Цинк жөнүндө билиши керек болгон маалыматтар: милдеттери, пайдасы жана коопсуз колдонуу боюнча кеңештер
Цинк деген эмне жана анын организмдеги ролу кандай?
Цинк — ден-соолукта жашоо үчүн күн сайын сырттан алынууга тийиш болгон маанилүү минерал. Организм цинкти сактай албайт же өз алдынча өндүрө албайт; ошондуктан, аны азык-түлүк же ылайыктуу деп эсептелген кошумчалар аркылуу алуу зарыл. Цинк адам организминде темирден кийин эң көп кездешкен экинчи микроэлемент болуп саналат жана көптөгөн маанилүү процесстердин жөнгө салынышына катышат.
Цинк негизинен төмөнкү функцияларда маанилүү:
Клеткалардын өсүшү, көбөйүшү жана жаңыланышы
Иммундук системаны чыңдоо
Генетикалык материалдын (ДНК) түзүлүшү жана клетканы калыбына келтирүү
Белок синтези
Жаралардын тезирээк айыгуусу
Нормалдуу өсүү жана өнүгүүнү колдоо
Даам жана жыт сезүү функцияларынын туура иштеши
Көздүн ден-соолугуна салым кошуу
Цинк метаболизмди жөнгө салууда, сиңирүү системасынын функцияларында, мээнин ден-соолугунда жана нерв системасынын, ошондой эле ар түрдүү органдардын туруктуу иштешине жардам берет.
Цинктин пайдасы кандай?
Цинктин ден-соолукка тийгизген оң таасирлери дүйнө жүзү боюнча жакшы белгилүү жана илимий изилдөөлөр менен да тастыкталган. Бул минералга байланыштуу негизги ден-соолук пайдасы төмөнкүлөр:
Иммундук системаны чыңдоо
Цинк иммундук клеткалардын түзүлүшү, көбөйүшү жана функцияларын сактоо үчүн зарыл. Жетиштүү цинк алуу организмдин инфекцияларга каршы туруктуулугун жогорулатат. Цинк жетишсиздиги иммундук системанын алсырашына жана инфекцияларга чалдыгуу коркунучунун көбөйүшүнө алып келиши мүмкүн. Дайыма цинк кошумчаларын дарыгердин сунушу менен, айрыкча суук тийүү же инфекция коркунучу жогору болгон мезгилдерде колдонуу оорунун коркунучун азайтууга жардам берет.
Жаралардын айыгышын колдоо
Цинк тери клеткаларында коллаген синтезин жана клеткалык жаңыланууну стимулдап, жаралардын айыгышын тездетет. Айрыкча кант диабетине байланыштуу жара, күйүк, жара сыяктуу тери ооруларын дарылоодо цинк камтылган крем жана дары-дармектерди колдонуу пайдалуу болушу мүмкүн.
Курак менен байланышкан оорулардын алдын алуудагы ролу
Изилдөөлөргө ылайык, цинк картаюу менен байланышкан макула дегенерациясы (көздүн көрүү борборунун бузулушу), өпкө сезгениши жана эс тутум көйгөйлөрү сыяктуу оорулардын коркунучун азайтууда маанилүү колдоо көрсөтөт. Ошондой эле, улгайган адамдарда инфекциянын кайталануусун азайтууга да жардам берет.
Безетки жана тери ден-соолугуна колдоо
Цинк, айрыкча өспүрүм куракта кеңири тараган безеткини дарылоодо ооз аркылуу да, түздөн-түз териге сүйкөп да колдонулат. Мындай жол менен безеткиге себеп болгон бактериялардын көбөйүшүн азайтып, теринин ашыкча май бөлүп чыгаруусун тең салмактоого жардам берет.
Кабынууну (воспаление) көзөмөлдөө
Цинк иммундук системанын ашыкча реакциясын тең салмактап жана оксидативдик стрессти азайтууга көмөктөшүп, кабынуу абалдарында пайдалуу болушу мүмкүн. Дайыма цинк алуу менен жүрөк ооруларына, айрым рак түрлөрүнө жана акыл-эс жөндөмүнүн төмөндөшүнө алып келиши мүмкүн болгон кабынуу жана оксидативдик стресс коркунучу азайтылат.
