Ionndrainn Phanaig: Na Comharran, na Adhbharan agus Dòighean Taic

Dè th’ ann am Panic Atak?

’S e suidheachadh a th’ ann am panic atak a nochdas gu h-obann le eagal dian, iomagain agus comharraidhean corporra, agus a dh’fhaodadh buaidh àicheil a thoirt air beatha làitheil an neach. Rè an atak, bidh daoine gu tric a’ faireachdainn mar gum biodh iad a’ faighinn grèim-cridhe, a’ fàs fo eagal bàis no a’ smaoineachadh gun caill iad smachd orra fhèin. Ged a tha mòran dhaoine ann a dh’fhaodadh panic atak fhaighinn aon uair no barrachd nam beatha, nuair a bhios na h-atakan seo a’ tighinn gu cunbhalach agus a’ cruthachadh iomagain shònraichte, canar “eas-òrdugh panic” ris an t-suidheachadh.

Dè tha Panic Atak a’ ciallachadh?

Tha eas-òrdugh panic agus panic atak am measg nan trioblaidean a chithear gu tric ann an eòlas-inntinn. Tha eas-òrdugh panic air a chomharrachadh le panic atakan a thig air ais gun rabhadh agus nach gabh ro-innse cuin a nochdas iad. A rèir nan slatan-tomhais breithneachaidh (DSM-5), thathar a’ mìneachadh panic atak mar thonn de eagal dian agus mì-chofhurtachd a bhios a’ fàs nas làidire taobh a-staigh beagan mhionaidean.

Ann am panic atakan, chithear gu tric na comharraidhean corporra is tòcail a leanas còmhla:

• Cridhe a’ bualadh gu luath no palpitations

• Duilgheadas anail, giorrad an anail, anail luath

• Pian no faireachdainn cuideam sa bhroilleach

• Fallas, crathadh, fuachd no teas a’ tighinn air

• Ceann-gheàrr, meadhradh, faireachdainn gu bheil thu gu bhith a’ tuiteam

• Pian stamag, tinn-chridhe

• Fàs balbh no prìneachan is snàthadan

• Faireachdainn de choimheasachd ris an àrainneachd no riut fhèin (derealization, depersonalization)

• Eagal bàis, eagal smachd a chall no faireachdainn gu bheil thu gu bhith “craicte”

Ged nach eil panic atakan a’ bagairt beatha gu dìreach, faodaidh iad a bhith gu math mì-chofhurtail agus eagallach; faodaidh iad buaidh àicheil chudromach a thoirt air càileachd beatha an neach. Tha e cudromach na gearanan aithneachadh agus fios a bhith agad gun gabh an riaghladh le dòigh-obrach iomchaidh.

Carson a Nochdas Panic Atak?

Chan eil na h-adhbharan airson panic atakan gu tur soilleir agus mar as trice bidh iad a’ tighinn am bàrr le measgachadh de fhactaran ginteil, bith-eòlasach, saidhgeòlach agus àrainneachdail. Faodaidh claonadh ginteil, eachdraidh teaghlaich, cuideam dian, trauma no eas-òrdughan iomagain cunnart panic atak a mheudachadh. Faodaidh mì-chothromachadh ann an ceimigean eanchainn leithid serotonin agus norepinephrine cuideachd pàirt a ghabhail. Ann an cuid de dhaoine, faodaidh panic atak tachairt gun adhbhar follaiseach sam bith.

Dè na Comharraidhean a tha aig Panic Atak?

Tha panic atakan mar as trice co-cheangailte ri cus ghnìomhachadh freagairt “sabaid no teicheadh” sa bhodhaig. Mar as trice, bidh an atak a’ tòiseachadh gun adhbhar follaiseach, a’ fàs nas làidire taobh a-staigh mu 10 mionaidean agus an uairsin a’ lùghdachadh mean air mhean.

