Sa Ou Dwe Konnen Sou Zenk: Wòl li yo, Benefis li yo ak Konsèy pou Itilizasyon San Danje

Kisa sa a Zenk epi Ki Wòl Li Gen nan Kò a?

Zenk se yon mineral enpòtan ki dwe pran chak jou soti deyò pou kenbe yon lavi an sante. Kò a pa ka estoke zenk ni li pa ka pwodwi li pou kont li; se poutèt sa, li nesesè pou pran li atravè manje oswa sipleman apwopriye. Zenk se dezyèm mineral tras ki pi abondan nan kò imen apre fè epi li jwe yon wòl nan regle anpil pwosesis vital.

Zenk gen efè prensipalman nan fonksyon sa yo:

• Kwasans, miltiplikasyon ak renouvèlman selil yo

• Ranfòse sistèm iminitè a

• Fòmasyon materyèl jenetik (ADN) ak reparasyon selilè

• Sentez pwoteyin

• Geri blesi pi rapid

• Sipòte kwasans ak devlopman nòmal

• Fonksyònman apwopriye sans gou ak odè

• Kontribisyon pou sante je yo

Zenk ede regle metabolis, fonksyon sistèm dijestif, sante sèvo ak fonksyònman regilye plizyè ògàn nan kò a, enkli sistèm nève a.

Ki Benefis Zenk yo?

Efè pozitif zenk sou sante byen li te ye atravè mond lan epi li sipòte pa rechèch syantifik. Men kèk benefis sante enpòtan mineral sa a:

Ranfòse Sistèm Iminitè a

Zenk nesesè pou fòmasyon, miltiplikasyon ak fonksyonman selil iminitè yo. Pran ase zenk ede kò a vin pi rezistan kont ajan enfeksyon. Defisyans zenk ka lakòz feblès sistèm iminitè a ak ogmantasyon sansiblite a enfeksyon. Sipleman zenk regilye, sou rekòmandasyon doktè, ka ede diminye risk maladi espesyalman pandan peryòd kote risk enfeksyon oswa grip wo.

Sipòte Geri Blesi

Zenk ka akselere pwosesis geri blesi pa ankouraje sentez kolagen ak renouvèlman selilè sou po a. Sèvi ak krèm oswa medikaman ki gen zenk ka itil espesyalman nan tretman blesi, boule, ilsè ki asosye ak dyabèt.

Wòl li nan Prevansyon Maladi ki Devlope ak Laj

Dapre rechèch, zenk ka bay sipò enpòtan pou diminye risk maladi tankou dejenerasyon makilè (deteriorasyon sant vizyon nan je), nemoni ak pwoblèm memwa ki ka parèt ak laj. Li kapab tou ede diminye frekans enfeksyon lakay moun aje.

Sipò pou Akne ak Sante Po

Zenk ka itilize oralman oswa aplike dirèkteman sou po a nan tretman akne, espesyalman pandan adolesans. Konsa, li ka diminye pwopagasyon bakteri ki lakòz akne epi ede balanse pwodiksyon twòp grès sou po a.

Kontwòl Enflamasyon (Enflamasyon)

Zenk ka itil nan kondisyon enflamatwa pa balanse repons twòp sistèm iminitè a epi sipòte rediksyon estrès oksidatif. Pran zenk regilyèman ka diminye risk enflamasyon ak estrès oksidatif ki ka lakòz maladi kè, kèk kalite kansè ak pèt kapasite mantal.

Jesyon Dyare

Defisyans zenk ka pwolonje dire dyare lakay timoun piti ak tibebe. Se poutèt sa, Òganizasyon Mondyal Lasante rekòmande sipleman zenk espesyalman pandan peryòd dyare. Zenk ede ranfòse sistèm iminitè a epi sipòte fonksyon entesten pou ede dyare a geri pi vit.

Lòt Benefis Potansyèl

Zenk ka itilize kòm sipò adisyonèl nan jesyon nivo kolestewòl wo, atrit rimatoyid, bouton, VIH ak kèk maladi kwonik. Sepandan, li pa dwe bliye ke aplikasyon klinik nan domèn sa yo toujou mande opinyon yon espesyalis.

Defisyans Zenk: Kilès ki Anba Risk ak Ki Pwoblèm ki Ka Soti?

Defisyans zenk pi souvan parèt nan kèk gwoup popilasyon. Menmsi li ra lakay moun ki manje balanse ak an sante, risk la ogmante nan ka malnitrisyon, maladi sistèm dijestif (pa egzanp maladi Crohn), Gwosès ak peryòd bay tete, ak depandans sou alkòl.

