زنڪ بابت ڄاڻڻ لاءِ ضروري ڳالهيون: ان جا فرض، فائدا ۽ محفوظ استعمال جا طريقا
زنڪ ڇا آهي ۽ جسم ۾ ان جو ڪردار ڪهڙو آهي؟
زنڪ، صحتمند زندگي گذارڻ لاءِ روزانو ٻاهر کان حاصل ڪرڻ ضروري هڪ اهم معدني آهي. جسم زنڪ کي ذخيرو نٿو ڪري سگهي يا پاڻمرادو پيدا نٿو ڪري سگهي؛ تنهن ڪري، خوراڪ يا مناسب سمجهيل سپليمنٽس سان حاصل ڪرڻ ضروري آهي. زنڪ، انساني جسم ۾، لوهه کان پوءِ سڀ کان وڌيڪ موجود ٻيو عنصر آهي ۽ ڪيترن ئي حياتياتي عملن جي ترتيب ۾ ڪردار ادا ڪري ٿو.
زنڪ خاص طور تي هيٺين ڪمن ۾ اثرائتو آهي:
خلين جي واڌ، ورهاست ۽ نئين ٿيڻ
مدافعتي نظام جي مضبوط ڪرڻ
جيني مواد (ڊي اين اي) جي تياري ۽ خلين جي مرمت
پروٽين جي ٺهڻ
زخم جي تيزي سان ڀرڻ
عام واڌ ۽ ترقي جي حمايت
ذائقي ۽ خوشبوءَ جي حس جي صحتمند ڪم ڪرڻ
اکين جي صحت ۾ حصو وٺڻ
زنڪ، ميٽابولزم جي ترتيب، هاضمي جي نظام جي ڪارڪردگي، دماغي صحت ۽ اعصابي نظام سميت ڪيترن ئي جسماني عضون جي باقاعده ڪم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
زنڪ جا فائدا ڪهڙا آهن؟
زنڪ جا صحت تي مثبت اثر سڄي دنيا ۾ مشهور آهن ۽ سائنسي تحقيق سان به ثابت ٿيل آهن. هتي هن معدني سان لاڳاپيل اهم صحت جا فائدا ڏجن ٿا:
مدافعتي نظام جي مضبوط ڪرڻ
زنڪ، مدافعتي خلين جي ٺهڻ، ورهاست ۽ انهن جي ڪارڪردگي لاءِ ضروري آهي. ڪافي زنڪ وٺڻ، جسم کي انفيڪشن جي سببن جي خلاف وڌيڪ مزاحمت وارو بڻائي ٿو. زنڪ جي کوٽ، مدافعتي نظام جي ڪمزوري ۽ انفيڪشن جي خطري ۾ واڌاري جو سبب بڻجي سگهي ٿي. باقاعده زنڪ سپليمنٽس ڊاڪٽر جي صلاح سان، خاص طور تي ٿڌ يا انفيڪشن جي خطري وارن دورن ۾، بيماري جي خطري کي گهٽائڻ ۾ مددگار ٿي سگهن ٿا.
زخم جي ڀرڻ جي حمايت
زنڪ، چمڙي ۾ ڪولاگن جي ٺهڻ ۽ خلين جي نئين ٿيڻ کي وڌائي زخم جي ڀرڻ جي عمل کي تيز ڪري سگهي ٿو. خاص طور تي ذيابطيس سان لاڳاپيل زخم، ساڙ، السر جهڙين چمڙي جي بيمارين جي علاج ۾ زنڪ تي ٻڌل ڪريم ۽ دوائن جو استعمال فائديمند ٿي سگهي ٿو.
عمر سان گڏ ٿيندڙ بيمارين جي روڪٿام ۾ ڪردار
تحقيقن موجب، زنڪ عمر سان ظاهر ٿيندڙ ميڪولا ڊي جنريشن (اکين جي ڏسڻ واري مرڪز جي خراب ٿيڻ)، ڦڦڙن جي سوزش ۽ يادگيري جي مسئلن جهڙين بيمارين جي خطري کي گهٽائڻ ۾ اهم مدد فراهم ڪري سگهي ٿو. ان کان علاوه، وڏي عمر وارن ماڻهن ۾ انفيڪشن جي تڪرار کي گهٽائڻ ۾ به مدد ڪري سگهي ٿو.
