Pasojat e Lënies së Duhanit mbi Shëndetin dhe Ndryshimet që Ndodhin në Trup
Përdorimi i duhanit është një nga faktorët më të rëndësishëm të rrezikut që ndikon negativisht në shëndetin e njeriut në mënyra të shumta. Veçanërisht, mundësia e zhvillimit të sëmundjeve kronike serioze si kanceri, sëmundjet e zemrës dhe të enëve të gjakut është dukshëm më e lartë tek individët që konsumojnë duhan. Përveç kësaj, tek personat që përdorin duhan për shumë vite, rreziku i shkurtimit të jetëgjatësisë mund të rritet. Për të gjitha këto arsye, largimi nga duhani është një hap i rëndësishëm për shëndetin. Megjithatë, varësia nga nikotina dhe simptomat e abstinencës që shfaqen mund ta vështirësojnë procesin e lënies së duhanit. Simptoma të tilla si nervozizmi, lodhja, dhimbja e kokës dhe dëshira intensive për nikotinë janë situata që hasen shpesh gjatë këtij procesi. Edhe pse procesi i lënies mund të jetë i vështirë, heqja dorë nga duhani sjell përfitime të shumta si për shëndetin fizik ashtu edhe për atë mendor. Ndryshimet pozitive që ndodhin në trupin tuaj pasi të lini duhanin mund t’i gjeni të detajuara më poshtë.
Ndryshimet Pozitive që Shkakton Lënia e Duhanit në Trup
Trupi hyn në procesin e shërimit menjëherë pas lënies së duhanit. Ashpërsia e simptomave të abstinencës zakonisht zvogëlohet brenda javëve të para. Ndryshimet kryesore që vërehen pas lënies së duhanit janë këto:
Ulja e Varësisë dhe Adaptimi i Trurit
Brenda disa muajve pas lënies së duhanit, fillon rikthimi në normalitet i ndjeshmërisë së receptorëve në tru që reagojnë ndaj nikotinës. Kështu, varësia ndaj nikotinës përfundon me kalimin e kohës.
Fuqizimi i Sistemit të Qarkullimit
Ndërmjet javës së 2-të dhe të 12-të pas lënies së duhanit, ndodh një përmirësim i dukshëm në qarkullimin e gjakut. Në këtë periudhë, rreziku për t’u prekur nga sëmundjet e zemrës dhe të enëve të gjakut zvogëlohet. Në të njëjtën kohë, rritet kapaciteti për ushtrime dhe trupi mund të ndihet më energjik. Mushkëritë fillojnë të pastrojnë substancat e dëmshme të lëna nga duhani.
Përmirësimi i Ndjeshmërisë së Shijes dhe Erës
Përdorimi i duhanit mund të ulë ndjeshmërinë ndaj shijes dhe erës. Megjithatë, brenda 48 orëve pas lënies, dëmtimi në nervat e shijes dhe erës fillon të riparohet shpejt. Kështu, perceptimi i këtyre shqisave mund të rritet ndjeshëm në një kohë të shkurtër.
Ndjenja më i Freskët dhe më Energjik
Pasi të lini duhanin, përmirësimi i kapacitetit të frymëmarrjes bën që niveli i oksigjenit në gjak të rritet. Kjo ndihmon që individët të ndihen më të freskët dhe më energjikë.
Fuqizimi i Sistemit Imunitar
Vazhdimi i pirjes së duhanit mund të dëmtojë sistemin mbrojtës të trupit. Lënia e duhanit kontribuon në forcimin e sistemit imunitar dhe në luftimin më efektiv ndaj infeksioneve, përmes rritjes së oksigjenimit dhe uljes së inflamacionit.
Përmirësimi i Shëndetit Oral dhe të Dhëmbëve
Pas lënies së duhanit, higjiena në gojë përmirësohet shpejt; ndodh ulje e zverdhjes së dhëmbëve dhe e erës së keqe të gojës. Gjithashtu, zvogëlohet rreziku për infeksione në gojë.
Ndryshime Pozitive në Jetën Seksuale
Përdorimi i duhanit mund të shkaktojë çrregullime të ndryshme të funksionit seksual si tek gratë ashtu edhe tek burrat. Veçanërisht tek burrat mund të rritë problemet e ereksionit dhe tek gratë uljen e dëshirës seksuale. Lënia e duhanit mbështet rikthimin e ekuilibrit të shëndetit seksual.
Ulja e Rrezikut për Zhvillimin e Kancerit
Nga dëmet më të mëdha të duhanit është rritja e rrezikut për shumë lloje kanceri. Pas lënies së duhanit, veçanërisht rreziku për disa lloje kanceri si ai i mushkërive, ezofagut, pankreasit, qafës së mitrës, fshikëzës, gojës, laringut dhe veshkave zvogëlohet ndjeshëm me kalimin e kohës.
