Abubuwan Da Ya Kamata a Sani Game da Zinc: Ayyukansa, Amfaninsa da Hanyoyin Amfani da Shi Cikin Tsaro

Menene Zinc da Kuma Menene Rawar da Yake Takawa a Jiki?

Zinc muhimmin ma'adini ne da ake bukata a kullum daga waje domin samun lafiyayyen rayuwa. Jiki ba zai iya ajiye zinc ko samar da shi da kansa ba; saboda haka, dole ne a samu ta hanyar abinci ko kari da suka dace. Zinc shi ne na biyu mafi yawa a jikin dan Adam bayan baƙin ƙarfe, kuma yana da muhimmiyar rawa wajen daidaita muhimman ayyukan jiki da dama.

Zinc yana taka rawa musamman a cikin wadannan ayyuka:

• Girman kwayoyin halitta, yawaita su da sabuntawa

• Karfafa tsarin garkuwar jiki

• Gina kayan gado na kwayoyin halitta (DNA) da gyaran kwayoyin halitta

• Hadin sinadarin furotin

• Hanzarta warkar da raunuka

• Taimakawa ci gaba da bunkasar jiki da girma

• Inganta lafiyar dandano da jin kamshi

• Kawo gudummawa ga lafiyar ido

Zinc yana taimakawa wajen daidaita ayyukan jiki da dama, ciki har da tsarin narkar da abinci, lafiyar kwakwalwa da tsarin jijiya.

Menene Amfanin Zinc?

Amfanin zinc ga lafiya an san shi sosai a duniya kuma binciken kimiyya ya tabbatar da hakan. Ga wasu daga cikin muhimman amfaninsa ga lafiya:

Karfafa Tsarin Garkuwar Jiki

Zinc yana da muhimmanci wajen samarwa, yawaita da kuma ci gaba da aiki na kwayoyin garkuwar jiki. Isasshen zinc yana taimakawa jiki ya fi jure cututtuka. Rashin zinc na iya raunana tsarin garkuwar jiki da kuma kara saurin kamuwa da cututtuka. Yin amfani da zinc a matsayin kari bisa shawarar likita, musamman a lokacin sanyi ko lokacin da hadarin kamuwa da cuta ya karu, na iya rage hadarin kamuwa da cuta.

Taimakawa Warkar Da Raunuka

Zinc na iya hanzarta warkar da raunuka ta hanyar karfafa samar da collagen a fata da sabunta kwayoyin halitta. Musamman a maganin raunuka da suka shafi ciwon suga, konewa, da ciwon fata, amfani da kirim ko magungunan da ke dauke da zinc na iya zama da amfani.

Rawar da Yake Takawa Wajen Hana Cututtuka Masu Alaka da Tsufa

Bincike ya nuna cewa zinc na iya taimakawa rage hadarin kamuwa da cututtuka kamar lalacewar cibiyar gani a ido (makula dejenerasyon), ciwon huhu da matsalolin mantuwa da ke iya bayyana da tsufa. Haka kuma, yana taimakawa rage yawan kamuwa da cututtuka a cikin tsofaffi.

Taimakawa Lafiyar Fata da Akne

Zinc na iya amfani wajen maganin kurajen fuska (akne) musamman a lokacin balaga, ta hanyar sha ko shafawa kai tsaye a fata. Hakan na rage yawaitar kwayoyin cutar da ke haifar da akne da kuma daidaita yawan mai a fata.

Kula da Inflammation (Ciwon Ciki)

Zinc na iya taimakawa wajen rage yawan martanin tsarin garkuwar jiki da kuma taimakawa rage damuwar oxidative, wanda ke taimakawa a yanayin ciwon ciki. Yin amfani da zinc akai-akai na iya rage hadarin kamuwa da cututtukan zuciya, wasu nau'in cutar daji da kuma asarar basirar kwakwalwa da ke da alaka da inflammation da oxidative stress.

