Dak li Għandu Jkun Magħruf Dwar iż-Żingu: Il-Funzjonijiet Tiegħu, il-Benefiċċji u Suġġerimenti għall-Użu Sikur
X'inhu ż-Żingu u X'inhuma r-Rwoli Tiegħu fil-Ġisem?
Iż-żingu huwa minerali importanti li għandu jiġi kkunsmat kuljum minn barra sabiex wieħed iżomm ħajja b'saħħitha. Il-ġisem ma jistax jaħżen jew jipproduċi ż-żingu waħdu; għalhekk, huwa meħtieġ li jittieħed permezz tal-ikel jew supplimenti xierqa. Iż-żingu huwa t-tieni l-aktar minerali traċċa abbundanti fil-ġisem tal-bniedem wara l-ħadid u għandu rwol fil-ġestjoni ta' bosta proċessi vitali.
Iż-żingu huwa effettiv prinċipalment f'dawn il-funzjonijiet:
Tkabbir, riproduzzjoni u tiġdid taċ-ċelluli
Saħħa tas-sistema immunitarja
Formazzjoni tal-materjal ġenetiku (DNA) u tiswija taċ-ċelluli
Sintesi tal-proteini
Fejqan aktar mgħaġġel tal-feriti
Appoġġ għat-tkabbir u l-iżvilupp normali
Funzjonament b'saħħtu tas-sensi tat-togħma u r-riħa
Kontribut għas-saħħa tal-għajnejn
Iż-żingu jgħin fir-regolazzjoni tal-metaboliżmu, il-funzjonijiet tas-sistema diġestiva, is-saħħa tal-moħħ u l-funzjonament regolari ta' diversi organi tal-ġisem inkluż is-sistema nervuża.
X'inhuma l-Benefiċċji taż-Żingu?
L-effetti pożittivi taż-żingu fuq is-saħħa huma magħrufa sew madwar id-dinja u huma sostnuti minn riċerka xjentifika. Dawn huma l-benefiċċji ewlenin ta' dan il-minerali:
Saħħa tas-Sistema Immunitarja
Iż-żingu huwa meħtieġ għall-formazzjoni, riproduzzjoni u funzjonament taċ-ċelluli immunitarji. Konsum adegwat taż-żingu jgħin lill-ġisem ikun aktar reżistenti għall-aġenti infettivi. Nuqqas taż-żingu jista' jwassal għal dgħjufija tas-sistema immunitarja u żieda fir-riskju ta' infezzjonijiet. Supplimentazzjoni regolari taż-żingu taħt parir mediku, speċjalment fi żminijiet ta' riskju għoli ta' riħ jew infezzjoni, tista' tgħin tnaqqas ir-riskju ta' mard.
Appoġġ għall-Fejqan tal-Feriti
Iż-żingu jista' jħaffef il-proċess ta' fejqan tal-feriti billi jippromwovi s-sintesi tal-kollaġen u r-rinnovazzjoni taċ-ċelluli fil-ġilda. L-użu ta' kremi u mediċini li fihom iż-żingu jista' jkun ta' benefiċċju fit-trattament ta' problemi tal-ġilda bħal feriti relatati mad-dijabete, ħruq u ulċeri.
Rwoli fil-Prevenzjoni ta' Mard Relatat mal-Età
Skont ir-riċerka, iż-żingu jista' jipprovdi appoġġ importanti fit-tnaqqis tar-riskju ta' mard bħal deġenerazzjoni makulari (telf tal-vista fiċ-ċentru tal-għajn), pulmonite u problemi tal-memorja li jistgħu jidhru bl-età. Jista' wkoll jgħin biex jitnaqqas l-inċidenza ta' infezzjonijiet f'individwi anzjani.
Appoġġ għas-Saħħa tal-Ġilda u l-Akne
Iż-żingu jista' jintuża kemm oralment kif ukoll direttament fuq il-ġilda fit-trattament tal-akne, speċjalment matul l-adoloxxenza. B'dan il-mod, jista' jnaqqas il-proliferazzjoni tal-batterji li jikkawżaw l-akne u jgħin biex jibbilanċja l-produzzjoni żejda ta' żejt fil-ġilda.
Kontroll tal-Infjammazzjoni (Infjammazzjoni)
Iż-żingu jista' jkun ta' benefiċċju f'sitwazzjonijiet infjammatorji billi jibbilanċja r-rispons eċċessiv tas-sistema immunitarja u jappoġġja t-tnaqqis tal-istress ossidattiv. Konsum regolari taż-żingu jista' jnaqqas ir-riskju ta' infjammazzjoni u stress ossidattiv li jistgħu jwasslu għal mard tal-qalb, ċerti tipi ta' kanċer u telf tal-kapaċitajiet konjittivi.
