Dôsledky ukončenia fajčenia na zdravie a zmeny, ktoré nastávajú v tele
Fajčenie je jedným z najdôležitejších rizikových faktorov, ktorý negatívne ovplyvňuje ľudské zdravie mnohými spôsobmi. Najmä pravdepodobnosť vzniku závažných chronických ochorení, ako sú rakovina, srdcové a cievne choroby, je u fajčiarov výrazne vyššia. Okrem toho sa u osôb, ktoré fajčia dlhé roky, môže zvýšiť aj riziko skrátenia dĺžky života. Zo všetkých týchto dôvodov je vzdialenie sa od fajčenia dôležitým krokom pre zdravie. Avšak závislosť od nikotínu a objavujúce sa abstinenčné príznaky môžu proces odvykania od fajčenia sťažiť. Podráždenosť, slabosť, bolesť hlavy a silná túžba po nikotíne sú v tomto období často sa vyskytujúce príznaky. Hoci je proces odvykania náročný, zanechanie fajčenia prináša mnohé výhody pre fyzické aj duševné zdravie. Nižšie nájdete podrobne opísané pozitívne zmeny, ktoré sa vo vašom tele objavia po zanechaní fajčenia.
Pozitívne zmeny v tele po zanechaní fajčenia
Telo sa začne zotavovať ihneď po zanechaní fajčenia. Intenzita abstinenčných príznakov zvyčajne klesá v priebehu prvých niekoľkých týždňov. Hlavné zmeny pozorované po zanechaní fajčenia sú nasledovné:
Zníženie závislosti a adaptácia mozgu
Po niekoľkých mesiacoch od zanechania fajčenia sa citlivosť receptorov v mozgu, ktoré reagujú na nikotín, začína vracať do normálu. Takto závislosť od nikotínu časom zaniká.
Posilnenie obehového systému
Medzi 2. a 12. týždňom po zanechaní fajčenia dochádza k výraznému zlepšeniu krvného obehu. V tomto období sa znižuje riziko vzniku srdcových a cievnych ochorení. Zároveň sa zvyšuje kapacita na cvičenie a telo sa môže cítiť energickejšie. Pľúca začínajú odstraňovať škodlivé látky, ktoré v nich zanechalo fajčenie.
Zlepšenie chuti a čuchu
Fajčenie môže znížiť citlivosť na chuť a čuch. Avšak už do 48 hodín po zanechaní fajčenia sa poškodenie nervov zodpovedných za chuť a čuch začína rýchlo opravovať. Vnímanie týchto zmyslov sa tak môže v krátkom čase výrazne zvýšiť.
Pocit väčšej sviežosti a energie
Po zanechaní fajčenia sa zlepšuje kapacita pľúc, čo vedie k zvýšeniu hladiny kyslíka v krvi. To pomáha ľuďom cítiť sa sviežejšie a energickejšie.
Posilnenie imunitného systému
Pokračovanie vo fajčení môže poškodiť obranný systém tela. Zanechanie fajčenia však prispieva k posilneniu imunitného systému a účinnejšiemu boju proti infekciám zvýšením okysličenia a znížením zápalu.
Zlepšenie ústneho a zubného zdravia
Po zanechaní fajčenia sa ústna hygiena rýchlo zlepšuje; dochádza k zníženiu žltnutia zubov a zápachu z úst. Okrem toho sa znižuje riziko vzniku infekcií v ústnej dutine.
Pozitívne zmeny v sexuálnom živote
Fajčenie môže u mužov aj žien viesť k rôznym sexuálnym dysfunkciám. Najmä u mužov môže zvýšiť problémy s erekciou a u žien znížiť sexuálnu túžbu. Zanechanie fajčenia podporuje opätovné nastolenie rovnováhy sexuálneho zdravia.
Zníženie rizika vzniku rakoviny
Jedným z najvýznamnejších škodlivých účinkov fajčenia je, že zvyšuje riziko mnohých druhov rakoviny. Po zanechaní fajčenia sa pravdepodobnosť vzniku niektorých druhov rakoviny, najmä pľúc, pažeráka, pankreasu, krčka maternice, močového mechúra, ústnej dutiny, hrtana a obličiek, časom výrazne znižuje.