Simptomat e Abstinencës që Mund të Hasen Pas Lënies së Duhanit
Lënia e duhanit mund të mos jetë e lehtë nga ana psikologjike dhe fizike për shumë persona. Veçanërisht simptomat e abstinencës që mund të shfaqen në javët e para mund të rrisin rrezikun për t’u kthyer te duhani. Gjatë këtij procesi, personi mund të ndjejë shqetësime të ngjashme me gripin. Arsyeja e këtyre simptomave është përpjekja e trupit për t’u pastruar nga nikotina dhe reagimi i sistemeve të mësuara me nikotinën ndaj këtij ndryshimi. Por më e rëndësishmja është të dihet se simptomat e abstinencës janë të përkohshme. Simptomat më të shpeshta të abstinencës përfshijnë:
Dhimbje koke dhe të përziera: Kur nikotina fillon të largohet nga trupi, mund të shfaqen ankesa si dhimbje koke dhe të përziera.
Mpirje në duar dhe këmbë: Përmirësimi i qarkullimit mund të shkaktojë ndjesi të përkohshme mpirjeje në duar dhe këmbë.
Kollë dhe dhimbje fyti: Ndërsa mushkëritë përpiqen të pastrojnë mbetjet e grumbulluara të duhanit dhe toksinave, mund të shfaqen kollë dhe dhimbje fyti.
Shtim i oreksit dhe shtim në peshë: Sjelljet zëvendësuese të shkaktuara nga varësia ndaj nikotinës mund të rrisin oreksin dhe tek disa persona të shkaktojnë shtim në peshë.
Dëshirë intensive për nikotinë: Brenda dy deri në katër javë pas lënies së duhanit, dëshira për nikotinë mund të jetë e lartë.
Nervozizëm dhe ndryshime të humorit: Pas lënies së duhanit mund të përjetohen shqetësim, zemërim, ankth ose luhatje emocionale.
Kapsllëk: Nikotina ndikon në sistemin tretës, ndërsa pas lënies mund të ndodhë ngadalësim i përkohshëm i lëvizjeve të zorrëve dhe kapsllëk.
Ankth, depresion dhe probleme me gjumin: Gjatë procesit të abstinencës nga nikotina mund të përjetohen ankth, gjendje depresive dhe pagjumësi. Veçanërisht nëse shfaqen simptoma depresive, rekomandohet të kërkohet ndihmë nga një profesionist shëndetësor. Për ta lehtësuar procesin, mjekët mund të rekomandojnë mbështetje psikologjike, ekstrakt të Hypericum perforatum, acide yndyrore omega-3, akupunkturë, meditim ose masazh.
Vështirësi në përqendrim dhe tharje të gojës: Mungesa e përqendrimit dhe tharja e gojës janë gjithashtu simptoma të përkohshme të abstinencës.
Kur dhe Çfarë Ndryshimesh Ndodhin në Trup Pas Lënies së Duhanit?
Me marrjen e vendimit për të lënë duhanin, përmirësimet pozitive në trup fillojnë shpejt dhe vazhdojnë të rriten me kalimin e kohës:
Pas 20 minutash: Rrahjet e zemrës ngadalësohen dhe tensioni i gjakut fillon të ulet.
Pas 12 orësh: Niveli i monoksidit të karbonit në gjak kthehet në normalitet.
Pas 48 orësh: Shqisat e shijes dhe erës bëhen dukshëm më të mprehta.
Ndërmjet 2 javëve dhe 3 muajve: Qarkullimi i gjakut dhe funksionet e frymëmarrjes përmirësohen ndjeshëm.
Ndërmjet 1 dhe 9 muajve: Vërehet ulje e vështirësisë në frymëmarrje dhe kollës.
Pas 1 viti: Rreziku për t’u prekur nga sëmundjet e zemrës zvogëlohet ndjeshëm.
Pas 5 vitesh: Rreziku për të pësuar goditje në tru (insult) bie në nivel të ngjashëm me atë të një personi që nuk ka pirë kurrë duhan.
Pas 10 vitesh: Rreziku për kancer të mushkërive afrohet me atë të një personi që nuk ka pirë kurrë duhan.
Pas 15 vitesh: Rreziku për t’u prekur nga sëmundjet e zemrës dhe të enëve të gjakut pothuajse barazohet me atë të individëve që nuk kanë pirë kurrë duhan.
Pse Është e Rëndësishme të Kërkohet Mbështetje gjatë Procesit të Lënies së Duhanit?
Marrja e vendimit për të lënë duhanin është një nga hapat më të rëndësishëm që ndërmerrni për shëndetin tuaj. Megjithatë, për të gjithë nuk është e lehtë të përballen vetëm me këtë sfidë. Disa persona mund ta kenë të vështirë të përballen me simptomat e abstinencës dhe për këtë arsye mund të lindë mundësia për t’u kthyer te duhani. Të kërkosh ndihmë nga një profesionist shëndetësor ose nga një ekip mbështetës për ata që janë të vendosur të lënë duhanin, siguron që procesi të ecë më i sigurt dhe më i qëndrueshëm. Mjeku juaj mund të ofrojë metoda trajtimi të përshtatshme ose alternativa mbështetëse, duke kontribuar në përfundimin me sukses të procesit të lënies.
