Tse Lokelang ho Tsejoa ka Zinki: Mesebetsi, Melemo le Malebela a Tšebeliso e Sireletsehileng
Zinki ke eng ebile o sebetsa joang 'meleng?
Zinki ke liminerale tsa bohlokoa tse hlokahalang letsatsi le letsatsi bakeng sa bophelo bo botle. 'Mele ha o khone ho boloka kapa ho hlahisa zinki ka bo oona; ka hona, ho hlokahala hore e nkoe ka lijo kapa ka tlatsetso e loketseng. Zinki ke eona ea bobeli e ngata ka ho fetisisa 'meleng oa motho ka mor'a tšepe, 'me e kenya letsoho ho laoleng lits'ebetso tse ngata tsa bohlokoa.
Zinki e sebetsa haholo-holo mesebetsing ena:
Ho hōla, ho ikatisa le ho nchafala ha lisele
Ho matlafatsa tsamaiso ea 'mele ea ho itšireletsa
Ho etsa thepa ea lefutso (DNA) le ho lokisa lisele
Ho kopanya ha protheine
Ho folisa kapele ha maqeba
Ho tšehetsa kholo le nts'etsopele e tloaelehileng
Ho sebetsa hantle ha kutlo ea tatso le monko
Ho thusa bophelo bo botle ba mahlo
Zinki e thusa ho laola metabolism, mesebetsi ea tsamaiso ea tšilo ea lijo, bophelo ba boko le ho sebetsa hantle ha litho tse fapaneng tsa 'mele ho kenyeletsa le tsamaiso ea methapo.
Melemo ea Zinki ke efe?
Melemo ea zinki bophelong e tsejoa lefatšeng ka bophara ebile e tšehetsoa ke lipatlisiso tsa saense. Mona ke melemo ea bohlokoa ea liminerale tsena:
Ho Matlafatsa Tsamaiso ea 'Mele ea ho Itšireletsa
Zinki e hlokahala bakeng sa ho thehoa, ho ikatisa le ho sebetsa ha lisele tsa 'mele tse sireletsang. Ho nka zinki e lekaneng ho thusa hore 'mele o be matla ho loantša tšoaetso. Ho haella ha zinki ho ka baka bofokoli tsamaisong ea ho itšireletsa le ho eketsa menyetla ea tšoaetso. Ho nka tlatsetso ea zinki ka keletso ea ngaka, haholo nakong eo kotsi ea sefuba kapa tšoaetso e le holimo, ho ka fokotsa kotsi ea ho kula.
Ho Tšehetsa Ho Folisa ha Maqeba
Zinki e ka potlakisa ho folisa ha maqeba ka ho khothalletsa ho kopanngoa ha collagen le ho nchafala ha lisele letlalong. Haholo-holo kalafo ea maqeba a bakoang ke lefu la tsoekere, ho cha kapa liso, ho sebelisa litlolo le meriana e nang le zinki ho ka thusa.
Karolo ea ho Thibela Mafu a Amanang le Botsofali
Ho ea ka lipatlisiso, zinki e ka thusa ho fokotsa kotsi ea mafu a kang ho senyeha ha sebaka sa pono (macular degeneration), pneumonia le mathata a mohopolo a atisang ho hlaha ha batho ba tsofala. E ka boela ea fokotsa makhetlo a tšoaetso ho batho ba baholo.
Tšehetso ho Bophelo ba Letlalo le Ho Phekola Makgafutso
Zinki e ka sebelisoa ho phekola makgafutso a atisang ho hlaha nakong ea bocha, ka ho noa kapa ho e kenya letlalong ka kotloloho. Ka tsela ena, e ka fokotsa ho ata ha libaktheria tse bakang makgafutso le ho thusa ho laola tlhahiso e feteletseng ea mafura letlalong.
Taolo ea Ho Ruruha (Inflammation)
Zinki e ka thusa maemong a ho ruruha ka ho laola karabelo e feteletseng ea tsamaiso ea ho itšireletsa le ho fokotsa khatello ea oxidative. Ka ho nka zinki khafetsa, kotsi ea ho ruruha le khatello ea oxidative e ka fokotseha, e leng se ka bakang mafu a pelo, mefuta e itseng ea kankere le tahlehelo ea bokhoni ba kelello.
