Zanîyarîyên Pêdivî Li Ser Zîngoyê: Kar û Faydakan, û Rêbazên Ewlehiyê Ji Bo Bikaranîna Ewle
Çinko çi ye û rolê wê di laşê de çawa ye?
Çinko, mineralek girîng e ku divê rojane ji derve were wergirtin da ku jiyanek sax were parastin. Laş nikare çinko bi xwe ve bicîh bike an jî xwe bidest bixe; ji ber vê yekê, pêdivî ye ku bi xwarin an jî bi pêşniyara xebatê were wergirtin. Çinko, di laşê mirovî de, piştî asînê, yê duyemîn minerala trace yê herî zêde ye û di rêkê xebatên girîng ên jiyanê de beşdar e.
Çinko bi taybetî di van xebatan de kar dike:
Mezinbûn, lêzêdekirin û nûkirina hûcreyan
Bi hêz kirina pergala parastinê
Çêkirina materyala genetik (DNA) û çêkirina hûcreyan
Senteza proteinê
Bi lez zêde çêbûna birînan
Alîkarî kirina mezinbûn û pêşveçûna asayî
Xebata sax a hisên tam û bîninê
Alîkarî kirina saxîya çavê
Çinko, di rêkê rêxistinê ya metabolîzmê, xebatên pergala hêldanê, saxîya mişkan û pergala nerwî de, di xebata asayî ya organên cihê laşê de beşdar e.
Fêdeyên çinko çi ne?
Karûbarên pozîtîf ên çinko li ser saxîya mirov bi giştî di cîhanê de tê zanîn û bi lêkolînên zanistî jî tê piştgirî kirin. Ev in hin fêdeyên girîng ên vê minerale:
Bi hêz kirina pergala parastinê
Çinko, ji bo çêbûna, lêzêdekirin û xebata hûcreyên parastinê pêdivî ye. Wergirtina çinko ya kêm, alîkar dibe ku laş bi dijî faktorên nexweşiyê bi hêz bibe. Kêmîya çinko dikare pergala parastinê bibe qels û xeterê nexweşiyê zêde bike. Wergirtina çinko bi pêşniyara bijîşkê, bi taybetî di demên ku xeterê germê an nexweşiyê zêde ye, dikare xeterê nexweşiyê kêm bike.
Alîkarî kirina çêbûna birînan
Çinko dikare bi teşwîqa senteza kolajênê û nûkirina hûcreyan di lêçê de, prosesê çêbûna birînan bi lez bike. Bi taybetî di dermankirina birînan yên têkildar bi şeker, şil, û xestiyên lêçê de bikaranîna krem û dermanên çinkoyê dikare fêde bide.
Rolê wê di berxwedana nexweşiyên bi temenê re
Li gorî lêkolînên zanistî, çinko dikare di kêmkirina xetere nexweşiyên ku bi temenê têne dîtin, wekî degeneraîsyona makulayê (xelata dîtinê ya çavê), zatûre û pirsgirêkên bîrê de, rolê girîng bide. Hêdî, dikare di kêmkirina hejmarê nexweşiyên li kesên bi temenê jî beşdar bibe.
Alîkarîya wê li saxîya lêçê û aknê
Çinko dikare di dermankirina aknê, bi taybetî di demê ciwanî de, bi rêya devê an jî bi rêya lêçê were bikaranîn. Ev dikare zêdebûna bakteriyên aknê kêm bike û balansa çêkirina rojê ya lêçê rêxistinê bike.
Kontrola iltihabê (inflamasyon)
Çinko dikare bi rêya balansa bersiva pergala parastinê û kêmkirina stresa oksidatîf, di rewşên iltihabî de fêde bide. Bi wergirtina çinko ya domdar, dikare xetere nexweşiyên dilê, hin cureyên şerê xûnê û kêmîya karên bîrê yên têkildar bi inflamasyon û stresa oksidatîf kêm bike.
