പാനിക് അറ്റാക്ക്: ലക്ഷണങ്ങൾ, കാരണങ്ങൾ, പിന്തുണ നൽകുന്ന മാർഗങ്ങൾ

പാനിക് അറ്റാക്ക് എന്നത് എന്താണ്?

പാനിക് അറ്റാക്ക് എന്നത് അപ്രതീക്ഷിതമായി ആരംഭിക്കുന്ന ശക്തമായ ഭയം, ആശങ്ക, ശാരീരിക ലക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവയാൽ പ്രകടമാകുന്ന, വ്യക്തിയുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കാവുന്ന ഒരു അവസ്ഥയാണ്. അറ്റാക്ക് നടക്കുന്ന സമയത്ത് പലപ്പോഴും വ്യക്തികൾക്ക് ഹൃദയാഘാതം സംഭവിക്കുന്നുവെന്നു തോന്നാം, മരണഭയം അല്ലെങ്കിൽ നിയന്ത്രണം നഷ്ടപ്പെടുമെന്ന ഭാവനയോടെ പാനിക്കിലാകാം. ജീവിതത്തിൽ ഒരിക്കൽ അല്ലെങ്കിൽ ഒന്നിലധികം തവണ പാനിക് അറ്റാക്ക് അനുഭവിക്കുന്ന നിരവധി ആളുകൾ ഉണ്ടെങ്കിലും, ഈ അറ്റാക്കുകൾ പതിവായി ആവർത്തിക്കുമ്പോഴും വ്യക്തിയിൽ വ്യക്തമായ ആശങ്ക ഉണ്ടാക്കുമ്പോഴും "പാനിക് ബോധികം" എന്ന രോഗനിർണയം പരിഗണിക്കപ്പെടുന്നു.

പാനിക് അറ്റാക്ക് എന്നത് എന്താണ് സൂചിപ്പിക്കുന്നത്?

പാനിക് ബോധികവും പാനിക് അറ്റാക്കും മനോരോഗശാസ്ത്രത്തിൽ സാധാരണയായി കാണുന്ന രോഗാവസ്ഥകളിൽപ്പെടുന്നു. പാനിക് ബോധികം, അപ്രതീക്ഷിത സമയങ്ങളിൽ ആവർത്തിക്കുന്നതും എപ്പോഴാണ് സംഭവിക്കുമെന്ന് പ്രവചിക്കാനാവാത്തതുമായ പാനിക് അറ്റാക്കുകളാണ് പ്രധാനമായും കാണുന്നത്. രോഗനിർണയ മാനദണ്ഡങ്ങൾ പ്രകാരം (DSM-5), പാനിക് അറ്റാക്ക് എന്നത് കുറച്ച് മിനിറ്റുകൾക്കുള്ളിൽ ശക്തമായി ഉയർന്നെത്തുന്ന ഭയവും അസ്വസ്ഥതയുമുള്ള ഒരു തരംഗമായി വിവരിക്കപ്പെടുന്നു.

പാനിക് അറ്റാക്കുകളിൽ സാധാരണയായി താഴെപ്പറയുന്ന ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ലക്ഷണങ്ങൾ ഒരുമിച്ച് കാണപ്പെടുന്നു:

• ഹൃദയമിടിപ്പ് കൂടുക അല്ലെങ്കിൽ വേഗത്തിൽ മിടിക്കുക

• ശ്വാസംമുട്ടൽ, ശ്വാസം കിട്ടാൻ ബുദ്ധിമുട്ട്, വേഗത്തിൽ ശ്വസിക്കൽ

• മരുന്ന് വേദന അല്ലെങ്കിൽ സമ്മർദ്ദം അനുഭവപ്പെടൽ

• വിയർപ്പ്, കുലിർപ്പ്, തണുപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ ചൂട് അനുഭവപ്പെടൽ

• തലകറക്കം, മയക്കം, ബോധം നഷ്ടപ്പെടുമെന്ന തോന്നൽ

• വയറ്റുവേദന, ഛർദ്ദി

• മുരിവ്, ചുളിവ്

• ചുറ്റുപാടിനോടോ സ്വയത്തിനോടോ അജ്ഞാതത്വം അനുഭവപ്പെടൽ (ഡീരിയലൈസേഷൻ, ഡിപേഴ്സണലൈസേഷൻ)

