ཧིན་དི་བ་ཀ་ཕེསི། ཀ་ཕེའི་ནང་འཁྲུངས་མེད་པའི་དང་གཞན་འདྲའི་ཀ་ཕེའི་དོན་ལུགས་སྟོན་པ།

ཧིན་དི་བ་ཀ་ཕེ་སི་ནི་དངོས་ཤུགས་སུ་ཧིན་དི་ཡུལ་དང་ཕརཱན་སི་སོགས་པ་འབད་རུང་འཛམ་གླིང་གི་མཚམས་མཚམས་སུ་དུས་རིང་ཆེན་པོ་ནས་ཀ་ཕེ་ལ་ཚུད་མེད་པའི་སྒོ་ནས་འདེམས་བྱ་བའི་སྤྱིའི་སྨན་དངུལ་གྱི་ནོར་བུ་ཞིག་ཡིན། རང་བཞིན་གྱིས་ཀ་ཕིན་མེད་པས་དོན་དམ་སྤྱད་ཚུལ་ལ་སྤྱིར་དུ་དམིགས་ཡོད་མི་དང་ཀ་ཕིན་ཚད་ཉུང་བ་འཚོལ་བའི་མི་ཚུལ་ལ་དོན་དམ་འདེམས་བྱ་བའི་རིགས་ཞིག་ཡིན། འདི་ཡང་ས་སྐབས་སུ་གང་རུང་གི་མི་ཚུལ་ལ་མི་འོས་པ་ཡོད་པས་མི་ལ་ལུས་ངན་འབྱུང་བའི་རྒྱུ་ཡིན་པ་ཡང་དྲན་དགོས།

ཧིན་དི་བ་ཀ་ཕེ་སི་ཟེར་ན་ག་རེ་ཡིན།

ཧིན་དི་བ། (Cichorium intybus) ནི་མེ་ཏོག་དམར་པོ་ཡོད་པའི་མེ་ཏོག་རིགས་ཀྱི་སྤུས་ཚད་ཅན་ཞིག་དང་སྐེད་རིང་དང་སྐེད་སྦུབ་ཡོད་པའི་ལུས་སྲིད་སྤྱིར་བཞིན་ཡོད། འདིའི་ནང་ལས་མང་ཆེ་བའི་ཡུལ་ནི་རྩ་ཡིན། རྩ་འདི་ནི་སྣ་ཚོགས་སྦྱོར་བའི་སྒོ་ནས་བསྲེགས་ནས་བཤུ་ནས་དང་བསྲེགས་ནས་སྤྱོད་མཁན་གྱིས་ཀ་ཕེ་བཞིན་དུ་བཟོ་བའི་སྤྱིའི་དངུལ་ཡིན། ཀ་ཕེ་དང་འདྲ་མི་འདྲ་བའི་སྒོ་ནས་སྐྱུག་མོ་དང་ས་ཡི་དྲི་དང་འབྲེལ་བའི་སྣུམ་ཡོད། ཧིན་དི་བ་ཀ་ཕེ་སི་ཡང་རང་གིས་བཟོ་ཆོག་པ་དང་དགོས་ན་ཀ་ཕེ་སྣ་ཚོགས་དང་སྦྲེལ་ནས་སྤྱོད་ཆོག།

