சிங்கோவைப் பற்றி அறிந்திருக்க வேண்டியவை: அதன் பங்களிப்புகள், நன்மைகள் மற்றும் பாதுகாப்பான பயன்பாட்டு குறிப்புகள்

சிங்கோ என்றால் என்ன மற்றும் உடலில் அதன் பங்கு எப்படி உள்ளது?

சிங்கோ, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை நடத்துவதற்காக தினசரி வெளிப்புறமாக பெற வேண்டிய முக்கியமான கனிமமாகும். உடல் சிங்கோவை சேமிக்க முடியாது அல்லது தானாகவே உற்பத்தி செய்ய முடியாது; எனவே, உணவுகளிலோ அல்லது பொருத்தமானเสர்க்கைகளிலோ பெறுவது அவசியம். சிங்கோ, மனித உடலில், இரும்பிற்கு அடுத்ததாக அதிகமாக காணப்படும் இரண்டாவது மைக்ரோ கனிமமாகும் மற்றும் பல்வேறு முக்கிய செயல்முறைகளின் ஒழுங்குபடுத்தலில் பங்கு வகிக்கிறது.

சிங்கோ முக்கியமாக பின்வரும் செயல்களில் தாக்கம் செலுத்துகிறது:

• உடல் செல்களின் வளர்ச்சி, பெருக்கம் மற்றும் புதுப்பிப்பு

• நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பை வலுப்படுத்துதல்

• மரபணு பொருள் (DNA) உருவாக்கம் மற்றும் செல்கள் பழுது சரிசெய்தல்

• புரத உற்பத்தி

• மருத்துவம் பெறும் காயங்கள் விரைவாக ஆறுதல்

• இயல்பான வளர்ச்சி மற்றும் மேம்பாட்டை ஆதரித்தல்

• சுவை மற்றும் மணம் உணரும் உணர்வுகள் சீராக செயல்படுதல்

• கண் ஆரோக்கியத்திற்கு பங்களிப்பு

சிங்கோ, மாற்றுச்செயல் ஒழுங்குபடுத்தல், செரிமான அமைப்பு செயல்பாடுகள், மூளை ஆரோக்கியம் மற்றும் நரம்பு அமைப்பை உள்ளடக்கிய பல்வேறு உடல் உறுப்புகளின் ஒழுங்கான செயல்பாட்டிற்கு பங்களிக்கிறது.

சிங்கோவின் நன்மைகள் என்ன?

சிங்கோவின் ஆரோக்கியத்திற்கான நேர்மறை தாக்கங்கள் உலகளவில் நன்கு அறியப்பட்டவை மற்றும் அறிவியல் ஆய்வுகளாலும் ஆதரிக்கப்படுகின்றன. இந்த கனிமம் தொடர்பான முக்கியமான ஆரோக்கிய நன்மைகள் பின்வருமாறு:

நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பை வலுப்படுத்துதல்

சிங்கோ, நோய் எதிர்ப்பு செல்களின் உருவாக்கம், பெருக்கம் மற்றும் செயல்பாடுகளை தொடர்வதற்காக அவசியமானது. போதுமான சிங்கோ உட்கொள்ளுதல், உடலை தொற்றுநோய் காரணிகளுக்கு எதிராக அதிக எதிர்ப்பு சக்தி பெற உதவுகிறது. சிங்கோ குறைபாடு, நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பின் பலவீனத்தையும் தொற்றுநோய்களுக்கு ஆட்படும் ஆபத்தையும் அதிகரிக்கலாம். முறையான சிங்கோเสர்க்கை மருத்துவர் பரிந்துரையுடன், குறிப்பாக குளிர் அல்லது தொற்று ஆபத்து அதிகமான காலங்களில் நோய் ஆபத்தை குறைக்க உதவலாம்.

காயம் ஆறுதலை ஆதரித்தல்

சிங்கோ, தோலில் கொலாஜன் உற்பத்தி மற்றும் செல்கள் புதுப்பிப்பை ஊக்குவித்து காயங்கள் ஆறும் செயல்முறையை வேகப்படுத்தலாம். குறிப்பாக நீரிழிவு காரணமான காயம், எரிப்பு, புண் போன்ற தோல் பிரச்சினைகளின் சிகிச்சையில் சிங்கோ கொண்ட கிரீம் மற்றும் மருந்துகளைப் பயன்படுத்துவது பயனளிக்கலாம்.