• മരണഭയം, നിയന്ത്രണം നഷ്ടപ്പെടും അല്ലെങ്കിൽ "ഭ്രാന്താകുമെന്ന" തോന്നൽ

പാനിക് അറ്റാക്കുകൾ നേരിട്ട് ജീവൻ ഭീഷണിപ്പെടുത്തുന്നില്ലെങ്കിലും അത്യന്തം അസ്വസ്ഥതയും ഭയവും ഉണ്ടാക്കാം; വ്യക്തിയുടെ ജീവിത നിലവാരത്തിൽ ഗൗരവമായ പ്രതികൂലതകൾ ഉണ്ടാക്കാം. പ്രധാനമായും, പ്രശ്നങ്ങൾ തിരിച്ചറിയുകയും യോജിച്ച സമീപനത്തിലൂടെ നിയന്ത്രിക്കാവുന്നതാണെന്ന ബോധം ഉണ്ടാകുന്നതാണ് പ്രധാന്യം.

പാനിക് അറ്റാക്ക് എന്തുകൊണ്ട് സംഭവിക്കുന്നു?

പാനിക് അറ്റാക്കുകളുടെ കാരണം പൂര്‍ണമായി മനസ്സിലായിട്ടില്ല; സാധാരണയായി ജനിതക, ജൈവിക, മാനസിക, പരിസ്ഥിതിവശങ്ങൾ ഒന്നിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുമ്പോഴാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്. ജനിതക പ്രവണത, കുടുംബചരിത്രം, ശക്തമായ മാനസിക സമ്മർദ്ദം, ട്രോമ, അല്ലെങ്കിൽ ആശങ്കാ രോഗങ്ങൾ എന്നിവ വ്യക്തിയിൽ പാനിക് അറ്റാക്ക് ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കാം. കൂടാതെ സെറോട്ടോണിൻ, നോറഡ്രിനാലിൻ പോലുള്ള മസ്തിഷ്ക രാസവസ്തുക്കളുടെ അസന്തുലിതാവസ്ഥയും പങ്കുവഹിക്കാം. ചിലരിൽ വ്യക്തമായ ഉത്തേജകങ്ങൾ ഇല്ലാതെയും പാനിക് അറ്റാക്ക് ഉണ്ടാകാം.

പാനിക് അറ്റാക്ക് എങ്ങനെയുള്ള ലക്ഷണങ്ങളാണ് കാണിക്കുന്നത്?

പാനിക് അറ്റാക്കുകൾ സാധാരണയായി "യുദ്ധമോ ഓടിപ്പോകലോ" എന്ന പ്രതികരണത്തിന്റെ ശരീരത്തിൽ അതിക്രമമായി സജീവമാകുന്നതാണ്. സാധാരണയായി, യാതൊരു ഉത്തേജകവുമില്ലാതെ ആരംഭിക്കുന്ന അറ്റാക്ക് പലപ്പോഴും 10 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ ശക്തമാകുകയും പിന്നീട് ക്രമാതീതമായി കുറയുകയും ചെയ്യും.

ഏറ്റവും സാധാരണമായി റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യുന്ന ലക്ഷണങ്ങൾ:

• മരുന്ന് വേദനയും സമ്മർദ്ദവും

• ഉറപ്പിച്ച് നിൽക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട്

• ശ്വാസംമുട്ടൽ/വേഗത്തിൽ ശ്വസിക്കൽ

• ഹൃദയമിടിപ്പ് കൂടുക

• ബോധം നഷ്ടപ്പെടുമെന്ന തോന്നൽ

• ചൂട് അനുഭവപ്പെടൽ/തണുപ്പ്/കുലിർപ്പ്

• വിയർപ്പ്

• വയറ്റുവേദന, ഛർദ്ദി

• മുരിവ്, ചുളിവ്

• മരണഭയം, യാഥാർത്ഥ്യത്തിൽ നിന്ന് അകന്ന് പോകുന്ന അനുഭവങ്ങൾ

പാനിക് ബോധികം സാധാരണയായി യുവപ്രായത്തിൽ ആരംഭിക്കുന്നു, സ്ത്രീകളിൽ പുരുഷന്മാരേക്കാൾ കൂടുതൽ കാണപ്പെടുന്നു. അറ്റാക്കുകൾ വ്യത്യസ്ത വ്യക്തികളിൽ വ്യത്യസ്ത രൂപത്തിലും ശക്തിയിലും അനുഭവപ്പെടാം. ചിലരിൽ, അറ്റാക്കിന് ശേഷം വീണ്ടും അറ്റാക്ക് വരുമെന്ന ശക്തമായ ആശങ്ക ഉണ്ടാകാം; ഇത് പാനിക് ബോധികം വികസിക്കുന്നതിന്റെ സൂചനയായിരിക്കാം.

