ ኣቕሓፋት እዮም። ብመጀመርታ ኣብ 1912 ዓ.ም. ብፖሎንያዊ ባዮኬሚስት Casimir Funk ዝተፈጠረ "ቫይታሚን" ቃል፣ "ንህይወት ዝደለየ ኣሚን" ዝበሃል ትርጉም ኣለዎ። ንሰብ ኣካል ዝገብሮም እዚ ኣቕሓፋት ክልተ ዋና ቡድናት ይከፍሉ፡ ኣብ ዘይሕባሽ ዘሎ ስንኩልን ኣብ ማይ ዘሎ ስንኩልን ቫይታሚናት።

ኣብ ማይ ዘሎ ስንኩል ቫይታሚናት ውሽጢ ብዙሕ ዝተረኸበ ቡድን ቫይታሚን B እዩ። እዚ ቡድን፡ ቲያሚን (B1), ሪቦፍላቪን (B2), ኒያሲን (B3), ፓንቶተኒክ ኣሲድ (B5), ፕሪዶክሲን (B6), ባዮቲን (B7), ፎሊክ ኣሲድ (B9)ን ኮባላሚን (B12)ን ዝሓሸ 8 ቫይታሚናት እዩ።

ብዛዕባ B12 ቫይታሚን መሰረታዊ መረጋገጺታት

B12 ቫይታሚን፣ ኮባላሚን እዚ ዝብሉ እዩ እና ብዋናነት ኣብ ማይ ዘሎ ስንኩል ቫይታሚን እዩ። ኣብ ኣካል ውሽጢ ዝተወሓደ መጠን ይቆረጽ፤ ብዙሕ ኣብ ጉበት ይረክብ። ኣብ ኣካል ውሽጢ ዝተወሓደ ብዙሕ 4 ሚሊግራም ዝበለ ደሓን ዓይነት ሰብ ኣካል ውሽጢ ይረክብ። ዝተወሓደ መጠኑ ዝቆረጽ ከምኡውን B12 ብቕዋም ኣብ መመገቢ ዝምልከት ክትቕጽል ይግበር።

B12 ቫይታሚን ብዋናነት ኣብ ከቢድ ዘሎ መመገቢ ኣቕሓፋት ይረክብ። ኣካል እዚ ቫይታሚን እንከሎ ኣብ ሓደ መደብ ኣብ ሆይታቱ ይሰንትይ፣ ግና ብተፈጥሮ መመገቢ ዝተቐበለ መጠኑ ንጥዕና ዝበለ ኣስተማማኽ እዩ። ከምኡውን B12 ቫይታሚን ናይ ሙቓቕሒ ውድብ ኣብ ተቐዲሙ ዝተረኸበ እዩ እና ኣብ ምግባር ዝተረኸበ ኣካላት ኣብ ምግባር ኣብ ኩነታት ውድብ ዝኸውን ውድብ ይኸውን ይኽእል።

ኣብ ኣካል ዝገበረሉ ሚናታት፦

• ኣብ ምፍጣር ቀይሕ ደም ሕዋላት ከፊሉ ኣብ ፎሊክ ኣሲድ ጋር ይሳተፍ።

• ኣብ ምፍጣር ዲኤኤንኤን ኣብ ኣካል ናይ ነርቪ ሕዋላት ዙርያ ዘሎ ሚየሊን ቅልፍ ኣብ ዋና ሚና ይሳተፍ። ሚየሊን ንምቕጻል ናይ ነርቪ ምስተላለፊ ይሓግዝ።

• ኣብ ምጥቃም ናይ ኣሚኖ ኣሲድን ኣብ ኩሉ ኣካላት ኣብ ተለዋዋጭ ምጥቃም ኣብ ተለዋዋጭ ምጥቃም ይሓግዝ።

• ኣብ ኣካል ዝተሰነበበ ቫይታሚን B12 ኣብ መልሲ ምምልካት ይሳተፍ።

B12 እንታይ ምልክታት ክምጽእ ይኽእል?

