Popeth y Dylech Wybod am Sinc: Ei Swyddogaethau, Ei Fanteision a Chynghorion ar Ddefnyddio'n Ddiogel

Beth yw Sinc a Beth yw Ei Rôl yn y Corff?

Mae sinc yn fwyn pwysig y mae angen ei gael o'r tu allan bob dydd er mwyn cynnal bywyd iach. Nid yw'r corff yn gallu storio nac yn cynhyrchu sinc ar ei ben ei hun; felly, mae'n rhaid ei gael trwy fwyd neu atchwanegiadau priodol. Sinc yw'r ail fwyn hybrin mwyaf yn y corff dynol ar ôl haearn ac mae'n cymryd rhan mewn nifer fawr o brosesau hanfodol.

Mae sinc yn effeithio'n bennaf ar y swyddogaethau canlynol:

• Twf, lluosi ac adnewyddu celloedd

• Cryfhau'r system imiwnedd

• Cynhyrchu deunydd genetig (DNA) ac atgyweirio celloedd

• Synthesis protein

• Gwella clwyfau'n gynt

• Cefnogi twf a datblygiad arferol

• Sicrhau bod y synhwyrau blas ac arogl yn gweithio'n iach

• Cyfrannu at iechyd y llygaid

Mae sinc yn helpu i reoleiddio'r metaboledd, swyddogaethau'r system dreulio, iechyd yr ymennydd ac mae'n cyfrannu at weithrediad rheolaidd organau amrywiol y corff gan gynnwys y system nerfol.

Beth yw Manteision Sinc?

Mae effeithiau cadarnhaol sinc ar iechyd yn cael eu hadnabod yn eang ledled y byd ac yn cael eu cefnogi gan ymchwil wyddonol. Dyma rai o brif fanteision iechyd y mwyn hwn:

Cryfhau'r System Imiwnedd

Mae sinc yn angenrheidiol ar gyfer ffurfio, lluosi a chynnal swyddogaethau celloedd imiwnedd. Mae digon o sinc yn helpu'r corff i fod yn fwy gwrthsefyll i ffactorau heintus. Gall diffyg sinc arwain at wanhau'r system imiwnedd ac at gynyddu tuedd i heintiau. Gall atchwanegiad sinc rheolaidd, o dan gyngor meddyg, helpu i leihau'r risg o salwch yn enwedig yn ystod cyfnodau risg uchel fel annwyd neu heintiau.

Cefnogi Gwella Clwyfau

Gall sinc gyflymu'r broses o wella clwyfau trwy hybu synthesis colagen ac adnewyddu celloedd yn y croen. Yn enwedig wrth drin problemau croen fel clwyfau sy'n gysylltiedig â diabetes, llosgiadau, neu wlserau, gall defnyddio hufenau a meddyginiaethau sy'n cynnwys sinc fod o fudd.

Rôl wrth Atal Clefydau sy'n Datblygu gyda Henaint

Yn ôl ymchwil, gall sinc ddarparu cefnogaeth bwysig wrth leihau'r risg o glefydau sy'n gallu datblygu gyda henaint, megis dirywiad macwlaidd (diraddiad canol y golwg yn y llygad), niwmonia a phroblemau cof. Yn ogystal, gall helpu i leihau amlder heintiau mewn unigolion hŷn.

Cefnogaeth i Iechyd Croen ac Acne

Gellir defnyddio sinc, naill ai trwy'r geg neu'n uniongyrchol ar y croen, wrth drin acne sy'n gyffredin yn ystod y glasoed. Yn y modd hwn, gall leihau lluosi bacteria sy'n achosi acne a helpu i gydbwyso cynhyrchu olew gormodol y croen.

Rheoli Llid (Inflamasiwn)

Gall sinc fod o fudd mewn amodau llidiol trwy gydbwyso ymatebion gormodol y system imiwnedd a chefnogi lleihau straen ocsideiddiol. Gyda derbyn sinc rheolaidd, gellir lleihau'r risg o lid a straen ocsideiddiol sy'n gallu arwain at glefydau'r galon, rhai mathau o ganser a cholled galluoedd gwybyddol.

