Na Rudan a Dh’fheumas Fios a bhith agad mu Sinc: Na Dleastanasan, na Buannachdan agus Molaidhean airson Cleachdadh Sàbhailte

Dè th’ ann an sinc agus dè an dreuchd a th’ aige anns a’ bhodhaig?

Tha sinc na mhèinnear cudromach a dh’fheumar fhaighinn bhon taobh a-muigh gach latha gus beatha fhallain a chumail suas. Chan urrainn don bhodhaig sinc a stòradh no a dhèanamh leis fhèin; mar sin, feumar a ghabhail tro bhiadh no leasachaidhean iomchaidh. ’S e sinc an dàrna mèinnear lorg as motha anns a’ bhodhaig an dèidh iarainn, agus tha e an sàs ann an riaghladh iomadh pròiseas riatanach.

Tha sinc gu sònraichte èifeachdach anns na gnìomhan a leanas:

• Fàs, iomadachadh is ùrachadh cheallan

• Neartachadh an t-siostaim dìon

• Cruthachadh stuth ginteil (DNA) agus càradh cheallan

• Sioncronadh pròtain

• Slànachadh leòintean nas luaithe

• Taic do fhàs is leasachadh àbhaisteach

• Obair fhallain nan mothachadh blas is fàileadh

• Cur ri slàinte nan sùilean

Bidh sinc a’ cur ri riaghladh metabolism, gnìomhan an t-siostaim cnàmhaidh, slàinte eanchainn agus obrachadh cunbhalach iomadh organ bodhaig, a’ gabhail a-steach an t-siostam nearbhach.

Dè na buannachdan a th’ aig sinc?

Tha buaidhean adhartach sinc air slàinte aithnichte air feadh an t-saoghail agus air an taic le rannsachaidhean saidheansail. Seo na prìomh bhuannachdan slàinte a tha co-cheangailte ris a’ mhèinnear seo:

Neartachadh an t-siostaim dìon

Tha sinc riatanach airson cruthachadh, iomadachadh agus cumail suas ghnìomhan cheallan dìon. Bidh gu leòr sinc a’ cuideachadh a’ chuirp a bhith nas seasmhaiche an aghaidh adhbharan ghalaran. Faodaidh dìth sinc lagachadh an t-siostaim dìon agus àrdachadh ann an so-leòntachd do ghalaran adhbhrachadh. Faodaidh leasachaidhean sinc cunbhalach, fo chomhairle dotair, cuideachadh le cunnart tinneis a lughdachadh gu h-àraidh ann an ràithean far a bheil cunnart fuachd no ghalaran àrd.

Taic do shlànachadh leòintean

Faodaidh sinc luathachadh a thoirt air pròiseas slànachaidh leòintean le bhith a’ brosnachadh sioncronadh collagen agus ùrachadh cheallan anns a’ chraiceann. Gu sònraichte ann an làimhseachadh dhuilgheadasan craicinn leithid leòn co-cheangailte ri tinneas an t-siùcair, losgadh no ulsairean, faodaidh cleachdadh uachdaran no leigheasan anns a bheil sinc a bhith buannachdail.

Dreuchd ann a bhith a’ casg ghalaran a thig le aois

A rèir rannsachaidhean, faodaidh sinc taic chudromach a thoirt do lughdachadh chunnartan ghalaran a dh’fhaodadh nochdadh le aois leithid degenerachadh macular (milleadh air meadhan na seallaidh san t-sùil), niùmonia agus duilgheadasan cuimhne. A thuilleadh air sin, faodaidh e cuideachadh le lughdachadh tricead ghalaran ann an daoine nas sine.

Taic do shlàinte craicinn agus acne

Faodar sinc a chleachdadh an dà chuid beòil agus gu dìreach air a’ chraiceann ann an làimhseachadh acne, gu sònraichte rè òigeachd. San dòigh seo, faodaidh e cuideachadh le lughdachadh iomadachadh nam bacteria a tha ag adhbharachadh acne agus cothromachadh a dhèanamh air cus riochdachadh ola sa chraiceann.

Smachd air sèid (inflammation)

Faodaidh sinc buannachd a thoirt ann an suidheachaidhean sèid le bhith a’ cothromachadh freagairtean ro-làidir an t-siostaim dìon agus a’ cuideachadh le lughdachadh cuideam oxidachaidh. Le bhith a’ gabhail sinc gu cunbhalach, faodar cunnart sèid agus cuideam oxidachaidh a lughdachadh, rud a dh’fhaodadh tinneasan cridhe, cuid de sheòrsaichean aillse agus call comasan inntinneil adhbhrachadh.