B12 ቫይታሚን ዕጥረት ኣብ ተለዋዋጭ ኣካላትን ስርዓታትን ብተለዋዋጭ ምልክታት ክትበልጽ ትኽእል። ብዙሕ ዝተረኸበ ምልክታት እዚኦም፦

• ደም ዕጥረት (ኣኔሚያ)፣ ብዝሓሸ ፐርኒሲዮዝ ኣኔሚያ ክትፈጠር ትኽእል። እዚ ኣብ ኩነታት ልብ ምቕልቃል፣ ድኻነት፣ ኣብ ምምላእ ናይ ኣካል ክእለት ዝተቀነሰ፣ ኣብ ምትእታት ችግርን ርእሰ ውድብን ክትረኽብ ትኽእል።

• ኣብ መልእኽቲ ላሕሊሉ ምቑራብን ምቃጽን፣ ኣብ አፍ ውሽጢ ቁሩብ ምፍጣር፣ ኣብ እግሪ ሌሊት ዝተረኸበ ክስና ክራምፕን ኣብ ምግባር ችግራት ክትፈጠር ትኽእል።

• ኣብ እግሪ፣ ኣንካሳ፣ እግሪን እግሪን ኣብ ኣካላት ምቕልቃል፣ ምስማዕን ናይ ነርቪ ስርዓት ችግራት ክትፈጠር ትኽእል። ኣብ ዝበለ ደረጃ ኣብ ናይ ሓሳብ ስርዓት ዝተቀነሰ ምስራሕ፣ ችግራት ናይ መዝናኛን ኣብ ምትእታት ዕጥረት ክትፈጠር ትኽእል።

• ብዝሓሸ ኣብ ዝበለ ዕድመ ናይ መዝናኛ ዕጥረትን ምስማዕን ኣብ ናይ ነርቪ ምልክታት ክትበልጽ ትኽእል። እድመ ኣብ ዝበለ ኣካል ውሽጢ ምምልካትን ምዝውሃድን ናይ B12 ይቆረጽ ከምኡውን ዝበለ ዕድመ ሰባት ብተሓጋጋዚ ክትተኸብሩ ይግበር።

• ኣብ ተለዋዋጭ ምምርሓታት ዕጥረት B12 ኣብ ምፍጣር ዝተረኸበ ድፍሮን ክትፈጠር ትኽእል እዩ ተረኽበ።

• ንእሽቶ ዘይተሓለፈ ዕጥረት B12 ኣብ ምፍጣር ሓድሽ ሕዋላት ዝተቀነሰ ኣብ ምቕጻል ምምላእ ኣብ ምትእታት ዕጥረት ክትፈጠር ትኽእል።

• ሓርማዝ ምውዳእ ኣብ ኩነታት ዕጥረት B12 ክትበልጽ ትኽእል። ግና ናይ ሓርማዝ ምውዳእ ዋና ምኽንያታት ኣብ ቀዳማይ ደረጃ ዘሎ ዘርኢ ኣብ ተፈጥሮን ኣብ ሆርሞናዊ ምኽንያታት እዩ ክትከምዕ ይግበር።

B12 ኣብ እንታይ መመገቢ ኣቕሓፋት ይረክብ?

B12 ቫይታሚን ብዙሕ ኣብ ከቢድ ዘሎ መመገቢ ኣቕሓፋት ይረክብ። ኣብ ደሓን ሰባት ውሽጢ ኣብ ደም ዝርከብ መጠኑ ብቑጽሪ 150 pg/ml ይኸውን እና ኣብ 80 pg/ml ታሕቲ እንተኾነ ዕጥረት እዩ ዝበሃል። ዕለታዊ ዝመከረ መጠኑ ብመኽንያት 2.4 ሚክሮግራም እዩ።