Gudanar da Gudawa

Rashin zinc a cikin yara da jarirai na iya tsawaita lokacin gudawa. Saboda haka, Hukumar Lafiya ta Duniya na ba da shawarar amfani da zinc a lokacin gudawa. Zinc na taimakawa wajen karfafa tsarin garkuwar jiki da kuma inganta aikin hanji don hanzarta warkar da gudawa.

Sauran Amfanoni Masu Iya Samuwa

Zinc na iya zama kari a maganin matsalolin cholesterol mai yawa, ciwon gabbai (romatoid arthritis), cutar sanyi, HIV da wasu cututtuka masu tsanani. Amma ya kamata a tuna cewa amfani da zinc a wadannan fannoni na bukatar kulawar kwararre.

Rashin Zinc: Su Waye ke Cikin Hadari da Kuma Wadanne Matsaloli Zasu Iya Faruwa?

Rashin zinc na fi yawa a wasu rukunin jama'a. Kodayake ba kasafai ake samun hakan a cikin masu cin abinci mai kyau da daidaito ba, amma hadari yana karuwa a yanayin rashin abinci mai gina jiki, cututtukan tsarin narkar da abinci (misali cutar Crohn), Ciki da lokacin shayarwa, da kuma shan giya da yawa.

Bayyanar rashin zinc na iya bayyana da wadannan alamomi:

• Jinkirin girma da ci gaba a cikin yara

• Fatar da ke fitar da kuraje ko raunuka masu jinkirin warkewa

• Jinkirin balaga

• Gudawa mai tsanani

• Canje-canje a cikin aikin kwakwalwa da hali

A wasu lokuta, rashin zinc ba ya bayyana da alamomi bayyanannu sai dai ta hanyar gwaje-gwajen dakin gwaje-gwaje. Idan an gano rashin zinc, likita zai ba da shawarar amfani da kari da kuma gyaran tsarin abinci.

Nawa Ne Bukatar Zinc a Kullum?

Bukatar zinc na bambanta da shekaru, jinsi da kuma yanayin jiki na musamman (Ciki, shayarwa da sauransu). Ga bukatar zinc a kullum ga rukunin shekaru daban-daban:

• Shekaru 7 watanni-3: 3 mg/kullum

• Shekaru 4-8: 5 mg/kullum

• Shekaru 9-13: 8 mg/kullum

• Shekaru 14-18: 9 mg/kullum

• Shekaru 19 da sama: 8 mg/kullum

• Mata masu ciki: 11 mg/kullum

Kafin amfani da kari na zinc, yana da muhimmanci a tuntubi kwararren lafiya. Amfani da zinc fiye da kima ba tare da shawara ba na iya haifar da illa.

Wadanne Abinci Ne Hanyoyin Samun Zinc?

Zinc yana samuwa a cikin abinci na dabbobi da na tsirrai. Ga wasu daga cikin abinci masu arzikin zinc:

• Abincin teku masu kaho (musamman oyster, mussel)

• Kifi (sardine, salmon, sole)

• Jerin nama ja (saniya, tunkiya)

• Dabbobin gida (kaza, agwagwa) da kwai

• Danyar wake (chickpea, lentil, wake)

• Tsaba masu mai (kaju, gyada, tsabar kabewa)

• Kayayyakin madara (madara, yogurt, cuku)

• Hatsi cikakke (oats, quinoa, shinkafa ruwan kasa)

• Ganyen kayan lambu da peas

Mutanen da ke cin abinci mai daidaito galibi suna samun isasshen zinc daga abinci. Amma ga wadanda ba sa cin abinci mai kyau ko ba daidai ba, ana iya bukatar kari na zinc bisa shawarar likita.