ཧིན་དི་བ་ཀ་ཕེ་སི་གི་འབྱུང་ཁུངས་དང་ལོ་རྒྱུས།

ཧིན་དི་བ་ཀ་ཕེ་སི་གི་དུས་ཚོད་ངེས་པར་མི་ཤེས་རུང་བར་བཅུ་དགུ་པ་ལོ་རྒྱུས་སྐབས་སུ་ཕརཱན་སི་ནང་ཀ་ཕེ་སྲིད་མེད་པའི་དུས་སུ་སྤྱོད་མཁན་གྱིས་སྤྱིར་དུ་འཇུག་སྤྱོད་བྱས་པ་ཡིན་སྲིད། མི་ཚུལ་གྱིས་ཀ་ཕེ་རྩིས་སྤྱོད་དུ་རུང་བའི་སྒོ་ནས་ཧིན་དི་བ་རྩ་སྦྲེལ་བའི་སྒོ་ནས་སྦྲེལ་བའི་སྤྱོད་མཁན་ཡིན། དེ་རྗེས་དང་ལོ་རྒྱུས་སྐབས་སུ་ཨ་མེ་རི་ཀཱན་ནང་གི་ནིའུ་ཨོ་ལེནསི་མཚམས་སུ་སྤྱོད་མཁན་ཡོད། དེ་དག་ནི་ད་ལྟ་ཡང་འཛམ་གླིང་གི་ས་མཚམས་སུ་ཀ་ཕེ་ལ་ཚུད་མེད་པའི་སྒོ་ནས་ཡང་ན་ཀ་ཕེ་དང་སྦྲེལ་ནས་སྤྱོད་བཞིན་ཡོད། དེ་ལས་དམིགས་ཡོད་པ་ནི་ཀ་ཕིན་ཚད་ཉུང་བའི་དགོས་མཁན་གྱི་སྦྲེལ་བའི་སྤྱོད་མཁན་ཡིན།

ཧིན་དི་བ་ཀ་ཕེ་སི་གི་གསོ་བའི་ཕན་ཡོན་འཇུག་སྤྱོད་བཞིན་ཡོད་པ།

ཧིན་དི་བ་རྩ་ནི་ནང་ཡོད་པའི་སྐུད་དང་སྤྱིའི་སྨན་དངུལ་གྱིས་སྣ་ཚོགས་སྤྱོད་མཁན་གྱི་གསོ་བའི་ཕན་ཡོན་ཡོད་སྲིད་པའི་ནོར་བུ་ཞིག་ཡིན། དེ་ཡང་ཕན་ཡོན་དེ་མི་རུང་མི་རུང་སྤྱོད་མཁན་གྱི་སྦྱོར་བའི་ཚད་ལ་འབྲེལ་བའི་སྐོར་ཡིན།

རང་བཞིན་གྱིས་ཀ་ཕིན་མེད་པའི་གདམ་ཁ།

ཧིན་དི་བ་རྩ་ནི་རང་བཞིན་གྱིས་ཀ་ཕིན་མེད། དེའི་ཕན་ཚུན་ཀ་ཕེ་སྤྱོད་མཁན་གྱིས་ཀ་ཕིན་ཚད་ཉུང་བའི་དགོས་མཁན་ལ་འོས་པའི་ནོར་བུ་ཡིན། ཀ་ཕིན་ཚད་ལྷག་པར་སྤྱོད་ནས་སྙིང་རྩེད་དང་མ་འདོད་པ་དང་མི་ཉལ་བ་དང་འཇིགས་པ་དང་གྲོད་ཁོག་ངན་པ་སོགས་གསོ་བའི་སྐོར་ཡིན་སྲིད། ཧིན་དི་བ་ཀ་ཕེ་སི་ནི་ཀ་ཕིན་ལ་མི་འཚོལ་མཁན་དང་ཡང་ན་བུ་མོ་སྐྱེ་བའི་དུས་སུ ཀ་ཕིན་སྤྱོད་ཚད་ཉུང་བའི་དུས་སུ་བདེ་འཇགས་ཀྱི་གདམ་ཁ་ཡིན་སྲིད། དེ་རྗེས་རང་གིས་སྤྱོད་ཆོག་པ་དང་ཀ་ཕེ་དང་སྦྲེལ་ནས་སྤྱོད་ན་ཀ་ཕིན་ཚད་སྐྱོན་བཟོ་ཆོག།