Rêveberiya ishalê
Di zarokan û zarokên piçûk de, kêmîya çinko dikare demê ishalê dirêj bike. Ji ber vê yekê, Rêxistina Tevgera Tenduristiyê ya Cîhanê, bi taybetî di demên ishalê de, pêşniyara wergirtina çinko dike. Çinko, di heman demê de ku pergala parastinê bi hêz dike, xebata bajêr jî alîkar dibe û ishal bi lez tê çareser kirin.
Fêdeyên din yên potansiyel
Çinko dikare wekî piştgirî ya zêde di rêveberiya astengiyên kolesterola bilind, artrîtê romatoîd, herpês, HIV û hin nexweşiyên domdar de were bikaranîn. Lê divê bêyî pêşniyara xebatê, bikaranîna klinîkî ya li van qada her gav bi ramanê xebatê were kirin.
Kêmîya çinko: Kî li xetere ye û çi pirsgirêkên dikare bibe?
Kêmîya çinko di hin komên gelê de zêde tê dîtin. Bi giştî, li kesên ku xwarina sax û balansa dixwazin, kêm tê dîtin, lê di rewşên wekî xwarina negeş, nexweşiyên pergala hêldanê (mînak Crohn), Dinayî û demê şîrdayînê, xweşikbûnê alkolê de xetere zêde dibe.
Kêmîya çinko dikare bi van nîşanan xwe nîşan bide:
Dirêjbûna mezinbûn û pêşveçûnê li zarokan
Qelewîya lêçê an jî dirêjbûna çêbûna birînan li ser lêçê
Dirêjbûna mezinbûna cinsî
Ishalê domdar
Guhertoyên di karên bîrê û tevgerê de
Di hin rewşan de, kêmîya çinko dikare nîşanên zelal nede û tenê bi testên laboratoarî were diyarkirin. Ji bo kesên ku kêmîya wan hatî diyarkirin, pêşniyara bijîşkê û rêxistina xwarinê tê bikaranîn.
Pêdivîya rojane ya çinko çend e?
Pêdivîya çinko li gorî temen, zayend û rewşên taybet ên fizyolojîk (mînak dinayî, şîrdayîn) diguherin. Ji bo temen û komên cuda, pêdivîya rojane ya giştî ya çinko ev e:
7 meh-3 sal: 3 mg/roj
4-8 sal: 5 mg/roj
9-13 sal: 8 mg/roj
14-18 sal: 9 mg/roj
19 sal û jor: 8 mg/roj
Jinên dinayî: 11 mg/roj
Pêdivî ye berî wergirtina zêdeyê ya çinko bi profesyonelek tenduristiyê re şîret bike. Wergirtina çinko bi xwe, zêdetir ji pêdivî, dikare alîkariya nexweş bide.
Kîjan xwarin çavkaniya çinko ne?
Çinko di xwarinên cîhanî û heywanî de bi awayekî xwecih tê dîtin. Çavkaniyên zêde yên çinko ev in:
Xwarinên deryayê (bi taybetî istiridye, midye)
Cureyên masî (sardalya, salmon, masîya dilê)
Goştê sor (goştê gendî, goştê berxê)
Heywanên mizgîn (mirîşk, hindik) û hêk
Legumîn (noxud, mercimek, fasûlîye)
Toxumên yağdar (kaju, fındîq, toxuma kabakê)
Hilbijartinên şîrê (şîr, mast, penîr)
Tahîlên tevahî (yulaf, kinoa, birincê reş)
Sebzên pelê kesk û bezelye
Kesên ku xwarina balansa dixwazin, bi giştî çinko ya pêdivî bi rêya xwarinê dikarin bistînin. Lê li kesên ku xwarina wan negeş e an jî ne domdar e, dikare bi pêşniyara bijîşkê zêdeyê çinko were wergirtin.
