Waxyaabaha Ay Tahay Inaad Ka Ogaato Fiitamiinada iyo Fiitamiin B12

Waa maxay Fitamiin?

Fitamiinadu waa nafaqooyin lama huraan u ah nolol caafimaad qabta. Markii ugu horreysay waxaa la ogaaday sannadkii 1912-kii, saynisyahanka bayookimikaad ee u dhashay Poland Casimir Funk ayaa soo bandhigay ereyga "fitamiin", oo macnihiisu yahay "amin lagama maarmaan u ah nolosha". Walxahan muhiimka u ah jirka bini'aadamka waxaa loo kala saaraa laba kooxood oo waaweyn: kuwa ku milma dufanka iyo kuwa ku milma biyaha.

Fitamiinada ugu caansan ee biyaha ku milma waxaa ka mid ah kooxda fitamiinada B. Kooxdan waxaa ka mid ah; tiamiin (B1), riboflavin (B2), niacin (B3), asiidhka pantotenic (B5), pridoksin (B6), biotin (B7), asiidhka folic (B9) iyo kobalamin (B12), guud ahaan waa 8 fitamiin.

Xog Muhiim ah oo Ku Saabsan Fitamiin B12

Fitamiin B12, oo sidoo kale loo yaqaan kobalamin, waa fitamiin si weyn ugu milma biyaha. Jirka waxaa lagu kaydiyaa xaddidan; inta badan waxa laga helaa beerka. Qiyaastii 4 milligram oo fitamiin B12 ah ayaa lagu kaydiyaa jirka qof weyn oo caafimaad qaba. Maadaama awoodda kaydinta ay xaddidan tahay, waa in si joogto ah loo qaataa fitamiin B12 iyada oo loo marayo cuntada.

Fitamiin B12 waxa uu si gaar ah ugu badan yahay cuntooyinka xoolaha laga helo. Jirka bini'aadamku waxa uu si yar u samayn karaa fitamiin B12 gudaha xiidmaha, balse qadarka laga helo cuntooyinka dabiiciga ah ayaa muhiimad weyn u leh caafimaadka guud. Sidoo kale fitamiin B12 waa mid xasaasi u ah kulaylka sare, waxaana dhici karta in uu yaraado inta lagu jiro karinta.

Doorka uu Jirka Ka Qaato:

• Wuxuu la shaqeeyaa asiidhka folic si loo sameeyo unugyada dhiigga cas.

• Wuxuu door muhiim ah ka ciyaaraa samaynta DNA-da iyo samaynta daboolka myelin ee ku wareegsan unugyada dareemaha. Myelin-ku wuxuu dedejiyaa gudbinta dareenka.

• Wuxuu ka caawiyaa isticmaalka waxtarka leh ee amino asidyada iyo qaar ka mid ah macdanta (gaar ahaan sinka iyo magnesium-ka).

• Wuxuu sidoo kale door ka qaataa dib-u-qaadashada fitamiin B12 ee jirka lagu sameeyo.

Maxay Calaamado U Keeni Karaa Yaraanta B12?

Yaraanta fitamiin B12 waxay keeni kartaa calaamado kala duwan oo ka muuqda xubnaha iyo nidaamyada jirka. Qaar ka mid ah calaamadaha ugu badan waa kuwa soo socda:

• Dhiig-yaraan (anemi), gaar ahaan anemi-ga pernicious ayaa dhici kara. Xaaladdan waxaa dhici kara garaac degdeg ah, daal, hoos u dhac awoodda jirka, dhibaato xagga feejignaanta ah iyo wareer.

• Gaduudasho iyo gubasho ka muuqata carrabka, boogo afka ku yaal, muruq xanuun habeenkii lugaha ah iyo dhibaatooyin dheefshiidka sida shuban ayaa dhici kara.

• Gacmaha, cududaha, lugaha iyo cagaha waxaa ka dhici kara dareen lalis, suuxdin iyo dhibaatooyin la xiriira nidaamka dareemaha. Xaaladaha aadka u daran waxaa dhici kara hoos u dhac xagga shaqada maskaxda, dhibaato xagga xasuusta ah iyo feejignaan la'aan.

• Gaar ahaan dadka waayeelka ah waxaa soo bixi kara calaamado neerfaha ah sida xasuus lumis iyo hilmaamis. Maadaama da'du kororto, jirka waxa uu hoos u dhigaa nuugista iyo kaydinta B12, sidaas darteed waa in si gaar ah loo ilaaliyo dadka waayeelka ah.

• Cilmi-baarisyo qaar ayaa muujiyay in yaraanta B12 ay door ku yeelan karto horumarka niyad-jabka.

• Yaraanta B12 ee muddo dheer socota waxay hoos u dhigi kartaa xawaaraha dheefshiidka iyada oo la xaddidayo samaynta unugyo cusub.