ཁོང་སྤྱོད་དང་ཨིན་སུ་ལིན་རིགས་ལ་འབྲེལ་བའི་རྐྱེན་རྐྱེན།

ཧིན་དི་བ་རྩ་གྱི་ནང་ཡོད་པའི་དམིགས་ཡོད་པའི་ནོར་བུ་ཞིག་ནི་ཨིན་སུ་ལིན་ཟེར་བའི་རང་བཞིན་གྱི་སྐུད་ཡིན། ཨིན་སུ་ལིན་ནི་སྤྱོད་མཁན་གྱིས་སྐྱོན་མི་བཟོ་བའི་སྤྱིའི་སྐུད་ཡིན་པ་དང་ཁོང་སྤྱོད་སྐྱོན་བཟོ་བའི་ཕན་ཡོན་ཡོད་པའི་སྐོར་ཡིན། ཞིབ་འཇུག་ལ་ཧིན་དི་བ་རྩ་དང་ཨིན་སུ་ལིན་སྦྲེལ་བའི་སྤྱོད་མཁན་གྱིས་ཨིན་སུ་ལིན་སྐྱོན་བཟོ་བའི་དགོས་མཁན་དང་ཁོང་སྤྱོད་ཚད་བཟོ་བའི་སྐོར་ཡིན། འདི་ཡང་ཧིན་དི་བ་ཀ་ཕེ་སི་སྤྱོད་མཁན་གྱིས་སྤྱོད་ཚད་མང་བ་དང་སྤྱོད་ཚད་ཉུང་བའི་སྐོར་ཡིན། ད་ལྟ་ཡང་སྤྱོད་ཚད་བཟོ་ནས་སྤྱོད་ན་ཁོང་སྤྱོད་སྐྱོན་བཟོ་བའི་ཕན་ཡོན་ཡིན་སྲིད།

མཛེས་སྤྱོད་སྐྱོན་སུ་མེད་པའི་ཁྱད་པར།

མཛེས་སྤྱོད་ནི་སྤྱིའི་ལུས་ཀྱི་སྦྱོར་བ་ཡིན་པ་དང་དེ་རིང་རང་ལུས་ནང་དུ་དུས་རིང་སྤྱོད་ན་སེམས་ནད་དང་སྙིང་ནད་དང་ནད་རིགས་ལ་འབྲེལ་བའི་སྐོར་ཡིན། དུས་རིང་སྤྱོད་མཁན་གྱིས་ཧིན་དི་བ་རྩ་གྱི་མཛེས་སྤྱོད་སྐྱོན་སུ་མེད་པའི་ཕན་ཡོན་ཡིན་སྲིད་ཞེས་སྒོ་ནས་ཞིབ་འཇུག་བྱས་ཡོད་རུང་མི་ཚུལ་ལ་ཞིབ་འཇུག་མང་བ་མེད། དེའི་ཕན་ཚུན་ཧིན་དི་བ་ཀ་ཕེ་སི་ནི་མཛེས་སྤྱོད་སྐྱོན་སུ་མེད་པའི་དགོས་མཁན་དང་སྨན་དངུལ་སྤྱོད་མཁན་གྱིས་ཞིབ་འཇུག་དགོས།

