Pulega o le Mamafa Maloloina: Mea e Tatau Ona E Iloa

O le mamafa tele, suka, maualuga le kolesterol, fa'afitauli o le faiga o le digestive, ma'i fatu ma alatoto, fa'afitauli o le fatuga'o, fa'aletonu o galuega a le thyroid ma le tete'e i le insulin e mafai ona avea ma tulaga lamatia mo fa'afitauli eseese o le metabolism. Afai e le pulea le lapo'a, e mafai ona matua fa'aitiitia ai le lelei o le soifuaga ma i le umi o le taimi, e mafai ona mafua ai fa'afitauli tetele o le soifua maloloina. Peita'i, o le fa'aaogaina o se faiga 'ai e fetaui ma le tagata ma le fa'atinoina o gaoioiga fa'aletino talafeagai, e mafai ona a'afia lelei ai le puleaina o le mamafa ma le soifua maloloina i le umi o le taimi.

E Fa'afefea Ona Fai Se Fuafuaga 'Ai Maloloina?

A'o saunia se polokalame 'ai, e taua tele le eseese ma le paleni. O lisi o taumafa maloloina e tatau ona aofia ai vaega autu uma o mea'ai e pei o le carbohydrate, protein, ga'o, vaitamini ma minerale i fua tatau. O nei vaega uma e taua mo le fa'amalieina o mana'oga i aso uma o le tino. E le gata i lea, o se polokalame 'ai fetuutuunai ma fa'atulagaina i uiga patino o le tagata e fa'amautinoa ai le tumau o le faiga ma fa'afaigofie ai le tumau i le polokalame.

A'o fa'atulagaina le lisi o taumafa, e tatau ona amana'ia itu patino e pei o le itupa, tausaga, masani o taumafa, tulaga tau tamaoaiga ma le sitaili o le soifuaga. O le faigofie ona saunia o taumafa, faigofie ona maua ma fetaui ma le tofo o le tagata e fa'ateleina ai le mafai ona fa'atino le polokalame. Mo se taumafa maloloina, e tatau ona tufatufa paleni vaega o mea'ai fautuaina i aso o le vaiaso ma fa'amautinoa le eseese i taumafataga eseese.

E Fa'afefea Ona Fa'atino Polokalame 'Ai Mo Le Pa'u Mamafa Maloloina?

O le 'ai i kalori e sili atu le maualalo nai lo le mana'oga o le tino e mafai ona mafua ai le pa'u vave o le mamafa i se taimi pu'upu'u; peita'i, i le umi o le taimi e fa'agesegese ai le metabolism ma e masani ona toe maua vave le mamafa ua pa'u. O le mea taua, o le lagolagoina lea o le pa'u mamafa tumau i se faiga 'ai maloloina. O polokalame paleni e taula'i i suiga o le sitaili o le soifuaga ma fa'amalosi i le gaoioi fa'aletino e fesoasoani i le tagata e a'oa'o ma fa'aauau le taumafa paleni.

E taua le pulea o le tele o taumafa, fa'apea le fa'atumauina o le maualuga o le suka i le toto i le aso atoa i taumafataga laiti ma masani. E le gata i lea, o le masani ona 'ai i taimi tutusa i aso uma e fesoasoani i le fa'atumauina o le faiga o le metabolism ma lagolagoina le fa'amatu'uina lelei o le insulin.

O a Mea'ai E Tatau Ona I Ai I Se Taumafa Paleni?

E le pei o le manatu masani, e le tatau ona le tofo pe le manaia taumafa o le taumafa, ma e le o se auala maloloina le 'alofia atoatoa o ga'o uma. O ga'o e taua mo le fa'agaioiina masani o hormone ma le faiga o neura, le mitiia o vaitamini e solu i le ga'o ma le fa'atumauina o le vevela o le tino. I lisi o taumafa, e tatau ona i ai ni aofa'i laiti o ga'o maloloina – e pei o le suau'u olive, suau'u sunflower, suau'u avoka.

O carbohydrates e maualuga le alava, e pei o pasta atoa, bulgur, quinoa, araisa enaena, e fa'ateleina ai le lagona o le tumu ma lagolagoina le soifua maloloina o le manava. O oloa susu e pei o le susu, yogurt ma le kefir o puna o le protein, kalisiu ma le probiotics ma o se vaega taua o le taumafa maloloina. O fuala'au 'aina ma fuala'au lanu eseese e mau i vaitamini, minerale ma antioxidants; e taua tele i le lagolagoina o le faiga puipuia o le tino. O aano o manu, moa, i'a, fuamoa ma fatu mago e mau i le protein ma fa'ateleina ai le tumau o le lagona o le tumu; e fesoasoani fo'i i le fa'atumauina o le maso.