வயதுடன் கூடிய நோய்களைத் தடுப்பதில் பங்கு

ஆய்வுகளின்படி, சிங்கோ வயதானவர்களில் ஏற்படக்கூடிய மாகுலா டெஜெனரேஷன் (கண்களில் பார்வை மையம் பாதிப்பு), நிமோனியா மற்றும் நினைவாற்றல் குறைபாடு போன்ற நோய்களின் ஆபத்தை குறைப்பதில் முக்கிய ஆதரவு வழங்கலாம். மேலும், முதியவர்களில் தொற்றுநோய் நிகழ்வை குறைக்கவும் பங்களிக்கலாம்.

முகப்பருவம் மற்றும் தோல் ஆரோக்கியத்திற்கு ஆதரவு

சிங்கோ, குறிப்பாக இளமை பருவத்தில் பரவலாக காணப்படும் முகப்பருவம் சிகிச்சையில் வாய்மூலம் மற்றும் நேரடியாக தோலில் பயன்படுத்தலாம். இவ்வாறு, முகப்பருவத்திற்கு காரணமான பாக்டீரியாக்களின் பெருக்கத்தை குறைக்கவும், தோலில் அதிக எண்ணெய் உற்பத்தியை சமநிலைப்படுத்தவும் உதவலாம்.

அரிப்பு (இன்ஃபிளமேஷன்) கட்டுப்பாடு

சிங்கோ, நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பின் அதிகமான எதிர்வினைகளை சமநிலைப்படுத்தி மற்றும் ஆக்ஸிடேட்டிவ் ஸ்டிரெஸை குறைக்க உதவுவதன் மூலம் அரிப்பு நிலைகளில் பயனளிக்கலாம். முறையான சிங்கோ உட்கொள்ளுதலால், இதய நோய்கள், சில புற்றுநோய் வகைகள் மற்றும் அறிவாற்றல் குறைபாடுகளுக்கு காரணமான அரிப்பு மற்றும் ஆக்ஸிடேட்டிவ் ஸ்டிரெஸ் ஆபத்தை குறைக்கலாம்.

வயிற்றுப்போக்கு மேலாண்மை

சிறிய குழந்தைகள் மற்றும் பசுமைகளில் சிங்கோ குறைபாடு வயிற்றுப்போக்கின் காலத்தை நீட்டிக்கலாம். எனவே, உலக சுகாதார நிறுவனம், குறிப்பாக வயிற்றுப்போக்கு காலங்களில் சிங்கோเสர்க்கையை பரிந்துரைக்கிறது. சிங்கோ, நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பை வலுப்படுத்துவதுடன் குடல் செயல்பாடுகளையும் ஆதரித்து வயிற்றுப்போக்கு விரைவில் சரியாக உதவுகிறது.

மற்ற சாத்தியமான நன்மைகள்

சிங்கோ, அதிக கொழுப்பு, ருமாடாய்டு ஆர்த்ரைடிஸ், ஹெர்பிஸ், HIV மற்றும் சில நீண்டகால நோய்களின் மேலாண்மையில் கூடுதல் ஆதரவாக பயன்படுத்தப்படுகிறது. ஆனால் இந்த துறைகளில் பயன்கள் தொடர்பான மருத்துவ நடைமுறைகள் எப்போதும் நிபுணர் ஆலோசனை தேவை என்பதை மறக்கக்கூடாது.

சிங்கோ குறைபாடு: யார் ஆபத்தில் உள்ளனர் மற்றும் என்ன பிரச்சினைகள் ஏற்படலாம்?

சிங்கோ குறைபாடு, சில மக்கள்தொகை குழுக்களில் அதிகமாக காணப்படுகிறது. பொதுவாக ஆரோக்கியமான மற்றும் சமநிலை உணவு உட்கொள்ளுபவர்களில் அரிதாகவே காணப்படுகிறது; போதிய உணவு இல்லாமை, செரிமான அமைப்பு நோய்கள் (உதாரணம்: க்ரோன் நோய்), கர்ப்பம் மற்றும் பாலூட்டும் காலம், மதுவுக்கு அடிமை போன்ற நிலைகளில் ஆபத்து அதிகரிக்கிறது.

