Gach Rud ba Chóir duit a Fhiosrú faoi Vitimíní agus faoi Vitimín B12

Cad is Vitimín ann?

Is cothaithigh riachtanacha iad vitimíní don saol sláintiúil. Ba é an bitheolaí ceimiceach Polannach Casimir Funk a mhol an téarma "vitimín" den chéad uair sa bhliain 1912, agus ciallaíonn sé "amin riachtanach don bheatha". Roinntear na substaintí seo atá riachtanach don chorp daonna i dhá phríomhghrúpa: vitimíní intuaslagtha i saill agus vitimíní intuaslagtha in uisce.

Measc na vitimíní intuaslagtha in uisce is suntasaí tá grúpa vitimín B. Cuimsíonn an grúpa seo: tiamin (B1), ribaflaivin (B2), niacin (B3), aigéad pantaitéineach (B5), pridocsain (B6), biotin (B7), aigéad fólach (B9) agus cobalaimín (B12), san iomlán 8 vitimín.

Bunfhaisnéis faoi Vitimín B12

Tugtar cobalaimín ar vitimín B12 freisin agus is vitimín intuaslagtha in uisce é go príomha. Stóráiltear é i gcainníochtaí teoranta sa chorp; is mó a fhaightear é sa t-ae. Tá thart ar 4 mhilleagram de vitimín B12 stóráilte i gcorp duine fásta sláintiúil. Mar gheall ar an acmhainn stórála teoranta, is gá vitimín B12 a fháil go rialta trí bhia.

Faightear vitimín B12 go príomha i mbianna de bhunadh ainmhíoch. Cé gur féidir leis an gcorp beagán de a shintéisiú sna intestíní, tá an méid a fhaightear trí aiste bia nádúrtha i bhfad níos tábhachtaí don tsláinte ghinearálta. Tá vitimín B12 íogair do theocht ard agus d'fhéadfadh caillteanais tarlú le linn cócaireachta.

Rólanna sa Chorp:

• Oibríonn sé le haigéad fólach chun cealla fola dearga a fhoirmiú.

• Tá ról lárnach aige i sintéis DNA agus i bhfoirmiú an mhialain a chlúdaíonn cealla néaróg. Cuireann an mhialain dlús le tarchur néaróg.

• Cabhraíonn sé le húsáid éifeachtach aimínaigéad agus roinnt mianraí (go háirithe since agus maignéisiam).

• Tá baint aige freisin le hathionsú vitimín B12 a shintéisítear sa chorp.

Cén Fáth a dtiocfadh Comharthaí le Easnamh B12?

Is féidir le heasnamh vitimín B12 comharthaí éagsúla a chur in iúl i gcórais agus orgáin éagsúla. I measc na n-airíonna is coitianta tá:

• Anaemacht, go háirithe anaemacht pernisiúil. Sa chás seo, d'fhéadfadh palpitation, tuirse, laghdú ar acmhainn iarrachta, deacracht le comhchruinniú agus meadhrán tarlú.

• Deirge agus dó ar an teanga, créachtaí sa bhéal, crampaí matán san oíche sna cosa agus fadhbanna díleácha cosúil le buinneach.

• Tinneas, mothú pins agus snáthaidí sna lámha, sna cosa, sna cosa agus sna cosa, agus neamhoird néaróg. I gcásanna tromchúiseacha, d'fhéadfadh moilliú ar fheidhmeanna meabhracha, fadhbanna cuimhne agus easnamh aird tarlú.

• Go háirithe i ndaoine scothaosta, d'fhéadfadh comharthaí néareolaíocha cosúil le caillteanas cuimhne agus dearmad a bheith níos suntasaí. De réir mar a théann aois ar aghaidh, d'fhéadfadh laghdú ar ionsú agus stóráil B12 tarlú, mar sin ba chóir monatóireacht níos géire a dhéanamh ar dhaoine scothaosta.

• Tá roinnt staidéir tar éis a léiriú go bhféadfadh baint a bheith ag easnamh B12 le forbairt dúlagar.

• Is féidir le heasnamh B12 fadtéarmach luas an mheitabailis a laghdú trí tháirgeadh cealla nua a theorannú.

