Паникалык атак: Белгилери, себептери жана колдоо көрсөтүү жолдору

Паника атака деген эмне?

Паника атака — бул күтүүсүздөн башталып, катуу коркуу, тынчсыздануу жана денедеги ар кандай белгилер менен коштолгон, адамдын күнүмдүк жашоосуна терс таасир эте турган абал. Атак учурунда адамдар көбүнчө жүрөгү токтоп калчудай сезип, өлүмдөн коркуп же көзөмөлүн жоготот деген ой менен паникага түшүшү мүмкүн. Өмүрүндө бир же бир нече жолу паника атакасын башынан өткөргөн адамдар көп болсо да, бул атактар үзгүлтүксүз болуп, адамда ачык тынчсыздануу пайда кылганда "паника бузулуу" деген диагноз коюлат.

Паника атака эмнени билдирет?

Паника бузулуу жана паника атака — психиатрияда көп кездешкен оорулардын катарына кирет. Паника бузулуу — күтүүсүз убакта кайталанган жана качан болору алдын ала айталбаган паника атакалар менен мүнөздөлөт. Диагностикалык критерийлерге (DSM-5) ылайык, паника атака — бир нече мүнөт ичинде күчөп, чокусу жеткен катуу коркуу жана тынчсыздануу толкуну катары сүрөттөлөт.

Паника атакаларда көп учурда төмөнкү физикалык жана эмоционалдык белгилер бирге кездешет:

• Жүрөктүн кагышынын тездеши же катуу согушу

• Дем алуунун кыйындашы, дем жетпей калуу, тез-тез дем алуу

• Көкүрөктө ооруу же басым сезими

• Тердөө, калтыроо, үшүү же ысып кетүү

• Баш айлануу, эси ооп кетчүдөй болуу сезими

• Ичин ооруу, жүрөк айлануу

• Уюп калуу, чымырап сезүү

• Айлана-чөйрөгө же өзүнө жат болуп сезүү (дереализация, деперсонализация)

• Өлүмдөн коркуу, көзөмөлдү жоготуу же "акылынан айнып кетчүдөй" болуу сезими

Паника атакалар түздөн-түз өмүргө коркунуч туудурбаса да, өтө ыңгайсыз жана коркунучтуу болушу мүмкүн; адамдын жашоо сапатына олуттуу терс таасир тийгизет. Маанилүүсү — белгилерди таанып, туура ыкма менен башкарууга болорун билүү.

Паника атака эмне себептен пайда болот?

Паника атакалардын себептери толук түшүнүктүү эмес жана көбүнчө генетикалык, биологиялык, психологиялык жана чөйрөлүк көптөгөн факторлордун айкалышы менен пайда болот. Генетикалык жактан жакындык, үй-бүлөлүк тарых, катуу стресс, травма же тынчсыздануу бузулуулар адамда паника атакасынын өнүгүү коркунучун жогорулатат. Ошондой эле, мээдеги серотонин жана норэпинефрин сыяктуу химиялык заттардын тең салмаксыздыгы да рол ойнойт. Айрым адамдарда болсо эч кандай ачык себепсиз эле паника атакасы өнүгүшү мүмкүн.

Паника атака кандай белгилер менен байкалат?

Паника атакалар көбүнчө "согуш же кач" реакциясынын организмде ашыкча активдешүүсү менен байланыштуу. Көп учурда, эч кандай себепсиз башталган атака, адатта 10 мүнөттөй кыска убакытта күчөп, андан кийин акырындык менен басаңдайт.

Эң көп кездешкен белгилерге төмөнкүлөр кирет:

• Көкүрөктө ооруу жана басым сезими

• Жутунууда кыйынчылык

• Дем жетпей калуу/тез дем алуу

• Жүрөктүн катуу согушу

• Эси ооп кетчүдөй болуу сезими

• Ысып кетүү/үшүү/калтыроо

• Тердөө

• Жүрөк айлануу, ич ооруу

• Уюп калуу, чымырап сезүү

• Өлүмдөн коркуу, чындыкты жоготуу сезими

Паника бузулуу көбүнчө жаш курактагы чоңдордо башталат жана аялдарда эркектерге караганда бир аз көбүрөөк кездешет. Атактар ар бир адамда ар кандай формада жана күчтүүлүктө болушу мүмкүн. Айрым адамдарда атакадан кийин жаңы атака болот деген катуу тынчсыздануу болушу мүмкүн; бул абал паника бузулуктун өнүгүшүнүн белгиси болушу мүмкүн.

Балдарда паника атака кандай көрүнөт?

