Қан қысымының жоғарылауы (гипертония): себептері, қауіптері және бақылау әдістері

Гипертония дегеніміз не?

Қан қысымының жоғарылауы, яғни гипертония, емделмеген жағдайда жүрек талмасы, миға қан құйылу, деменция, жүрек пен бүйрек жеткіліксіздігі сияқты ауыр денсаулық мәселелеріне әкелуі мүмкін. Қан қысымы ағзаның барлық мүшелері мен жүйелеріне әсер ететіндіктен, ағзадағы көптеген жүйелер де қан қысымының қалыптасуына ықпал етеді. Семіздік, қант диабеті, тамақтану әдеттері, қолданылатын дәрілер, физикалық белсенділік деңгейі және күйзеліс сияқты көптеген факторлармен тікелей байланысты. Бұл факторларды дұрыс түсіну, қан қысымын тиімді бақылаудың кілті болып табылады.

Гипертонияға әкелетін негізгі факторлар

Дұрыс тамақтанбау және тұзды шамадан тыс тұтыну

Ағзадағы тұз бен басқа минералдардың тепе-теңдігі қан қысымына айтарлықтай әсер етеді. Натрий деңгейінің жоғары болуы тамырлардың тарылуына әкеледі, бұл өз кезегінде қан қысымының жоғарылауына себеп болады. Әлем бойынша жүрек-қан тамырлары ауруларынан болатын өлімдердің елеулі бөлігі артық натрий тұтынуымен байланысты екені белгілі. Тұздың негізгі көзі – күнделікті тұрмыста жиі қолданылатын ас тұзы (натрий хлориді). Көптеген елдерде күнделікті орташа тұз тұтыну шамамен 10 граммды құрайды; бұл мөлшер ағза тепе-теңдігін бұзып, гипертония қаупін арттырады. Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымы (ДДҰ) сау қан қысымы үшін күнделікті тұз тұтынуды 5 граммнан асырмауды ұсынады. Тұз тұтынуды азайту, қан қысымын айтарлықтай төмендетуге көмектеседі.

Тағы бір маңызды фактор – жалпы тамақтану әдеттері. Артық жануар ақуызы мен майын тұтыну, қаныққан немесе транс май қышқылдарын қолдану, талшықты тағамдар мен жаңа піскен көкөніс-жемістерді жеткіліксіз пайдалану, сондай-ақ калий, кальций, магний сияқты минералдар мен кейбір дәрумендердің жетіспеушілігі гипертонияның дамуын қолдауы мүмкін. Қантты және қант шәрбаты бар тағамдар мен сусындар да қауіп факторларының қатарына жатады.

Шай мен кофені шамадан тыс тұтыну

Өлшемді мөлшерде, қантсыз шай немесе кофе ағзадағы антиоксиданттар арқылы тамыр саулығына оң әсер етуі мүмкін. Алайда шамадан тыс тұтынғанда құрамындағы кофеин салдарынан жүрек соғысы мен қан қысымының жоғарылауы байқалуы мүмкін. Күніне екі шыныдан аспайтын мөлшерде тұтыну, қан қысымын бақылау үшін қауіпсіздеу. Сонымен қатар артық кофеин ұйқының бұзылуына және тыныс алуға жағымсыз әсер етуі мүмкін.

Семіздік

Семіздік ағзадағы көптеген жүйелерге жағымсыз әсер ететін жағдай болып табылады, тамыр қабырғасында май жиналуы салдарынан тамырдың қатаюына, тамыр кедергісінің артуына және нәтижесінде әрі гипертония, әрі жүрек жеткіліксіздігі қаупінің жоғарылауына әкеледі. Семіздігі бар немесе дене салмағы индексі (ДСИ) жоғары адамдарға жүрек-қан тамырлары саулығын тұрақты түрде тексертіп тұру ұсынылады.

Қант диабеті

Қан қысымын реттейтін негізгі ағзалар – жүрек, тамырлар, бүйрек және ми. Қант диабеті бар адамдарда бүйрек қызметінің бұзылуы қан қысымын бақылауды қиындатады және гипертония қаупін арттырады.

