རྟག་པར་ཉལ་བའི་གནས་ཚུལ་ (ཧི་པི་སོམ་ནི་ཡ) དང་རྒྱུ་རྐྱེན་ཚུ། མི་སུ་གི་ཚེ་སྲོག་ལུ་འབྱུང་བའི་གནས་ཚུལ་ཚུ།

རྟག་པར་ཉལ་འདོད་པའི་འདུག་སྐབས་དེ་ ནད་དོན་དང་འབྲེལ་བའི་དེབ་དུ་སྤྱིར་བཏང་སྦེ་ཧི་པར་སོམ་ནི་ཞེས་པའི་མིང་དུ་བསྐུར་བ་ཡིན། དེ་ནི་མི་གཞན་ཉིན་གུང་དུ་ཡང་ཉལ་འདོད་མངོན་པར་འཐོབ་པ་དང་ གཉན་འཛིན་བྱེད་པ་དང་ཉིན་རེ་ལུས་ཀྱི་ལས་འགན་ཚུ་གནོད་སྐྱོན་བྱེད་པ་ལས་འབྱུང་བ་ཡིན། ཧི་པར་སོམ་ནི་འཚོ་བའི་མཉམ་སྡོད་ལེགས་སྒྲུབ་ནི་ལ་ཉེས་པར་འགྱུར་ཐུབ་པ་དང་ སྤྱིར་བཏང་སྦེ་དགེ་བཤེས་གི་གནོད་སྐྱོན་དགོས་མཁོ་ཡོད། འདི་ནང་ལུ་ རྟག་པར་ཉལ་འདོད་པའི་རྒྱུ་རྩ་དང་འབྲེལ་བའི་ནད་དོན་ཚུ་དང་ དེའི་དོན་ལུ་དགོས་མཁོའི་འཛུལ་ལམ་ཚུ་སྦྱོར་བ་ཡིན།

རྟག་པར་ཉལ་འདོད་པའི་རྒྱུ་རྩ་གཙོ་བོ་ཚུ་ག་རེ་འདུག?

༡. ཧི་པར་སོམ་ནི་ཅི་ཞིག་རེད?

ཧི་པར་སོམ་ནི་རྟག་པར་ཉལ་འདོད་པའི་རྒྱུར་བསྐྱེད་དང་ མི་གཞན་ཉིན་གུང་དུ་ཉལ་འདོད་མངོན་པར་འཐོབ་པའི་ཉལ་གཉེན་ནད་ཞིག་ཡིན། དེ་ནི་གཉིས་པ་གཉིས་ལུ་དབྱེ་བ་ཡོད། རང་རེའི་རྒྱུ་མཚན་མེད་པའི་ཧི་པར་སོམ་དང་ ཕྱི་རྒྱུ་ཡོད་པའི་ཧི་པར་སོམ། རང་རེའི་རྒྱུ་མཚན་མེད་པའི་ཧི་པར་སོམ་ནི་ མཚན་མོ་ཉལ་དུས་རིང་པོ་ཉལ་ནས་ཡང་དགོང་དུ་སྙིང་རྗེ་བའི་སྐབས་སུ་བརྟེན་ཏེ་སྟོན་མི་འདུག། ཧི་པར་སོམ་ནི་མི་གཞན་གྱི་སྤྱི་ཚོགས་དང་ལས་ཀྱི་ཚུལ་ལུ་གནོད་སྐྱོན་བྱེད་ནས་འཚོ་བའི་མཉམ་སྡོད་ཉེས་པར་འགྱུར་ཐུབ། དེའི་ངང་ནད་དང་བཅས་པའི་དཔྱད་ཞིབ་དང་བདེ་སྐྱིད་བཟོ་བ་ལུ་དགེ་བཤེས་ཀྱི་འགོ་འཛུགས་དགོས།