കുട്ടികളിൽ പാനിക് അറ്റാക്ക് എങ്ങനെയാണ് കാണപ്പെടുന്നത്?

കുട്ടികളിൽ പാനിക് അറ്റാക്ക് മുതിർന്നവരെ പോലെ തന്നെ ശാരീരിക ലക്ഷണങ്ങളോടെ കാണപ്പെടാം; എന്നാൽ കുട്ടികൾക്ക് അവരുടെ പ്രശ്നങ്ങൾ വ്യക്തമാക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് ഉണ്ടാകാം. ജനിതക പ്രവണത, സമ്മർദ്ദമുള്ള ജീവിതാനുഭവങ്ങൾ, അതികായമായ ആശങ്ക, ചില മസ്തിഷ്ക പ്രദേശങ്ങളിലെ പ്രവർത്തന മാറ്റങ്ങൾ എന്നിവ കുട്ടികളിൽ പാനിക് അറ്റാക്ക് വികസനത്തിൽ പങ്കുവഹിക്കാം. പലപ്പോഴും, കുട്ടികൾ ദുർഭാഗ്യകരമായ അനുഭവങ്ങൾക്കുശേഷം പുതിയ അറ്റാക്കുകൾ വരുമെന്ന ആശങ്ക വളർത്താം.

രാത്രി പാനിക് അറ്റാക്ക് എന്നത് എന്താണ്?

പാനിക് അറ്റാക്കുകൾ വെറും പകലല്ല, രാത്രിയിൽ ഉറക്കത്തിന്റെ ആഴത്തിലുള്ള ഘട്ടങ്ങളിലും സംഭവിക്കാം. രാത്രികാല പാനിക് അറ്റാക്കുകളിൽ; അപ്രതീക്ഷിതമായ ഭയത്തോടെ ഉണരൽ, ശക്തമായ ആശങ്ക, ഹൃദയമിടിപ്പ്, വിയർപ്പ്, കുലിർപ്പ്, ശ്വാസംമുട്ടൽ, വയറ്റുവേദന എന്നിവ കാണാം. ഈ അറ്റാക്കുകൾ ഉറക്കക്രമം തകർക്കുകയും ജീവിത നിലവാരത്തിൽ പ്രതികൂലതകൾ ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യാം.

പാനിക് അറ്റാക്ക് എങ്ങനെയാണ് വികസിക്കുന്നത്?

പാനിക് അറ്റാക്കുകൾ നേരിട്ട് ജീവൻ ഭീഷണിപ്പെടുത്തുന്നില്ല; എന്നാൽ ലക്ഷണങ്ങൾ ഹൃദയാഘാതം അല്ലെങ്കിൽ ശ്വാസകോശ രോഗങ്ങൾ പോലുള്ള ഗുരുതര രോഗങ്ങളുമായി സാമ്യമുള്ളതാകാം. അതിനാൽ, പ്രത്യേകിച്ച് ആദ്യ അറ്റാക്കുകളിൽ വ്യക്തിക്ക് അടിസ്ഥിതമായ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ ആരോഗ്യസ്ഥാപനത്തിൽ പരിശോധന നടത്തുന്നത് ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെടുന്നു.

വികസനത്തിൽ, മസ്തിഷ്കത്തിൽ "GABA", സെറോട്ടോണിൻ, കോർട്ടിസോൾ പോലുള്ള രാസവസ്തുക്കളുടെ അസന്തുലിതാവസ്ഥയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് വിവിധ സിദ്ധാന്തങ്ങൾ ഉണ്ട്. അറ്റാക്കുകൾക്ക് കാരണമാകുന്ന യന്ത്രങ്ങൾ പൂര്‍ണമായി മനസ്സിലാക്കാൻ വിവിധ ഗവേഷണങ്ങൾ തുടരുന്നു.