B12 ብዙሕ ዝረኸበ መመገቢ ኣቕሓፋት እዚኦም፦

• ጉበት፣ ስፋን ከምዚ ዝኾኑ ውሽጢ ኣካላት

• ሚድየ፣ ኦስተሪድየ፣ ካሪዴስ ከምዚ ዝኾኑ ናይ ባህር ኣቕሓፋት

• ኣላባልቲ፣ ቶን ባህሪ፣ ኡስኩምሩ ከምዚ ዝኾኑ ናይ ባህር ኣቕሓፋት

• ሙጥራ፣ ዮጡርት፣ ፒኒርን ከምዚ ዝኾኑ ናይ ሙጥራ ተፈጥሮ ኣቕሓፋት

• እንቋቕሖ

ንዝተረጋገጠ ዕጥረት B12 ብዙሕ ዝኸውን ኩነታት

• ችግራት ምምልካት (ምሳና ህመም ሆይታ ወይ ኣካላት ሆይታ፣ ብዝተሰርሐ ብዙሕ ኣብ ቀጻሊ ኣብ ምምልካት ዝተረኸበ ኣብ ምምልካት ይኸውን ይኽእል)

• ንእሽቶ ዘይተሓለፈ ዘይተማዕበልን ዘይተስካሕን መመገቢ፣ ብዝሓሸ ቪጅታሪያን ወይ ቪጋን ሰባት ውሽጢ

• ኦሜፕራዞል፣ ሜትፎርሚን ከምዚ ዝኾኑ መድሃኒታት ንእሽቶ ዘይተሓለፈ ምጥቃም

• ብዝሓሸ ዕድመ ምምልካት ናይ ሆይታ ኣሲድ ዝተቀነሰ

ንዝተረጋገጠ ዕጥረት B12 ዝኸውን ጤና ችግራት

• ፐርኒሲዮዝ ኣኔሚያ፡ ናይ መከላከይ ስርዓት ሆይታ ሕዋላት ይጥል፣ ምምልካት B12 ይከልክል ይኽእል።

• ተወሳኺ፣ ብዝሓሸ ፎሊክ ኣሲድ ዕጥረት ኣብ ዕጥረት B12 ጋር ክትፈጠር ትኽእል፣ ኣብ ምፍጣር ቀይሕ ደም ሕዋላት ዝተቀነሰ ክትፈጠር ትኽእል።

• ናይ ነርቪ ስርዓት ይተጽእን፣ ምቕልቃል፣ ምስማዕን ናይ ሚዛን ችግራት ክትፈጠር ትኽእል።

• ንእሽቶ ዘይተሓለፈ ዕጥረት B12 ናይ ልብን ደምን ህመም እንተሃለወ ምስ ዝተረኸበ ምኽንያት ክትኸውን ትኽእል።

• ናይ ኣጥንት ጤና ይተጽእን፣ ኦስተኖፖሮዝን ምስ ዝተረኸበ ምኽንያት ኣብ ምቕልቃል ኣጥንት ክትፈጠር ትኽእል።

ዕጥረት B12 ከመይ ክትከላከልን ክትዕንብብን ይኽእል?

ዕጥረት B12 እንተተረጋገጠ ብመጀመርታ ምኽንያቱ ክትረዳ ይግበር። ዕጥረት ብዝተቀነሰ መመገቢ (ምሳና ከቢድ መመገቢ ዘይተመገቡ)፣ ችግራት ምምልካት (ህመም ሆይታ ወይ ኣካላት ሆይታ፣ ሰርጂካል ስራሕ) ወይ ብዝተረኸበ መድሃኒታት ክትፈጠር ትኽእል።