Taolo ea Letšollo
Ho haella ha zinki ho bana le masea ho ka lelefatsa nako ea letšollo. Ka lebaka lena, Mokhatlo oa Lefatše oa Bophelo o khothalletsa tlatsetso ea zinki haholo nakong ea letšollo. Zinki e matlafatsa tsamaiso ea ho itšireletsa 'me e tšehetsa mesebetsi ea mala, ho thusa hore letšollo le fole kapele.
Melemo e Meng e Ka Bang Teng
Zinki e ka sebelisoa e le tlatsetso ho laola maemo a phahameng a cholesterol, lefu la ramatiki, serame, HIV le mafu a mang a sa foleng. Leha ho le joalo, kalafo ea mafu ana e lokela ho etsoa ka keletso ea setsebi.
Ho Haella ha Zinki: Ke Bomang ba Kotsing le Mathata a ka Hlaha?
Ho haella ha zinki ho atisa ho hlaha ho lihlopha tse itseng tsa batho. Le hoja ho sa tloaeleha ho batho ba jang ka mokhoa o leka-lekaneng, kotsi e eketseha maemong a ho hloka phepo e nepahetseng, mafu a tsamaiso ea tšilo ea lijo (joaloka lefu la Crohn), Boimana le nako ea ho anyesa, le ho lemalla joala.
Ho haella ha zinki ho ka bonahala ka matšoao ana:
Ho lieha ho hōla le ho nts'etsopele ho bana
Letlalo le hlabang kapa maqeba a sa foleng kapele
Ho lieha ho hola ha botona kapa botšehali
Letšollo le sa foleng
Ho fetoha ha bokhoni ba kelello le boitšoaro
Maemong a mang, ho haella ha zinki ho ka se bontše matšoao a hlakileng 'me ho ka fumanoa feela ka liteko tsa laboratori. Batho ba fumanoeng ba haelloa ke zinki ba fuoa kalafo ea tlatsetso le phepo e loketseng ke ngaka.
Tlhoko ea Zinki ka Letsatsi ke Efe?
Tlhoko ea zinki e fapana ho latela lilemo, bong le maemo a khethehileng a 'mele (Boimana, ho anyesa joalo-joalo). Tlhoko e akaretsang ea zinki ka letsatsi bakeng sa lihlopha tse fapaneng ke ena:
Likhoeli tse 7 ho isa ho lilemo tse 3: 3 mg/letsatsi
Lilemo tse 4-8: 5 mg/letsatsi
Lilemo tse 9-13: 8 mg/letsatsi
Lilemo tse 14-18: 9 mg/letsatsi
Batho ba baholo ba lilemo tse 19 le ho feta: 8 mg/letsatsi
Basali ba bakhachane: 11 mg/letsatsi
Pele o sebelisa tlatsetso ea zinki, ho bohlokoa ho buisana le setsebi sa bophelo. Ho nka zinki e ngata ho feta kamoo ho hlokahalang ho ka baka litla-morao tse sa batleheng.
Ke Lijo Life tse Leng Mohloli oa Zinki?
Zinki e fumaneha ka tlhaho lijong tsa limela le liphoofolo. Mehloli e ruileng ea zinki ke ena:
Lijo tsa leoatleng tse nang le likhetla (haholo-holo oyster, mussel)
Litlhapi (sardine, salmon, sole)
Nama e khubelu (nama ea khomo, konyana)
Likhoho (khoho, turkey) le mahe
Li-legume (chickpea, lensisi, linaoa)
Peo tse nang le mafura (cashew, hazelnut, peo ea lephutshe)
Lihlahisoa tsa lebese (lebese, yogurt, chisi)
Lijo tsa lijo-thollo tse felletseng (oats, quinoa, raese e sootho)
Merogo e metala le lierekisi
Batho ba jang ka mokhoa o leka-lekaneng hangata ba fumana zinki e lekaneng ka lijo. Empa ho batho ba jang hampe kapa ba jang ka mokhoa o sa tloaelehang, tlatsetso ea zinki e ka hlokahala ka keletso ea ngaka.