• D'fhéadfadh cailliúint gruaige tarlú ó am go chéile le heasnamh B12. Mar sin féin, ba chóir a mheabhrú gurb iad fachtóirí géiniteacha is mó is cúis le cailliúint gruaige.

I mBia ar féidir B12 a Fháil?

Faightear vitimín B12 den chuid is mó i mbianna de bhunadh ainmhíoch. I ndaoine sláintiúla, tá leibhéal B12 sa fhuil thart ar 150 pg/ml agus má tá sé faoi bhun 80 pg/ml, meastar go bhfuil easnamh ann. Is é an méid laethúil molta ná thart ar 2.4 microgram.

I measc na mbianna saibhir i B12 tá:

• Ae, spleen agus orgáin inmheánacha eile

• Diúilicíní, oisrí, cloicheáin agus sliogéisc eile

• Breac, tuinnín, ronnach agus iasc eile

• Bainne, iógart, cáis agus táirgí déiríochta eile

• Ubh

Cúiseanna Coitianta le hEasnamh B12

• Neamhoird ionsúcháin (mar shampla galair boilg nó intestíní, tar éis obráid éagsúla)

• Aiste bia neamhleor agus neamheagraithe ar feadh tréimhse fhada, go háirithe i veigeatóirí nó i vegánaigh

• Úsáid fhadtéarmach roinnt cógas ar nós omeprazole, metformin

• Laghduithe ar tháirgeadh aigéad boilg le haois

Fadhbanna Sláinte a d'fhéadfadh Forbairt mar gheall ar Easnamh B12

• Anaemacht pernisiúil: D'fhéadfadh an córas imdhíonachta ionsaí a dhéanamh ar chealla boilg agus ionsú B12 a chosc.

• Ina theannta sin, d'fhéadfadh anaemacht mar gheall ar easnamh aigéad fólach tarlú in éineacht le heasnamh B12 agus laghdú ar tháirgeadh cealla fola dearga.

• D'fhéadfadh tionchar a bheith ag an gcóras néaróg, le mothú pins agus snáthaidí, mothú numb agus neamhoird cothromaíochta.

• Is féidir le heasnamh B12 fadtéarmach a bheith ina fhachtóir riosca do ghalair chroí agus soithíoch.

• D'fhéadfadh sé sláinte cnámh a chur i mbaol agus oistéapóróis nó bristeacha cnámh a chur faoi deara.

Conas a Choscann agus a Chóireáiltear Easnamh B12?

Nuair a aimsítear easnamh B12, ba chóir an chúis a aithint ar dtús. D'fhéadfadh an easnamh a bheith mar gheall ar iontógáil neamhleor (mar shampla, iad siúd nach n-itheann bia ainmhíoch), neamhoird ionsúcháin (galair boilg nó intestíní, máinliacht), nó úsáid roinnt cógas.

Má bhaineann an easnamh le hiontógáil neamhleor, moltar bianna saibhir i B12 a chur leis an aiste bia agus forlíonta ó bhéal (táibléad nó foirmeacha faoin teanga) más gá. Mar sin féin, i gcás fadhbanna ionsúcháin, ní leor na forlíonta seo; sa chás sin, tugtar vitimín B12 trí instealladh.

Is é an bealach is éifeachtaí chun easnamh vitimín B12 a chosc ná bianna ina bhfuil B12 a ithe go cothrom agus go rialta. Ba chóir do dhaoine atá i mbaol (veigeatóirí, daoine scothaosta, daoine a ndearnadh obráid boilg nó intestíní orthu) roghanna forlíonta a mheas faoi mhaoirseacht dochtúra.

Ceisteanna Coitianta

1. Conas a aithnítear easnamh vitimín B12?

Is gnách go mbraitear easnamh B12 le tuirse, dearmad, anaemacht, numb sna lámha agus sna cosa. I roinnt daoine, d'fhéadfadh fadhbanna sa chóras díleá, íogaireacht ar an teanga agus fadhbanna néaróg tarlú freisin. Tá gá le tástáil fola chun diagnóis chinnte a dhéanamh.