പാനിക് അറ്റാക്കിന് അപകടകാരികൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

പാനിക് അറ്റാക്ക് ഏത് വ്യക്തിയിലും ഏത് സമയത്തും സംഭവിക്കാം. അപകടകാരികൾ ഇവയാണ്:

• ജനിതക പ്രവണതയും കുടുംബചരിത്രവും

• സ്ത്രീലിംഗം

• പ്രാരംഭ യുവപ്രായം (പ്രത്യേകിച്ച് 25 വയസ്സിനടുത്ത്)

• സമ്മർദ്ദമുള്ള ജീവിതാനുഭവങ്ങൾ (ശോകം, വിവാഹമോചനം, ബാല്യത്തിൽ പീഡനം)

• രാസവസ്തുക്കൾ (ചില മരുന്നുകൾ, കഫീൻ, മദ്യപാനം, മയക്കുമരുന്ന് ഉപയോഗം)

• മാനസിക ഘടന (വിലക്കപ്പെട്ട, ഹിസ്ട്രിയോണിക്, ഒബ്സെസീവ്-കമ്പൾസീവ് അല്ലെങ്കിൽ ബോർഡർലൈൻ സ്വഭാവങ്ങൾ)

• പരിസ്ഥിതിവശ ഉത്തേജകങ്ങളും വ്യക്തിത്വ ഘടകങ്ങളും

പാനിക് അറ്റാക്ക് ജീവിതത്തെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു?

ചികിത്സിക്കപ്പെടാത്ത പാനിക് അറ്റാക്കുകൾ സമയക്രമത്തിൽ വ്യക്തിയുടെ ജീവിത നിലവാരത്തിലും പ്രവർത്തനക്ഷമതയിലും ഗൗരവമായ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കാം. സാമൂഹിക സാഹചര്യങ്ങളിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കൽ, സ്ഥിരമായ വൈദ്യസഹായം തേടൽ, ജോലി-വിദ്യാഭ്യാസത്തിൽ കുറവ്, ഡിപ്രഷൻ, മറ്റ് ആശങ്കാ രോഗങ്ങൾ, മയക്കുമരുന്ന് ഉപയോഗത്തിലേക്ക് ആകർഷണം തുടങ്ങിയ ഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം. ചിലരിൽ, തിരക്കുള്ള അല്ലെങ്കിൽ അടച്ചിടങ്ങളിലുള്ള സ്ഥലങ്ങളിൽ നിന്ന് ഒഴിവാകാനുള്ള പ്രവണതയോടെ അഗോറാഫോബിയ ഉണ്ടാകാം.

പാനിക് അറ്റാക്ക് എത്രനാൾ നീളും?

ഓരോ പാനിക് അറ്റാക്കിന്റെയും ദൈർഘ്യം വ്യത്യസ്തമായിരിക്കും. സാധാരണയായി 10–30 മിനിറ്റിനിടയിൽ ശക്തമായി അനുഭവപ്പെടും, അപൂർവ്വമായി ഒരു മണിക്കൂർ വരെ നീളാം. അറ്റാക്കുകളുടെ ആവർത്തനവും ദൈർഘ്യവും വ്യക്തിപരമായി വ്യത്യാസപ്പെടും; അപൂർവ്വമായി മാത്രം അനുഭവപ്പെടുന്ന അറ്റാക്കുകളും, പതിവായി ആവർത്തിക്കുന്നതും കാണാം.

പാനിക് അറ്റാക്ക് എങ്ങനെ നിർണയിക്കുന്നു?

പാനിക് അറ്റാക്ക് വിവിധ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളുമായി സാമ്യമുള്ളതിനാൽ, ഡോക്ടറുടെ സമഗ്രമായ വിലയിരുത്തൽ ആവശ്യമാണ്. ഇലക്ട്രോകാർഡിയോഗ്രാഫി (EKG), തൈറോയിഡ് പ്രവർത്തന പരിശോധന, പൂർണ്ണ രക്തപരിശോധന, ശ്വാസകോശ പ്രവർത്തന പരിശോധന എന്നിവയിലൂടെ ജൈവിക കാരണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്നു. തുടർന്ന്, വ്യക്തിയുടെ മനോ-സാമൂഹിക പശ്ചാത്തലം വിലയിരുത്തുകയും DSM-5 പോലുള്ള നിർണയ മാനദണ്ഡങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. എല്ലാ പാനിക് അറ്റാക്ക് അനുഭവിക്കുന്നവരിലും പാനിക് ബോധികം നിർണയിക്കില്ല; എന്നാൽ ആവർത്തിക്കുന്നതും വിശദീകരിക്കാനാവാത്തതുമായ അറ്റാക്കുകളും തുടർന്നുള്ള ആശങ്കയും ഉണ്ടെങ്കിൽ പാനിക് ബോധികം സംശയിക്കാം.