Rheoli Dolur Rhwydd

Mewn plant bach a babanod, gall diffyg sinc ymestyn hyd dolur rhwydd. Am y rheswm hwn, mae Sefydliad Iechyd y Byd yn argymell atchwanegiad sinc yn enwedig yn ystod cyfnodau dolur rhwydd. Mae sinc yn helpu i gryfhau'r system imiwnedd ac yn cefnogi swyddogaethau'r coluddyn, gan helpu i wella dolur rhwydd yn gynt.

Manteision Eraill Posibl

Gellir defnyddio sinc fel cefnogaeth ychwanegol wrth reoli lefelau colesterol uchel, arthritis gwynegol, clwy'r corn, HIV a rhai clefydau cronig. Fodd bynnag, dylid cofio bod angen barn arbenigwr bob amser ar gyfer cymwysiadau clinigol yn y meysydd hyn.

Diffyg Sinc: Pwy sydd mewn Perygl a Pa Broblemau all Ddigwydd?

Mae diffyg sinc yn fwy cyffredin mewn rhai grwpiau poblogaeth. Er ei bod yn brin mewn unigolion sy'n bwyta'n iach ac yn gytbwys, mae'r risg yn cynyddu mewn achosion o faeth gwael, clefydau'r system dreulio (er enghraifft, clefyd Crohn), Beichiogrwydd a chyfnod llaetha, ac mewn achosion o ddibyniaeth ar alcohol.

Gall diffyg sinc amlwg ymddangos gyda'r symptomau canlynol:

• Arafu twf a datblygiad mewn plant

• Rash croen neu wella clwyfau croen yn araf

• Oedi mewn aeddfedu rhywiol

• Dolur rhwydd cronig

• Newidiadau mewn swyddogaethau meddyliol ac ymddygiad

Mewn rhai achosion, efallai na fydd diffyg sinc yn rhoi symptomau amlwg ac fe'i canfyddir yn unig trwy brofion labordy. Mae atchwanegiadau a newidiadau dietegol a argymhellir gan feddyg yn cael eu rhoi i'r rhai sy'n cael diagnosis o ddiffyg.

Beth yw'r Angen Sinc Dyddiol?

Mae angen sinc yn amrywio yn ôl oedran, rhyw a chyflyrau ffisiolegol arbennig (Beichiogrwydd, llaetha ac ati). Dyma'r angen sinc dyddiol cyffredinol ar gyfer grwpiau oedran a grwpiau gwahanol:

• 7 mis-3 oed: 3 mg/y dydd

• 4-8 oed: 5 mg/y dydd

• 9-13 oed: 8 mg/y dydd

• 14-18 oed: 9 mg/y dydd

• Oedolion 19 oed a hŷn: 8 mg/y dydd

• Merched beichiog: 11 mg/y dydd

Mae'n hanfodol ymgynghori â gweithiwr iechyd proffesiynol cyn defnyddio atchwanegiad sinc. Gall cymryd mwy o sinc nag sydd ei angen arwain at sgîl-effeithiau annymunol.

Pa Fwydydd sy'n Ffynhonnell Sinc?

Mae sinc i'w gael yn naturiol mewn bwydydd planhigol ac anifeiliaid. Dyma rai ffynonellau sinc cyfoethog:

• Molysgiaid (yn enwedig wystrys, cregyn gleision)

• Pysgod (sardîn, eog, lleden y môr)

• Cig coch (ychen, oen)

• Aderyn dof (cyw iâr, twrci) ac wyau

• Codlysiau (ceci, llysiau, ffa)

• Hadau olewog (cashew, cnau, hadau pwmpen)

• Cynhyrchion llaeth (llaeth, iogwrt, caws)

• Grawn cyflawn (ceirch, quinoa, reis brown)

• Llysiau dail gwyrdd a phys

Fel arfer, gall unigolion sy'n bwyta'n gytbwys gael y sinc sydd ei angen arnynt yn naturiol trwy fwyd. Fodd bynnag, mewn unigolion sy'n bwyta'n annigonol neu'n anghyson, gall fod angen atchwanegiad sinc o dan gyngor meddyg.

