புகையிலை விலக்குவதால் உடல்நலத்தில் ஏற்படும் விளைவுகள் மற்றும் உடலில் நிகழும் மாற்றங்கள்

புகைபிடிப்பு, மனித உடல்நலத்தை பல்வேறு வகைகளில் எதிர்மறையாக பாதிக்கும் மிக முக்கியமான அபாயக் காரணிகளில் ஒன்றாகும். குறிப்பாக புற்றுநோய், இதயம் மற்றும் இரத்த நாளம் தொடர்பான நோய்கள் போன்ற தீவிரமான நீண்டகால நோய்கள் உருவாகும் வாய்ப்பு புகைபிடிப்பவர்களில் குறிப்பிடத்தக்க அளவில் அதிகமாக உள்ளது. மேலும், நீண்ட ஆண்டுகள் புகைபிடிப்பவர்களில், வாழ்நாள் குறையும் அபாயமும் அதிகரிக்கலாம். இவை அனைத்திற்கும் காரணமாக புகையிலிருந்து விலகுவது உடல்நலத்திற்கு முக்கியமான ஒரு படியாகும். இருப்பினும், நிகோட்டின் அடிமை மற்றும் தோன்றும் விலகல் அறிகுறிகள் புகையை விடும் செயல்முறையை கடினமாக்கலாம். கோபம், சோர்வு, தலைவலி மற்றும் அதிகமான நிகோட்டின் ஆசை போன்ற அறிகுறிகள் இந்த கட்டத்தில் அடிக்கடி காணப்படும் நிலைகளாகும். விடும் செயல்முறை கடினமாக இருந்தாலும், புகையை விட்டுவிடுவது உடல் மற்றும் மனநலத்திற்கு பல்வேறு நன்மைகளை வழங்குகிறது. புகையை விட்ட பிறகு உங்கள் உடலில் ஏற்படும் நேர்மறை மாற்றங்களை கீழே விரிவாக காணலாம்.

புகையை விட்டுவிடுவதால் உடலில் ஏற்படும் நேர்மறை மாற்றங்கள்

உடல், புகையை விட்டவுடன் உடனடியாக சீரமைப்பு செயல்முறையைத் தொடங்குகிறது. விலகல் அறிகுறிகளின் தீவிரம் பொதுவாக முதல் சில வாரங்களில் குறைகிறது. புகையை விட்டவுடன் காணப்படும் முக்கியமான மாற்றங்கள் பின்வருமாறு:

அடிமை குறைவு மற்றும் மூளையின் ஏற்பாடு

புகையை விட்ட பிறகு சில மாதங்களில், மூளையில் நிகோட்டினுக்கு பதிலளிக்கும் ரிசெப்டர்களின் உணர்திறன் இயல்பான நிலைக்கு திரும்பத் தொடங்குகிறது. இதனால் நிகோட்டின் அடிமை காலப்போக்கில் முடிவடைகிறது.

இரத்த ஓட்ட அமைப்பின் வலிமை அதிகரிப்பு

புகையை விட்ட பிறகு 2 முதல் 12 வாரங்களுக்குள், இரத்த ஓட்டத்தில் குறிப்பிடத்தக்க மேம்பாடு ஏற்படுகிறது. இந்த காலத்தில் இதயம் மற்றும் இரத்த நாள நோய்கள் ஏற்படும் அபாயம் குறைகிறது. அதே சமயம் உடற்பயிற்சி திறனும் அதிகரித்து, உடல் மேலும் உற்சாகமாக உணரலாம். நுரையீரல் புகைபிடிப்பால் ஏற்பட்ட தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களை சுத்திகரிக்கத் தொடங்குகிறது.

சுவை மற்றும் மணம் உணர்வுகளின் மேம்பாடு

புகைபிடிப்பு சுவை மற்றும் மணம் உணர்திறனை குறைக்கலாம். ஆனால் விட்ட பிறகு 48 மணி நேரத்திற்குள், சுவை மற்றும் மணம் நரம்புகளில் ஏற்பட்ட சேதம் விரைவாக சரிசெய்யப்படத் தொடங்குகிறது. இதனால் இந்த உணர்வுகளின் உணர்திறன் குறுகிய காலத்தில் குறிப்பிடத்தக்க அளவில் அதிகரிக்கலாம்.