Yawan Zinc: Abubuwan da Zai Iya Haifar da Yawan Zinc a Jiki

Yawan zinc fiye da kima na iya haifar da illa. Musamman amfani da kari na zinc da yawa na dogon lokaci ba tare da kulawa ba na iya haifar da "guba ta zinc" a jiki. Daga cikin illolin da ka iya bayyana akwai:

• Tashin zuciya, amai, gudawa

• Ciwon ciki ko kram

• Ciwon kai

• Zazzabi

• Tari

• Raguwar karfin tsarin garkuwar jiki

Amfani da zinc fiye da kima na dogon lokaci na iya hana jiki shan wasu muhimman ma'adanai kamar baƙin ƙarfe da tagulla. Idan aka fuskanci irin wadannan illoli, yana da muhimmanci a tuntubi likita.

Zinc da Huldar Magunguna

Zinc na iya hulda da wasu magunguna kuma ya canza yadda suke aiki ko yadda jiki ke shan su. Musamman ba a bada shawarar amfani da zinc tare da wasu magungunan kashe cuta, magungunan hana daukar ciki da magungunan fitar da ruwa (diuretics). Haka kuma, idan ana amfani da kari na ma'adanai kamar baƙin ƙarfe, tagulla, magnesium da calcium a lokaci guda, na iya haifar da matsalar shan su. Idan kana amfani da wani magani, yana da muhimmanci ka tuntubi likita kafin fara amfani da kari na zinc.

Shin Zinc Na Da Amfani a Lokacin Sanyi da Cutar Huhu?

Akwai binciken kimiyya da ke nuna cewa kari na zinc na iya hanzarta warkar da cututtukan hanyoyin numfashi da sanyi. Zinc na taimakawa kwayoyin garkuwar jiki don rage lokacin cuta da saukaka alamomin cuta. Amma duk da haka, ya kamata a tuntubi likita kafin amfani da shi don wannan dalili.

Amfani da Zinc a Lokacin Ciki

A lokacin ciki da shayarwa, samun isasshen zinc yana da muhimmanci ga lafiyar jariri da kuma cikar bukatar ma'adinai ga uwa. Dole ne a tuntubi likita don sanin bukatar zinc da kuma adadin da ya dace a lokacin ciki.

Kari na Zinc: Yaushe Ya Kamata a Yi Amfani da Shi?

Ana amfani da kari na zinc ne bisa shawarar likita a yanayin zubar gashi, akne, gudawa ko kuma idan abinci ba ya samar da isasshen zinc. Kari na zinc na samuwa a siffofi daban-daban (tablet, lozenge, syrup, digo, feshi ko kirim); amma bai kamata a yi amfani da su ba tare da kulawar kwararre ba.

Tambayoyin da Ake Yawan Yi

1. A wane irin cututtuka zinc zai iya amfani?

Zinariya na iya zama da amfani a lokuta da dama, daga goyon bayan tsarin garkuwar jiki zuwa kare lafiyar fata, hanzarta warkar da rauni har zuwa maganin kuraje. Duk da haka, yana da muhimmanci ku tuntubi likitanku kafin ku fara amfani da kari a kai a kai don kowanne irin rashin lafiya.

2. Waɗanne mutane ne suka fi fuskantar ƙarancin zinariya?

Karancin zinariya na iya fiye da yawa a cikin mata masu juna biyu, masu shayarwa, masu fama da cututtukan tsarin narkewar abinci, masu cin ganyayyaki da kuma masu shan giya fiye da kima.

3. Yaya ake gane yawan zinariya a jiki?

Idan an sha zinariya da yawa, ana iya fuskantar matsaloli irin su tashin zuciya, amai, gudawa da ciwon ciki. Shan zinariya mai yawa na dogon lokaci na iya shafar shan wasu ma'adanai a jiki.

4. Za a iya shan zinariya tare da magunguna?

Zinariya na iya yin hulɗa da wasu magungunan kashe ƙwayoyin cuta da wasu ma'adanai. Saboda haka, idan kuna amfani da magunguna a kai a kai, ku tabbatar kun sanar da likitanku idan kuna shan kari na zinariya.

