Rūkymo metimo poveikis sveikatai ir organizme vykstantys pokyčiai
Rūkymo vartojimas yra vienas svarbiausių rizikos veiksnių, kuris įvairiapusiškai neigiamai veikia žmogaus sveikatą. Ypač rūkantiems asmenims žymiai padidėja sunkių lėtinių ligų, tokių kaip vėžys, širdies ir kraujagyslių ligos, išsivystymo tikimybė. Be to, ilgus metus rūkantys asmenys gali susidurti su padidėjusia gyvenimo trukmės sutrumpėjimo rizika. Dėl visų šių priežasčių atsisakyti rūkymo yra svarbus žingsnis sveikatos požiūriu. Tačiau nikotino priklausomybė ir atsirandantys abstinencijos simptomai gali apsunkinti rūkymo metimo procesą. Tokie simptomai kaip dirglumas, silpnumas, galvos skausmas ir stiprus nikotino poreikis dažnai pasireiškia šiuo laikotarpiu. Nors metimo procesas ir sudėtingas, atsisakius rūkymo gaunama daug įvairiapusių fizinės ir psichinės sveikatos naudų. Žemiau išsamiai rasite teigiamus pokyčius, kurie atsiranda jūsų organizme nustojus rūkyti.
Teigiami pokyčiai organizme nustojus rūkyti
Organizmas pradeda sveikti iškart po rūkymo nutraukimo. Abstinencijos simptomų intensyvumas dažniausiai sumažėja per pirmąsias kelias savaites. Pagrindiniai pokyčiai, pastebimi nutraukus rūkymą, yra šie:
Priklausomybės sumažėjimas ir smegenų adaptacija
Praėjus keliems mėnesiams po rūkymo nutraukimo, smegenyse esančių nikotinui jautrių receptorių jautrumas pradeda normalizuotis. Taip nikotino priklausomybė laikui bėgant išnyksta.
Kraujotakos sistemos stiprėjimas
Per 2–12 savaičių po rūkymo nutraukimo kraujotakoje pastebimai pagerėja. Šiuo laikotarpiu sumažėja širdies ir kraujagyslių ligų rizika. Taip pat padidėja fizinio krūvio galimybės ir organizmas gali jaustis energingesnis. Plaučiai pradeda valyti kenksmingas medžiagas, likusias po rūkymo.
Skonio ir uoslės pojūčių pagerėjimas
Rūkymas gali sumažinti skonio ir uoslės jautrumą. Tačiau per 48 valandas po metimo nervų, atsakingų už skonį ir uoslę, pažeidimai pradeda greitai taisytis. Todėl šių pojūčių suvokimas per trumpą laiką gali žymiai pagerėti.
Didesnis žvalumas ir energija
Po metimo pagerėja kvėpavimo pajėgumas, o deguonies kiekis kraujyje padidėja. Tai padeda žmonėms jaustis žvalesniems ir energingesniems.
Imuninės sistemos stiprėjimas
Toliau rūkant gali būti pažeidžiama organizmo gynybos sistema. Rūkymo nutraukimas, padidindamas deguonies kiekį ir sumažindamas uždegimą, prisideda prie imuninės sistemos stiprinimo ir efektyvesnės kovos su infekcijomis.
Burnos ir dantų sveikatos pagerėjimas
Po rūkymo nutraukimo burnos higiena greitai pagerėja; sumažėja dantų pageltimas ir burnos kvapas. Taip pat sumažėja burnos infekcijų rizika.
Teigiami pokyčiai lytiniame gyvenime
Rūkymas gali sukelti įvairius lytinės funkcijos sutrikimus tiek moterims, tiek vyrams. Ypač vyrams gali padidėti erekcijos sutrikimų, o moterims – sumažėjusio lytinio potraukio rizika. Rūkymo nutraukimas padeda atkurti lytinę sveikatą.
Vėžio rizikos sumažėjimas
Viena iš svarbiausių rūkymo žalų – rizika susirgti daugeliu vėžio rūšių. Po rūkymo nutraukimo, ypač plaučių, stemplės, kasos, gimdos kaklelio, šlapimo pūslės, burnos, gerklų ir inkstų vėžio rizika laikui bėgant žymiai sumažėja.