மேலும் உற்சாகமாகவும் சக்திவாய்ந்ததாகவும் உணர்தல்

விட்ட பிறகு சுவாச திறன் மேம்படுவதால், இரத்தத்தில் ஆக்ஸிஜன் அளவு அதிகரிக்கிறது. இது நபர்கள் மேலும் உற்சாகமாகவும் சக்திவாய்ந்ததாகவும் உணர உதவுகிறது.

நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பின் வலிமை அதிகரிப்பு

புகைபிடிப்பதை தொடர்வது, உடல் பாதுகாப்பு அமைப்பிற்கு சேதம் விளைவிக்கலாம். புகையை விட்டுவிடுவது ஆக்ஸிஜன் அளவு அதிகரிப்பதும், அழற்சி குறைவதும் மூலம் நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பை வலுப்படுத்தி, தொற்றுநோய்களுக்கு எதிராக மேலும் திறமையாக போராட உதவுகிறது.

வாய் மற்றும் பல் ஆரோக்கியத்தில் மேம்பாடு

புகையை விட்ட பிறகு வாயில் சுகாதாரம் விரைவாக மேம்படுகிறது; பற்களில் மஞ்சள் நிறம் மற்றும் வாய்வாசனை குறைகிறது. மேலும், வாயில் உள்ள தொற்றுநோய்கள் ஏற்படும் அபாயம் குறைகிறது.

பாலியல் வாழ்வில் நேர்மறை மாற்றங்கள்

புகைபிடிப்பு, பெண்கள் மற்றும் ஆண்கள் இருவரிலும் பல்வேறு பாலியல் செயல்பாட்டு குறைபாடுகளை ஏற்படுத்தலாம். குறிப்பாக ஆண்களில் உறுப்பு உறுதி சிக்கல்கள் மற்றும் பெண்களில் பாலியல் விருப்பக் குறைபாடு போன்ற பிரச்சனைகளை அதிகரிக்கலாம். புகையை விட்டுவிடுவது பாலியல் ஆரோக்கியத்தை மீண்டும் சமநிலைப்படுத்த உதவுகிறது.

புற்றுநோய் ஏற்படும் அபாயத்தில் குறைவு

புகையின் மிக முக்கியமான தீங்குகளில் ஒன்று, பல்வேறு வகை புற்றுநோய்களுக்கு அபாயம் ஏற்படுத்துவதாகும். புகையை விட்ட பிறகு, குறிப்பாக நுரையீரல், உணவுக்குழாய், கணையம், கருப்பை கழுத்து, சிறுநீர்ப்பை, வாய் மற்றும் தொண்டை மற்றும் சிறுநீரக புற்றுநோய் போன்ற சில புற்றுநோய் வகைகள் உருவாகும் வாய்ப்பு காலப்போக்கில் குறிப்பிடத்தக்க அளவில் குறைகிறது.

புகையை விட்ட பிறகு சந்திக்கக்கூடிய விலகல் அறிகுறிகள்

புகையை விட்டுவிடுவது, பலருக்கு உளவியல் மற்றும் உடல் ரீதியாக எளிதாக இருக்காது. குறிப்பாக முதல் வாரங்களில் தோன்றக்கூடிய விலகல் அறிகுறிகள், மீண்டும் புகைபிடிக்க தொடங்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கலாம். இந்த கட்டத்தில் நபர் காய்ச்சல் போன்ற உணர்வுகளை அனுபவிக்கலாம். இந்த அறிகுறிகளின் காரணம், உடல் நிகோட்டினிலிருந்து சுத்திகரிக்க முயற்சிப்பதும், நிகோட்டினுக்கு பழகிய அமைப்புகள் இந்த மாற்றத்திற்கு பதிலளிப்பதுமாகும். ஆனால் மிக முக்கியமாக, விலகல் அறிகுறிகள் தற்காலிகமானவை என்பதை அறிந்திருப்பது அவசியம். அடிக்கடி காணப்படும் விலகல் அறிகுறிகள் பின்வருவன:

• தலைவலி மற்றும் வயிற்று வலி: நிகோட்டின் உடலில் குறையத் தொடங்கும் போது, தலைவலி மற்றும் வயிற்று வலி போன்ற புகார்கள் ஏற்படலாம்.

• கைகளிலும் கால்களிலும் மின்மினிப்பு: இரத்த ஓட்டம் மேம்படத் தொடங்குவதால் கைகள் மற்றும் கால்களில் தற்காலிக மின்மினிப்பு உணர்வு ஏற்படலாம்.