ايڪني ۽ چمڙي جي صحت جي حمايت
زنڪ، خاص طور تي نوجوانن ۾ عام ايڪني جي علاج ۾، زباني طور يا سڌو سنئون چمڙي تي لڳائي استعمال ڪري سگهجي ٿو. اهڙي طرح، ايڪني جو سبب بڻجندڙ بيڪٽيريا جي واڌ کي گهٽائي سگهي ٿو ۽ چمڙي جي وڌيڪ تيل پيدا ڪرڻ کي توازن ۾ آڻي سگهي ٿو.
سوزش (التهاب) جي ڪنٽرول
زنڪ، مدافعتي نظام جي حد کان وڌيڪ ردعمل کي توازن ۾ آڻي ۽ آڪسيڊائٽو دٻاءَ کي گهٽائڻ ۾ مدد ڏئي سوزش واري حالتن ۾ فائدو ڏئي سگهي ٿو. باقاعده زنڪ وٺڻ سان، دل جي بيمارين، ڪجهه ڪينسر قسمن ۽ ذهني صلاحيتن جي گهٽتائي جو سبب بڻجندڙ سوزش ۽ آڪسيڊائٽو دٻاءَ جو خطرو گهٽجي سگهي ٿو.
اسهال جي انتظام
ننڍن ٻارن ۽ ٻارڙن ۾ زنڪ جي کوٽ اسهال جي مدت کي وڌائي سگهي ٿي. ان سبب، عالمي صحت تنظيم خاص طور تي اسهال جي دور ۾ زنڪ سپليمنٽس جي سفارش ڪري ٿي. زنڪ، مدافعتي نظام کي مضبوط ڪندي آنتن جي ڪارڪردگي کي به حمايت ڏئي اسهال جي جلدي ٺيڪ ٿيڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
ٻيا امڪاني فائدا
زنڪ، بلند ڪوليسٽرول جي سطح، روماتوئڊ آرٿرائٽس، هرپس، ايڇ آءِ وي ۽ ڪجهه دائمي بيمارين جي انتظام ۾ اضافي مدد طور استعمال ٿي سگهي ٿو. پر انهن علائقن ۾ فائدي بابت ڪلينڪل عملن لاءِ هميشه ماهر جي راءِ ضروري آهي.
زنڪ جي کوٽ: ڪير خطري ۾ آهي ۽ ڪهڙا مسئلا ٿي سگهن ٿا؟
زنڪ جي کوٽ ڪجهه آبادي گروپن ۾ وڌيڪ ڏسڻ ۾ اچي ٿي. عام طور تي صحتمند ۽ متوازن غذا کائيندڙن ۾ گهٽ ڏسڻ ۾ اچي ٿي، پر غذائي کوٽ، هاضمي جي نظام جون بيماريون (مثال طور ڪرون بيماري)، حمل ۽ ٻار کي کير پيارڻ جو دور، شراب جي لت جهڙين حالتن ۾ خطرو وڌي ٿو.
واضح زنڪ جي کوٽ هيٺين علامتن سان ظاهر ٿي سگهي ٿي:
ٻارن ۾ واڌ ۽ ترقي جي پوئتي رهڻ
چمڙي تي ڦٽ يا زخم جو دير سان ڀرڻ
جنسي پختگي ۾ دير
دائمي اسهال
ذهني ڪارڪردگي ۽ روين ۾ تبديليون
ڪجهه حالتن ۾ زنڪ جي کوٽ واضح علامتون نٿي ڏيکاري ۽ رڳو ليبارٽري ٽيسٽن سان معلوم ٿي سگهي ٿي. کوٽ جي تشخيص ٿيل ماڻهن لاءِ ڊاڪٽر جي صلاح سان سپليمنٽ علاج ۽ غذائي ترتيبون لاڳو ڪيون وڃن ٿيون.
روزاني زنڪ جي ضرورت ڪيتري آهي؟
زنڪ جي ضرورت عمر، جنس ۽ خاص حياتياتي حالتن (حمل، ٻار کي کير پيارڻ وغيره) تي دارومدار رکي ٿي. مختلف عمرن ۽ گروپن لاءِ عام روزاني زنڪ جي ضرورت هيٺين ريت آهي:
7 مهينا-3 سال: 3 ملي گرام/ڏينهن
4-8 سال: 5 ملي گرام/ڏينهن
9-13 سال: 8 ملي گرام/ڏينهن
14-18 سال: 9 ملي گرام/ڏينهن
19 سال ۽ ان کان پوءِ بالغ: 8 ملي گرام/ڏينهن
حامله عورتون: 11 ملي گرام/ڏينهن
زنڪ سپليمنٽ استعمال ڪرڻ کان اڳ لازمي طور صحت جي ماهر سان صلاح ڪرڻ گهرجي. پاڻمرادو، ضرورت کان وڌيڪ زنڪ وٺڻ اڻ وڻندڙ ضمني اثرن جو سبب بڻجي سگهي ٿو.
