پينڪ اٽيڪ: علامتون، سبب ۽ مدد جا طريقا
پينڪ اٽيڪ ڇا آهي؟
پينڪ اٽيڪ، اوچتو شروع ٿيندڙ شديد ڊپ، پريشاني ۽ جسمي علامتن سان ظاهر ٿيندڙ، جيڪا فرد جي روزاني زندگي تي منفي اثر وجهي سگهي ٿي، هڪ حالت آهي. اٽيڪ دوران ماڻهو اڪثر ڪري دل جي دوري جو احساس ڪري سگهن ٿا، موت جو خوف يا ڪنٽرول وڃائڻ جي سوچ سان پريشان ٿي سگهن ٿا. جيتوڻيڪ ڪيترن ئي ماڻهن پنهنجي زندگيءَ ۾ هڪ يا وڌيڪ ڀيرا پينڪ اٽيڪ جو تجربو ڪيو آهي، پر جڏهن اهي اٽيڪون باقاعده ٿي وڃن ۽ فرد تي واضح پريشاني پيدا ڪن ته "پينڪ بيماري" جي تشخيص جو ذڪر ڪيو ويندو آهي.
پينڪ اٽيڪ جو مطلب ڇا آهي؟
پينڪ بيماري ۽ پينڪ اٽيڪ نفسيات ۾ عام طور تي ڏٺل بيمارين مان آهن. پينڪ بيماري، اوچتو، ٻيهر ٿيندڙ ۽ اڳڪٿي نه ٿي سگهندڙ پينڪ اٽيڪن سان خاصيت رکي ٿي. تشخيصي معيارن (DSM-5) موجب، پينڪ اٽيڪ؛ ڪجهه منٽن اندر شدت اختيار ڪري چوٽي تي پهچندڙ شديد ڊپ ۽ بيچيني جي لهر طور بيان ڪئي ويندي آهي.
پينڪ اٽيڪن ۾ اڪثر هيٺيان جسماني ۽ جذباتي علامتون گڏجي ظاهر ٿين ٿيون:
دل جي ڌڙڪن يا تيز دل جي ڌڙڪن جو احساس
ساهه کڻڻ ۾ تڪليف، ساهه جي تنگي، تيزيءَ سان ساهه کڻڻ
ڇاتيءَ ۾ سور يا دٻاءُ جو احساس
پسينو اچڻ، ڏڪڻ، ٿڌ محسوس ڪرڻ يا گرمي جو اچڻ
مٿي جو ڦرڻ، بيهوشي، بيهوش ٿيڻ جو احساس
پيٽ جو سور، الٽي اچڻ
سن ٿي وڃڻ، سُڙڻ جو احساس
ماحول يا پاڻ کان اجنبيت جو احساس (ڊيريلائيزيشن، ڊيپرسنلائيزيشن)
موت جو خوف، ڪنٽرول وڃائڻ يا "پاگل ٿي وڃڻ" جو احساس
پينڪ اٽيڪون جيتوڻيڪ سڌيءَ ريت زندگيءَ لاءِ خطرو نه آهن، پر تمام گهڻيون تڪليف ڏيندڙ ۽ ڊپائيندڙ ٿي سگهن ٿيون؛ فرد جي زندگي جي معيار تي اهم منفي اثر ڇڏين ٿيون. اهم ڳالهه اها آهي ته شڪايتن کي سڃاڻڻ ۽ مناسب طريقي سان سنڀالڻ ممڪن آهي.
پينڪ اٽيڪ ڇو ظاهر ٿيندي آهي؟
پينڪ اٽيڪن جا سبب مڪمل طور تي سمجهيا نه ويا آهن ۽ اڪثر ڪري جينيٽڪ، حياتياتي، نفسياتي ۽ ماحولياتي ڪيترن ئي عنصرن جي گڏ ٿيڻ سان ظاهر ٿيندي آهي. جينيٽڪ رجحان، خانداني تاريخ، شديد دٻاءُ، ٽراما يا پريشانيءَ جون بيماريون فرد ۾ پينڪ اٽيڪ جي خطري کي وڌائي سگهن ٿيون. ان کان علاوه دماغي ڪيميڪلن جهڙوڪ سيروٽونن ۽ نورايپينفرن جي بي توازن به ڪردار ادا ڪري سگهن ٿا. ڪجهه ماڻهن ۾ ته ڪنهن به واضح سبب کانسواءِ به پينڪ اٽيڪ ٿي سگهي ٿي.