Defisyans zenk manifeste ak sentòm sa yo:

• Retad kwasans ak devlopman lakay timoun

• Iritasyon po oswa blesi sou po ki geri dousman

• Retad nan matirite seksyèl

• Dyare kwonik

• Chanjman nan fonksyon mantal ak konpòtman

Nan kèk ka, defisyans zenk pa bay sentòm evidan epi li ka sèlman detekte ak tès laboratwa. Moun ki resevwa dyagnostik defisyans lan dwe swiv tretman sipleman ak ajisteman alimantè sou rekòmandasyon doktè.

Konbyen Zenk Ou Bezwen Chak Jou?

Bezwen zenk varye selon laj, sèks ak kondisyon fizyolojik espesyal (Gwosès, bay tete, elatriye). Bezwen jeneral chak jou pou diferan laj ak gwoup jan sa a:

• 7 mwa-3 an: 3 mg/pa jou

• 4-8 an: 5 mg/pa jou

• 9-13 an: 8 mg/pa jou

• 14-18 an: 9 mg/pa jou

• Adilt 19 an ak plis: 8 mg/pa jou

• Fanms ansent: 11 mg/pa jou

Li enpòtan pou konsilte yon pwofesyonèl sante anvan ou itilize sipleman zenk. Pran plis zenk pase sa ki nesesè pou kont ou ka lakòz efè segondè endezirab.

Ki Manje ki Sous Zenk?

Zenk natirèlman prezan nan manje ki soti nan plant ak bèt. Sous zenk ki rich yo se:

• Fwi lanmè ak kokiyaj (espesyalman witye, moule)

• Kalite pwason (sardinn, somon, pwason plat)

• Vyann wouj (bef, mouton)

• Volày (poul, kodenn) ak ze

• Legumin (pwa chich, lantiy, pwa)

• Gren oleagineux (kashou, nwa, grenn joumou)

• Pwodwi letye (lèt, yogout, fwomaj)

• Sereyal antye (avwàn, kinoa, diri mawon)

• Legim vèt ak pwa vèt

Moun ki manje balanse anjeneral jwenn ase zenk atravè manje natirèlman. Sepandan, moun ki pa manje ase oswa ki manje dezòd ka bezwen sipleman zenk sou rekòmandasyon doktè.

Twòp Zenk: Rezilta Konsomasyon Zenk Anplis

Lè w pran plis zenk pase sa ki nesesè, sa ka lakòz kèk efè negatif. Sètenman, itilizasyon sipleman zenk nan dòz wo pandan lontan ak san kontwòl ka mennen a "toksite zenk" nan kò a. Pami efè segondè posib yo:

• Nausea, vomisman, dyare

• Doulè oswa kranp nan vant

• Doulè tèt

• Lafyèv

• Tous

• Sipresyon sistèm iminitè a

Konsomasyon twòp zenk sou tan ka anpeche kò a absòbe ase lòt mineral tankou kwiv ak fè. Li enpòtan pou konsilte yon doktè si efè segondè sa yo parèt.

Entèraksyon Zenk ak Medikaman

Zenk ka entèaji ak kèk medikaman epi chanje absòpsyon oswa efikasite yo. Li pa rekòmande pou pran li ansanm ak kèk antibyotik, grenn kontwòl nesans ak dyurèz (medikaman ki fè pipi). Epitou, si w ap pran lòt sipleman mineral tankou fè, kwiv, mayezyòm oswa kalsyòm an menm tan, sa ka lakòz pwoblèm absòpsyon. Si w ap itilize nenpòt medikaman, ou dwe konsilte doktè anvan ou pran sipleman zenk.

Èske Zenk Itil Kont Gri ak Maladi Fwad?

Gen plizyè rechèch syantifik ki montre sipleman zenk ka akselere pwosesis gerizon nan enfeksyon wout respiratwa siperyè ak maladi frèt. Zenk ede sipòte selil iminitè yo pou diminye dire maladi a ak soulaje sentòm yo. Sepandan, li pi bon toujou konsilte yon doktè anvan ou itilize li pou objektif sa a.

Itilizasyon Zenk Pandan Gwosès

Pandan gwosès ak peryòd bay tete, li enpòtan pou pran ase zenk pou devlopman sante tibebe a ak satisfè bezwen mineral ogmante manman an. Ou dwe toujou konsilte doktè ou sou bezwen zenk ou ak dòz ki apwopriye pandan gwosès.

Sipleman Zenk: Kilè yo Dwe Itilize?