Ич өткөктү башкаруу
Кичинекей балдарда жана ымыркайларда цинк жетишсиздиги ич өткөктүн узакка созулушуна алып келиши мүмкүн. Ошондуктан, Дүйнөлүк Саламаттыкты Сактоо Уюму айрыкча ич өткөк учурунда цинк кошумчасын сунуштайт. Цинк иммундук системаны чыңдоо менен бирге ичеги функцияларын да колдоп, ич өткөктүн тезирээк айыгышына жардам берет.
Башка мүмкүн болгон пайдалары
Цинк жогорку холестерин деңгээли, ревматоиддик артрит, учук, ВИЧ жана айрым өнөкөт ооруларды башкарууда кошумча колдоо катары колдонулушу мүмкүн. Бирок бул тармактардагы пайдасы боюнча клиникалык колдонмолор сөзсүз адистин көзөмөлүн талап кылаарын унутпоо керек.
Цинк жетишсиздиги: Кимдер коркунучта жана кандай көйгөйлөр жаралышы мүмкүн?
Цинк жетишсиздиги айрым калк катмарларында көбүрөөк кездешет. Жалпысынан саламат жана тең салмактуу тамактанган адамдарда сейрек учураса да, жетишсиз тамактануу, сиңирүү системасынын оорулары (мисалы, Крон оорусу), Кош бойлуулук жана эмизүү мезгили, алкоголизм сыяктуу абалдарда коркунуч жогорулайт.
Ачык цинк жетишсиздиги төмөнкү белгилер менен билиниши мүмкүн:
Балдарда өсүү жана өнүгүүнүн артта калышы
Териде кызылча же жаралардын кеч айыгышы
Жыныстык жетилүүнүн кечигиши
Өнөкөт ич өткөк
Акыл-эс функцияларында жана жүрүм-турумда өзгөрүүлөр
Айрым учурларда цинк жетишсиздиги ачык белгилерди бербеши мүмкүн жана аны лабораториялык анализдер аркылуу гана аныктоого болот. Жетишсиздик аныкталган адамдарга дарыгер тарабынан сунушталган кошумча дарылоо жана тамактануу өзгөртүүлөрү жүргүзүлөт.
Күндүк цинк муктаждыгы канча?
Цинкке болгон муктаждык жаш курак, жыныс жана өзгөчө физиологиялык абалдарга (Кош бойлуулук, эмизүү ж.б.) жараша өзгөрөт. Ар кандай жаш жана топтор үчүн жалпы күндүк цинк муктаждыгы төмөнкүдөй:
7 ай-3 жаш: 3 мг/күн
4-8 жаш: 5 мг/күн
9-13 жаш: 8 мг/күн
14-18 жаш: 9 мг/күн
19 жаш жана андан улуу чоңдор: 8 мг/күн
Кош бойлуу аялдар: 11 мг/күн
Цинк кошумчасын колдонордон мурда сөзсүз медициналык адиске кайрылуу керек. Өз алдынча, ашыкча өлчөмдө цинк алуу каалабаган терс таасирлерге алып келиши мүмкүн.
Кайсы азыктар цинк булагы болуп саналат?
Цинк, өсүмдүк жана жаныбар тектүү азыктарда табигый түрдө кездешет. Цинкке бай азыктар төмөнкүлөр:
Кабырчыктуу деңиз азыктары (айрыкча устрица, мидия)
Балык түрлөрү (сардина, лосось, тил балыгы)
Кызыл эт (уй, кой)
Канаттуулар (тоок, күркө) жана жумуртка
Бакалея (нохут, жасмык, буурчак)
Майлуу уруктар (кешью, фундук, ашкабак уругу)
Сүт азыктары (сүт, йогурт, сыр)
Толук дан азыктар (сулу, киноа, күрөң күрүч)
Жашыл жалбырактуу жашылчалар жана буурчак
Тең салмактуу тамактанган адамдар, адатта, керектүү цинкти азык аркылуу табигый жол менен ала алышат. Бирок жетишсиз же туура эмес тамактанган адамдарда дарыгердин сунушу менен цинк кошумчасы талап кылынышы мүмкүн.