پينڪ اٽيڪ ڪهڙين علامتن سان ظاهر ٿيندي آهي؟
پينڪ اٽيڪون عام طور تي "لڙ يا ڀڄ" جي ردعمل جي جسم ۾ حد کان وڌيڪ سرگرم ٿيڻ سان لاڳاپيل آهن. عام طور تي، ڪنهن به تحريڪ کانسواءِ شروع ٿيندڙ اٽيڪ، گهڻو ڪري 10 منٽن جي مختصر عرصي ۾ شدت اختيار ڪري ٿي ۽ پوءِ آهستي آهستي گهٽجي وڃي ٿي.
گهڻو ڪري ڏٺل علامتن ۾ شامل آهن:
ڇاتيءَ ۾ سور ۽ دٻاءُ جو احساس
ڳلي ۾ ڳڙڪڻ ۾ تڪليف
ساهه جي تنگي/تيزيءَ سان ساهه کڻڻ
دل جي ڌڙڪن
بيهوش ٿيڻ جو احساس
گرمي جو اچڻ/ٿڌ محسوس ڪرڻ/ڏڪڻ
پسينو اچڻ
معدي ۾ الٽي اچڻ، پيٽ جو سور
سن ٿي وڃڻ، سُڙڻ جو احساس
موت جو خوف، حقيقت کان ڌار ٿيڻ جا احساس
پينڪ بيماري اڪثر ڪري نوجوان بالغن جي عمر ۾ شروع ٿئي ٿي ۽ عورتن ۾ مردن جي ڀيٽ ۾ ٿورو وڌيڪ ڏسڻ ۾ اچي ٿي. اٽيڪون مختلف ماڻهن ۾ مختلف صورتن ۽ شدت سان ظاهر ٿي سگهن ٿيون. ڪجهه فردن ۾، اٽيڪ کان پوءِ نئين اٽيڪ اچڻ جي شديد پريشاني ٿي سگهي ٿي؛ اها حالت پينڪ بيماري جي واڌاري جو اشارو ٿي سگهي ٿي.
ٻارن ۾ پينڪ اٽيڪ ڪيئن ظاهر ٿيندي آهي؟
ٻارن ۾ پينڪ اٽيڪ، بالغن وانگر جسماني علامتن سان گڏ ٿي سگهي ٿي؛ پر ٻار پنهنجون شڪايتون ظاهر ڪرڻ ۾ ڏکيائي محسوس ڪري سگهن ٿا. جينيٽڪ رجحان، دٻاءُ واريون زندگيءَ جون حالتون، شديد پريشاني ۽ دماغ جي ڪجهه حصن ۾ فعالي تبديليون ٻارن ۾ پينڪ اٽيڪ جي واڌاري ۾ ڪردار ادا ڪري سگهن ٿيون. اڪثر ڪري، ٻار منفي تجربن کان پوءِ نئين اٽيڪ اچڻ جي پريشاني پيدا ڪري سگهن ٿا.
رات جو پينڪ اٽيڪ ڇا آهي؟
پينڪ اٽيڪون رڳو ڏينهن ۾ نه، پر رات جي ننڊ جي گهري مرحلن ۾ به ٿي سگهن ٿيون. رات جي پينڪ اٽيڪن ۾؛ اوچتو ڊپ جي احساس سان جاڳڻ، شديد پريشاني، دل جي ڌڙڪن، پسينو اچڻ، ڏڪڻ، ساهه جي تنگي ۽ معدي جي تڪليف جهڙيون علامتون ظاهر ٿي سگهن ٿيون. اهي اٽيڪون ننڊ جي ترتيب کي خراب ڪري زندگي جي معيار تي منفي اثر وجهي سگهن ٿيون.
پينڪ اٽيڪ ڪيئن پيدا ٿيندي آهي؟
پينڪ اٽيڪون سڌيءَ ريت زندگيءَ لاءِ خطرو نه آهن؛ پر علامتون دل جي دوري يا ساهه جي بيمارين جهڙين سنجيده بيمارين سان مشابهت رکن ٿيون. تنهن ڪري، خاص طور تي پهرين اٽيڪن ۾ فرد کي يقين ڪرڻ لاءِ ته ڪا به بنيادي طبي مسئلو ناهي، صحت جي اداري سان رابطو ڪرڻ جي صلاح ڏني ويندي آهي.