Ho Feta ha Zinki: Liphello tsa Ho Nka Zinki e Feteletseng
Ha zinki e nkoa ka bongata bo feteletseng, e ka baka litla-morao tse sa batleheng. Haholo-holo ha ho sebelisoa tlatsetso ea zinki ka nako e telele le ka bongata bo phahameng ntle le taolo, ho ka hlaha "chefo ea zinki" 'meleng. Litla-morao tse ka hlahang li kenyeletsa:
Ho nyekeloa ke pelo, ho hlatsa, letšollo
bohloko ba mpeng kapa ho opeloa ke mala
Ho opeloa ke hlooho
Moholi
Ho khohlela
Ho fokotseha ha ts'ebetso ea tsamaiso ea ho itšireletsa
Ha zinki e nkoa ka bongata bo feteletseng nako e telele, ho ka baka hore liminerale tse ling tse kang koporo le tšepe li se ke tsa monngoa hantle ke 'mele. Ha litla-morao tsena li hlaha, ho bohlokoa ho ikopanya le ngaka.
Zinki le Tšebelisano le Meriana
Zinki e ka sebelisana le meriana e meng 'me ea fetola ho monngoa kapa katleho ea eona. Haholo-holo ha e nkoa hammoho le li-antibiotic tse itseng, lipilisi tsa ho thibela bokhachane le meriana e tlosang metsi (diuretic), ha ho eletsoe ho li sebelisa hammoho. Hape, ha e nkoa ka nako e le 'ngoe le liminerale tse ling tse kang tšepe, koporo, magnesium le calcium, ho ka hlaha mathata a ho monngoa. Haeba u sebelisa meriana efe kapa efe, ho bohlokoa ho buisana le ngaka pele u nka tlatsetso ea zinki.
Na Zinki e Thusa ho Sefuba le Mafu a Phahameng a Tsela ea Moea?
Ho na le lipatlisiso tsa saense tse bontšang hore tlatsetso ea zinki e ka potlakisa ho fola ha mafu a phahameng a tsela ea moea le sefuba. Zinki e tšehetsa lisele tsa ho itšireletsa 'me e ka fokotsa nako ea ho kula le ho fokotsa matšoao. Leha ho le joalo, ho molemo ho buisana le ngaka pele ho sebelisoa ka sepheo sena.
Tšebeliso ea Zinki nakong ea Boimana
Ka nako ea boimana le ho anyesa, ho bohlokoa ho nka zinki e lekaneng bakeng sa nts'etsopele e phetseng hantle ea lesea le ho khotsofatsa tlhoko e eketsehileng ea liminerale ho 'mè. U lokela ho buisana le ngaka mabapi le tlhoko ea zinki le tekanyo e loketseng nakong ea boimana.
Tlatsetso ea Zinki: E Lokela ho Sebelisoa Neng?
Litlatsetso tsa zinki hangata li sebelisoa ka keletso ea ngaka maemong a kang ho lahleheloa ke moriri, makgafutso, letšollo kapa ha phepo e sa fane ka zinki e lekaneng. Litlatsetso tsena li fumaneha ka mefuta e fapaneng (tablet, pastille, sirapo, marotholi, spray kapa tranelate); leha ho le joalo, ha lia lokela ho sebelisoa ntle le tlhokomelo kapa tsebo, 'me li lokela ho sebelisoa tlas'a taolo ea setsebi.
Lipotso Tse Botsoang Hangata
1. Zinki e ka thusa mafu afe?
Zinki e ka thusa maemong a mangata ho tloha ho ho tšehetsa tsamaiso ea 'mele ea ho itšireletsa mafung ho ea ho ho sireletsa bophelo bo botle ba letlalo, ho potlakisa pholiso ea maqeba le ho phekola makhoba. Leha ho le joalo, ho bohlokoa ho buisana le ngaka pele o sebelisa tlatsetso khafetsa bakeng sa maloetse afe kapa afe.
2. Ke bo-mang ba atisang ho ba le khaello ea zinki?
Khaello ea zinki e ka hlaha hangata ho basali ba bakhachane, bo-mme ba anyesang, batho ba nang le maloetse a tsamaiso ea tšilo ea lijo, batho ba jang meroho feela le ba nang le bothata ba tahi.
3. Ho feteletseng ha zinki ho tsejoa joang?
Ha ho nkoa zinki e feteletseng, ho ka hlaha matšoao a kang ho nyekeloa ke pelo, ho hlatsa, letshollo le bohloko ba mpeng. Ho nka zinki ka tekanyo e phahameng nako e telele ho ka ama monyetla oa ho monya liminerale tse ling hampe.