தெளிவான சிங்கோ குறைபாடு பின்வரும் அறிகுறிகளால் வெளிப்படலாம்:

• குழந்தைகளில் வளர்ச்சி மற்றும் மேம்பாடு தாமதம்

• தோல் சிராய்ப்பு அல்லது தோல் காயங்கள் மெதுவாக ஆறுதல்

• பாலியல் முதிர்ச்சியில் தாமதம்

• நீண்டகால வயிற்றுப்போக்கு

• மனநிலை செயல்பாடுகள் மற்றும் நடத்தை மாற்றங்கள்

சில சந்தர்ப்பங்களில் சிங்கோ குறைபாடு தெளிவான அறிகுறிகளை வழங்காது மற்றும் ஆய்வக பரிசோதனைகளில் மட்டுமே கண்டறியப்படலாம். குறைபாடு கண்டறியப்பட்டவர்களுக்கு, மருத்துவர் பரிந்துரைக்கும் เสர்க்கை சிகிச்சை மற்றும் உணவு மாற்றங்கள் மேற்கொள்ளப்படுகின்றன.

தினசரி சிங்கோ தேவையான அளவு எவ்வளவு?

சிங்கோ தேவைகள் வயது, பாலினம் மற்றும் சிறப்பு உடல் நிலைகளுக்கு (கர்ப்பம், பாலூட்டுதல் போன்றவை) ஏற்ப மாறுபடுகிறது. வெவ்வேறு வயது மற்றும் குழுக்களுக்கு பொதுவான தினசரி சிங்கோ தேவைகள் பின்வருமாறு:

• 7 மாதம்-3 வயது: 3 மி.கி/நாள்

• 4-8 வயது: 5 மி.கி/நாள்

• 9-13 வயது: 8 மி.கி/நாள்

• 14-18 வயது: 9 மி.கி/நாள்

• 19 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்டவர்கள்: 8 மி.கி/நாள்

• கர்ப்பிணி பெண்கள்: 11 மி.கி/நாள்

சிங்கோเสர்க்கை பயன்படுத்துவதற்கு முன் கண்டிப்பாக சுகாதார நிபுணரை அணுக வேண்டும். தானாகவே, தேவையை விட அதிகமாக சிங்கோ எடுத்துக்கொள்வது விரும்பத்தகாத பக்கவிளைவுகளை ஏற்படுத்தலாம்.

எந்த உணவுகள் சிங்கோ வளமானவை?

சிங்கோ, தாவர மற்றும் விலங்கு சார்ந்த உணவுகளில் இயற்கையாகவே உள்ளது. சிங்கோ வளமான முக்கியமான உணவுகள் பின்வருமாறு:

• உடைக்கக்கூடிய கடல் உணவுகள் (குறிப்பாக ஓஸ்டர், மிடிய)

• மீன் வகைகள் (சார்டின், சால்மன், டில்ப் மீன்)

• சிவப்பு இறைச்சி (மாடு, ஆடு)

• கோழி வகைகள் (கோழி, வான்கோழி) மற்றும் முட்டை

• பருப்பு வகைகள் (சுண்டல், பருப்பு, பயறு)

• எண்ணெய் விதைகள் (காஜு, முந்திரி, பூசணிக்காய் விதை)

• பாலூட்டும் பொருட்கள் (பால், தயிர், பன்னீர்)

• முழு தானியங்கள் (ஓட்ஸ், கினோவா, பழுப்பு அரிசி)

• பச்சை இலைகள் மற்றும் பட்டாணி

சமநிலை உணவு உட்கொள்ளும் நபர்கள் பொதுவாக தேவையான சிங்கோவை உணவிலிருந்து இயற்கையாக பெற முடியும். ஆனால் போதிய அல்லது முறையற்ற உணவு உட்கொள்ளுபவர்களுக்கு மருத்துவர் பரிந்துரையுடன் சிங்கோเสர்க்கை தேவைப்படலாம்.