ان جي پيدا ٿيڻ ۾، دماغ ۾ "GABA"، سيروٽونن ۽ ڪورٽيزول جهڙن ڪيميڪلن جي بي توازن بابت مفروضا موجود آهن. اٽيڪن ۾ حصو وٺندڙ ميڪانيزم کي مڪمل طور تي سمجهڻ لاءِ مختلف تحقيقون جاري آهن.
پينڪ اٽيڪ لاءِ خطري جا عنصر ڪهڙا آهن؟
پينڪ اٽيڪ، هر انسان ۾ ڪنهن به وقت ظاهر ٿي سگهي ٿي. خطري جا عنصر هي آهن:
جينيٽڪ رجحان ۽ خانداني تاريخ
عورت جنس
جلدي بالغ ٿيڻ جو دور (خاص طور تي 25 سالن جي لڳ ڀڳ)
دٻاءُ واريون زندگيءَ جون حالتون (غم، طلاق، ٻار هجڻ دوران زيادتي)
ڪيميائي مواد (ڪجهه دوائون، ڪيفين، شراب، منشيات جو استعمال)
نفسياتي ساخت (شرميل، هيستريونڪ، وسواسي-مجبوري يا بارڊر لائن خاصيتون)
ماحولياتي تحريڪ ڏيندڙ ۽ شخصيت جا عنصر
پينڪ اٽيڪ زندگيءَ تي ڪيئن اثر انداز ٿئي ٿي؟
علاج نه ٿيل پينڪ اٽيڪون، وقت سان گڏ فرد جي زندگي جي معيار ۽ ڪارڪردگيءَ ۾ اهم مسئلا پيدا ڪري سگهن ٿيون. سماجي ماحول کان پاسو ڪرڻ، مسلسل طبي مدد جي تلاش، ڪم ۽ اسڪول جي ڪارڪردگيءَ ۾ گهٽتائي، ڊپريشن، ٻين پريشانيءَ جي بيمارين ۽ منشيات جي استعمال جي رجحان جهڙا نتيجا ٿي سگهن ٿا. ڪجهه ماڻهن ۾ ته هجوم يا بند جڳهن کان پاسو ڪرڻ جي رجحان سان ايگورافوبيا به پيدا ٿي سگهي ٿي.
پينڪ اٽيڪ ڪيتري دير تائين رهي ٿي؟
هر پينڪ اٽيڪ مختلف وقت تائين رهي سگهي ٿي. گهڻو ڪري 10–30 منٽن جي وچ ۾ شديد رهي ٿي، ڪڏهن ڪڏهن هڪ ڪلاڪ تائين به وڌي سگهي ٿي. اٽيڪن جي تڪرار ۽ مدت فرد کان فرد تائين مختلف ٿي سگهي ٿي؛ ڪڏهن ڪڏهن گهٽ ٿيندڙ اٽيڪون به ٿي سگهن ٿيون، جڏهن ته ڪجهه ماڻهن ۾ بار بار ۽ ورجائتي اٽيڪون به ڏسڻ ۾ اچي سگهن ٿيون.
پينڪ اٽيڪ جي تشخيص ڪيئن ڪئي ويندي آهي؟
پينڪ اٽيڪ، مختلف طبي مسئلن جي علامتن سان مشابهت رکي سگهي ٿي، تنهن ڪري ڊاڪٽر پاران جامع جائزو ضروري آهي. اليڪٽرروڪارڊيوگرافي (اي ڪي جي)، ٿائرائيڊ فنڪشن ٽيسٽ، مڪمل رت جي ڳڻپ ۽ ساهه جي فنڪشن ٽيسٽ سان عضوي سببن کي رد ڪيو ويندو آهي. ان کان پوءِ، فرد جي نفسياتي ۽ سماجي پس منظر جو جائزو ورتو ويندو آهي ۽ DSM-5 جهڙن تشخيصي معيارن جو استعمال ڪيو ويندو آهي. هر پينڪ اٽيڪ جو تجربو ڪندڙ فرد ۾ پينڪ بيماري جي تشخيص نه ڪئي ويندي آهي، پر ورجائتي، اڻڄاتل اٽيڪون ۽ جاري پريشاني هجي ته پينڪ بيماريءَ جو شڪ ظاهر ڪيو ويندو آهي.