Galimi abstinencijos simptomai po rūkymo nutraukimo
Rūkymo nutraukimas daugeliui žmonių gali būti sudėtingas tiek psichologiškai, tiek fiziškai. Ypač per pirmąsias savaites pasireiškiantys abstinencijos simptomai gali padidinti riziką vėl pradėti rūkyti. Šiuo laikotarpiu žmogus gali jausti simptomus, panašius į gripą. Šių simptomų priežastis – organizmo pastangos atsikratyti nikotino ir prie šio pokyčio prisitaikančios sistemos reakcija. Tačiau svarbiausia žinoti, kad abstinencijos simptomai yra laikini. Dažniausiai pasitaikantys abstinencijos simptomai yra šie:
Galvos skausmas ir pykinimas: Pradėjus nikotinui pasišalinti iš organizmo, gali pasireikšti galvos skausmas ir pykinimas.
Dilgčiojimas rankose ir kojose: Gerėjanti kraujotaka gali sukelti laikiną dilgčiojimo pojūtį rankose ir kojose.
Kosulys ir gerklės skausmas: Plaučiai, bandydami išvalyti susikaupusius rūkymo ir toksinų likučius, gali sukelti kosulį ir gerklės skausmą.
Padidėjęs apetitas ir svorio priaugimas: Dėl įpročio pakeitimo, susijusio su nikotino vartojimu, gali padidėti apetitas ir kai kuriems žmonėms priaugti svorio.
Stiprus nikotino poreikis: Per dvi–keturias savaites po rūkymo nutraukimo noras vartoti nikotiną gali būti didelis.
Dirglumas ir nuotaikos svyravimai: Po rūkymo nutraukimo gali pasireikšti neramumas, pyktis, nerimas ar emociniai svyravimai.
Vidurių užkietėjimas: Nikotinas veikia virškinimo sistemą, o nutraukus rūkymą gali laikinai sulėtėti žarnyno veikla ir atsirasti vidurių užkietėjimas.
Nerimas, depresija ir miego sutrikimai: Nikotino abstinencijos metu gali pasireikšti nerimas, depresinė nuotaika ir nemiga. Ypač jei atsiranda depresijos simptomų, rekomenduojama kreiptis pagalbos į sveikatos specialistą. Siekiant palengvinti procesą, gydytojai gali rekomenduoti psichologinę pagalbą, jonažolę, omega-3 riebalų rūgštis, akupunktūrą, meditaciją ar masažą.
Sunkumai susikaupti ir burnos džiūvimas: Dėmesio stoka ir burnos džiūvimas taip pat gali būti laikini abstinencijos požymiai.
Kada ir kokie pokyčiai vyksta organizme nustojus rūkyti?
Kartu su sprendimu mesti rūkyti, teigiami pokyčiai organizme prasideda greitai ir laikui bėgant stiprėja:
Po 20 minučių: Sulėtėja širdies ritmas ir pradeda mažėti kraujospūdis.
Po 12 valandų: Anglies monoksido kiekis kraujyje normalizuojasi.
Po 48 valandų: Skonio ir uoslės pojūčiai žymiai paaštrėja.
Per 2 savaites – 3 mėnesius: Kraujotaka ir kvėpavimo funkcijos pastebimai pagerėja.
Per 1–9 mėnesius: Sumažėja dusulys ir kosulys.
Po 1 metų: Rizika susirgti širdies ligomis žymiai sumažėja.
Po 5 metų: Insulto rizika tampa panaši kaip niekada nerūkiusio asmens.
Po 10 metų: Plaučių vėžio rizika priartėja prie niekada nerūkiusio žmogaus rizikos.
Po 15 metų: Širdies ir kraujagyslių ligų rizika beveik susilygina su niekada nerūkiusių asmenų rizika.
Kodėl svarbu gauti pagalbą metant rūkyti?
Sprendimas mesti rūkyti yra vienas svarbiausių žingsnių jūsų sveikatai. Tačiau ne visiems lengva šią kovą tęsti vieniems. Kai kuriems žmonėms gali būti sunku susidoroti su abstinencijos simptomais, todėl gali kilti rizika vėl pradėti rūkyti. Nusprendusiems mesti rūkyti rekomenduojama kreiptis pagalbos į sveikatos specialistą ar palaikymo komandą, kad procesas vyktų saugiau ir stabiliau. Jūsų gydytojas, pasiūlydamas tinkamus gydymo metodus ar alternatyvias pagalbos galimybes, gali prisidėti prie sėkmingo metimo proceso.
Dažniausiai užduodami klausimai
1. Kaip rūkymo nutraukimas veikia mano organizmą?
Rūkymo nutraukimas teigiamai veikia beveik visas organizmo sistemas. Pagerėja širdies ir kraujagyslių sveikata, sumažėja vėžio rizika, sustiprėja imuninė sistema ir pagerėja bendra gyvenimo kokybė.