4. Na zinki e ka nkoa hammoho le meriana?
Zinki e ka sebelisana le li-antibiotic tse ling le liminerale tse ling. Ka lebaka leo, haeba u sebelisa meriana khafetsa, ho bohlokoa ho tsebisa ngaka ha u nka tlatsetso ea zinki.
5. Na ho nka tlatsetso ea zinki ntle le lebaka ho kotsi?
E, ho nka zinki ka bongata le ntle le lebaka ho ka baka mathata a bophelo bo botle. Etsa bonnete ba hore u sebelisa feela ha ho hlokahala ka bongaka le ka tekanyo e khothalletsoang ke ngaka.
6. Khaello ea zinki e tsejoa joang ho bana?
Ho lieha ho hōla, ho kula khafetsa, maqeba a sa foleng letlalong le liphetoho tsa boitšoaro li ka bontša khaello ea zinki. Liteko tsa mali li ka hlokahala bakeng sa tlhahlobo.
7. Zinki e fumaneha lijong life?
Zinki e fumaneha haholo-holo ho li-oyster, nama e khubelu, linaoa, peo tse nang le mafura, lihlahisoa tsa lebese, lijo-thollo tse felletseng le mahe.
8. Na zinki e thusa sefubeng kapa serame?
Liphuputso tse ling tsa saense li bontša hore tlatsetso ea zinki e ka fokotsa nako ea serame le ho nolofatsa matšoao. Leha ho le joalo, ha ho khothalletsoe hore tlatsetso e nkuoe ka bo eona serameng kapa sefubeng; ho buisana le ngaka ke tsela e sireletsehileng ka ho fetisisa.
9. Zinki kremi e sebelisoa mathateng afe a letlalo?
Kremi ea zinki oxide e ka sebelisoa haholo-holo ho chafing, maqeba a manyenyane a letlalo, makhoba le ho phekola ho chesa ho bonolo.
10. Tlatsetso ea zinki e lokela ho nkoa neng?
Ha ho se na zinki e lekaneng lijong, ha ho e-na le letshollo le sa feleng, maloetse a itseng a letlalo kapa ha ngaka e fumane khaello ea zinki, tlatsetso e ka nahanoa.
11. Na zinki e bolokehile bakeng sa bakhachane?
Ho bakhachane, tlhoko ea zinki e eketseha, empa ho lokela ho ela hloko hore tekanyo e khothalletsoang letsatsi le letsatsi e se fete. Ha u batla ho nka tlatsetso ea zinki nakong ea bokhachane, buisana le ngaka ea hau.
12. Na zinki le tšepe li ka nkoa hammoho?
Ha zinki e nkoa hammoho le tšepe le liminerale tse ling, ho ka hlaha mathata a monyetla oa ho monya. Ha ho khothalletsoe ho li nka ka nako e le 'ngoe, ho molemo ho siea nako pakeng tsa tsona.
13. Na zinki e ka fuoa bana?
Zinki e ka fuoa bana ba banyenyane le masea ka mokhoa o sireletsehileng maemong a itseng a kang letshollo le ka khothaletso ea ngaka.
14. Na zinki e thibela ho lahleheloa ke moriri?
Khaello ea zinki e ka baka ho lahleheloa ke moriri. Ha khaello e phekoloa, zinki e ka tšehetsa bophelo bo botle ba moriri; leha ho le joalo, eseng mabaka 'ohle a ho lahleheloa ke moriri a bakoa ke khaello ea zinki.
15. Na tlatsetso ea zinki e baka ho nona?
Zinki ha e na phello ea ho eketsa boima ba 'mele. Ha e sebelisoa lijong tse leka-lekaneng le ka tekanyo e khothalletsoang, kotsi ena ha e lebelloa.
Mehloli
Mokhatlo oa Lefatše oa Bophelo (WHO). Zinki ho Lijo tsa Batho: Tlaleho ea Kopano ea Litsebi tsa WHO.
Litsi tsa Taolo le Thibelo ea Mafu (CDC). Zinki.
Litsi tsa Naha tsa Bophelo (NIH) Ofisi ea Lisebelisoa tsa Lijo. Leqephe la 'Nete la Zinki bakeng sa Litsebi tsa Bophelo.
Mayo Clinic. Litlatsetso tsa Zinki: Na ke lokela ho li nka?
Sehlopha sa Amerika sa Mokhatlo oa Dermatology. Zinki le Makhoba.