ວິຕາມິນ D3: ເປັນຫຍັງຈຶ່ງສຳຄັນສຳລັບສຸຂະພາບຮ່າງກາຍ?

ວິຕາມິນ D3 ແມ່ນຫຍັງ?

ວິຕາມິນ D3 ແມ່ນວິຕາມິນທີ່ສຳຄັນຢ່າງຫຼາຍ ໃນການຮັກສາສຸຂະພາບທົ່ວໄປ ແລະມີບົດບາດສຳຄັນໃນການຄວບຄຸມຫຼາຍກະບວນການທາງຊີວະວິທະຍາຂອງຮ່າງກາຍ. ບົດບາດທີ່ຮູ້ຈັກກັນດີທີ່ສຸດຄືການເສີມສ້າງຄວາມແຂງແຮງໃຫ້ກັບກະດູກ, ແຕ່ຍັງມີຜົນຕໍ່ລະບົບພຸ້ມຕ້ານທານ, ການເຄື່ອນໄຫວຂອງກ້າມເນື້ອ, ສຸຂະພາບຈິດໃຈ ແລະການຄວບຄຸມກະບວນການເຜົາໄໝອື່ນໆອີກດ້ວຍ. ການຂາດວິຕາມິນ D3 ອາດຈະນຳໄປສູ່ບັນຫາສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງ, ດັ່ງນັ້ນການໄດ້ຮັບວິຕາມິນນີ້ໃນປະລິມານທີ່ພຽງພໍຈຶ່ງເປັນສິ່ງສຳຄັນ.

ຄຸນສົມບັດພື້ນຖານຂອງວິຕາມິນ D3

ວິຕາມິນ D3 ຫຼືທີ່ຮູ້ຈັກກັນວ່າ ໂຄເລຄາລຊິເຟຣົລ ແມ່ນຮູບແບບຂອງວິຕາມິນ D ທີ່ຮ່າງກາຍນຳໃຊ້ໄດ້ດີທີ່ສຸດ. ວິຕາມິນ D ມີສອງຮູບແບບທຳມະຊາດ: D2 (ເອີກໂກຄາລຊິເຟຣົລ) ແລະ D3 (ໂຄເລຄາລຊິເຟຣົລ). ວິຕາມິນ D2 ພົບໄດ້ໃນພືດ, ໃນຂະນະທີ່ວິຕາມິນ D3 ຖືກສັງເຄາະໃນມະນຸດໂດຍການສຳຜັດກັບແສງຕາເວັນ ແລະມີຢູ່ໃນອາຫານທີ່ມາຈາກສັດບາງຊະນິດ. ຮູບແບບ D3 ສາມາດນຳໃຊ້ໄດ້ດີກວ່າໃນການທຳງານທາງຊີວະວິທະຍາ.

ວິຕາມິນ D3 ແມ່ນວິຕາມິນທີ່ລະລາຍໃນໄຂມັນ ແລະຖືກດູດຊຶມໃນລຳໄສ້ດ້ວຍການດູດຊຶມໄຂມັນ. ມັກຖືກເອີ້ນວ່າ "ວິຕາມິນແສງຕາເວັນ" ເນື່ອງຈາກຜິວໜັງສາມາດຜະລິດວິຕາມິນ D3 ໄດ້ເມື່ອສຳຜັດກັບແສງຕາເວັນ UVB. ກະບວນການນີ້ເກີດຂຶ້ນໂດຍການປ່ຽນ 7-ເດີຮິໂດໂຄເລສະໂຕຣົລ ທີ່ຢູ່ໃນຜິວໜັງໃຫ້ເປັນ D3.

ຫນ້າທີ່ໃນຮ່າງກາຍມີຫຍັງບ້າງ?

