ცხინკოს შესახებ აუცილებელი ცოდნა: მისი ფუნქციები, სარგებელი და უსაფრთხო გამოყენების რჩევები

თუთია რა არის და რა როლი აქვს ორგანიზმში?

თუთია ჯანმრთელი ცხოვრებისათვის აუცილებელი მინერალია, რომელიც ყოველდღიურად უნდა მივიღოთ გარედან. ორგანიზმი თუთიას ვერ ინახავს და ვერც თავად გამოიმუშავებს; ამიტომ აუცილებელია მისი მიღება საკვებით ან საჭიროების შემთხვევაში დანამატების სახით. თუთია ადამიანის ორგანიზმში რკინის შემდეგ მეორე ყველაზე გავრცელებული მიკროელემენტია და მონაწილეობს მრავალი სასიცოცხლო პროცესის რეგულირებაში.

თუთია ძირითადად შემდეგ ფუნქციებში მონაწილეობს:

• უჯრედების ზრდა, გამრავლება და განახლება

• იმუნური სისტემის გაძლიერება

• გენეტიკური მასალის (დნმ) წარმოქმნა და უჯრედების აღდგენა

• ცილების სინთეზი

• ჭრილობების უფრო სწრაფი შეხორცება

• ნორმალური ზრდისა და განვითარების მხარდაჭერა

• გემოსა და სუნის შეგრძნების ნორმალური ფუნქციონირება

• თვალის ჯანმრთელობის მხარდაჭერა

თუთია ხელს უწყობს მეტაბოლიზმის რეგულირებას, საჭმლის მომნელებელი სისტემის ფუნქციებს, ტვინის ჯანმრთელობასა და ნერვული სისტემის სწორ მუშაობას.

თუთიის სარგებელი

თუთიის დადებითი გავლენა ჯანმრთელობაზე მსოფლიოში კარგად არის ცნობილი და მეცნიერული კვლევებითაც დასტურდება. აი, ამ მინერალის გამორჩეული ჯანმრთელობის სარგებელი:

იმუნური სისტემის გაძლიერება

თუთია აუცილებელია იმუნური უჯრედების წარმოქმნის, გამრავლებისა და ფუნქციონირებისათვის. თუთიის საკმარისი მიღება ეხმარება ორგანიზმს ინფექციების გამომწვევი აგენტების მიმართ უფრო მდგრადი იყოს. თუთიის დეფიციტი იწვევს იმუნური სისტემის დასუსტებას და ინფექციებისადმი მიდრეკილების ზრდას. რეგულარული თუთიის დანამატი, ექიმის რეკომენდაციით, განსაკუთრებით გაციების ან ინფექციის მაღალი რისკის პერიოდში, შეიძლება დაეხმაროს დაავადების რისკის შემცირებას.

ჭრილობების შეხორცების მხარდაჭერა

თუთია ხელს უწყობს კანის კოლაგენის სინთეზსა და უჯრედების განახლებას, რითაც აჩქარებს ჭრილობების შეხორცების პროცესს. განსაკუთრებით დიაბეტთან დაკავშირებული ჭრილობების, დამწვრობების, წყლულების მკურნალობაში თუთიის შემცველი კრემებისა და მედიკამენტების გამოყენება სასარგებლო შეიძლება იყოს.

ასაკთან დაკავშირებული დაავადებების პრევენციაში როლი

კვლევების მიხედვით, თუთია შეიძლება მნიშვნელოვან მხარდაჭერას უწევდეს ასაკთან დაკავშირებული მაკულარული დეგენერაციის (თვალის მხედველობის ცენტრის დაზიანება), პნევმონიისა და მეხსიერების პრობლემების რისკის შემცირებაში. ასევე, ხელს უწყობს ხანდაზმულებში ინფექციების სიხშირის შემცირებას.

აკნესა და კანის ჯანმრთელობის მხარდაჭერა

თუთია, განსაკუთრებით მოზარდობის პერიოდში გავრცელებული აკნეს მკურნალობაში, შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც პერორალურად, ასევე პირდაპირ კანზე წასმით. ამ გზით, ამცირებს აკნეს გამომწვევი ბაქტერიების გამრავლებას და ეხმარება კანის ჭარბი ცხიმის ბალანსირებაში.

