Posledice Prestanka Pušenja na Zdravlje i Promene Koje se Dešavaju u Telu

Korišćenje cigareta je jedan od najvažnijih faktora rizika koji na više načina negativno utiču na ljudsko zdravlje. Posebno je verovatnoća razvoja ozbiljnih hroničnih bolesti kao što su rak, bolesti srca i krvnih sudova značajno veća kod osoba koje puše. Takođe, kod osoba koje godinama koriste cigarete, rizik od skraćenja životnog veka može da poraste. Iz svih ovih razloga, udaljavanje od cigareta predstavlja važan korak za zdravlje. Međutim, zavisnost od nikotina i simptomi apstinencije koji se javljaju mogu otežati proces prestanka pušenja. Razdražljivost, slabost, glavobolja i intenzivna želja za nikotinom su česti simptomi u ovom periodu. Iako je proces odvikavanja izazovan, prestanak pušenja donosi brojne koristi kako za fizičko, tako i za mentalno zdravlje. U nastavku možete detaljno pronaći pozitivne promene koje se dešavaju u vašem telu kada ostavite cigarete.

Pozitivne Promene u Telu Nakon Prestanka Pušenja

Telo odmah nakon prestanka pušenja ulazi u proces oporavka. Intenzitet simptoma apstinencije obično opada tokom prvih nekoliko nedelja. Glavne promene koje se primećuju nakon prestanka pušenja su sledeće:

Smanjenje Zavisnosti i Adaptacija Mozga

U roku od nekoliko meseci nakon prestanka pušenja, počinje povratak osetljivosti receptora u mozgu koji reaguju na nikotin na normalan nivo. Tako se zavisnost od nikotina vremenom završava.

Jačanje Cirkulacionog Sistema

Između 2 i 12 nedelja nakon prestanka pušenja, dolazi do značajnog poboljšanja cirkulacije krvi. U ovom periodu smanjuje se rizik od bolesti srca i krvnih sudova. Istovremeno dolazi do povećanja kapaciteta za vežbanje i telo se može osećati energičnije. Pluća počinju da čiste štetne materije koje je ostavila cigareta.

Poboljšanje Čula Ukusa i Mirisa

Korišćenje cigareta može smanjiti osetljivost na ukus i miris. Međutim, u roku od 48 sati nakon prestanka, oštećenja na nervima za ukus i miris počinju brzo da se popravljaju. Tako percepcija ovih čula može u kratkom roku značajno da poraste.

Osećaj Veće Snažnosti i Energije

Nakon prestanka dolazi do poboljšanja kapaciteta disanja, što omogućava povećanje nivoa kiseonika u krvi. Ovo pomaže osobama da se osećaju snažnije i energičnije.

Jačanje Imunog Sistema

Nastavak pušenja može oštetiti odbrambeni sistem tela. Prestankom pušenja, povećanje oksigenacije i smanjenje upale doprinose jačanju imunog sistema i efikasnijoj borbi protiv infekcija.

Poboljšanje Zdravlja Usta i Zuba

Nakon prestanka pušenja, higijena u ustima se brzo poboljšava; dolazi do smanjenja žutila na zubima i neprijatnog zadaha. Takođe, smanjuje se rizik od infekcija u usnoj duplji.

Pozitivne Promene u Seksualnom Životu

Korišćenje cigareta može dovesti do različitih seksualnih disfunkcija i kod žena i kod muškaraca. Posebno kod muškaraca može povećati probleme sa erekcijom, a kod žena smanjiti seksualnu želju. Prestankom pušenja podržava se ponovno uspostavljanje ravnoteže seksualnog zdravlja.

Smanjenje Rizika od Razvoja Raka

Jedna od najvažnijih štetnih posledica pušenja je povećanje rizika za mnoge vrste raka. Nakon prestanka pušenja, posebno se značajno smanjuje verovatnoća razvoja određenih vrsta raka kao što su rak pluća, jednjaka, pankreasa, grlića materice, bešike, usne duplje, grla i bubrega.