Riaghladh a’ bhuinneach

Faodaidh dìth sinc ann an clann bheaga agus pàistean leudachadh a dhèanamh air fad a’ bhuinneach. Air an adhbhar seo, tha Buidheann Slàinte na Cruinne a’ moladh leasachaidhean sinc gu sònraichte rè amannan buinneach. Bidh sinc a’ neartachadh an t-siostaim dìon agus a’ cur ri gnìomhan nan caolan, a’ cuideachadh le fuasgladh nas luaithe air a’ bhuinneach.

Buannachdan a bharrachd a dh’fhaodadh a bhith ann

Faodar sinc a chleachdadh mar thaic a bharrachd ann an riaghladh cholesterol àrd, airtritis reumatoideach, fuachd-bhilean, HIV agus cuid de ghalaran cronach eile. Ach, bu chòir cuimhneachadh gum feum cleachdaidhean clionaigeach anns na raointean seo beachd eòlaiche an-còmhnaidh.

Dìth sinc: Cò tha ann an cunnart agus dè na duilgheadasan a dh’fhaodadh èirigh?

Tha dìth sinc nas cumanta ann an cuid de bhuidhnean-sluaigh. Ged a tha e tearc ann an daoine a bhios ag ithe gu fallain is cothromach, bidh an cunnart a’ dol am meud ann an suidheachaidhean leithid droch bhiadhadh, galaran an t-siostaim cnàmhaidh (mar eisimpleir, galar Crohn), torrachas is àm beathachaidh, agus eisimeileachd air deoch làidir.

Faodaidh dìth sinc follaiseach nochdadh leis na comharran a leanas:

• Fàs is leasachadh dàilichte ann an clann

• Briseadh craicinn no leòintean craicinn a’ slànachadh gu slaodach

• Dàil ann am fàs gnèitheach

• Buinneach cronach

• Atharrachaidhean ann an gnìomhan inntinneil agus giùlan

Ann an cuid de chùisean, is dòcha nach bi comharraidhean follaiseach ann le dìth sinc agus chan fhaighear a-mach ach le deuchainnean-lann. Airson an fheadhainn a tha air dearbhadh a bhith aca air dìth sinc, thèid leigheasan leasachail is atharrachaidhean daithead a chur an sàs fo stiùir dotair.

Dè an ìre làitheil de sinc a tha a dhìth?

Bidh feum sinc ag atharrachadh a rèir aois, gnè agus suidheachaidhean fiosaigeach sònraichte (torrachas, àm beathachaidh, msaa). Seo na feumalachdan làitheil coitcheann airson diofar aoisean is bhuidhnean:

• 7 mìosan–3 bliadhna: 3 mg/gach latha

• 4–8 bliadhna: 5 mg/gach latha

• 9–13 bliadhna: 8 mg/gach latha

• 14–18 bliadhna: 9 mg/gach latha

• 19 bliadhna agus nas sine: 8 mg/gach latha

• Boireannaich a tha trom: 11 mg/gach latha

Mus cleachdar leasachaidhean sinc, feumar bruidhinn ri proifeasanta slàinte. Faodaidh gabhail cus sinc air do cheann fhèin droch bhuaidhean adhbhrachadh.

Dè na biadhan a tha nan stòras sinc?

Tha sinc ri lorg gu nàdarra an dà chuid ann am biadhan lusan is ainmhidh. Seo na prìomh stòrasan sinc:

• Biadh mara le slige (gu sònraichte oisirean, muiseagan)

• Seòrsaichean èisg (sardines, bradan, iasg tònna)

• Feòil dhearg (damh, uan)

• Eòin-bhàthaidh (cearc, turcaidh) agus uighean

• Legumes (còco, leann, pònairean)

• Sìol ola (cashew, cnò-fhrangach, sìol pumpkin)

• Bathar bainne (bainne, iogart, càise)

• Gràinean slàn (coirce, quinoa, rus donn)

• Glasraich dhuilleagach uaine agus peasair

Mar as trice, gheibh daoine le daithead cothromach an sinc a dh’fheumas iad gu nàdarra tro bhiadh. Ach, ann an daoine le droch bhiadhadh no daithead neo-riaghailteach, dh’fhaodadh leasachaidhean sinc a bhith riatanach fo chomhairle dotair.

Cus sinc: Dè na buaidhean a th’ aig cus gabhail?

