ਜ਼ਿੰਕ ਬਾਰੇ ਜਾਣਣ ਯੋਗ ਗੱਲਾਂ: ਇਸ ਦੀਆਂ ਭੂਮਿਕਾਵਾਂ, ਲਾਭ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਵਰਤੋਂ ਲਈ ਸੁਝਾਵ
ਜਿੰਕ ਕੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਇਸ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ ਕੀ ਹੈ?
ਜਿੰਕ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਜੀਊਣ ਲਈ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਬਾਹਰੋਂ ਲੈਣਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਖਣਿਜ ਹੈ। ਸਰੀਰ ਜਿੰਕ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲ ਕੇ ਨਹੀਂ ਰੱਖ ਸਕਦਾ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਹੀਂ ਬਣਾ ਸਕਦਾ; ਇਸ ਲਈ, ਇਹ ਭੋਜਨ ਜਾਂ ਉਚਿਤ ਸਮਝੀਆਂ ਗਈਆਂ ਤਕਵੀਤਾਂ ਰਾਹੀਂ ਲੈਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਜਿੰਕ, ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ, ਲੋਹੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਿਲਣ ਵਾਲਾ ਦੂਜਾ ਟਰੇਸ ਖਣਿਜ ਹੈ ਅਤੇ ਕਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਦੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਿੱਚ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਜਿੰਕ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਭੂਮਿਕਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ:
ਕੋਸ਼ਿਕਾਵਾਂ ਦੀ ਵਾਧੂ, ਵਧੋਤਰੀ ਅਤੇ ਨਵੀਨੀਕਰਨ
ਰੋਗ-ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤੀ
ਜਨੈਤਿਕ ਸਮੱਗਰੀ (ਡੀਐਨਏ) ਦੀ ਬਣਤਰ ਅਤੇ ਕੋਸ਼ਿਕਾ ਮੁਰੰਮਤ
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸੰਸ਼ਲੇਸ਼ਣ
ਜ਼ਖਮਾਂ ਦੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਠੀਕ ਹੋਣਾ
ਸਧਾਰਣ ਵਾਧੂ ਅਤੇ ਵਿਕਾਸ ਦਾ ਸਮਰਥਨ
ਸੁਆਦ ਅਤੇ ਸੁਗੰਧ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਇੰਦਰੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ
ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ
ਜਿੰਕ, ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਦੇ ਨਿਯੰਤਰਣ, ਪਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਕਾਰਜ, ਦਿਮਾਗੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਨਰਵਸ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਸਮੇਤ ਕਈ ਸਰੀਰਕ ਅੰਗਾਂ ਦੀ ਨਿਯਮਤ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਜਿੰਕ ਦੇ ਲਾਭ ਕੀ ਹਨ?
ਜਿੰਕ ਦੇ ਸਿਹਤ ਉੱਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੁਨੀਆ ਭਰ ਵਿੱਚ ਜਾਣੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਵਿਗਿਆਨਕ ਖੋਜਾਂ ਨਾਲ ਵੀ ਸਮਰਥਿਤ ਹਨ। ਇੱਥੇ ਇਸ ਖਣਿਜ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਮੁੱਖ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਹਨ:
ਰੋਗ-ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤੀ
ਜਿੰਕ, ਰੋਗ-ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਕੋਸ਼ਿਕਾਵਾਂ ਦੀ ਬਣਤਰ, ਵਾਧੂ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਕਾਰਜ ਲਈ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ। ਯਥੇਸ਼ਟ ਜਿੰਕ ਲੈਣ ਨਾਲ, ਸਰੀਰ ਸੰਕਰਮਣ ਕਾਰਕਾਂ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਵਧੇਰੇ ਰੋਧਕ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਜਿੰਕ ਦੀ ਘਾਟ, ਰੋਗ-ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਅਤੇ ਸੰਕਰਮਣਾਂ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਨਿਯਮਤ ਜਿੰਕ ਤਕਵੀਤ, ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਨਾਲ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂ ਜ਼ੁਕਾਮ ਜਾਂ ਸੰਕਰਮਣ ਦਾ ਖਤਰਾ ਵੱਧ ਹੋਵੇ, ਬੀਮਾਰੀ ਦੇ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਜ਼ਖਮ ਠੀਕ ਹੋਣ ਦੀ ਸਮਰਥਾ
ਜਿੰਕ, ਚਮੜੀ ਵਿੱਚ ਕੋਲਾਜਨ ਸੰਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਅਤੇ ਕੋਸ਼ਿਕਾ ਨਵੀਨੀਕਰਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਕੇ ਜ਼ਖਮਾਂ ਦੇ ਠੀਕ ਹੋਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਸ਼ੂਗਰ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਜ਼ਖਮ, ਸੜਨ, ਅਲਸਰ ਵਰਗੀਆਂ ਚਮੜੀ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਇਲਾਜ ਵਿੱਚ ਜਿੰਕ ਵਾਲੀਆਂ ਕ੍ਰੀਮਾਂ ਅਤੇ ਦਵਾਈਆਂ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
ਉਮਰ ਨਾਲ ਆਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਵਿੱਚ ਭੂਮਿਕਾ
ਖੋਜਾਂ ਮੁਤਾਬਕ, ਜਿੰਕ ਉਮਰ ਵਧਣ ਨਾਲ ਆਉਣ ਵਾਲੀ ਮੈਕੂਲਾ ਡੀਜਨਰੇਸ਼ਨ (ਅੱਖਾਂ ਵਿੱਚ ਵੇਖਣ ਵਾਲੇ ਕੇਂਦਰ ਦੀ ਖਰਾਬੀ), ਨਿਮੋਨੀਆ ਅਤੇ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਰਗੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਵੱਡੀ ਉਮਰ ਦੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸੰਕਰਮਣ ਦੀ ਆਵ੍ਰਿਤੀ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਮੁਹਾਂਸਿਆਂ ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਸਮਰਥਨ
ਜਿੰਕ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਕਿਸ਼ੋਰਾਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਆਮ ਮੁਹਾਂਸਿਆਂ ਦੇ ਇਲਾਜ ਵਿੱਚ, ਚਾਹੇ ਮੂੰਹ ਰਾਹੀਂ ਜਾਂ ਸਿੱਧਾ ਚਮੜੀ ਉੱਤੇ ਲਗਾ ਕੇ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਮੁਹਾਂਸਿਆਂ ਦੇ ਕਾਰਕ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਦੀ ਵਾਧੂ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਦੀ ਵਾਧੂ ਤੇਲ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਸੋਜਸ਼ (ਇਲਤਿਹਾਬ) ਦੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਿੱਚ ਭੂਮਿਕਾ
ਜਿੰਕ, ਰੋਗ-ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀਆਂ ਵਾਧੂ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਆਕਸੀਕਰਨ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਕੇ ਸੋਜਸ਼ ਵਾਲੀਆਂ ਹਾਲਤਾਂ ਵਿੱਚ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਨਿਯਮਤ ਜਿੰਕ ਲੈਣ ਨਾਲ, ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ, ਕੁਝ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਅਤੇ ਗਿਆਨਾਤਮਕ ਸਮਰੱਥਾ ਘਟਣ ਵਾਲੀਆਂ ਹਾਲਤਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਸੋਜਸ਼ ਅਤੇ ਆਕਸੀਕਰਨ ਤਣਾਅ ਦੇ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਘਟਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਦਸਤ ਦੀ ਪ੍ਰਬੰਧਨਾ