Simptomi Apstinencije koji se Mogu Javiti Nakon Prestanka Pušenja

Prestanak pušenja za mnoge osobe može biti psihološki i fizički izazovan. Posebno simptomi apstinencije koji se mogu javiti u prvim nedeljama mogu povećati rizik od ponovnog početka pušenja. U ovom periodu osoba može osećati simptome slične gripu. Razlog ovih simptoma je što telo pokušava da se oslobodi nikotina, a sistemi naviknuti na nikotin reaguju na ovu promenu. Najvažnije je znati da su simptomi apstinencije privremeni. Najčešći simptomi apstinencije uključuju:

• Glavobolja i mučnina: Kada nikotin počne da se povlači iz tela, mogu se javiti tegobe poput glavobolje i mučnine.

• Trnjenje u rukama i nogama: Poboljšanje cirkulacije može izazvati privremeni osećaj trnjenja u rukama i nogama.

• Kašalj i bol u grlu: Dok pluća pokušavaju da očiste nagomilane ostatke cigareta i toksina, može se javiti kašalj i bol u grlu.

• Povećan apetit i dobijanje na težini: Ponašanja zamene zbog navike na nikotin mogu povećati apetit i kod nekih osoba dovesti do dobijanja na težini.

• Intenzivna želja za nikotinom: U periodu od dve do četiri nedelje nakon prestanka, želja za nikotinom može biti visoka.

• Razdražljivost i promene raspoloženja: Nakon prestanka pušenja mogu se javiti nemir, bes, anksioznost ili emocionalne oscilacije.

• Zatvor: Nikotin utiče na sistem za varenje, a nakon prestanka može doći do privremenog usporavanja rada creva i zatvora.

• Anksioznost, depresija i problemi sa snom: Tokom perioda apstinencije od nikotina mogu se javiti anksioznost, depresivno raspoloženje i nesanica. Posebno ako se pojave depresivni simptomi, preporučuje se pomoć zdravstvenog radnika. Da bi se olakšao proces, lekari mogu preporučiti psihološku podršku, kantarion, omega-3 masne kiseline, akupunkturu, meditaciju ili masažu.

• Poteškoće sa koncentracijom i suvoća usta: Nedostatak pažnje i suvoća usta takođe mogu biti privremeni simptomi apstinencije.

Kada i Koje Promene se Dešavaju u Telu Nakon Prestanka Pušenja?

Sa odlukom o prestanku, pozitivne promene u telu počinju brzo i vremenom se povećavaju:

• Nakon 20 minuta: Srčani ritam se usporava i krvni pritisak počinje da opada.

• Nakon 12 sati: Nivo ugljen-monoksida u krvi se vraća u normalu.

• Nakon 48 sati: Čula ukusa i mirisa postaju značajno oštrija.

• Između 2 nedelje i 3 meseca: Cirkulacija krvi i funkcije disanja se značajno poboljšavaju.

• Između 1 i 9 meseci: Primećuje se smanjenje kratkog daha i kašlja.

• Nakon 1 godine: Rizik od oboljevanja od srčanih bolesti se značajno smanjuje.

• Nakon 5 godina: Rizik od moždanog udara se spušta na nivo sličan kao kod osobe koja nikada nije pušila.

• Nakon 10 godina: Rizik od raka pluća se približava riziku kod osobe koja nikada nije pušila.

• Nakon 15 godina: Rizik od oboljevanja od kardiovaskularnih bolesti se gotovo izjednačava sa osobama koje nikada nisu pušile.

Zašto je Važno Dobiti Podršku Tokom Procesa Prestanka Pušenja?

Odluka da prestanete sa pušenjem jedan je od najvažnijih koraka koje možete preduzeti za svoje zdravlje. Međutim, nije svakome lako da se samostalno izbori sa ovim izazovom. Neki ljudi mogu imati poteškoće u borbi sa simptomima apstinencije, što može dovesti do ponovnog početka pušenja. Osobama koje su odlučne da prestanu sa pušenjem preporučuje se da potraže pomoć zdravstvenog radnika ili tima za podršku, kako bi proces tekao sigurnije i stabilnije. Vaš lekar može ponuditi odgovarajuće metode lečenja ili alternativne opcije podrške i tako doprineti uspešnom ishodu procesa prestanka pušenja.

Često Postavljana Pitanja

1. Kako prestanak pušenja utiče na moje telo?

Prestanak pušenja pozitivno utiče na gotovo sve sisteme u telu. Zdravlje srca i krvnih sudova se poboljšava, rizik od raka se smanjuje, imuni sistem jača i opšti kvalitet života raste.