མངོན་སུམ་སྤྱོད་མཁན་གྱི་གསོ་བའི་ཕན་ཡོན།

ཧིན་དི་བ་རྩ་ནི་སྤྱོད་མཁན་གྱིས་སྤྱོད་མཁན་གྱི་གསོ་བའི་ཕན་ཡོན་ཡོད་པའི་སྐུད་ཡིན། ནང་ཡོད་པའི་ཨིན་སུ་ལིན་སྐུད་ནི་མངོན་སུམ་སྤྱོད་མཁན་གྱི་སྤྱོད་མཁན་གྱི་སྐུད་ཡིན། དེ་ཡང་སྤྱོད་མཁན་གྱིས་སྤྱོད་མཁན་གྱི་སྤྱོད་མཁན་གྱི་སྐུད་ཡིན། དེ་ཡང་སྤྱོད་མཁན་གྱི་སྤྱོད་མཁན་གྱི་སྐུད་ཡིན། དེ་ཡང་སྤྱོད་མཁན་གྱི་སྤྱོད་མཁན་གྱི་སྐུད་ཡིན། དེ་ཡང་སྤྱོད་མཁན་གྱི་སྤྱོད་མཁན་གྱི་སྐུད་ཡིན། དེ་ཡང་སྤྱོད་མཁན་གྱི་སྤྱོད་མཁན་གྱི་སྐུད་ཡིན། དེ་ཡང་སྤྱོད་མཁན་གྱི་སྤྱོད་མཁན་གྱི་སྐུད་ཡིན། དེ་ཡང་སྤྱོད་མཁན་གྱི་སྤྱོད་མཁན་གྱི་སྐུད་ཡིན། དེ་ཡང་སྤྱོད་མཁན་གྱི་སྤྱོད་མཁན་གྱི་སྐུད་ཡིན། དེ་ཡང་སྤྱོད་མཁན་གྱི་སྤྱོད་མཁན་གྱི་སྐུད་ཡིན། དེ་ཡང་སྤྱོད་མཁན་གྱི་སྤྱོད་མཁན་གྱི་སྐུད་ཡིན། དེ་ཡང་སྤྱོད་མཁན་གྱི་སྤྱོད་མཁན་གྱི་སྐུད་ཡིན། དེ་ཡང་སྤྱོད་མཁན་གྱི་སྤྱོད་མཁན་གྱི་སྐུད་ཡིན། དེ་ཡང་སྤྱོད་མཁན་གྱི་སྤྱོད་མཁན་གྱི་སྐུད་ཡིན། དེ་ཡང་སྤྱོད་མཁན་གྱི་སྤྱོད་མཁན་གྱི་སྐུད་ཡིན། དེ་ཡང་སྤྱོད་མཁན་གྱི་སྤྱོད་མཁན་གྱི་སྐུད་ཡིན། དེ་ཡང་སྤྱོད་མཁན་གྱི་སྤྱོད་མཁན་གྱི་སྐུད་ཡིན། དེ་ཡང་སྤྱོད་མཁན་གྱི་སྤྱོད་མཁན་གྱི་སྐུད་ཡིན། དེ་ཡང་སྤྱོད་མཁན་གྱི་སྤྱོད་མཁན་གྱི་སྐུད་ཡིན། དེ་ཡང་སྤྱོད་མཁན་གྱི་སྤྱོད་མཁན་གྱི་སྐུད་ཡིན། དེ་ཡང་སྤྱོད་མཁན་གྱི་སྤྱོད་མཁན་གྱི་སྐུད་ཡིན། དེ་ཡང་སྤྱོད་མཁན་གྱི་སྤྱོད་མཁན་གྱི་སྐུད་ཡིན། དེ་ཡང་སྤྱོད་མཁན་གྱི་སྤྱོད་མཁན་གྱི་སྐུད་ཡིན། དེ་ཡང་སྤྱོད་མཁན་གྱི་སྤྱོད་མཁན་གྱི་སྐུད་ཡིན། དེ་ཡང་སྤྱོད་མཁན་གྱི་སྤྱོད་མཁན་གྱི་སྐུད་ཡིན། དེ་ཡང་སྤྱོད་མཁན་གྱི་སྤྱོད་མཁན་གྱི་སྐུད་ཡིན། དེ་ཡང་སྤྱོད་མཁན་གྱི་སྤྱོད་མཁན་གྱི་སྐུད་ཡིན། དེ་ཡང་སྤྱོད་མཁན་གྱི་སྤྱོད་མཁན་གྱི་སྐུད་ཡིན། དེ་ཡང་སྤྱོད་མཁན་གྱི་སྤྱོད་མཁན་གྱི་སྐུད་ཡིན། དེ་ཡང་སྤྱོད་མཁན་གྱི་སྤྱོད་མཁན་གྱི་སྐུད་ཡིན། དེ་ཡང་སྤྱོད་མཁན་གྱི་སྤྱོད་མཁན་གྱི་སྐུད་ཡིན། དེ་ཡང་སྤྱོད་མཁན་གྱི་སྤྱོད་མཁན་གྱི་སྐུད་ཡིན། དེ་ཡང་སྤྱོད་མཁན་གྱི་སྤྱོད་མཁན་གྱི་སྐུད་ཡིན། དེ་ཡང་སྤྱོད་མཁན་གྱི་སྤྱོད་མཁན་གྱི་སྐུད་ཡིན། དེ་ཡང་སྤྱོད་མཁན་གྱི་སྤྱོད་མཁན་གྱི་སྐུད་ཡིན། དེ་ཡང་སྤྱོད་མཁན་གྱི་སྤྱོད་མཁན་གྱི་སྐུད་ཡིན། དེ་ཡང་སྤྱོད་མཁན་གྱི་སྤྱོད་མཁན་གྱི་སྐུད་ཡིན། དེ་ཡང་སྤྱོད་མཁན་གྱི་སྤྱོད་མཁན་གྱི་སྐུད་ཡིན། དེ་ཡང་སྤྱོད་མཁན་གྱི་སྤྱོད་མཁན་གྱི་སྐུད་ཡིན། དེ་ཡང་སྤྱོད་མཁན་གྱི་སྤྱོད་མཁན་གྱི་སྐུད་ཡིན། དེ་ཡང་སྤྱོད་མཁན་གྱི་སྤྱོད་མཁན་གྱི་སྐུད་ཡིན། དེ་ཡང་སྤྱོད་མཁན་གྱི་སྤྱོད་མཁན་གྱི་སྐུད་ཡིན། དེ་ཡང་སྤྱོད་མཁན་གྱི་སྤྱོད་མཁན་གྱི་སྐུད་ཡིན། དེ་ཡང་སྤྱོད་མཁན་གྱི་སྤྱོད་མཁན་གྱི་སྐུད་ཡིན། དེ་ཡང་སྤྱོད་མཁན་གྱི་སྤྱོད་མཁན་གྱི་སྐུད་ཡིན། དེ་ཡང་སྤྱོད་མཁན་གྱི་སྤྱོད་མཁན་གྱི་སྐུད་ཡིན། དེ་ཡང་སྤྱོད་མཁན་གྱི་སྤྱོད་མཁན་གྱི་སྐུད་ཡིན། དེ་ཡང་སྤྱོད་མཁན་གྱི་སྤྱོད་མཁན་གྱི་སྐུད་ཡིན། དེ་ཡང་སྤྱོད་མཁན་གྱི་སྤྱོད་མཁན་གྱི་སྐུད་ཡིན། དེ་ཡང་སྤྱོད་མཁན་གྱི་སྤྱོད་མཁན་གྱི་སྐུད་ཡིན། དེ་ཡང་སྤྱོད་མཁན་གྱི་སྤྱོད་མཁན་གྱི་སྐུད་ཡིན། དེ་ཡང་སྤྱོད་མཁན་གྱི་སྤྱོད་མཁན་གྱི་སྐུད་ཡིན། དེ་ཡང་སྤྱོད་མཁན་གྱི་སྤྱོད་མཁན་གྱི་སྐུད་ཡིན། དེ་ཡང་སྤྱོད་མཁན་གྱི་སྤྱོད་མཁན་གྱི་སྐུད་ཡིན། དེ་ཡང་སྤྱོད་མཁན་གྱི་སྤྱོད་མཁན་གྱི་སྐུད་ཡིན། དེ་ཡང་སྤྱོད་མཁན་གྱི་སྤྱོད་མཁན་གྱི་སྐུད་ཡིན། དེ་ཡང་སྤྱོད་མཁན་གྱི་སྤྱོད་མཁན་གྱི་སྐུད་ཡིན། དེ་ཡང་སྤྱོད་མཁན་གྱི་སྤྱོད་མཁན་གྱི་སྐུད་ཡིན། དེ་ཡང་སྤྱོད་མཁན་གྱི་སྤྱོད་མཁན་གྱི་སྐུད་ཡིན། དེ་ཡང་སྤྱོད་མཁན་གྱི་སྤྱོད་མཁན་གྱི་སྐུད་ཡིན། དེ་ཡང་སྤྱོད་མཁན་གྱི་སྤྱོད་མཁན་གྱི་སྐུད་ཡིན། དེ་ཡང་སྤྱོད་མཁན་གྱི་སྤྱོད་མཁན་གྱི་སྐུད་ཡིན། དེ་ཡང་སྤྱོད་མཁན་གྱི་སྤྱོད་མཁན་གྱི་སྐུད་ཡིན།