Gormodedd Sinc: Canlyniadau Cymryd Gormod o Sinc

Gall cymryd gormod o sinc arwain at rai effeithiau andwyol. Yn enwedig gyda defnydd hirdymor ac anghyfyngedig o atchwanegiadau sinc mewn dosau uchel, gall "gwenwyndra sinc" ddatblygu yn y corff. Ymhlith yr effeithiau andwyol posibl:

• Niwed stumog, chwydu, dolur rhwydd

• Pain bol neu grympiau

• Cur pen

• Twymyn

• Peswch

• Atal y system imiwnedd

Gall cymryd gormod o sinc dros gyfnod hir hefyd arwain at amsugno annigonol o fwynau eraill fel copr a haearn gan y corff. Mae'n bwysig ymgynghori â meddyg os bydd y sgîl-effeithiau hyn yn digwydd.

Sinc ac Ymyriadau â Meddyginiaethau

Gall sinc ryngweithio â rhai meddyginiaethau a newid eu hamsugno neu eu heffeithiolrwydd. Yn enwedig, ni argymhellir ei gymryd gyda rhai gwrthfiotigau, pils atal cenhedlu a thabledi dŵr (diwretigion). Hefyd, os caiff ei gymryd ar yr un pryd â mwynau eraill fel haearn, copr, magnesiwm a chalsiwm, gall problemau amsugno godi. Os ydych yn cymryd unrhyw feddyginiaeth, rhaid ymgynghori â meddyg cyn cymryd atchwanegiad sinc ychwanegol.

A yw Sinc yn Fuddiol mewn Annwyd a Ffliw?

Mae amrywiaeth o ymchwil wyddonol yn dangos y gall atchwanegiad sinc gyflymu'r broses wella mewn heintiau'r llwybr anadlol uchaf ac annwyd. Gall sinc gefnogi celloedd imiwnedd i fyrhau hyd y salwch a lleddfu symptomau. Fodd bynnag, y peth gorau yw ymgynghori â meddyg cyn ei ddefnyddio at y diben hwn.

Defnydd Sinc yn ystod Beichiogrwydd

Yn ystod beichiogrwydd a llaetha, mae'n bwysig cael digon o sinc ar gyfer datblygiad iach y babi a chynyddu anghenion mwynau'r fam. Dylech ymgynghori â'ch meddyg ynghylch eich anghenion sinc a'r dos priodol yn ystod beichiogrwydd.

Atchwanegiadau Sinc: Pryd Dylid Eu Defnyddio?

Fel arfer, defnyddir atchwanegiadau sinc ar gyngor meddyg mewn achosion o golli gwallt, acne, dolur rhwydd neu pan na ellir cael digon o sinc trwy'r diet. Mae atchwanegiadau ar gael mewn gwahanol ffurfiau (tablennau, pastylau, siwgr, diferion, chwistrell neu hufen); fodd bynnag, ni ddylid eu defnyddio'n ddiangen nac yn anymwybodol, a dylid eu defnyddio o dan oruchwyliaeth arbenigwr bob amser.

Cwestiynau Cyffredin

1. Mewn pa glefydau gall sinc fod o fudd?

Gall sinc fod o fudd mewn llawer o sefyllfaoedd, o gefnogi'r system imiwnedd i ddiogelu iechyd y croen, cyflymu iachâd clwyfau ac i drin acne. Fodd bynnag, mae'n bwysig ymgynghori â'ch meddyg cyn defnyddio atchwanegiadau yn rheolaidd ar gyfer unrhyw salwch.

2. Ym mhwy y ceir diffyg sinc yn amlach?

Gellir gweld diffyg sinc yn amlach mewn grwpiau risg fel menywod beichiog, mamau sy'n bwydo ar y fron, y rhai â chlefyd y system dreulio, llysieuwyr ac unigolion sy'n gaeth i alcohol.

3. Sut y gellir sylwi ar ormodedd sinc?

Gall cwynion y system dreulio fel cyfog, chwydu, dolur rhydd a phoen bol ddigwydd pan gymerir gormod o sinc. Gall cymryd dos uchel o sinc am gyfnod hir hefyd effeithio'n andwyol ar amsugno mwynau eraill.

