Vitamina D3: Nahoana no Zava-dehibe ho an'ny Fahasalaman'ny Vatana?
Inona ny Vitamina D3?
Ny vitamina D3 dia vitamina iray manan-danja izay mitana andraikitra lehibe amin'ny fiarovana ny fahasalamantsika ankapobeny sy amin'ny fandrindrana ireo asa biolojika maro ao amin'ny vatana. Na dia ny asany malaza indrindra aza dia ny manamafy ny rafitry ny taolana, dia manana fiantraikany midadasika izy manomboka amin'ny rafitra fiarovana, ny asan'ny hozatra, ny fahasalamam-panahy, hatramin'ny fandrindrana ireo dingana metabolika isan-karazany. Raha tsy ampy ny vitamina D3 dia mety hiteraka olana ara-pahasalamana maro, ka zava-dehibe ny fahazoana ampy an'ity vitamina ity.
Toetra Fototra an'ny Vitamina D3
Ny vitamina D3, izay antsoina koa hoe kolekalsiferol, no endrika D vitamina tena mahomby ampiasain'ny vatana. Misy endrika roa voajanahary amin'ny vitamina D: D2 (ergokalsiferol) sy D3 (kolekalsiferol). Ny vitamina D2 dia hita indrindra amin'ny zavamaniry, raha ny vitamina D3 kosa dia voasintona ao amin'ny olombelona noho ny fifandraisan'ny hazavana avy amin'ny masoandro amin'ny hoditra, ary hita voajanahary amin'ny sakafo avy amin'ny biby sasany. Ny endrika D3 dia mora ampiasain'ny vatana amin'ny fomba biolojika.
Ny vitamina D3 dia vitamina mety levona amin'ny tavy ary raisin'ny vatana miaraka amin'ny fandevonan'ny tavy ao amin'ny tsinay manify. Antsoina koa hoe "vitamina avy amin'ny masoandro" izy io; satria rehefa mifandray amin'ny taratra UVB avy amin'ny masoandro ny hoditra, dia mamokatra vitamina D3 voajanahary. Ity dingana ity dia mitranga amin'ny alalan'ny fiovan'ny akora antsoina hoe 7-dehidrokolesterola ao amin'ny hoditra ho lasa D3.
Inona avy ireo Asa Ataony ao amin'ny Vatana?
Ny vitamina D3 dia mitana andraikitra lehibe amin'ny asa maro ao amin'ny vatana. Anisan'izany:
Fampivoarana sy fanamafisana ny taolana
Fanavaozana sy fanarenana ny taolana
Fandrindrana ny fihenjanan'ny hozatra
Amin'ny metabolisma angovo, amin'ny fampiasana glokôzy ao amin'ny ra
Fanohanana ny sela fiarovana amin'ny vatana
Ny vitamina D3, indrindra amin'ny alalan'ny fanamorana ny fandevonana mahomby ny kalsioma sy ny fosfora avy amin'ny tsinay, dia manampy amin'ny fampiasana ireo mineraly ireo amin'ny fahasalaman'ny taolana sy nify.
Inona avy ireo Olana mety hateraky ny Tsy Fahampiana?
Ny tsy fahampian'ny vitamina D3 ao amin'ny vatana dia mifandray amin'ny olana ara-pahasalamana isan-karazany. Ireto avy ny toe-javatra mety hitranga noho ny tsy fahampian'ny vitamina D3:
Fahatarana amin'ny fivoaran'ny taolana sy rachitisme amin'ny ankizy (fahalemena sy fiovaovan'ny endriky ny taolana)
Osteomalasia amin'ny olon-dehibe (fatiantoka mineraly sy fahalemena amin'ny taolana)
Osteoporose amin'ny zokiolona (fihenan'ny hakitroky ny taolana sy fitomboan'ny mety ho tapaka taolana)
Fahalemena ankapobeny amin'ny hozatra, fahatongavan'ny hozatra hikorontana
Fahalemen'ny rafitra fiarovana sy fahazakana amin'ny aretina
Ahoana no Fandraisana ny Vitamina D3?
Anisan'ireo loharano lehibe amin'ny vitamina D3 ny hazavana avy amin'ny masoandro, ny sakafo avy amin'ny biby, ary ny fanampin-tsakafo raha ilaina izany.