ዕጥረት ብዝተቀነሰ መመገቢ እንተኾነ፣ ብዙሕ ቫይታሚን B12 ዝረኸቡ መመገቢ ኣቕሓፋት ኣብ ዳይየት ክትደምርን እንተደሊኻ ብአፍ ዝተቐበለ ተኸፋፊት (ታብሌት ወይ ታብሌት ታሕቲ መልእኽቲ) ክትጠቐም ይትኽእል። ግና ኣብ ችግራት ምምልካት እዚ ዓይነት ተኸፋፊት ይበቃን፤ እዚ ኩነታት ቫይታሚን B12 ብምውሳን ክትሓገዝ ይግበር።

ዕጥረት B12 ክትከላከል ዝበለ ዋና መንገዲ፣ ቫይታሚን B12 ዝረኸቡ መመገቢ ኣቕሓፋት ብምስካሕን ብምድማርን ክትመገብ እዩ። ብዝሓሸ ኣብ ምኽንያታት ዝርከቡ ሰባት (ቪጅታሪያን፣ ዝበለ ዕድመ ሰባት፣ ሰባት ሰርጂካል ስራሕ ዝተሰርሑ) ብደኣ ሓኪም ቁጽሪ ተኸፋፊት ክትወስዱ ይግበር።

ብዙሕ ዝተረኸበ ሕቶታት

1. ዕጥረት ቫይታሚን B12 ከመይ ይታወት?

ዕጥረት B12 ብዙሕ ድኻነት፣ ምስማዕ፣ ደም ዕጥረት፣ ኣብ እግሪን እግሪን ምስማዕን ከምዚ ዝኾኑ ምልክታት ይታወት። ኣብ ተለዋዋጭ ሰባት ኣብ ምግባር ችግራት፣ ኣብ መልእኽቲ ምቑራብን ናይ ነርቪ ስርዓት ችግራት ክትፈጠር ትኽእል። ብዕውትና ምርግጋጽ ንኣብ ደም ፈተና ይግበር።

2. ክንደይ ሰባት ዕጥረት B12 ምስ ዝተረኸቡ እዮም?

ከቢድ መመገቢ ዘይተመገቡ ቪጋንን ቪጅታሪያንን፣ ሰባት ሰርጂካል ስራሕ ሆይታ ዝተሰርሑ፣ ኣብ 65 ዓመት ታሕቲ ዝሓሸ ሰባትን ናይ ሆይታ ህመም ዝረኸቡ ሰባትን ብዙሕ ምስ ዝተረኸቡ እዮም።

3. ብዙሕ ቫይታሚን B12 ጽንዓት ኣለዎ?

ቫይታሚን B12 ኣብ ማይ ዘሎ ስንኩል ቫይታሚን እዩ እና ብዙሕ ብምምልካት ይወጽእ፣ ምስ ዝተረኸበ ጽንዓት ዝበለ ምኽንያት ይቆረጽ። ግና ብዙሕ ተኸፋፊት ንእሽቶ ዘይተሓለፈ ምጥቃም ብሓኪም ቁጽሪ ክትጠቐም ይግበር።

4. ዕጥረት B12 ምውዳእ ሓርማዝ ክትፈጠር ትኽእል?

ዕጥረት B12 ኣብ ተለዋዋጭ ሰባት ምውዳእ ሓርማዝ ክትበልጽ ትኽእል። ግና ዋና ምኽንያቱ ብዙሕ ኣብ ተፈጥሮን ኣብ ሆርሞናዊ ምኽንያታት እዩ።

5. ተኸፋፊት B12 ከመይ ክትጥቀም?

ዕጥረት እንተተረጋገጠ ሓኪሙ ብአፍ ታብሌት፣ ታብሌት ታሕቲ መልእኽቲ ወይ ብምውሳን ተኸፋፊት B12 ክትጠቐም ይኽእል። ተስተኻኺ መጠኑን ዓይነቱን እንታይ ዝኾነ ዕጥረት ብምምርግጋጽ ይተወስን።

6. ቫይታሚን B12 ኣብ እንታይ መመገቢ ኣቕሓፋት ይረክብ?