ວິຕາມິນ D3 ມີບົດບາດສຳຄັນໃນຫຼາຍການທຳງານຂອງຮ່າງກາຍ. ບາງຢ່າງປະກອບດ້ວຍ:

• ການພັດທະນາແລະເສີມສ້າງເນື້ອກະດູກ

• ການສ້າງໃໝ່ແລະການຟື້ນຟູກະດູກ

• ການຄວບຄຸມການຫົວຫົນຂອງກ້າມເນື້ອ

• ການເຜົາໄໝພະລັງງານ ແລະການນຳໃຊ້ນ້ຳຕານໃນເລືອດ

• ການສົ່ງເສີມເ຋ວພຸ້ມຕ້ານທານ

ວິຕາມິນ D3 ຊ່ວຍໃຫ້ການດູດຊຶມແຄລຊຽມ ແລະຟອສຟໍຣັດຈາກລຳໄສ້ໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ ແລະຊ່ວຍໃຫ້ແຄລຊຽມ ແລະຟອສຟໍຣັດໃຊ້ໃນການຮັກສາສຸຂະພາບກະດູກ ແລະຟັນ.

ການຂາດວິຕາມິນ D3 ອາດນຳໄປສູ່ບັນຫາໃດໄດ້ບ້າງ?

ການຂາດວິຕາມິນ D3 ໃນຮ່າງກາຍຖືກເຊື່ອມໂຍງກັບບັນຫາສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງ. ອາການທີ່ອາດເກີດຂຶ້ນເນື່ອງຈາກການຂາດວິຕາມິນ D3 ມີດັ່ງນີ້:

• ເດັກນ້ອຍມີການພັດທະນາກະດູກຊ້າ ແລະພົບພະຍາດລາຊິດຊຶມ (ກະດູກອ່ອນ ແລະບິດເບືອນຮູບຮ່າງ)

• ຜູ້ໃຫຍ່ພົບພະຍາດອອສໂຕມາລາຊີ (ກະດູກສູນເສຍແຮ່ທາດ ແລະອ່ອນຕົວ)

• ຜູ້ສູງອາຍຸພົບພະຍາດອອສໂຕໂພໂຣຊິສ (ຄວາມໜາແນ່ນຂອງກະດູກຫຼຸດລົງ ແລະຄວາມສຽງການແຕກເພີ່ມຂຶ້ນ)

• ອາການອ່ອນແຮງຂອງກ້າມເນື້ອ ແລະການເກີດຕະຫຼອດກ້າມເນື້ອ

• ພຸ້ມຕ້ານທານອ່ອນແອ ແລະຄວາມສຽງຕໍ່ການຕິດເຊື້ອ

ວິຕາມິນ D3 ໄດ້ມາແນວໃດ?

ແຫຼ່ງສຳຄັນຂອງວິຕາມິນ D3 ປະກອບດ້ວຍແສງຕາເວັນ, ອາຫານຈາກສັດ ແລະອາດຈະມີອາຫານສົ່ວມເສີມຕາມຄຳແນະນຳຂອງແພດ.

ແສງຕາເວັນ

ການໄດ້ຮັບວິຕາມິນ D3 ຈາກແສງຕາເວັນເປັນຂໍ້ໄດ້ເປັນພິເສດ. ເມື່ອຜິວໜັງສຳຜັດກັບແສງ UVB, 7-ເດີຮິໂດໂຄເລສະໂຕຣົລ ຈະຖືກປ່ຽນເປັນ pre-D3 ແລະຕໍ່ມາດ້ວຍອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍຈະປ່ຽນເປັນວິຕາມິນ D3 ທີ່ເປັນຮູບແບບທີ່ໃຊ້ງານໄດ້. ເພື່ອໃຫ້ການສັງເຄາະວິຕາມິນ D3 ເກີດຂຶ້ນໄດ້ດີ, ຄວນສຳຜັດແສງຕາເວັນຢ່າງສະເຫຼີມສົມ ແລະເຫມາະສົມກັບປະເພດຜິວ, ອາຍຸ ແລະທຳເລທີ່ຢູ່. ຜູ້ທີ່ບໍ່ສາມາດສຳຜັດແສງຕາເວັນໄດ້ພຽງພໍ ມີຄວາມສຽງຂາດວິຕາມິນ D3 ເພີ່ມຂຶ້ນ.

