Gach Rud ba Chóir a Bheith ar Eolas Faoi Sinc: A Fheidhmeanna, a Bhuntáistí agus Leideanna maidir le Úsáid Shábháilte

Cad é Sinc agus Cén Ról atá aige sa Chorp?

Is mianra tábhachtach é sinc a chaithfear a fháil ón taobh amuigh gach lá chun saol sláintiúil a chothabháil. Ní féidir leis an gcorp sinc a stóráil ná a tháirgeadh leis féin; dá bhrí sin, caithfear é a fháil trí bhia nó forlíonta cuí. Is é sinc an dara mianra rian is flúirsí sa chorp daonna tar éis iarainn agus glacann sé páirt i rialáil go leor próiseas ríthábhachtach.

Bíonn sinc éifeachtach go príomha sna feidhmeanna seo a leanas:

• Fás, atáirgeadh agus athnuachan cealla

• Neartú an chórais imdhíonachta

• Foirmiú ábhair ghéiniteach (DNA) agus deisiú cealla

• Sintéis próitéine

• Leigheas níos tapúla ar chréachtaí

• Tacaíocht le fás agus forbairt ghnáthúil

• Feidhmiú sláintiúil na céadfaí blas agus boladh

• Rannchuidiú le sláinte na súl

Cabhraíonn sinc le rialáil an mheitabailis, feidhmeanna an chórais díleá, sláinte na hinchinne agus feidhmiú rialta go leor orgán sa chorp, lena n-áirítear an córas néaróg.

Cad iad Buntáistí an tSinc?

Tá na héifeachtaí dearfacha atá ag sinc ar an tsláinte ar eolas go maith ar fud an domhain agus tacaítear leo le taighde eolaíoch. Seo a leanas na príomhbhuntáistí sláinte a bhaineann leis an mianra seo:

Neartú an Chórais Imdhíonachta

Tá sinc riachtanach do fhoirmiú, atáirgeadh agus feidhmiú cealla imdhíonachta. Cabhraíonn iontógáil leordhóthanach sinc leis an gcorp a bheith níos frithsheasmhaí i gcoinne gníomhairí ionfhabhtaithe. D’fhéadfadh easnamh sinc lagú ar an gcóras imdhíonachta agus méadú ar leochaileacht d’ionfhabhtuithe. Féadfaidh forlíonadh rialta sinc, ar mholadh dochtúra, cabhrú le riosca galair a laghdú go háirithe i dtréimhsí nuair atá baol fuachta nó ionfhabhtaithe ard.

Tacaíocht le Leigheas Créachta

Is féidir le sinc sintéis collagen agus athnuachan ceallach sa chraiceann a spreagadh, rud a chuireann dlús le próiseas leighis créachta. Go háirithe i gcóireáil galair craicinn cosúil le créachtaí diaibéiteacha, dóiteáin nó ulcer, d’fhéadfadh úsáid uachtair agus cógais ina bhfuil sinc a bheith tairbheach.

Ról i gCosc ar Ghalair a Fhorbraíonn le hAois

Léiríonn taighde gur féidir le sinc tacaíocht thábhachtach a thabhairt chun an baol a bhaineann le galair a d’fhéadfadh teacht le haois, amhail díghrádú macúlach (meath ar lár an radhairc sa tsúil), niúmóine agus fadhbanna cuimhne, a laghdú. Ina theannta sin, féadfaidh sé cabhrú le minicíocht ionfhabhtuithe a laghdú i measc daoine scothaosta.

Tacaíocht do Shláinte an Chraicinn agus Acne

Is féidir sinc a úsáid sa chóireáil acne, go háirithe le linn na déagóige, trí bhéal nó go díreach ar an gcraiceann. Sa chaoi seo, féadfaidh sé laghdú a dhéanamh ar iolrú baictéir a chuireann faoi deara acne agus cabhrú le táirgeadh iomarcach ola sa chraiceann a chothromú.

Rialú Athlasadh (Inflamáid)

Is féidir le sinc tairbhe a thabhairt i gcásanna athlasadh trí fhreagraí iomarcacha an chórais imdhíonachta a chothromú agus trí thacaíocht a thabhairt le laghdú struis ocsaídiúcháin. Le hiontógáil rialta sinc, is féidir an baol athlasadh agus struis ocsaídiúcháin a laghdú, rud a d’fhéadfadh galar croí, cineálacha áirithe ailse agus caillteanas cumais chognaíoch a chur faoi deara.