ڪهڙيون خوراڪون زنڪ جو ذريعو آهن؟
زنڪ، ٻوٽن ۽ جانورن جي خوراڪ ۾ قدرتي طور موجود آهي. زنڪ جا مالا مال ذريعا هي آهن:
شيل وارا سامونڊي کاڌا (خاص طور تي اوئسٽر، مِديا)
مڇي جا قسم (سارڊين، سامن، سول مڇي)
ڳاڙهو گوشت (ڦاڙ، ٻڪري)
مرغي جا گوشت (ڪڪڙ، ٽرڪي) ۽ انڊا
دالون (چڻا، مسور، بينس)
تيلدار ٻج (ڪاجو، اخروٽ، ڪدو جا ٻج)
کير جون شيون (کير، ڏهي، پنير)
سڄا اناج (اوٽس، ڪينوا، براون چانور)
ساوا پن وارا ڀاڄيون ۽ مٽر
متوازن غذا کائيندڙ ماڻهو عام طور تي پنهنجي ضرورت جو زنڪ خوراڪ مان قدرتي طور حاصل ڪري سگهن ٿا. پر غذائي کوٽ يا بي ترتيبي سان کائيندڙ ماڻهن لاءِ ڊاڪٽر جي صلاح سان زنڪ سپليمنٽ جي ضرورت ٿي سگهي ٿي.
زنڪ جي واڌاري: ضرورت کان وڌيڪ زنڪ وٺڻ جا نتيجا
زنڪ، ضرورت کان وڌيڪ وٺڻ سان ڪجهه منفي اثر پيدا ڪري سگهي ٿو. خاص طور تي وڌيڪ مقدار ۾ زنڪ سپليمنٽس جي ڊگهي ۽ بي ضابطه استعمال سان، جسم ۾ "زنڪ زهريت" پيدا ٿي سگهي ٿي. ممڪن ضمني اثرن ۾:
معدي ۾ الٽي، قَي، اسهال
پيٽ جو سور يا ڇڪ
مٿي جو سور
بخار
کنگهه
مدافعتي نظام جي دٻاءُ ۾ اچڻ
ڊگهي عرصي تائين ضرورت کان وڌيڪ زنڪ وٺڻ سان، ساڳئي وقت تانبا ۽ لوهه جهڙن ٻين معدنين جي جسم ۾ جذب ٿيڻ ۾ به رڪاوٽ اچي سگهي ٿي. اهي ضمني اثر ظاهر ٿين ته ڊاڪٽر سان رابطو ڪرڻ ضروري آهي.
زنڪ ۽ دوائن جي اثراندازي
زنڪ، ڪجهه دوائن سان اثرانداز ٿي سگهي ٿو ۽ انهن جي جذب يا اثر کي تبديل ڪري سگهي ٿو. خاص طور تي ڪجهه اينٽي بائيوٽڪ، ڄمڻ کان روڪڻ واريون گوليون ۽ پيشاب وڌائيندڙ دوائن (ڊائيوريٽڪس) سان گڏ وٺڻ جي سفارش نٿي ڪئي وڃي. ان کان علاوه، لوهه، تانبا، ميگنيشيم ۽ ڪيلشيم جهڙن ٻين معدني سپليمنٽس سان گڏ وٺڻ سان جذب جا مسئلا ٿي سگهن ٿا. جيڪڏهن توهان ڪا دوا وٺي رهيا آهيو ته اضافي زنڪ سپليمنٽ کان اڳ لازمي طور ڊاڪٽر سان صلاح ڪريو.
زنڪ، ٿڌ ۽ فلو ۾ فائديمند آهي؟
زنڪ سپليمنٽس جي مٿان، مٿين ساهه جي رستن جي انفيڪشن ۽ ٿڌ ۾ صحتيابي جي عمل کي تيز ڪرڻ بابت مختلف سائنسي تحقيقون موجود آهن. زنڪ، مدافعتي خلين جي مدد سان بيماري جي مدت کي گهٽائڻ ۽ علامتن کي هلڪو ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. پر هن مقصد لاءِ استعمال ۾ به ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ بهتر آهي.