சிங்கோ அதிகம்: அதிக சிங்கோ உட்கொள்ளும் விளைவுகள்

சிங்கோ, தேவையை விட அதிகமாக எடுத்துக்கொண்டால் சில எதிர்மறை விளைவுகளை ஏற்படுத்தலாம். குறிப்பாக அதிக அளவு சிங்கோเสர்க்கைகளை நீண்ட காலம் மற்றும் கட்டுப்பாடின்றி பயன்படுத்தும் போது, உடலில் "சிங்கோ நச்சுத்தன்மை" உருவாகலாம். சாத்தியமான பக்கவிளைவுகளில்:

• வயிற்று வலி, வாந்தி, வயிற்றுப்போக்கு

• வயிற்று வலி அல்லது பிடிப்பு

• தலைவலி

• காய்ச்சல்

• இருமல்

• நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பின் அடக்குதல்

நீண்ட காலம் அதிக சிங்கோ உட்கொள்வது, bakır மற்றும் இரும்பு போன்ற மற்ற கனிமங்கள் உடலில் போதுமான அளவு உறிஞ்சப்படாமல் இருக்க காரணமாகலாம். இந்த பக்கவிளைவுகள் தோன்றும் போது மருத்துவரை அணுகுவது முக்கியம்.

சிங்கோ மற்றும் மருந்து தொடர்புகள்

சிங்கோ, சில மருந்துகளுடன் தொடர்பு கொண்டு அவற்றின் உறிஞ்சல் அல்லது செயல்திறனை மாற்றக்கூடும். குறிப்பாக சில ஆன்டிபயாடிக்ஸ், பிறப்புக்கட்டுப்பாட்டு மாத்திரைகள் மற்றும் சிறுநீர் அதிகரிக்கும் மருந்துகள் (டியூரெடிக்ஸ்) உடன் சேர்த்து எடுத்துக்கொள்வது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. மேலும், இரும்பு, bakır, மக்னீசியம் மற்றும் கால்சியம் போன்ற மற்ற கனிமเสர்க்கைகளுடன் ஒரே நேரத்தில் எடுத்துக்கொண்டால் உறிஞ்சல் பிரச்சினைகள் ஏற்படலாம். எந்தவொரு மருந்தும் பயன்படுத்தினால், கூடுதல் சிங்கோเสர்க்கைக்கு முன் கண்டிப்பாக மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

சிங்கோ, குளிர் மற்றும் காய்ச்சலில் பயனுள்ளதா?

சிங்கோเสர்க்கை, மேல் சுவாசக் குழாய் தொற்றுகள் மற்றும் குளிர் நோய்களில் குணமடையும் காலத்தை வேகப்படுத்தும் என்பதை ஆதரிக்கும் பல்வேறு அறிவியல் ஆய்வுகள் உள்ளன. சிங்கோ, நோய் எதிர்ப்பு செல்களை ஆதரித்து நோயின் காலத்தை குறைக்கவும் அறிகுறிகளை மென்மையாக்கவும் உதவலாம். ஆனால் இந்த நோக்கத்திற்காக பயன்படுத்தும் போதும் மருத்துவரை அணுகுவது மிகச் சரியானது.

கர்ப்பத்தில் சிங்கோ பயன்பாடு

கர்ப்பம் மற்றும் பாலூட்டும் காலத்தில், குழந்தையின் ஆரோக்கியமான வளர்ச்சி மற்றும் தாயின் அதிகரித்த கனிம தேவைக்காக போதுமான சிங்கோ உட்கொள்ளுதல் முக்கியம். கர்ப்பத்தில் சிங்கோ தேவையும், பொருத்தமான அளவும் குறித்து கண்டிப்பாக மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

சிங்கோเสர்க்கைகள்: எப்போது பயன்படுத்த வேண்டும்?

