Àrdachadh Brùthadh Fala (Hipirtheannas): Adhbharan, Cunnairt agus Dòighean Smachdachaidh

Dè a th’ ann an Hipirtheannas?

Tha àrdachadh bruthadh-fala, is e sin hipirtheannas, na dh’adhbharaicheas duilgheadasan slàinte cudromach leithid grèim-cridhe, stròc, dìmeas, fàilligeadh cridhe is dubhaig mura tèid a làimhseachadh gu ceart. Mar a tha bruthadh-fala a’ toirt buaidh air gach organ is siostam sa bhodhaig, tha iomadh siostam cuideachd a’ cluich pàirt ann a bhith a’ dearbhadh bruthadh-fala. Tha e gu dlùth ceangailte ri factaran leithid reamhrachd, tinneas an t-siùcair, cleachdaidhean bìdh, cungaidhean-leighis a thathar a’ cleachdadh, ìre gnìomhachd chorporra agus cuideam-inntinn. Is e prìomh iuchair smachd èifeachdach air bruthadh-fala tuigse cheart air na factaran seo.

Prìomh Fhactaran a dh’Adhbharas Hipirtheannas

Biadh Ceàrr agus Cus Caitheamh Salainn

Bidh cothromachadh salainn is mèinnirean eile sa bhodhaig a’ toirt buaidh mhòr air bruthadh-fala. Bidh àrd ìre sòidiam ag adhbhrachadh teannachadh shoithichean-fala, a’ leantainn gu àrdachadh bruthadh-fala. Tha fios gu bheil cus caitheamh sòidiam co-cheangailte ri pàirt chudromach de na bàsan bho thinneasan cridhe is shoithichean-fala air feadh an t-saoghail. Is e prìomh thùs salainn ann am beatha làitheil salann bùird (sòidiam clòraid). Ann am mòran dhùthchannan, is e timcheall air 10 gram an caitheamh salainn làitheil cuibheasach; bidh an ìre seo a’ cur dragh air cothromachadh a’ chuirp agus ag àrdachadh cunnart hipirtheannais. Tha Buidheann Slàinte na Cruinne (WHO) a’ moladh nach bu chòir caitheamh salainn làitheil a dhol thairis air 5 gram airson ìre fhallain de bhruthadh-fala. Faodaidh lùghdachadh caitheamh salainn cuideachadh le bhith a’ lùghdachadh bruthadh-fala gu soilleir.

Is e eileamaid chudromach eile cleachdaidhean bìdh san fharsaingeachd. Faodaidh cus pròtain is geir bheathachail, cleachdadh gheir shàthaichte no trans, dìth bhiadhan snàithleach agus measan is glasraich ùra, a bharrachd air dìth mèinnirean leithid potasium, calciam, magnesium agus cuid de bhiotamain, cur ri leasachadh hipirtheannais. Tha biadhan is deochan le siùcar no siùcar-shirist cuideachd am measg nam biadhan a tha a’ meudachadh a’ chunnart.

Cus Caitheamh Tì is Cofaidh

Faodaidh tì no cofaidh gun siùcar ann an tomhas meadhanach buaidh dheimhinneach a thoirt air slàinte shoithichean-fala air sgàth nan antioxidants a tha annta. Ach, ma thèid cus ithe, faodaidh an caffeine annta àrdachadh ann an astar cridhe is bruthadh-fala adhbhrachadh. Tha e nas sàbhailte gun a bhith ag òl barrachd air dà chupa gach latha airson smachd air bruthadh-fala. Faodaidh cus caffeine cuideachd dragh a chur air cadal agus droch bhuaidh a thoirt air an anail.

Reamhrachd

Tha reamhrachd na staid a tha a’ toirt droch bhuaidh air iomadh siostam sa bhodhaig, ag adhbhrachadh cruas shoithichean-fala air sgàth tasgadh geir air ballachan nan soithichean, àrdachadh ann an strì shoithichean-fala agus mar thoradh air sin, àrdachadh ann an cunnart hipirtheannais agus fàilligeadh cridhe. Thathar a’ moladh gum bu chòir do dhaoine reamhar no aig a bheil clàr-amais cuirp (BMI) àrd sgrùdaidhean cunbhalach a dhèanamh air slàinte cridhe is shoithichean-fala.

Tinneas an t-Siùcair

Is iad na prìomh organan a bhios a’ riaghladh bruthadh-fala: an cridhe, na soithichean-fala, na dubhagan agus an eanchainn. Ann an euslaintich le tinneas an t-siùcair, faodaidh milleadh air gnìomhachd nan dubhagan smachd bruthadh-fala a dhèanamh nas duilghe agus àrdachadh a dhèanamh air cunnart hipirtheannais.

