Siqareti Tərgitməyin Sağlamlığa Təsirləri və Orqanizmdə Baş Verən Dəyişikliklər

Siqaret istifadəsi insan sağlamlığına çoxşaxəli şəkildə mənfi təsir göstərən ən mühüm risk amillərindən biridir. Xüsusilə xərçəng, ürək və damar xəstəlikləri kimi ciddi xroniki xəstəliklərin yaranma ehtimalı siqaret çəkən şəxslərdə nəzərəçarpacaq dərəcədə yüksəkdir. Bundan əlavə, uzun illər siqaret çəkən insanlarda ömür uzunluğunun azalması riski də arta bilər. Bütün bu səbəblərlə siqaretdən uzaq durmaq sağlamlıq baxımından mühüm bir addımdır. Lakin nikotin asılılığı və yaranan asılılıq əlamətləri siqareti tərgitmə prosesini çətinləşdirə bilər. Sinirlilik, halsızlıq, baş ağrısı və güclü nikotin istəyi kimi əlamətlər bu dövrdə tez-tez rast gəlinən hallardır. Hərçənd tərgitmə prosesi çətin olsa da, siqareti tərgitmək həm fiziki, həm də zehni sağlamlıq baxımından çoxsaylı faydalar verir. Siqareti tərgidikdə bədəninizdə baş verən müsbət dəyişiklikləri aşağıda ətraflı şəkildə tapa bilərsiniz.

Siqareti Tərgitməyin Bədəndə Yaratdığı Müsbət Dəyişikliklər

Bədən, siqareti tərgidikdən dərhal sonra sağalma prosesinə daxil olur. Asılılıq əlamətlərinin şiddəti adətən ilk bir neçə həftə ərzində azalır. Siqareti tərgitməklə müşahidə olunan əsas dəyişikliklər bunlardır:

Asılılığın Azalması və Beynin Adaptasiyası

Siqaret tərgidildikdən sonrakı bir neçə ay ərzində, beyində nikotinə cavab verən reseptorların həssaslığı normallaşmağa başlayır. Beləliklə, nikotin asılılığı zamanla sona çatır.

Dolaşım Sisteminin Güclənməsi

Siqareti tərgidikdən sonrakı 2 ilə 12 həftə arasında qan dövranında nəzərəçarpacaq yaxşılaşma baş verir. Bu dövrdə ürək və damar xəstəliklərinə tutulma riski azalır. Eyni zamanda fiziki aktivlik qabiliyyəti artır və bədən daha enerjili hiss oluna bilər. Ağciyərlər isə siqaretin buraxdığı zərərli maddələri təmizləməyə başlayır.

Dad və Qoxu Hisslərinin Yaxşılaşması

Siqaret istifadəsi dad və qoxu həssaslığını azalda bilər. Lakin tərgidildikdən sonrakı 48 saat ərzində dad və qoxu sinirlərindəki zədələr sürətlə bərpa olunmağa başlayır. Beləliklə, bu hisslərin qavrayışı qısa müddətdə nəzərəçarpacaq dərəcədə arta bilər.

Daha Gümrah və Enerjili Hiss Etmək

Tərgidikdən sonra tənəffüs qabiliyyətində yaxşılaşma, qanda oksigen səviyyəsinin artmasına səbəb olur. Bu da insanların özlərini daha gümrah və enerjili hiss etməsinə kömək edir.

İmmunitet Sisteminin Güclənməsi

Siqaret çəkməyə davam etmək, bədənin müdafiə sisteminə zərər verə bilər. Siqareti tərgitmək isə oksigenlənmənin artması və iltihabın azalması yolu ilə immunitet sisteminin güclənməsinə və infeksiyalarla daha effektiv mübarizə aparılmasına töhfə verir.

Ağız və Diş Sağlamlığında Yaxşılaşma

Siqareti tərgitdikdən sonra ağız daxilində gigiyena sürətlə yaxşılaşır; dişlərdəki saralma və ağız qoxusunda azalma baş verir. Bundan əlavə, ağız içi infeksiyalara tutulma riski azalır.