ინფლამაციის (ანთების) კონტროლი

თუთია, იმუნური სისტემის გადაჭარბებული რეაქციების დაბალანსებითა და ოქსიდაციური სტრესის შემცირებით, შეიძლება სასარგებლო იყოს ანთებით მდგომარეობებში. რეგულარული თუთიის მიღებით, შეიძლება შემცირდეს ანთებისა და ოქსიდაციური სტრესის რისკი, რაც იწვევს გულის დაავადებებს, ზოგიერთი სახის კიბოსა და კოგნიტური უნარების დაქვეითებას.

დისბალანსის მართვა

პატარებში და ჩვილებში თუთიის დეფიციტი შეიძლება გახანგრძლივდეს დიარეის მიმდინარეობა. ამ მიზეზით, მსოფლიო ჯანდაცვის ორგანიზაცია, განსაკუთრებით დიარეის პერიოდში, თუთიის დანამატს რეკომენდაციას აძლევს. თუთია, იმუნური სისტემის გაძლიერებასთან ერთად, ნაწლავების ფუნქციებსაც უწყობს ხელს და დიარეის უფრო სწრაფად გამოსწორებას ეხმარება.

სხვა პოტენციური სარგებელი

თუთია შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც დამატებითი მხარდაჭერა მაღალი ქოლესტერინის, რევმატოიდული ართრიტის, ჰერპესის, აივ-ისა და ზოგიერთი ქრონიკული დაავადების მართვაში. თუმცა, ამ სფეროებში სარგებელთან დაკავშირებული კლინიკური პრაქტიკა ყოველთვის საჭიროებს სპეციალისტის რჩევას.

თუთიის დეფიციტი: ვინ არის რისკის ქვეშ და რა პრობლემები შეიძლება წარმოიშვას?

თუთიის დეფიციტი უფრო ხშირად გვხვდება გარკვეულ პოპულაციურ ჯგუფებში. ზოგადად, ჯანმრთელად და დაბალანსებულად მჭამელებში იშვიათია, თუმცა არასაკმარისი კვების, საჭმლის მომნელებელი სისტემის დაავადებების (მაგალითად, ქრონის დაავადება), ორსულობის და ძუძუთი კვების პერიოდში, ალკოჰოლზე დამოკიდებულებისას რისკი იზრდება.

თუთიის მკვეთრი დეფიციტი შეიძლება გამოვლინდეს შემდეგი ნიშნებით:

• ზრდისა და განვითარების შეფერხება ბავშვებში

• კანის გამონაყარი ან ჭრილობების ნელი შეხორცება

• სქესობრივი მომწიფების დაგვიანება

• ქრონიკული დიარეა

• ზეგონებრივი ფუნქციებისა და ქცევის ცვლილებები

ზოგ შემთხვევაში თუთიის დეფიციტი შეიძლება არ გამოავლინოს აშკარა სიმპტომები და მხოლოდ ლაბორატორიული ანალიზებით დადგინდეს. დეფიციტის დადასტურების შემთხვევაში, ექიმის მიერ ინიშნება დანამატები და კვების რეჟიმის კორექტირება.

დღიური თუთიის საჭიროება რამდენია?

თუთიის საჭიროება დამოკიდებულია ასაკზე, სქესზე და სპეციალურ ფიზიოლოგიურ მდგომარეობებზე (ორსულობა, ძუძუთი კვება და სხვ.). სხვადასხვა ასაკისა და ჯგუფისთვის თუთიის დღიური საშუალო საჭიროება ასეთია:

• 7 თვე-3 წელი: 3 მგ/დღე

• 4-8 წელი: 5 მგ/დღე

• 9-13 წელი: 8 მგ/დღე

• 14-18 წელი: 9 მგ/დღე

• 19 წელი და ზემოთ მოზრდილები: 8 მგ/დღე

• ორსული ქალები: 11 მგ/დღე

თუთიის დანამატის გამოყენებამდე აუცილებელია ჯანდაცვის პროფესიონალთან კონსულტაცია. თვითნებურად, საჭიროებაზე მეტი თუთიის მიღებამ შეიძლება არასასურველი გვერდითი მოვლენები გამოიწვიოს.