• இருமலும் தொண்டை வலியும்: நுரையீரல், புகை மற்றும் நச்சு சேர்க்கை மீதமுள்ள கழிவுகளை சுத்திகரிக்க முயற்சிக்கும் போது இருமல் மற்றும் தொண்டை வலி காணப்படலாம்.

• அதிகமான பசித்துண்டு மற்றும் எடை அதிகரிப்பு: நிகோட்டின் பழக்கத்தால் ஏற்படும் மாற்றீட்டு நடத்தை பசித்துண்டை அதிகரிக்கச் செய்யலாம் மற்றும் சிலருக்கு எடை அதிகரிக்கக் காரணமாகலாம்.

• அதிகமான நிகோட்டின் ஆசை: புகையை விட்ட பிறகு இரண்டு முதல் நான்கு வாரங்களுக்குள் நிகோட்டினுக்கு அதிகமான ஆசை இருக்கலாம்.

• கோபம் மற்றும் மனநிலை மாற்றங்கள்: புகையை விட்ட பிறகு அமைதி குறைவு, கோபம், கவலை அல்லது உணர்ச்சி ஏற்ற இறக்கம் ஏற்படலாம்.

• மலச்சிக்கல்: நிகோட்டின் செரிமான அமைப்பை பாதிக்கிறது, விட்ட பிறகு குடல் இயக்கங்களில் தற்காலிக மந்தம் மற்றும் மலச்சிக்கல் ஏற்படலாம்.

• கவலை, மனச்சோர்வு மற்றும் தூக்க பிரச்சனைகள்: நிகோட்டின் விலகல் கட்டத்தில் கவலை, மனச்சோர்வு மற்றும் தூக்கமின்மை ஏற்படலாம். குறிப்பாக மனச்சோர்வு அறிகுறிகள் தோன்றினால், ஒரு உடல்நல நிபுணரிடம் உதவி பெற பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. செயல்முறையை எளிதாக்க மருத்துவர்கள்; உளவியல் ஆதரவு, மஞ்சள் காந்தாரோன், ஓமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள், அகுபஞ்சர், தியானம் அல்லது மசாஜ் போன்ற முறைகளை பரிந்துரைக்கலாம்.

• கவனம் செலுத்தும் சிரமம் மற்றும் வாய் உலர்ச்சி: கவனம் குறைவு மற்றும் வாய் உலர்ச்சி ஆகியவை தற்காலிக விலகல் அறிகுறிகளில் அடங்கும்.

புகையை விட்ட பிறகு உடலில் எப்போது எந்த மாற்றங்கள் ஏற்படும்?

விடும் முடிவுடன் உடலில் நேர்மறை முன்னேற்றங்கள் குறுகிய காலத்தில் தொடங்கும் மற்றும் காலப்போக்கில் அதிகரித்து தொடரும்:

• 20 நிமிடங்கள் கழித்து: இதய துடிப்பு மந்தமாகி, இரத்த அழுத்தம் குறையத் தொடங்கும்.

• 12 மணி நேரம் கழித்து: இரத்தத்தில் கார்பன் மோனாக்சைடு அளவு இயல்பாகும்.

• 48 மணி நேரம் கழித்து: சுவை மற்றும் மணம் உணர்வுகள் குறிப்பிடத்தக்க அளவில் கூர்மையடையும்.

• 2 வாரம் – 3 மாதம் இடையில்: இரத்த ஓட்டம் மற்றும் சுவாச செயல்பாடுகள் குறிப்பிடத்தக்க அளவில் மேம்படும்.

• 1 முதல் 9 மாதம் இடையில்: மூச்சுத்திணறல் மற்றும் இருமல் குறைவது காணப்படும்.

• 1 வருடம் கழித்து: இதய நோய்கள் ஏற்படும் அபாயம் முக்கியமாக குறையும்.

• 5 வருடம் கழித்து: பக்கவாதம் (இன்மை) ஏற்படும் அபாயம், புகைபிடிக்காத நபருடன் ஒத்த நிலைக்கு வரும்.

• 10 வருடம் கழித்து: நுரையீரல் புற்றுநோய் அபாயம், புகைபிடிக்காத ஒருவருக்கு நெருங்கும்.