Ġestjoni tad-Dijarea
Nuqqas taż-żingu fit-tfal żgħar u trabi jista' jtawwal id-dijarea. Għalhekk, l-Organizzazzjoni Dinjija tas-Saħħa tirrakkomanda supplimentazzjoni taż-żingu speċjalment matul episodji ta' dijarea. Iż-żingu jgħin biex jissaħħu s-sistema immunitarja u l-funzjonijiet intestinali, u b'hekk jgħin biex id-dijarea tgħaddi aktar malajr.
Benefiċċji Potenzjali Oħra
Iż-żingu jista' jintuża bħala appoġġ addizzjonali fil-ġestjoni ta' livelli għoljin ta' kolesterol, artrite rewmatika, ħerpes, HIV u xi mard kroniku ieħor. Madankollu, għandu jitfakkar li l-applikazzjonijiet kliniċi f'dawn l-oqsma dejjem jeħtieġu parir ta' espert.
Nuqqas taż-Żingu: Min Huwa f'Riskju u X'Problemi Jistgħu Jinqalgħu?
Nuqqas taż-żingu huwa aktar komuni f'ċerti gruppi tal-popolazzjoni. Għalkemm huwa rari f'dawk li jieklu b'mod b'saħħtu u bilanċjat, ir-riskju jiżdied f'każijiet ta' nutrizzjoni insuffiċjenti, mard tas-sistema diġestiva (bħal marda ta' Crohn), Tqala u perjodu ta' tredda', kif ukoll f'dipendenza fuq l-alkoħol.
Nuqqas sinifikanti taż-żingu jista' jidher b'dawn is-sintomi:
Ritard fit-tkabbir u l-iżvilupp fit-tfal
Raxx tal-ġilda jew fejqan bil-mod tal-feriti tal-ġilda
Dejjem fil-maturazzjoni sesswali
Dijarea kronika
Bidliet fil-funzjonijiet mentali u l-imġiba
F'xi każijiet, in-nuqqas taż-żingu jista' ma juri l-ebda sintomi ovvji u jista' jiġi identifikat biss permezz ta' testijiet tal-laboratorju. Persuni li jiġu djanjostikati b'nuqqas jiġu ttrattati b'supplimenti u bidliet fid-dieta kif jirrakkomanda t-tabib.
X'inhi l-Ħtieġa ta' Kuljum għaż-Żingu?
Il-ħtieġa taż-żingu tvarja skont l-età, is-sess u ċerti kundizzjonijiet fiżjoloġiċi (Tqala, tredda' eċċ). Il-ħtieġa ta' kuljum għal gruppi differenti hija kif ġej:
7 xhur sa 3 snin: 3 mg/kuljum
4-8 snin: 5 mg/kuljum
9-13-il sena: 8 mg/kuljum
14-18-il sena: 9 mg/kuljum
19-il sena u aktar adulti: 8 mg/kuljum
Nisa tqal: 11 mg/kuljum
Qabel ma tuża supplimenti taż-żingu, dejjem għandek tikkonsulta professjonist tas-saħħa. Il-konsum eċċessiv taż-żingu waħdek jista' jwassal għal effetti sekondarji mhux mixtieqa.
Liema Ikel Huwa Sors taż-Żingu?
Iż-żingu jinsab b'mod naturali kemm f'ikel tal-pjanti kif ukoll f'dak tal-annimali. Sorsi abbundanti taż-żingu huma dawn:
Frott tal-baħar bil-qoxra (speċjalment ostreċi, ġbejniet tal-baħar)
Tipi ta' ħut (sardina, salmon, ħut tal-pjan)
Laħam aħmar (baqar, nagħaġ)
Majjal domestiku (tiġieġ, dundjan) u bajd
Legumi (ċiċri, lentil, fażola)
Żrieragħ żejtnin (keżju, lewż, żerriegħa tal-qara)
Prodotti tal-ħalib (ħalib, jogurt, ġobon)
Qamħ sħiħ (ħafur, quinoa, ross kannella)
Ħxejjex ħodor u piżelli
Individwi li jieklu b'mod bilanċjat ġeneralment jistgħu jiksbu ż-żingu meħtieġ mill-ikel b'mod naturali. Madankollu, f'dawk li jieklu b'mod insuffiċjenti jew irregolari, jista' jkun meħtieġ suppliment taż-żingu taħt parir mediku.