Қозғалыссыз өмір салты

Тұрақты дене жаттығулары тамырлардың кеңеюі мен серпімділігін сақтауға көмектесіп, қан қысымының теңгерілуіне ықпал етеді. Физикалық белсенділіктің жеткіліксіздігі мен қозғалыссыз өмір салты гипертония қаупінің айқын жоғарылауына себеп болады. Аптасына 4-5 күн, күніне 30-45 минут орташа қарқынды физикалық белсенділік қан қысымын бақылау үшін өте тиімді.

Сұйықтықты жеткіліксіз қабылдау

Ағзаның дұрыс жұмыс істеуі үшін жеткілікті сұйықтық қабылдау қажет. Су жеткіліксіздігі метаболизмнің баяулауына, бүйректе су мен натрийдің жиналуына және қан қысымының жоғарылауына себеп болуы мүмкін. Ұзақ уақыт сұйықтықтың жеткіліксіздігі бүйрек қызметінің қайтымсыз бұзылуына да әкелуі мүмкін.

Алкогольді пайдалану

Артық немесе жиі алкоголь қабылдау сұйықтық пен электролит тепе-теңдігін бұзып, бүйректе су мен натрийдің жиналуына және ұзақ мерзімде бүйрек зақымдануына себеп болуы мүмкін. Соның нәтижесінде гипертония қаупі артады.

Темекі шегу

Темекі шегу тамырлардың ішкі бетінде зақымға және тамырлардың қатаюына әкеледі. Бұл жағдай әрі тамыр қатаюының (атеросклероз) дамуына, әрі қан қысымының жоғарылауына себеп болады. Темекі шегудің жүрек талмасы қаупін арттыратыны; әсіресе бар созылмалы аурулармен бірге болғанда қауіптің әлдеқайда жоғарылайтыны белгілі. Сондықтан темекіден бас тарту, қан қысымын және жүрек-қан тамырлары саулығын қорғауда маңызды қадам болып табылады.

Стресс

Стресстік жағдайлар ағзада жылдам гормоналды жауапты бастайды және бүйрек үсті бездерінен бөлінетін стресс гормондары қан қысымына тікелей әсер етеді. Стресс кейбір адамдарда қан қысымының қысқа мерзімде жоғарылауына себеп болуы мүмкін. Сонымен қатар стресс тамыр қабырғасының серпімділігін қамтамасыз ететін эндотелий қызметіне де жағымсыз әсер етеді.

Генетикалық факторлар

Көптеген денсаулық мәселелерінде сияқты, гипертонияның дамуында тұқым қуалайтын ерекшеліктер маңызды рөл атқарады. Отбасында жүрек-қан тамырлары аурулары немесе гипертония болуы қауіп факторы ретінде қарастырылады. Сондықтан тұқым қуалайтын бейімділігі бар адамдарға қан қысымын тұрақты түрде тексертіп тұру ұсынылады.

Қан қысымының жоғарылауын болдырмау үшін не істеу керек?

Гипертонияның алдын алу және бар қауіп-қатерді азайту үшін дұрыс тамақтануға көңіл бөлу, тұзды азайту, көкөніс-жеміс пен талшыққа бай тағамдарды көбірек тұтыну, тұрақты дене жаттығуларын жасау және салмақты бақылау өте маңызды. Сонымен қатар алкоголь мен темекі сияқты зиянды әдеттерден бас тарту, күйзелісті басқару әдістерін қолдану және белгілі бір аралықтарда денсаулық тексерулерінен өту, қан қысымын сау деңгейде ұстаудың тиімді жолдары болып табылады.

Жиі қойылатын сұрақтар

1. Гипертонияның ең жиі себебі қандай?

Жоғары қан қысымының негізгі себептерінің бірі – артық тұз тұтыну және дұрыс тамақтанбау. Семіздік, физикалық белсенділіктің жеткіліксіздігі және отбасында гипертонияның болуы да жиі кездесетін факторлар.

2. Гипертониясы бар адам нені ескеруі керек?

Тамақтануда тұз бен қаныққан майдан бас тарту, тұрақты дене жаттығуларын жасау, темекі мен алкогольден бас тарту, күйзелісті азайту және қан қысымын тұрақты түрде өлшеу қажет. Дәрігер ұсынған дәрілерді үзбеу де маңызды.