2. Cé atá i mbaol easnamh B12?

Tá vegánaigh agus veigeatóirí nach n-itheann bia ainmhíoch, daoine a ndearnadh obráid boilg nó intestíní orthu, daoine os cionn 65 bliain d'aois agus daoine le galair ainsealacha boilg nó intestíní i mbaol níos airde.

3. An bhfuil an iomarca vitimín B12 díobhálach?

Toisc gur vitimín intuaslagtha in uisce é vitimín B12, eisítear an iomarca de ghnáth leis an fual agus tá an baol tocsaineachta íseal. Mar sin féin, ba chóir forlíonta arda a úsáid ach amháin faoi mhaoirseacht dochtúra.

4. An féidir le easnamh B12 cailliúint gruaige a chur faoi deara?

Is féidir le easnamh B12 cailliúint gruaige a spreagadh i roinnt daoine. Mar sin féin, is minic gur fachtóirí géiniteacha agus hormónacha is cúis leis an gcailliúint gruaige.

5. Conas ba chóir forlíonadh B12 a úsáid?

Má aimsítear easnamh, féadfaidh do dhochtúir forlíonadh B12 a mholadh i bhfoirm táibléad ó bhéal, táibléad faoin teanga nó instealladh. Socraítear an dáileog agus an modh cóireála cuí de réir chúis an easnaimh.

6. I mbianna ar féidir B12 a fháil?

I measc na bpríomhfhoinsí tá ae, feoil dhearg, sliogéisc, iasc, bainne, iógart agus ubh.

7. Conas is féidir le vegánaigh iad féin a chosaint ar easnamh B12?

Ní féidir B12 a fháil go leor trí aiste bia plandaí amháin. Dá bhrí sin, moltar do vegánaigh forlíonadh B12 a úsáid go rialta agus a bheith faoi mhaoirseacht dochtúra.

8. An dtig le easnamh B12 dúlagar a chur faoi deara?

Léiríonn roinnt staidéir go bhféadfadh baint a bheith ag easnamh B12 le dúlagar agus le laghdú ar fheidhmeanna cognaíocha.

9. Cén fáth go bhfuil vitimín B12 tábhachtach le linn toirchis?

Tá iontógáil leordhóthanach B12 le linn toirchis ríthábhachtach d'fhorbairt inchinne agus chóras néaróg an linbh. D'fhéadfadh riosca aimhrialtachtaí breithe a bheith níos airde le heasnamh.

10. Cad a tharlaíonn mura gcaitear le easnamh B12?

Mura gcaitear le heasnamh B12 ar feadh i bhfad, d'fhéadfadh damáiste néareolaíoch a bheith buan, anaemacht agus fadhbanna le sláinte cnámh a bheith ann. Dá bhrí sin, tá diagnóis agus cóireáil luath tábhachtach.

11. An bhfuil gá le forlíonadh do chách?

I ndaoine a itheann aiste bia sláintiúil agus cothrom, de ghnáth níl gá le forlíonadh breise. Ach i ngrúpaí riosca, ba chóir tús a chur le forlíonadh ar mholadh dochtúra.

12. An gcosnaíonn vitimín B12 i gcoinne ailse?

Taispeánann na sonraí eolaíocha reatha nach bhfuil gaol soiléir idir forlíonadh B12 agus cosc ar ailse. Níl fianaise ann freisin go laghdaíonn forlíonta breise an riosca ailse.

Foirmeacha

• Eagraíocht Dhomhanda Sláinte (WHO). Riachtanais Vitimíní agus Mianraí i gCothú Daonna (Tuarascáil).

• Ionad um Rialú agus Cosc Galar (CDC). Bileog Fíricí faoi Vitimín B12.

• Institiúidí Náisiúnta Sláinte (NIH) – Oifig na bhForlíonta Cothaithe. Vitimín B12: Bileog Fíricí do Ghairmithe Sláinte.

• Cumann Meiriceánach Haemaiteolaíochta. Anémia Dhíobhálach.

• Cumann Aiste Bia na Breataine (BDA). Vitimín B12 — Bileog Fíricí Bia.

• MedlinePlus. Easnamh Vitimín B12.