Hazavana avy amin'ny Masoandro
Manome tombony tsy manam-paharoa ny fampiasana ny masoandro amin'ny famenoana ny filàn'ny vatana amin'ny vitamina D3. Rehefa tratran'ny taratra UVB, dia miova ho pre-D3 aloha ilay akora antsoina hoe 7-dehidrokolesterola ao amin'ny hoditra, ary avy eo amin'ny alalan'ny hafanan'ny vatana dia lasa vitamina D3 mavitrika (kolekalsiferol). Mba hahafahan'ny vatana mamokatra vitamina D3 amin'ny fomba ara-pahasalamana, dia ilaina ny mifanandrify amin'ny karazana hoditra, taona ary toerana ara-jeografika amin'ny fipetrahana amin'ny masoandro. Ho an'ireo tsy afaka mipetraka amin'ny masoandro mivantana sy ampy fotoana, dia mety hitombo ny loza ateraky ny tsy fahampian'ny vitamina D3.
Loharanon-tsakafo
Misy vitamina D3 voajanahary amin'ny sakafo sasany, indrindra amin'ny vokatra avy amin'ny biby. Ireto sakafo manaraka ireto no loharano lehibe amin'ny vitamina D3 amin'ny sakafo andavanandro:
Trondro matavy (samon, sardina, makrô sy ny sisa)
Atsy
Atody mavo
Ronono sy vokatra ronono nampitomboina (fromazy, dibera)
Hena mena
Azo ampiana amin'ny serealy sy sakafo sasany ihany koa ny vitamina D3. Na izany aza, mety tsy ho avo loatra ny habetsahan'ny vitamina D3 amin'ny sakafo maro raha oharina amin'ny azo avy amin'ny masoandro na fanampin-tsakafo.
Fanampin-tsakafo
Ho an'ireo tsy mahazo vitamina D3 ampy amin'ny sakafo, tsy mahazo masoandro firy, na manana olana ara-pahasalamana manokana, dia azo ampiasaina amin'ny toromarika ara-pitsaboana ny fanampin-tsakafo vitamina D3. Ireo fanampin-tsakafo ireo dia matetika amin'ny endrika rano na kapsily, amin'ny fatra sy fotoana voafaritra araka ny toromariky ny dokotera. Raha ampiasaina tsy am-piheverana dia mety hiteraka fahapoizinana, ka tokony ho raisina amin'ny toromarika ara-pitsaboana ihany ny fanampin-tsakafo.
Fandraisan'ny Vitamina D3 amin'ny Fahasalamana
Manohana ny fahasalaman'ny olombelona amin'ny lafiny maro ny vitamina D3. Araka ny fikarohana siantifika, ireto no tombontsoa lehibe azo avy aminy:
-Manampy amin'ny fiarovana ny fahasalaman'ny taolana sy nify
-Manamora ny fandevonan'ny kalsioma amin'ny fomba mahomby indrindra; ka manohana ny fahamafisan'ny taolana sy nify. Ny vitamina D3 ampy dia manampy amin'ny fisorohana ny fahasimban'ny taolana, rachitisme ary osteomalasia.
-Manohana ny asan'ny hozatra
-Ny vitamina D3, izay mitana anjara amin'ny fiasan'ny sela hozatra ara-dalàna, dia mety hanampy amin'ny fampihenana ny fahalemena sy fitombon'ny mety ho latsaka amin'ny zokiolona.
-Manampy amin'ny fanamafisana ny rafitra fiarovana
-Amin'ny fanohanana ny asan'ny sela fiarovana, dia mety hanampy amin'ny fanamafisana ny fanoheran'ny vatana amin'ny aretina.
-Mety hanana fiantraikany tsara amin'ny fahasalamam-panahy
-Misy fikarohana milaza fa mety misy ifandraisany amin'ny olana ara-tsaina toy ny fahakiviana ny haavon'ny vitamina D3 ambany. Ny fahazoana vitamina D3 ampy dia mety hanohana ny toe-po.
-Mahomby amin'ny fisorohana ny rachitisme amin'ny ankizy
-Zava-dehibe amin'ny fivoaran'ny taolan'ny ankizy amin'ny vanim-potoan'ny fitomboana, ary manampy amin'ny fisorohana ny rachitisme raha ampy ny fandraisana azy.