Faodaidh sinc, ma thèid cus a ghabhail dheth, droch bhuaidhean adhbhrachadh. Gu sònraichte le cleachdadh leasachaidhean sinc ann an dòsan àrda thar ùine fhada agus gun smachd, faodaidh "toxicachd sinc" leasachadh anns a’ bhodhaig. Am measg nam buaidhean a dh’fhaodadh a bhith ann:

• Tuathalachd stamag, cur a-mach, buinneach

• Pian no cràdh sa bhroinn

• Ceann goirt

• Teòthachd àrd

• Casadaich

• Brùthadh an t-siostaim dìon

Ma thèid cus sinc a ghabhail thar ùine, faodaidh e cuideachd casg a chur air gabhail mèinnearan eile leithid copar agus iarann leis a’ bhodhaig. Tha e cudromach dotair fhaicinn ma nochdas na buaidhean seo.

Sinc agus eadar-obrachadh le cungaidhean-leighis

Faodaidh sinc eadar-obrachadh le cuid de chungaidhean-leighis agus atharrachadh a dhèanamh air an gabhail no an èifeachdas. Gu sònraichte, chan eilear a’ moladh a ghabhail còmhla ri cuid de antibiotaicean, pills-smachd breith agus diuretics. A thuilleadh air sin, ma thèid a ghabhail aig an aon àm ri leasachaidhean mèinnear eile leithid iarann, copar, magnesium agus calcium, faodaidh duilgheadasan gabhail èirigh. Ma tha thu a’ cleachdadh cungaidh-leighis sam bith, feumar bruidhinn ri dotair mus gabh thu leasachaidhean sinc.

A bheil sinc feumail ann an fuachd is cnatan?

Tha grunn rannsachaidhean saidheansail ann a tha a’ sealltainn gum faod leasachaidhean sinc luathachadh a thoirt air slànachadh ann an galairean slighe analach àrd agus fuachd. Bidh sinc a’ cur taic ri ceallan dìon, a’ cuideachadh le giorrachadh ùine an tinneis agus le faochadh a thoirt air comharraidhean. Ach, bu chòir bruidhinn ri dotair mus cleachdar e airson an adhbhair seo cuideachd.

Cleachdadh sinc ann an torrachas

Rè torrachais is àm beathachaidh, tha e cudromach gu leòr sinc fhaighinn airson leasachadh fallain an leanaibh agus coinneachadh ri feumalachdan mèinnear a’ mhàthar. Bu chòir dhut bruidhinn ri do dhotair mu dheidhinn an fheum agad air sinc agus an dòs iomchaidh rè torrachais.

Leasachaidhean sinc: Cuin a bu chòir an cleachdadh?

Mar as trice, thathar a’ cleachdadh leasachaidhean sinc fo chomhairle dotair ann an cùisean leithid call fuilt, acne, buinneach no nuair nach fhaighear gu leòr sinc tro bhiadh. Gheibhear leasachaidhean ann an diofar chruthan (tablaidean, pastilles, siorup, boinneagan, spraidh no uachdar); ach cha bu chòir an cleachdadh gu neo-riaghailteach no gun fheum, agus feumar an cleachdadh fo stiùir eòlaiche.

Ceistean Cumanta

1. Ann an dè na galairean a dh’fhaodadh sinc a bhith buannachdail?

Faodaidh sinc a bhith buannachdail ann an iomadh suidheachadh, bho bhith a’ toirt taic don t-siostam dìon gu bhith a’ dìon slàinte na craiceann, a’ luathachadh slànachadh lotan agus a’ làimhseachadh acne. Ach, tha e cudromach bruidhinn ris an dotair agad mus cleachd thu stuth-leasachaidh gu cunbhalach airson tinneas sam bith.

2. Cò as motha a tha buailteach do easbhaidh sinc?

Faodaidh easbhaidh sinc a bhith nas cumanta ann an buidhnean cunnairt leithid boireannaich a tha trom, màthraichean a tha a’ toirt bainne-cìche, daoine le galairean an t-siostaim cnàmhaidh, feòil-itheadairean agus daoine le eisimeileachd air deoch làidir.

3. Ciamar a dh’aithnichear cus sinc?

Le cus gabhail sinc, faodaidh gearanan an t-siostaim cnàmhaidh leithid nausea, cur a-mach, a’ bhuinneach agus pian bhoilg nochdadh. Faodaidh gabhail dòsan àrda airson ùine fhada buaidh àicheil a thoirt air gabhail a-steach mèinnirean eile.

4. Am faodar sinc a ghabhail còmhla ri cungaidhean-leighis?

Faodaidh sinc eadar-obrachadh le cuid de antibiotaicean agus mèinnirean eile. Mar sin, ma tha thu a’ cleachdadh cungaidhean-leighis gu cunbhalach, innis don dotair agad ma tha thu a’ gabhail stuth-leasachaidh sinc.