Am measg nan comharraidhean as cumanta:

• Pian broilleach agus faireachdainn cuideam

• Duilgheadas slugadh

• Giorrad an anail/anail luath

• Palpitations

• Faireachdainn gu bheil thu gu bhith a’ tuiteam

• Teas a’ tighinn air/fuachd/crathadh

• Fallas

• Tinn-chridhe, pian stamag

• Fàs balbh, prìneachan is snàthadan

• Eagal bàis, faireachdainn de sgaradh bho fhìrinn

Bidh eas-òrdugh panic mar as trice a’ tòiseachadh ann an òigeachd thràth agus tha e beagan nas cumanta am measg bhoireannaich na fireannaich. Faodaidh atakan a bhith eadar-dhealaichte ann an cruth is dian eadar daoine. Ann an cuid, faodaidh iomagain làidir a bhith ann mu dheidhinn atak ùr a thighinn às dèidh atak; dh’fhaodadh seo a bhith na chomharra air leasachadh eas-òrdugh panic.

Ciamar a Nochdas Panic Atak ann an Clann?

Ann an clann, faodaidh panic atak nochdadh le comharraidhean corporra coltach ri inbhich; ge-tà, faodaidh e a bhith doirbh do chloinn na gearanan aca a chur an cèill. Faodaidh claonadh ginteil, tachartasan beatha fo uallach, staid iomagain làidir agus atharrachaidhean gnìomhach ann an cuid de raointean den eanchainn pàirt a ghabhail ann an leasachadh panic atak ann an clann. Gu tric, bidh clann a’ leasachadh iomagain mu dheidhinn atakan ùra às dèidh droch eòlasan.

Dè th’ ann am Panic Atakan Oidhche?

Faodaidh panic atakan tachairt chan ann a-mhàin tron latha ach cuideachd ann an ìrean domhainn den chadal air an oidhche. Ann am panic atakan oidhche, faodaidh dùsgadh le eagal obann, iomagain làidir, cridhe a’ bualadh gu luath, fallas, crathadh, giorrad an anail agus mì-chofhurtachd stamag nochdadh. Faodaidh na h-atakan seo buaidh àicheil a thoirt air càileachd beatha le bhith a’ cur dragh air pàtran cadail.

Ciamar a Leasaicheas Panic Atak?

Chan eil panic atakan a’ bagairt beatha gu dìreach; ge-tà, faodaidh na comharraidhean a bhith coltach ri grèim-cridhe no tinneasan analach eile a tha dona. Mar sin, gu h-àraidh aig a’ chiad atak, thathar a’ moladh gun tèid an neach gu ionad slàinte gus dèanamh cinnteach nach eil duilgheadas meidigeach bunaiteach ann.

Tha beachdan ann gu bheil mì-chothromachadh ann an ceimigean eanchainn leithid “GABA”, serotonin agus cortisol an sàs ann an cruthachadh atakan. Tha rannsachaidhean fhathast a’ dol gus na h-innealan a tha a’ cur ri atakan a thuigsinn gu h-iomlan.

Dè na Factaran Cunnairt airson Panic Atak?

Faodaidh panic atak tachairt aig àm sam bith ann an neach sam bith. Seo na factaran cunnairt:

• Claonadh ginteil agus eachdraidh teaghlaich

• Boireannaich

• Tràth inbheachd (gu h-àraidh timcheall air 25 bliadhna)

• Tachartasan beatha fo uallach (call, sgaradh-pòsaidh, droch dhìol ann an leanabas)

• Stuthan ceimigeach (cuid de chungaidhean-leighis, caffeine, deoch làidir, cleachdadh stuthan)

• Structar saidhgeòlach (nàdar diùid, histrionic, obsessive-compulsive no feartan borderline)

• Factaran brosnachaidh àrainneachdail agus pearsantachd

Ciamar a Bheir Panic Atak Buaidh air Beatha?

Ma thèid panic atakan gun làimhseachadh, faodaidh iad duilgheadasan mòra adhbhrachadh ann an càileachd is gnìomhachd beatha an neach thar ùine. Faodaidh seo leantainn gu seachnadh shuidheachaidhean sòisealta, a bhith an-còmhnaidh a’ sireadh taic mheidigeach, lùghdachadh ann an coileanadh obrach no sgoile, trom-inntinn, eas-òrdughan iomagain eile agus claonadh gu cleachdadh stuthan. Ann an cuid, faodaidh agoraphobia leasachadh le bhith a’ seachnadh àiteachan dùmhail no dùinte.