2. Kiek laiko trunka abstinencijos simptomai po rūkymo nutraukimo?
Abstinencijos simptomai stipriausiai pasireiškia per pirmą–antrą savaitę, dažniausiai per kelias savaites susilpnėja ir laikui bėgant visiškai išnyksta.
3. Ar padidėjęs apetitas ir svorio priaugimas yra neišvengiami?
Daugeliui žmonių po rūkymo nutraukimo gali padidėti apetitas ir šiek tiek priaugti svorio. Tačiau subalansuota mityba ir reguliarus fizinis aktyvumas leidžia šią riziką kontroliuoti.
4. Per kiek laiko sumažėja širdies ligų rizika po rūkymo nutraukimo?
Nuo pirmųjų metų po rūkymo nutraukimo širdies ligų rizika pradeda mažėti ir laikui bėgant gali beveik susilyginti su niekada nerūkiusio žmogaus rizika.
5. Per kiek laiko plaučiai atsistato po rūkymo nutraukimo?
Plaučiai per kelis mėnesius po rūkymo nutraukimo pradeda valytis nuo gleivių ir pažeistų ląstelių. Per 1–9 mėnesius pastebimai pagerėja kvėpavimo funkcijos.
6. Kokie yra veiksmingiausi būdai norint mesti rūkyti?
Profesionali pagalba, nikotino pakaitinė terapija, vaistai ir psichologinė konsultacija padidina sėkmės tikimybę metant rūkyti.
7. Ar abstinencijos laikotarpis gali sukelti psichologinių problemų?
Kai kuriems asmenims gali pasireikšti nerimas, neramumas ar net depresijos požymiai. Tokiu atveju naudinga kreiptis pagalbos į specialistą.
8. Ar po rūkymo metimo sugrįš mano skonio ir kvapo pojūčiai?
Daugumai žmonių po metimo per trumpą laiką pagerėja skonio ir kvapo suvokimas.
9. Kokie pokyčiai vyksta odoje po rūkymo metimo?
Metus rūkyti pagerėja odos kraujotaka, gali sugrįžti spalvos gyvybingumas ir elastingumas.
10. Ar svarbu mesti rūkyti planuojančioms pastoti?
Be abejo. Rūkymas neigiamai veikia vaisingumą, Nėštumo eigą ir kūdikio sveikatą. Mesti rūkyti yra labai svarbu tiek kūdikio vystymuisi, tiek motinos sveikatai.
11. Ar turiu mesti rūkyti savarankiškai?
Ne. Daugelis sveikatos priežiūros įstaigų, konsultavimo paslaugos ir įvairios paramos programos gali padėti palengvinti rūkymo metimo procesą.
12. Ar alternatyvūs gydymo metodai veiksmingi metant rūkyti?
Kai kuriems žmonėms meditacija, akupunktūra, masažas ir palaikomosios terapijos gali būti naudingos. Tačiau šie metodai nepakeičia medicininės pagalbos; geriausiems rezultatams rekomenduojama pasitarti su gydytoju.
13. Kokius simptomus abstinencijos laikotarpiu būtina aptarti su gydytoju?
Jei pasireiškia stipri depresija, ilgalaikiai miego sutrikimai, nuolatinis galvos skausmas ar kiti rimti negalavimai, būtina kreiptis į specialistą.
14. Ar yra rizika vėl pradėti rūkyti po metimo?
Taip, ypač per pirmuosius kelis mėnesius gali kilti noras vėl pradėti. Todėl svarbu gauti pagalbą ir vengti provokuojančių situacijų.
15. Rūkau daugelį metų, ar vis dar verta mesti?
Mesti rūkyti bet kokiame amžiuje ir po bet kokio vartojimo laikotarpio yra naudinga sveikatai. Niekada nevėlu; priėmus sprendimą mesti galite sumažinti rizikas.
Šaltiniai
Pasaulio sveikatos organizacija (PSO) – Tabako faktų suvestinė
Amerikos plaučių asociacija – Rūkymo metimo nauda
JAV Ligų kontrolės ir prevencijos centrai (CDC) – Rūkymas ir tabako vartojimas: Mesti rūkyti
Europos kardiologų draugija (ESC) – Tabakas ir širdies bei kraujagyslių ligų gairės
Amerikos vėžio draugija – Rūkymo metimo vadovas