ແຫຼ່ງອາຫານ

ອາຫານບາງຢ່າງໂດຍສະເພາະອາຫານທີ່ມີສ່ວນປະກອບຈາກສັດ ມີວິຕາມິນ D3 ຢູ່ໂດຍທຳມະຊາດ. ອາຫານຕໍ່ໄປນີ້ເປັນແຫຼ່ງສຳຄັນຂອງວິຕາມິນ D3 ໃນຊີວິດປະຈຳວັນ:

• ປາໄຂມັນ (ຊາລມອນ, ຊາດດີນ, ມາກຣິວ ແລະອື່ນໆ)

• ຕັບ

• ໄຂ່ແດງ

• ນົມ ແລະຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ເສີມແຮ່ທາດ (ເຊັ່ນ ເຊີສ, ເຕີຣີຍາ)

• ເນື້ອສີແດງ

ວິຕາມິນ D3 ອາດຖືກເພີ່ມໃສ່ອາຫານທີ່ເປັນທິບພິດ ຫຼືອາຫານອື່ນໆບາງຢ່າງ. ແຕ່ປະລິມານທີ່ມີໃນອາຫານຫຼາຍຊະນິດອາດບໍ່ສູງເທົ່າກັບການໄດ້ຮັບຈາກແສງຕາເວັນ ຫຼືອາຫານສົ່ວມເສີມ.

ອາຫານສົ່ວມເສີມ

ສຳລັບຜູ້ທີ່ບໍ່ສາມາດໄດ້ຮັບວິຕາມິນ D3 ພຽງພໍຈາກອາຫານ ຫຼືບໍ່ສາມາດສຳຜັດແສງຕາເວັນໄດ້ພຽງພໍ ຫຼືມີບັນຫາສຸຂະພາບບາງຢ່າງ, ອາດຈະຕ້ອງໃຊ້ອາຫານສົ່ວມເສີມຕາມຄຳແນະນຳຂອງແພດ. ອາຫານສົ່ວມເສີມເຫຼົ່ານີ້ມັກຈະເປັນຮູບແບບຢາຫຍອດ ຫຼືແຄບຊູນ ແລະຄວນໃຊ້ຕາມປະລິມານແລະໄລຍະເວລາທີ່ແພດກຳນົດ. ການໃຊ້ອາຫານສົ່ວມເສີມເກີນປະລິມານທີ່ກຳນົດອາດສ້າງພິດ ເພາະສະນັ້ນຄວນໃຊ້ຕາມຄຳແນະນຳທາງການແພດເທົ່ານັ້ນ.

ຜົນດີຂອງວິຕາມິນ D3 ຕໍ່ສຸຂະພາບ

ວິຕາມິນ D3 ສົ່ງເສີມສຸຂະພາບມະນຸດໃນຫຼາຍດ້ານ. ຕາມການຄົ້ນຄວ້າທາງວິທະຍາສາດ, ຜົນດີຫຼັກໆມີດັ່ງນີ້:

-ຊ່ວຍຮັກສາສຸຂະພາບກະດູກ ແລະຟັນ

-ຊ່ວຍໃຫ້ການດູດຊຶມແຄລຊຽມດີທີ່ສຸດ, ເຮັດໃຫ້ກະດູກ ແລະຟັນແຂງແຮງ. ການໄດ້ຮັບວິຕາມິນ D3 ພຽງພໍຊ່ວຍປ້ອງກັນພະຍາດກະດູກພັງ, ລາຊິດຊຶມ ແລະອອສໂຕມາລາຊີ.

-ສົ່ງເສີມການທຳງານຂອງກ້າມເນື້ອ

-ວິຕາມິນ D3 ມີບົດບາດໃນການທຳງານປົກກະຕິຂອງເ຋ວກ້າມເນື້ອ, ໂດຍສະເພາະໃນຜູ້ສູງອາຍຸຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມສຽງອ່ອນແຮງ ແລະການຫົວຫົນ.