Fifandraisana amin'ny Areti-mifindra sy Areti-mandritra
Misy fikarohana milaza fa mety hanana fiantraikany miaro amin'ny aretina metabolika sy areti-mandritra sasany ny vitamina D3, toy ny loza ateraky ny diabeta, fahasalaman'ny lalan-drà, aretina otoimiona (ohatra, multiple sclerosis). Na izany aza, mbola ilaina ny fikarohana fanampiny mba hanomezana antoka mazava momba ny taha fiarovana.
Zava-dehibe amin'ny Fiterahana sy Fampinonoana
Zava-dehibe amin'ny fahasalaman'ny reny sy ny zaza ny fahampian'ny vitamina D3 mandritra ny fitondrana vohoka. Raha tsy ampy dia mety hitombo ny loza ateraky ny fahasarotana amin'ny fitondrana vohoka. Amin'ity vanim-potoana ity dia tokony hojerena manokana amin'ny toromariky ny dokotera ny filàna fanampin-tsakafo.
Ahoana no Famaritana ny Tsy Fahampiana Vitamina D3?
Matetika tsy misy soritr'aretina mazava ny tsy fahampian'ny vitamina D3. Mety hiseho toy ny havizanana, fanaintainana amin'ny hozatra sy taolana, aretina miverimberina, fahalemena amin'ny taolana na olana amin'ny fitomboan'ny ankizy. Ny fitsapana ra 25-hydroxy D vitamina no manome antoka amin'ny famaritana azy. Raha hita fa tsy ampy dia hanomboka fitsaboana araka ny toromariky ny dokotera.
Fanamarihana sy Loza Mety Hitera
Toy ny tsy fahampiana, dia mety ho ratsy ihany koa ny fandraisana vitamina D3 be loatra. Ny fandraisana be loatra dia mety hiteraka fitombon'ny kalsioma ao amin'ny ra (hyperkalsemia) sy fitombon'ny vato ao amin'ny voa na olana ara-pahasalamana hafa. Tokony ho raisina amin'ny fanaraha-mason'ny dokotera ihany ny fanapahan-kevitra amin'ny fanampin-tsakafo vitamina.
Fanontaniana Matetika
1. Ahoana no famantarana ny tsy fahampian'ny vitamina D3?
Ny tsy fahampian'ny vitamina D3 dia mety hiseho amin'ny soritr'aretina toy ny fahalemena, fanaintainana amin'ny taolana sy hozatra, ary faharefoana amin'ny aretina. Na izany aza, mila fitsapana ra amin'ny laboratoara mba hamaritana marina ny haavon'ny vitamina.
2. Amin'ny sakafo inona no ahitana vitamina D3 voajanahary?
Ny vitamina D3 dia hita voajanahary indrindra amin'ny trondro matavy, atsy, atody mavo, ronono sy vokatra avy amin'ny ronono. Ankoatra izany, loharano voajanahary lehibe ihany koa ny hazavana avy amin'ny masoandro.
3. Ohatrinona ny filàna vitamina D3 isan'andro?
Miovaova arakaraka ny olona, taona, toe-piainana ary raha misy olana ara-pahasalamana manokana ny filàna isan'andro. Maro amin'ireo fikambanana iraisam-pirenena no manasongadina ny fatra 600-800 IU isan'andro ho an'ny olon-dehibe. Soso-kevitra ny manatona dokotera amin'ny famaritana ny fatra mety.
4. Mila manatona dokotera ve alohan'ny hampiasana fanampin-tsakafo vitamina D3?
Eny, ilaina ny fanombanana ara-pitsaboana alohan'ny hampiasana fanampin-tsakafo vitamina D3. Tokony hanontany dokotera mba hamaritana raha misy tsy fahampiana sy ny fatra ilaina.
5. Ampy ve ny hazavana avy amin'ny masoandro amin'ny famokarana vitamina D3?
Ho an'ny olona maro, ny fipetrahana amin'ny masoandro mivantana sy matetika dia mahafeno ny filàn'ny vatana amin'ny vitamina D3. Na izany aza, ho an'ireo tsy mahazo masoandro ampy (ohatra, mipetraka anaty trano, zokiolona, na manana hoditra maizina), dia mety ilaina ny fanampin-tsakafo vitamina D3.
6. Inona avy ireo olana ara-pahasalamana mety hateraky ny tsy fahampian'ny vitamina D3?
Ny tsy fahampiana dia mety hiteraka rachitisme amin'ny ankizy, osteomalasia amin'ny olon-dehibe, ary osteoporose amin'ny zokiolona. Ankoatra izany, mety hiseho ny faharefoan'ny fiarovana, aretina miverimberina, fanaintainana amin'ny hozatra sy taolana.