5. Idan an sha kari na zinariya ba tare da buƙata ba, zai iya cutarwa?

Eh, shan zinariya ba tare da buƙata ba ko kuma da yawa na iya haifar da matsalolin lafiya. Ku tabbata kun yi amfani da shi ne kawai idan akwai buƙatar likita, kuma ku bi shawarar likitanku dangane da adadin da ya dace.

6. Yaya ake gane ƙarancin zinariya a yara?

Raguwar girma, yawan kamuwa da cututtuka, raunuka a fata da ba sa warkewa da kuma sauyin hali na iya zama alamar ƙarancin zinariya. Ana iya buƙatar gwajin jini don tabbatar da hakan.

7. A wane abinci ake samun zinariya?

Zinariya na da yawa musamman a cikin kifi irin su oyster, naman ja, wake, tsaba masu mai, kayan madara, hatsi cikakku da ƙwai.

8. Zinariya na taimakawa wajen maganin mura?

Wasu binciken kimiyya sun nuna cewa kari na zinariya na iya rage tsawon lokacin mura da sauƙaƙa alamominta. Amma ba a ba da shawarar amfani da kari kai tsaye a kowanne mura ko zazzabi ba; tuntubar likita shi ne mafi aminci.

9. A wane irin matsalolin fata ake amfani da man zinariya?

Man zinariya oxide na iya taimakawa musamman wajen maganin zafi a fata, raunuka masu sauƙi, kuraje da kuma warkar da ƙonawa.

10. Yaushe ya kamata a sha kari na zinariya?

Idan abinci bai wadatar da zinariya ba, ko akwai gudawa mai tsawo, wasu cututtukan fata ko kuma an tabbatar da ƙarancin zinariya ta hanyar likita, ana iya la'akari da kari.

11. Zinariya na da aminci ga mata masu juna biyu?

A lokacin ciki, buƙatar zinariya na ƙaruwa, amma bai kamata a wuce adadin da aka ba da shawara ba. Tabbatar kun tuntubi likitanku kafin ku fara shan kari na zinariya a lokacin ciki.

12. Za a iya shan zinariya da ƙarfe tare?

Idan an sha zinariya tare da ƙarfe da wasu ma'adanai, na iya haifar da matsalar shan su a jiki. Ba a ba da shawarar shan su a lokaci guda ba, yana da kyau a bar tazara a tsakaninsu.

13. Za a iya ba yara zinariya?

Zinariya na iya zama lafiya ga ƙananan yara da jarirai a lokuta na musamman kamar gudawa, da kuma bisa shawarar likita.

14. Zinariya na hana zubar gashi?

Karancin zinariya na iya haifar da zubar gashi. Idan an gyara wannan karanci, zinariya na iya taimakawa lafiyar gashi; amma ba kowanne zubar gashi ke da alaƙa da karancin zinariya ba.

15. Kari na zinariya na ƙara kiba?

Zinariya ba ta da tasirin ƙara kiba. Idan an yi amfani da ita cikin abinci mai kyau da kuma adadin da aka ba da shawara, ba a sa ran irin wannan haɗari.

Tushen Bayani

• Kungiyar Lafiya ta Duniya (WHO). Zinariya a Cikin Abincin Dan Adam: Rahoton Taron Masana na WHO.

• Cibiyar Kula da Cututtuka da Rigakafi (CDC). Zinariya.

• Ofishin Kari na Abinci na Cibiyoyin Kiwon Lafiya na Ƙasa (NIH). Takaitaccen Bayani kan Zinariya ga Masana Lafiya.

• Asibitin Mayo. Kari na Zinariya: Ya kamata in sha su?

• Hukumar Tsaro ta Abinci ta Turai (EFSA). Ra'ayin Kimiyya kan Darajar Abinci ta Zinariya.

• Kungiyar Masana Lafiyar Fata ta Amurka. Zinariya da Kuraje.