რომელი საკვები პროდუქტებია თუთიის წყარო?

თუთია ბუნებრივად გვხვდება როგორც მცენარეულ, ასევე ცხოველურ პროდუქტებში. თუთიის მდიდარი წყაროებია:

• ხამანწკები და სხვა ზღვის პროდუქტები (განსაკუთრებით ხამანწკა, მიდია)

• თევზეული (სარდინი, ორაგული, ლინგი)

• წითელი ხორცი (საქონელი, ცხვარი)

• ფრინველი (ქათამი, ინდაური) და კვერცხი

• პარკოსნები (ნუში, ოსპი, ლობიო)

• ზეთოვანი თესლები (კაჟუ, თხილი, გოგრის თესლი)

• რძის პროდუქტები (რძე, იოგურტი, ყველი)

• მთელი მარცვლეული (შვრია, კინოა, ყავისფერი ბრინჯი)

• მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული და ბარდა

დაბალანსებულად მჭამელი ადამიანები, როგორც წესი, თუთიას საკვების საშუალებით ბუნებრივად იღებენ. თუმცა არასაკმარისად ან არარეგულარულად მჭამელ პირებში შეიძლება საჭირო გახდეს ექიმის რეკომენდაციით თუთიის დანამატის მიღება.

თუთიის სიჭარბე: ჭარბი თუთიის მიღების შედეგები

თუთიის ჭარბი მიღება შეიძლება გამოიწვიოს გარკვეული არასასურველი ეფექტები. განსაკუთრებით მაღალი დოზით თუთიის დანამატების ხანგრძლივი და უკონტროლო გამოყენებისას, ორგანიზმში შეიძლება განვითარდეს "თუთიის ტოქსიკურობა". შესაძლო გვერდითი მოვლენებია:

• მუცლის ტკივილი, გულისრევა, დიარეა

• მუცლის ტკივილი ან სპაზმები

• თავის ტკივილი

• ცხელება

• ხველა

• იმუნური სისტემის დათრგუნვა

თუთიის ჭარბი მიღება ხანგრძლივ პერიოდში ასევე შეიძლება გამოიწვიოს სხვა მინერალების, როგორიცაა სპილენძი და რკინა, არასაკმარისი ათვისება ორგანიზმში. ამ გვერდითი მოვლენების გამოვლენისას მნიშვნელოვანია ექიმთან მიმართვა.

თუთია და მედიკამენტების ურთიერთქმედება

თუთია შეიძლება ურთიერთქმედებდეს ზოგიერთ მედიკამენტთან და შეცვალოს მათი შეწოვა ან ეფექტურობა. განსაკუთრებით ზოგიერთი ანტიბიოტიკი, კონტრაცეპტივები და შარდმდენები (დიურეტიკები) არ არის რეკომენდებული თუთიასთან ერთად. ასევე, რკინის, სპილენძის, მაგნიუმისა და კალციუმის სხვა მინერალური დანამატების ერთდროულად მიღებისას შეიძლება შეიქმნას შეწოვის პრობლემები. ნებისმიერი მედიკამენტის მიღებისას, დამატებითი თუთიის დანამატის დაწყებამდე აუცილებლად უნდა მიმართოთ ექიმს.

თუთია, გაციება და გრიპი: სასარგებლოა?

არსებობს სხვადასხვა მეცნიერული კვლევა, რომელიც მიუთითებს, რომ თუთიის დანამატმა შეიძლება დააჩქაროს გამოჯანმრთელების პროცესი ზედა სასუნთქი გზების ინფექციებისა და გაციების დროს. თუთია ხელს უწყობს იმუნური უჯრედების მხარდაჭერას, ამცირებს დაავადების ხანგრძლივობას და ამსუბუქებს სიმპტომებს. თუმცა, ამ მიზნით გამოყენების შემთხვევაშიც ექიმთან კონსულტაციაა რეკომენდებული.