Abstinenčné príznaky, ktoré sa môžu objaviť po zanechaní fajčenia
Zanechanie fajčenia nemusí byť pre mnohých ľudí psychicky ani fyzicky jednoduché. Najmä abstinenčné príznaky, ktoré sa môžu objaviť v prvých týždňoch, môžu zvýšiť riziko opätovného začatia fajčenia. V tomto období môže človek pociťovať príznaky podobné chrípke. Príčinou týchto príznakov je snaha tela zbaviť sa nikotínu a reakcia systémov zvyknutých na nikotín na túto zmenu. Najdôležitejšie však je vedieť, že abstinenčné príznaky sú dočasné. Medzi najčastejšie abstinenčné príznaky patria:
Bolesť hlavy a nevoľnosť: Keď sa nikotín začína z tela vylučovať, môžu sa objaviť ťažkosti ako bolesť hlavy a nevoľnosť.
Mravčenie v rukách a nohách: Zlepšovanie krvného obehu môže viesť k dočasnému pocitu mravčenia v rukách a nohách.
Kašeľ a bolesť hrdla: Keď sa pľúca snažia odstrániť nahromadené zvyšky fajčenia a toxínov, môže sa objaviť kašeľ a bolesť hrdla.
Zvýšená chuť do jedla a priberanie: Náhradné správanie vyplývajúce zo zvyku na nikotín môže zvýšiť chuť do jedla a u niektorých ľudí viesť k priberaniu.
Intenzívna túžba po nikotíne: V priebehu dvoch až štyroch týždňov po zanechaní fajčenia môže byť túžba po nikotíne vysoká.
Podráždenosť a zmeny nálady: Po zanechaní fajčenia sa môže objaviť nepokoj, hnev, úzkosť alebo emocionálne výkyvy.
Zápcha: Nikotín ovplyvňuje tráviaci systém, po jeho vysadení môže dôjsť k dočasnému spomaleniu črevnej peristaltiky a zápche.
Úzkosť, depresia a problémy so spánkom: Počas abstinencie od nikotínu sa môže objaviť úzkosť, depresívna nálada a nespavosť. Ak sa objavia najmä depresívne príznaky, odporúča sa vyhľadať pomoc zdravotníckeho pracovníka. Na uľahčenie procesu môžu lekári odporučiť psychologickú podporu, ľubovník bodkovaný, omega-3 mastné kyseliny, akupunktúru, meditáciu alebo masáž.
Ťažkosti so sústredením a suchosť v ústach: Nedostatok pozornosti a suchosť v ústach patria tiež medzi dočasné abstinenčné príznaky.
Kedy a aké zmeny nastanú v tele po zanechaní fajčenia?
Spolu s rozhodnutím prestať fajčiť sa v tele začínajú pozitívne zmeny už v krátkom čase a postupne sa zvyšujú:
Po 20 minútach: Spomaľuje sa srdcová frekvencia a začína klesať krvný tlak.
Po 12 hodinách: Hladina oxidu uhoľnatého v krvi sa vracia do normálu.
Po 48 hodinách: Chuť a čuch sa výrazne zlepšujú.
Medzi 2. týždňom a 3. mesiacom: Krvný obeh a funkcia dýchania sa výrazne zlepšujú.
Medzi 1. a 9. mesiacom: Dochádza k zníženiu dýchavičnosti a kašľa.
Po 1 roku: Riziko vzniku srdcových ochorení sa výrazne znižuje.
Po 5 rokoch: Riziko mozgovej príhody (cievnej mozgovej príhody) klesá na úroveň podobnú nefajčiarovi.
Po 10 rokoch: Riziko rakoviny pľúc sa približuje riziku osoby, ktorá nikdy nefajčila.
Po 15 rokoch: Riziko vzniku srdcovo-cievnych ochorení sa takmer vyrovná riziku u ľudí, ktorí nikdy nefajčili.
Prečo je dôležité získať podporu počas procesu zanechávania fajčenia?
Rozhodnutie prestať fajčiť je jedným z najdôležitejších krokov, ktoré môžete urobiť pre svoje zdravie. Avšak zvládnuť tento boj sám nemusí byť pre každého jednoduché. Niektorí ľudia môžu mať ťažkosti s prekonávaním abstinenčných príznakov, čo môže viesť k opätovnému začatiu fajčenia. Tí, ktorí sú odhodlaní prestať fajčiť, by mali vyhľadať pomoc zdravotníckeho pracovníka alebo podporného tímu, aby proces prebiehal bezpečnejšie a stabilnejšie. Váš lekár vám môže ponúknuť vhodné liečebné metódy alebo alternatívne možnosti podpory, čím prispeje k úspešnému zvládnutiu procesu odvykania.