Bainistiú Buinneach

I leanaí beaga agus naíonáin, féadfaidh easnamh sinc fad buinneach a mhéadú. Dá bhrí sin, molann an Eagraíocht Dhomhanda Sláinte forlíonadh sinc go háirithe le linn tréimhsí buinneach. Cabhraíonn sinc le feidhmeanna an chórais imdhíonachta agus tacaíonn sé le feidhmiú na n-intestíní, rud a chuidíonn le buinneach a leigheas níos tapúla.

Buntáistí Eile Féideartha

Is féidir sinc a úsáid mar thacaíocht bhreise i mbainistiú leibhéil arda colaistéaróil, airtríteas réamatóideach, herpes, VEID agus roinnt galair ainsealacha. Mar sin féin, ba chóir a mheabhrú go dteastaíonn tuairim shaineolaí i gcónaí maidir le feidhmchláir chliniciúla sna réimsí seo.

Easnamh Sinc: Cé atá i mbaol agus Cén Fáth a d’fhéadfadh Fadhbanna Eile Teacht Aníos?

Bíonn easnamh sinc níos coitianta i roinnt grúpaí daonra. Cé nach mbíonn sé coitianta i measc daoine a itheann aiste bia sláintiúil agus cothrom, méadaíonn an baol i gcásanna droch-chothaithe, galair an chórais díleá (mar shampla galar Crohn), Toircheas agus tréimhse beathú cíche, nó andúil alcóil.

D’fhéadfadh easnamh soiléir sinc na hairíonna seo a leanas a léiriú:

• Moill ar fhás agus ar fhorbairt i leanaí

• Gríos craicinn nó moill ar leigheas créachtaí craicinn

• Moill ar aibíocht ghnéasach

• Buinneach ainsealach

• Athruithe ar fheidhmeanna meabhracha agus ar iompar

I roinnt cásanna, b’fhéidir nach mbeidh aon chomharthaí soiléire ar easnamh sinc agus ní féidir é a bhrath ach le tástálacha saotharlainne. Déantar cóireáil fhorlíontach agus coigeartuithe ar an aiste bia ar mholadh dochtúra do dhaoine a bhfuil an diagnóis orthu.

Cé mhéad Sinc atá de dhíth go Laethúil?

Athraíonn riachtanas sinc de réir aoise, inscne agus coinníollacha fisiciúla speisialta (Toircheas, beathú cíche, srl.). Seo a leanas na riachtanais laethúla ginearálta do ghrúpaí aoise éagsúla:

• 7 mí-3 bliana: 3 mg/lá

• 4-8 mbliana: 5 mg/lá

• 9-13 bliana: 8 mg/lá

• 14-18 mbliana: 9 mg/lá

• Daoine fásta 19 mbliana agus níos sine: 8 mg/lá

• Mná torracha: 11 mg/lá

Sula n-úsáidtear forlíonadh sinc, is gá dul i gcomhairle le gairmí sláinte. Má ghlactar le níos mó sinc ná mar is gá gan mhaoirseacht, d’fhéadfadh fo-iarsmaí neamh-inmhianaithe teacht chun cinn.

Cén Bia ina bhfuil Sinc?

Tá sinc le fáil go nádúrtha i mbianna plandaí agus ainmhithe araon. Seo a leanas foinsí saibhir sinc:

• Bia mara sliogánach (go háirithe oisrí, diúilicíní)

• Cineálacha éisc (sairdín, bradán, iasc teanga)

• Feoil dhearg (mairteoil, uaineoil)

• Éanlaith chlóis (sicín, turcaí) agus uibheacha

• Legúimí (pois, lintilí, pónairí)

• Síolta ola (cnónna caisiú, cnónna coill, síolta puimcin)

• Táirgí déiríochta (bainne, iógart, cáis)

• Gránaigh iomlána (coirce, quinoa, rís donn)

• Glasraí duilleacha glasa agus piseanna

Is gnách go bhfaigheann daoine a itheann aiste bia cothrom an sinc atá de dhíth orthu go nádúrtha trí bhia. Ach i gcás daoine a bhfuil aiste bia neamhleor nó neamhrialta acu, d’fhéadfadh forlíonadh sinc ar mholadh dochtúra a bheith riachtanach.