حمل ۾ زنڪ جو استعمال
حمل ۽ ٻار کي کير پيارڻ جي دور ۾، ٻار جي صحتمند ترقي ۽ ماءُ جي وڌندڙ معدني ضرورت لاءِ ڪافي زنڪ وٺڻ ضروري آهي. حمل ۾ زنڪ جي ضرورت ۽ مناسب مقدار بابت لازمي طور ڊاڪٽر سان صلاح ڪريو.
زنڪ سپليمنٽس: ڪڏهن استعمال ڪيا وڃن؟
زنڪ سپليمنٽس عام طور تي وارن جي ڪري، ايڪني، اسهال جهڙين حالتن ۾ يا خوراڪ سان ڪافي زنڪ نه ملڻ جي صورت ۾ ڊاڪٽر جي صلاح سان استعمال ڪري سگهجن ٿا. سپليمنٽس مختلف صورتن ۾ (ٽيبليٽ، پيسٽل، شربت، ڦڙا، اسپري يا ڪريم) موجود آهن؛ پر بغير ضرورت يا ڄاڻ کانسواءِ استعمال نه ڪرڻ گهرجي، لازمي طور ماهر جي نگراني هيٺ وٺڻ گهرجي.
وڌيڪ پڇيا ويندڙ سوال
1. زنڪ ڪهڙين بيمارين ۾ فائديمند ٿي سگهي ٿو؟
زنڪ، مدافعتي نظام جي حمايت ڪرڻ کان وٺي چمڙي جي صحت جي حفاظت، زخمن جي تيزيءَ سان ٺيڪ ٿيڻ ۽ پئرس جي علاج تائين ڪيترن ئي حالتن ۾ فائديمند ٿي سگهي ٿو. بهرحال، ڪنهن به بيماري لاءِ باقاعده سپليمنٽ استعمال ڪرڻ کان اڳ پنهنجي ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ ضروري آهي.
2. زنڪ جي کوٽ ڪن ماڻهن ۾ وڌيڪ ڏسجي ٿي؟
زنڪ جي کوٽ؛ حاملہ عورتن، کير پياريندڙ مائرن، هاضمي جي بيمارين وارن، سبزي خور ماڻهن ۽ شراب جي عادي ماڻهن جهڙن خطري وارن گروپن ۾ وڌيڪ عام ٿي سگهي ٿي.
3. زنڪ جي وڌاءُ کي ڪيئن سڃاتو وڃي؟
گهڻو زنڪ وٺڻ سان متلي، الٽي، دست ۽ پيٽ جي سور جهڙيون هاضمي واري نظام جون شڪايتون ٿي سگهن ٿيون. ڊگهي عرصي تائين وڌيڪ مقدار ۾ زنڪ وٺڻ ٻين معدني جزن جي جذب کي به متاثر ڪري سگهي ٿو.
4. زنڪ دوا سان گڏ وٺي سگهجي ٿو؟
زنڪ ڪجهه اينٽي بائيوٽڪ ۽ معدني جزن سان اثرانداز ٿي سگهي ٿو. تنهن ڪري، جيڪڏهن توهان باقاعده دوا وٺي رهيا آهيو ته زنڪ سپليمنٽ وٺڻ وقت ضرور پنهنجي ڊاڪٽر کي آگاهه ڪريو.
5. زنڪ سپليمنٽ بغير ضرورت جي وٺڻ نقصانڪار آهي؟
ها، بغير ضرورت ۽ وڌيڪ مقدار ۾ زنڪ وٺڻ صحت جي مسئلن جو سبب بڻجي سگهي ٿو. صرف طبي ضرورت جي صورت ۾، ڊاڪٽر جي صلاح ڪيل مقدار تي ڌيان ڏيو.
6. ٻارن ۾ زنڪ جي کوٽ ڪيئن سڃاتي وڃي؟
نمايان واڌ ويجهه جي رڪاوٽ، بار بار ٿيندڙ انفيڪشن، چمڙي تي نه ٺهندڙ زخم ۽ روين ۾ تبديليون زنڪ جي کوٽ جون نشانيون ٿي سگهن ٿيون. تشخيص لاءِ رت جا ٽيسٽ ضروري ٿي سگهن ٿا.