Beatha Gun Ghluasad

Bidh eacarsaich cunbhalach a’ cuideachadh le bhith a’ leudachadh shoithichean-fala agus gan cumail sùbailte, a’ cothromachadh bruthadh-fala. Bidh dìth gnìomhachd chorporra agus dòigh-beatha gun ghluasad a’ meudachadh cunnart hipirtheannais gu mòr. Tha gnìomhachd chorporra meadhanach dian airson 30-45 mionaid gach latha, 4-5 là san t-seachdain, glè èifeachdach airson smachd bruthadh-fala.

Caitheamh Lionn Neo-iomchaidh

Tha caitheamh lionn gu leòr riatanach airson obrachadh ceart a’ chuirp. Faodaidh dìth uisge slaodachadh air metabolism, gleidheadh uisge is sòidiam anns na dubhagan agus àrdachadh bruthadh-fala adhbhrachadh. Faodaidh caitheamh lionn neo-iomchaidh fad-ùine cunnart milleadh maireannach air gnìomhachd nan dubhagan a thoirt.

Cleachdadh Deoch Làidir

Faodaidh cus no cleachdadh tric deoch làidir cothromachadh lionn is electrolytes a chur an aimhreit, gleidheadh uisge is sòidiam anns na dubhagan agus, thar ùine, milleadh dubhaig adhbhrachadh. Mar thoradh air seo, bidh cunnart hipirtheannais a’ dol am meud.

Cleachdadh Toitean

Bidh smocadh a’ dèanamh cron air an uachdar a-staigh de shoithichean-fala agus ag adhbhrachadh cruas shoithichean. Bidh seo a’ cur ri leasachadh atherosclerosis agus àrdachadh bruthadh-fala. Tha fios gu bheil cleachdadh toitean a’ meudachadh cunnart grèim-cridhe; gu sònraichte nuair a tha e còmhla ri galairean cronach eile, bidh an cunnart eadhon nas àirde. Mar sin, tha seachnadh smocaidh na cheum cudromach ann a bhith a’ dìon bruthadh-fala agus slàinte cridhe is shoithichean-fala.

Cuideam-Inntinn

Bidh suidheachaidhean cuideam-inntinn a’ tòiseachadh freagairt hormona luath sa bhodhaig agus bidh hormonaichean cuideam a thig bho na glandulaichean adrenalin a’ toirt buaidh dhìreach air bruthadh-fala. Faodaidh cuideam àrdachadh luath ann am bruthadh-fala adhbhrachadh ann an cuid de dhaoine. A bharrachd air sin, bidh cuideam a’ toirt droch bhuaidh air gnìomhachd an endothelium a tha a’ cumail sùbailteachd ballachan nan soithichean.

Factaran Gineadach

Mar a tha ann an iomadh duilgheadas slàinte, tha feartan oighreachail cudromach ann an leasachadh hipirtheannais. Thathar a’ beachdachadh air làthaireachd ghalaran cridhe is shoithichean-fala no hipirtheannais san teaghlach mar fhactar cunnart. Mar sin, thathar a’ moladh gum bu chòir do dhaoine le claonadh teaghlaich sgrùdadh cunbhalach a dhèanamh air an bruthadh-fala.

Dè As Urrainn a Dhèanamh Gus Àrdachadh Bruthadh-Fala a Chasg?

Gus hipirtheannas a sheachnadh agus cunnart a lughdachadh, tha e glè chudromach aire a thoirt do bhiadh fallain, salann a lughdachadh, biadh beairteach ann am measan, glasraich is snàithleach ithe, eacarsaich cunbhalach a dhèanamh agus smachd a chumail air cuideam. A bharrachd air sin, tha seachnadh chleachdaidhean cronail leithid deoch làidir is toitean, cleachdadh dhòighean riaghladh cuideam-inntinn agus sgrùdaidhean slàinte cunbhalach nan dòighean èifeachdach airson bruthadh-fala a chumail aig ìrean fallain.

Ceistean Bitheanta

1. Dè an adhbhar as cumanta airson hipirtheannas?

Is e cus caitheamh salainn agus biadh mì-fhallain aon de na prìomh adhbharan airson àrdachadh bruthadh-fala. Tha reamhrachd, dìth gnìomhachd chorporra agus eachdraidh hipirtheannais san teaghlach cuideachd am measg nam factaran cumanta.

2. Dè bu chòir do neach le hipirtheannas aire a thoirt dha?

Bu chòir seachnadh salainn is geir shàthaichte ann am biadh, eacarsaich cunbhalach a dhèanamh, gun a bhith a’ cleachdadh toitean no deoch làidir, cuideam-inntinn a lughdachadh agus bruthadh-fala a thomhas gu cunbhalach. Tha e cuideachd cudromach gun a bhith a’ leigeil seachad cungaidhean-leighis a mhol an dotair.

3. Dè cho mòr ’s a tha lùghdachadh caitheamh salainn a’ toirt buaidh air bruthadh-fala?

Mar as trice, bidh lùghdachadh salainn ag adhbhrachadh lùghdachadh ann am bruthadh-fala; a rèir cuid de sgrùdaidhean, faodaidh eadhon beagan mmHg de lùghdachadh buaidh dheimhinneach a thoirt air slàinte san fharsaingeachd.

4. Am faod cus tì no cofaidh hipirtheannas adhbhrachadh?

Faodaidh cus tì is cofaidh àrdachadh ann am bruthadh-fala adhbhrachadh air sgàth an caffeine a tha annta. Mar as trice, chan eil caitheamh meadhanach ag adhbhrachadh duilgheadas.

5. Am bi cuideam-inntinn gu dearbh ag àrdachadh bruthadh-fala?

Tha, faodaidh suidheachaidhean cuideam àrdachadh luath ann am bruthadh-fala adhbhrachadh. Faodaidh cuideam fad-ùine atharrachaidhean maireannach ann an soithichean-fala adhbhrachadh.

6. A bheil hipirtheannas oighreachail?

Ma tha eachdraidh hipirtheannais san teaghlach, bidh an cunnart a bhith a’ faighinn na galair nas àirde. Mar sin, bu chòir do dhaoine le claonadh teaghlaich a bhith nas faiceallaiche.

7. Ciamar a tha reamhrachd agus tinneas an t-siùcair ag adhbhrachadh hipirtheannas?

Bidh reamhrachd ag adhbhrachadh cruas shoithichean-fala agus àrdachadh ann an strì shoithichean, agus ann an tinneas an t-siùcair faodaidh gnìomhachd nan dubhagan a bhith air a mhilleadh. Bidh an dà chuid a’ dèanamh smachd air bruthadh-fala nas duilghe.

8. Ciamar a tha cleachdadh toitean is deoch làidir a’ toirt buaidh air bruthadh-fala?

Bidh toitean is deoch làidir ag adhbhrachadh cron air structar shoithichean-fala agus a’ leantainn gu àrdachadh bruthadh-fala. Bidh iad cuideachd a’ meudachadh cunnart ghalaran cridhe is shoithichean-fala san ùine fhada.

9. Dè an buaidh a th’ aig gnìomhachd chorporra air hipirtheannas?

Bidh eacarsaich cunbhalach a’ meudachadh sùbailteachd shoithichean-fala agus a’ cuideachadh le bhith a’ cumail bruthadh-fala taobh a-staigh chrìochan fallain.

10. Am faod dìth uisge àrdachadh bruthadh-fala adhbhrachadh?

Tha, nuair a thèid cothromachadh uisge a’ chuirp a chur an aimhreit, bidh gleidheadh sòidiam a’ dol am meud; bidh seo a’ cur ri àrdachadh bruthadh-fala.

11. Dè cho cudromach ’s a tha mèinnirean sònraichte ann an hipirtheannas?

Gu sònraichte, tha biadh beairteach ann am potasium, magnesium agus calciam a’ dèanamh smachd air bruthadh-fala nas fhasa.

12. Am faod hipirtheannas a bhith ann gun chomharran?

Tha, chan eil mòran dhaoine mothachail air hipirtheannas. Mar sin, tha tomhasan bruthadh-fala cunbhalach cudromach.

13. A bheil hipirtheannas na ghalar maireannach?

Ann an cuid de dhaoine, dh’fhaodadh gum bi feum air leantainn is làimhseachadh fad beatha; ge-tà, faodar smachd a chumail air le atharrachaidhean ann an dòigh-beatha.

14. Dè bu chòir do bhruthadh-fala a bhith?

Mar as trice, thathar a’ gabhail ris gur e 120/80 mmHg an ìre as àirde airson inbhich. Ach, bu chòir beachdachadh air eadar-dhealachaidhean fa leth agus measadh a dhèanamh fo chomhairle an dotair.

15. Dè cho riatanach ’s a tha sgrùdadh dotair cunbhalach gus casg a chur air bruthadh-fala àrd?

Thathar a’ moladh gum bi gach neach aig a bheil factaran cunnairt a’ dol tro sgrùdadh dotair co-dhiù aon uair sa bhliadhna.

Stòran

• Buidheann Slàinte na Cruinne (WHO). "Bruthadh-fala àrd."

• Ionadan airson Smachd is Bacadh Ghalaran (CDC). "Bruthadh-fala Àrd."

• Comann Cridhe Ameireaganach (AHA). "A’ Tuigsinn Leughaidhean Bruthadh-fala."

• Comann Eòrpach Bruthadh-fala Àrd (ESH). "Stiùiridhean 2018 airson stiùireadh bruthadh-fala àrd arterial."

• An Iris New England of Medicine. “Salann agus Galar Cardiovasgular.”

• Institiud Nàiseanta airson Slàinte is Sàr-mhathas Cùraim (NICE). "Bruthadh-fala àrd ann an inbhich: breithneachadh agus stiùireadh."