Barrachas Sinc: Iarmhairtí Iontógáil Iomarcach Sinc

Is féidir le sinc, má ghlactar níos mó ná mar is gá, roinnt éifeachtaí diúltacha a chur faoi deara. Go háirithe le húsáid fhadtéarmach agus neamhrialaithe forlíonta sinc ar ard-dáileog, d’fhéadfadh "tocsainíocht sinc" forbairt sa chorp. I measc na bhfo-iarsmaí féideartha tá:

• Nausea, urlacan, buinneach

• Pian bhoilg nó crampaí

• Pian cinn

• Fiabhras

• Casacht

• Suppression ar an gcóras imdhíonachta

Le hiontógáil iomarcach sinc ar feadh tréimhse fada, d’fhéadfadh sé nach n-ionsúnn an corp mianraí eile cosúil le copar agus iarann go leordhóthanach. Tá sé tábhachtach dul i gcomhairle le dochtúir má tharlaíonn na fo-iarsmaí seo.

Sinc agus Idirghníomhaíochtaí Cógais

Is féidir le sinc idirghníomhú le roinnt cógas agus d’fhéadfadh sé a n-ionsú nó a n-éifeachtúlacht a athrú. Go háirithe, ní mholtar é a thógáil le roinnt antaibheathaigh, piollaí frithghiniúna agus diuretics. Chomh maith leis sin, má thógtar é ag an am céanna le forlíonta mianraí eile cosúil le hiarann, copar, maignéisiam agus cailciam, d’fhéadfadh fadhbanna ionsúcháin a bheith ann. Má tá tú ag glacadh aon chógas, is gá dul i gcomhairle le dochtúir sula dtosaíonn tú ar fhorlíonadh sinc.

An bhfuil Sinc Úsáideach i bhFuacht agus Fliú?

Tá roinnt taighde eolaíoch ann a léiríonn gur féidir le forlíonadh sinc an próiseas téarnaimh i ngalar riospráide uachtarach agus fuacht a bhrostú. Tacaíonn sinc le cealla imdhíonachta, rud a chabhraíonn leis an tréimhse breoiteachta a ghiorrú agus comharthaí a mhaolú. Mar sin féin, is fearr dul i gcomhairle le dochtúir fiú agus é á úsáid chun na críche seo.

Úsáid Sinc le Linn Toirchis

Le linn toirchis agus beathú cíche, tá sé tábhachtach go bhfaighidh an mháthair go leor sinc chun forbairt shláintiúil an linbh agus chun freastal ar an éileamh méadaithe ar mhianraí. Ba chóir duit dul i gcomhairle le do dhochtúir maidir le do riachtanas sinc agus an dáileog chuí le linn toirchis.

Forlíonta Sinc: Cathain ba chóir iad a úsáid?

Is gnách forlíonta sinc a úsáid ar mholadh dochtúra i gcásanna cosúil le cailliúint gruaige, acne, buinneach nó nuair nach bhfaightear go leor sinc ón aiste bia. Tá siad ar fáil i bhfoirmeacha éagsúla (táibléad, pastille, síoróip, braon, sprae nó uachtar); áfach, níor chóir iad a úsáid go neamhbhalbh nó gan ghá, agus ba chóir iad a úsáid faoi mhaoirseacht shaineolaí i gcónaí.

Ceisteanna Coitianta

1. I gcás cén galar a d’fhéadfadh sinc a bheith tairbheach?

Is féidir le since a bheith tairbheach i go leor cásanna, ó thacaíocht a thabhairt don chóras imdhíonachta go dtí cosaint sláinte na craiceann, luasghéarú leighis créachta agus cóireáil aicne. Mar sin féin, tá sé tábhachtach dul i gcomhairle le do dhochtúir sula n-úsáidtear forlíonadh go rialta le haghaidh aon ghalair.

2. Cé hiad na daoine is mó a mbíonn easnamh since orthu?

Is féidir le heasnamh since a bheith níos coitianta i ngrúpaí riosca amhail mná torracha, máithreacha altranais, daoine le galair an chórais díleá, veigeatóirí agus daoine a bhfuil andúil alcóil orthu.

3. Conas a aithnítear barraíocht since?

Le hiontógáil iomarcach since, d’fhéadfadh gearáin an chórais díleá cosúil le masmas, urlacan, buinneach agus pian bhoilg tarlú. D’fhéadfadh iontógáil ardthéarmach since cur isteach go diúltach ar ionsú mianraí eile.