༢. ནར་ཀོ་ལེཔ་སི་དང་འབྲེལ་བའི་ཉལ་གཉེན་འཕྲོ་བའི་སྐབས།

ནར་ཀོ་ལེཔ་སི་ནི་མིང་གིས་ཉལ་དང་བརྩེགས་སྐབས་འཛིན་བྱེད་པའི་སྒྲིག་སྟངས་ནང་འདུག་སྐབས་དེ་ཡིན། ནད་པ་ཚུ་ནི་རང་རེའི་རིགས་མེད་པའི་སྐབས་སུ་ཉལ་གཉེན་འཕྲོ་བ་དང་དབང་བཅད་མེད་པའི་ཉལ་གཉེན་འཕྲོ་བ་ལུ་འཇོག་དགོས། ནར་ཀོ་ལེཔ་སི་ནང་ལུ་ལུས་ཀྱི་དབང་བཅད་དུ་འགྱུར་བའི་དུས་རིང་ཉུང་ངུ་ཡོད་པ (ཀ་ཏ་པ་ལེགས་སི་) དང་ ཉལ་དུས་དང་བརྩེགས་སྐབས་ལུས་འགྱུར་མི་ཚུལ་དང་ དོན་ཡོད་པའི་རྨི་ལམ་སུ་བལྟ་བའི་སྐབས་ཡོད། ནར་ཀོ་ལེཔ་སི་ནི་ཉིན་རེ་ལས་འགན་དང་བདེ་འཇགས་ལུ་གནོད་སྐྱོན་བྱེད་པས་ནད་དོན་གྱི་དགོས་མཁོ་ཡོད།

༣. སེམས་ནད་དང་ཉལ་འདོད་པ་མངོན་པར་འཐོབ་པ།

སེམས་ཀྱི་ནད་ཚུ་ དངོས་སུ་སེམས་ནད་ནི་ ཉལ་འདོད་པ་མངོན་པར་འཐོབ་པ་དང་འབྲེལ་བ་ཡོད། སེམས་ནད་ཡོད་པའི་མི་ཚུ་ནི་རྟག་པར་ངལ་རྩོལ་དང་ ནུས་ཤུགས་ཉུང་བ་དང་ ཉིན་གུང་ཉལ་འདོད་མངོན་པར་འཐོབ་པ་ཡོད། དེ་ལས་མང་ཉལ་གཉེན་སྒྲིག་སྟངས་ལུ་གནོད་སྐྱོན་དང་ ཨིན་སོམ་ནི (ཉལ་མེད་པ) ཡང་ཡོད་པ་དང་ ཧི་པར་སོམ་དང་འབྲེལ་བ་ཡོད། བདག་སོར་སྤྱོད་དང་དགོས་ཚད་ལུ་སྨན་བཀོད་ཡང་དགོས་མཁོ་ཡོད།

༤. རྟག་པར་ངལ་རྩོལ་སེན་དྲོན (CFS)

རྟག་པར་ངལ་རྩོལ་སེན་དྲོན་ནི་གནས་སྐབས་སུ་ངལ་རྩོལ་མེད་པ་དང་ རྒྱུ་མཚན་ངོས་འཛིན་མི་ཚུལ་ལུ་བརྟེན་ཏེ་རིང་དུ་ངལ་རྩོལ་ཡོད་པ་ཡིན། ཉལ་ཚུལ་འགོག་ནས་ཡང་ནད་པ་ཚུ་རང་ཉིད་ངལ་རྩོལ་མེད་པར་འཐོབ་མི་ཚུལ་ཡོད། དེ་ལས་སྦེ་ལུས་ཀྱི་སྐུ་རིགས་དང་མགོ་ན་དང་ དོན་ལུ་དགོས་མཁོ་ཡོད་པའི་དོན་ལུ་དགོས་མཁོ་ཡོད། CFS ཡི་དོན་ལུ་རྒྱུ་རྩ་གཞན་ཚུ་ཡང་དཔྱད་ཞིབ་དགོས་སོང་།