Často kladené otázky
1. Ako ovplyvní zanechanie fajčenia moje telo?
Zanechanie fajčenia pozitívne ovplyvňuje takmer všetky telesné systémy. Zlepšuje sa zdravie srdca a ciev, znižuje sa riziko rakoviny, posilňuje sa imunitný systém a zvyšuje sa celková kvalita života.
2. Ako dlho trvajú abstinenčné príznaky po zanechaní fajčenia?
Abstinenčné príznaky sú najintenzívnejšie počas prvého až druhého týždňa, väčšinou sa zmierňujú v priebehu niekoľkých týždňov a časom úplne vymiznú.
3. Je zvýšená chuť do jedla a priberanie nevyhnutné?
U mnohých ľudí sa po zanechaní fajčenia môže zvýšiť chuť do jedla a mierne priberanie. Tieto riziká však možno zvládnuť vyváženou stravou a pravidelnou fyzickou aktivitou.
4. Za ako dlho sa po zanechaní fajčenia zníži riziko srdcových ochorení?
Riziko srdcových ochorení sa začína znižovať už v prvom roku po zanechaní fajčenia a časom sa môže priblížiť úrovni osoby, ktorá nikdy nefajčila.
5. Za aký čas sa pľúca zotavia po zanechaní fajčenia?
Pľúca sa po zanechaní fajčenia začnú v priebehu niekoľkých mesiacov zbavovať hlienu a poškodených buniek. V priebehu 1-9 mesiacov možno pozorovať výrazné zlepšenie dýchacích funkcií.
6. Aké sú najúčinnejšie spôsoby, ako zvýšiť motiváciu prestať fajčiť?
Profesionálna podpora, nikotínové náhradné terapie, lieky a psychologické poradenstvo zvyšujú šancu na úspech v procese odvykania od fajčenia.
7. Vedie obdobie abstinencie k psychickým problémom?
U niektorých jedincov sa môže objaviť úzkosť, nepokoj alebo dokonca depresívne príznaky. V takom prípade je vhodné vyhľadať odbornú pomoc.
8. Vrátia sa mi po skončení fajčenia chuť a čuch?
U väčšiny ľudí sa po skončení fajčenia v krátkom čase zlepšuje vnímanie chuti a čuchu.
9. Aké zmeny nastanú na pokožke po skončení fajčenia?
Po skončení fajčenia sa zlepší krvný obeh v pokožke, môže sa vrátiť jej živosť a elasticita.
10. Je dôležité prestať fajčiť pre ženy plánujúce tehotenstvo?
Určite áno. Fajčenie negatívne ovplyvňuje plodnosť, tehotenstvo a zdravie dieťaťa. Prestať fajčiť je veľmi dôležité pre vývoj dieťaťa aj zdravie matky.
11. Musím prestať fajčiť sám?
Nie. Väčšina zdravotníckych zariadení môže pomôcť uľahčiť proces odvykania od fajčenia prostredníctvom poradenských služieb a rôznych podporných programov.
12. Pomáhajú alternatívne terapie pri odvykaní od fajčenia?
Niektorým ľuďom môžu pomôcť meditácia, akupunktúra, masáže a podporné terapie. Tieto metódy však nenahrádzajú lekársku podporu; pre najlepší výsledok sa odporúča konzultácia s lekárom.
13. Pri akých príznakoch počas abstinencie je potrebné určite navštíviť lekára?
Ak sa objaví ťažká depresia, dlhodobé problémy so spánkom, pretrvávajúca bolesť hlavy alebo iné vážne ťažkosti, je nevyhnutné poradiť sa s odborníkom.
14. Existuje riziko opätovného začatia fajčenia po skončení?
Áno, najmä počas prvých niekoľkých mesiacov môže byť tendencia opäť začať fajčiť. Preto je dôležité vyhľadať podporu a vyhýbať sa spúšťacím situáciám.
15. Fajčím už roky, má ešte zmysel prestať?
Prestať fajčiť prináša pozitívne zdravotné výsledky v každom veku a po akejkoľvek dĺžke fajčenia. Nie je neskoro; rozhodnutím prestať môžete znížiť svoje riziká.
Zdroje
Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) – Tobacco Fact Sheet
Americká asociácia pre pľúca (American Lung Association) – Benefits of Quitting Smoking
Centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb USA (CDC) – Smoking & Tobacco Use: Quit Smoking
Európska kardiologická spoločnosť (ESC) – Tobacco and Cardiovascular Disease Guidelines
Americká spoločnosť pre rakovinu (American Cancer Society) – Guide to Quitting Smoking