അറ്റാക്കുകൾ മരുന്ന് അല്ലെങ്കിൽ മയക്കുമരുന്ന് ഉപയോഗം, ജൈവിക രോഗം അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് മനോരോഗങ്ങൾ എന്നിവയാൽ വിശദീകരിക്കപ്പെടരുത്. നിർണയം സാധാരണയായി ഒരു മാനസികാരോഗ്യ വിദഗ്ധന്റെ വിലയിരുത്തലിലാണ് ഉണ്ടാകുന്നത്.

പാനിക് അറ്റാക്ക് സമയത്ത് എന്ത് ചെയ്യണം?

അറ്റാക്ക് സമയത്ത് വ്യക്തി ആദ്യം ശാന്തത നിലനിർത്താൻ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. ആഴത്തിൽ പതുക്കെ ശ്വസിക്കുക, "4-7-8 ശ്വാസ വ്യായാമം" പോലുള്ള സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ പരീക്ഷിക്കുക, സുരക്ഷിതമെന്ന് തോന്നുന്ന സ്ഥലത്തേക്ക് മാറുക അല്ലെങ്കിൽ അടുത്തവരിൽ നിന്ന് പിന്തുണ തേടുക എന്നിവ സഹായകരമായിരിക്കും. അറ്റാക്ക് അവസാനിക്കുന്നതുവരെ പ്രത്യേകിച്ച് ശ്വാസത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും, നെഗറ്റീവ് ചിന്തകൾ പുതുക്കി ചിന്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് പ്രധാനമാണ്. ആവർത്തിച്ച് സംഭവിക്കുന്ന അറ്റാക്കുകളിൽ നിർബന്ധമായും പ്രൊഫഷണൽ സഹായം തേടുന്നത് ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെടുന്നു.

പാനിക് അറ്റാക്കിനെ നേരിടാനുള്ള മാർഗങ്ങൾ

പാനിക് അറ്റാക്കുകൾ നിയന്ത്രിക്കാൻ താഴെപ്പറയുന്ന തന്ത്രങ്ങൾ സഹായകരമായിരിക്കും:

• ആഴത്തിൽ പതുക്കെ ശ്വസിക്കുക

• സ്വയം ആശ്വാസം നൽകുന്ന വാക്കുകൾ ഉപയോഗിക്കുക (ഉദാഹരണത്തിന് "ഇത് താൽക്കാലികമാണ്" എന്നത് പോലുള്ളത്)

• ശബ്ദമുള്ള അല്ലെങ്കിൽ തിരക്കുള്ള സ്ഥലങ്ങളിൽ നിന്ന് മാറി ശാന്തമായിടത്ത് ഇരിക്കുക

• അടുത്ത സുഹൃത്ത് അല്ലെങ്കിൽ കുടുംബാംഗത്തിൽ നിന്ന് പിന്തുണ തേടുക

• നിയമിതമായ വ്യായാമം, ധ്യാനം, ശാന്തതാ സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ പ്രയോഗിക്കുക

• ആവശ്യമായാൽ തെറാപ്പിസ്റ്റ് അല്ലെങ്കിൽ സൈക്കിയാട്രിസ്റ്റിൽ നിന്ന് പ്രൊഫഷണൽ സഹായം തേടുക

പാനിക് അറ്റാക്കിന് എന്താണ് നല്ലത്?

സ്വയം ശാന്തമാക്കാനുള്ള വിവിധ മാർഗങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം: ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസ വ്യായാമങ്ങൾ, ശാന്തതാ സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ, യോഗ ആരംഭിക്കൽ, അരോമാതെറാപ്പി അല്ലെങ്കിൽ ആശ്വാസം നൽകുന്ന ഔഷധ ചായങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കൽ ചിലർക്കു സഹായകരമായിരിക്കും. എന്നാൽ, ദീർഘകാലത്തിൽ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ മാർഗം, വിദഗ്ധന്റെ സഹായത്തോടെ യോജിച്ച സൈക്കോതെറാപ്പി മാർഗങ്ങൾ പഠിക്കുകയും ആവശ്യമായാൽ മെഡിക്കൽ സഹായം സ്വീകരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതാണ്.

