Na Rudan a Dh'fheumas Sibh Fhiosrachadh mu Bhiotamain agus Bhiotamain B12

Dè th’ ann am Bhitamin?

Tha vitamain nan eileamaidean beathachaidh riatanach airson beatha fhallain. Chaidh an teirm "vitamin", a chaidh a mholadh an toiseach ann an 1912 leis an eòlaiche bith-cheimigeach Pòlach Casimir Funk, a chruthachadh bhon abairt a’ ciallachadh "amin riatanach airson beatha". Tha na stuthan seo, a tha riatanach do chorp an duine, air an roinn ann an dà phrìomh bhuidheann: vitamain a tha solubhail ann an geir agus vitamain a tha solubhail ann an uisge.

Am measg nam vitamain a tha solubhail ann an uisge, is e buidheann B an fheadhainn as ainmeile. Tha an buidheann seo a’ gabhail a-steach ochd vitamain: tiamain (B1), riboflavin (B2), niacin (B3), searbhag pantothenach (B5), pyridoxine (B6), biotin (B7), searbhag folach (B9) agus cobalamin (B12).

Fiosrachadh Bunaiteach mu Bhitamin B12

Tha bitamin B12, ris an canar cuideachd cobalamin, gu bunaiteach na bhitamin solubhail ann an uisge. Tha e air a stòradh ann an suimean cuingealaichte sa bhodhaig; tha a’ mhòr-chuid dheth ri lorg anns an ae. Tha timcheall air 4 milligram de Bh12 air a stòradh ann am bodhaig inbheach fallain. Air sgàth 's gu bheil comas stòraidh cuingealaichte, feumar B12 fhaighinn gu cunbhalach tro bhiadh.

Tha bitamin B12 sa mhòr-chuid ri lorg ann am biadh a thig bho stòrasan ainmhidh. Ged as urrainn do chorp an duine beagan B12 a shintetachadh anns na caolan, tha an ìre a gheibhear tro bhiadh nàdarra fada nas cudromaiche airson slàinte choitcheann. Tha B12 cuideachd mothachail air teas àrd agus faodaidh call tachairt rè còcaireachd.

Dleastanasan sa Bhodhaig:

• Tha e ag obair còmhla ri searbhag folach ann an cruthachadh cheallan fala dearga.

• Tha e deatamach ann an sintéis DNA agus ann an cruthachadh an t-slige myelin timcheall air ceallan nearach. Tha myelin a’ luathachadh sgaoileadh chomharran nearach.

• Tha e a’ cuideachadh le cleachdadh èifeachdach amino-aigéid agus cuid de mhèinnirean (gu h-àraidh sinc agus magnesium).

• Tha e cuideachd an sàs ann an ath-ghabhail B12 a chaidh a shintetachadh sa bhodhaig.

Dè na Comharran a dh’fhaodadh a bhith aig Easbhaidh B12?

Faodaidh easbhaidh bitamin B12 nochdadh le diofar chomharran ann an diofar organan is shiostaman. Seo cuid de na comharran as cumanta:

• Anemia (gainnead fala dearga), gu h-àraidh anemia pernicious. Faodaidh cridhe luath, sgìths, lùghdachadh ann an comas oidhirp, duilgheadas le fòcas agus cur cinn tachairt.

• Deargadh is losgadh air an teanga, lotan sa bheul, cramps fèithe air na casan air an oidhche agus duilgheadasan cnàmhaidh leithid a’ bhuinneach.

• Faodaidh tingling, dìth faireachdainn agus duilgheadasan siostam nearach nochdadh anns na làmhan, gàirdeanan, casan agus corragan-coise. Ann an cùisean adhartach, faodaidh slaodachadh ann an gnìomh inntinneil, duilgheadasan cuimhne agus dìth aire nochdadh.

• Gu sònraichte ann an daoine nas sine, faodaidh comharran nearach leithid call cuimhne is dìochuimhne a bhith follaiseach. Le aois, faodaidh gabhail is stòradh B12 anns a’ bhodhaig lùghdachadh, agus mar sin bu chòir do dhaoine nas sine a bhith air an cumail fo sgrùdadh nas dlùithe.

• Tha cuid de sgrùdaidhean air sealltainn gum faod easbhaidh B12 cur ri leasachadh trom-inntinn.