• 15 வருடம் கழித்து: இதயம் மற்றும் இரத்த நாள நோய்கள் ஏற்படும் அபாயம், ஒருபோதும் புகைபிடிக்காத நபர்களுடன் கிட்டத்தட்ட சமமாகும்.

புகையை விடும் செயல்முறையில் ஆதரவு பெறுவது ஏன் முக்கியம்?

புகையை விட முடிவு செய்வது, உங்கள் உடல்நலத்திற்கு எடுத்த மிக முக்கியமான படிகளில் ஒன்றாகும். ஆனால் இந்த போராட்டத்தை தனியாக மேற்கொள்வது, அனைவருக்கும் எளிதாக இருக்காது. சிலர், விலகல் அறிகுறிகளுடன் போராடுவதில் சிரமப்படலாம் மற்றும் இதனால் மீண்டும் புகைபிடிக்க தொடங்கும் வாய்ப்பு ஏற்படலாம். புகையை விட உறுதியுடன் இருப்பவர்கள் ஒரு உடல்நல நிபுணர் அல்லது ஆதரவு குழுவிடம் உதவி பெறுவது, செயல்முறை மேலும் பாதுகாப்பாகவும் நிலைத்திருக்கவும் உதவுகிறது. உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு ஏற்ற சிகிச்சை முறைகள் அல்லது மாற்று ஆதரவு விருப்பங்களை வழங்கி, விடும் செயல்முறை வெற்றிகரமாக முடிவடைய உதவலாம்.

அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்

1. புகையை விடுவது என் உடலை எவ்வாறு பாதிக்கும்?

புகையை விடுவது, உடலின் பெரும்பாலான அமைப்புகளை நேர்மறை வகையில் பாதிக்கிறது. இதயம் மற்றும் இரத்த நாள ஆரோக்கியம் மேம்படும், புற்றுநோய் அபாயம் குறையும், நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பு வலுப்படும் மற்றும் மொத்த வாழ்க்கைத் தரம் உயர்கிறது.

2. புகையை விட்ட பிறகு விலகல் அறிகுறிகள் எவ்வளவு காலம் நீடிக்கும்?

விலகல் அறிகுறிகள் மிக அதிகமாக முதல் ஒரு முதல் இரண்டு வாரங்களில் காணப்படும், பெரும்பாலும் சில வாரங்களில் குறைந்து, காலப்போக்கில் முற்றிலும் மறைந்து விடும்.

3. பசித்துண்டு அதிகரிப்பும் எடை அதிகரிப்பும் தவிர்க்க முடியாததா?

பலருக்கு புகையை விட்ட பிறகு பசித்துண்டு அதிகரிப்பும் சிறிய எடை அதிகரிப்பும் ஏற்படலாம். ஆனால் சமநிலையான உணவு மற்றும் ஒழுங்கான உடற்பயிற்சியுடன் இந்த அபாயங்களை கட்டுப்படுத்தலாம்.

4. புகையை விட்ட பிறகு எவ்வளவு காலத்தில் இதய நோய் அபாயம் குறையும்?

புகையை விட்ட பிறகு முதல் வருடத்திலிருந்து இதய நோய் அபாயம் குறையத் தொடங்கும் மற்றும் காலப்போக்கில் ஒருபோதும் புகைபிடிக்காத ஒருவருடன் கிட்டத்தட்ட ஒரே நிலைக்கு வரலாம்.

5. புகையை விட்ட பிறகு நுரையீரல் எவ்வளவு காலத்தில் சீராகும்?

நுரையீரல் புகையை விட்ட பிறகு சில மாதங்களில் சளி மற்றும் சேதமடைந்த செல்களிலிருந்து சுத்திகரிக்கத் தொடங்கும். 1-9 மாதங்களில் சுவாச செயல்பாடுகளில் குறிப்பிடத்தக்க மேம்பாடு காணலாம்.

6. புகையை விடும் ஆசைக்கு மிகச் சிறந்த முறைகள் எவை?

விரிவான ஆதரவு, நிகோட்டின் மாற்று சிகிச்சைகள், மருந்துகள் மற்றும் உளவியல் ஆலோசனை, புகையிலை விடும் செயல்முறையில் வெற்றியின் வாய்ப்பை அதிகரிக்கின்றன.

7. விலகல் காலத்தில் மனநிலை சிக்கல்கள் ஏற்படுமா?