ዋና ምንጪ ጉበት፣ ቀይሕ ስጋ፣ ናይ ባህር ኣቕሓፋት፣ ባህሪ፣ ሙጥራ፣ ዮጡርትን እንቋቕሖን እዮም።

7. ቪጋን ዕጥረት B12 ከመይ ክትከላከሉ?

ብተፈጥሮ መመገቢ ቫይታሚን B12 ብቃል ምትቕማጥ የብሉን። እዚ ምኽንያት ቪጋን ሰባት ብዝሓሸ ተኸፋፊት B12 ክትጠቐሙን ብሓኪም ቁጽሪ ክትተኸብሩ ይግበር።

8. ዕጥረት B12 ድፍሮ ክትፈጠር ትኽእል?

ተለዋዋጭ ምምርሓታት ዕጥረት B12 ኣብ ምፍጣር ድፍሮን ኣብ ናይ ሓሳብ ስርዓት ዝተቀነሰ ምልክታት ክትረኽብ ትኽእል እዩ ተረኽበ።

9. ኣብ መውሊድ ቫይታሚን B12 ከመይ ኣስተማማኽ እዩ?

ኣብ መውሊድ ብቃል ቫይታሚን B12 ምትቕማጥ ንሕርሻ ናይ ህጻን ሓሳብን ነርቪ ስርዓትን ኣስተማማኽ እዩ። እንተዘይተቐበለ ናይ ተወላጅ ኣኖማሊ ምስ ዝተረኸበ ምኽንያት ይበልጽ።

10. ዕጥረት B12 እንተዘይተዕንበበ ከመይ ይኸውን?

ንእሽቶ ዘይተሓለፈ ዕጥረት B12 እንተዘይተዕንበበ ናይ ነርቪ ስርዓት ጉዳእ ቋሚ ክኸውን ይኽእል፣ ደም ዕጥረትን ናይ ኣጥንት ጤና ችግራት ክትፈጠር ትኽእል። እዚ ምኽንያት ቅድሚ ምርግጋጽን ምዕንባብን ኣስተማማኽ እዩ።

11. ተኸፋፊት ምውሳን ንኩሉ ዝገብሮም እዩ?

ደሓንን ተስካሕን ዝተመገቡ ሰባት ተኸፋፊት ብዙሕ የብሉን። ግና ኣብ ዝርከቡ ቡድናት ብሓኪም ቁጽሪ ክትጀመር ይግበር።

12. ቫይታሚን B12 ካንሰር ክትከላከል ይኽእል?

ኣብ ሕጂ ዝርከበ ሳይንሳዊ መረጋገጺታት ተኸፋፊት B12 ንምከላከል ካንሰር ብዝተረኸበ ግንኙነት የብሉን ይሃብ። ከምኡውን ዝበለ ተኸፋፊት ካንሰር ምኽንያት ክትቆረጽ ዝበለ ምስክር የብሉን።

መንገዲ ምስናይ

• ዓለም ኣብ ጤና ውድብ (WHO). ዝደለኹ ቫይታሚንን ማይነራልን ፍሉይ ኣብ ሰብ ምምሕዳር (ሪፖርት).

• መደበኛ ኣካዳሚ ናይ ቅንጡ እና ከምዚ ምኽንያት (CDC). ቫይታሚን B12 መረጋገጺ ገጽ.

• ብሔራዊ ተቖርጺ ኣካዳሚ (NIH) – ጽሑፍ ናይ ምርት ምግቢ. ቫይታሚን B12: መረጋገጺ ገጽ ን ባህላዊ ጤና ሰራሕተኛታት.

• ኣሜሪካን ማህበር ናይ ደም ሕክምና. ፐርኒሺየስ አኒሚያ.

• ብሪታንያ ማህበር ናይ ምግቢ ምምሕዳር (BDA). ቫይታሚን B12 — መረጋገጺ ገጽ ናይ ምግቢ.

• መድላይንፕላስ. ብጉዕ ቫይታሚን B12.