Sipleman zenk anjeneral itilize sou rekòmandasyon doktè nan ka tankou pèt cheve, akne, dyare oswa lè manje pa bay ase zenk. Sipleman yo disponib nan plizyè fòm (tablèt, pastil, siwo, gout, espre oswa krèm); men yo pa dwe itilize san nesesite oswa san konesans, epi yo dwe toujou itilize anba sipèvizyon yon espesyalis.

Kesyon yo Poze Souvan

1. Nan ki maladi zenk ka itil?

Zenk ka itil nan anpil sitiyasyon, soti nan sipòte sistèm iminitè a, pwoteje sante po a, akselere gerizon blesi, rive jiska tretman akne. Sepandan, li enpòtan pou konsilte doktè ou anvan ou itilize sipleman regilyèman pou nenpòt maladi.

2. Nan ki moun mank zenk parèt plis?

Mank zenk ka pi souvan parèt nan gwoup risk tankou fanm ansent, manman k ap bay tete, moun ki gen maladi sistèm dijestif, vejetaryen ak moun ki depann de alkòl.

3. Kijan ou ka rekonèt twòp zenk?

Lè ou pran twòp zenk, ou ka fè eksperyans plent sistèm dijestif tankou kè plen, vomisman, dyare ak doulè vant. Pran zenk an gwo dòz pandan lontan ka afekte absòpsyon lòt mineral negativman.

4. Èske ou ka pran zenk ansanm ak medikaman?

Zenk ka entèaji ak kèk antibyotik ak mineral. Se poutèt sa, si w ap itilize medikaman regilyèman, asire w ou enfòme doktè ou si w ap pran sipleman zenk.

5. Èske pran sipleman zenk san nesesite ka danjere?

Wi, pran zenk san nesesite ak an gwo dòz ka lakòz pwoblèm sante. Sèvi ak li sèlman si sa nesesè medikalman, epi swiv dòz doktè ou rekòmande a.

6. Kijan ou ka rekonèt mank zenk lakay timoun?

Reta kwasans evidan, enfeksyon repete, blesi sou po ki pa geri ak chanjman konpòtman ka endike mank zenk. Tès san ka nesesè pou dyagnostik.

7. Nan ki manje ou jwenn zenk?

Zenk sitou jwenn an kantite nan zuit, vyann wouj, legim grenn, grenn lwil, pwodwi letye, sereyal antye ak ze.

8. Èske zenk bon pou grip?

Kèk etid syantifik ka montre sipleman zenk diminye dire grip la epi soulaje sentòm yo. Sepandan, li pa rekòmande pou pran sipleman otomatikman pou chak grip oswa rim sèk; konsilte doktè se pi sekirite.

9. Nan ki pwoblèm po ou itilize krèm zenk?

Krèm oksid zenk ka itilize espesyalman pou iritasyon po, blesi po lejè, akne ak tretman sipò pou boule.

10. Kilè ou ta dwe pran sipleman zenk?

Sipleman ka konsidere si konsomasyon zenk pa ase atravè alimantasyon, si gen dyare kwonik, kèk maladi po oswa si doktè detèmine mank zenk.

11. Èske zenk an sekirite pou fanm ansent?

Bezwen zenk ogmante pandan gwosès, men pa dwe depase dòz chak jou yo rekòmande. Konsilte doktè ou anvan ou pran sipleman zenk pandan gwosès.

12. Èske ou ka pran zenk ak fè ansanm?

Lè ou pran zenk ak fè oswa lòt mineral ansanm, ka gen pwoblèm absòpsyon. Li pa rekòmande pou pran yo an menm tan; li pi bon kite yon entèval ant yo.

13. Èske ou ka bay zenk bay timoun?

Zenk ka bay timoun piti ak tibebe san danje nan ka espesyal tankou dyare, ak sou rekòmandasyon doktè.

14. Èske zenk anpeche cheve tonbe?

Mank zenk ka lakòz cheve tonbe. Lè mank lan korije, zenk ka sipòte sante cheve; men, pa tout ka cheve tonbe ki gen rapò ak mank zenk.

15. Èske sipleman zenk fè ou pran pwa?

Zenk pa gen efè pou fè ou pran pwa. Pa gen risk konsa si w ap itilize li nan yon rejim balanse ak nan dòz rekòmande yo.

Sous

• World Health Organization (WHO). Zinc in Human Nutrition: Report of a WHO Expert Consultation.

• Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Zinc.

• National Institutes of Health (NIH) Office of Dietary Supplements. Zinc Fact Sheet for Health Professionals.

• Mayo Clinic. Zinc supplements: Should I take them?

• European Food Safety Authority (EFSA). Scientific Opinion on Dietary Reference Values for zinc.

• American Academy of Dermatology Association. Zinc and Acne.