Цинк ашыкча болгондо: ашыкча цинк алуунун кесепеттери
Цинк ашыкча алынганда айрым терс таасирлерге алып келиши мүмкүн. Айрыкча жогорку дозада цинк кошумчаларын узак мөөнөт жана көзөмөлсүз колдонууда организмде "цинк уулануу" (токсикоз) пайда болушу мүмкүн. Мүмкүн болгон терс таасирлер төмөнкүлөр:
Карын айлануу, кусуу, ич өткөк
Ичин оорушу же түйүлүү
Баш ооруу
Дене табынын көтөрүлүшү
Жөтөл
Иммундук системанын басаңдашы
Узак мөөнөттө ашыкча цинк алуу, ошол эле учурда жез жана темир сыяктуу башка минералдардын организм тарабынан жетиштүү сиңирилишине тоскоол болушу мүмкүн. Бул терс таасирлер байкалганда дарыгерге кайрылуу маанилүү.
Цинк жана дары-дармек менен өз ара аракеттенүү
Цинк айрым дары-дармектер менен өз ара аракеттенишип, алардын сиңирилишине же таасирине өзгөртүү киргизиши мүмкүн. Айрыкча айрым антибиотиктер, төрөттөн сактоочу таблеткалар жана заара кубалоочу дары-дармектер (диуретиктер) менен бирге кабыл алуу сунушталбайт. Ошондой эле, темир, жез, магний жана кальций сыяктуу башка минералдык кошумчалар менен бир убакта кабыл алынса сиңирүү көйгөйлөрү жаралышы мүмкүн. Ар кандай дары колдонуп жатсаңыз, кошумча цинк кабыл алардан мурда сөзсүз дарыгерге кайрылуу керек.
Цинк суук тийүү жана гриппте пайдалуубу?
Цинк кошумчасынын жогорку дем алуу жолдорунун инфекциясында жана суук тийүүдө айыгуу процессин тездетүүгө жардам берери тууралуу ар кандай илимий изилдөөлөр бар. Цинк иммундук клеткаларды колдоп, оорунун узактыгын кыскартууга жана белгилерин жеңилдетүүгө жардам берет. Бирок бул максатта колдонууда да дарыгерге кайрылуу туура болот.
Кош бойлуулукта цинк колдонуу
Кош бойлуулукта жана эмизүү мезгилинде, баланын ден-соолукта өсүшү жана энеден минералга болгон муктаждыктын жогорулашы үчүн жетиштүү цинк алуу маанилүү. Кош бойлуулукта цинкке болгон муктаждык жана туура доза боюнча сөзсүз дарыгериңизге кайрылууңуз керек.
Цинк кошумчалары: качан колдонуу керек?
Цинк кошумчалары, адатта, чач түшүү, безетки, ич өткөк сыяктуу абалдарда же тамактануу менен жетиштүү цинк алынбаганда дарыгердин сунушу менен колдонулат. Кошумчалар ар кандай формада (таблетка, пастил, сироп, тамчы, спрей же крем) болушу мүмкүн; бирок ашыкча же туура эмес колдонулбашы керек, сөзсүз адистин көзөмөлүндө колдонулушу зарыл.
Көп берилүүчү суроолор
1. Цинк кайсы ооруларда пайдалуу болушу мүмкүн?
Цинк иммундук системаны колдоодон баштап, тери саламаттыгын сактоого, жаралардын айыгышын тездетүүгө жана безеткини дарылоого чейин көптөгөн учурларда пайдалуу болушу мүмкүн. Бирок, кандайдыр бир ооруда цинкти үзгүлтүксүз кошумча катары колдонордон мурун дарыгериңизге кайрылуу маанилүү.
2. Цинк жетишсиздиги кимдерде көбүрөөк кездешет?
Цинк жетишсиздиги кош бойлууларда, эмизген энелерде, сиңирүү системасынын оорулары барларда, вегетарианчыларда жана алкоголго көз каранды адамдарда көбүрөөк байкалышы мүмкүн.
3. Цинктин ашыкчалыгы кантип билинет?
Ашыкча цинк кабыл алганда, жүрөк айлануу, кусуу, ич өтүү жана ич ооруу сыяктуу сиңирүү системасынын даттануулары болушу мүмкүн. Узак убакыт жогорку дозада цинк алуу башка минералдардын сиңүүсүнө да терс таасир этет.
4. Цинкти дары-дармектер менен бирге алса болобу?