7. زنڪ ڪهڙن خوراڪ ۾ ملي ٿو؟
زنڪ خاص طور تي سمنڊ جي شيون (اويستر)، ڳاڙهو گوشت، دالون، تيل وارا ٻج، کير جون شيون، مڪمل اناج ۽ انڊن ۾ گهڻي مقدار ۾ ملي ٿو.
8. زنڪ زڪام لاءِ فائديمند آهي؟
ڪجهه سائنسي تحقيقن مان ظاهر ٿئي ٿو ته زنڪ سپليمنٽ زڪام جي مدت کي گهٽائي سگهي ٿو ۽ علامتن کي هلڪو ڪري سگهي ٿو. بهرحال، هر فلو يا زڪام ۾ خودڪار طور تي سپليمنٽ جي سفارش نه ڪئي ويندي آهي؛ ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ سڀ کان محفوظ آهي.
9. زنڪ ڪريم ڪهڙن چمڙي جي مسئلن ۾ استعمال ٿئي ٿو؟
زنڪ آڪسائيڊ ڪريم خاص طور تي پئرس، هلڪي چمڙي جي زخمن، پئرس ۽ ساڙ جي مددگار علاج ۾ استعمال ٿي سگهي ٿو.
10. زنڪ سپليمنٽ ڪڏهن وٺڻ گهرجي؟
جيڪڏهن خوراڪ مان زنڪ جي مقدار ناڪافي هجي، دائمي دست، ڪجهه چمڙي جون بيماريون يا ڊاڪٽر طرفان مقرر ڪيل زنڪ جي کوٽ هجي ته سپليمنٽ تي غور ڪري سگهجي ٿو.
11. زنڪ حاملہ عورتن لاءِ محفوظ آهي؟
حمل دوران زنڪ جي ضرورت وڌي وڃي ٿي، پر روزاني سفارش ڪيل مقدار کان وڌيڪ نه وٺڻ گهرجي. حمل دوران زنڪ سپليمنٽ وٺڻ بابت ضرور پنهنجي ڊاڪٽر سان صلاح ڪريو.
12. زنڪ ۽ لوهه گڏ وٺي سگهجن ٿا؟
زنڪ، لوهه ۽ ٻين معدني جزن سان گڏ وٺڻ سان جذب جا مسئلا ٿي سگهن ٿا. ساڳئي وقت وٺڻ جي سفارش نه ڪئي ويندي آهي، وچ ۾ وقفو رکڻ مناسب آهي.
13. زنڪ ٻارن کي ڏئي سگهجي ٿو؟
زنڪ، جهڙوڪ دست جي خاص حالتن ۾ ۽ ڊاڪٽر جي صلاح سان ننڍن ٻارن ۽ ٻارن کي محفوظ طور تي ڏئي سگهجي ٿو.
14. زنڪ وارن جي ڪري وڃڻ کي روڪي ٿو؟
زنڪ جي کوٽ وارن جي ڪري وڃڻ جو سبب بڻجي سگهي ٿي. کوٽ پوري ٿيڻ تي، زنڪ وارن جي صحت کي سهارو ڏئي سگهي ٿو؛ پر هر وارن جي ڪري وڃڻ جو سبب زنڪ جي کوٽ ناهي.
15. زنڪ سپليمنٽ وزن وڌائي ٿو؟
زنڪ جو وزن وڌائڻ تي ڪو اثر ناهي. متوازن خوراڪ ۽ سفارش ڪيل مقدار ۾ استعمال ڪرڻ سان اهڙو خطرو نه آهي.
حوالا
ورلڊ هيلٿ آرگنائيزيشن (WHO). انساني غذائيت ۾ زنڪ: WHO ماهرن جي مشاورت جي رپورٽ.
سينٽرز فار ڊزيس ڪنٽرول اينڊ پروينشن (CDC). زنڪ.
نيشنل انسٽيٽيوٽس آف هيلٿ (NIH) آفيس آف ڊائيٽري سپليمنٽس. صحت جي ماهرن لاءِ زنڪ بابت معلوماتي شيٽ.
ميو ڪلينڪ. زنڪ سپليمنٽ: ڇا مان وٺان؟
يورپي فوڊ سيفٽي اٿارٽي (EFSA). زنڪ لاءِ غذائي حوالا قدرن تي سائنسي راءِ.
آمريڪن اڪيڊمي آف ڊرماٽالاجي ايسوسيئيشن. زنڪ ۽ پئرس.