• Timo dhac waa laga yaabaa in mararka qaar laga arko yaraanta B12. Si kastaba ha ahaatee, waa in la ogaadaa in sababaha ugu waaweyn ee timo lumista ay yihiin arrimo hidde-sideed ah.

B12 Waxa Laga Helaa Cuntooyinkee?

Fitamiin B12 inta badan waxa laga helaa cuntooyinka xoolaha laga helo. Dadka caafimaad qaba, heerka B12 ee dhiigga waa qiyaastii 150 pg/ml, haddii uu ka hooseeyo 80 pg/ml waxaa la sheegaa yaraanta. Qadarka maalinlaha ah ee la talinayo waa celcelis ahaan 2.4 microgram.

Cuntooyinka hodanka ku ah B12 waa kuwa soo socda:

• Beerka, dalqada iyo xubnaha kale ee gudaha xoolaha

• Qolofleyda badda sida midye, istiridye, iyo karides

• Kalluunka sida alabalak, tuna, iyo uskumru

• Caanaha, farmaajada, yoogurta iyo cuntooyinka kale ee caanaha laga sameeyo

• Ukunta

Xaaladaha Badanaa Sababa Yaraanta B12

• Dhibaatooyinka nuugista (tusaale ahaan cudurrada caloosha ama xiidmaha, ama kadib qalliinno kala duwan)

• Cunto xumo iyo cunto aan dheellitiranayn muddo dheer, gaar ahaan dadka vejetarian-ka ama vegan-ka ah

• Isticmaalka muddo dheer ee daawooyinka qaar sida omeprazole iyo metformin

• Hoos u dhaca soo saarista asiidhka caloosha marka da'du kororto

Dhibaatooyinka Caafimaad ee Ka Dhasha Yaraanta B12

• Anemi-ga pernicious: Nidaamka difaaca jirka ayaa weerari kara unugyada caloosha, taasoo hor istaagi karta qaadashada B12.

• Sidoo kale, anemi ka dhalata yaraanta asiidhka folic ayaa la socon karta yaraanta B12, taasoo hoos u dhigi karta samaynta unugyada dhiigga cas.

• Nidaamka dareemaha ayaa saameyn kara, waxaana dhici kara lalis, suuxdin iyo dhibaatooyin xagga dheelitirka ah.

• Yaraanta B12 ee muddo dheer socota waxay kordhin kartaa khatarta cudurrada wadnaha iyo xididdada dhiigga.

• Waxay dhaawici kartaa caafimaadka lafaha, taasoo keeni karta lafo-jileeca iyo jabista lafaha.

Sidee Loo Hortagi Karaa loona Daaweyn Karaa Yaraanta B12?

Marka la ogaado yaraanta B12, waa in marka hore la ogaadaa sababta. Yaraantu waxay ka dhalan kartaa qaadasho aan ku filnayn (tusaale ahaan dadka aan cunin cuntooyinka xoolaha laga helo), dhibaato nuugis (cudurrada caloosha ama xiidmaha, qalliinno), ama isticmaalka daawooyin gaar ah.

Haddii yaraantu ka dhalato qaadasho aan ku filnayn, waxaa lagu talinayaa in la kordhiyo cuntooyinka hodanka ku ah B12 iyo haddii loo baahdo in la qaato kaabayaasha afka laga qaato (kiniin ama nooca hoosta carrabka la dhigo). Si kastaba ha ahaatee, haddii ay jirto dhibaato nuugis, kaabayaasha noocan ah ma filna; xaaladdan waxaa la isticmaalaa cirbadaha fitamiin B12.

Habka ugu waxtarka badan ee looga hortago yaraanta fitamiin B12 waa in si dheellitiran oo joogto ah loo cuno cuntooyinka B12 ku jira. Gaar ahaan dadka khatarta ku jira (vejetarian-ka, dadka waayeelka ah, dadka qalliin caloosha ama xiidmaha lagu sameeyay) waa in ay la tashadaan dhakhtar si ay u qiimeeyaan xulashooyinka kaabayaasha.

Su'aalaha Inta Badan La Is Weydiiyo

1. Sidee lagu gartaa yaraanta fitamiin B12?

Yaraanta B12 badanaa waxaa lagu gartaa daal, hilmaamis, dhiig-yaraan, lalis gacmaha iyo cagaha ah. Qaar ka mid ah dadka waxaa soo bixi kara dhibaatooyin dheefshiid, xasaasiyad carrabka ah iyo dhibaatooyin nidaamka dareemaha la xiriira. Si loo xaqiijiyo, waa in la sameeyaa baaritaanka dhiigga.