Цинк айрым антибиотиктер жана минералдар менен өз ара аракеттениши мүмкүн. Ошондуктан, дайыма дары колдонсоңуз, цинк кошумчасын алганда сөзсүз дарыгериңизге кабарлаңыз.
5. Цинк кошумчасы негизсиз колдонулса зыяндуубу?
Ооба, негизсиз жана жогорку дозада цинк алуу ден соолукка зыян алып келиши мүмкүн. Болгону медициналык зарылчылык болгондо, дарыгериңиз сунуштаган дозада колдонууга көңүл буруңуз.
6. Балдарда цинк жетишсиздиги кантип билинет?
Ачык-айкын өсүү артта калуусу, кайталап инфекциялар, териде айыкпаган жаралар жана жүрүм-турум өзгөрүүлөрү цинк жетишсиздигинин белгиси болушу мүмкүн. Диагноз үчүн кан анализдери талап кылынышы мүмкүн.
7. Цинк кайсы азыктарда кездешет?
Цинк өзгөчө устрицада, кызыл этте, буурчак өсүмдүктөрүндө, майлуу уруктарда, сүт азыктарында, бүт дан азыктарында жана жумурткада көп кездешет.
8. Цинк суук тийүүгө жакшыбы?
Айрым илимий изилдөөлөр цинк кошумчасы суук тийүүнүн узактыгын кыскартып, белгилерин жеңилдетерин көрсөтүшү мүмкүн. Бирок ар бир сасык тумоо же суук тийүүдө автоматтык түрдө кошумча сунушталбайт; дарыгерге кайрылуу эң коопсузу.
9. Цинк креми кайсы тери көйгөйлөрүндө колдонулат?
Цинк оксиди креми өзгөчө тери кызарып, жаралар, безетки жана күйүктөрдү кошумча дарылоодо колдонулушу мүмкүн.
10. Цинк кошумчасы качан кабыл алынышы керек?
Тамак-аш аркылуу цинк жетишсиз алынса, өнөкөт ич өтүү, айрым тери оорулары же дарыгер тарабынан аныкталган цинк жетишсиздиги болсо кошумча кабыл алуу каралышы мүмкүн.
11. Цинк кош бойлуулар үчүн коопсузбу?
Кош бойлуулукта цинкке муктаждык жогорулайт, бирок күнүмдүк сунушталган дозадан ашпоосу керек. Кош бойлуулукта цинк кошумчасын алуу боюнча сөзсүз дарыгериңизге кайрылыңыз.
12. Цинк жана темир бирге алынса болобу?
Цинк темир жана башка минералдар менен бирге алынса, сиңирүү көйгөйлөрү болушу мүмкүн. Бир убакта кабыл алуу сунушталбайт, ортодо убакыт калтыруу туура болот.
13. Цинк балага берилеби?
Цинк, ич өткөк сыяктуу өзгөчө учурларда жана дарыгердин сунушу менен кичинекей балдарга жана ымыркайларга коопсуз берилет.
14. Цинк чач түшүүсүн алдын алабы?
Цинк жетишсиздиги чач түшүүсүнө себеп болушу мүмкүн. Жетишсиздик жоюлганда, цинк чачтын саламаттыгын колдой алат; бирок ар бир чач түшүүнүн себеби цинк жетишсиздиги эмес.
15. Цинк кошумчасы салмак коштуратбы?
Цинктин салмак коштурган таасири жок. Тең салмактуу тамактанууда жана сунушталган дозада колдонулганда мындай коркунуч күтүлбөйт.
Булактар
Дүйнөлүк Саламаттык Сактоо Уюму (WHO). Адамдын тамактануусунда цинк: WHO эксперттик кеңешинин отчёту.
АКШнын Ооруларды Бозготуунун жана Алардын Алдын Алуунун Борбору (CDC). Цинк.
АКШнын Улуттук Саламаттык Институту (NIH) Тамак-аш Кошумчалары Бюросу. Саламаттык адистери үчүн цинк боюнча маалымат баракчасы.
Mayo Clinic. Цинк кошумчалары: Аларды кабыл алышым керекпи?
Европалык Тамак-аш Коопсуздугу Башкармалыгы (EFSA). Цинк үчүн тамак-аштык референс маанилер боюнча илимий пикир.
Америкалык Дерматология Академиясынын Ассоциациясы. Цинк жана безетки.