Dè cho fada ’s a mhaireas Panic Atak?

Faodaidh gach panic atak mairsinn fad eadar-dhealaichte. Mar as trice, bidh iad làidir airson 10–30 mionaid, ach uaireannan faodaidh iad leudachadh gu uair a thìde. Bidh tricead is fad nan atakan eadar-dhealaichte eadar daoine; faodaidh atakan ainneamh tachairt no atakan tric is ath-chuairteach a bhith ann.

Ciamar a Thèid Panic Atak a Bhreithneachadh?

Leis gu bheil panic atak coltach ri comharraidhean dhuilgheadasan meidigeach eile, feumar measadh farsaing le dotair. Thèid adhbharan organach a chur an dàrna taobh le electrocardiogram (ECG), deuchainnean gnìomh thyroid, cunntas fala iomlan agus deuchainnean gnìomh analach. An dèidh sin, thèid eachdraidh psychosocial an neach a mheasadh agus thèid slatan-tomhais breithneachaidh leithid DSM-5 a chleachdadh. Chan eil breithneachadh eas-òrdugh panic air a chur air gach neach a gheibh panic atak, ach ma tha atakan ath-chuairteach, mìneachadh neo-shoilleir agus iomagain leantainneach ann, bu chòir beachdachadh air eas-òrdugh panic.

Feumaidh na h-atakan a bhith neo-mhìneachadh le cleachdadh stuthan no chungaidhean-leighis, tinneas organach no eas-òrdughan inntinn eile. Thèid breithneachadh a dhèanamh mar as trice le proifeasanta slàinte inntinn.

Dè bu chòir a dhèanamh rè Panic Atak?

Rè atak, faodaidh e bhith feumail do neach fòcas a chur air socair a dhèanamh. Faodaidh e cuideachadh anail dhomhainn is shocair a ghabhail, feuchainn air dòighean leithid “eacarsaich anail 4-7-8”, gluasad gu àite far a bheil iad a’ faireachdainn nas sàbhailte no taic iarraidh bho chuideigin faisg. Tha e cudromach fòcas a chumail air anail gus an tèid an atak seachad agus smuaintean àicheil ath-fhrèamadh. Ma tha atakan tric is ath-chuairteach ann, thathar a’ moladh gu làidir cuideachadh proifeasanta a shireadh.

Dòighean air Dèiligeadh ri Panic Atak

Faodaidh na ro-innleachdan a leanas cuideachadh le riaghladh panic atakan:

• Anail dhomhainn is shocair a ghabhail

• Cleachdadh dearbhaidhean socair (mar eisimpleir “’S e pròiseas sealach a tha seo”)

• Fàgail àrainneachd fhuaimneach no thrang agus a bhith ann an àite ciùin

• Taic iarraidh bho charaid dlùth no ball teaghlaich

• Eacarsaich cunbhalach, meòrachadh agus dòighean fois a chleachdadh

• Ma tha feum air, taic phroifeasanta fhaighinn bho theirapist no eòlaiche-inntinn

Dè tha Math airson Panic Atak?

Tha diofar dhòighean ann airson thu fhèin a shocrachadh: eacarsaichean anail dhomhainn, dòighean fois, tòiseachadh air yoga, feuchainn air aromatherapy no tì luibhean socair – faodaidh iad seo buannachd a thoirt do chuid. Ach, san fhad-ùine, ’s e an dòigh as èifeachdaiche a bhith ag obair le eòlaiche gus dòighean psychotherapy iomchaidh ionnsachadh agus taic mheidigeach fhaighinn ma bhios feum air.