-ສົ່ງເສີມພຸ້ມຕ້ານທານ

-ຊ່ວຍສົ່ງເສີມການທຳງານຂອງເ຋ວພຸ້ມຕ້ານທານ ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຕ້ານທານຕໍ່ການຕິດເຊື້ອໄດ້ດີຂຶ້ນ.

-ອາດສົ່ງຜົນດີຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດໃຈ

-ການຄົ້ນຄວ້າບາງສ່ວນພົບວ່າລະດັບວິຕາມິນ D3 ຕ່ຳອາດກ່ຽວຂ້ອງກັບບັນຫາສຸຂະພາບຈິດໃຈເຊັ່ນພະຍາດຊຸມຊື່ນ. ການຮັກສາລະດັບວິຕາມິນ D3 ໃຫ້ພຽງພໍອາດຊ່ວຍສົ່ງເສີມອາລົມໄດ້.

-ມີຜົນຕໍ່ການປ້ອງກັນພະຍາດລາຊິດຊຶມໃນເດັກນ້ອຍ

-ສຳລັບເດັກນ້ອຍທີ່ກຳລັງເຕີບໂຕ, ມີຄວາມສຳຄັນຕໍ່ການພັດທະນາກະດູກ ແລະຊ່ວຍປ້ອງກັນພະຍາດລາຊິດຊຶມເມື່ອໄດ້ຮັບພຽງພໍ.

ຄວາມສຳພັນກັບພະຍາດເມັດຕາບໍລິກ ແລະພະຍາດເຣື້ອຮັງ

ວິຕາມິນ D3 ອາດມີບົດບາດປ້ອງກັນພະຍາດເຊັ່ນ ເບົາຫວານ, ສຸຂະພາບຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດ, ໂລກພຸ້ມຕ້ານທານຜິດປົກກະຕິ (ເຊັ່ນ ມັນຕິພິວພິລສະຄະໂລໂຣຊິສ) ແຕ່ຍັງຕ້ອງການການຄົ້ນຄວ້າເພີ່ມເຕີມເພື່ອຢືນຢັນອັດຕາການປ້ອງກັນນີ້.

ຄວາມສຳຄັນໃນໄລຍະການຕັ້ງຄັນ ແລະການເລີ້ຍນົມ

ລະດັບວິຕາມິນ D3 ໃນໄລຍະການຕັ້ງຄັນຄວນພຽງພໍເພື່ອສຸຂະພາບຂອງແມ່ ແລະທາຣົກ. ການຂາດວິຕາມິນອາດເພີ່ມຄວາມສຽງພະຍາດແຊກຊ້ອນໃນການຕັ້ງຄັນ. ຄວາມຕ້ອງການອາຫານສົ່ວມເສີມໃນໄລຍະນີ້ຄວນໄດ້ຮັບການປຶກສາຈາກແພດແບບສ່ວນຕົວ.

ຈະຮູ້ໄດ້ຢ່າງໃດວ່າຂາດວິຕາມິນ D3?

ການຂາດວິຕາມິນ D3 ມັກຈະບໍ່ມີອາການຊັດເຈນໃນຕອນແຮກ. ອາດມີອາການເຫື່ອຍລ້າ, ເຈັບກ້າມເນື້ອ ແລະກະດູກ, ຕິດເຊື້ອບ່ອຍ, ກະດູກອ່ອນແຮງ ຫຼືເດັກນ້ອຍມີບັນຫາການເຕີບໂຕ. ການວິນິດໄຊຢ່າງແນ່ນອນຈະຕ້ອງວັດລະດັບ 25-ຮິໂດຣອົກຊີ D ໃນເລືອດ. ໃນກໍລະນີຂາດວິຕາມິນ ຄວນເລີ່ມການຮັກສາຕາມຄຳແນະນຳຂອງແພດ.