O le fa'aaogaina tatau ma paleni o nei vaega autu o mea'ai e fesoasoani i le pa'u mamafa maloloina ma le ausia o le fua paleni o le ga'o o le tino i le umi o le taimi.

Talafeagai Mo I Latou E Le O I Ai Ma'i Tumau

O fautuaga o le taumafa maloloina ma fa'ata'ita'iga o polokalame 'ai o lo'o fa'amatalaina iinei e talafeagai mo tagata e leai ni ma'i tumau e pei o ma'i fatu, suka, maualuga le toto, fa'aletonu o le thyroid, ma'i o le manava po'o le manava laiti, ma e lelei le soifua maloloina lautele. Afai e i ai sau fa'afitauli o le soifua maloloina, e tatau ona e fa'afeso'ota'i se foma'i ma se dietitian mo se polokalame fa'apitoa mo oe.

Fesili Masani Ona Fesiligia

1. O le ā le lisi o le taumafa maloloina?

O le lisi o le taumafa maloloina o se fuafuaga taumafa paleni e aofia ai carbohydrates, protein, ga'o, vaitamini ma minerale e mana'omia e le tino, ma e fa'atulagaina i aofa'i talafeagai e tusa ma ou uiga patino ma le sitaili o lou soifuaga.

2. E lava le fa'aitiitia o kalori mo le pa'u mamafa?

E ui e mafai ona pa'u le mamafa i le 'ai i kalori maualalo i se taimi pu'upu'u, i le umi o le taimi e mafai ona fa'agesegese ai le metabolism ma toe maua le mamafa ua pa'u. Mo le pa'u mamafa tumau ma maloloina, e tatau ona i ai se faiga 'ai paleni.

3. E maloloina le taumafa e aunoa ma le ga'o?

E le fautuaina le aveesea atoa o ga'o mai lou soifuaga. O ga'o maloloina e taua mo galuega a hormone ma le mitiia o vaitamini. Ae peita'i, e tatau ona mata'ituina le aofa'i ma le ituaiga; e tatau ona filifilia ga'o maloloina e pei o le suau'u olive.

4. O a carbohydrates e tatau ona ou filifilia i la'u lisi o taumafa?

O oloa atoa, oloa ga'o atoa, oats, quinoa, bulgur ma isi carbohydrates e maualuga le alava e mafai ona avea ma filifiliga muamua i le taumafa.

5. Aiseā e taua ai le protein?

O le protein e taua tele mo le fa'atumauina o le maso, le fa'ateleina o le tumau o le lagona o le tumu ma le fa'agaioiina lelei o galuega a le tino.

6. E fa'afia ma o le ā le aofa'i e tatau ona ou 'ai ai?

O le 'ai i aofa'i laiti i taimi masani i le aso e fesoasoani i le fa'atonutonuina o le suka i le toto ma le puleaina o le fia 'ai.

7. E i ai ni mea'ai e tatau ona 'alofia a'o faia le taumafa?

E fautuaina le 'alofia o mea'ai gaosi, mea'ai suamalie ma mea'ai e maualuga le ga'o tumu i le mafai ai.

8. O lisi o taumafa e talafeagai mo tagata e leai ni ma'i tumau?

Ioe, o fa'amatalaga ma fa'ata'ita'iga o lisi o lo'o tu'uina atu iinei e mo tagata lautele e maloloina ma e leai ni ma'i tumau. Afai e i ai sau ma'i, e tatau ona e fa'afeso'ota'i se foma'i.

9. E tatau ona fai fa'amalositino i le taimi o le taumafa?

O le gaoioiga fa'aletino o se vaega taua o le pa'u mamafa maloloina ma le fa'atumauina o le mamafa. Mo se polokalame fa'amalositino talafeagai, e mafai ona e talosaga i se tagata atamamai.

10. E tatau ona ou saunia la'u taumafa lava ia po'o e mana'omia le fesoasoani a le tagata atamamai?

E tatau ona fuafuaina le faiga 'ai e tusa ma mana'oga patino o le tagata. O le fesoasoani a le dietitian e taua mo le ausia o taunu'uga sa'o ma tumau.

Punaoa

• Faalapotopotoga o le Soifua Maloloina a le Lalolagi (WHO): Pepa Fa'amatalaga i le Lapo'a ma le Mamafa Tele

• Academy of Nutrition and Dietetics: Taumafa Maloloina mo le Mamafa Maloloina

• Faalapotopotoga o le Suka a Amerika (ADA): Fautuaga o le Taumafa

• Faalapotopotoga o le Cardiology a Europa (ESC): Ta'iala mo le Puipuiga o Ma'i Fatu ma Alatoto