ਛੋਟੇ ਬੱਚਿਆਂ ਅਤੇ ਸ਼ਿਸ਼ੂਆਂ ਵਿੱਚ ਜਿੰਕ ਦੀ ਘਾਟ ਦਸਤ ਦੀ ਮਿਆਦ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਕਾਰਨ, ਵਿਸ਼ਵ ਸਿਹਤ ਸੰਸਥਾ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਦਸਤ ਦੇ ਸਮੇਂ ਜਿੰਕ ਤਕਵੀਤ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਜਿੰਕ, ਰੋਗ-ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਆੰਤਰੀਕ ਕਾਰਜਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਸਮਰਥਨ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਸਤ ਦੇ ਜਲਦੀ ਠੀਕ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਹੋਰ ਸੰਭਾਵੀ ਲਾਭ
ਜਿੰਕ, ਉੱਚ ਕੋਲੇਸਟਰੋਲ ਪੱਧਰ, ਰਿਮਾਟਾਇਡ ਆਰਥਰਾਈਟਿਸ, ਛਾਲਾ, ਐਚਆਈਵੀ ਅਤੇ ਕੁਝ ਕ੍ਰੋਨਿਕ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵਿੱਚ ਵਾਧੂ ਸਮਰਥਨ ਵਜੋਂ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪਰ, ਇਨ੍ਹਾਂ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਲਾਭਾਂ ਸੰਬੰਧੀ ਕਲੀਨਿਕਲ ਵਰਤੋਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਕਿਸੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਗਿਆ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਜਿੰਕ ਦੀ ਘਾਟ: ਕੌਣ ਖਤਰੇ ਹੇਠ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਹੜੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ?
ਜਿੰਕ ਦੀ ਘਾਟ, ਕੁਝ ਆਬਾਦੀ ਸਮੂਹਾਂ ਵਿੱਚ ਵੱਧ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਭੋਜਨ ਵਾਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਪਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਅਪੂਰੀ ਪੋਸ਼ਣ, ਪਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ (ਉਦਾਹਰਨ ਵਜੋਂ ਕਰੋਨ ਬਿਮਾਰੀ), ਗਰਭਾਵਸਥਾ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਪਿਲਾਉਣ ਦਾ ਸਮਾਂ, ਸ਼ਰਾਬ ਦੀ ਆਦਤ ਵਰਗੀਆਂ ਹਾਲਤਾਂ ਵਿੱਚ ਖਤਰਾ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਸਪਸ਼ਟ ਜਿੰਕ ਘਾਟ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਲੱਛਣਾਂ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹਮਣੇ ਆ ਸਕਦੀ ਹੈ:
ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵਾਧੂ ਅਤੇ ਵਿਕਾਸ ਦੀ ਰੁਕਾਵਟ
ਚਮੜੀ ਉੱਤੇ ਖੁਜਲੀ ਜਾਂ ਚਮੜੀ ਦੇ ਜ਼ਖਮਾਂ ਦਾ ਦੇਰ ਨਾਲ ਠੀਕ ਹੋਣਾ
ਜਿਨਸੀ ਪੱਕਣ ਵਿੱਚ ਦੇਰੀ
ਦੀਰਘਕਾਲੀ ਦਸਤ
ਮਾਨਸਿਕ ਕਾਰਜਾਂ ਅਤੇ ਵਿਹਾਰ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ
ਕਈ ਵਾਰ ਜਿੰਕ ਦੀ ਘਾਟ ਸਪਸ਼ਟ ਲੱਛਣ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੀ ਅਤੇ ਸਿਰਫ਼ ਲੈਬ ਟੈਸਟਾਂ ਰਾਹੀਂ ਪਤਾ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਘਾਟ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਹੋਣ 'ਤੇ, ਡਾਕਟਰ ਵੱਲੋਂ ਤਜਵੀਜ਼ ਕੀਤੀਆਂ ਤਕਵੀਤਾਂ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਬਦਲਾਅ ਲਾਗੂ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।
ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜਿੰਕ ਦੀ ਲੋੜ ਕਿੰਨੀ ਹੈ?