ຫມາຍເຫດ ແລະຄວາມສຽງສຳຄັນ

ການຂາດວິຕາມິນ D3 ແລະການໄດ້ຮັບຫຼາຍເກີນໄປລ້ວນແຕ່ອັນຕະລາຍ. ການໄດ້ຮັບວິຕາມິນ D3 ຫຼາຍເກີນໄປອາດເຮັດໃຫ້ລະດັບແຄລຊຽມໃນເລືອດສູງຂຶ້ນ (ພິບາຍແຄລຊຽມ) ແລະນຳໄປສູ່ການເກີດນິ່ວໃນໄຕ ຫຼືບັນຫາສຸຂະພາບອື່ນໆ. ການຕັດສິນໃຈໃນການໃຊ້ອາຫານສົ່ວມເສີມຄວນຢູ່ໃນການຄຸ້ມຄອງຂອງແພດ.

ຄຳຖາມທີ່ພົບເຫັນບ່ອຍ

1. ຈະຮູ້ໄດ້ຢ່າງໃດວ່າຂາດວິຕາມິນ D3?

ການຂາດວິຕາມິນ D3 ມັກຈະປາກົດອາການເຫື່ອຍລ້າ, ເຈັບກະດູກ ແລະກ້າມເນື້ອ, ປ່ວຍບ່ອຍ. ແຕ່ການວິນິດໄຊທີ່ແນ່ນອນຕ້ອງວັດລະດັບວິຕາມິນໃນເລືອດທີ່ຫ້ອງປຏິບັດການ.

2. ວິຕາມິນ D3 ຢູ່ໃນອາຫານທຳມະຊາດຫຍັງບ້າງ?

ວິຕາມິນ D3 ຢູ່ໃນປາໄຂມັນ, ຕັບ, ໄຂ່ແດງ, ນົມ ແລະຜະລິດຕະພັນນົມໂດຍທຳມະຊາດ. ນອກຈາກນີ້ແສງຕາເວັນກໍເປັນແຫຼ່ງທຳມະຊາດທີ່ສຳຄັນ.

3. ຄວາມຕ້ອງການວິຕາມິນ D3 ປະຈຳວັນເທົ່າໃດ?

ຄວາມຕ້ອງການປະຈຳວັນຈະແຕກຕ່າງກັນຕາມບຸກຄົນ, ອາຍຸ, ສະພາບການດຳລົງຊີວິດ ແລະສຸຂະພາບສ່ວນຕົວ. ອົງການສາກົນຫຼາຍແຫ່ງແນະນຳໃຫ້ຜູ້ໃຫຍ່ໄດ້ຮັບ 600-800 IU ຕໍ່ມື້. ການກຳນົດປະລິມານທີ່ເໝາະສົມຄວນປຶກສາແພດ.

4. ຈຳເປັນຕ້ອງປຶກສາແພດກ່ອນໃຊ້ອາຫານສົ່ວມເສີມວິຕາມິນ D3 ຫຼືບໍ່?

ແມ່ນແທ້, ກ່ອນໃຊ້ອາຫານສົ່ວມເສີມວິຕາມິນ D3 ຄວນຮັບການປຶກສາທາງການແພດ. ຄວນກວດສອບວ່າມີການຂາດຫຼືບໍ່ ແລະກຳນົດປະລິມານທີ່ຈຳເປັນກັບແພດ.

5. ແສງຕາເວັນພຽງພໍສຳລັບການສັງເຄາະວິຕາມິນ D3 ຫຼືບໍ່?

ສຳລັບຄົນສ່ວນໃຫຍ່, ການສຳຜັດແສງຕາເວັນຢ່າງສະເຫຼີມສົມ ແລະໂດຍກົງສາມາດສົ່ງເສີມການສັງເຄາະວິຕາມິນ D3 ທີ່ຮ່າງກາຍຕ້ອງການ. ແຕ່ສຳລັບຜູ້ທີ່ບໍ່ສາມາດຮັບແສງຕາເວັນໄດ້ພຽງພໍ (ເຊັ່ນ ຜູ້ຢູ່ໃນອາຄານ, ຜູ້ສູງອາຍຸ ຫຼືຜູ້ຜິວເຂົາດຳ) ອາດຈະຕ້ອງໃຊ້ອາຫານສົ່ວມເສີມເພີ່ມເຕີມ.