പാനിക് അറ്റാക്ക് ചികിത്സയിൽ ആധുനിക സമീപനങ്ങൾ

പാനിക് അറ്റാക്കിന്റെ ചികിത്സ സാധാരണയായി മനോചികിത്സയും/അല്ലെങ്കിൽ മരുന്നുകളും ഉൾപ്പെടുത്തി നടത്തപ്പെടുന്നു. മനോചികിത്സാ മേഖലയിലെ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ തെളിവ് ബോധനാത്മക പെരുമാറ്റ ചികിത്സയുടേതാണ് (CBT). CBT, വ്യക്തി പാനിക് അറ്റാക്ക് അനുഭവപ്പെടുന്ന സമയത്ത് അനുഭവപ്പെടുന്ന വികാരങ്ങളും ചിന്തകളും പിന്നിലെ പ്രവർത്തന രീതി മനസ്സിലാക്കാനും, അതിനെ നേരിടാനുള്ള തന്ത്രങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

മരുന്ന് ചികിത്സയിൽ ആന്റിഡിപ്രസന്റുകളും ചിലപ്പോൾ കുറച്ച് കാലത്തേക്ക് ആൻക്സിയോളിറ്റിക്കുകളും ഉപയോഗിക്കാം. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ വികസിക്കുന്ന പരാതികൾ അനുസരിച്ച് ചികിത്സാ പദ്ധതി ക്രമീകരിക്കും. മരുന്നുകളുടെ ഫലപ്രാപ്തി കുറച്ച് ആഴ്ചകൾക്കുശേഷം അനുഭവപ്പെടാം, ചികിത്സയിലുടനീളം സ്ഥിരമായ നിരീക്ഷണം ആവശ്യമാണ്.

ശ്വാസോച്ഛ്വാസവും സന്ധിവിശ്രമവും: ഗുണങ്ങൾ

പാനിക് അറ്റാക്ക് സമയത്ത് ശ്വാസം ഉപരിതലവും വേഗതയുമുള്ളതായേക്കാം, അതിനാൽ ശ്വാസ വ്യായാമങ്ങൾ വഴി ശരീരം ശാന്തമാക്കാം. 4 സെക്കന്റ് ആഴത്തിൽ ശ്വാസം എടുത്ത്, 1 സെക്കന്റ് പിടിച്ചു വച്ച്, 4 സെക്കന്റ് നേരം പതുക്കെ പുറത്തുവിടുന്ന വ്യായാമം ഗുണം ചെയ്യാം. അതുപോലെ തന്നെ, ഘട്ടം ഘട്ടമായി പേശികൾ ശമിപ്പിക്കുന്ന സാങ്കേതിക വിദ്യകളും അറ്റാക്കിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായകരമായേക്കാം.

ഹിപ്നോസും വ്യായാമവും: പങ്ക്

വിവിധ മനോചികിത്സാ സാങ്കേതിക വിദ്യകളോടൊപ്പം, ചിലരിൽ ഹിപ്നോതെറാപ്പിയും സഹായകരമായേക്കാം. കൂടാതെ സ്ഥിരമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനം (ലഘു വേഗതയിലുള്ള നടക്കൽ, നീന്തൽ മുതലായവ) തലയിലെ ചില രാസവസ്തുക്കളുടെ സമതുലിതാവസ്ഥയെ അനുകൂലമായി ബാധിക്കുകയും മനോഭാവം സ്ഥിരപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യാം.

പാനിക് അറ്റാക്ക് അനുഭവപ്പെടുന്ന അടുത്തവർക്കു പിന്തുണ നൽകുന്നത്

ഒരു പാനിക് അറ്റാക്ക് സമയത്ത് വ്യക്തിയുടെ അടുത്ത് ശാന്തത പാലിച്ച്, വിധികരിക്കാതെ, സൗമ്യവും പിന്തുണയുള്ള ഭാഷ ഉപയോഗിച്ച് കൂടെയുണ്ടാകുന്നത് പ്രധാനമാണ്. വ്യക്തിയുടെ അവസ്ഥ കഴിഞ്ഞാൽ സുരക്ഷിതമാണെന്നു അവനു തോന്നാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക. ആവശ്യമെങ്കിൽ, ഒരുമിച്ച് ശ്വാസ വ്യായാമങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ മുമ്പ് ഉപയോഗിച്ച പിന്തുണാ മാർഗങ്ങൾ പ്രയോഗിക്കാൻ സഹായിക്കാം.