༥. ཉལ་གཉེན་ཨ་པ་ནི་: ཉལ་གཉེན་མི་ལེགས་པའི་རྒྱུ་རྩ།

ཉལ་གཉེན་ཨ་པ་ནི་ནི་ཉལ་དུས་ལུས་ཀྱི་གཏུགས་འཛིན་ཉུང་ངུ་བྱེད་པའི་ནད་ཞིག་ཡིན། དེ་འབདཝ་ད་ཉལ་དུས་རིང་དུ་ཉལ་ནས་ཡང་ཉལ་གཉེན་མི་ལེགས་པར་འགྱུར་མི་ཚུལ་དང་ དེ་ནི་ཉིན་གུང་ངལ་རྩོལ་དང་ཉལ་འདོད་མངོན་པར་འཐོབ་པའི་རྒྱུ་རྩ་ཡིན། ཉལ་གཉེན་ཨ་པ་ནི་གི་བདེ་སྐྱིད་བཟོ་བ་ནི་ཉལ་གཉེན་ལེགས་པར་བཟོ་བ་ལས་མ་ཚད་ ཚད་བཟུང་གི་སེམས་ཉམས་དང་སེམས་ནད་ལུ་ཡང་གནོད་སྐྱོན་བཟོ་བའི་དོན་ལུ་དགོས་མཁོ་ཡོད།

༦. ཐཱའི་རོཌི་ལུས་ལུ་འཛུལ་བའི་དང་རྟག་པར་ངལ་རྩོལ།

ཐཱའི་རོཌི་ནི་ལུས་ཀྱི་འབྱུང་བ་སྒྲིག་སྟངས་ལུ་འབྱུང་བའི་ཧོར་མོན་ཚུ་བཟོ་བའི་སྐབས་ཡིན། ཐཱའི་རོཌི་ཉུང་ངུ་ཡོད་པའི་སྐབས་ལུས་ཀྱི་ནུས་ཤུགས་ཉུང་བ་དང་ ངལ་རྩོལ་དང་ཉལ་འདོད་མངོན་པར་འཐོབ་པ་ཡོད། ཧི་པོ་ཐཱའི་རོཌི་ནི་དགོས་མཁོ་ཡོད་པའི་བདེ་སྐྱིད་བཟོ་བ་ཡིན།

༧. ཨ་ནི་མི་ (ཀཱན་སིལིཀ) དང་ནུས་ཤུགས་ཉུང་བ།

ཨ་ནི་མི་ནི་ལུས་ནང་དུ་བཟོ་བའི་དགེ་བཤེས་དང་འབྲེལ་བའི་དགོས་མཁོ་ཡོད་པའི་དགེ་བཤེས་ཡིན། དེ་ནི་ལུས་ཀྱི་དགུང་དུ་ཨུག་སི་འདི་དང་འབྲེལ་བ་ཡོད་པའི་དགོས་མཁོ་ཡོད། དེ་ལས་མི་གཞན་ངལ་རྩོལ་དང་ཉལ་འདོད་མངོན་པར་འཐོབ་པ་ཡོད། ཨ་ནི་མི་གི་དགོས་མཁོ་ཡོད་པའི་བདེ་སྐྱིད་བཟོ་བ་ནི་སྐྱོན་ཚུ་སྤང་བའི་དོན་ལུ་དགོས་མཁོ་ཡོད།

༨. དི་ཡ་བེཊི་གིས་ངལ་རྩོལ་ལུ་འབྲེལ་བ།

དི་ཡ་བེཊི་ནི་ལུས་ཀྱི་མིང་གིས་མིང་གིས་ལུས་ཀྱི་རིགས་མེད་པའི་ནད་ཞིག་ཡིན། དེ་ནི་ལུས་ཀྱི་མིང་གིས་ལུས་ཀྱི་ནུས་ཤུགས་བཟོ་བ་ལུ་གནོད་སྐྱོན་བྱེད་པ་ཡིན། དེ་ནི་མི་གཞན་ལུས་དང་སེམས་ཀྱི་ངལ་རྩོལ་དང་ཉལ་འདོད་མངོན་པར་འཐོབ་པ་ཡོད། དི་ཡ་བེཊི་གི་དགོས་མཁོ་ཡོད་པའི་འཛུལ་ལམ་དང་སྤྱིར་བཏང་སྦེ་སྐྱོན་ཚུ་ཉུང་བར་འགྱུར་ཐུབ།

རྟག་པར་ཉལ་འདོད་པ་ག་དུས་ལུ་དགོས་མཁོ་ཡོད་སོང་?