اٽيڪن جو سبب منشيات يا دوائن جو استعمال، عضوي بيماري يا ٻين نفسياتي بيمارين سان نه هئڻ گهرجي. تشخيص اڪثر ڪري نفسياتي صحت جي ماهر جي جائزي سان ڪئي ويندي آهي.
پينڪ اٽيڪ دوران ڇا ڪرڻ گهرجي؟
اٽيڪ دوران فرد لاءِ سڀ کان پهرين پاڻ کي پرسڪون ڪرڻ تي ڌيان ڏيڻ فائديمند ٿي سگهي ٿو. گهرو ۽ آهستي ساهه کڻڻ، "4-7-8 ساهه جي مشق" جهڙيون ٽيڪنيڪون آزمانا، موجوده ماحول ۾ وڌيڪ محفوظ محسوس ٿيندڙ هنڌ تي وڃڻ يا ويجهي ڪنهن کان مدد وٺڻ مددگار ٿي سگهي ٿو. اٽيڪ ختم ٿيڻ تائين خاص طور تي ساهه جي اچ وڃ تي ڌيان ڏيڻ ۽ منفي سوچن کي ٻيهر ترتيب ڏيڻ ضروري آهي. بار بار ٿيندڙ اٽيڪن ۾ ضرور پروفيشنل مدد وٺڻ جي صلاح ڏني ويندي آهي.
پينڪ اٽيڪ سان مقابلو ڪرڻ جا طريقا
پينڪ اٽيڪن کي سنڀالڻ لاءِ هيٺيان حڪمت عمليون مددگار ٿي سگهن ٿيون:
گهرو ۽ آهستي ساهه کڻڻ
پنهنجي پاڻ کي آرام ڏيڻ لاءِ تلقينون استعمال ڪرڻ (مثال طور "هي عارضي مرحلو آهي" وغيره)
شور يا هجوم واري ماحول کان پري رهڻ ۽ سڪون واري جاءِ تي هجڻ
ويجهي دوست يا گهر واري کان مدد وٺڻ
باقاعده ورزش، ميڊيٽيشن ۽ آرام ڏيڻ واريون ٽيڪنيڪون اپنائڻ
ضرورت پوڻ تي ٿراپسٽ يا نفسيات جي ماهر کان پروفيشنل مدد وٺڻ
پينڪ اٽيڪ لاءِ ڇا فائديمند آهي؟
پنهنجي پاڻ کي پرسڪون ڪرڻ جا مختلف طريقا ٿي سگهن ٿا: گهري ساهه جي مشقون، آرام ڏيڻ واريون ٽيڪنيڪون، يوگا شروع ڪرڻ، اروماٿراپي يا آرام ڏيندڙ جڙي ٻوٽين جي چانهن آزمانا ڪجهه ماڻهن لاءِ فائديمند ٿي سگهن ٿا. پر، ڊگهي عرصي ۾ سڀ کان وڌيڪ اثرائتو طريقو اهو آهي ته ماهر سان گڏجي مناسب نفسياتي علاج جون طريقا سکجن ۽ ضرورت پوڻ تي ميڊيڪل مدد ورتي وڃي.
پينڪ اٽيڪ جي علاج ۾ جديد طريقا
پينڪ اٽيڪ جو علاج اڪثر ڪري نفسياتي علاج ۽/يا دوائن سان ڪيو ويندو آهي. نفسياتي علاج جي ميدان ۾ سڀ کان وڌيڪ مؤثر ثبوت ادراڪي رويو واري علاج (سي بي ٽي) سان واسطو رکي ٿو. سي بي ٽي، ماڻهوءَ کي پينڪ اٽيڪ دوران محسوس ٿيندڙ جذبن ۽ سوچن جي هيٺيان ڪارڪنن کي سمجهڻ ۽ مقابلي جون حڪمت عمليون تيار ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
دوائن جي علاج ۾ اينٽي ڊپريسنٽس ۽ ڪڏهن ڪڏهن مختصر مدت لاءِ اينڪسائيولٽڪس استعمال ڪري سگهجن ٿا. توهان جو ڊاڪٽر پيدا ٿيندڙ شڪايتن جي بنياد تي علاج جو منصوبو ترتيب ڏيندو. دوائن جو اثر ڪجهه هفتن کان پوءِ محسوس ٿي سگهي ٿو ۽ علاج دوران باقاعده نگراني ضروري آهي.