6. ການຂາດວິຕາມິນ D3 ອາດນຳໄປສູ່ບັນຫາສຸຂະພາບໃດໄດ້ບ້າງ?

ການຂາດວິຕາມິນອາດເຮັດໃຫ້ເດັກນ້ອຍເກີດພະຍາດລາຊິດຊຶມ, ຜູ້ໃຫຍ່ເກີດອອສໂຕມາລາຊີ ແລະຜູ້ສູງອາຍຸເກີດອອສໂຕໂພໂຣຊິສ. ນອກຈາກນີ້ອາດມີພຸ້ມຕ້ານທານຕ່ຳ, ຕິດເຊື້ອບ່ອຍ, ເຈັບກ້າມເນື້ອ ແລະກະດູກ.

7. ຈະເກີດຫຍັງຂຶ້ນຖ້າລະດັບວິຕາມິນ D3 ສູງເກີນໄປ?

ການຮັບປະທານຫຼາຍເກີນໄປ ອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດພາວະຄົນມີລະດັບແຄລຊຽມໃນເລືອດສູງ ຫຼືທີ່ເອີ້ນວ່າ ພາວະຫຼາຍແຄລຊຽມໃນເລືອດ. ພາວະນີ້ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ສຸຂະພາບໂດຍສະເພາະສຸຂະພາບໄຕ. ການຕັດສິນໃຈໃນການເພີ່ມອາຫານສົມທົບຄວນມີການນຳພາໂດຍທ່ານໝໍ.

8. ກຸ່ມໃດທີ່ມີແນວໂນ້ມຈະຂາດວິຕາມິນ D3 ໄດ້ງ່າຍກວ່າ?

ຜູ້ສູງອາຍຸ, ຜູ້ທີ່ອາໃສຢູ່ໃນສະຖານທີ່ປິດ, ຜູ້ທີ່ມີຜິວດຳ, ຜູ້ທີ່ມີປັນຫາການບໍລິໂພກ, ແມ່ທີ່ໃຫ້ນົມລູກ ແລະ ແມ່ທີ່ຕັ້ງຄັນ ລວມທັງຜູ້ທີ່ມີໂລກເຣື້ອຮັງບາງຢ່າງ ແມ່ນຢູ່ໃນກຸ່ມສ່ຽງສູງກວ່າສຳລັບການຂາດວິຕາມິນ.

9. ວິຕາມິນ D3 ມີປະໂຫຍດອື່ນໆ ນອກເຫນືອຈາກສຸຂະພາບກະດູກຫຼືບໍ?

ອາດຊ່ວຍເສີມສ້າງລະບົບພຸ້ມຕ້ານທານ, ສົ່ງເສີມການເຄື່ອນໄຫວຂອງກ້າມເນື້ອ, ມີຜົນດີຕໍ່ບາງອາການສຸຂະພາບຈິດ ແລະ ຊ່ວຍປົກປ້ອງບາງໂລກເຣື້ອຮັງ.

10. ເດັກນ້ອຍຈຳເປັນຕ້ອງເພີ່ມວິຕາມິນ D3 ຫຼືບໍ?

ຕາມຄຳແນະນຳຂອງທ່ານໝໍ ອາດຈະຈຳເປັນຕ້ອງເພີ່ມວິຕາມິນ D3 ໃນເດັກນ້ອຍທີ່ກຳລັງເຕີບໂຕ ແລະ ເດັກນ້ອຍທີ່ກິນນົມແມ່. ປະລິມານ ແລະ ວິທີໃຊ້ຈະຖືກກຳນົດໂດຍແພດ.