དུས་རབས་གང་རུང་གི་མི་ཚུ་ནི་དུས་རབས་གང་རུང་ལུས་ངལ་རྩོལ་དང་ཉལ་འདོད་མངོན་པར་འཐོབ་པ་ཡོད། དེ་འབདཝ་ད་དེ་རྟག་པར་འགྱུར་ན་དང་འཚོ་བའི་མཉམ་སྡོད་དང་ཉིན་རེ་ལས་འགན་ལེགས་སྒྲུབ་ནི་ལ་གནོད་སྐྱོན་བྱེད་ན་ནད་དོན་གི་དཔྱད་ཞིབ་དགོས། རྒྱུ་རྩ་ངོས་འཛིན་བྱས་ནས་དེ་མང་ཚུལ་ལུ་དགོས་མཁོ་ཡོད་པའི་བདེ་སྐྱིད་བཟོ་བ་དང་ འཚོ་བའི་ལས་སྟངས་བསྒྱུར་བའི་ཐབས་ལམ་ཚུ་སྦྱོར་ནས་སྐྱོན་ཚུ་ཉུང་བར་འགྱུར་ཐུབ།

འཛུལ་སྤྱོད་མངོན་སུ་འབྱུང་བའི་དྲི་བ་ཚུ།

༡. རྟག་པར་ཉལ་ན་དེ་ནད་དོན་གཙོ་བོ་ཞིག་ལུ་མཚོན་མི་འདུག་གས།

རྟག་པར་ཉལ་འདོད་པ་ནི་འཚོ་བའི་ལས་སྟངས་དང་འབྲེལ་བ་ཡོད་ན་ཡང་ རྒྱུ་རྩ་ནད་དོན་ཡོད་པའི་སྐབས་ཡོད། དེ་ལས་སྐྱོན་ཚུ་ཉིན་རེ་ལེགས་སྒྲུབ་ནི་ལ་གནོད་སྐྱོན་བྱེད་ན་དགེ་བཤེས་ལུ་འབྲེལ་དགོས།

༢. ཧི་པར་སོམ་དང་ནར་ཀོ་ལེཔ་སི་གི་ཁྱད་པར་ག་རེ་ཡིན་ན?

ཧི་པར་སོམ་ནི་ཉིན་གུང་ཉལ་འདོད་མངོན་པར་འཐོབ་པའི་སྐབས་ཡིན་པ་དང་ ནར་ཀོ་ལེཔ་སི་ནི་རང་རེའི་རིགས་མེད་པའི་ཉལ་གཉེན་འཕྲོ་བ་དང་ལུས་ཀྱི་དབང་བཅད་སོགས་ཁྱད་པར་ཡོད། ནར་ཀོ་ལེཔ་སི་ནི་སེམས་ཀྱི་ནད་དང་འབྲེལ་བའི་ནད་ཞིག་ཡིན།

༣. སེམས་ནད་གིས་ཉལ་གཉེན་ལུ་གནོད་སྐྱོན་ག་རེ་བྱེད་ན?

སེམས་ནད་ནི་ཉལ་མེད་པ (ཨིན་སོམ་ནི) དང་ཉལ་འདོད་མངོན་པར་འཐོབ་པ (ཧི་པར་སོམ་ནི) གིས་སྟོན་མི་འདུག། དེ་ལས་མང་དེ་དང་ལས་སྟངས་ཉུང་བ་དང་ཉིན་གུང་ནུས་ཤུགས་ཉུང་བ་སོགས་སྐྱོན་ཚུ་ཡོད།