ساهه کڻڻ ۽ آرام جي مشقن جا فائدا
پينڪ اٽيڪ دوران ساهه کڻڻ سطحي ۽ تيز ٿي سگهي ٿو، تنهن ڪري ساهه کڻڻ جون مشقون جسم کي آرام ڏئي سگهن ٿيون. 4 سيڪنڊن لاءِ گهرو ساهه وٺڻ، 1 سيڪنڊ روڪڻ ۽ 4 سيڪنڊن ۾ آهستي ڇڏڻ سان ڪيل مشق فائدي مند ٿي سگهي ٿي. اهڙيءَ طرح، مرحليوار عضلات کي آرام ڏيڻ جون ٽيڪنيڪون به اٽيڪ جي علامتن کي سنڀالڻ ۾ مددگار ٿي سگهن ٿيون.
هپنوٽزم ۽ مشق جو ڪردار
مختلف نفسياتي علاج جي طريقن سان گڏ، ڪجهه ماڻهن لاءِ هپنوٿراپي مددگار ٿي سگهي ٿي. ان کان علاوه، باقاعده جسماني سرگرمي (هلڪي رفتار سان هلڻ، ترڻ وغيره) دماغ ۾ ڪجهه ڪيميائي توازن تي مثبت اثر وجهي سگهي ٿي ۽ جذباتي حالت کي مستحڪم ڪري سگهي ٿي.
پينڪ اٽيڪ جو شڪار ويجهن ماڻهن جي مدد ڪرڻ
پينڪ اٽيڪ جي لمحي ۾ ماڻهوءَ جي ڀرسان پرسڪون رهي، بغير ڪنهن ججمنٽ جي، نرم ۽ مددگار ٻولي استعمال ڪندي ساڻس گڏ هجڻ ضروري آهي. ماڻهوءَ جي حالت گذرڻ کان پوءِ کيس محفوظ محسوس ڪرائڻ تي ڌيان ڏيو. ضرورت پوڻ تي، گڏجي ساهه کڻڻ جون مشقون يا اڳ ۾ استعمال ڪيل مددگار طريقا لاڳو ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهو ٿا.
وڌيڪ پڇيا ويندڙ سوال
1. پينڪ اٽيڪ ۽ پينڪ بيماري هڪ ئي شيءِ آهن؟
نه. پينڪ اٽيڪ، اوچتو شروع ٿيندڙ ڊپ ۽ جسماني علامتن سان گڏ ٿيندڙ حالت آهي؛ جڏهن ته پينڪ بيماري، پينڪ اٽيڪن جو بار بار اچڻ ۽ ماڻهوءَ جي زندگي تي منفي اثر وجهڻ واري سطح تي پهچڻ آهي.
2. پينڪ اٽيڪ کي دل جي دوري سان گڏي سگھجي ٿو؟
ها. سينو سور، ڌڙڪڻ ۽ ساهه ۾ تڪليف جهڙيون ساڳيون علامتون ٿي سگهن ٿيون. پينڪ اٽيڪ عارضي ۽ مڪمل طور نفسياتي سببن تي ٻڌل آهي، جڏهن ته دل جو دورو طبي ايمرجنسي مان هڪ آهي. جيڪڏهن توهان جون علامتون پهريون ڀيرو ظاهر ٿي رهيون آهن يا شديد آهن ته ضرور ڊاڪٽر سان صلاح ڪريو.
3. پينڪ اٽيڪ پاڻمرادو ختم ٿي سگهي ٿو؟
گهڻا پينڪ اٽيڪ وقت سان گڏ شدت وڃائي ڇڏين ٿا ۽ ٿوري وقت ۾ پاڻمرادو ختم ٿي وڃن ٿا. پر جيڪڏهن بار بار ٿين ٿا يا زندگي جي معيار تي اثر وجهن ٿا ته پروفيشنل مدد وٺڻ گهرجي.
4. پينڪ اٽيڪ کي وڌائيندڙ حالتون ڪهڙيون آهن؟
اڪثر ڪري شديد دٻاءُ، صدميدار واقعا، ننڊ جي کوٽ، گهڻو ڪيفين يا الڪوحل جو استعمال وڌائيندڙ ٿي سگهن ٿا. ڪڏهن ڪڏهن به بغير ڪنهن واضح سبب جي اٽيڪ ٿي سگهن ٿا.