Dòighean Ùra ann an Làimhseachadh Panic Atak

Tha làimhseachadh ionnsaigh-panice mar as trice air a dhèanamh le eòlas-inntinn agus/no leigheas-leigheadaireachd. Anns an raon eòlas-inntinn, 's e an fhianais as èifeachdaiche a tha ann do leigheas giùlain-inntinneil (CBT). Bidh CBT a' cuideachadh an neach gus na h-innealan a tha fon fhaireachdainn agus na smuaintean a tha e a' faighinn rè ionnsaighean-panice a thuigsinn, agus gus ro-innleachdan làimhseachaidh a leasachadh.

Ann an leigheas-leigheadaireachd, faodar antidepressants agus uaireannan anxiolytics airson ùine ghoirid a chleachdadh. Atharraichidh an dotair agad am plana làimhseachaidh agad a rèir nan gearanan a tha a' leasachadh. Faodar èifeachdas nan leigheasan a mhothachadh an dèidh beagan sheachdainean agus tha feum air sùil gheur rè an làimhseachaidh.

Buannachd Eacarsaichean Anail agus Faochadh

Leis gum faod anail a bhith eu-domhainn agus luath rè ionnsaigh-panice, faodar an corp a shocrachadh le eacarsaichean anail. Faodaidh eacarsaich anns a bheil thu a' tarraing anail dhomhainn fad 4 diogan, a' cumail an anail fad 1 diog, agus a' leigeil às gu slaodach fad 4 diogan buannachd a thoirt. San aon dòigh, faodaidh cleachdadh theicneòlasan fois fèitheach adhartach cuideachadh le bhith a' stiùireadh chomharran an ionnsaigh.

Dreuchd Hypnosis agus Eacarsaich

Còmhla ri diofar theicneòlasan eòlas-inntinn, faodaidh hypnotherapy taic a thoirt do chuid de dhaoine. Cuideachd, faodaidh gnìomhachd chorporra àbhaisteach (mar choisich shocair no snàmh) cothromachadh ceimigeach sònraichte san eanchainn a leasachadh gu dòigheil agus faireachdainn a dhèanamh nas seasmhaiche.

A' Toirt Taic do Dhaoine Faisg air Làimh a tha a' Faighinn Ionnsaigh-Panice

Tha e cudromach fuireach socair aig àm ionnsaigh-panice, gun bhreithneachadh, agus cànan bog, taiceil a chleachdadh. Dèan cinnteach gu bheil an neach a' faireachdainn sàbhailte nuair a thèid an suidheachadh seachad. Ma tha feum air, faodaidh sibh eacarsaichean anail no dòighean taice a chleachd sibh roimhe a dhèanamh còmhla.

Ceistean Bitheanta

1. A bheil ionnsaigh-panice agus eas-òrdugh panice mar an ceudna?

Chan eil. 'S e suidheachadh a th' ann an ionnsaigh-panice a thòisicheas gu h-obann le eagal agus comharraidhean corporra; 's e eas-òrdugh panice a th' ann nuair a tha na h-ionnsaighean seo tric, ath-chuairteach agus a' toirt droch bhuaidh air beatha an neach.

2. Am faodar ionnsaigh-panice a mheasgachadh ri ionnsaigh-cridhe?

Seadh. Faodaidh comharran coltach ri pian broilleach, cridhe a' bualadh gu luath agus gainnead anail a bhith ann. Tha ionnsaigh-panice sealach agus gu tur saidhgeòlach, ach 's e èiginn mheidigeach a th' ann an ionnsaigh-cridhe. Ma nochdas na comharran agad airson a' chiad uair no ma tha iad làidir, bruidhinn ri dotair gun dàil.

3. Am faod ionnsaigh-panice falbh leis fhèin?

Bidh a' mhòr-chuid de dh'ionnsaighean-panice a' call an dian thar ùine agus a' tighinn gu crìch gu nàdarra ann an ùine ghoirid. Ach, ma tha iad ath-chuairteach no a' toirt buaidh air càileachd do bheatha, bu chòir cuideachadh proifeiseanta a shireadh.