ਜਿੰਕ ਦੀ ਲੋੜ ਉਮਰ, ਲਿੰਗ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਜੈਵਿਕ ਹਾਲਤਾਂ (ਗਰਭਾਵਸਥਾ, ਦੁੱਧ ਪਿਲਾਉਣ ਆਦਿ) ਅਨੁਸਾਰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਵੱਖ-ਵੱਖ ਉਮਰ ਅਤੇ ਸਮੂਹਾਂ ਲਈ ਆਮ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜਿੰਕ ਦੀ ਲੋੜ ਹੇਠ ਲਿਖੀ ਹੈ:
7 ਮਹੀਨੇ-3 ਸਾਲ: 3 ਮਿ.ਗ੍ਰਾ./ਦਿਨ
4-8 ਸਾਲ: 5 ਮਿ.ਗ੍ਰਾ./ਦਿਨ
9-13 ਸਾਲ: 8 ਮਿ.ਗ੍ਰਾ./ਦਿਨ
14-18 ਸਾਲ: 9 ਮਿ.ਗ੍ਰਾ./ਦਿਨ
19 ਸਾਲ ਅਤੇ ਉੱਪਰ ਦੇ ਵੱਡੇ: 8 ਮਿ.ਗ੍ਰਾ./ਦਿਨ
ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ: 11 ਮਿ.ਗ੍ਰਾ./ਦਿਨ
ਜਿੰਕ ਤਕਵੀਤ ਵਰਤਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜ਼ਰੂਰ ਸਿਹਤ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਗਿਆ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਆਪ, ਲੋੜ ਤੋਂ ਵੱਧ ਜਿੰਕ ਲੈਣਾ ਅਣਚਾਹੇ ਸਾਈਡ ਇਫੈਕਟ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਕਿਹੜੇ ਭੋਜਨ ਜਿੰਕ ਦੇ ਸਰੋਤ ਹਨ?
ਜਿੰਕ, ਪੌਦੇ ਅਤੇ ਜਾਨਵਰੀ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਿਲਦਾ ਹੈ। ਜਿੰਕ ਦੇ ਅਮੀਰ ਸਰੋਤ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਹਨ:
ਸ਼ੈੱਲਫਿਸ਼ (ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਓਇਸਟਰ, ਸੀਪੀ)
ਮੱਛੀਆਂ (ਸਾਰਡਿਨ, ਸਾਲਮਨ, ਸੋਲ ਮੱਛੀ)
ਲਾਲ ਮਾਸ (ਗਾਂ, ਭੇਡ)
ਪੋਲਟਰੀ (ਮੁਰਗਾ, ਟਰਕੀ) ਅਤੇ ਅੰਡਾ
ਦਾਲਾਂ (ਚਣਾ, ਮਸੂਰ, ਰਾਜਮਾ)
ਤੇਲਦਾਰ ਬੀਜ (ਕਾਜੂ, ਬਾਦਾਮ, ਕੱਦੂ ਦੇ ਬੀਜ)
ਦੁੱਧ ਉਤਪਾਦ (ਦੁੱਧ, ਦਹੀਂ, ਪਨੀਰ)
ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ (ਜੌ, ਕਿਨੋਆ, ਭੂਰਾ ਚੌਲ)
ਹਰੇ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਮਟਰ
ਸੰਤੁਲਿਤ ਭੋਜਨ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੀ ਲੋੜ ਅਨੁਸਾਰ ਜਿੰਕ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਭੋਜਨ ਰਾਹੀਂ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਪਰ, ਅਪੂਰੀ ਜਾਂ ਅਣਨਿਯਮਤ ਪੋਸ਼ਣ ਵਾਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਨਾਲ ਜਿੰਕ ਤਕਵੀਤ ਦੀ ਲੋੜ ਪੈ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਜਿੰਕ ਵਾਧੂਤਾ: ਵੱਧ ਜਿੰਕ ਲੈਣ ਦੇ ਨਤੀਜੇ
ਜਿੰਕ, ਜੇ ਲੋੜ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਿਆ ਜਾਵੇ ਤਾਂ ਕੁਝ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਉੱਚ ਮਾਤਰਾ ਦੀਆਂ ਜਿੰਕ ਤਕਵੀਤਾਂ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਨਿਗਰਾਨੀ ਦੇ ਵਰਤਣ ਨਾਲ, ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ "ਜਿੰਕ ਵਿਸ਼ਾਕਤਤਾ" ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਸੰਭਾਵੀ ਸਾਈਡ ਇਫੈਕਟਾਂ ਵਿੱਚ:
ਉਲਟੀ, ਮਤਲੀ, ਦਸਤ
ਪੇਟ ਦਰਦ ਜਾਂ ਮੋਚਾਂ
ਸਿਰ ਦਰਦ
ਬੁਖਾਰ
ਖੰਘ
ਰੋਗ-ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀ ਦਬਾਈ
ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਵੱਧ ਜਿੰਕ ਲੈਣ ਨਾਲ, ਨਾਲ ਹੀ ਤਾਮਬਾ ਅਤੇ ਲੋਹਾ ਵਰਗੇ ਹੋਰ ਖਣਿਜਾਂ ਦੀ ਸਰੀਰ ਵੱਲੋਂ ਯਥੇਸ਼ਟ ਜਜ਼ਬ ਨਾ ਹੋਣ ਦਾ ਖਤਰਾ ਵੀ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਾਈਡ ਇਫੈਕਟ ਆਉਣ 'ਤੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
ਜਿੰਕ ਅਤੇ ਦਵਾਈਆਂ ਦੀ ਪਰਸਪਰ ਕ੍ਰਿਆ
ਜਿੰਕ, ਕੁਝ ਦਵਾਈਆਂ ਨਾਲ ਪਰਸਪਰ ਕ੍ਰਿਆ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਜਜ਼ਬ ਜਾਂ ਪ੍ਰਭਾਵਤਾ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਕੁਝ ਐਂਟੀਬਾਇਓਟਿਕ, ਜਨਮ ਨਿਯੰਤਰਣ ਗੋਲੀਆਂ ਅਤੇ ਪੇਸ਼ਾਬ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ (ਡਾਇਯੂਰੇਟਿਕ) ਨਾਲ ਇਕੱਠੇ ਲੈਣਾ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਲੋਹਾ, ਤਾਮਬਾ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਵਰਗੀਆਂ ਹੋਰ ਖਣਿਜ ਤਕਵੀਤਾਂ ਨਾਲ ਇਕੱਠੇ ਲੈਣ 'ਤੇ ਜਜ਼ਬ ਵਿੱਚ ਸਮੱਸਿਆ ਆ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਵੀ ਦਵਾਈ ਵਰਤ ਰਹੇ ਹੋ, ਵਾਧੂ ਜਿੰਕ ਤਕਵੀਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜ਼ਰੂਰ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।
ਜਿੰਕ, ਜ਼ੁਕਾਮ ਅਤੇ ਫਲੂ ਵਿੱਚ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ?
ਜਿੰਕ ਤਕਵੀਤ ਦੇ, ਉੱਪਰੀ ਸਾਸ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਸੰਕਰਮਣਾਂ ਅਤੇ ਜ਼ੁਕਾਮ ਵਿੱਚ ਠੀਕ ਹੋਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਸੰਬੰਧੀ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਵਿਗਿਆਨਕ ਖੋਜਾਂ ਮੌਜੂਦ ਹਨ। ਜਿੰਕ, ਰੋਗ-ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਕੋਸ਼ਿਕਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸਮਰਥਨ ਦੇ ਕੇ ਬੀਮਾਰੀ ਦੀ ਮਿਆਦ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਲੱਛਣ ਹਲਕੇ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪਰ, ਇਸ ਮਕਸਦ ਲਈ ਵਰਤੋਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲੈਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਠੀਕ ਹੈ।
ਗਰਭਾਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਜਿੰਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ
ਗਰਭਾਵਸਥਾ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਪਿਲਾਉਣ ਦੇ ਸਮੇਂ, ਬੱਚੇ ਦੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਮਾਂ ਦੀ ਵਧੀ ਹੋਈ ਖਣਿਜ ਲੋੜ ਲਈ ਯਥੇਸ਼ਟ ਜਿੰਕ ਲੈਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਗਰਭਾਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਜਿੰਕ ਦੀ ਲੋੜ ਅਤੇ ਉਚਿਤ ਮਾਤਰਾ ਬਾਰੇ ਜ਼ਰੂਰ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ।
ਜਿੰਕ ਤਕਵੀਤਾਂ: ਕਦੋਂ ਵਰਤਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ?