5. گهرو ساهه کڻڻ جي مشق ڪيئن ڪجي؟
آرامده حالت ۾ 4 سيڪنڊن تائين نڪ سان گهرو ساهه وٺو، 1 سيڪنڊ روڪيو ۽ 4 سيڪنڊن ۾ آهستي وات مان ڇڏيو. هي چڪر ڪجه ڀيرا ورجائڻ سان آرام ملي سگهي ٿو.
6. پينڪ اٽيڪ کي مڪمل طور ختم ڪرڻ ممڪن آهي؟
مناسب علاج ۽/يا دوائن سان پينڪ اٽيڪن جي تڪرار ۽ شدت کي وڏي حد تائين گهٽائي سگهجي ٿو. علاج تي قائم رهڻ ۽ دٻاءُ کي سنڀالڻ سکڻ ضروري آهي.
7. ٻارن ۾ پينڪ اٽيڪ ٿي سگهي ٿو؟
ها. جيئن ته بالغن ۾ ٿيندو آهي، ٻارن ۾ به پينڪ اٽيڪ ٿي سگهي ٿو. ٻار اڪثر ڪري پيٽ جو سور، چڪر اچڻ جهڙين جسماني علامتن سان پنهنجي پريشاني ظاهر ڪري سگهن ٿا.
8. پينڪ اٽيڪ دوران ڪڏهن اسپتال وڃڻ گهرجي؟
جيڪڏهن پهريون ڀيرو اهڙيون واضح ۽ شديد علامتون محسوس ڪري رهيا آهيو يا پاڻ کي ڪنهن سنجيده طبي مسئلي جو شڪار محسوس ڪري رهيا آهيو ته ضرور ڪنهن صحت جي اداري سان رابطو ڪريو.
9. جڙي ٻوٽين جا چا ۽ اروماٿراپي پينڪ اٽيڪ لاءِ فائديمند آهن؟
ڪجهه ماڻهن لاءِ جڙي ٻوٽين جا چا (مثال طور، بابونه) يا اروماٿراپي آرامده ٿي سگهن ٿا؛ پر اهي ڊاڪٽر جي صلاح جي جاءِ نٿا وٺي سگهن.
10. دوائن جو علاج ضروري آهي؟
هر ڪنهن لاءِ نه، پر بار بار ۽ شديد پينڪ اٽيڪن ۾ دوائن جو علاج مددگار ٿي سگهي ٿو. مناسب علاج جو فيصلو ذهني صحت جي ماهر سان گڏجي ڪرڻ گهرجي.
11. سي بي ٽي کانسواءِ ڪهڙا نفسياتي علاج مؤثر آهن؟
ڳالهائڻ واريون ٿراپيون، آرام جي ٽيڪنيڪون ۽ ڪجهه ماڻهن لاءِ هپنوٿراپي اضافي فائدو ڏئي سگهن ٿيون.
12. مشق ڪرڻ پينڪ اٽيڪن کي روڪي سگهي ٿو؟
باقاعده جسماني سرگرمي، دٻاءُ گهٽائڻ ۽ مجموعي ڀلائي وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿي؛ جيڪو پينڪ اٽيڪ جي خطري کي گهٽائي سگهي ٿو.
13. پينڪ اٽيڪ جو شڪار ماڻهوءَ جي ڪيئن مدد ڪري سگهان ٿو؟
پرسڪون رهو، ماڻهوءَ جي مدد ڪريو، کيس ياد ڏياريو ته حالت عارضي آهي. مددگار مشقون پيش ڪريو ۽ عمل مڪمل ٿيڻ تائين ساڻس گڏ رهو.
ذريعا
عالمي صحت تنظيم (ڊبليو ايڇ او) – ذهني صحت جا موضوعات
آمريڪي نفسيات ايسوسيئيشن (اي پي اي) – نفسياتي بيمارين جي تشخيص ۽ شمارياتي دستور (ڊي ايس ايم-5)
نيشنل انسٽيٽيوٽ آف مينٽل هيلٿ (اين آءِ ايم ايڇ) – پينڪ بيماري بابت ڄاڻ
انزائٽي اينڊ ڊپريشن ايسوسيئيشن آف آمريڪا (اي ڊي اي اي) – پينڪ اٽيڪ جا وسيلا
ميوو ڪلينڪ – پينڪ اٽيڪ ۽ پينڪ بيماري
دي لينسٽ سائيڪياٽري؛ عام انزائٽي بيماري ۽ پينڪ بيماري: تشخيص ۽ انتظام ۾ تازي ترقيون