Cinsi Həyatda Müsbət Dəyişikliklər

Siqaret istifadəsi həm qadınlarda, həm də kişilərdə müxtəlif cinsi funksional pozğunluqlara səbəb ola bilər. Xüsusilə kişilərdə ereksiya problemlərini və qadınlarda cinsi istəksizlik kimi narahatlıqları artıra bilər. Siqareti tərgitmək cinsi sağlamlığın yenidən balanslaşmasını dəstəkləyir.

Xərçəng Yaranma Riskinin Azalması

Siqaretin ən mühüm zərərlərindən biri, bir çox xərçəng növü üçün risk yaratmasıdır. Siqareti tərgidikdən sonra, xüsusilə ağciyər, yemək borusu, mədəaltı vəzi, uşaqlıq boynu, sidik kisəsi, ağız və qırtlaq ilə böyrək xərçəngi kimi bəzi xərçəng növlərinin yaranma ehtimalı zamanla nəzərəçarpacaq dərəcədə azalır.

Siqareti Tərgidikdən Sonra Qarşılaşa Biləcəyiniz Asılılıq Əlamətləri

Siqareti tərgitmək bir çox insan üçün psixoloji və fiziki baxımdan asan olmaya bilər. Xüsusilə ilk həftələrdə ortaya çıxa bilən asılılıq əlamətləri, yenidən siqaretə başlama riskini artıra bilər. Bu dövrdə insan qripə bənzər narahatlıqlar hiss edə bilər. Bu əlamətlərin səbəbi, bədənin nikotindən təmizlənməyə çalışması və nikotinə öyrəşmiş sistemlərin bu dəyişikliyə reaksiya verməsidir. Lakin ən önəmlisi, asılılıq əlamətlərinin müvəqqəti olduğunu bilməkdir. Tez-tez rast gəlinən asılılıq əlamətləri bunlardır:

• Baş ağrısı və ürəkbulanma: Nikotin bədəndən çıxmağa başladıqda, baş ağrısı və ürəkbulanma kimi şikayətlər ola bilər.

• Əllərdə və ayaqlarda qarışqa gəzməsi: Qan dövranının yaxşılaşmağa başlaması əl və ayaqlarda müvəqqəti qarışqa gəzməsi hissinə səbəb ola bilər.

• Öskürək və boğaz ağrısı: Ağciyərlər siqaretin və toksinlərin yığılmış qalıqlarını təmizləməyə çalışarkən öskürək və boğaz ağrısı müşahidə oluna bilər.

• Artmış iştaha və çəki artımı: Nikotin vərdişindən qaynaqlanan əvəzləmə davranışları iştahanı artıra bilər və bəzi insanlarda çəki artımına səbəb ola bilər.

• Güclü nikotin istəyi: Siqaret tərgidildikdən sonrakı iki-dörd həftə ərzində nikotin istəyinin yüksək olması mümkündür.

• Sinirlilik və əhval dəyişiklikləri: Siqareti tərgitdikdən sonra narahatlıq, qəzəb, təşviş və ya emosional dalğalanmalar yaşana bilər.

• Qəbizlik: Nikotin həzm sisteminə təsir edir, tərgidildikdə isə bağırsaq hərəkətlərində müvəqqəti yavaşlama və qəbizlik yarana bilər.

• Anksiyete, depressiya və yuxu problemləri: Nikotin asılılığı dövründə təşviş, depressiv əhval və yuxusuzluq yaşana bilər. Xüsusilə depressiv əlamətlər ortaya çıxarsa, bir tibb mütəxəssisindən kömək alınması tövsiyə olunur. Prosesi asanlaşdırmaq üçün həkimlər; psixoloji dəstək, sarıkök, omega-3 yağ turşuları, akupunktur, meditasiya və ya masaj kimi üsullar tövsiyə edə bilər.