ਜਿੰਕ ਤਕਵੀਤਾਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਾਲਾਂ ਦੇ ਝੜਨ, ਮੁਹਾਂਸਿਆਂ, ਦਸਤ ਵਰਗੀਆਂ ਹਾਲਤਾਂ ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਭੋਜਨ ਰਾਹੀਂ ਯਥੇਸ਼ਟ ਜਿੰਕ ਨਾ ਮਿਲੇ, ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ 'ਤੇ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਤਕਵੀਤਾਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਰੂਪਾਂ (ਗੋਲੀ, ਲੋਜ਼ੇਂਜ, ਸ਼ਰਬਤ, ਬੂੰਦ, ਸਪਰੇ ਜਾਂ ਕ੍ਰੀਮ) ਵਿੱਚ ਮਿਲਦੀਆਂ ਹਨ; ਪਰ, ਬਿਨਾਂ ਲੋੜ ਜਾਂ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੇ ਨਹੀਂ ਵਰਤਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ, ਅਤੇ ਹਮੇਸ਼ਾ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਗਿਆ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਹੇਠ ਹੀ ਲੈਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ।
ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਂਦੇ ਸਵਾਲ
1. ਜਿੰਕ ਕਿਹੜੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਵਿੱਚ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ?
ਜ਼ਿੰਕ, ਰੋਗ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਚਮੜੀ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਰੱਖਿਆ, ਜ਼ਖਮਾਂ ਦੇ ਠੀਕ ਹੋਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਅਤੇ ਮੁਹਾਂਸਿਆਂ ਦੇ ਇਲਾਜ ਤੱਕ ਕਈ ਹਾਲਤਾਂ ਵਿੱਚ ਲਾਭਕਾਰੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਪਰੰਤੂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਬਿਮਾਰੀ ਲਈ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਲੈਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
2. ਜ਼ਿੰਕ ਦੀ ਘਾਟ ਕਿਸ ਵਿੱਚ ਵੱਧ ਵੇਖੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ?
ਜ਼ਿੰਕ ਦੀ ਘਾਟ; ਗਰਭਵਤੀ, ਦੁੱਧ ਪਿਆਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਵਾਂ, ਪਚਨ ਤੰਤਰ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ, ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਅਤੇ ਸ਼ਰਾਬ ਦੀ ਆਦਤ ਵਾਲਿਆਂ ਵਰਗੇ ਖਤਰੇ ਵਾਲੇ ਸਮੂਹਾਂ ਵਿੱਚ ਵੱਧ ਆਮ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
3. ਜ਼ਿੰਕ ਵਾਧੂ ਹੋਣ ਦਾ ਪਤਾ ਕਿਵੇਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ?
ਅਤਿ ਜ਼ਿੰਕ ਲੈਣ 'ਤੇ ਮਤਲੀ, ਉਲਟੀ, ਦਸਤ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦਰਦ ਵਰਗੀਆਂ ਪਚਨ ਤੰਤਰ ਦੀਆਂ ਸ਼ਿਕਾਇਤਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਉੱਚ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿੰਕ ਲੈਣਾ ਹੋਰ ਖਣਿਜਾਂ ਦੀ ਜਜ਼ਬਸ਼ ਨੂੰ ਵੀ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
4. ਜ਼ਿੰਕ ਦਵਾਈਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ?