சிங்கோเสர்க்கைகள் பொதுவாக முடி உதிர்தல், முகப்பருவம், வயிற்றுப்போக்கு போன்ற நிலைகளில் அல்லது உணவிலிருந்து போதுமான சிங்கோ பெற முடியாதபோது மருத்துவர் பரிந்துரையுடன் பயன்படுத்தப்படலாம். เสர்க்கைகள் பல்வேறு வடிவங்களில் (மாத்திரை, பாஸ்டில், சுரப்பு, துளி, ஸ்ப்ரே அல்லது கிரீம்) கிடைக்கின்றன; ஆனால் தேவையில்லாமல் அல்லது அறிவின்றி பயன்படுத்தக்கூடாது, கண்டிப்பாக நிபுணர் கண்காணிப்பில் பயன்படுத்த வேண்டும்.

அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்

1. சிங்கோ எந்த நோய்களில் பயனளிக்கலாம்?

சிங்க், நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பை ஆதரிப்பதிலிருந்து தோல் ஆரோக்கியத்தை பாதுகாப்பது, காயம் ஆறுவதைக் குறைக்கும் மற்றும் முகப்பருவை சிகிச்சை செய்வது போன்ற பல நிலைகளில் பயனளிக்கக்கூடும். எனினும், எந்தவொரு நோயிற்கும் வழக்கமாக पूரிப்பு பயன்படுத்துவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுகுவது முக்கியம்.

2. சிங்க் குறைபாடு அதிகம் காணப்படுபவர்கள் யார்?

சிங்க் குறைபாடு; கர்ப்பிணிகள், பாலூட்டும் தாய்கள், செரிமான அமைப்பு நோய் உள்ளவர்கள், சைவ உணவாளர்கள் மற்றும் மதுபான பழக்கமுள்ளவர்கள் போன்ற ஆபத்து குழுக்களில் அதிகம் காணப்படலாம்.

3. சிங்க் அதிகம் எடுத்துக்கொள்வதை எவ்வாறு அறியலாம்?

அதிக சிங்க் எடுத்துக்கொண்டால் வயிற்று வலி, வாந்தி, வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் வயிற்று வலி போன்ற செரிமான அமைப்பு குறைபாடுகள் ஏற்படலாம். நீண்ட காலம் அதிக அளவு சிங்க் எடுத்துக்கொள்வது மற்ற கனிமங்களின் உறிஞ்சலை பாதிக்கக்கூடும்.

4. சிங்கை மருந்துகளுடன் சேர்த்து எடுத்துக்கொள்ளலாமா?

சிங்க் சில ஆன்டிபயாடிக்ஸ் மற்றும் கனிமங்களுடன் தொடர்பு கொள்ளக்கூடும். எனவே, தொடர்ந்து மருந்து பயன்படுத்துபவர்கள் சிங்க் पूரிப்பு எடுத்தால் கண்டிப்பாக மருத்துவருக்கு தெரிவிக்க வேண்டும்.

5. தேவையில்லாமல் சிங்க் पूரிப்பு எடுத்தால் தீங்கு உண்டா?

ஆம், தேவையில்லாமல் மற்றும் அதிக அளவு சிங்க் எடுத்தால் உடல் நலக்குறைவுகள் ஏற்படலாம். மருத்துவ தேவையில் மட்டும், மருத்துவரின் பரிந்துரையின்படி அளவை பின்பற்ற வேண்டும்.

6. குழந்தைகளில் சிங்க் குறைபாடு எவ்வாறு அறியலாம்?

தெளிவான வளர்ச்சி தாமதம், மீண்டும் மீண்டும் ஏற்படும் தொற்றுகள், தோலில் ஆறாத காயங்கள் மற்றும் நடத்தை மாற்றங்கள் சிங்க் குறைபாட்டின் அறிகுறிகள் ஆகும். கண்டறிய இரத்த பரிசோதனை தேவைப்படலாம்.

7. சிங்க் எந்த உணவுகளில் உள்ளது?

சிங்க் குறிப்பாக சிப்பி, சிவப்பு இறைச்சி, பருப்பு வகைகள், எண்ணெய் விதைகள், பால் பொருட்கள், முழு தானியங்கள் மற்றும் முட்டையில் அதிகமாக உள்ளது.

8. சிங்க் சளி மற்றும் காய்ச்சலுக்கு நல்லதா?