• Konsentrasiya çətinliyi və ağız quruluğu: Diqqət əskikliyi ilə ağız quruluğu da müvəqqəti asılılıq əlamətləri arasında ola bilər.

Siqareti Tərgidikdə Bədəndə Nə Zaman Hansı Dəyişikliklər Baş Verir?

Tərgitmə qərarı ilə birlikdə bədəndə müsbət dəyişikliklər qısa müddətdə başlayır və zamanla artaraq davam edir:

• 20 dəqiqə sonra: Ürək döyüntüsü yavaşlayır və təzyiq düşməyə başlayır.

• 12 saat sonra: Qandakı karbonmonoksit səviyyəsi normallaşır.

• 48 saat sonra: Dad və qoxu hissləri nəzərəçarpacaq dərəcədə kəskinləşir.

• 2 həftə – 3 ay arasında: Qan dövranı və tənəffüs funksiyaları nəzərəçarpacaq dərəcədə yaxşılaşır.

• 1 ilə 9 ay arasında: Nəfəs darlığı və öskürəkdə azalma müşahidə olunur.

• 1 il sonra: Ürək xəstəliklərinə tutulma riski əhəmiyyətli dərəcədə azalır.

• 5 il sonra: İnsult (iflic) keçirmə riski, siqaret çəkməyən bir insanla eyni səviyyəyə enir.

• 10 il sonra: Ağciyər xərçəngi riski, siqaret çəkməmiş birinə yaxınlaşır.

• 15 il sonra: Ürək-damar xəstəliklərinə tutulma riski, heç siqaret çəkməmiş insanlarla demək olar ki, bərabərləşir.

Siqareti Tərgitmə Prosesində Dəstək Almaq Niyə Vacibdir?

Siqareti tərgitmək qərarı vermək, sağlamlığınız üçün atdığınız ən mühüm addımlardan biridir. Lakin bu mübarizəni təkbaşına aparmaq hər kəs üçün asan olmaya bilər. Bəzi insanlar asılılıq əlamətləri ilə mübarizədə çətinlik çəkə bilər və buna görə yenidən siqaretə başlama ehtimalı yarana bilər. Siqareti tərgitməkdə qərarlı olanların bir tibb mütəxəssisindən və ya dəstək qrupundan kömək alması, prosesin daha təhlükəsiz və sabit irəliləməsini təmin edir. Həkiminiz sizə uyğun müalicə üsulları və ya alternativ dəstək variantları təqdim edərək tərgitmə prosesinin uğurla nəticələnməsinə kömək edə bilər.

Tez-tez Verilən Suallar

1. Siqareti tərgitmək bədənimə necə təsir edir?

Siqareti tərgitmək, bədənin demək olar ki, bütün sistemlərinə müsbət təsir göstərir. Ürək və damar sağlamlığı yaxşılaşır, xərçəng riski azalır, immunitet sistemi güclənir və ümumi həyat keyfiyyəti yüksəlir.

2. Siqareti tərgidikdən sonra asılılıq əlamətləri nə qədər davam edir?

Asılılıq əlamətləri ən çox ilk bir-iki həftə ərzində yaşanır, adətən bir neçə həftə ərzində yüngülləşir və zamanla tamamilə yox olur.

3. İştahanın artması və çəki almaq qaçılmazdırmı?

Bir çox insanda siqareti tərgidikdən sonra iştahanın artması və yüngül çəki artımı ola bilər. Lakin balanslı qidalanma və müntəzəm fiziki aktivliklə bu risklər nəzarət altına alına bilər.

4. Siqareti tərgidikdən sonra nə qədər müddətdə ürək xəstəliyi riski azalır?

Siqareti tərgidikdən sonrakı ilk ildən etibarən ürək xəstəliyi riski azalmağa başlayır və zamanla heç siqaret çəkməmiş biri ilə demək olar ki, eyni səviyyəyə gələ bilər.