ਜ਼ਿੰਕ ਕੁਝ ਐਂਟੀਬਾਇਓਟਿਕ ਅਤੇ ਹੋਰ ਖਣਿਜਾਂ ਨਾਲ ਪਰਸਪਰ ਕਿਰਿਆ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਤ ਦਵਾਈ ਵਰਤ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜ਼ਿੰਕ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਲੈਂਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਦੱਸੋ।
5. ਜ਼ਿੰਕ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਬਿਨਾਂ ਲੋੜ ਦੇ ਲੈਣ ਨਾਲ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ?
ਹਾਂ, ਬਿਨਾਂ ਲੋੜ ਅਤੇ ਵੱਧ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿੰਕ ਲੈਣਾ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਸਿਰਫ਼ ਚਿਕਿਤਸਕ ਲੋੜ ਹੋਣ 'ਤੇ, ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਵੱਲੋਂ ਸੁਝਾਈ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਹੀ ਵਰਤੋ।
6. ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿੰਕ ਦੀ ਘਾਟ ਕਿਵੇਂ ਪਤਾ ਲੱਗਦੀ ਹੈ?
ਸਪਸ਼ਟ ਵਾਧੂ ਵਿੱਚ ਰੁਕਾਵਟ, ਵਾਰ-ਵਾਰ ਸੰਕਰਮਣ, ਚਮੜੀ 'ਤੇ ਨਾ ਠੀਕ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਜ਼ਖਮ ਅਤੇ ਵਿਹਾਰ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਜ਼ਿੰਕ ਦੀ ਘਾਟ ਦੇ ਸੰਕੇਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਪਛਾਣ ਲਈ ਖੂਨ ਦੀ ਜਾਂਚ ਲੋੜੀਂਦੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
7. ਜ਼ਿੰਕ ਕਿਹੜੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਮਿਲਦਾ ਹੈ?
ਜ਼ਿੰਕ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਸੀਪ, ਲਾਲ ਮਾਸ, ਦਾਲਾਂ, ਤੇਲਦਾਰ ਬੀਜ, ਦੁੱਧ ਉਤਪਾਦ, ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਅੰਡਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵੱਧ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਮਿਲਦਾ ਹੈ।
8. ਜ਼ਿੰਕ ਜ਼ੁਕਾਮ ਲਈ ਲਾਭਕਾਰੀ ਹੈ?
ਕੁਝ ਵਿਗਿਆਨਕ ਅਧਿਐਨ ਦੱਸਦੇ ਹਨ ਕਿ ਜ਼ਿੰਕ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਜ਼ੁਕਾਮ ਦੀ ਮਿਆਦ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਲੱਛਣ ਹਲਕੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਪਰ ਹਰ ਵਾਰੀ ਜ਼ੁਕਾਮ ਜਾਂ ਫਲੂ ਵਿੱਚ ਆਟੋਮੈਟਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ; ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ।
9. ਜ਼ਿੰਕ ਕ੍ਰੀਮ ਕਿਹੜੀਆਂ ਚਮੜੀ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ?
ਜ਼ਿੰਕ ਆਕਸਾਈਡ ਕ੍ਰੀਮ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਰੈਸ਼, ਹਲਕੀਆਂ ਚਮੜੀ ਦੀਆਂ ਚੋਟਾਂ, ਮੁਹਾਂਸਿਆਂ ਅਤੇ ਸੜਕਾਂ ਦੀ ਸਹਾਇਕ ਥੈਰਪੀ ਵਿੱਚ ਵਰਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।
10. ਜ਼ਿੰਕ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਕਦੋਂ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਜੇ ਭੋਜਨ ਰਾਹੀਂ ਜ਼ਿੰਕ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਘਾਟ ਹੈ, ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਦਸਤ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ, ਕੁਝ ਚਮੜੀ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਜਾਂ ਡਾਕਟਰ ਵੱਲੋਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਜ਼ਿੰਕ ਦੀ ਘਾਟ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਬਾਰੇ ਸੋਚਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
11. ਜ਼ਿੰਕ ਗਰਭਵਤੀਆਂ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ?
ਗਰਭਾਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿੰਕ ਦੀ ਲੋੜ ਵੱਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸੁਝਾਈ ਮਾਤਰਾ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ। ਗਰਭਾਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿੰਕ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਲੈਣ ਬਾਰੇ ਜ਼ਰੂਰ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ।
12. ਜ਼ਿੰਕ ਅਤੇ ਲੋਹਾ ਇਕੱਠੇ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹਨ?
ਜੇ ਜ਼ਿੰਕ, ਲੋਹਾ ਅਤੇ ਹੋਰ ਖਣਿਜ ਇਕੱਠੇ ਲਏ ਜਾਣ ਤਾਂ ਜਜ਼ਬਸ਼ ਵਿੱਚ ਸਮੱਸਿਆ ਆ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਕੱਠੇ ਲੈਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ, ਵਿਚਕਾਰ ਸਮਾਂ ਛੱਡਣਾ ਠੀਕ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ।
13. ਜ਼ਿੰਕ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਦਿੱਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ?
ਜ਼ਿੰਕ, ਦਸਤ ਵਰਗੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਹਾਲਤਾਂ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ 'ਤੇ ਛੋਟੇ ਬੱਚਿਆਂ ਅਤੇ ਸ਼ਿਸ਼ੂਆਂ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਦਿੱਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
14. ਜ਼ਿੰਕ ਵਾਲ ਨੇੜੇ ਹੋਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦਾ ਹੈ?
ਜ਼ਿੰਕ ਦੀ ਘਾਟ ਵਾਲ ਨੇੜੇ ਹੋਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਘਾਟ ਪੂਰੀ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜ਼ਿੰਕ ਵਾਲਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸਮਰਥਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ; ਪਰ ਹਰ ਵਾਲ ਨੇੜੇ ਹੋਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਜ਼ਿੰਕ ਦੀ ਘਾਟ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ।
15. ਜ਼ਿੰਕ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਨਾਲ ਵਜ਼ਨ ਵੱਧਦਾ ਹੈ?
ਜ਼ਿੰਕ ਦਾ ਵਜ਼ਨ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲਾ ਕੋਈ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਸੰਤੁਲਿਤ ਆਹਾਰ ਅਤੇ ਸੁਝਾਈ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਵਰਤਣ 'ਤੇ ਐਸਾ ਕੋਈ ਖਤਰਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ।
ਸਰੋਤ
ਵਿਸ਼ਵ ਸਿਹਤ ਸੰਸਥਾ (WHO)। ਮਨੁੱਖੀ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿੰਕ: WHO ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਗਿਆਨ ਸਲਾਹਕਾਰ ਰਿਪੋਰਟ।
ਸੈਂਟਰਜ਼ ਫਾਰ ਡਿਜ਼ੀਜ਼ ਕੰਟਰੋਲ ਐਂਡ ਪ੍ਰਿਵੈਂਸ਼ਨ (CDC)। ਜ਼ਿੰਕ।
ਨੈਸ਼ਨਲ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟਸ ਆਫ਼ ਹੈਲਥ (NIH) ਡਾਇਟਰੀ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਦਫ਼ਤਰ। ਸਿਹਤ ਵਿਦਵਾਨਾਂ ਲਈ ਜ਼ਿੰਕ ਜਾਣਕਾਰੀ ਪੱਤਰ।
ਮੇਯੋ ਕਲੀਨਿਕ। ਜ਼ਿੰਕ ਸਪਲੀਮੈਂਟ: ਕੀ ਮੈਂ ਇਹ ਲੈਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ?
ਯੂਰਪੀਅਨ ਫੂਡ ਸੇਫਟੀ ਅਥਾਰਟੀ (EFSA)। ਜ਼ਿੰਕ ਲਈ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਹਵਾਲਿਆਂ 'ਤੇ ਵਿਗਿਆਨਕ ਰਾਏ।
ਅਮਰੀਕਨ ਅਕੈਡਮੀ ਆਫ਼ ਡਰਮੈਟੋਲੋਜੀ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ। ਜ਼ਿੰਕ ਅਤੇ ਮੁਹਾਂਸੇ।