7. Inona no mitranga raha be loatra ny haavon'ny vitamina D3?
Ny fihinanana tafahoatra dia mety hiteraka fitombon'ny kalsioma ao amin'ny ra izay antsoina hoe hiperkalsemia. Ity toe-javatra ity dia mitondra risika ara-pahasalamana sasantsasany, indrindra amin'ny fahasalaman'ny voa. Zava-dehibe ny fitarihan'ny dokotera amin'ny fanapahan-kevitra momba ny fanampin-tsakafo.
8. Iza avy ireo vondrona marefo amin'ny tsy fahampian'ny vitamina D3?
Ny sokajin-taona lehibe, ireo mipetraka anaty trano, olona manana hoditra maizina, ireo manana olana amin'ny fahazoan-tsakafo, vehivavy mampinono sy bevohoka ary ireo manana aretina mitaiza sasany dia anisan'ny vondrona marefo amin'ny tsy fahampiana.
9. Inona avy ireo soa hafa entin'ny vitamina D3 ankoatra ny fahasalaman'ny taolana?
Mety hanampy amin'ny fanamafisana ny hery fiarovana, hanohana ny asan'ny hozatra, hanana fiantraikany tsara amin'ny olana ara-tsaina sasany ary hiaro amin'ny aretina mitaiza sasany.
10. Ilaina ve ny manome fanampin-tsakafo vitamina D3 ho an'ny ankizy?
Mety ilaina ny manome fanampin-tsakafo vitamina D3 amin'ny ankizy amin'ny vanim-pitomboana sy amin'ny zaza mbola minono araka ny tolo-kevitry ny dokotera. Ny fatra sy ny fomba fampiasana dia faritan'ny dokotera.
11. Tokony handray vitamina D3 ve ny vehivavy bevohoka?
Amin'ny vanim-potoanan'ny fitondrana vohoka, zava-dehibe ho an'ny fahasalaman'ny reny sy ny zaza ny ampy vitamina D3. Ny fatra sy ny faharetan'ny fampiasana dia tsy maintsy faritana miaraka amin'ny dokotera.
12. Inona ny fifandraisan'ny vitamina D3 sy ny diabeta?
Mampiseho ny fikarohana sasany fa ny ampy vitamina D3 dia mety hanatsara ny fahatsapan'ny vatana amin'ny insuline sy hanampy amin'ny fanaraha-maso ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra. Na izany aza, ny fototry ny fitsaboana ny diabeta dia ny sakafo, fanatanjahan-tena ary fanafody. Ny vitamina D3 dia azo ampiana ho fanohanana ihany.
13. Zava-dehibe ho an'ny fahasalaman'ny vava ve ny vitamina D3?
Eny, ny vitamina D3 ampy dia manampy amin'ny fandraisana kalsioma ka manampy amin'ny fisorohana ny aretin'ny nify sy ny gencives.
14. Azo avy amin'ny zavamaniry ve ny vitamina D3?
Ny vitamina D3 dia hita indrindra amin'ny loharano avy amin'ny biby. Ny zavamaniry dia ahitana vitamina D2. Ho an'ny vegan sy vejetariana, ny fanampin-tsakafo vitamina D3 dia azo avy amin'ny microalgue na holatra.
15. Azo antoka ve ny fanampin-tsakafo vitamina D3 ho an'ny reny mampinono?
Amin'ny ankapobeny, azo antoka raha ampiasaina amin'ny fatra atolotry ny dokotera ary mety ho hita ao anaty rononon-dreny ihany koa. Raha mieritreritra haka fanampin-tsakafo ny reny mampinono dia tsy maintsy manao izany eo ambany fanaraha-mason'ny dokotera.
Loharano
Fikambanana Iraisam-pirenena Momba ny Fahasalamana (WHO) Tabilao momba ny Vitamina D
US National Institutes of Health Tabilao momba ny Vitamina D ho an'ny Matihanina ara-pahasalamana
Endocrine Society Torolalana ara-pitsaboana momba ny Vitamina D
Harvard T.H. Chan School of Public Health Loharanon-tsakafo: Vitamina D
Mayo Clinic Vitamina D: Tombontsoa sy Fepetra ilaina