Балдарда паника атака чоңдордукуна окшош денелик белгилер менен коштолушу мүмкүн; бирок балдар өз көйгөйлөрүн айтууда кыйналышы мүмкүн. Генетикалык жакындык, стресстүү жашоо окуялары, ашыкча тынчсыздануу жана айрым мээ бөлүктөрүндөгү функционалдык өзгөрүүлөр балдарда паника атакасынын өнүгүшүндө роль ойнойт. Көп учурда, балдар терс тажрыйбалардан кийин жаңы атакалар болот деп тынчсызданышат.

Түнкү паника атакалар деген эмне?

Паника атакалар күндүз эле эмес, түн ичинде уйкунун терең фазаларында да болушу мүмкүн. Түнкү паника атакаларында — күтүүсүз коркуу сезими менен ойгонуу, катуу тынчсыздануу, жүрөктүн катуу согушу, тердөө, калтыроо, дем жетпей калуу жана ашказан оорулары сыяктуу белгилер байкалышы мүмкүн. Бул атакалар уйкуну бузуп, жашоо сапатына терс таасир этет.

Паника атака кандайча өнүгөт?

Паника атакалар түздөн-түз өмүргө коркунуч туудурбайт; бирок белгилери жүрөк оорусу же дем алуу жолдорунун ооруларына окшош болушу мүмкүн. Ошондуктан, айрыкча биринчи атакаларда адамдын башка медициналык көйгөйү жок экенине ишенүү үчүн медициналык мекемеге кайрылуу сунушталат.

Анын пайда болушунда мээдеги "GABA", серотонин жана кортизол сыяктуу химиялык заттардын тең салмаксыздыгы тууралуу гипотезалар бар. Атактарга себеп болгон механизмдерди толук түшүнүү үчүн ар кандай изилдөөлөр жүргүзүлүүдө.

Паника атака үчүн коркунуч факторлору кандай?

Паника атака ар бир адамда каалаган убакта пайда болушу мүмкүн. Коркунуч факторлору төмөнкүлөр:

• Генетикалык жакындык жана үй-бүлөлүк тарых

• Аял жынысы

• Жаш курактагы чоңдор (айрыкча 25 жаш чамасында)

• Стресстүү жашоо окуялары (кайгы, ажырашуу, балалыкта зомбулук көрүү)

• Химиялык заттар (айрым дары-дармектер, кофеин, спирт ичимдиктери, зат колдонуу)

• Психологиялык түзүлүш (тартынчаак, истерикалык, обсессивдик-компульсивдик же чек аралык өзгөчөлүктөр)

• Чөйрөлүк триггерлер жана инсандык факторлор

Паника атака жашоого кандай таасир этет?

Дарыланбаган паника атакалар убакыттын өтүшү менен адамдын жашоо сапатына жана функционалдуулугуна олуттуу көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн. Коомдук чөйрөлөрдөн качуу, дайыма медициналык жардам издөө, жумуш жана окуу жетишкендигинин төмөндөшү, депрессия, башка тынчсыздануу бузулуулар жана зат колдонууга ыктоо сыяктуу натыйжалар болушу мүмкүн. Айрым адамдарда болсо эл көп же жабык жайлардан качуу менен агорафобия өнүгүшү мүмкүн.

Паника атака канчага чейин созулат?

Ар бир паника атака ар кандай убакытка созулушу мүмкүн. Көп учурда 10–30 мүнөт аралыгында катуу өтөт, сейрек бир саатка чейин созулушу мүмкүн. Атактардын кайталануу жыштыгы жана узактыгы адамга жараша өзгөрөт; кээде сейрек кездешсе, кээде тез-тез жана кайталанган атакалар болушу мүмкүн.

Паника атака диагнозу кантип коюлат?

Паника атака ар кандай медициналык оорулардын белгилерине окшош болушу мүмкүн болгондуктан, дарыгер тарабынан кеңири баалоону талап кылат. Электрокардиография (ЭКГ), калкан безинин функциясын текшерүү, толук кан анализи жана дем алуу функциясын текшерүү менен органикалык себептер четтетилет. Андан соң, адамдын психосоциалдык тарыхы бааланып, DSM-5 сыяктуу диагностикалык критерийлер колдонулат. Ар бир паника атакасы бар адамга паника бузулуу диагнозу коюлбайт, бирок кайталанган, түшүндүрүлбөгөн атакалар жана уланып жаткан тынчсыздануу болсо, паника бузулууга шек саналат.

Атактардын зат же дары колдонуу, органикалык оорулар же башка психиатриялык бузулуулар менен түшүндүрүлбөшү керек. Диагноз көбүнчө психикалык саламаттык боюнча адистин баалоосу менен коюлат.

Паника атака учурунда эмне кылуу керек?