ཧིན་དི་བ་ཀ་ཕེ་སི་གི་བཟོ་ཐབས།

ཧིན་དི་བ་ཀ་ཕེ་སི་ནི་སྤྱོད་མཁན་གྱིས་སྦྲེགས་ནས་བཤུ་ནས་བཟོ་བའི་ཧིན་དི་བ་རྩ་སྤྱོད་ནས་བཟོ་བའི་སྤྱིའི་དངུལ་ཡིན། བཟོ་ཐབས་སྐབས་སུ་སྣ་ཚོགས་ཐབས་ལམ་སྤྱོད་ཆོག: ཀ་ཕེ་སྒོ་འབྱེད་ཆས། ཕིརེན་ཆེས་དང་ཡང་ན་སྤྱོད་མཁན་གྱིས་སྤྱོད་མཁན་གྱི་སྤྱོད་མཁན་གྱི་སྐུད་ཡིན། བཟོ་ཐབས་སྤྱོད་ན་ཧིན་དི་བ་རྩ་བཤུ་ནས་ཀ་ཕེ་སྒོ་འབྱེད་ཆས་ནང་བཞག་དགོས། (སྤྱིར་དུ་ཆུ་སྦྲགས་མེད་ཀ་ཕེ་སྒོ་འབྱེད་ཆས་ནང་ཧིན་དི་བ་རྩ་བཤུ་ནས་བཞག་དགོས།) འདིར་འབྲེལ་བའི་ཆུ་ཚད་ནི་ 90-95°C ལོག་སྤྱོད་དགོས་དང་དེ་རྗེས་སྐར་མ་གསུམ་ནས་ལྔ་བར་བསྲེགས་དགོས། བཟོས་པའི་ནོར་བུ་ནི་རང་གིས་སྤྱོད་ཆོག་པ་དང་ཡང་ན་སྤྱོད་མཁན་གྱི་དགའ་སྟོན་ལས་སྦྲེལ་ནས་སྤྱོད་ཆོག།

གནས་སྐབས་སྐོར་ལས་འབྲེལ་བའི་དྲི་བ་ཉུང་ངུ།

༡. ཧིན་དི་བ་ཀ་ཕེ་སི་གིས་ག་རེ་ཕན་ཡོན་བྱེད་ཐུབ།

ཧིན་དི་བ་ཀ་ཕེ་སི་ནི་རང་བཞིན་གྱིས་ཀ་ཕིན་མེད་པ་དང་ཨིན་སུ་ལིན་ཡོད་པས་མངོན་སུམ་སྤྱོད་མཁན་གྱི་གསོ་བའི་ཕན་ཡོན་ཡོད། དེ་ལས་ཞིབ་འཇུག་ལ་ཁོང་སྤྱོད་སྐུད་དང་མཛེས་སྤྱོད་སྐུད་ལ་ཕན་ཡོན་ཡོད་པ་སྲིད་ཞེས་སྒོ་ནས་བཤད་ཡོད་རུང་དེ་ཡང་སྤྱོད་མཁན་གྱི་སྦྱོར་བ་ལ་འབྲེལ་བའི་སྐོར་ཡིན། དེ་ལ་ཞིབ་འཇུག་དགོས།