2. Koliko traju simptomi apstinencije nakon prestanka pušenja?

Simptomi apstinencije su najintenzivniji tokom prve do dve nedelje, uglavnom se ublažavaju u roku od nekoliko nedelja i vremenom potpuno nestaju.

3. Da li su povećan apetit i dobijanje na težini neizbežni?

Kod mnogih osoba nakon prestanka pušenja može doći do povećanja apetita i blagog dobijanja na težini. Međutim, uz uravnoteženu ishranu i redovnu fizičku aktivnost, ovi rizici se mogu držati pod kontrolom.

4. Za koliko vremena nakon prestanka pušenja opada rizik od srčanih bolesti?

Rizik od srčanih bolesti počinje da opada već tokom prve godine nakon prestanka pušenja i vremenom može postati gotovo isti kao kod osobe koja nikada nije pušila.

5. Za koliko vremena se pluća oporavljaju nakon prestanka pušenja?

Pluća ulaze u proces čišćenja od sluzi i oštećenih ćelija u roku od nekoliko meseci nakon prestanka pušenja. U periodu od 1 do 9 meseci može se primetiti značajno poboljšanje funkcija disanja.

6. Koji su najefikasniji načini za povećanje želje za prestankom pušenja?

Profesionalna podrška, terapije zamene nikotina, lekovi i psihološko savetovanje povećavaju šanse za uspeh tokom procesa odvikavanja od pušenja.

7. Da li period apstinencije može dovesti do psihičkih problema?

Kod nekih osoba mogu se javiti anksioznost, nemir, pa čak i depresivni simptomi. U tom slučaju korisno je potražiti pomoć stručnjaka.

8. Da li će mi se čula ukusa i mirisa vratiti nakon prestanka pušenja?

Kod većine ljudi, nakon prestanka, u kratkom roku dolazi do poboljšanja čula ukusa i mirisa.

9. Kakve promene nastaju na koži nakon prestanka pušenja?

Nakon prestanka pušenja, cirkulacija u koži se poboljšava, vraćaju se svežina boje i elastičnost.

10. Da li je važno ostaviti pušenje za one koji planiraju trudnoću?

Apsolutno. Pušenje negativno utiče na plodnost, trudnoću i zdravlje bebe. Prestanak je veoma važan za razvoj deteta i zdravlje majke.

11. Moram li da ostavim pušenje samostalno?

Ne. Većina zdravstvenih ustanova može pomoći savetodavnim uslugama i raznim programima podrške kako bi olakšala proces odvikavanja od pušenja.

12. Da li alternativne terapije pomažu pri prestanku pušenja?

Kod nekih osoba meditacija, akupunktura, masaža i terapije podrške mogu biti korisne. Međutim, ove metode ne mogu zameniti medicinsku podršku; za najbolje rezultate preporučuje se konsultacija sa lekarom.

13. Za koje simptome tokom apstinencije je obavezno obratiti se lekaru?

Ako se jave jaka depresija, dugotrajni problemi sa snom, stalna glavobolja ili druge ozbiljne tegobe, obavezno se treba obratiti stručnjaku.

14. Da li postoji rizik od ponovnog početka nakon prestanka pušenja?

Da, naročito u prvih nekoliko meseci postoji sklonost ka ponovnom početku. Zato je važno dobiti podršku i izbegavati situacije koje izazivaju želju za pušenjem.

15. Pušim godinama, da li je i dalje korisno da ostavim pušenje?

Prestanak pušenja u bilo kom uzrastu i nakon bilo kog perioda donosi pozitivne zdravstvene rezultate. Niste zakasnili; odlukom o prestanku možete smanjiti rizike.

Izvori

Svetska zdravstvena organizacija (WHO) – Tobacco Fact Sheet

Američko udruženje za pluća (American Lung Association) – Benefits of Quitting Smoking

Centri za kontrolu i prevenciju bolesti SAD (CDC) – Smoking & Tobacco Use: Quit Smoking

Evropsko kardiološko društvo (ESC) – Tobacco and Cardiovascular Disease Guidelines

Američko udruženje za borbu protiv raka (American Cancer Society) – Guide to Quitting Smoking