თუთიის გამოყენება ორსულობისას

ორსულობისა და ძუძუთი კვების პერიოდში, როგორც ბავშვის ჯანმრთელი განვითარებისათვის, ასევე დედის გაზრდილი მინერალური საჭიროების დასაკმაყოფილებლად, აუცილებელია თუთიის საკმარისი მიღება. ორსულობისას თუთიის საჭიროებისა და შესაბამისი დოზის შესახებ აუცილებლად უნდა მიმართოთ თქვენს ექიმს.

თუთიის დანამატები: როდის უნდა გამოვიყენოთ?

თუთიის დანამატები, როგორც წესი, გამოიყენება თმის ცვენის, აკნეს, დიარეის დროს ან როდესაც კვებით საკმარისი თუთია ვერ მიიღება, ექიმის რეკომენდაციით. დანამატები სხვადასხვა ფორმით არსებობს (ტაბლეტი, პასტილი, სიროფი, წვეთი, სპრეი ან კრემი); თუმცა მათი უსაფუძვლოდ ან თვითნებურად გამოყენება დაუშვებელია და აუცილებელია სპეციალისტის კონტროლი.

ხშირად დასმული კითხვები

1. თუთია რომელი დაავადებების დროს შეიძლება იყოს სასარგებლო?

თუთია შეიძლება სასარგებლო იყოს მრავალი მდგომარეობისათვის, მათ შორის იმუნური სისტემის მხარდაჭერა, კანის ჯანმრთელობის დაცვა, ჭრილობების შეხორცების დაჩქარება და აკნეს მკურნალობა. თუმცა, ნებისმიერი დაავადებისათვის რეგულარული დანამატის გამოყენებამდე მნიშვნელოვანია ექიმთან კონსულტაცია.

2. ვისში უფრო ხშირად გვხვდება თუთიის დეფიციტი?

თუთიის დეფიციტი უფრო ხშირად შეიძლება აღინიშნოს რისკ ჯგუფებში, როგორიცაა ორსულები, მეძუძური დედები, მომნელებელი სისტემის დაავადების მქონენი, ვეგეტარიანელები და ალკოჰოლზე დამოკიდებულები.

3. როგორ ვლინდება თუთიის სიჭარბე?

თუთიის ჭარბი მიღებისას შეიძლება გამოვლინდეს საჭმლის მომნელებელი სისტემის ჩივილები, როგორიცაა გულისრევა, ღებინება, დიარეა და მუცლის ტკივილი. თუთიის ხანგრძლივი და მაღალი დოზით მიღებამ შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს სხვა მინერალების შეწოვაზეც.

4. შეიძლება თუ არა თუთიის მიღება მედიკამენტებთან ერთად?

თუთია შეიძლება ურთიერთქმედებდეს ზოგიერთ ანტიბიოტიკთან და მინერალთან. ამიტომ, თუ რეგულარულად იღებთ მედიკამენტებს, თუთიის დანამატის მიღებისას აუცილებლად აცნობეთ თქვენს ექიმს.

5. საზიანოა თუ არა თუთიის დანამატის უსაფუძვლოდ მიღება?

დიახ, თუთიის უსაფუძვლოდ და მაღალი დოზით მიღებამ შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის პრობლემები. გამოიყენეთ მხოლოდ სამედიცინო აუცილებლობის შემთხვევაში და ექიმის მიერ რეკომენდებული დოზით.

6. როგორ ვლინდება თუთიის დეფიციტი ბავშვებში?

თუთიის დეფიციტის ნიშნები შეიძლება იყოს გამოხატული ზრდის შეფერხება, განმეორებადი ინფექციები, კანის მოუშუშებელი ჭრილობები და ქცევითი ცვლილებები. დიაგნოზისთვის შესაძლოა საჭირო იყოს სისხლის ანალიზები.

7. რომელ საკვებშია თუთია?