5. Siqareti tərgidikdən sonra ağciyərlər nə qədər müddətdə bərpa olunur?

Ağciyərlər siqaret tərgidildikdən sonrakı bir neçə ay ərzində selik və zədələnmiş hüceyrələrdən təmizlənmə prosesinə daxil olur. 1-9 ay ərzində tənəffüs funksiyalarında nəzərəçarpacaq yaxşılaşma müşahidə oluna bilər.

6. Siqareti tərgitmək üçün ən təsirli yollar hansılardır?

Peşəkar dəstək, nikotin əvəzedici müalicələr, dərmanlar və psixoloji məsləhət siqareti tərgitmə prosesində uğur şansını artırır.

7. Asılılıq dövrü psixoloji problemlərə səbəb ola bilərmi?

Bəzi şəxslərdə narahatlıq, gərginlik, hətta depressiv əlamətlər meydana çıxa bilər. Bu halda mütəxəssisdən dəstək almaq faydalı olar.

8. Siqareti tərgidəndən sonra dad və qoxu hisslərim geri qayıdar?

Əksər insanlarda tərgidəndən sonra qısa müddətdə dad və qoxu hissində yaxşılaşma müşahidə olunur.

9. Siqareti tərgidəndən sonra dəridə hansı dəyişikliklər baş verir?

Siqareti tərgidəndə dəridə qan dövranı artır, rəng canlılığı və elastikliyi geri qayıda bilər.

10. Hamilə qalmağı planlaşdıranlar üçün siqareti tərgitmək vacibdirmi?

Əlbəttə. Siqaret məhsuldarlığa, Hamiləlik prosesinə və körpənin sağlamlığına mənfi təsir göstərir. Tərgitmək körpənin inkişafı və ananın sağlamlığı baxımından çox vacibdir.

11. Özüm təkbaşına tərgitməliyəm?

Xeyr. Əksər səhiyyə müəssisələri, məsləhət xidmətləri və müxtəlif dəstək proqramları ilə siqareti tərgitmə prosesinizi asanlaşdırmaq üçün kömək edə bilər.

12. Siqareti tərgidərkən alternativ müalicələr təsirli olurmu?

Bəzi insanlarda meditasiya, akupunktur, masaj və dəstəkləyici terapiyalar faydalı ola bilər. Lakin bu üsullar tibbi dəstəyin yerini tutmur; ən yaxşı nəticə üçün həkimə müraciət etmək tövsiyə olunur.

13. Asılılıq dövründə hansı əlamətlər üçün mütləq həkimə müraciət etmək lazımdır?

Şiddətli depressiya, uzunmüddətli yuxu problemləri, davamlı baş ağrısı və ya digər ciddi narahatlıqlar yaranarsa, mütləq mütəxəssisə müraciət edilməlidir.

14. Siqareti tərgidəndən sonra yenidən başlama riski varmı?

Bəli, xüsusilə ilk bir neçə ayda yenidən başlama meyli ola bilər. Buna görə də dəstək almaq və tətikləyici vəziyyətlərdən uzaq durmaq vacibdir.

15. İllərdir siqaret çəkirəm, tərgitmək hələ də faydalı olarmı?

Hər yaşda və istifadə müddətində tərgitmək sağlamlıq baxımından müsbət nəticələr verir. Gecikmiş sayılmırsınız; tərgitmə qərarı ilə risklərinizi azalda bilərsiniz.

Mənbələr

Dünya Səhiyyə Təşkilatı (WHO) – Tütün Faktlar Vərəqi

Amerika Ağciyər Assosiasiyası (American Lung Association) – Siqareti Tərgitməyin Faydaları

ABŞ Xəstəliklərə Nəzarət və Qarşısının Alınması Mərkəzləri (CDC) – Siqaret və Tütün İstifadəsi: Siqareti Tərgitmək

Avropa Kardiologiya Cəmiyyəti (ESC) – Tütün və Ürək-Damar Xəstəlikləri üzrə Tövsiyələr

Amerika Xərçəng Cəmiyyəti (American Cancer Society) – Siqareti Tərgitmək üçün Bələdçi