11. ແມ່ທີ່ຕັ້ງຄັນຄວນຮັບປະທານວິຕາມິນ D3 ຫຼືບໍ?

ໃນຊ່ວງການຕັ້ງຄັນ ການມີລະດັບວິຕາມິນ D3 ທີ່ພຽງພໍ ແມ່ນສຳຄັນທັງສຳລັບແມ່ ແລະ ລູກ. ປະລິມານ ແລະ ຄວາມຖີ່ໃນການໃຊ້ຄວນປຶກສາທ່ານໝໍເທົ່ານັ້ນ.

12. ຄວາມສຳພັນຂອງວິຕາມິນ D3 ກັບໂລກເບົາຫວານແມ່ນຫຍັງ?

ການສຶກສາບາງສ່ວນສະແດງວ່າ ການມີລະດັບວິຕາມິນ D3 ທີ່ພຽງພໍ ອາດຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມໄວຕໍ່ອິນຊູລິນ ແລະ ຊ່ວຍຄວບຄຸມນ້ຳຕານໃນເລືອດໄດ້. ແຕ່ການຮັກສາໂລກເບົາຫວານຫຼັກໆ ແມ່ນການຄວບຄຸມອາຫານ, ອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ຢາ. ວິຕາມິນ D3 ສາມາດເພີ່ມເຂົ້າໄປເປັນສ່ວນສົມທົບເທົ່ານັ້ນ.

13. ວິຕາມິນ D3 ສຳຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບປາກແລະຟັນຫຼືບໍ?

ແມ່ນແທ້, ການມີວິຕາມິນ D3 ທີ່ພຽງພໍ ຊ່ວຍເສີມການດູດຊຶມແຄລຊຽມ ແລະ ຊ່ວຍປ້ອງກັນໂລກຟັນ ແລະ ເຫືອກຟັນ.

14. ສາມາດຮັບວິຕາມິນ D3 ຈາກພືດໄດ້ບໍ?

ວິຕາມິນ D3 ພົບໄດ້ໃນແຫຼ່ງອາຫານຈາກສັດເປັນຫຼັກ. ພືດສ່ວນໃຫຍ່ມີວິຕາມິນ D2. ສຳລັບຜູ້ກິນມັງສະວິຣັດ ແລະ ເວຈີເທຣຍັນ ສາມາດເພີ່ມວິຕາມິນ D3 ຈາກຮູບແບບທີ່ຜະລິດຈາກຈຸລະພືດນ້ຳ ຫຼື ເຫັດ.

15. ອາຫານສົມທົບວິຕາມິນ D3 ປອດໄພສຳລັບແມ່ທີ່ໃຫ້ນົມລູກບໍ?

ໂດຍທົ່ວໄປ ໃຊ້ໃນປະລິມານທີ່ແພດແນະນຳແມ່ນປອດໄພ ແລະ ອາດຜ່ານເຂົ້ານົມແມ່ໄດ້. ແມ່ທີ່ໃຫ້ນົມລູກຄວນປຶກສາແພດກ່ອນທຸກຄັ້ງຫາກຈະເພີ່ມອາຫານສົມທົບ.

ແຫຼ່ງອ້າງອີງ

• ອົງການອະນາໄມໂລກ (WHO) – ແຜ່ນຂໍ້ມູນວິຕາມິນ D

• ສະຖາບັນສຸຂະພາບແຫ່ງຊາດສະຫະລັດ – ແຜ່ນຂໍ້ມູນວິຕາມິນ D ສຳລັບຜູ້ຊຳນານສຸຂະພາບ

• Endocrine Society – ຄູ່ມືປຏິບັດທາງຄວາມຄິດທາງຄວາມຄິດກ່ຽວກັບວິຕາມິນ D

• Harvard T.H. Chan School of Public Health – ແຫຼ່ງອາຫານ: ວິຕາມິນ D

• Mayo Clinic – ວິຕາມິນ D: ປະໂຫຍດ ແລະ ຄວາມຕ້ອງການ