4. A ellir cymryd sinc gyda meddyginiaethau?

Gall sinc ryngweithio â rhai gwrthfiotigau a mwynau. Felly, os ydych yn cymryd meddyginiaeth yn barhaus, rhowch wybod i'ch meddyg os ydych yn cymryd atchwanegiad sinc.

5. A yw'n niweidiol cymryd atchwanegiad sinc yn ddiangen?

Ydy, gall cymryd sinc yn ddiangen ac mewn dos uchel arwain at broblemau iechyd. Dylech ei ddefnyddio dim ond pan fo angen meddygol, ac yn ôl y dos a argymhellir gan eich meddyg.

6. Sut y gellir sylwi ar ddiffyg sinc mewn plant?

Gall diffyg twf amlwg, heintiau ailadroddus, clwyfau ar y croen nad ydynt yn gwella a newidiadau ymddygiad fod yn arwyddion o ddiffyg sinc. Efallai y bydd angen profion gwaed i wneud diagnosis.

7. Ym mha fwydydd y ceir sinc?

Ceir sinc yn bennaf mewn wystrys, cig coch, codlysiau, hadau olewog, cynhyrchion llaeth, grawn cyflawn ac wyau.

8. A yw sinc yn dda ar gyfer annwyd?

Gall rhai astudiaethau gwyddonol ddangos bod atchwanegiad sinc yn byrhau hyd yr annwyd ac yn lleddfu symptomau. Fodd bynnag, nid argymhellir atchwanegiad yn awtomatig ar gyfer pob annwyd neu ffliw; mae ymgynghori â meddyg yn fwy diogel.

9. Ym mha broblemau croen y defnyddir hufen sinc?

Gellir defnyddio hufen sinc ocsid yn enwedig ar gyfer brech cewyn, clwyfau croen ysgafn, acne a thrin llosgiadau fel triniaeth ategol.

10. Pryd y dylid cymryd atchwanegiad sinc?

Os nad yw'r dderbyniad sinc trwy'r diet yn ddigonol, os oes dolur rhydd cronig, rhai clefydau croen neu ddiffyg sinc a bennir gan feddyg, gellir ystyried atchwanegiad.

11. A yw sinc yn ddiogel i fenywod beichiog?

Mae'r angen am sinc yn cynyddu yn ystod beichiogrwydd, ond ni ddylid mynd y tu hwnt i'r dosau dyddiol a argymhellir. Ymgynghorwch â'ch meddyg cyn cymryd atchwanegiad sinc yn ystod beichiogrwydd.

12. A ellir cymryd sinc a haearn gyda'i gilydd?

Gall problemau amsugno godi os cymerir sinc gyda haearn a mwynau eraill. Ni argymhellir eu cymryd ar yr un pryd; mae'n well gadael peth amser rhyngddynt.

13. A ellir rhoi sinc i blentyn?

Gellir rhoi sinc yn ddiogel i blant bach a babanod mewn achosion arbennig fel dolur rhydd ac ar argymhelliad meddyg.

14. A yw sinc yn atal colli gwallt?

Gall diffyg sinc achosi colli gwallt. Pan gaiff y diffyg ei gywiro, gall sinc gefnogi iechyd gwallt; fodd bynnag, nid diffyg sinc yw achos pob colli gwallt.

15. A yw atchwanegiad sinc yn achosi ennill pwysau?

Nid oes gan sinc effaith ar gynyddu pwysau. Nid disgwylir risg o'r fath pan gaiff ei ddefnyddio mewn deiet cytbwys ac yn y dosau a argymhellir.

Ffynonellau

• Sefydliad Iechyd y Byd (WHO). Zinc in Human Nutrition: Report of a WHO Expert Consultation.

• Canolfannau Rheoli ac Atal Clefydau (CDC). Zinc.

• Sefydliadau Cenedlaethol Iechyd (NIH) Swyddfa Atchwanegiadau Dietegol. Zinc Fact Sheet for Health Professionals.

• Clinig Mayo. Zinc supplements: Should I take them?

• Awdurdod Diogelwch Bwyd Ewrop (EFSA). Scientific Opinion on Dietary Reference Values for zinc.

• Cymdeithas Academi Ddermatoleg America. Zinc and Acne.