Zêdebûna çinko: Encama wergirtina zêde ya çinko
Çinko, dema zêdetir ji pêdivî were wergirtin, dikare hin alîkariya nexweş bide. Bi taybetî dema zêdeyê çinko bi dozên bilind û bi demek dirêj û bêkontrol tê wergirtin, dikare "toksîsîteya çinko" di laşê de pêk bîne. Di nav alîkarîyan de:
Qelinc, vexwarin, ishal
Êşê zêvê an jî kramp
Êşê serê
Germî
Terî
Qelsbûna pergala parastinê
Bi demek dirêj wergirtina zêde ya çinko dikare alîkariya wergirtina mineralan din wekî bakir û asîn jî kêm bike. Dema ev alîkarîyan xuyang dibin, pêdivî ye bi bijîşkê re şîret bike.
Çinko û têkildana dermanan
Çinko dikare bi hin dermanan têkildar bibe û wergirtin an karê wan biguherîne. Bi taybetî bi hin antibiyotik, hapên kontrola dinayî û dermanên diuretik (hêldanê) re wergirtina wan pêşniyar nabe. Hêdî, dema bi mineralan din wekî asîn, bakir, magnezyum û kalsiyum re bi heman demê tê wergirtin, dikare pirsgirêka wergirtinê bibe. Heke hûn dermanek tê bikar anîn, pêdivî ye berî wergirtina zêdeyê çinko bi bijîşkê re şîret bike.
Çinko, germ û gripê de fêde dide?
Hene lêkolînên zanistî ku nîşan dide wergirtina zêdeyê çinko dikare prosesê çêbûna nexweşiyên rêya hûr û germê bi lez bike. Çinko dikare bi piştgirîya hûcreyên parastinê demê nexweşiyê kêm bike û nîşanên nexweşiyê hêsan bike. Lê jî, di vê armancê de bikaranînê, pêdivî ye bi bijîşkê re şîret bike.
Bikaranîna çinko di demê dinayî de
Di demê dinayî û şîrdayînê de, ji bo pêşveçûna sax a zarok û bi heman demê zêdebûna pêdivîya mineralan ya dayikê, wergirtina çinko ya kêm girîng e. Di demê dinayî de, li ser pêdivîya çinko û dozê wisa, pêdivî ye bi bijîşkê re şîret bike.
Zêdeyên çinko: Kengî divê were bikaranîn?
Zêdeyên çinko bi giştî di rewşên wekî dirêjbûna qirêjê, aknê, ishal an jî dema ku bi xwarinê çinko ya pêdivî nayê bistînin, bi pêşniyara bijîşkê têne bikaranîn. Zêdeyên çinko di formên cuda (tablet, pastîl, şîrûp, qetil, sprey an krem) de hene; lê bêyî pêdivî an agahî, ne divê were bikaranîn û her gav divê bi kontrola xebatê were bikaranîn.
Pirsên Zêde Tê Pirsîn
1. Çinko dikare li kîjan nexweşiyan fêde bide?
Çinko dikare di rêza zêdeyên rewşenbîr de bi destê xwe bidest bixe, ji parastina saxîya pisîyê heta xebitandina zû ya birînan û tedawiya akne, dikare di gelek rewşan de fêde bide. Lê her çend pêdivî ye ku berî ku hertişek ji bo nexweşiyekê bi rêzê zêdeyê dest pê bike, bi doktorê xwe re şîret bike.
2. Kîjan kesan zêdeyê çinko tê de zêde dîtin dibe?
Kêmîya çinko dikare di komên xeternas de, wek jinên hamil, dayîkên xwêz, kesên ku nexweşiya pergala hilanînê hene, vejetaryan û kesên xweşxwarê alkolê, zêde bibin.
3. Çawa zêdeyê çinko tê zanîn?
Di wergirtina zêde ya çinko de dikare şikêta pergala hilanînê wek dilgermî, vîrîn, şil û êşê zêwî were dîtin. Wergirtina dirêjdem a dozê bilind a çinko dikare ser emilîya mineralan din jî xerab bike.
4. Çinko dikare bi dermanan re wergirtin?