Żieda ż-Żejda taż-Żingu: Konsegwenzi ta' Konsum Eċċessiv
Konsum żejjed taż-żingu jista' jwassal għal xi effetti negattivi. Speċjalment meta jittieħdu dożi għoljin ta' supplimenti taż-żingu għal perjodu twil u mingħajr kontroll, jista' jiżviluppa "tossiċità taż-żingu" fil-ġisem. Effetti sekondarji possibbli jinkludu:
Nawżea, rimettar, dijarea
Uġigħ jew kramppi fl-istonku
Uġigħ ta' ras
Denb
Kasla
Soppressjoni tas-sistema immunitarja
Konsum żejjed fit-tul jista' wkoll jaffettwa l-assorbiment ta' minerali oħra bħar-ram u l-ħadid. Meta jidhru dawn l-effetti sekondarji, huwa importanti li tikkonsulta tabib.
Żingu u Interazzjonijiet mal-Mediċini
Iż-żingu jista' jinteraġixxi ma' xi mediċini u jbiddel l-assorbiment jew l-effikaċja tagħhom. Mhux rakkomandat li jittieħed flimkien ma' ċerti antibijotiċi, pilloli kontra t-tqala u diuretiċi. Barra minn hekk, jekk jittieħdu flimkien ma' supplimenti oħra ta' minerali bħall-ħadid, ir-ram, il-manjesju u l-kalċju, jistgħu jinqalgħu problemi fl-assorbiment. Jekk qed tuża xi mediċina, għandek dejjem tikkonsulta lit-tabib tiegħek qabel tieħu suppliment taż-żingu.
Żingu, Riħ Komuni u L-Influwenza: Huwa Utli?
Hemm diversi studji xjentifiċi li jissuġġerixxu li supplimenti taż-żingu jistgħu jħaffu l-proċess ta' fejqan f'infezzjonijiet tal-passaġġ respiratorju u riħ komuni. Iż-żingu jista' jgħin biex iqassar iż-żmien tal-marda u jtaffi s-sintomi billi jappoġġja ċ-ċelluli immunitarji. Madankollu, anke għal dan l-iskop, l-aħjar huwa li tikkonsulta tabib.
Użu taż-Żingu fit-Tqala
Matul it-tqala u l-perjodu tat-tredda', huwa importanti li tiġi assigurata biżżejjed konsum taż-żingu kemm għat-tkabbir b'saħħtu tat-tarbija kif ukoll għall-ħtiġijiet minerali miżjuda tal-omm. Għandek dejjem tikkonsulta lit-tabib tiegħek dwar il-bżonnijiet u d-doża xierqa taż-żingu waqt it-tqala.
Supplimenti taż-Żingu: Meta Għandhom Jintużaw?
Supplimenti taż-żingu jistgħu jintużaw taħt parir mediku f'każijiet ta' telf tax-xagħar, akne, dijarea jew meta l-konsum mill-ikel ma jkunx biżżejjed. Is-supplimenti huma disponibbli f'forom differenti (tablets, pastilles, ħlewwiet, qtar, sprej jew kremi); madankollu, m'għandhomx jintużaw bla bżonn jew b'mod irresponsabbli u dejjem taħt superviżjoni ta' espert.
Mistoqsijiet Frekwenti
1. F'liema mard jista' jkun ta' benefiċċju ż-żingu?
Iċ-ċink jista’ jkun ta’ benefiċċju f’ħafna sitwazzjonijiet, minn sostenn lis-sistema immunitarja u l-protezzjoni tas-saħħa tal-ġilda, għal tħaffif tal-fejqan tal-feriti u trattament tal-akne. Madankollu, huwa importanti li tikkonsulta lit-tabib tiegħek qabel tuża supplimenti b’mod regolari għal xi marda.
2. F’min tidher l-aktar nuqqas ta’ ċink?
In-nuqqas ta’ ċink jista’ jidher aktar ta’ spiss f’gruppi ta’ riskju bħan-nisa tqal, ommijiet li qed ireddgħu, persuni b’mard tas-sistema diġestiva, veġetarjani u dipendenti fuq l-alkoħol.
3. Kif jinstab żieda ta’ ċink?
Meta jittieħed wisq ċink jistgħu jidhru sintomi bħal dardir, rimettar, dijarea u uġigħ fl-istonku. It-teħid ta’ dożi għoljin ta’ ċink għal żmien twil jista’ jaffettwa ħażin l-assorbiment ta’ minerali oħra.