சில அறிவியல் ஆய்வுகள், சிங்க் पूரிப்பு சளியின் காலத்தை குறைக்கும் மற்றும் அறிகுறிகளை தணைக்கும் என்பதை காட்டுகின்றன. ஆனால் ஒவ்வொரு காய்ச்சல் அல்லது சளிக்கும் தானாக पूரிப்பு பரிந்துரைக்கப்படவில்லை; மருத்துவரை அணுகுவது பாதுகாப்பானது.

9. சிங்க் கிரீம் எந்த தோல் பிரச்சனைகளில் பயன்படுத்தப்படுகிறது?

சிங்க் ஆக்ஸைடு கிரீம், குறிப்பாக புண், லேசான தோல் காயங்கள், முகப்பரு மற்றும் எரிச்சல் ஆகியவற்றின் ஆதரவு சிகிச்சையில் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

10. சிங்க் पूரிப்பு எப்போது எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்?

உணவின் மூலம் சிங்க் பெறுவது போதுமானதாக இல்லையெனில், நீண்டகால வயிற்றுப்போக்கு, சில தோல் நோய்கள் அல்லது மருத்துவர் கண்டறிந்த சிங்க் குறைபாடு இருந்தால் पूரிப்பு பரிசீலிக்கலாம்.

11. சிங்க் கர்ப்பிணிகளுக்கு பாதுகாப்பானதா?

கர்ப்பகாலத்தில் சிங்க் தேவை அதிகரிக்கிறது, ஆனால் தினசரி பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவை மீறக்கூடாது. கர்ப்பகால சிங்க் पूரிப்பு குறித்து கண்டிப்பாக மருத்துவரை அணுகவும்.

12. சிங்கும் இரும்பும் ஒன்றாக எடுத்துக்கொள்ளலாமா?

சிங்கை இரும்பு மற்றும் பிற கனிமங்களுடன் சேர்த்து எடுத்தால் உறிஞ்சல் குறைபாடு ஏற்படலாம். ஒரே நேரத்தில் எடுத்துக்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, இடைவெளி விட்டு எடுத்துக்கொள்வது சிறந்தது.

13. சிங்கை குழந்தைக்கு வழங்கலாமா?

சிங்கை, வயிற்றுப்போக்கு போன்ற சிறப்பு நிலைகளில் மற்றும் மருத்துவரின் பரிந்துரையுடன் சிறிய குழந்தைகள் மற்றும் பசுமார்களுக்கு பாதுகாப்பாக வழங்கலாம்.

14. சிங்க் முடி உதிர்வதை தடுக்கும் தா?

சிங்க் குறைபாடு முடி உதிர்வுக்கு காரணமாக இருக்கலாம். குறைபாடு சரிசெய்யப்பட்டால், சிங்க் முடி ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கலாம்; ஆனால் ஒவ்வொரு முடி உதிர்வுக்கும் காரணம் சிங்க் குறைபாடு அல்ல.

15. சிங்க் पूரிப்பு எடை அதிகரிக்குமா?

சிங்குக்கு எடை அதிகரிக்கும் தாக்கம் இல்லை. சமநிலையான உணவில் மற்றும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவில் பயன்படுத்தும் போது இத்தகைய ஆபத்து எதிர்பார்க்கப்படவில்லை.

ஆதாரங்கள்

• உலக சுகாதார நிறுவனம் (WHO). மனித ஊட்டச்சத்து தொடர்பான சிங்க்: WHO நிபுணர் ஆலோசனை அறிக்கை.

• நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்கள் (CDC). சிங்க்.

• தேசிய சுகாதார நிறுவங்கள் (NIH) ஊட்டச்சத்து पूரிப்பு அலுவலகம். சிங்க் தகவல் தாள் சுகாதார வல்லுநர்களுக்காக.

• மேயோ கிளினிக். சிங்க் पूரிப்புகள்: நான் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டுமா?

• ஐரோப்பிய உணவு பாதுகாப்பு ஆணையம் (EFSA). சிங்குக்கான ஊட்டச்சத்து குறியீட்டு மதிப்புகளின் அறிவியல் கருத்து.

• அமெரிக்க தோல் மருத்துவ சங்கம். சிங்க் மற்றும் முகப்பரு.