അടിക്കടി ചോദിക്കുന്ന ചോദ്യങ്ങൾ

1. പാനിക് അറ്റാക്കും പാനിക് ബുദ്ധിമുട്ടും ഒരുപോലെയാണോ?

ഇല്ല. പാനിക് അറ്റാക്ക് അപ്രതീക്ഷിതമായി ആരംഭിക്കുന്ന ഭയവും ശാരീരിക ലക്ഷണങ്ങളുമുള്ള അവസ്ഥയാണ്; പാനിക് ബുദ്ധിമുട്ട് എന്നാൽ പാനിക് അറ്റാക്കുകൾ ആവർത്തിച്ച് വ്യക്തിയുടെ ജീവിതത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്ന നിലയിലാകുന്നതാണ്.

2. പാനിക് അറ്റാക്ക് ഹൃദയാഘാതവുമായി കുഴയ്ക്കാമോ?

അതെ. നെഞ്ച് വേദന, ഹൃദയമിടിപ്പ്, ശ്വാസക്കുരുക്ക് തുടങ്ങിയ സമാന ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം. പാനിക് അറ്റാക്ക് താൽക്കാലികവും പൂര്‍ണമായും മാനസികമായതും ആണെങ്കിൽ, ഹൃദയാഘാതം ഒരു മെഡിക്കൽ അടിയന്തരാവസ്ഥയാണ്. ലക്ഷണങ്ങൾ ആദ്യമായി അനുഭവപ്പെടുകയോ അത്യന്തം ശക്തമായിരിക്കുകയോ ചെയ്താൽ നിർബന്ധമായും ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക.

3. പാനിക് അറ്റാക്ക് സ്വയം മാറുമോ?

പലപ്പോഴും പാനിക് അറ്റാക്ക് സമയംകഴിഞ്ഞാൽ തീവ്രത കുറയുകയും കുറച്ച് സമയത്തിനകം സ്വയം അവസാനിക്കുകയും ചെയ്യും. എന്നാൽ ആവർത്തിക്കുകയോ ജീവിത നിലവാരം ബാധിക്കുകയോ ചെയ്താൽ പ്രൊഫഷണൽ സഹായം തേടണം.

4. പാനിക് അറ്റാക്കിനെ ഉണർത്തുന്ന സാഹചര്യങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

പലപ്പോഴും അത്യധികം സമ്മർദ്ദം, ട്രോമാറ്റിക് സംഭവങ്ങൾ, ഉറക്കക്കുറവ്, അത്യധികം കഫെയിൻ അല്ലെങ്കിൽ മദ്യപാനം എന്നിവ ഉണർത്താവുന്നതാണ്. ചിലപ്പോൾ വ്യക്തമായ കാരണമില്ലാതെ തന്നെ അറ്റാക്കുകൾ ഉണ്ടാകാം.

5. ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസ വ്യായാമം എങ്ങനെ ചെയ്യാം?

ആറാമായ ഒരു നിലയിൽ 4 സെക്കന്റ് മൂക്കിലൂടെ ആഴത്തിൽ ശ്വാസം എടുക്കുക, 1 സെക്കന്റ് ശ്വാസം പിടിച്ചു വയ്ക്കുക, 4 സെക്കന്റ് നേരം പതുക്കെ വായിലൂടെ പുറത്തുവിടുക. ഈ ചക്രം പലതവണ ആവർത്തിക്കുന്നത് ശാന്തമാക്കാം.

6. പാനിക് അറ്റാക്ക് പൂര്‍ണമായും മാറാൻ കഴിയുമോ?

യോഗ്യമായ ചികിത്സകളും/അല്ലെങ്കിൽ മരുന്ന് ചികിത്സയും വഴി പാനിക് അറ്റാക്കുകളുടെ ആവർത്തനവും തീവ്രതയും വലിയ തോതിൽ കുറയ്ക്കാം. ചികിത്സയിൽ സ്ഥിരത പാലിക്കുകയും സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാൻ പഠിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് പ്രധാനമാണ്.

7. കുട്ടികളിൽ പാനിക് അറ്റാക്ക് ഉണ്ടാകുമോ?

അതെ. മുതിർന്നവരിൽപോലെ കുട്ടികളിലും പാനിക് അറ്റാക്ക് കാണാം. കുട്ടികൾ സാധാരണയായി വയറുവേദന, തലകറക്കം തുടങ്ങിയ ശാരീരിക ലക്ഷണങ്ങളിലൂടെ ആശങ്ക പ്രകടിപ്പിക്കാം.