༢. ཧིན་དི་བ་ཀ་ཕེ་སི་གི་སྒོ་དང་དྲི་ག་རེ་ཡིན།

ཧིན་དི་བ་ཀ་ཕེ་སི་ནི་ཀ་ཕེ་དང་འདྲ་མི་འདྲ་བའི་སྒོ་ནས་སྐྱུག་མོ་དང་ས་ཡི་དྲི་དང་འབྲེལ་བའི་སྣུམ་ཡོད། སྒོ་དང་དྲི་འདི་མི་ཚུལ་གྱིས་སྐྱུག་མོ་ཡོད་སྲིད།

༣. ཧིན་དི་བ་ཀ་ཕེ་སི་ཡང་དག་གིས་ཀ་ཕིན་མེད་སྲིད་གས།

ཨིན། ཧིན་དི་བ་རྩ་ནི་རང་བཞིན་གྱིས་ཀ་ཕིན་མེད། དེ་ཡང་ཀ་ཕེ་སྣ་ཚོགས་དང་སྦྲེལ་ནས་སྤྱོད་ན་སྦྲེལ་བའི་ནོར་བུ་ནང་ཀ་ཕིན་ཉུང་ངུ་ཡོད་སྲིད།

༤. ཧིན་དི་བ་ཀ་ཕེ་སི་སུ་ཡིས་སྤྱོད་མི་འོས།

དེ་ལས་དམིགས་ཡོད་པ་ནི་དུད་ཚལ་དང་མེ་ཏོག་རིགས་དང་འདྲ་བའི་སྨན་དངུལ་ལ་དུད་ཚལ་ཡོད་པ་དང་བུ་མོ་སྐྱེ་བ་དང་སྐྱེ་བའི་སྐབས་སུ་ཡོད་པ་དང་ནད་རིགས་ཆེན་པོ་ཡོད་པ་དང་སྐུ་གནས་དམིགས་ཡོད་པ་ཡིན་མི་སྤྱོད་མཁན་གྱིས་སྤྱོད་སྔོན་ལ་སྨན་པ་ལ་ཞིབ་འཇུག་དགོས།

༥. ཧིན་དི་བ་ཀ་ཕེ་སི་གིས་ཁོང་སྤྱོད་སྐུད་ཉུང་ངུ་བྱེད་ཐུབ་གས།

ཞིབ་འཇུག་ཉུང་ངུ་ལ་ཧིན་དི་བ་ནང་ཡོད་པའི་ཨིན་སུ་ལིན་སྐུད་ནི་ཁོང་སྤྱོད་སྐུད་ལ་ཕན་ཡོན་ཡོད་པ་སྲིད་ཞེས་སྒོ་ནས་བཤད་ཡོད་རུང་དེ་ལ་ཞིབ་འཇུག་མང་བ་དགོས།

༦. ཉིན་རེ་ཧིན་དི་བ་ཀ་ཕེ་སི་ག་ཚོད་སྤྱོད་ན་བདེ་འཇགས་ཡིན།

ཚོགས་པ་སྤྱོད་མཁན་གྱིས་ཉིན་རེ་ཆུང་ཆུང་སྤྱོད་ན་བདེ་འཇགས་ཡིན་སྲིད་ཞེས་སྒོ་ནས་བཤད་ཡོད་རུང་སྤྱོད་ཚད་བཟོ་དགོས་དང་སྤྱོད་མཁན་གྱི་སྤྱོད་ཚུལ་ལ་དོན་དམ་དགོས།

༧. ཧིན་དི་བ་ཀ་ཕེ་སི་གི་ལུས་ངན་ག་རེ་ཡིན།

སྤྱོད་ཚད་ལྷག་པར་སྤྱོད་ན་གྲོད་ཁོག་ནང་སྦྲང་བ་དང་སྦུང་བ་དང་དུད་ཚལ་ཡོད་སྲིད། དེ་ལས་མི་ཚུལ་གྱིས་ཤིང་སྐྱོན་དང་གྲོད་ཁོག་ནད་དང་གདོང་ནད་ཡོད་སྲིད།