5. Am bi sinc cronail ma thèid a ghabhail gun fheum?

Tha, faodaidh gabhail sinc gun fheum agus ann an dòsan àrda duilgheadasan slàinte adhbhrachadh. Cleachd e a-mhàin nuair a tha feum meidigeach ann agus a rèir an dòs a mhol an dotair agad.

6. Ciamar a dh’aithnichear easbhaidh sinc ann an clann?

Faodaidh dàil ann am fàs, galairean ath-chuairteach, lotan air a’ chraiceann nach eil a’ slànachadh agus atharrachaidhean ann an giùlan a bhith nan comharran air easbhaidh sinc. Dh’fhaodadh deuchainnean fala a bhith riatanach airson breithneachadh.

7. Anns na biadhan dè a tha sinc ri lorg?

Tha sinc gu sònraichte pailt ann an eisirean, feòil dhearg, legumes, sìol ola, toraidhean bainne, gràinean slàn agus uighean.

8. Am bi sinc feumail an aghaidh fuachd?

Faodaidh cuid de sgrùdaidhean saidheansail sealltainn gu bheil stuth-leasachaidh sinc a’ giorrachadh fad fuachd agus a’ lùghdachadh chomharran. Ach, chan eil e air a mholadh gu fèin-obrachail airson gach cnatan no fuachd; is e an rud as sàbhailte bruidhinn ri dotair.

9. Ann an dè na duilgheadasan craicinn a thathar a’ cleachdadh uachdar sinc?

Faodar uachdar sinc ocsaid a chleachdadh gu sònraichte airson broth, lotan craicinn beaga, acne agus làimhseachadh taiceil losgadh.

10. Cuin a bu chòir stuth-leasachaidh sinc a ghabhail?

Ma tha gabhail sinc tro bhiadh neo-iomchaidh, ma tha buinneach leantainneach, cuid de ghalaran craicinn no easbhaidh sinc air a dhearbhadh leis an dotair, dh’fhaodadh stuth-leasachaidh a bhith air a mheas.

11. A bheil sinc sàbhailte do bhoireannaich a tha trom?

Bidh feum air barrachd sinc rè torrachas, ach cha bu chòir na dòsan làitheil a thathar a’ moladh a dhol thairis. Bruidhnibh ris an dotair agad mu bhith a’ gabhail stuth-leasachaidh sinc rè torrachas.

12. Am faodar sinc agus iarann a ghabhail còmhla?

Ma thèid sinc a ghabhail còmhla ri iarann agus mèinnirean eile, dh’fhaodadh duilgheadasan gabhail a-steach èirigh. Chan eil e air a mholadh an dà chuid a ghabhail aig an aon àm; tha e nas freagarraiche ùine a leigeil seachad eatarra.

13. Am faodar sinc a thoirt do leanabh?

Faodar sinc a thoirt gu sàbhailte do chloinn bheaga agus pàistean ann an suidheachaidhean sònraichte leithid buinneach agus a rèir molaidhean an dotair.

14. Am bac sinc air call fuilt?

Faodaidh easbhaidh sinc call fuilt adhbhrachadh. Nuair a thèid an easbhaidh a cheartachadh, faodaidh sinc taic a thoirt do shlàinte fuilt; ge-tà, chan e easbhaidh sinc a tha an-còmhnaidh ag adhbhrachadh call fuilt.

15. Am faod stuth-leasachaidh sinc cuideam a chur ris?

Chan eil buaidh sinc air meudachadh cuideim. Chan eil dùil ri cunnart mar seo ma thèid a chleachdadh ann am beathachadh cothromach agus anns na dòsan a thathar a’ moladh.

Stòran

• Buidheann Slàinte na Cruinne (WHO). Sinc ann am Beathachadh Daonna: Aithisg air Co-chomhairle Eòlaichean WHO.

• Ionadan airson Smachd agus Bacadh Ghalaran (CDC). Sinc.

• Institiudan Nàiseanta Slàinte (NIH) Oifis Stuthan-leasachaidh Daithead. Duilleag Fiosrachaidh Sinc airson Luchd-proifeiseanta Slàinte.

• Clionaig Mayo. Stuth-leasachaidh sinc: Am bu chòir dhomh an gabhail?

• Ùghdarras Sàbhailteachd Bidhe na h-Eòrpa (EFSA). Beachd Saidheansail air Luachan Iomraidh Daithead airson sinc.

• Comann Acadamaidh Ameireaganach Dermatology. Sinc agus Acne.