თუთია განსაკუთრებით უხვადაა ხამანწკაში, წითელ ხორცში, პარკოსნებში, ცხიმიან თესლებში, რძის პროდუქტებში, სრულმარცვლოვანებში და კვერცხში.

8. თუთია კარგია თუ არა გაციების დროს?

ზოგიერთი სამეცნიერო კვლევა მიუთითებს, რომ თუთიის დანამატმა შეიძლება შეამციროს გაციების ხანგრძლივობა და შეამსუბუქოს სიმპტომები. თუმცა, გრიპის ან გაციების ყველა შემთხვევაში ავტომატურად დანამატის მიღება არ არის რეკომენდებული; უსაფრთხოა ექიმთან კონსულტაცია.

9. რომელი კანის პრობლემებისას გამოიყენება თუთიის კრემი?

თუთიის ოქსიდის კრემი შეიძლება გამოყენებულ იქნას განსაკუთრებით საფენის გამონაყარის, მსუბუქი კანის ჭრილობების, აკნესა და დამწვრობის დამხმარე თერაპიაში.

10. როდის უნდა მივიღოთ თუთიის დანამატი?

თუ საკვებით თუთიის მიღება არასაკმარისია, ქრონიკული დიარეის, ზოგიერთი კანის დაავადების ან ექიმის მიერ დადგენილი თუთიის დეფიციტის შემთხვევაში შეიძლება განიხილებოდეს დანამატის მიღება.

11. უსაფრთხოა თუ არა თუთია ორსულებისთვის?

ორსულობისას თუთიის საჭიროება იზრდება, თუმცა არ უნდა გადააჭარბოთ დღიურად რეკომენდებულ დოზებს. ორსულობისას თუთიის დანამატის მიღების შესახებ აუცილებლად მიმართეთ ექიმს.

12. შეიძლება თუ არა თუთიისა და რკინის ერთდროულად მიღება?

თუთიის, რკინისა და სხვა მინერალების ერთდროულად მიღებისას შეიძლება შეიქმნას შეწოვის პრობლემები. მათი ერთდროულად მიღება არ არის რეკომენდებული და უმჯობესია დატოვოთ დროის ინტერვალი.

13. შეიძლება თუ არა თუთიის მიცემა ბავშვს?

თუთია შეიძლება უსაფრთხოდ მიეცეს პატარა ბავშვებსა და ჩვილებს, სპეციალურ შემთხვევებში, როგორიცაა დიარეა, და მხოლოდ ექიმის რეკომენდაციით.

14. ხელს უშლის თუ არა თუთია თმის ცვენას?

თუთიის დეფიციტი შეიძლება იყოს თმის ცვენის მიზეზი. დეფიციტის აღმოფხვრისას თუთია შეიძლება დაეხმაროს თმის ჯანმრთელობას, თუმცა თმის ცვენის ყველა მიზეზი თუთიის დეფიციტი არ არის.

15. იწვევს თუ არა თუთიის დანამატი წონის მომატებას?

თუთიას არ გააჩნია წონის მომატების ეფექტი. დაბალანსებულ კვებასა და რეკომენდებულ დოზებში გამოყენებისას ასეთი რისკი არ არსებობს.

წყაროები

• ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაცია (WHO). თუთია ადამიანის კვებაში: WHO-ს ექსპერტთა კონსულტაციის ანგარიში.

• დაავადებათა კონტროლისა და პრევენციის ცენტრები (CDC). თუთია.

• ჯანმრთელობის ეროვნული ინსტიტუტები (NIH) დიეტური დანამატების ოფისი. თუთიის საინფორმაციო ფურცელი ჯანდაცვის პროფესიონალებისთვის.

• მეიო კლინიკა. თუთიის დანამატები: უნდა მივიღო ისინი?

• ევროპის სურსათის უვნებლობის სააგენტო (EFSA). სამეცნიერო მოსაზრება თუთიის დიეტური საკვანძო მნიშვნელობების შესახებ.

• ამერიკის დერმატოლოგიის აკადემიის ასოციაცია. თუთია და აკნე.