༤. ཉལ་གཉེན་ཨ་པ་ནི་བདེ་སྐྱིད་བཟོ་བ་ཐུབ་སོང་གས།

ཨིན། ཉལ་གཉེན་ཨ་པ་ནི་བདེ་སྐྱིད་བཟོ་བ་ཐུབ་པའི་ནད་ཞིག་ཡིན། བདེ་སྐྱིད་བཟོ་བའི་ཐབས་ལམ་ནང་འཚོ་བའི་ལས་སྟངས་བསྒྱུར་བ་ དབུས་དུ་གཏོང་བའི་ཉལ་གཉེན་འདི་ (CPAP) དང་ ཁ་ནང་གི་ཐབས་ལམ་དང་ དགོས་ཚད་ལུ་སྨན་བཀོད་སོགས་ཡོད།

༥. རྟག་པར་ངལ་རྩོལ་སེན་དྲོན་དང་ཉལ་འདོད་པ་རྟག་པར་འབྱུང་བའི་འབྲེལ་བ་ག་རེ་ཡིན་ན?

རྟག་པར་ངལ་རྩོལ་སེན་དྲོན་ཡོད་པའི་མི་ཚུ་ནི་ཉལ་ཚུལ་ལེགས་པར་བཟོ་བ་ཡོད་ན་ཡང་ངལ་རྩོལ་མེད་པ་དང་ཉལ་འདོད་མངོན་པར་འཐོབ་པ་ཡོད། དེ་ལས་མང་ཉལ་འདོད་པ་དེ་རང་རྒྱུ་རྩ་གཞན་ཚུ་ཡང་ཡོད།

༦. ཨ་ནི་མི་ཡོད་མི་ངོས་འཛིན་ག་འབད་ན་ཐུབ?

ཨ་ནི་མི་གི་སྐྱོན་ནང་ལུ་རྟག་པར་ངལ་རྩོལ་ ལུས་ངལ་དང་ ཚོར་བ་ཉུང་བ་དང་ མགོ་ན་སོགས་ཡོད། ངོས་འཛིན་བྱེད་ན་མིང་གིས་དགོས།

༧. ཐཱའི་རོཌི་གིས་ཉལ་གཉེན་ལུ་གནོད་སྐྱོན་ག་རེ་བྱེད་ན?

ཐཱའི་རོཌི་ནི་ཧོར་མོན་ཉུང་ངུ་ཡོད་ན་ནུས་ཤུགས་ཉུང་བ་དང་ཉལ་འདོད་མངོན་པར་འཐོབ་པ་ཡོད། དགོས་མཁོ་ཡོད་པའི་བདེ་སྐྱིད་བཟོ་བ་ནི་སྐྱོན་ཚུ་ཉུང་བར་འགྱུར་ཐུབ།

༨. དི་ཡ་བེཊི་དང་འབྲེལ་བའི་ངལ་རྩོལ་སེམས་ཀྱི་སྐྱོན་ཚུ་ཉུང་བར་འགྱུར་སོང་གས།

མིང་གིས་ལུས་ཀྱི་རིགས་མེད་པའི་སྐྱོན་ཚུ་ཉུང་བར་འགྱུར་ཐུབ་པ་དང་ ཉལ་འདོད་མངོན་པར་འཐོབ་པ་ཉུང་བར་འགྱུར་ཐུབ།

༩. དུས་རབས་གང་རུང་ཉལ་ནས་ཡང་ངལ་རྩོལ་མེད་པ་ག་རེ་ཡིན་ན?

དེ་རིང་རྒྱུ་རྩ་མང་པོ་ཡོད། ཉལ་གཉེན་ཨ་པ་ནི་ སེམས་ནད་ ཐཱའི་རོཌི་ལུས་ལུ་འཛུལ་བ་ ཨ་ནི་མི་ ཡང་ན་ མིང་གིས་ལུས་ཀྱི་ནད་ཚུ་ཡོད། སྐྱོན་ཚུ་རིང་དུ་ཡོད་ན་དགེ་བཤེས་ལུ་འབྲེལ་དགོས།

༡༠. རང་རང་གིས་ག་རེ་བྱེད་ཐུབ?