Атака учурунда адамдын биринчи кезекте тынчтанууга көңүл буруусу пайдалуу болушу мүмкүн. Терең жана жай дем алуу, "4-7-8 дем алуу көнүгүүсү" сыяктуу ыкмаларды колдонуу, өзүн коопсуз сезе турган жерге өтүү же жакын адамдан жардам суроо жардам берет. Атака өтүп кеткенге чейин айрыкча дем алууга көңүл буруу жана терс ойлорду кайрадан карап чыгуу маанилүү. Кайталанган атакаларда сөзсүз түрдө кесипкөй жардам алуу сунушталат.

Паника атака менен күрөшүүнүн жолдору

Паника атакаларды башкаруу үчүн төмөнкү стратегиялар жардамчы болушу мүмкүн:

• Терең жана жай дем алуу

• Өзүн сооротуучу сөздөрдү колдонуу (мисалы, "Бул убактылуу абал" сыяктуу)

• Ызы-чуу же эл көп жерден алыстап, тынч жерде болуу

• Жакын дос же үй-бүлө мүчөсүнөн жардам алуу

• Туура көнүгүү, медитация жана эс алуу ыкмаларын колдонуу

• Керек болсо терапевт же психиатрдан кесипкөй жардам алуу

Паника атакага эмне жакшы жардам берет?

Өзүңүздү тынчтандыруунун ар кандай жолдору болушу мүмкүн: Терең дем алуу көнүгүүлөрү, эс алуу ыкмалары, йога менен машыгуу, ароматерапия же тынчтандыруучу чөп чайларын колдонуу айрым адамдарга жардам берет. Бирок, узак мөөнөттүү эң натыйжалуу жол — адис менен иштеп, ылайыктуу психотерапия ыкмаларын үйрөнүү жана зарыл болсо медициналык жардам алуу.

Паника атака дарылоосунда заманбап ыкмалар

Паника атакасын дарылоо көбүнчө психотерапия жана/же дары-дармектер менен жүргүзүлөт. Психотерапия тармагында эң натыйжалуу далилдер когнитивдик-бихевиоралдык терапияга (КБТ) таандык. КБТ адамдын паника атакасы учурунда башынан өткөргөн сезимдери жана ойлорунун негизиндеги механизмдерди түшүнүүгө, күрөшүү стратегияларын өнүктүрүүгө жардам берет.

Дары менен дарылоодо болсо антидепрессанттар жана кээде кыска мөөнөттүү анксиолитиктер колдонулушу мүмкүн. Дарыгериңиз пайда болгон даттанууларга жараша дарылоо планыңызды ылайыкташтырат. Дары-дармектердин таасири бир нече жумадан кийин билиниши мүмкүн жана дарылоо учурунда туруктуу көзөмөл зарыл.

Дем алуу жана Жумшартуу көнүгүүлөрүнүн пайдасы

Паника атакасы учурунда дем алуу үстүртөн жана тез болуп калышы мүмкүн, ошондуктан дем алуу көнүгүүлөрү менен денени бошоңдотууга болот. 4 секунд терең дем алып, 1 секунд кармап, 4 секунд ичинде жай чыгаруу менен жасалган көнүгүү пайдалуу болушу мүмкүн. Ошондой эле, баскычтуу булчуңдарды бошоңдатуу ыкмаларын колдонуу да атака симптомдорун башкарууга жардам берет.

Гипноз жана көнүгүүнүн ролу

Ар кандай психотерапия ыкмалары менен катар, айрым адамдарда гипнотерапия да жардамчы болушу мүмкүн. Мындан тышкары, үзгүлтүксүз физикалык активдүүлүк (жай басуу, сүзүү ж.б.) мээдеги айрым химиялык тең салмактуулукту оң жагына өзгөртүп, маанайдын туруктуулугуна көмөктөшөт.

Паника атакасын башынан өткөргөн жакындарга колдоо көрсөтүү

Паника атакасы учурунда адамдын жанында тынч калып, айыптабай, жумшак жана колдоочу тил менен жанында болуу маанилүү. Адамдын абалы өткөндөн кийин өзүн коопсуз сезишине көңүл буруңуз. Зарыл болсо, бирге дем алуу көнүгүүлөрүн же мурда колдонгон колдоочу ыкмаларды колдонууга жардам бере аласыз.

Көп берилүүчү суроолор

1. Паника атакасы менен паника бузулуу бир эле нерсеби?

Жок. Паника атакасы — күтүлбөгөн жерден башталган коркуу жана денелик белгилер менен коштолгон абал; паника бузулуу болсо — паника атакалардын көп, кайталоочу жана адамдын жашоосуна терс таасир эткен деңгээлге жетиши.

2. Паника атакасы жүрөк оорусу менен чаташтырылышы мүмкүнбү?