• Faodaidh easbhaidh B12 fad-ùine lùghdachadh ann an ìre metabolism le bhith a’ cuingealachadh cinneasachadh cheallan ùra.

• Faodaidh call fuilt tachairt uaireannan le easbhaidh B12. Ach, bu chòir cuimhneachadh gur e factaran ginteil na prìomh adhbharan airson call fuilt.

Ann an Dè na Biadhan a Gheibhear B12?

Tha bitamin B12 sa mhòr-chuid ri lorg ann am biadhan bho stòrasan ainmhidh. Ann an daoine fallain, tha ìre B12 san fhuil timcheall air 150 pg/ml, agus thathar a’ beachdachadh air easbhaidh ma tha e fo 80 pg/ml. Is e an ìre làitheil a thathar a’ moladh mu 2.4 microgram.

Seo na biadhan as beairtiche ann am B12:

• Organan leithid an ae agus an spleen

• Biadhan mara le slige leithid muirsgian, oisirean agus carran-creige

• Iasg leithid bradan-uisge, tunna agus sgadain

• Bainne, iogart, càise agus toraidhean bainne eile

• Uighean

Suidheachaidhean a dh’adhbharaicheas Easbhaidh B12 gu Tric

• Duilgheadasan gabhail a-steach (mar eisimpleir, galairean stamag no caolan, às dèidh diofar lannsaireachd)

• Beathachadh neo-iomchaidh is mì-chothromach fad-ùine, gu h-àraidh ann an daoine glasraich no vegan

• Cleachdadh fad-ùine de chuid de chungaidhean-leighis leithid omeprazole no metformin

• Lùghdachadh ann an cinneasachadh searbhag stamag le aois

Duilgheadasan Slàinte a dh’fhaodadh Leasachadh air sgàth Easbhaidh B12

• Anemia pernicious: Faodaidh an siostam dìon ionnsaigh a thoirt air ceallan stamag agus casg a chur air gabhail a-steach B12.

• Faodaidh anemia co-cheangailte ri easbhaidh searbhag folach nochdadh còmhla ri easbhaidh B12 agus lùghdachadh ann an cinneasachadh cheallan fala dearga.

• Faodaidh buaidh a bhith aig an t-siostam nearach, le tingling, dìth faireachdainn agus duilgheadasan cothromachaidh.

• Faodaidh easbhaidh B12 fad-ùine a bhith na fhactar cunnairt airson tinneasan cridhe is shoithichean-fala.

• Faodaidh e droch bhuaidh a thoirt air slàinte chnàmhan, ag àrdachadh cunnart osteoporosis agus briseadh chnàmhan.

Ciamar a Sheachnadh agus a Leigheas Easbhaidh B12?

Nuair a lorgar easbhaidh B12, bu chòir an adhbhar a dhearbhadh an toiseach. Faodaidh an easbhaidh a bhith mar thoradh air gabhail a-steach neo-iomchaidh (mar eisimpleir, daoine nach ith biadh ainmhidh), duilgheadasan gabhail a-steach (galairean stamag no caolan, lannsaireachd), no cleachdadh cuid de chungaidhean-leighis.

Ma tha an easbhaidh air sgàth nach eil gu leòr B12 air a ghabhail a-steach, thathar a’ moladh biadhan beairteach ann am B12 a chur ris an daithead agus, ma tha feum air, leasachan beòil (tabletan no fo theanga). Ach, ma tha duilgheadas gabhail a-steach ann, chan eil na leasachan seo gu leòr; anns a’ chùis seo, thèid bitamin B12 a thoirt seachad tro stealladh.

Is e an dòigh as èifeachdaiche air casg a chur air easbhaidh B12 biadhan a tha a’ toirt a-steach B12 ithe gu cothromach is cunbhalach. Bu chòir do dhaoine ann an cunnart (glasraich, daoine nas sine, daoine a fhuair lannsaireachd stamag no caolan) beachdachadh air roghainnean leasachaidh fo stiùireadh dotair.

Ceistean Bitheanta

1. Ciamar a dh’aithnicheas tu easbhaidh bitamin B12?

Mar as trice, tha easbhaidh B12 follaiseach le sgìths, dìochuimhne, anemia, dìth faireachdainn anns na làmhan is na casan. Ann an cuid de dhaoine, faodaidh duilgheadasan siostam cnàmhaidh, mothachadh air an teanga agus duilgheadasan siostam nearach nochdadh cuideachd. Tha deuchainn fala riatanach airson dearbhadh cinnteach.