Pyetjet më të Shpeshta
1. Si ndikon lënia e duhanit në trupin tim?
Lënia e duhanit ndikon pozitivisht pothuajse në të gjitha sistemet e trupit. Përmirësohet shëndeti i zemrës dhe i enëve të gjakut, zvogëlohet rreziku për kancer, forcohet sistemi imunitar dhe rritet cilësia e përgjithshme e jetës.
2. Sa zgjasin simptomat e abstinencës pas lënies së duhanit?
Simptomat e abstinencës përjetohen më intensivisht gjatë javës së parë ose të dytë, zakonisht lehtësohen brenda disa javësh dhe zhduken plotësisht me kalimin e kohës.
3. A është e pashmangshme shtimi i oreksit dhe shtimi në peshë?
Tek shumë persona, pas lënies së duhanit mund të ndodhë shtim i oreksit dhe një shtim i lehtë në peshë. Megjithatë, me ushqyerje të balancuar dhe aktivitet fizik të rregullt, këto rreziqe mund të mbahen nën kontroll.
4. Sa kohë pas lënies së duhanit zvogëlohet rreziku për sëmundje të zemrës?
Rreziku për sëmundje të zemrës fillon të ulet që nga viti i parë pas lënies së duhanit dhe me kalimin e kohës mund të arrijë pothuajse të njëjtin nivel me atë të një personi që nuk ka pirë kurrë duhan.
5. Sa kohë i duhet mushkërive të rikuperohen pas lënies së duhanit?
Mushkëritë hyjnë në procesin e pastrimit nga mukoza dhe qelizat e dëmtuara brenda disa muajve pas lënies së duhanit. Përmirësim i dukshëm në funksionet e frymëmarrjes mund të vërehet brenda 1-9 muajve.
6. Cilat janë mënyrat më efektive për të rritur dëshirën për të lënë duhanin?
Mbështetja profesionale, terapitë e zëvendësimit të nikotinës, medikamentet dhe këshillimi psikologjik rrisin shanset për sukses gjatë procesit të lënies së duhanit.
7. A shkakton periudha e abstinencës probleme psikologjike?
Tek disa individë mund të shfaqen ankth, shqetësim, madje edhe shenja depresive. Në këtë rast, është e dobishme të kërkohet ndihmë nga një specialist.
8. A do të rikthehen shqisat e shijes dhe nuhatjes pas lënies së duhanit?
Tek shumica e njerëzve, pas lënies, përmirësimi i perceptimit të shijes dhe nuhatjes ndodh në një kohë të shkurtër.
9. Çfarë ndryshimesh ndodhin në lëkurë pas lënies së duhanit?
Kur lini duhanin, qarkullimi i gjakut në lëkurë rritet, gjallëria e ngjyrës dhe elasticiteti mund të rikthehen.
10. A është e rëndësishme lënia e duhanit për ata që planifikojnë të mbeten shtatzënë?
Patjetër. Duhani ndikon negativisht në pjellori, Shtatzëninë dhe shëndetin e foshnjës. Lënia është shumë e rëndësishme për zhvillimin e foshnjës dhe shëndetin e nënës.
11. A duhet të lë duhanin i vetëm?
Jo. Shumica e institucioneve shëndetësore, shërbimet e këshillimit dhe programe të ndryshme mbështetëse mund t’ju ndihmojnë për ta lehtësuar procesin e lënies së duhanit.
12. A janë të dobishme trajtimet alternative gjatë lënies së duhanit?
Tek disa persona, meditimi, akupunktura, masazhi dhe terapitë mbështetëse mund të jenë të dobishme. Megjithatë, këto metoda nuk zëvendësojnë mbështetjen mjekësore; për rezultatet më të mira rekomandohet konsultimi me mjekun.
13. Për cilat simptoma gjatë periudhës së abstinencës duhet patjetër të konsultoheni me mjekun?
Nëse shfaqet depresion i rëndë, probleme të zgjatura me gjumin, dhimbje koke të vazhdueshme ose shqetësime të tjera serioze, duhet patjetër të konsultoheni me një specialist.
14. A ekziston rreziku i rifillimit të duhanit pas lënies?
Po, veçanërisht gjatë muajve të parë mund të ketë tendencë për të rifilluar. Prandaj është e rëndësishme të merrni mbështetje dhe të shmangni situatat nxitëse.
15. Kam vite që përdor duhan, a është ende e dobishme ta lë?
Lënia në çdo moshë dhe kohë përdorimi sjell përfitime pozitive për shëndetin. Nuk është vonë; me vendimin për të lënë, mund të ulni rreziqet.
Burimet
Organizata Botërore e Shëndetësisë (OBSH) – Fletë Informuese për Duhanin
Shoqata Amerikane e Mushkërive – Përfitimet e Lënies së Duhanit
Qendrat për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve (CDC) – Përdorimi i Duhanit & Lënia e Duhanit
Shoqata Evropiane e Kardiologjisë – Udhëzime për Duhanin dhe Sëmundjet Kardiovaskulare
Shoqata Amerikane e Kancerit – Udhëzues për Lënien e Duhanit