4. An féidir since a ghlacadh le cógais?

Is féidir le since idirghníomhú le roinnt antaibheathaigh agus mianraí. Dá bhrí sin, má tá tú ag glacadh cógais go leanúnach, cuir in iúl do dhochtúir má tá tú ag glacadh forlíonadh since.

5. An bhfuil since díobhálach má ghlactar go gan ghá é?

Tá, d’fhéadfadh fadhbanna sláinte a bheith mar thoradh ar iontógáil since gan ghá nó i ndáileoga arda. Úsáid é ach amháin nuair is gá go míochaine agus de réir an dáileog a mholann do dhochtúir.

6. Conas a aithnítear easnamh since i bpáistí?

D’fhéadfadh moill shoiléir ar fhás, ionfhabhtuithe athfhillteacha, créachta nach leigheasann ar an gcraiceann agus athruithe iompair a bheith ina gcomharthaí ar easnamh since. D’fhéadfadh tástálacha fola a bheith riachtanach don diagnóis.

7. I mbia ar bith a fhaightear since?

Tá since go flúirseach le fáil i n-oisrí, feoil dhearg, pischineálaigh, síolta ola, táirgí déiríochta, gráin iomlána agus uibheacha.

8. An bhfuil since maith don slaghdán?

D’fhéadfadh roinnt staidéir eolaíochta a léiriú go laghdaíonn forlíonadh since fad an fhuachta agus go maolaíonn sé na hairíonna. Mar sin féin, ní mholtar forlíonadh go huathoibríoch le haghaidh gach slaghdáin nó fliú; is é an rud is sábháilte dul i gcomhairle le dochtúir.

9. I gcás cén fhadhb craicinn a úsáidtear uachtar since?

Is féidir uachtar since ocsaíd a úsáid go háirithe chun cóireáil a dhéanamh ar dheirce, créachta éadroma craicinn, aicne agus dóiteáin mar thacaíocht.

10. Cathain ba chóir forlíonadh since a ghlacadh?

Má tá iontógáil since trí aiste bia neamhleor, buinneach ainsealach, roinnt galair craicinn nó easnamh since a chinntear ag dochtúir, is féidir forlíonadh a mheas.

11. An bhfuil since sábháilte do mhná torracha?

Ardaíonn an gá le since le linn toirchis, ach níor chóir na dáileoga laethúla molta a shárú. Bí cinnte dul i gcomhairle le do dhochtúir maidir le forlíonadh since le linn toirchis.

12. An féidir since agus iarann a ghlacadh le chéile?

Má ghlactar since le hiarann agus mianraí eile, d’fhéadfadh fadhbanna ionsúcháin a bheith ann. Ní mholtar iad a ghlacadh ag an am céanna; is fearr eatramh a fhágáil eatarthu.

13. An féidir since a thabhairt do pháiste?

Is féidir since a thabhairt go sábháilte do pháistí beaga agus do naíonáin i gcásanna speisialta cosúil le buinneach agus ar mholadh dochtúra.

14. An gcuireann since cosc ar chailliúint gruaige?

Is féidir le heasnamh since cailliúint gruaige a chur faoi deara. Nuair a leigheasfar an easnamh, féadfaidh since tacú le sláinte gruaige; áfach, ní hé easnamh since is cúis le gach cailliúint gruaige.

15. An gcuireann forlíonadh since meáchan ar dhuine?

Níl aon éifeacht méadaithe meáchain ag baint le since. Ní bhíonn aon riosca dá leithéid ann má úsáidtear é i mbéile cothrom agus sna dáileoga molta.

Foinsí

• Eagraíocht Dhomhanda Sláinte (WHO). Since i gCothú Daonna: Tuarascáil ó Chomhairliúchán Saineolaithe WHO.

• Ionad um Rialú agus Cosc Galar (CDC). Since.

• Institiúidí Náisiúnta Sláinte (NIH) Oifig Fhorlíonta Cothaithe. Bileog Fíricí Since do Ghairmithe Sláinte.

• Clinic Mayo. Forlíonta since: Ar chóir dom iad a ghlacadh?

• Údarás Eorpach um Shábháilteacht Bia (EFSA). Tuairim Eolaíoch ar Luachanna Tagartha Cothaithe do since.

• Cumann Mheiriceánach na Deirmeolaíochta. Since agus Aicne.