2. Cò tha ann an cunnart easbhaidh B12?

Tha daoine vegan is glasraich nach ith biadh ainmhidh, daoine a fhuair lannsaireachd stamag no caolan, daoine nas sine na 65 bliadhna agus daoine le galairean stamag no caolan leantainneach ann an cunnart nas àirde.

3. A bheil cus bitamin B12 cronail?

Leis gu bheil bitamin B12 solubhail ann an uisge, thèid an cus mar as trice a thoirt a-mach leis an fhual agus tha cunnart puinnseanachaidh ìosal. Ach, bu chòir cleachdadh leasachain ann an dòsan àrda a dhèanamh fo stiùireadh dotair a-mhàin.

4. Am faod easbhaidh B12 adhbharachadh call fuilt?

Faodaidh easbhaidh B12 call fuilt adhbharachadh ann an cuid de dhaoine. Ach, mar as trice, tha call fuilt co-cheangailte ri factaran ginteil is hormonaichte.

5. Ciamar a bu chòir leasachan B12 a chleachdadh?

Ma lorgar easbhaidh, faodaidh an dotair agad leasachan B12 a mholadh ann an cruth tablaidean beòil, tablaidean fo theanga no stealladh. Thèid an dòs is an dòigh leigheis iomchaidh a dhearbhadh a rèir adhbhar an easbhaidh.

6. Ann an dè na biadhan a gheibhear B12?

Am measg nam prìomh stòrasan tha an ae, feòil dhearg, biadhan mara le slige, iasg, bainne, iogart agus uighean.

7. Ciamar a dh’fhaodas vegans iad fhèin a dhìon bho easbhaidh B12?

Chan eil e comasach gu leòr B12 fhaighinn tro bhiadh planntrais a-mhàin. Mar sin, thathar a’ moladh do dhaoine vegan leasachan B12 a chleachdadh gu cunbhalach agus a bhith fo stiùireadh dotair.

8. Am faod easbhaidh B12 trom-inntinn adhbharachadh?

Tha cuid de sgrùdaidhean a’ sealltainn gu bheil ceangal eadar easbhaidh B12 agus comharran saidhgeòlach leithid trom-inntinn agus lùghdachadh ann an gnìomh inntinneil.

9. Carson a tha bitamin B12 cudromach ann an torrachas?

Tha gu leòr B12 ann an torrachas deatamach airson leasachadh eanchainn is siostam nearach an leanaibh. Ma tha easbhaidh ann, faodaidh cunnart ana-cainnt breith àrdachadh.

10. Dè thachras mura tèid easbhaidh B12 a leigheas?

Ma dh’fhanas easbhaidh B12 gun leigheas fad ùine, faodaidh milleadh nearach a bhith maireannach, anemia agus duilgheadasan le slàinte chnàmhan nochdadh. Mar sin, tha breithneachadh agus leigheas tràth cudromach.

11. A bheil feum aig a h-uile duine air leasachan?

Chan eil feum air leasachan a bharrachd ann an daoine a bhios ag ithe gu fallain is cothromach. Ach, bu chòir do bhuidhnean ann an cunnart tòiseachadh air leasachain fo stiùireadh dotair.

12. A bheil bitamin B12 a’ dìon an aghaidh aillse?

Tha an dàta saidheansail làithreach a’ sealltainn nach eil ceangal soilleir eadar leasachan B12 agus casg aillse. Chan eil fianais ann cuideachd gu bheil leasachain a bharrachd a’ lùghdachadh cunnart aillse.

Stòran

• Buidheann Slàinte na Cruinne (WHO). Riatanasan Bhiteamain is Mèinnearan ann am Beathachadh Daonna (Aithisg).

• Ionadan airson Smachd is Bacadh Ghalaran (CDC). Duilleag Fiosrachaidh mu Bhiotamain B12.

• Na Prìomh Institiudan Slàinte (NIH) – Oifis nan Leasachaidhean Daithead. Bhiotamain B12: Duilleag Fiosrachaidh airson Luchd-proifeiseanta Slàinte.

• Comann Ameireaganach nan Hematologists. Anemia Pernicious.

• Comann Daiteadach Bhreatainn (BDA). Bhiotamain B12 — Duilleag Fiosrachaidh mu Bhiadh.

• MedlinePlus. Easbhaidh Bhiotamain B12.