4. Dè na suidheachaidhean a dh'fhaodas ionnsaigh-panice a bhrosnachadh?

Gu tric faodaidh cuideam dian, tachartasan traumatach, dìth cadail, cus cafaidh no deoch làidir a bhith nan adhbharan brosnachaidh. Uaireannan faodaidh ionnsaighean tachairt gun adhbhar follaiseach.

5. Ciamar a nì thu eacarsaich anail dhomhainn?

Gabh suidheachadh comhfhurtail, tarraing anail dhomhainn tron t-sròn fad 4 diogan, cùm an anail fad 1 diog, agus leig às gu slaodach tron bheul fad 4 diogan. Faodaidh ath-aithris a' chearcall seo grunn thursan fois a thoirt.

6. A bheil e comasach faighinn cuidhteas ionnsaigh-panice gu tur?

Le leigheasan freagarrach agus/no leigheas-leigheadaireachd, faodar tricead agus dian nan ionnsaighean-panice a lughdachadh gu mòr. Tha e cudromach cumail ris an làimhseachadh agus ionnsachadh riaghladh cuideim.

7. Am faod clann ionnsaigh-panice fhaighinn?

Seadh. Faodaidh ionnsaigh-panice tachairt ann an clann mar a tha e ann an inbhich. Mar as trice, bidh clann a' cur an cèill an draghan tro chomharran corporra mar phian bhoilg no ceann a' snìomh.

8. Cuin a bu chòir dhomh a dhol dhan ospadal rè ionnsaigh-panice?

Ma tha thu a' faighinn comharran follaiseach is làidir airson a' chiad uair no ma tha thu a' faireachdainn gu bheil duilgheadas mheidigeach trom ort, bu chòir dhut fios a chur gu seirbheis slàinte sa bhad.

9. A bheil tì luibheil agus aromatherapy feumail airson ionnsaigh-panice?

Faodaidh tì luibheil (m.e. chamomile) no aromatherapy fois a thoirt do chuid de dhaoine; ach cha bu chòir an cleachdadh an àite comhairle dotair.

10. A bheil leigheas-leigheadaireachd riatanach?

Chan eil e riatanach do gach neach, ach faodaidh e cuideachadh ann an ionnsaighean-panice tric is làidir. Bu chòir co-dhùnadh mu làimhseachadh freagarrach a dhèanamh còmhla ri proifeasanta slàinte inntinn.

11. Dè na seòrsaichean eile de eòlas-inntinn a tha èifeachdach a bharrachd air CBT?

Faodaidh leigheasan còmhraidh, teicneòlasan fois agus hypnotherapy buannachd a thoirt do chuid de dhaoine.

12. Am faod eacarsaich casg a chur air ionnsaighean-panice?

Bidh gnìomhachd chorporra àbhaisteach a' cuideachadh le cuideam a lughdachadh agus le leasachadh sunnd iomlan; faodaidh seo cunnart ionnsaigh-panice a lùghdachadh.

13. Ciamar as urrainn dhomh cuideachadh le cuideigin a tha a' faighinn ionnsaigh-panice?

Fuirich socair, thoir taic don neach, agus cuimhnich dhaibh gu bheil an suidheachadh sealach. Tabhainn eacarsaichean cuideachaidh agus fuirich còmhla ris gus am bi an suidheachadh seachad.

Stòran

• Buidheann Slàinte na Cruinne (WHO) – Cuspairean Slàinte Inntinn

• Comann Eòlas-inntinn Ameireaganach (APA) – Leabhar-làimhe Diagnostic agus Statistical of Mental Disorders (DSM-5)

• Institiud Nàiseanta Slàinte Inntinn (NIMH) – Fiosrachadh mu Eas-òrdugh Panice

• Comann Imcheist is Trom-inntinn Ameireagaidh (ADAA) – Goireas Ionnsaighean-Panice

• Clionaig Mayo – Ionnsaighean-Panice agus Eas-òrdugh Panice

• The Lancet Psychiatry; Eas-òrdugh imcheist choitcheann agus eas-òrdugh panice: adhartasan o chionn ghoirid ann an diagnosis agus stiùireadh