Ооба. Көкүрөк оорушу, жүрөктүн кагышы жана дем жетпей калуу сыяктуу окшош белгилер болушу мүмкүн. Паника атакасы убактылуу жана толугу менен психологиялык себептен болсо, жүрөк оорусу — медициналык шашылыш абалдардын бири. Белгилериңиз биринчи жолу пайда болуп жатса же күчтүү болсо сөзсүз дарыгерге кайрылыңыз.

3. Паника атакасы өзүнөн-өзү өтүп кетеби?

Көпчүлүк паника атакалар убакыттын өтүшү менен күчүн жоготуп, кыска убакытта өзүнөн-өзү токтойт. Бирок кайталап жатса же жашоо сапатыңызды бузса, кесипкөй жардам алуу керек.

4. Паника атакасын козгогон абалдар кайсылар?

Көп учурда катуу стресс, травмалык окуялар, уйкусуздук, ашыкча кофеин же спирт ичимдиктерин колдонуу себеп болушу мүмкүн. Кээде так себеби жок эле атакалар пайда болушу мүмкүн.

5. Терең дем алуу көнүгүүсү кантип жасалат?

Ыңгайлуу абалда 4 секунд мурундан терең дем алыңыз, демди 1 секунд кармап, 4 секунд ичинде жай ооздон чыгаруу керек. Бул циклди бир нече жолу кайталоо тынчтандырышы мүмкүн.

6. Паника атакасын толугу менен айыктыруу мүмкүнбү?

Туура терапиялар жана/же дары-дармек менен дарылоо аркылуу паника атакалардын саны жана күчү бир топ азайтылышы мүмкүн. Дарылоо эрежелерин сактоо жана стрессти башкарууну үйрөнүү маанилүү.

7. Балдарда паника атакасы болушу мүмкүнбү?

Ооба. Чоңдордо болгондой эле балдарда да паника атакасы болушу мүмкүн. Балдар көбүнчө курсак оорушу, баш айлануу сыяктуу денелик белгилер аркылуу тынчсыздануусун билдириши мүмкүн.

8. Паника атакасы учурунда качан ооруканага кайрылышым керек?

Эгерде биринчи жолу ушундай ачык жана күчтүү белгилерди сезип жатсаңыз же өзүңүздү олуттуу медициналык көйгөйү бардай сезсеңиз, сөзсүз түрдө саламаттык сактоо мекемесине кайрылыңыз.

9. Дары чөп чайлары жана ароматерапия паника атакасы үчүн пайдалуубу?

Айрым адамдар үчүн дары чөп чайлары (мисалы, ромашка) же ароматерапия тынчтандыруучу болушу мүмкүн; бирок булар дарыгердин кеңешинин ордуна өтпөшү керек.

10. Дары менен дарылоо милдеттүүбү?

Ар бир адам үчүн эмес, бирок көп жана күчтүү паника атакаларда дары менен дарылоо жардамчы болушу мүмкүн. Туура дарылоо чечими психикалык ден соолук адиси менен бирге кабыл алынышы керек.

11. КБТдан башка кайсы психотерапиялар натыйжалуу?

Сүйлөшүү терапиялары, бошоңдоо ыкмалары жана айрым адамдарда гипнотерапия кошумча пайда алып келиши мүмкүн.

12. Көнүгүү жасоо паника атакаларды алдын алабы?

Үзгүлтүксүз физикалык активдүүлүк стресстин азайышына жана жалпы жыргалчылыктын жогорулашына жардам берет; бул да паника атакасынын коркунучун азайтышы мүмкүн.

13. Паника атакасын башынан өткөргөн адамга кантип жардам бере алам?

Тынч болуңуз, адамга колдоо көрсөтүңүз, абал убактылуу экенин эскертиңиз. Жардамчы көнүгүүлөрдү сунуштаңыз жана процесс бүткөнгө чейин жанында болуңуз.

Булактар

• Дүйнөлүк Саламаттык Сактоо Уюму (ДСУ) – Психикалык ден соолук темалары

• Америка Психиатрия Ассоциациясы (АПА) – Психикалык бузулууларды диагностикалоо жана статистикалык колдонмо (DSM-5)

• Улуттук Психикалык Ден Соолук Институту (NIMH) – Паника бузулуу тууралуу маалымат

• Америка Тынчсыздануу жана Депрессия Ассоциациясы (ADAA) – Паника атакасы боюнча ресурстар

• Mayo Clinic – Паника атакалар жана паника бузулуу

• The Lancet Psychiatry; Жалпыланган тынчсыздануу бузулуу жана паника бузулуу: Диагностика жана башкаруудагы акыркы жетишкендиктер