༨. ཧིན་དི་བ་ཀ་ཕེ་སི་བུ་མོ་སྐྱེ་བའི་སྐབས་སུ་སྤྱོད་ཆོག་གས།

བུ་མོ་སྐྱེ་བ་དང་སྐྱེ་བའི་སྐབས་སུ་སྤྱོད་མཁན་གྱིས་སྤྱོད་སྔོན་ལ་སྨན་པ་ལ་ཞིབ་འཇུག་དགོས།

༩. ཧིན་དི་བ་ཀ་ཕེ་སི་གིས་འབྲོག་སྤོ་སྤྱོད་ལ་ཕན་ཡོན་ཡོད་སྲིད་གས།

ཧིན་དི་བ་ཀ་ཕེ་སི་ནི་མི་ཚུལ་གྱིས་སྤྱོད་ཚད་ཉུང་བ་ཡིན་པ་དང་ཨིན་སུ་ལིན་སྐུད་ནི་སྤྱོད་མཁན་གྱི་སྤྱོད་ཚད་བཟོ་ནས་སྤྱོད་ན་འབྲོག་སྤོ་སྤྱོད་ལ་ཕན་ཡོན་ཡོད་སྲིད་ཞེས་སྒོ་ནས་བཤད་ཡོད་རུང་དེ་ལ་ཞིབ་འཇུག་མང་བ་དགོས།

༡༠. ཧིན་དི་བ་ཀ་ཕེ་སི་གི་བཟོ་ཐབས་ཁང་ནས་སྟོན་ཆོག་གས།

ཨིན། ཧིན་དི་བ་རྩ་བཤུ་ནས་ཁང་ནས་ཕིརེན་ཆེས་དང་ཀ་ཕེ་སྒོ་འབྱེད་ཆས་དང་ཡང་ན་ཆུ་དྲོད་དང་སྤྱོད་མཁན་གྱི་སྤྱོད་མཁན་གྱི་སྐུད་ཡིན།

༡༡. ཧིན་དི་བ་ཀ་ཕེ་སི་གིས་གྲོད་ཁོག་ལ་ཕན་ཡོན་ཡོད་སྲིད་གས།

ཧིན་དི་བ་རྩ་ནང་ཡོད་པའི་ཨིན་སུ་ལིན་སྐུད་ནི་གྲོད་ཁོག་ནང་ཡོད་པའི་སྤྱོད་མཁན་གྱི་སྤྱོད་ཚད་བཟོ་ནས་སྤྱོད་ན་གྲོད་ཁོག་ལ་ཕན་ཡོན་ཡོད་སྲིད། གྲོད་ཁོག་སྐྱོན་ཡོད་པ་ལ་ཕན་ཡོན་ཡོད་སྲིད།

ཁྱད་ཆོས་ཁུངས།

• འཛམ་གླིང་གི་གསོ་བའི་ཚོགས་པ། (WHO): སྤྱིའི་སྨན་དངུལ་དང་ལས་སྤྱོད་སྤྱིའི་དངུལ་གྱི་སྐོར་གྱི་སློབ་དེབ།

• རྒྱལ་ཁབ་སྤྱིའི་སྨན་དངུལ་དང་སྦྱོར་བའི་སྐོར་གྱི་དངུལ་ཚོགས། (NCCIH): ཧིན་དི་བ་དང་སྤྱོད་ཚུལ།

• “Prebiotic effects of chicory inulin and oligofructose”, Journal of Nutrition

• འཛམ་གླིང་གི་ཟས་དང་བཅས་པའི་བརྡ་དོན་ཚོགས་པ། (IFIC): གསོ་བའི་སྤྱིའི་སྨན་དངུལ་སྤྱོད་ཚུལ་གྱི་ལམ་སྟོན།

• ཨ་རི་ནང་གི་ནད་སྲོལ་དང་སྐུ་གནས་སྲོལ་ཚོགས། (CDC): ཟས་སྐུད་གི་གསོ་བའི་སྐོར་གྱི་རྒྱུ་འབྲས།