சிலருக்கு கவலை, அமைதி குறைவு, அதுவும் இல்லாமல் மனச்சோர்வு அறிகுறிகள் தோன்றலாம். இந்நிலையில் நிபுணரிடம் உதவி பெறுவது பயனளிக்கும்.

8. புகையிலை விட்ட பிறகு சுவை மற்றும் மணம் உணர்வுகள் திரும்புமா?

பெரும்பாலானவர்களுக்கு விடுவதற்குப் பிறகு குறுகிய காலத்திலேயே சுவை மற்றும் மணம் உணர்வில் முன்னேற்றம் காணப்படுகிறது.

9. புகையிலை விட்ட பிறகு தோலில் என்ன மாற்றங்கள் ஏற்படும்?

புகையிலை விட்டவுடன் தோலில் இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கும், நிறம் புத்துணர்ச்சி பெறும் மற்றும் நெகிழ்வு திரும்பும்.

10. கர்ப்பம் தரிக்க திட்டமிடுபவர்களுக்கு புகையிலை விடுவது முக்கியமா?

நிச்சயமாக. புகையிலை பெருக்கத்திறனை, கர்ப்பம் காலத்தை மற்றும் குழந்தையின் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கிறது. விடுவது குழந்தையின் வளர்ச்சி மற்றும் தாயின் ஆரோக்கியம் açısından மிகவும் முக்கியம்.

11. நான் தனியாகவே விட வேண்டியதா?

இல்லை. பெரும்பாலான சுகாதார நிறுவனங்கள், ஆலோசனை சேவைகள் மற்றும் பல்வேறு ஆதரவு திட்டங்கள் மூலம் புகையிலை விடும் செயல்முறையை எளிதாக்க உதவலாம்.

12. புகையிலை விடும் போது மாற்று சிகிச்சைகள் பயனளிக்குமா?

சிலருக்கு தியானம், அகுபங்க்சர், மசாஜ் மற்றும் ஆதரவு சிகிச்சைகள் பயனளிக்கலாம். ஆனால் இவை மருத்துவ ஆதரவுக்கு மாற்றாகாது; சிறந்த முடிவுக்காக மருத்துவரை அணுக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

13. விலகல் காலத்தில் எந்த அறிகுறிகளுக்கு கண்டிப்பாக மருத்துவரை அணுக வேண்டும்?

கடுமையான மனச்சோர்வு, நீண்டகால தூக்கக் குறைவு, தொடர்ந்த தலைவலி அல்லது வேறு தீவிர உடல்நலக் கோளாறுகள் ஏற்பட்டால் கண்டிப்பாக நிபுணரை அணுக வேண்டும்.

14. புகையிலை விட்ட பிறகு மீண்டும் பழக்கப்பட வாய்ப்பு உள்ளதா?

ஆம், குறிப்பாக முதல் சில மாதங்களில் மீண்டும் பழக்கப்படும் சாத்தியம் இருக்கலாம். எனவே ஆதரவு பெறுவது மற்றும் தூண்டும் சூழ்நிலைகளைத் தவிர்ப்பது முக்கியம்.

15. பல ஆண்டுகளாக புகையிலை பயன்படுத்துகிறேன், இப்போது விடுவது இன்னும் பயனளிக்குமா?

எந்த வயதிலும் மற்றும் பயன்படுத்தும் காலத்திலும் விடுவது ஆரோக்கியத்திற்கு நல்ல விளைவுகளைத் தரும். தாமதமாகிவிட்டது என்று கருத வேண்டாம்; விடும் முடிவால் உங்கள் அபாயங்களை குறைக்கலாம்.

ஆதாரங்கள்

உலக சுகாதார நிறுவனம் (WHO) – புகையிலை குறித்த தகவல் தாள்

அமெரிக்க நுரையீரல் சங்கம் – புகையிலை விடுவதால் கிடைக்கும் நன்மைகள்

அமெரிக்க நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்கள் (CDC) – புகையிலை மற்றும் புகையிலைப் பயன்பாடு: புகையிலை விடுதல்

ஐரோப்பிய இதயவியல் சங்கம் – புகையிலை மற்றும் இதய நோய் வழிகாட்டிகள்

அமெரிக்க புற்றுநோய் சங்கம் – புகையிலை விடுவதற்கான வழிகாட்டி