3. Тұз тұтынуды азайту қан қысымына қаншалықты әсер етеді?

Тұзды азайту әдетте қан қысымының төмендеуіне әкеледі; кейбір зерттеулерге сәйкес бірнеше мм сынап бағанасына төмендеу де жалпы денсаулыққа оң әсер етуі мүмкін.

4. Шамадан тыс шай немесе кофе ішу гипертонияға әкеледі ме?

Артық шай мен кофе тұтыну құрамындағы кофеинге байланысты қан қысымының жоғарылауына себеп болуы мүмкін. Өлшемді тұтыну әдетте мәселе туғызбайды.

5. Күйзеліс шынымен қан қысымын көтере ме?

Иә, күйзелісті жағдайлар қан қысымының жылдам жоғарылауына себеп болуы мүмкін. Ұзақ мерзімді күйзеліс тұрақты тамыр өзгерістеріне әкелуі мүмкін.

6. Гипертония тұқым қуалай ма?

Отбасында гипертония болса, ауруға шалдығу қаупі артады. Сондықтан тұқым қуалайтын бейімділігі бар адамдар сақ болуы тиіс.

7. Семіздік пен қант диабеті гипертонияға қалай әсер етеді?

Семіздік тамырдың қатаюына және тамыр кедергісінің артуына себеп болса, қант диабетінде бүйрек қызметі бұзылуы мүмкін. Екеуі де қан қысымын бақылауды қиындатады.

8. Темекі мен алкоголь қан қысымына қалай әсер етеді?

Темекі мен алкоголь тамыр құрылымына зақым келтіріп, қан қысымының жоғарылауына себеп болады. Ұзақ мерзімде жүрек-қан тамырлары аурулары қаупін арттырады.

9. Физикалық белсенділіктің гипертонияға әсері қандай?

Тұрақты дене жаттығулары тамырлардың серпімділігін арттырып, қан қысымын сау шектерде ұстауға көмектеседі.

10. Су жеткіліксіз ішу қан қысымына әсер ете ме?

Иә, ағзадағы су тепе-теңдігі бұзылғанда натрийдің жиналуы артады; бұл қан қысымының жоғарылауына ықпал етеді.

11. Гипертонияда қандай минералдардың маңызы бар?

Әсіресе калий, магний және кальцийге бай тағамдармен тамақтану қан қысымын теңгеруде жеңілдік береді.

12. Гипертония белгілері болмаса да болуы мүмкін бе?

Иә, көптеген адам гипертонияны байқамауы мүмкін. Сондықтан қан қысымын тұрақты түрде өлшеу маңызды.

13. Гипертония тұрақты ауру ма?

Кейбір адамдарда гипертония өмір бойы бақылау мен емдеуді талап етуі мүмкін; алайда өмір салтын өзгерту арқылы бақылауға алуға болады.

14. Қан қысымы қандай болу керек?

Әдетте ересектер үшін жоғарғы шек 120/80 мм сын. бағ. деп есептеледі. Алайда, жеке ерекшеліктер ескеріліп, дәрігердің кеңесімен бағалануы тиіс.

15. Гипертониядан сақтану үшін тұрақты дәрігерлік бақылау қаншалықты қажет?

Қауіп факторлары бар әр адамның жылына кемінде бір рет дәрігерлік тексеруден өтуі ұсынылады.

Дереккөздер

• Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымы (ДДҰ). "Гипертония."

• Ауруларды бақылау және алдын алу орталықтары (CDC). "Жоғары қан қысымы."

• Американдық жүрек қауымдастығы (AHA). "Қан қысымын өлшеуді түсіну."

• Еуропалық гипертония қоғамы (ESH). "Артериялық гипертонияны басқару бойынша 2018 жылғы нұсқаулықтар."

• The New England Journal of Medicine. “Тұз және жүрек-қан тамырлары аурулары.”

• Ұлттық денсаулық сақтау және клиникалық жетілдіру институты (NICE). "Ересектердегі гипертония: диагностика және басқару."