Çinko dikare bi hin antibiyotik û mineralan re têkiliya hev bide. Ji ber vê yekê, heke hertim derman tê xwarin, dema ku zêdeyê çinko tê wergirtin, pêdivî ye ku bi doktorê xwe re agahî bide.
5. Heke zêdeyê çinko bê hewceyê were wergirtin, zarerê tê?
Erê, wergirtina bê hewce û dozê bilind a çinko dikare pirsgirêka saxîyê çê bike. Tenê di rewşa pêwîstiya tibbî de, di doza ku doktorê we pêşniyar dike de, bi baldarî were bikaranîn.
6. Çawa kêmîya çinko di zarokan de tê zanîn?
Rawestina mezinbûnê ya diyar, nexweşiyên dîdî, birînan ku li ser pisîyê neçin, û guhertina tevgera zarokan dikare nîşanên kêmîya çinko bin. Ji bo teşhîsê dikare testên xwînê pêwîst bin.
7. Çinko di kîjan xwarinê de tê dîtin?
Çinko bi taybetî di istiridye, goştê sor, baklagil, tohumên yağdar, hilberên şîrê, tahîlên temam û hêk de zêde tê dîtin.
8. Çinko ji bo germîya serma baş e?
Hin lêkolînên zanistî nîşan dide ku zêdeyê çinko dikare demê germîya serma kêm bike û nîşanên wê hêsan bike. Lê her serma an gripê de bi awayekî otomatîk zêdeyê pêşniyar nabe; şîret kirin bi doktorê xwe ewleter e.
9. Kremê çinko di kîjan pirsgirêka pisîyê de tê bikaranîn?
Kremê çinko oksît dikare bi taybetî di tedawiya pişik, birînanê pisîyê yên hêsan, akne û şilên pisîyê de wek piştgirî were bikaranîn.
10. Kengî zêdeyê çinko tê wergirtin?
Heke wergirtina çinko bi rêya xwarinê negehî, şilê dirêjdem, hin nexweşiyên pisîyê an kêmîya çinko ku ji hêla doktorê ve hatî diyarkirin hebe, zêdeyê dikare were bifikirin.
11. Çinko ji bo jinên hamil ewle ye?
Di dema hamilbûnê de pêdivîya çinko zêde dibe, lê pêdivî ye ku dozên rojane yên pêşniyar ne were derbas kirin. Di dema hamilbûnê de li ser wergirtina zêdeyê çinko bi doktorê xwe re şîret bike.
12. Çinko û hesin dikarin bi hev re were wergirtin?
Heke çinko bi hesin û mineralan din re were wergirtin, dikare pirsgirêka emilîyê çê bibe. Wergirtina wan di heman demê de pêşniyar nabe, baş e ku di navbera wan de dem were berdan.
13. Çinko dikare ji bo zarokê were dan?
Çinko dikare di rewşên taybetî de, wek şil, û bi pêşniyara doktorê, bi ewlehiya tevliya zarokên biçûk û zarokan were dan.
14. Çinko dikare keştiya qelê pisîyê rawestîne?
Kêmîya çinko dikare keştiya qelê pisîyê bibe sedem. Heke kêmîya wê were dagirtin, çinko dikare saxîya qelê pisîyê piştgirî bike; lê her keştiya qelê pisîyê sedema kêmîya çinko nîne.
15. Zêdeyê çinko dikare qilo zêde bike?
Çinko xasiyeta qilo zêdekirinê nîne. Di xwarina baldar û di dozên pêşniyar de bikaranîn, ew risk nayê hêvî kirin.
Çavkaniyên
World Health Organization (WHO). Zinc in Human Nutrition: Report of a WHO Expert Consultation.
Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Zinc.
National Institutes of Health (NIH) Office of Dietary Supplements. Zinc Fact Sheet for Health Professionals.
Mayo Clinic. Zinc supplements: Should I take them?
European Food Safety Authority (EFSA). Scientific Opinion on Dietary Reference Values for zinc.
American Academy of Dermatology Association. Zinc and Acne.