4. Jista’ jittieħed iċ-ċink flimkien mal-mediċini?
Iċ-ċink jista’ jidħol f’interazzjoni ma’ xi antibijotiċi u minerali. Għalhekk, jekk tuża mediċini b’mod regolari, kun żgur li tinforma lit-tabib tiegħek jekk tieħu suppliment ta’ ċink.
5. Jista’ jkun ta’ ħsara jekk iċ-ċink jittieħed bla bżonn?
Iva, it-teħid bla bżonn u f’dożi għoljin ta’ ċink jista’ jwassal għal problemi ta’ saħħa. Uża biss meta jkun hemm bżonn mediku u skont id-doża rakkomandata mit-tabib tiegħek.
6. Kif jinstab nuqqas ta’ ċink fit-tfal?
Ritard fil-kobor, infezzjonijiet ripetuti, feriti fuq il-ġilda li ma jfiqgħux u bidliet fl-imġiba jistgħu jkunu sinjali ta’ nuqqas ta’ ċink. Jista’ jkun hemm bżonn testijiet tad-demm għad-dijanjosi.
7. F’liema ikel jinsab iċ-ċink?
Iċ-ċink jinsab b’mod abbundanti fl-ostri, laħam aħmar, legumi, żrieragħ żejtnin, prodotti tal-ħalib, ċereali sħaħ u bajd.
8. Iċ-ċink jgħin kontra l-irjiħat?
Xi studji xjentifiċi juru li s-suppliment ta’ ċink jista’ jqassar iż-żmien tal-irjiħat u jnaqqas is-sintomi. Madankollu, mhux rakkomandat li jittieħed awtomatikament għal kull riħ jew influwenza; l-aktar sigur hu li tikkonsulta lit-tabib.
9. F’liema problemi tal-ġilda jintuża l-krema taċ-ċink?
Il-krema taċ-ċink ossidu tista’ tintuża b’mod partikolari għal irritazzjoni tal-ġilda, feriti ħfief, akne u fil-kura ta’ ħruq.
10. Meta għandu jittieħed is-suppliment taċ-ċink?
Jekk l-assorbiment taċ-ċink mill-ikel ikun insuffiċjenti, f’każ ta’ dijarea kronika, xi mard tal-ġilda jew nuqqas ta’ ċink iddijanjostikat mit-tabib, jista’ jiġi kkunsidrat is-suppliment.
11. Iċ-ċink hu sigur għan-nisa tqal?
Il-bżonn taċ-ċink jiżdied mat-tqala, iżda m’għandux jinqabeż id-doża rakkomandata ta’ kuljum. Dejjem ikkonsulta lit-tabib tiegħek dwar is-suppliment taċ-ċink waqt it-tqala.
12. Jista’ jittieħed iċ-ċink flimkien mal-ħadid?
Jekk iċ-ċink jittieħed flimkien mal-ħadid u minerali oħra, jista’ jkun hemm problemi fl-assorbiment. Mhux rakkomandat li jittieħdu fl-istess ħin; huwa aħjar li tħalli ftit ħin bejniethom.
13. Jista’ jingħata ċ-ċink lit-tfal?
Iċ-ċink jista’ jingħata b’mod sigur lit-tfal żgħar u trabi f’każijiet speċjali bħal dijarea u fuq rakkomandazzjoni tat-tabib.
14. Iċ-ċink jipprevjeni t-telf tax-xagħar?
In-nuqqas ta’ ċink jista’ jikkawża telf tax-xagħar. Meta n-nuqqas jiġi kkoreġut, iċ-ċink jista’ jappoġġja s-saħħa tax-xagħar; madankollu mhux kull każ ta’ telf tax-xagħar huwa kkawżat min-nuqqas ta’ ċink.
15. Is-suppliment taċ-ċink jikkawża żieda fil-piż?
Iċ-ċink m’għandux effett li jżid il-piż. Meta jintuża f’dieta bilanċjata u fid-dożi rakkomandati, ma jkunx mistenni dan ir-riskju.
Referenzi
Organizzazzjoni Dinjija tas-Saħħa (WHO). Iċ-Ċink fin-Nutrizzjoni Umana: Rapport ta’ Konsultazzjoni Esperta tal-WHO.
Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Iċ-Ċink.
National Institutes of Health (NIH) Office of Dietary Supplements. Fatt dwar iċ-Ċink għall-Professjonisti tas-Saħħa.
Mayo Clinic. Supplimenti taċ-Ċink: Għandi nieħduhom?
European Food Safety Authority (EFSA). Opinjoni Xjentifika dwar il-Valuri ta’ Referenza Dietetiċi għaċ-ċink.
American Academy of Dermatology Association. Iċ-Ċink u l-Akne.