8. പാനിക് അറ്റാക്ക് സമയത്ത് എപ്പോഴാണ് ആശുപത്രിയിൽ പോകേണ്ടത്?

നിങ്ങൾക്ക് ആദ്യമായി ഇത്തരത്തിലുള്ള ശക്തമായ ലക്ഷണങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടുകയോ, ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യപ്രശ്നം അനുഭവപ്പെടുന്നവനെന്നു തോന്നുകയോ ചെയ്താൽ നിർബന്ധമായും ആരോഗ്യസ്ഥാപനം സമീപിക്കുക.

9. ഔഷധ ചായകളും അരോമാതെറാപ്പിയും പാനിക് അറ്റാക്കിനായി ഗുണകരമാണോ?

ചിലർക്കു ഔഷധ ചായകൾ (ഉദാ: ചേമ്പ്) അല്ലെങ്കിൽ അരോമാതെറാപ്പി ശാന്തമാക്കാൻ സഹായിക്കാം; എന്നാൽ ഇവ ഡോക്ടർ നിർദേശിക്കുന്ന ചികിത്സയ്ക്ക് പകരം വരരുത്.

10. മരുന്ന് ചികിത്സ നിർബന്ധമാണോ?

എല്ലാവർക്കും വേണ്ടിയല്ലെങ്കിലും, ആവർത്തിച്ചും ശക്തമായ പാനിക് അറ്റാക്കുകളിൽ മരുന്ന് ചികിത്സ സഹായകരമായേക്കാം. യോഗ്യമായ ചികിത്സാ തീരുമാനം ഒരു മാനസികാരോഗ്യ വിദഗ്ധനോടൊപ്പം എടുക്കണം.

11. CBTയ്ക്ക് പുറമെ ഏത് മനോചികിത്സകൾ ഫലപ്രദമാണ്?

സംവാദചികിത്സകൾ, സന്ധിവിശ്രമ സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ, ചിലർക്കു ഹിപ്നോതെറാപ്പി എന്നിവയും അധിക ഗുണം നൽകാം.

12. വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് പാനിക് അറ്റാക്ക് തടയാമോ?

സ്ഥിരമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനം സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും പൊതുവായ ആരോഗ്യനില മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും; ഇത് പാനിക് അറ്റാക്കിന്റെ സാധ്യത കുറയ്ക്കാം.

13. പാനിക് അറ്റാക്ക് അനുഭവപ്പെടുന്ന ഒരാളെ എങ്ങനെ സഹായിക്കാം?

ശാന്തത പാലിക്കുക, വ്യക്തിക്ക് പിന്തുണ നൽകുക, അവസ്ഥ താൽക്കാലികമാണെന്ന് ഓർമ്മപ്പെടുത്തുക. സഹായകമായ വ്യായാമങ്ങൾ നിർദ്ദേശിക്കുക, പ്രക്രിയ അവസാനിക്കുംവരെ കൂടെയിരിക്കുക.

ഉറവിടങ്ങൾ

• ലോകാരോഗ്യ സംഘടന (WHO) – മാനസികാരോഗ്യ വിഷയങ്ങൾ

• അമേരിക്കൻ സൈക്യാട്രിക് അസോസിയേഷൻ (APA) – മാനസികാരോഗ്യ രോഗങ്ങളുടെ നിർണയവും സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകളും (DSM-5)

• നാഷണൽ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് മെന്റൽ ഹെൽത്ത് (NIMH) – പാനിക് ബുദ്ധിമുട്ട് വിവരങ്ങൾ

• അൻക്‌സൈറ്റി ആൻഡ് ഡിപ്രഷൻ അസോസിയേഷൻ ഓഫ് അമേരിക്ക (ADAA) – പാനിക് അറ്റാക്ക് വിഭവങ്ങൾ

• മയോ ക്ലിനിക് – പാനിക് അറ്റാക്കുകളും പാനിക് ബുദ്ധിമുട്ടും

• ദി ലാൻസറ്റ് സൈക്യാട്രി; ജനറലൈസ്ഡ് ആൻക്‌സൈറ്റി ബുദ്ധിമുട്ടും പാനിക് ബുദ്ധിമുട്ടും: നിർണയത്തിലും മാനേജ്മെന്റിലും പുതിയ പുരോഗതികൾ