ཉལ་གཉེན་ལེགས་པར་བཟོ་བའི་སྤྱོད་ལམ་དང་ འབྲིང་བའི་ཟས་བཟོ་བ་ ལུས་རྩལ་བསྟོད་དང་འབྲེལ་བ་ཡོད། སྐྱོན་ཚུ་མི་འགྱུར་ན་དགེ་བཤེས་ལས་རོགས་དགོས།

༡༡. རྟག་པར་ཉལ་འདོད་པ་རྒྱུ་རྩ་དུ་རྒྱུན་ལོ་ཅིག་ལུ་མང་ངེས་སོང་གས།

རྒྱུན་ལོ་ཅིག་ལུ་ཉལ་གཉེན་སྒྲིག་སྟངས་ལུ་གནོད་སྐྱོན་ཡོད་ན་ཡང་ རྟག་པར་ཧི་པར་སོམ་ནི་ནད་དོན་ཞིག་ལུ་མཚོན་མི་འདུག། དེ་གསར་པར་འབྱུང་ན་ནད་དོན་གི་དཔྱད་ཞིབ་དགོས།

༡༢. རྟག་པར་ཉལ་འདོད་པ་གིས་སྤུན་སྐྱེས་ལུ་ཡང་འབྱུང་ཐུབ་སོང་གས།

ཨིན། སྤུན་སྐྱེས་ལུ་ཡང་ཉལ་འདོད་མངོན་པར་འཐོབ་པ་རྒྱུ་རྩ་མི་འདྲ་བ་ཡོད། རིང་དུ་ཡོད་པ་དང་ཡང་ན་གསར་པར་འབྱུང་ན་སྤུན་སྐྱེས་ཀྱི་ནད་དོན་ལུ་འབྲེལ་དགོས།

༡༣. གཞན་གྱི་ནད་ཚུ་ག་རེ་རིང་ཉལ་འདོད་པ་རྟག་པར་འབྱུང་ཐུབ?

མཁན་པོའི་ལུས་ཉུང་ངུ་ཡོད་པ་ རྟག་པར་ནད་ཚུ་ སྨན་ལུས་ཀྱི་གནོད་སྐྱོན་དང་ སེམས་ཀྱི་ནད་དང་ མིང་གིས་ལུས་ཀྱི་ནད་ཚུ་ཡོད།

ཁྱད་པར་ཡོད་པའི་དངོས་གནས་ཚུ།

• འཛམ་གླིང་གི་ནད་དོན་ཚོགས་པ་ (WHO) – ཉལ་གཉེན་གྱི་དངོས་གནས་སྤྱི་དོན་དེབ།

• ཨ་མེ་རི་ཀཱན་ཉལ་གཉེན་ཚོགས་པ་ (AASM) – ཉལ་གཉེན་གྱི་དངོས་གནས་དང་འཛུལ་ལམ།

• ཨ་མེ་རི་ཀཱན་ནད་དོན་ཚོགས་པ་དང་སྐྱོན་སྐྱོན་འཛིན་སྐྱོན་འཛིན་ལས་ཁུངས་ (CDC) – རྟག་པར་ངལ་རྩོལ་སེན་དྲོན་གྱི་དངོས་གནས།

• ཨ་མེ་རི་ཀཱན་སེམས་ནད་ཚོགས་པ་ (APA) – སེམས་ནད་ཆེན་པོའི་དངོས་གནས་དང་ངོས་འཛིན་གྱི་ཚད་འཛིན།

• ཨ་མེ་རི་ཀཱན་དི་ཡ་བེཊི་ཚོགས་པ་ (ADA) – དི་ཡ་བེཊི་གི་འཛུལ་ལམ་སྒྲིག་སྟངས།

• Journal of Clinical Sleep Medicine – ཧི་པར་སོམ་དང་ནར་ཀོ་ལེཔ་སི་གི་དངོས་གནས་དང་དཔྱད་ཞིབ།