2. Yaa halis ugu jira yaraanta B12?

Dadka aan cunin cuntooyinka xoolaha laga helo sida vegan-ka iyo vejetarian-ka, dadka qalliin caloosha ama xiidmaha lagu sameeyay, dadka da'doodu ka weyn tahay 65 sano iyo dadka qaba cudurrada caloosha ama xiidmaha ee joogtada ah ayaa halis sare ugu jira.

3. Ma waxyeello baa jirta haddii la qaato B12 badan?

Maadaama fitamiin B12 uu ku milmo biyaha, qadarka dheeraadka ah badanaa waa laga saaraa jirka iyada oo loo marayo kaadida, khatarta sunta waa mid hooseysa. Si kastaba ha ahaatee, isticmaalka joogtada ah ee kaabayaasha xad-dhaafka ah waa in kaliya lagu sameeyaa kormeer dhakhtar.

4. Yaraanta B12 ma keeni kartaa timo dhac?

Yaraanta B12 waxay kicin kartaa timo dhac dadka qaar. Si kastaba ha ahaatee, sababaha ugu waaweyn ee timo lumista badanaa waxay la xiriiraan arrimo hidde-sideed iyo hormoonal.

5. Sidee loo isticmaalaa kaabayaasha B12?

Haddii yaraanta la ogaado, dhakhtarkaagu wuxuu kuu qori karaa kiniin afka laga qaato, kiniin hoosta carrabka la dhigo ama cirbad B12 ah. Qadarka iyo nooca daaweynta waxaa lagu go'aamiyaa iyadoo la eegayo sababta yaraanta.

6. B12 waxa laga helaa cuntooyinkee?

Ilaha ugu waaweyn waxaa ka mid ah beerka, hilibka cas, qolofleyda badda, kalluunka, caanaha, yoogurta iyo ukunta.

7. Sidee vegan-ku isaga ilaali karaan yaraanta B12?

Ma suurtagal ah in si ku filan loo helo B12 iyada oo la cuno cuntooyin dhir ah. Sidaas darteed, dadka vegan-ka ah waxaa lagu talinayaa in ay si joogto ah u isticmaalaan kaabayaasha B12 iyo in ay joogto ula socdaan dhakhtar.

8. Yaraanta B12 ma keeni kartaa niyad-jab?

Cilmi-baarisyo qaar ayaa muujinaya in yaraanta B12 ay la xiriiri karto calaamado nafsaani ah sida niyad-jab iyo hoos u dhac xagga shaqada garashada.

9. Maxay muhiim u tahay fitamiin B12 inta lagu jiro uurka?

Qaado ku filan oo B12 ah inta lagu jiro uurka waa muhiim si loo horumariyo maskaxda iyo nidaamka dareemaha ilmaha. Haddii yaraantu jirto, khatarta cilladaha dhalashada way kordhi kartaa.

10. Maxaa dhici kara haddii yaraanta B12 aan la daaweyn?

Haddii yaraanta B12 ay sii socoto muddo dheer oo aan la daaweyn, dhaawaca neerfaha wuxuu noqon karaa mid joogto ah, dhiig-yaraan iyo dhibaatooyin lafo ayaa dhici kara. Sidaas darteed, waa muhiim in la ogaado oo la daweeyo goor hore.

11. Ma loo baahan yahay in qof walba uu qaato kaabayaasha?

Dadka si caafimaad leh oo dheellitiran u quuta badanaa uma baahna kaabayaasha dheeraadka ah. Si kastaba ha ahaatee, dadka khatarta ku jira waa in ay la tashadaan dhakhtar ka hor inta aysan bilaabin.

12. Fitamiin B12 ma ka ilaaliyaa kansarka?

Xogta cilmiga ah ee hadda jirta ma muujinayso xiriir cad oo u dhexeeya kaabayaasha B12 iyo ka hortagga kansarka. Sidoo kale, ma jiro caddeyn muujinaysa in kaabayaasha xad-dhaafka ah ay yareeyaan khatarta kansarka.

Ilaha

• Ururka Caafimaadka Adduunka (WHO). Shuruudaha Fiitamiinada iyo Macdanta ee Nafaqada Aadanaha (Warbixin).

• Xarumaha Xakamaynta iyo Kahortagga Cudurrada (CDC). Xaashida Xaqiiqda ee Fiitamiin B12.

• Hay’adda Qaranka ee Caafimaadka (NIH) – Xafiiska Kaabayaasha Nafaqada. Fiitamiin B12: Xaashida Xaqiiqda ee Xirfadlayaasha Caafimaadka.

• Ururka Maraykanka ee Hematology-ga. Dhiig-yaraan Daran.

• Ururka Nafaqada ee Ingiriiska (BDA). Fiitamiin B12 — Xaashida Xaqiiqda ee Cuntada.

• MedlinePlus. Yaraanta Fiitamiin B12.